第一篇：擊劍運動員的體能訓練研究

摘要：文章根據文獻資料法和多年的運動實踐經驗，以擊劍運動員體能訓練為主要研究范圍，主要從速度、耐力、力量、柔韌和靈敏五大方面展開論述，通過對擊劍專項特點的分析，提出了體能訓練在擊劍運動員綜合訓練中的重要性，并結合擊劍專項的特點提出一些體能訓的方法，對擊劍運動員和教練員的訓練提供參考。

關鍵詞：擊劍運動員；體能；訓練

中圖分類號：g885 文獻標識碼：a 文章編號：1002-7661（2011）07-090-01

前言：隨著擊劍運動的發展，擊劍運動員的技戰術水平不斷的提高，優秀擊劍運動員的技戰術精湛程度，讓人驚嘆[6]。在比賽中不僅僅是進攻和防守上體力的消耗，還有緊張、精神高度集中、思考戰術對策等等。所以，在高水平選手的比賽中，不僅僅是要求技戰術的高超，體能在比賽中的重要性就越發占到了重要的地位。從構成競技能力的五個要素來看，體能是基礎，是技、戰術得以充分發揮的前提和保證。由于擊劍武器的特殊性，在高速運動中，由于慣性作用，劍身反彈、劍尖擺動，運動員必須要有足夠的力量和技巧控制自己的劍，除了控制自己的武器外，經常與對手的劍進行擊打、格擋、纏繞、壓、滑等接觸，實施攻防或破壞對手的攻防行動，沒有足夠的力量和使用力量的技巧是難以準確擊中目標的。由此可見，體能在擊劍運動中有著不容忽視的地位和作用。

一、擊劍的項目歸屬及體能和技戰術的關系

近年來，田麥久在汲取前人研究成果的基礎上建立了復合主導競技能力的概念，依不同項目的競技特點，確立了擁有兩種主導競技能力的項群類屬，把擊劍歸屬為技能主導類格斗對抗性項群。清楚的認識了擊劍項目的本質特征對科學的體能訓練提供了重要保障。體能是保證擊劍運動員技戰術正常發揮的基礎，體能是在擊劍運動中的最基礎的元素。根據運動訓練學理論上的劃分，體能是運動員競技能力的重要組成部分，它與技能、戰術、心理、智能是密不可分的關系。但是在這類技能主導類的比賽項目中，往往比較重視技戰術的訓練，比較忽視體能的訓練，在比賽中運動員經常會出現體力不支，過早疲勞，動作變形，注意力減弱的現象，從而直接影響了比賽的結果。隨著比賽的激烈和技戰術的不斷完善，教練和運動員才逐漸意識到了體能在比賽中的重要性。在擊劍運動中，體能能較高的保持的話，還可以延長運動員的運動壽命。

二、擊劍運動員的體能特征及訓練方法

1、擊劍運動員的耐力特征及耐力的練習

擊劍運動是以無氧耐力為主、有氧耐力為輔，并以atp一cp供能為主的項目，擊劍比賽單場時間不長，但整場比賽要持續很長的時間，特別是水平越高，打的場次也越多，對耐力的消耗也特別大。

(l)一般有氧耐力的練習

運動員要進行與比賽負荷相符合的長時間的跑步練習，增強身體機能的有氧耐力的能力。比如：幾公里的長距離慢跑、長距離的游泳、長距離的騎自行車、跑樓梯等練習，必須保證時間上達到與比賽相接近的時間。

(2)專項耐力訓練

防四還擊、防圓六還擊、防二還擊(各1組×35次連續刺靶)

提高運動員在疲勞狀態下控制劍的能力，以及提高運動員的心理穩定性負荷后運動員的心率應該達到145次/min-165次/min。

連續往返沖刺進攻(15次)

提高運動員在疲勞狀態下的沖刺啟動速度及完成動作的平穩和控制劍的能力。負荷后運動員的心率應達到188次/min以上。

2、擊劍運動的速度特征

在擊劍運動中，速度是最重要的素質，擊劍專項速度素質主要是反應和啟動速度、動作速度、位移速度。

①、專項速度練習

(l)組合式擊劍運動專項素質訓練方法，專項步伐前后移動往返(14m×5次)

提高步伐移動速度和耐力，培養心理素質，鍛煉意志品質。負荷后運動員的心率應達到185次/min以上。

(2)持劍向前一步弓步刺靶，退回原地重復18次(多人同時進行)。

提高弓步進攻速度、深度、耐力和動作的連貫性。負荷后運動員的心率應達到188次/min以上。

3、擊劍運動員的力量特征及力量的練習

①、擊劍運動員的力量特征

擊劍運動的專項力量主要是指爆發力和力量耐力。在擊劍比賽中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其動作特點是，在頻繁的攻防轉換過程中，能依據對手的情況突然發力完成動作，且力量足、動作突然、動作幅度小。這需要運動員具備強有力地手臂、手腕力量，以及控制劍的力量。

②、上肢力量訓練方法

(l)手抓球練習。練習目的：發展腕、指關節控劍力量

(2)手腕正反卷杠鈴片。練習目的：發展腕關節快速屈伸力量

(3)杠鈴頸前快速推。練習目的：發展肘關節快速屈伸力量

(4)原地實戰姿勢站立強度擊打劍(30s換方向×4次，共2min)

③、下膠力量訓練方法

(l)弓步蹲跳。練習目的：發展膝關節快速蹬伸力量

(2)雙飛跳繩。練習目的：發展踩關節快速小力量和全身協調力量

(3)負重提踵。練習目的：發展踩關節小力量

(4)單足跳。練習目的：發展運動員單腳支撐能力

(5)靜蹲練習目的：靜力性練習增強膝關節110一135度左右的力量

(6)不負重的練習：屈體站立外展跨步、單腿站立內收并步等練習。

④、核心力量練習

擊劍的核心力量需要的是能在一定的不平衡條件下進行快速多次平衡調整的核心快速力量，核心力量尤其對擊劍運動重要。

組合器械進行核心部位的爆發式力量練習；如坐在瑞士球上各種核心部位爆發式的拋球訓練。實心球練習方法：坐在地上，雙腿離地，將球在雙腿間傳遞，同時雙腿做蹬自行車的動作。球的側身移動：身體呈坐姿，雙手抱球，放于身前，轉動肩膀和上半身，將實心球左右側來回移動。舉實心球：水平躺地上，膝蓋彎曲，將實心球高舉于胸前，雙手伸直。

4、擊劍運動員的靈敏及柔韌特征及柔韌性的練習

擊劍運動的靈敏素質主要強調隨機應變，即在比賽過程中，能隨著場上形勢的變化，相應的改變動作的方式、動作方向及動作節奏。在擊劍運動中，運動員各關節活動幅度較大，特別是上肢髓關節和上肢肩帶關節的活動幅度。

柔韌性主要是通過靜力和動力的拉伸、擺動、壓等方式，對手臂、肩關節、背部、髖關節和腿部進行練習，如：跪撐壓肩、臂上舉加力向后拉肩、分腿坐姿體側屈臂上伸、側弓步跪立體側前屈、坐姿屈膝分腿手下壓、下叉等練習。

5、心理特征及心理能力的訓練

在當今擊劍運動中，運動員的身體素質、技戰術水平日趨接近，擊劍選手們的較量在更大程度上是心理的較量，也就是心理素質的比拼，擊劍是以速度、力量、機智和自控為特點的一種對抗性、開放性的運動項目，其對手是人，而人在運用所掌握擊劍運動各種技術、戰術和行為習慣具有不確定性[3]。

①、心理能力的訓練

(1)賽前心理潛力積蓄

(2)創設不同的模擬訓練和比賽的情景，增強隊員抗干擾的能力

(3)運用自信訓練，提高隊員的自我調節能力

(4)讓隊員學會用想象放松來控制焦慮情緒

(5)端正參賽動機,樹立正確的勝負觀

三、結語

基于體能在運動員比賽中的重要性，在擊劍運動員的綜合訓練中，應該加大體能訓練的比例和要求，結合擊劍的專項特點和要求，豐富體能訓練的內容和手段，在訓練中做到更加的細致，對運動員的作用才會更加的明顯。

第二篇：擊劍運動員的體能訓練研究

擊劍運動員的體能訓練研究

摘要：文章根據文獻資料法和多年的運動實踐經驗，對現代擊劍運動的體能訓練進行了系統的研究，分析了擊劍運動體能訓練的主要特征。本研究以擊劍運動員體能訓練為主要研究范圍，主要從速度、耐力、力量、柔韌和靈敏五大方面展開論述，通過對擊劍專項特點的分析，提出了體能訓練在擊劍運動員綜合訓練中的重要性，并結合擊劍專項的特點提出一些體能訓的方法，對擊劍運動員和教練員的訓練提供參考。

關鍵詞：擊劍運動員；體能；訓練

前言：隨著擊劍運動的發展，擊劍運動員的技戰術水平不斷的提高，優秀擊劍運動員的技戰術精湛程度，讓人驚嘆[6]。在比賽中不僅僅是進攻和防守上體力的消耗，還有緊張、精神高度集中、思考戰術對策等等。所以，在高水平選手的比賽中，不僅僅是要求技戰術的高超，體能在比賽中的重要性就越發占到了重要的地位。從構成競技能力的五個要素來看，體能是基礎，是技、戰術得以充分發揮的前提和保證。由于擊劍武器的特殊性，在高速運動中，由于慣性作用，劍身反彈、劍尖擺動，運動員必須要有足夠的力量和技巧控制自己的劍，除了控制自己的武器外，經常與對手的劍進行擊打、格擋、纏繞、壓、滑等接觸，實施攻防或破壞對手的攻防行動，沒有足夠的力量和使用力量的技巧是難以準確擊中目標的。由此可見，體能在擊劍運動中有著不容忽視的地位和作用。1概念界定

擊劍運動員的專項體能是指擊劍運動員在擊劍比賽中所表現出的速度、耐力力量、靈敏及協調等一系列專項素質，是運動員為圓滿完成特定的訓練比賽任務而必須具備的體能要求[1]。袁運平在《運動員體能與專項體能特征》的研究中對專項體能做了如下定義：專項體能是指運動員經先天遺傳與后天訓練形成的運動員在專項運動中表現出來的機體續運動的能力，與運動員機體形態結構、系統器官的機能水平、運動素質水平、能量物質貯備、基礎代謝水平、心理因素與意志品質以及外界環境等都密切相關，是運動員能否在比賽中取得優異運動成績的關鍵因素[2]。

1擊劍的項目歸屬及體能和技戰術的關系

近年來，田麥久在汲取前人研究成果的基礎上建立了復合主導競技能力的概念，依不同項目的競技特點，確立了擁有兩種主導競技能力的項群類屬，把擊劍歸屬為技能主導類格斗對抗性項群[1]。清楚的認識了擊劍項目的本質特征對科學的體能訓練提供了重要保障。體能是保證擊劍運動員技戰術正常發揮的基礎，體能是在擊劍運動中的最基礎的元素。根據運動訓練學理論上的劃分，體能是運動員競技能力的重要組成部分，它與技能、戰術、心理、智能是密不可分的關系。但是在這類技能主導類的比賽項目中，往往比較重視技戰術的訓練，比較忽視體能的訓練，在比賽中運動員經常會出現體力不支，過早疲勞，動作變形，注意力減弱的現象，從而直接影響了比賽的結果。隨著比賽的激烈和技戰術的不斷完善，教練和運動員才逐漸意識到了體能在比賽中的重要性。在擊劍運動中，體能能較高的保持的話，還可以延長運動員的運動壽命。2擊劍運動員的體能特征及訓練方法

在訓練運動員的體能時，在對運動員的全面訓練以后，還必須有針對性的練習，一定要結合專項的要求和技術動作結構進行。由于運動技術動作比較復雜，是由各個環節按照一定的運動順序和運動方向組合而成的，要想做到體能訓練和專項技術動作結構相一致的練習，還需要對該專項的技術動作進行解剖分析，從而選擇相應的訓練方法和手段對這些肌肉進行訓練，再加上一些輔助性的練習，把訓練做到更加的完善。

2.1擊劍運動員的耐力特征及耐力的練習

擊劍運動是以無氧耐力為主、有氧耐力為輔，并以ATP一CP供能為主的項目，擊劍比賽單場時間不長，但整場比賽要持續很長的時間，特別是水平越高，打的場次也越多，對耐力的消耗也特別大。在一場比賽中，運動員要始終保持反復快速移動的能力，所有技術動作始終要體現出快、準、狠、變的技術風格，這些都對擊劍運動員的耐力素質提出了嚴峻的考驗。(l)一般有氧耐力的練習

運動員要進行與比賽負荷相符合的長時間的跑步練習，增強身體機能的有氧耐力的能力。比如：幾公里的長距離慢跑、長距離的游泳、長距離的騎自行車、跑樓梯等練習，必須保證時間上達到與比賽相接近的時間。(2)專項耐力訓練

防四還擊、防圓六還擊、防二還擊(各1組×35次連續刺靶)提高運動員在疲勞狀態下控制劍的能力，以及提高運動員的心理穩定性。運動員以實戰姿勢持劍站在靶前，開始連續完成防四還擊、防圓六還擊、防二還擊組合練習。每劍要求擊中規定目標，完成動作舒展連貫，腳下協調配合，完成刺靶動作的同時，運動員自己讀擊中劍的組數，如1-2-3直至35次完成，提高思維和控制動作的能力。負荷后運動員的心率應該達到145次/min-165次/min。連續往返沖刺進攻(15次)提高運動員在疲勞狀態下的沖刺啟動速度及完成動作的平穩和控制劍的能力。運動員以實戰姿勢持劍，原地啟動沖刺，然后轉身接下一個沖刺，重復進行15次，運動員讀自己沖刺的次數，如1-2-3直至15次完成，以提高隊伍的士氣，增加沖刺的速度、力量和深度。負荷后運動員的心率應達到188次/min以上。2.2擊劍運動的速度特征

在擊劍運動中，速度是最重要的素質，擊劍專項速度素質主要是反應和啟動速度、動作速度、位移速度。反應速度的快慢決定了動作速度和位移速度的快慢。擊劍運動的反應速度屬于復雜反應速度，需要運動員在戰機稍縱即逝的比賽環境中，迅速做出相應的回答反應。2.2.1專項速度練習

(l)組合式擊劍運動專項素質訓練方法，專項步伐前后移動往返(14m×5次)提高步伐移動速度和耐力，培養心理素質，鍛煉意志品質。運動員穿比賽服裝持劍，擊劍實戰姿勢一列橫隊站立，沿著劍道延伸方向連續向前或后退平穩移動。負荷后運動員的心率應達到185次/min以上。

(2)持劍向前一步弓步刺靶，退回原地重復18次(多人同時進行)。

提高弓步進攻速度、深度、耐力和動作的連貫性。根據運動員的身高，設計中遠距離啟動點，前腳站在起點上，完成向前一步弓步剌靶，刺點目標集中，完成動作舒展連貫，運動員在劍尖落點同時喊叫，以提高士氣，完成剌靶后退回起點，重復進行。負荷后運動員的心率應達到188次/min以上 2.3擊劍運動員的力量特征及力量的練習2.3.1擊劍運動員的力量特征

擊劍運動的專項力量主要是指爆發力和力量耐力。在擊劍比賽中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其動作特點是，在頻繁的攻防轉換過程中，能依據對手的情況突然發力完成動作，且力量足、動作突然、動作幅度小。這需要運動員具備強有力地手臂、手腕力量，以及控制劍的力量。此外，為了突然發動進攻，通常需要依靠運動員的腿部和腳跺的爆發力做出大幅度的弓步，這要求運動員具有良好的爆發性蹬伸力量。而擊劍運動員在比賽過程中，除裁判員叫停或雙方處于較遠的危險距離外，運動員的雙膝一直呈半彎曲狀態，這種姿勢給下肢帶來較大負荷，如果沒有足夠的力量耐力，則無法發揮動作的高速度，也難以完成長時間的多輪次比賽。

2.3.2上肢力量訓練方法

(l)手抓球練習。練習目的：發展腕、指關節控劍力量(2)杠鈴腕屈伸。練習目的：發展腕關節快速屈伸力量

(3)手腕正反卷杠鈴片。練習目的：發展腕關節快速屈伸力量(4)杠鈴頸前快速推。練習目的：發展肘關節快速屈伸力量(5)原地實戰姿勢站立強度擊打劍(30s換方向×4次，共2min)提高運動員持劍手臂的專項力量，在下肢移動后，瞬間控制劇烈運動后的激動情緒，以平穩的心態面對對手，控制好劍的擺動方向，同對手比持劍手臂的專項力量。兩名運動員面對面，且保持持劍實戰姿勢站立，利用四、七或六、二(擊劍動作術語，上下打劍的意思)擊打對方的劍。負荷后運動員的心率應達到150次/min-165次/min。2.3.3下膠力量訓練方法

(l)弓步蹲跳。練習目的：發展膝關節快速蹬伸力量(2)蛙跳。練習目的：發展下肢連續爆發用力能力 ③后蹬跑。練習目的：膝、踩關節的蹬伸力量

(4)雙飛跳繩。練習目的：發展踩關節快速小力量和全身協調力量(5)負重提踵。練習目的：發展踩關節小力量(6)單足跳。練習目的：發展運動員單腳支撐能力

(7)靜蹲練習目的：靜力性練習增強膝關節110一135度左右的力量，預防膝關節運動損傷

(8)不負重的練習：屈體站立外展跨步、單腿站立內收并步等練習。負重的練習：手持啞鈴站立側滑步、屈膝負重內收后撤步、屈膝負重側前跨等練習。2.3.4核心力量練習

擊劍的核心力量需要的是能在一定的不平衡條件下進行快速多次平衡調整的核心快速力量，同時要有一定的核心快速力量耐力。核心力量部位是最接近身體重心的中間環節(胸部至大腿中部)，包括髓關節和腰，主要是腹背肌群的力量。核心力量尤其對擊劍運動尤其重要。

組合器械進行核心部位的爆發式力量練習；如坐在瑞士球上各種核心部位爆發式的拋球訓練。實心球練習方法：坐在地上，雙腿離地，將球在雙腿間傳遞，同時雙腿做蹬自行車的動作。球的側身移動：身體呈坐姿，雙手抱球，放于身前，轉動肩膀和上半身，將實心球左右側來回移動。舉實心球：水平躺地上，膝蓋彎曲，將實心球高舉于胸前，雙手伸直。做基本的腹部伸縮練習。平衡球上轉身練習：坐在平衡球上，雙手抱球，放于身前，轉動肩膀和上半身，將實心球左右側來回移動。平衡球上做仰臥舉腿：手握肋木，做類似平地的仰臥舉腿練習目的在于提高肌肉在不穩定的界面發力和控制身體平衡的能力。該階段每周的周一、周四進行核心力量訓練，每節訓練課安排4-6種訓練手段，每種動作訓練4組，每個動作持續20秒。要求極限速度。

2.4擊劍運動員的靈敏及柔韌特征及柔韌性的練習擊劍運動的靈敏素質要求運動員能夠在各種突然變換的條件下，迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向。擊劍運動的靈敏素質主要強調隨機應變，即在比賽過程中，能隨著場上形勢的變化，相應的改變動作的方式、動作方向及動作節奏[12]。在擊劍運動中，運動員各關節活動幅度較大，特別是上肢髓關節和上肢肩帶關節的活動幅度。具備良好的柔韌性，一可以保證各關節、肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力；二可以減少活動時肌肉、韌帶所帶來的阻力，以降低運動損傷發生的概率。

柔韌性主要是通過靜力和動力的拉伸、擺動、壓等方式，對手臂、肩關節、背部、髖關節和腿部進行練習，如：跪撐壓肩、臂上舉加力向后拉肩、分腿坐姿體側屈臂上伸、側弓步跪立體側前屈、坐姿屈膝分腿手下壓、下叉等練習。需要注意的是，在做伸展、拉伸運動之前，必須要做一些熱身，否則在身體很容易造成肌肉拉傷。可以先做一些慢跑、輕運動量的活動等使身體的溫度升高，肌肉的粘滯性適當的降低之后，再進行拉伸，效果會非常好。一般在做拉伸的柔韌性練習時，為了更好的效果，要適當的延長每一次的拉伸時間，然后再反復做，可以增加肌肉的彈性。拉伸的時候要盡量保持所練習的肌肉部位放松，這樣才能更大限度的增加該肌肉的柔韌性和彈性，也能減少自身的一些不適的感覺。2.5心理特征及心理能力的訓練

在當今擊劍運動中，運動員的身體素質、技戰術水平日趨接近，擊劍選手們的較量在更大程度上是心理的較量，也就是心理素質的比拼，擊劍是以速度、力量、機智和自控為特點的一種對抗性、開放性的運動項目，其對手是人，而人在運用所掌握擊劍運動各種技術、戰術和行為習慣具有不確定性[3]。因此，運動員要想在比賽中獲勝，除具備良好的體能、掌握高超的技術、熟練戰術之外，還應掌握對于自身心理活動的調控，才能有機會獲得勝利。2.5.1心理能力的訓練

(l)右腦信息處理的強化訓練

由于對整體信息的接受和加工是以右腦的機能為主的，在大腦中進行整體性的動態場景練習，可提高右腦半球的整體信息處理能力[6]。在指導擊劍運動員的訓練中，我們要求運動員在心理訓練中經常回憶和儲存“有效的一擊”或“得意的一劍”。比賽中再出現與之相應或相似的畫面時，運動員就會迅速地作出有效的反應。這樣的訓練基本是以提高右大腦的信息處理能力為主，可提高運動員技戰術意識與技戰術的配合能力。(2)賽前心理潛力積蓄

在賽前開始準備活動的30min，我們選擇了“慢節奏呼吸—準備活動—快速表象—比賽”的方法。慢節奏的呼吸有點類似俗語中的“養神”，其練習效果就內在機制而言是改變大腦的內部狀態，使大腦由β快波向較為慢速的α、θ波變換。主觀感受則以注意力集中、舒適以及取得不同尋常的創造力為特征[4]。同時，深呼吸可取得心態寧靜的效果，可減少非比賽信息的干擾，避免賽前過早地關注比賽而引起機體處于高喚醒狀態，起到賽前心理潛力積蓄作用。(3)創設不同的模擬訓練和比賽的情景，增強隊員抗干擾的能力(4)運用自信訓練，提高隊員的自我調節能力(5)讓隊員學會用想象放松來控制焦慮情緒 3結語

基于體能在運動員比賽中的重要性，在擊劍運動員的綜合訓練中，應該加大體能訓練的比例和要求，結合擊劍的專項特點和要求，豐富體能訓練的內容和手段，在訓練中做到更加的細致，對運動員的作用才會更加的明顯。4參考文獻

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2002，35 [2]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].體育科學，2004.24.48一52 [3]李宏宇.大超聯賽男子籃球運動員專項體能評價指標的研究[D].東北.東北師范大學，2009 [4]劉巍.東北高校排球運動員專項體能評價指標體系研究[D].東北.東北師范大學，2005 [5]魏賢軍.江蘇省少年男子足球運動員體能評價模型的建立與計算機評價系統的研究[D].南京.南京師范大學，2003 [6]孫良勇.我國12一17歲女子短距離自行車運動員體能特征及其評價模型的研究[D].北京.北京體育大學，2003 [7]袁運平.我國高水平男子百米跑運動員體能訓練理論體系的研究[D].北京.北京體育大學，2002 [8]陳月亮，吳瑛，張慶文.我國優秀男子短距離速滑運動專項體能結構模型的構建[J].上海體育學院學報，2007，31(2)：45一50 [9]明矯，鎮紅.對我國優秀女子蹦床運動員專項身體素質結構及評價標準的研究[J].體育科學，2006，26(10)：59一64 [10] 趙芳.我國女子擊劍運動員專項體能訓練評價指標的研究[D].上海體育學院，2010.

第三篇：排球運動員體能訓練

排球運動員體能訓練

南湖小學 高洪林

摘要：本文從體能訓練的界定、體能特征和體能訓練方法等方面，對排球運動員的體能訓練進行了闡述，旨在為教練員制訂體能訓練計劃提供相應的理論依據與實踐幫助。

關鍵詞：排球運動員；體能特征；體能訓練

當今世界排球技、戰術特點是沿著快速、全面、多變的方向發展，一支排球隊要想取得優異成績，必須做到體能、智能、技術、戰術、心理等競技能力要素的高度協調發展。在以上5個競技能力要素中，體能是基礎，良好的體能將為技、戰術的充分發揮提供可能。尤其實行“每球得分制”規則以后，“排球比賽時間縮短，比賽強度和難度提高”[1](P34-38)，這對運動員的體能提出了更高的要求。

中國排協從1996年開始在每年全國排球聯賽前對參賽的運動員設定了“助跑摸高”、“20s連續5次助跑摸高”、“6m×16次網下穿越移動”和“800m跑”4項體能測試項目，規定不達標者不得參加比賽。2004年，排協又根據排球運動發展對體能的新要求，取消了“6m×16次網下穿越移動”和“800m跑”，增加“9m×10次移動”和“100m計時跑”。體能測試的實施，在很大程度上引起各運動隊對體能訓練的重視力度。無疑，它對促進和提高我國排球運動員水平具有重要的意義。1 體能訓練的界定

運動訓練學者把體育運動項目分為體能類項目和技能類項目，體能訓練由此引出。所謂體能訓練是“指通過科學地施加專門地訓練刺激，使運動員有機體在形態、機能和運動素質等方面都產生良性訓練適應地訓練過程”[2](P90)。

它突出對人體各器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生機能和心理適應，以達到提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。因此，教練員應深刻認識到高水平排球運動員更須加強體能訓練，提高他們各項身體機能，改善中樞神經系統及內臟器官的機能，使之能適應排球技、戰術發展，保持良好的競技狀態，延長運動壽命，和防止傷害事故發生等方面的需要。排球運動員體能特征 排球運動屬技能類集體對抗性項群中的隔網對抗性項目。筆者認為，排球運動員的體能特征主要表現為：整體力量、彈跳力、專項速度、運動耐力四大因素。2.1 整體力量

“整體力量是運動員在從事排球運動時身體各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量”[3](P49-52)。整體力量包括最大力量、速度力量（爆發力）和力量耐力三種不同的類型，是各力量成分在專項工作中的綜合表現，它取決于身體各個部位肌肉力量的發展水平。排球運動員的彈跳力、移動速度和手臂揮擊速度都是以力量素質為基礎的。同時，高水平的力量素質對于減少運動損傷也有重要意義。2.2 彈跳力

排球比賽中，網上爭奪是攻防對抗的焦點，扣球和攔網是制勝的關鍵。運動員在身材大型化的前提下，還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，用最快的動作速率，多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它“是運動員速度、力量、協調能力的綜合表現；或是運動員合理運用縱跳動作方法，有效利用各相關肌群的功能，充分發揮各相關身體素質的一種潛能”[4](P119-121)。2.3 專項速度

排球比賽中，低、中和高重心的反應速度、移動速度和改變方向移動的能力，是提高防守起球、移動攔網、跑動進攻效率的關鍵。排球運動員不僅要反應快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強，而且還要具備極短距離的快速起動、移動和制動能力，以快球掩護為中心的各種跑動進攻戰術，更需要直線或變向的起動和跑動速度。另外，比賽中扣球和跳發球的效果取決于運動員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度。2.4 運動耐力

排球項目屬于短時間、爆發式的身體運動被“輪轉制”和死球間歇等特點分隔開來的間歇運動。決定運動員的供能系統是以有氧耐力為基礎，無氧耐力為主導的，“所需要的耐力是在適當間歇的情況下長時間保持穩定的強度能力”[5](P16-17)。表現為頻繁移動、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動速度和彈跳高度的穩定性。所以，運動員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長時間技、戰術訓練和長時間比賽時正常地發揮水平。

3排球運動員體能訓練的基本原理

掌握合理的訓練原理是教練員進行科學訓練的關鍵。從五十年代末，我國排球訓練就貫徹了“三從一大”的方針，這種超強度的訓練方式和對隊員自信心的打造，為中國女排的崛起打下良好的基礎。縱觀中國女排的成功，筆者認為排球運動員的體能訓練主要應突出以下三個方面內容：①訓練強度最大化與合理化的平衡；②強化力量、移動速度和彈跳力的訓練③“以賽代練”的訓練。

3.1 訓練強度最大化與合理化的平衡

在體能訓練中，“運動負荷（不單指運動強度，而是個人所承受的最大負荷）的最大化與合理化平衡的訓練方法是針對運動員的身體素質狀況，使運動員在特定的環境中訓練更得當、更有效，更貼近運動員的承受度”[6](P31)。從訓練結構上來說，運動負荷對機體的刺激大，刺激訓練的痕跡就深。在強負荷的刺激下，人對運動會產生記憶痕跡，記憶痕跡越熟練，訓練效果就越好。但是長時間運動負荷的最大化容易使人產生疲勞，控制動作的穩定性下降，容易出現運動損傷。運動負荷的最大化與合理化的平衡是一種“量配”技巧，在對運動負荷量的檢測時，除了用心率外，采用生化指標（最大攝氧量、代謝酶、肌糖元、耗氧量等）來控制運動量則更具有針對性、安全性，能使運動員的運動負荷量得到及時修正，不斷地完善和提高。因此，運動負荷的最大化與合理化的平衡應該是訓練的主導思想。對此，教練員應科學吸納日本的大松博文“魔鬼式”的訓練方法和學習陳忠和一天三練的訓練思想，使訓練在內容上有重點、時間上有側重、方法上有個性、手段上有創新。

排球訓練負荷調控方式，多采用漸進式、階梯式、波浪式、跳躍式。強度控制：最大心率＝220—年齡，科學量配大強度（180次/分以上）中等強度（150次/分以上），以及起碼心率的強度閾“60%×（最大心率-安靜心率）+安靜心率”。所以，教練員在安排體能訓練時，要按照肌肉適應的生理過程：刺激－適應－增加刺激－達到新的的適應規律，以及對排球專項運動生理負荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及時調整運動負荷。3.2 強化力量、移動速度和彈跳力的訓練 3.2.1 力量訓練

力量素質是排球運動員專項技、戰術掌握與完善的基礎和保證。在運動競賽中進攻與防守的反應與移動、助跑起跳、揮臂速度，以及防守與攻擊的有效性無一不取決于力量素質。鄭念華（2001）[7](P122-125)研究表明，“排球運動員專項力量主要是由下肢快速蹬伸，使身體騰空或在地面快速移動的力量，腹背肌快速收縮、協調用力的力量，上肢最大力量以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成”。所以在體能上，提高腿部的力量以便能夠在場上進行迅速的移動、跳躍，與增加手臂的力量對提高扣球效果同樣重要。

發展力量素質有明顯的年齡特征。13－14歲之后發展最大力量會更有效果，在此年齡以前發展爆發力較好。因此，發展力量訓練要循序漸進，先從克服自身體重開始，如：“跳深練習”、在沙地上做各種徒手跳躍練習等，然后逐步過渡到利用各種輕器械跳躍練習，最后再用杠鈴及組合訓練器作大重量訓練。其目的是提高彈跳能力和保護膝關節，避免力量失衡，預防傷病等。

腿部力量的主要訓練方法有“重復法”，可采用近似于扣球起跳的膝關節角度60o－90o或屈膝95o±5o左右，進行負重下蹲或臥蹬練習。其負重指標采用運動員本身的最大負荷強度的75%－90%，每次練習組數為6－8組，每組3－6次，每組間歇3秒。

增加腰背肌力量的訓練方法有“強度法”，用最大負荷強度為85%－100%，組數為6－10組，每組1－3次，每組間歇3秒；“離心向心收縮訓練法”，以盡可能快的速度起立或推出輕重量或中等重量，并盡量用較長時間慢慢下蹲或收回。

上肢力量的訓練主要是提高揮臂擊球能力，采用聯合器械來塑造肌肉力量，如投擲實心球、牽拉皮條揮臂、持啞鈴揮臂等。

力量訓練的方法多種多樣，但對于排球運動員來說最主要的是動力性抗阻練習。

3.2.2 移動速度的訓練

排球運動的技術特點決定了運動員完成動作的時間極為短促，尤其在比賽中，大部分時間是一種無球的移動，加之場地相對較小，所以排球運動員的“移動能力需要的是短距離啟動、制動和轉換方向的速度，而不是長距離的位移速度”[8](P20-23)。隨著排球運動員選材身高的日益增加，高大運動員的移動速度，和搶救“高遠球”及“險球”等實戰特點也需得到加強，因此，中國排協選擇“9m×10次移動”體能測試項目更具有科學性，這對測試運動員急停轉身啟動的快速移動能力及無氧供能能力具有等價性。

移動速度除了移動動作的協調性之外，還要克服較大的身體慣性（靜止狀態到迅速移動）和運動沖量，這需要腿踝有強大的力量，故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并進，其主要目的是改善運動員肌肉的質量和功能。移動動作是兩腿輪流交替支撐完成的。發展移動動作的最大力量、速度力量的方法與發展跳躍動作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量練習動作的要求不同，如移動練習距離要短、重心要低，這樣重心轉移快，移動的速度及步頻就快。并多采用徒手或輕負荷、短時間、疏密度和在不疲勞狀態下進行練習。

在軟地或沙地上做各種小碎步移動：原地小碎步計時跑、小碎步的前后左右移動3m、看教練手勢做綜合移動步法練習、穿砂衣做突然起動、突變轉動、迅速制動的練習等。3.2.3 彈跳力的訓練

排球運動員彈跳能力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續起跳的能力。在排球比賽中，跳發球以及網上的扣球和攔網是進攻與防守對抗的焦點，由于戰術變化多，進攻速度快，要求運動員在進攻中，起跳突然性要強。防守中，攔網移動后起跳要快。如攔各種快球或時間差扣球，運動員不僅要跳得高、跑得快，而且還需要快速連續的起跳能力。

“助跑摸高”、“20s連續5次助跑摸高”都是衡量排球運動員連續彈跳能力的指標。由于后者的時間限定在20s內，主要供源物質依然是磷酸原系統。而連續的起跳用力和助跑與排球比賽實戰緊密結合，突出反映了運動員的腳步靈活性。發展運動員彈跳能力的方法較多，各種方法都有自身的特點，現將發展運動員彈跳能力的方法劃分為3個類型：

跳躍類訓練：包括負重（強度30%～50%）及不負重的垂直、水平、變向、單腳、雙腳的各種條件下的跳躍訓練。目的是提高肌肉的彈性及不同的工作能力，改善肌肉收縮速度，便于將肌肉力量轉化為技術所要求的彈跳能力。

離心類訓練：負重或不負重的雙腳、單腳各種跳深（60～120cm高臺）；在低于自身

摸高最高點的10cm處，要求連續全力縱跳幾百次，并要達到一定的要求等多種連續跳躍練

習。目的用于改善肌群的制動和持久的工作能力，提高肌肉的伸縮性。速度類訓練：各種短距離的起跑、牽引跑以及利用坡度為3o左右的加速度跑。目的是提高肌肉收縮的速度，改善神經系統支配肌肉群的轉換速率。3.3 “以賽促練” 的訓練

隨著排球運動的發展，國內外賽場日益火爆，運動員所面臨的比賽越來越多，賽期越來越長，每場比賽的間隔也越來越短。運動員在賽場上的各項競技能力，只有不斷在實踐中去積累，在這特定環境中去磨礪，特別是與強手的激烈對抗中才能獲得真實的感知和得到全面的鍛煉與提高。據統計，世界優秀運動員每年參加世界高水平比賽的平均達到15場左右，其中相當多的運動員超過20次，甚至30次。

跳發球是運動員受到體能直接影響的技術動作之一。美國男排主教練比爾博士經過實驗和世界比賽的檢驗，提出了男子選手跳發球的速度最少也要超過每秒30米，不然就很難直接得分。就雅典奧運會排球比賽看，這一理念得到了豐富與發展，特別是世界強隊，無一隊采用清一色的跳發球，輕重結合性能變化，與找點找人相間交替的發球戰術，被普遍采納且收效顯著。陳忠和教練及時順應了形勢發展，對中國女排的訓練進行了及時調整，根據本隊選手的個人特點，布置了適應自己的發球戰術。中國女排首發陣容中，王麗娜、楊昊和張萍是大力跳發，周蘇紅跳發與跳飄相結合，而馮坤和劉亞男則采用跳飄發球。從比賽看，對手對于中國隊忽重忽輕的發球不太適應，跳發球較好的隊伍，如美國、古巴等隊，對我們的跳飄不適應；而發飄球較多的隊，如巴西、德國等隊，同樣不適應我們的跳發，因此我們跳發得分較多。戰例告訴我們，比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，不僅與訓練工作無礙，反而對其有極大地促進作用。關鍵是我們如何真正做到訓練與比賽有機地結合，使之相互促進，同步提高。4 結論

4.1 體能訓練中，教練員必須解決因訓練時間不同而造成的單位時間內運動量加大與受訓者負荷承受能力的不對稱，改變訓練的思維方式，重新審視訓練觀念，根據排球運動的規律以及對專項運動生理負荷的最大化與合理化平衡因素的理解，及時調整運動負荷。

4.2 提高排球運動員的力量訓練，必須要和運動員的個人特點緊密結合在一起，首先測出該運動員某一階段的最大負荷量，然后根據不同的司職位置需要，制定訓練目的、目標、內容、方法，采用不同的負荷進行。完成這個階段任務后，再調整訓練負荷。

4.3 排球運動員的專項體能主要表現為彈跳力、移動速度和手臂揮臂擊球能力等三種身體運動能力，訓練中必須加強與專項技術直接有關的肌肉群（腰背肌、上下肌）的訓練，加強協同肌和拮抗肌的訓練，同時，不可忽略加強小肌肉群的訓練。

4.4 體能訓練就是為了技戰術在比賽中正常運用或超常發揮，而比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，通過比賽促進訓練，不僅與訓練工作無礙，反而對其有極大地促進作用。這樣才能真正達到體能訓練的目的，起到完善和檢驗技、戰術目的。

[參考文獻]

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第四篇：擊劍項目運動員注冊和交流

擊劍項目運動員注冊和交流 管理實施細則（試行）

第一章 總則

第一條 為適應全國擊劍競賽工作發展的需要，保證擊劍競賽工作質量和競賽秩序，加強參賽資格的管理，促進人才合理流動，促進中國擊劍運動的發展，根據國家體育總局頒發的《全國運動員注冊與交流管理辦法(試行)》(體競字[2003]82號)的有關規定，并結合擊劍項目的實際情況，制定本實施細則。

第二條 運動員參加由國家體育總局或中國擊劍協會主辦、批準的各類擊劍比賽、綜合性運動會(以下統稱為“擊劍比賽”)，均須進行代表資格注冊。

第三條 運動員必須代表具有注冊資格的單位(各省、自治區、直轄市、新疆生產建設兵團、解放軍、行業體協、及經國家體育總局、中國擊劍協會批準認可的參加全國成年、青年和少年擊劍比賽的單位具有注冊資格)進行注冊。

第四條 中國擊劍協會對擊劍運動員進行注冊資格的審查、注冊和管理工作，并依照注冊程序和管理范圍，對符合注冊條件的運動員予以注冊，并頒發注冊證。

第五條 注冊證是運動員注冊的憑證，用于確定運動員的代表單位和參賽資格。注冊證由中國擊劍協會統一頒發，由各注冊單位負責管理和使用。

第二章 注冊條件

第六條 運動員注冊，以運動員或其法定監護人與代表單位簽定的代表資格協議書為基本依據。

第七條 運動員與注冊單位簽定的代表資格協議期限為2至9年。運動員法定監護人與注冊單位簽定的代表資格協議的終止日期不得超過該運動員年滿16周歲的日期（1至9年）。

第八條 代表資格協議書按國家體育總局印發的統一格式起草、簽定（見附件1）。

第九條 注冊單位應當自代表資格協議簽定之日起12個月內為運動員進行注冊，逾期不注冊，代表資格協議自動終止，運動員可以與其它注冊單位簽定新的協議。

第三章 注冊時間

第十條 每年12月1日至次年1月31日為擊劍項目的注冊期和確認期。具有注冊資格的單位每年必須在此時間內到中國擊劍協會辦理運動員的注冊和確認手續。其它時間提出的注冊或確認申請不予受理。

第十一條 參加少年賽的運動員可在賽前進行臨時注冊，但所有的注冊手續均須符合本實施細則的規定，并在下一個確認期進行確認。

第十二條 注冊單位未在確認期為運動員辦理確認手續，其

代表資格協議自動終止，運動員有權向中國擊劍協會提出申訴，并自主選擇新的注冊單位，可在下一注冊期內辦理注冊手續。

第四章 注冊費用

第十三條 運動員注冊的費用按國家體育總局的規定執行，每人次20元。

第五章 運動員的注冊年齡

第十四條 運動員首次注冊，應出示當地縣級公安部門出具的戶籍證明原件，年滿16周歲的運動員還須出示本人身份證原件。解放軍運動員首次注冊應出示戶口遷出證明原件。運動員的注冊年齡以首次注冊的年齡為準。

第六章 注冊優先權

第十五條 代表資格協議期滿后，注冊單位享有對該運動員的注冊優先權。注冊優先權期限根據所簽定的代表資格協議的期限確定：

1至3年（含3年），注冊優先權期限為1年； 4至6年（含6年），注冊優先權期限為2年； 7至9年，注冊優先權期限為3年。

第十六條 注冊優先權期限內，運動員只能與原注冊單位簽定代

表資格協議。

第十七條 續簽的代表資格協議的注冊優先權期限按續簽的代表資格協議的時間確定。

第十八條 代表資格協議期滿后的第一個注冊期，如原注冊單位愿意繼續留用運動員，但未能簽定代表資格協議的，必須在該注冊期內，向中國擊劍協會提交注冊優先權的報告，否則，該運動員注冊優先權自該注冊期截止之日起終止。運動員可在下一注冊期自主選擇注冊單位。

第十九條 注冊優先權期限已滿，如原注冊單位未能與運動員重新簽定代表資格協議，運動員可自主選擇注冊單位。

第二十條 運動員在代表資格協議期和優先權期限內，不得與其它任何單位簽定代表資格協議。

第七章 解放軍運動員的注冊

第二十一條 解放軍體育部門在地方招收未注冊過、代表資格協議自動終止、注冊優先權期限已滿或終止的運動員，憑軍隊專業體工隊上級主管部門出具的入伍證明進行注冊。此類運動員退伍后可以憑退伍證明自主選擇新的注冊單位。

第二十二條 解放軍體育部門在地方招收已注冊或在注冊優先權期限內的運動員，憑軍隊專業體工隊上級主管部門出具的入伍證明和與運動員注冊單位的輸送協議進行注冊。輸送協議須由運動員所屬的省級體育行政部門和軍隊專業體工隊上級主管部門及運動員本人三

方共同簽定。此類運動員在解放軍服役滿4年，退伍后可以憑退伍證明自主選擇新的注冊單位。服役不滿4年，如沒有得到原注冊單位的省級體育行政部門的許可，退伍后2年內只能代表入伍前注冊的省級體育行政部門注冊。

第八章 高等院校學生注冊

第二十三條 運動員入校前已代表其它具有注冊資格的非院校單位注冊的，經原注冊單位同意可代表學校進行注冊。此類運動員在校期間不得代表第三方注冊，終止學業后，其注冊決定權屬入校前代表的單位。

第二十四條 未注冊過、代表資格協議自動終止、注冊優先權期限已滿或終止的運動員，代表學校注冊后，經學校同意，也可代表其它具有注冊資格的非院校單位進行注冊，注冊期為2年至學業終止。此類運動員注冊的最終決定權屬學校，學生終止學業時，代表學校的注冊自然終止，運動員可在下一注冊期自主選擇注冊單位。

第九章 俱樂部運動員的注冊

第二十五條 俱樂部應于注冊期開始前向中國擊劍協會提交注冊參賽的申請、省級體育局批準件、營業執照、地方民政部門、工商部門等相關行政部門的批準件。經中國擊劍協會批準后，方可在注冊期內按本實施細則的規定進行俱樂部和運動員的注冊。

第二十六條 注冊申請一經批準，俱樂部在批件有效的注冊期內進行正常注冊。

第二十七條 俱樂部注冊的費用：審批費500元/次，注冊費500元/年。運動員每人每年20元注冊費。

第二十八條 已代表省、自治區、直轄市、新疆生產建設兵團、行業體協及國家體育總局自行車擊劍運動管理中心認可注冊的“單位”的注冊運動員，也可代表擊劍俱樂部進行注冊。

第二十九條 首次代表俱樂部注冊的運動員，也可代表省、自治區、直轄市、新疆生產建設兵團、行業體協等進行注冊。此類運動員注冊的最終決定權屬于俱樂部。

第三十條 進行雙重注冊的運動員，注冊時出具雙重注冊協議。雙重注冊協議由已注冊方、新注冊方和運動員本人或法定監護人簽定。

第十章 外籍運動員注冊

第三十一條 具有注冊資格的單位可以申請注冊外籍運動員。申請注冊時，須提交外籍運動員所屬(國家或地區)擊劍協會的轉會證明、雙方單位的簽定的協議書及運動員與注冊單位簽定的代表資格協議書。

第十一章 交流

第三十二條 在代表資格協議期或注冊優先權期限內的運動員，經省、自治區、直轄市、新疆生產建設兵團和行業體協同意并簽署交流協議，可變更注冊單位。

第三十三條 交流協議須由運動員原注冊單位和新注冊單位的法人代表及年滿16周歲運動員或未滿16周歲運動員的法定監護人三方共同簽定。

第三十四條 交流協議書由國家體育總局統一印制（見附件2）。第三十五條 交流協議須經中國擊劍協會審核并報國家體育總局批準后生效。

第三十六條 新注冊單位憑有效交流協議及代表資格協議書在注冊期內到中國擊劍協會辦理交流注冊手續。

第三十七條 運動員交流到新單位須注冊滿2年，方可注冊到原注冊單位或再次交流到其它單位。

第三十八條 交流協議期滿后，原注冊單位如愿意繼續留用該運動員，須與該運動員簽定新的代表資格協議書。未能簽定代表資格協議書的，原注冊單位享有注冊優先權，注冊優先權期限按1年計算。

第十二章 非交流變更注冊的規定

第三十九條 非交流變更注冊是指按本實施細則的規定，運動員有權自主選擇并變更新的注冊單位。

第四十條 滿足以下條件的運動員可在當年的注冊期辦理新的注冊手續：

注冊優先權期限已滿的；

入校前未注冊過的高等院校學生終止學業的；

服役滿4年后或入伍前未注冊過的解放軍運動員正常退伍的； 兩個注冊內代表單位未安排參加全國擊劍比賽的。第四十一條 滿足以下條件的運動員可在下一個注冊期辦理新的注冊手續：

注冊單位未能在代表資格協議簽定之日起1年內為運動員進行注冊的；

注冊單位未在確認期為運動員辦理確認手續的； 少年賽運動員未在年底的確認期辦理確認手續的； 代表資格協議期滿，注冊單位未在注冊期內向中國擊劍協會提交保留注冊優先權的報告的。

第十三章 注冊程序

第四十二條 所有需要進行注冊的運動員須填寫運動員注冊登記表（附件3）并加蓋省級體育行政部門章。在申請注冊時同時交納運動員注冊登記表的電子文件（軟盤）。

第四十三條 運動員首次注冊，應出示當地縣級公安部門出具的戶籍證明原件（年滿16周歲的運動員還須出示本人身份證原件、）2寸彩色照片1張、運動員與代表單位簽定的代表資格協議書。

第四十四條 確認的運動員須提交注冊證及有效代表資格協議書的復印件。

第四十五條 代表資格協議書已到期的運動員仍代表原注冊單位的須提交注冊證、重新簽定的代表資格協議書。

第四十六條 交流運動員須提交交流協議書、代表資格協議書、原注冊證、2寸彩色照片1張。

第四十七條 非交流變更注冊單位的運動員須提交符合本實施細則的證明原件、運動員本人申請、2寸照片1張、代表資格協議書。

第四十八條 計算機遠程注冊的辦法、程序按國家體育總局的規定執行。

第十四章 參加比賽

第四十九條 注冊單位必須保證本單位注冊運動員每兩個注冊內至少參加一次全國擊劍比賽，否則，運動員有權終止原代表資格，并自主選擇新注冊單位。注冊單位已報名參賽，運動員無故不參賽的除外。

第五十條 代表省、自治區、直轄市、新疆生產建設兵團、行業體協注冊的運動員，可代表在注冊期內明確的下一級單位參加全國擊劍比賽。

第五十一條 高等院校、擊劍俱樂部參加全國擊劍比賽必須經中國擊劍協會批準并且只能參加批準范圍內的比賽。

第五十二條 擊劍俱樂部不具備參加全國錦標賽以上級別比賽的資格。進行雙重注冊的運動員參加錦標賽以上級別的比賽，只能代表具有參賽資格的單位。

第五十三條 除進行雙重注冊的運動員可以在一年內即代表俱樂部又代表具有錦標賽參賽資格的單位外，其他運動員在一個內只能代表一個單位參賽。

第五十四條 運動員參加全國綜合性運動會，其代表資格按照全國綜合性運動會競賽規程總則及其它相關規定確定。

第五十五條 外籍運動員參加全國擊劍比賽，應符合中國擊劍協會的有關規定。

第十五章 裁決和處罰

第五十六條 運動員注冊和交流過程中發生爭議問題或出現違規行為，任何單位或個人均可以書面形式向中國擊劍協會提出申訴或進行舉報。

第五十七條 中國擊劍協會在接到申訴或舉報30天內做出裁決。第五十八條 對違反本實施細則第二十條的運動員，給予停止本比賽及停止下一注冊資格的處罰。處罰期滿后，運動員只能由原注冊單位進行注冊。

第五十九條 觸犯刑法的運動員，自動取消其注冊資格。第六十條 對于采用非運動員本人或其法定監護人簽定的代表資格協議書的單位，視性質、輕重分別給予停止1至4年注冊資格的處罰。

第六十一條 對于偽造戶籍證明、隱瞞真實年齡的運動員給予停止4年注冊資格的處罰。

第六十二條 對中國擊劍協會的裁決或處罰有異議，可在裁決公布之日起20天內，向上一級行政部門提出書面復議。

第六十三條 有關規定相違背，按國家體育總局規定執行。第十六章 附則

本實施細則自頒布之日起執行。如與國家體育總局

第五篇：簡論乒乓球運動員的體能訓練

簡論乒乓球運動員的體能訓練 李丹山東省乒乓球運動管理中心

【摘要】本文在分析乒乓球運動員體能訓練特點的基礎上，就乒乓球運動員體能訓練的內容（各專項素質）與方法進行基本闡述和研究，以期能在乒乓球運動員體能訓練這個薄弱環節上有所突破，提高乒乓球運動訓練的綜合化水平。

【關鍵詞】乒乓球運動專項素質體能訓練方法

當今的乒乓球運動正朝著高速度、強旋轉和更加積極主動的方向發展。以我國運動員為代表的快攻型技術更著重提高快攻的攻擊力和殺傷力，充分體現了現代乒乓球“搶、爭、狠”快速進攻的技術特點，國際乒聯有關采用大球以及賽制的改革，同時對運動員的體能提出了更高的要求。目前乒乓球訓練中普遍存在重技術輕體能的現象，直接影響了運動員身體素質的提高，大大降低了比賽中的攻擊力。體能訓練是技戰術訓練的基礎，是形成與保持競技狀態的重要條件。運動員各專項素質的提高，也反映出身體機能水平的改善，這是承擔較大運動負荷和進行系統訓練，提高技戰術水平，培養頑強意志的根本保證。

乒乓球運動員各專項體能素質訓練

1.專項速度素質訓練。

乒乓球運動的專項速度，是非周期性的單個動作速度，即擊球時的擺臂速度和為了取得適宜站位而移動身體的速度。在打乒乓球時，在單個快速動作之后，肌肉即可得到放松和保持短暫的間歇，因而能夠持續較長的時間而不易疲勞。在乒乓球比賽中。

要求判斷快、反應快、起動快、擺速快、移動快、動作和方向變化快，只有如此，才能在快速而又復雜多變的比賽中，掌握住每個有利時機，去奪取主動和贏得勝利，這就要求運動員要具有良好的專項速度。發展專項速度素質的訓練方法：（１）在保證動作規范的前提下，做單一技術或者組合技術的徒手揮拍練習３０秒至１分鐘（可規定練習次數）；（２）通過加快多球練習的供球速度，迫使練習者提高擊球的擺速和擊球速率；（３）并步或跳步左右移動的手法、步法練習３０秒至１分鐘（在球臺兩邊線之間）；（４）用并步或交叉步移動摸球臺兩角練習３０秒至１分鐘（在球臺兩端線之間）；（５）進行推擋、側身、撲右（左）角的手步法練習３０秒至１分鐘；（６）進行多球練習：加快供出各種不定點和不同旋轉節奏性質的球，迫使練習者在回擊時迅速提高判斷反應速度、步法的移動速度和擊球的揮拍速度。

2.專項靈敏素質訓練

靈敏程度的高低，具體表現在運動員對動作應變速度的快慢和判斷是否準確。由于運動項目的特點，決定了專項靈敏素質在乒乓球運動中的重要性，乒乓球運動員在賽場上必須用靈巧的動作迅速地做出各種反應。發展靈敏素質，可以進一步改進專項技術動作中的協調性，從而提高動作的準確性。如果一個運動員的動作很不協調，不管他是否具有其他素質，他的靈敏性就比較差。如果一個運動員不能隨機應變地操縱自己的身體，不能精確地控制自己的動作，這也說明他缺乏靈敏素質。在專項運動中，改進靈敏性的最好方法是在對抗中正確地、快速而反復地練習這些動作，重視發展專項的協調性是提高專項靈敏素質的重要途徑之一。專靈敏素質通常與專項技術敏捷、靈巧和精確緊密相聯。發展專項靈敏素質的訓練方法：（１）按照事先規定，聽哨聲或者看手勢，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后轉跑、或者急跑、急停等；（２）看或者聽到信號后，按照要求變換各種步法結合練習；（３）掂球接力賽：分兩隊，掂著球跑并繞過規定目標后折返跑，將球傳給下一同伴，快為勝方；（４）追逐跑：在托球跑動中，聽到一聲哨聲，單數追雙數；吹兩聲，雙數立即變為追單數；不斷變換；（５）進行輪換擊球練習：三人為一組，兩人各站球臺一端，另一人站在球網附近，按照順時針（或者逆時針）方向進行跑動中輪換擊球練習；（６）多球練習：兩人一組，在球臺的任何位置上放置目標，在規定的多球數目中看誰擊中目標的次數多為勝方。

３．專項力量素質訓練。隨著現代乒乓球技術的不斷更新和發展。

使乒乓球的技術動作結構發生了變化，對力量素質提出了更高的要求。特別是弧圈球打法的廣泛使用以及對旋轉和速度的要求，要求運動員必須要有良好的力量素質做基礎。所以，注重發展力量素質，對各種打法技術的發展和提高具有直接的影響。發展專項力量素質的訓練方法：（１）發展上肢專項力量素質練習：各種徒手（規定練習次數或者時間）的揮拍動作練習；持鐵制球拍（約為０．５公斤左右重）的各種揮拍動作練習；持輕啞鈴的各種揮拍動作的練習；用持拍手進行乒乓球擲遠練習；進行扣球擊遠的練習；（２）發展下肢專項力量素質練習：負重半蹲跳起練習；負重半蹲側滑步練習；負重交叉步移動練習；負重單、雙腳跳練習；穿砂背心或者綁砂護腿進行各種步法移動練習。

4.專項耐力素質訓練。

由于乒乓球運動項目的特點，打乒乓球時所需要的耐力，是一種在運動節奏和強度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯的專項耐力素質。特別是當前國際乒乓球協會改用了４０毫米的大球進行比賽，并且還修改了部分的發球規則，在發球時將執行“無遮擋式發球”，使乒乓球的運行速度和旋轉強度比原來明顯減弱，從而使雙方運動員在比賽中的相持球回合次數明顯增多。乒乓球運動員在參加重大的國內和國際比賽中往往要連續進行６至１０天左右的比賽，運動員要承擔激烈比賽時的運動負荷，就必須具備良好的專項耐力素質。我們常常會看到有些運動員在比賽后期，由于專項耐力不好而導致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習外，還應加強專項耐力素質的練習。因為沒有任何一種耐力，能夠滿足所有運動項目的需要，所以采用重量輕、反復次數多的練習能較好地發展乒乓球運動員的專項耐力素質。

發展專項耐力素質的訓練方法：（１）８００米、１５００米、３０００米跑；（２）１０分鐘越野跑（計算距離）；（５）５０米變速跑＋５０米慢跑×（８～１０次）；（４）１分鐘至３分鐘組合技術的手步法練習：如左推右攻、推擋側身攻后撲右（左）角、正反手削長短球等練習；（５）移動中連續扣殺２００～３００個多球練習；（６）在球臺兩端線之間做１分鐘至３分鐘各種步法移動練習；（７）進行３分鐘至５分鐘各式跳繩練習；（８）持鐵拍進行單個或組合擊球動作的練習。

二、乒乓球運動員體能訓練應注意的問題

１．應堅持系統的體能訓練，在進行一般體能訓練的基礎上，緊密地結合乒乓球各種打法的特點進行專項體能素質的訓練。

２．由于每個運動員的打法類型都不同，故在安排體能訓練時，應考慮各運動員的打法特點。３．根據運動員的年齡、性別和各自的體能訓練水平，來制定相應的訓練內容和計劃。

４．速度練習前可適當進行一些強度稍大的短跑或者強度稍大的上肢動作練習，有利于提高神經過程的興奮性，使體能訓練取得較好的效果。

５．速度練習后，可以進行彈跳力的練習，這兩種練習有利于使中樞神經系統的機能協調起來，從而促進兩種素質都得到提高。

６．靈巧性、協調性的練習，最好安排在運動員精力充沛的狀態下進行，即應安排在訓練的前半部分。因為只有精力充沛，中樞神經系統的興奮和抑制過程才比較強而均衡，準確性才高。在這種狀態下，才有利于發展靈巧性、協調性和掌握精確的技術細節。

７．在耐力練習后，要及時做些快跑或者快頻率的動作練習，以防止速度素質的下降。

８．應注意掌握運動負荷量和負荷強度之間的關系。通常，負荷強度越大，則負荷量就要減少，負荷強度適中，則負荷量就可以加大些。

９．在進行體能訓練時，應特別注意循序漸進和運動量的節奏，逐步增加運動強度和練習的次數。可按加量———鞏固———再加量———再鞏固的方法，逐步加大運動量；同時還要注意大、中、小運動量的結合。

１０．在進行體能訓練時應采用多種多樣的訓練內容和手段，從而提高練習者的積極性和興奮性；還應注重訓練的合理性和科學性；在進行發展下肢力量為主的練習時，應該適當安排一些上肢或腰腹力量的練習，使身體的某一部分活動時，另一部分可以得到積極性休息。

１１．在進行體能訓練的過程中，必須切實注意安全，防止運動損傷的發生。訓練前，應該做好充分的準備活動；訓練結束后，應做好恢復和放松活動，并且注意加強醫務監督。

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