第一篇：體能訓練心得

體能訓練心得體會

——感悟三年來體能訓練的點滴

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了科大，成為了一名軍校生。曽幾何時，我對大學是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學習生活，來到一片自由翱翔的天空，學自己渴望學到的東西，期盼的心情就難以抑制。可是作為一名軍校生，夢想與現實之間似乎還有一點距離。每天，我們都要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個小時進行體能訓練。

時間飛逝，轉眼間我們已經在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進行了三年的體能訓練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長跑到現在的五千米長跑，從簡單的幾個俯臥撐到現在難度系數大大增加的卷腹上，這一切見證了我們三年來堅持不懈的訓練。操場上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點綴著跑道。這三年的堅持，讓我們收獲了強壯的體魄，持久的耐力，但是我們經歷的也很多很多。

記得大一剛入校時，三千米是每名同志的噩夢，高中最多也是一千米，現在一下子要來三千米，對于多數同學而言是個不小的難題。那時，懷揣的青春的夢想，為了給自己爭口氣，為了不給三隊丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進，100多人齊心協力，一起加油鼓勵，慢慢的克服了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時全數通過。

到了大二，距離就直線上升了5000米，這對很多同學又提出了新的要求，但是所有同志都發揚了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現在想說的，最后的結果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經過。

傷病，是體能訓練的正常現象，三年來誰都會遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅持訓練的精神著實讓人感動，換誰見到這么一批蓬勃向上，不畏險阻的年輕學生，心里都會充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅持訓練，每個人心中都有那么一股勁，絕不做拖后腿的人。三隊的訓練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個深處這么一個團體的人感到驕傲。

靜下來回味這三年的訓練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項挑戰、三種精神、四個增強”。現分述如下：

一次目的。大家的目的非常明確，為將來下部隊做一個合格的指揮官兒不斷努力，為著這個目標，所有同志三年來都毫不松懈，堅持到底，可以說都是好男兒。

兩項挑戰。兩項挑戰即是自我的心理挑戰和體能挑戰。體能訓練是對自己身體的挑戰，這會遇見心里和體能的雙重難關。比如跑5000米，在接近極限的時候，就需要自己頑強的毅力堅持下去，忍受著體能超支帶來的痛苦，堅持下去才能突破。每次跑5000米就是一個挑戰，就是對自我的心理挑戰和體能挑戰。

三種精神。即體能拓展訓練培養了我們的三種精神：吃苦精神、團隊精神、挑戰精神。參加體能訓練一定要能咬牙吃苦，否則自己是堅持不下來的，長跑、短跑、俯臥撐等等各種訓練項目，體能消耗比較大，這是不言而喻的；400米障礙，渡海登島等比較危險的項目，沒有吃苦精神是做不到的；在遇見體能難關是，比如大二上大家拉桿還拉不上去，靠的是大伙一塊思索訓練方法，先進的帶后進的，一塊努力訓練，最終才讓全隊同志都能輕松的通關拉桿考核的。此外，體能拓展還培養了我們的挑戰精神，自己遇到了困難，一定要敢于挑戰，也許不知道會不會成功，但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒有挑戰精神，就不會有創新，個人的人生就不會有大的進步。

四個增強。體能訓練增強了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強了勇氣自不必說，在渡海登島這樣的項目里，沒有勇氣是不可想象的。我們第一次上去的時候都很害怕，但是我相信，如果再讓我們去攀爬這么高甚至更高的障礙時，我們一定能成功克服，這是因為通過體能拓展訓練，我們的勇氣得到了增強。有的項目不是一蹴而就的，要堅持20多分鐘，比如5000米，沒有毅力也不能獲得最后的成功，所以體能訓練也增強了我們的毅力。另一方面，任何事物都有自身的發展規律，我們做每一件事都需要把握事物的特點，采用一定的技巧。就拿400米障礙來說吧，如何平衡自己的身體，如何通過各種障礙，掌握了技巧不但可以保證取得勝利，還可以起到事倍功半的效果。最后，想把感謝的話留給大家：感謝您和我分享這段文字和體能訓練的心得體會；感謝我們隊領導三年來對我們發展的關切；感謝他

們一直在背后默默的支持著我們的訓練，督促著我們的前進。我想說，體能訓練予以了我們最強壯的身體，堅強的心志，對以后的發展大有好處。

第二篇：體能訓練心得

體能訓練心得

時間飛逝，轉眼間一個多月的體能訓練生涯即將結束。回想剛開始參加訓練的人將近200多人，一個很龐大的隊伍，我有點膽怯了，因為這200多人中，不可能每個人都能進入校網球隊.并且，自己到底能不能堅持到最后還是一個有待考證的問題。既來之則安之則愛之。我覺得既然自己選擇了，那就應該堅持到底，并且全力以赴。過程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態，我加入到了體能訓練的大軍實戰中。

每天我面對的最大的困難之一則是起床問題。習慣了十二點后睡覺，八、九點還懶在床上的類似夜貓的生活讓我無法接受早六晚十的作息！但是為能夠六點準時起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學習，去生活我必須要嚴格要求自己。現在，也似乎形成了一種生物鐘，六點一刻鬧鈴沒有響起我便醒來。

網球比賽是由許多個短暫的劇烈運動和休息組成的運動。因此，它是一項有“間歇”的體育運動，運動員在場上的時間從一小時到三四小時不等，比賽的長短是不可知的。因此我們想要打好網球，必須有能夠長時間進行比賽的耐力。而我遇到的第二個困難則是增強我們耐力和暴發力的長跑和變速跑項目。以前我比較討厭長跑，因為我跑一圈四百米下來便會臉紅氣喘，但是通過這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發現我每天都在不斷的進步著，由第一天的八圈到現在可以輕易地跑下十五、六圈的成績，我覺得應該給自己鼓掌！

這個體能訓練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺得自己越來越喜歡在風中奔跑的感覺了。每天聽著風從我耳邊呼嘯而過，把我的頭發一次又一次的弄亂我就會覺得很舒服，就會不由自主地想要加快自己的步伐。

總結我的…

最后，我想對自己說：體能訓練是將要結束了，但一切都還是剛要開始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認定自己的目標，朝著目標頑強拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會在眼前！

第三篇：體能訓練心得

體能訓練心得體會

——感悟三年來體能訓練的點滴

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了科大，成為了一名軍校生。曽幾何時，我對大學是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學習生活，來到一片自由翱翔的天空，學自己渴望學到的東西，期盼的心情就難以抑制。可是作為一名軍校生，夢想與現實之間似乎還有一點距離。每天，我們都要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個小時進行體能訓練。

時間飛逝，轉眼間我們已經在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進行了三年的體能訓練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長跑到現在的五千米長跑，從簡單的幾個俯臥撐到現在難度系數大大增加的卷腹上，這一切見證了我們三年來堅持不懈的訓練。操場上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點綴著跑道。這三年的堅持，讓我們收獲了強壯的體魄，持久的耐力，但是我們經歷的也很多很多。

記得大一剛入校時，三千米是每名同志的噩夢，高中最多也是一千米，現在一下子要來三千米，對于多數同學而言是個不小的難題。那時，懷揣的青春的夢想，為了給自己爭口氣，為了不給三隊丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進，100多人齊心協力，一起加油鼓勵，慢慢的克服了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時全數通過。

到了大二，距離就直線上升了5000米，這對很多同學又提出了新的要求，但是所有同志都發揚了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現在想說的，最后的結果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經過。

傷病，是體能訓練的正常現象，三年來誰都會遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅持訓練的精神著實讓人感動，換誰見到這么一批蓬勃向上，不畏險阻的年輕學生，心里都會充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅持訓練，每個人心中都有那么一股勁，絕不做拖后腿的人。三隊的訓練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個深處這么一個團體的人感到驕傲。

靜下來回味這三年的訓練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項挑戰、三種精神、四個增強”。現分述如下：

一次目的。大家的目的非常明確，為將來下部隊做一個合格的指揮官兒不斷努力，為著這個目標，所有同志三年來都毫不松懈，堅持到底，可以說都是好男兒。

兩項挑戰。兩項挑戰即是自我的心理挑戰和體能挑戰。體能訓練是對自己身體的挑戰，這會遇見心里和體能的雙重難關。比如跑5000米，在接近極限的時候，就需要自己頑強的毅力堅持下去，忍受著體能超支帶來的痛苦，堅持下去才能突破。每次跑5000米就是一個挑戰，就是對自我的心理挑戰和體能挑戰。

三種精神。即體能拓展訓練培養了我們的三種精神：吃苦精神、團隊精神、挑戰精神。參加體能訓練一定要能咬牙吃苦，否則自己是堅持不下來的，長跑、短跑、俯臥撐等等各種訓練項目，體能消耗比較大，這是不言而喻的；400米障礙，渡海登島等比較危險的項目，沒有吃苦精神是做不到的；在遇見體能難關是，比如大二上大家拉桿還拉不上去，靠的是大伙一塊思索訓練方法，先進的帶后進的，一塊努力訓練，最終才讓全隊同志都能輕松的通關拉桿考核的。此外，體能拓展還培養了我們的挑戰精神，自己遇到了困難，一定要敢于挑戰，也許不知道會不會成功，但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒有挑戰精神，就不會有創新，個人的人生就不會有大的進步。

四個增強。體能訓練增強了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強了勇氣自不必說，在渡海登島這樣的項目里，沒有勇氣是不可想象的。我們第一次上去的時候都很害怕，但是我相信，如果再讓我們去攀爬這么高甚至更高的障礙時，我們一定能成功克服，這是因為通過體能拓展訓練，我們的勇氣得到了增強。有的項目不是一蹴而就的，要堅持20多分鐘，比如5000米，沒有毅力也不能獲得最后的成功，所以體能訓練也增強了我們的毅力。另一方面，任何事物都有自身的發展規律，我們做每一件事都需要把握事物的特點，采用一定的技巧。就拿400米障礙來說吧，如何平衡自己的身體，如何通過各種障礙，掌握了技巧不但可以保證取得勝利，還可以起到事倍功半的效果。最后，想把感謝的話留給大家：感謝您和我分享這段文字和體能訓練的心得體會；感謝我們隊領導三年來對我們發展的關切；感謝他們

一直在背后默默的支持著我們的訓練，督促著我們的前進。我想說，體能訓練予以了我們最強壯的身體，堅強的心志，對以后的發展大有好處。文章來 源

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體能訓練心得

時間飛逝，轉眼間一個多月的體能訓練生涯即將結束。回想剛開始參加訓練的人將近200多人，一個很龐大的隊伍，我有點膽怯了，因為這200多人中，不可能每個人都能進入校網球隊.并且，自己到底能不能堅持到最后還是一個有待考證的問題。既來之則安之則愛之。我覺得既然自己選擇了，那就應該堅持到底，并且全力以赴。過程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態，我加入到了體能訓練的大軍實戰中。

每天我面對的最大的困難之一則是起床問題。習慣了十二點后睡覺，八、九點還懶在床上的類似夜貓的生活讓我無法接受早六晚十的作息！但是為能夠六點準時起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學習，去生活我必須要嚴格要求自己。現在，也似乎形成了一種生物鐘，六點一刻鬧鈴沒有響起我便醒來。

網球比賽是由許多個短暫的劇烈運動和休息組成的運動。因此，它是一項有“間歇”的體育運動，運動員在場上的時間從一小時到三四小時不等，比賽的長短是不可知的。因此我們想要打好網球，必須有能夠長時間進行比賽的耐力。而我遇到的第二個困難則是增強我們耐力和暴發力的長跑和變速跑項目。以前我比較討厭長跑，因為我跑一圈四百米下來便會臉紅氣喘，但是通過這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發現我每天都在不斷的進步著，由第一天的八圈到現在可以輕易地跑下十五、六圈的成績，我覺得應該給自己鼓掌！

這個體能訓練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺得自己越來越喜歡在風中奔跑的感覺了。每天聽著風從我耳邊呼嘯而過，把我的頭發一次又一次的弄亂我就會覺得很舒服，就會不由自主地想要加快自己的步伐。

總結我的…

最后，我想對自己說：體能訓練是將要結束了，但一切都還是剛要開始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認定自己的目標，朝著目標頑強拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會在眼前！

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第四篇：體能訓練

? 第二章 體能訓練

第一節 熱身運動

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生，主要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。所以，體能訓練前一定要做足熱身運動，活動開身體。首先，集體慢跑5—10分鐘，然后開始熱身運動。

原地熱身運動

1）頭部運動

2）肩繞環運動

3）擴胸運動

4）振臂運動

5）腰部運動

6）前壓腿

7）側壓腿

8）活動手腕腳腕關節

行進間的熱身

1)小步跑

2）側身跑

3）后蹬腿跑

4）高抬腿跑

5）沖刺跑

以上即為完整的一套熱身運動。熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，每次高強度的體能訓練前，我們都應認真的去完成它，以保持良好的身體機能，更好地完成訓練。

第二節 力量訓練

力量訓練主要可分為三個部分：上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量訓練。針對我們入警大學生的力量訓練的要求，這節將圍繞力量訓練的方法展開詳細的討論。

(一)上肢力量練習

上肢力量訓練主要采用俯臥撐和器材訓練的方法，掌握正確的訓練方法和技巧，有利于提高我們考核中單雙杠的成績。

1.2.3.4.5.6.7.8.9.個人做俯臥撐。或另一人站立，兩臂下垂，兩手握同伴的腳腕。俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做。一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作。一人做俯臥撐，兩腳置于同伴肩上。側身站立，雙手持實心球，轉體90度，單手將球擲出。兩腳左右開立，上體前傾，兩手提鈴，以肘關節為軸，連續做屈臂動作。兩腳左右開立，兩手正握杠鈴，屈肘向上提鈴，反復做。兩腳左右開立，兩手反握杠鈴，以肘關節為軸，連續做兩臂屈伸動作。兩腳左右開立，肩負杠鈴，反復做推舉動作。

(二)下肢力量練習

作為學員或者說是未來消防警官，強壯的下肢力量是必不可少的，這將有利于你在業務以及各種體能比賽中有很好的發揮。

1.連續原地高抬腿或行進高抬腿。跨步后蹬跑。后腿充分蹬直，上體前傾，擺動腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑動中做跨步動作，兩腿交替做。

2.單足跳。一腳蹬直后前跳，另一腿向前擺動，同時兩臂配合前擺。

3.支撐高抬腿。后腿蹬伸，前腿與上身成90度，腰挺直。

4.跨步跳實心球。在跑道上放置實心球，球的間隔因人而異。

5.抗阻力練習。橡皮帶套住腰部，另一端固定或一人在后面拉著一端，做

原地跨步后蹬動作。

6.肩負杠鈴，深蹲起，反復做（重量是體重的1/4左右）。

7.肩負杠鈴，弓箭步走（重量是體重的1/4左右）。

8.肩負杠鈴深蹲，向上跳起，連續做（重量是體重的1/4左右）。

(三)腹背肌群力量練習

腹背肌群訓練不是主要的肌群，平時的訓練中，我們可能會忽視它，但是它在輔助肌群中占有相當大的比重。在訓練中我們會經常使用到它們，如果我們平時不加強鍛煉，將會很容易受傷。

1.仰臥，兩手側平舉。兩腿、上體同時起成“V”姿，兩手抱腿，復原

后連續做。

2.先坐姿，兩手后撐。向上挺腰展腹，兩腿繃直，連續做。

3.坐姿，兩腿屈膝。上體后倒，兩臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反復做。

4.兩腳左右開立，肩負杠鈴，兩手扶杠鈴片。向左、向右兩側屈體（杠

鈴重量是體重的1/4左右）。

5.兩腳左右開立，肩負杠鈴，屈肘手握杠鈴。向左、向右兩側扭轉上體

（杠鈴重量是體重的1/5左右）。

6.兩腳左右開立，肩負杠鈴，屈肘手握杠鈴。做體前屈動作（杠鈴重量

是體重的1/5左右）。

第三節 耐力訓練

耐力訓練是衡量健康的一項指標。指持續進行工作的能力，即抗疲

勞能力，其取決于呼吸器官的攝氧率，血液氧結合律，心血管運送氧和組織利用氧的能力。耐力訓練

一般耐力（有氧）

力量耐力（無氧）

速度耐力（無氧）

專門耐力

訓練方法：

一般耐力：低強度持續運動，長距離和超長距離項目等。

力量耐力：仰臥起坐，俯臥撐，靜力支撐，800 m等。

速度耐力：高速度短距離項目等。

專門耐力：持之以恒！

訓練應循序漸進：量變←→質變

心得：

一、強者在心。

何為強者在心？就是不必在意別人對你的看法，無論你在體能方面是否是強者都不能做心靈上的侏儒，做最好的自己！

二、追求“更高、更快、更強”的奧林匹克精神。

平時多流汗，戰時少犧牲。這世界并不安寧，和平年代也有激蕩的風云，所以把每一次訓練都當做逃生的訓練，也許今天的堅持多一秒，明天才能在災難來臨時能夠保護好自己、戰友、親人和其他危難之中的人民。

三、科學的訓練計劃。

磨刀不誤砍柴工，只有科學的指導思想，才能達到理想的訓練效果。有效的訓練計劃不僅能鍛煉人的體能還能鍛煉人的心智。

四、拼搏精神，團隊協作。

無論何時，你都不是一個人在戰斗。不拋棄不放棄，除了敢打敢拼之外，更多時候要虛心請教比你強的人，耐心幫助比你弱的人，強者要更強，弱者不能放棄。

五、厚積才能薄發。

今日的休整是為了明日的蓄勢待發，一般會休息的人都會有比較理想的工作效果，一般懂得放松的人都會有更高的生活質量。訓練后的放松會有更明顯的體現，訓練結束后的洗澡、泡腳、互相按摩等都是不錯的方法。

六、安全才能回家

安全始終是第一要素。經濟基礎決定上層建筑，只有活著，健康，四肢健全，才會有更美好的生活和愛情，所以無論何時都要注意安全，不光是自己的安全，還有戰友和其他所有人的安全。

附錄表二 體能考核

方法：在指定位置逐項考核

第五篇：體能訓練讀后感

讀《高水平競技運動體能訓練研究》有感

摘要：通過閱讀《高水平競技運動體能訓練研究》這本有關體能訓練最新理念的教材，感覺受益匪淺，學習到了國外有關體能訓練的新理念和新方法，對現代體能訓練的基本原理和國外最新的體能訓練方法和手段有了全新的認識。使我深深地意識到及時更新訓練理念以及對項目專項特征的深入把握對于一名競技體育教練員的重要性，也深切地感受到作為一名教練員，應該具備豐富的專業知識，應該具備運動生物力學、運動生物化學、運動生理學、運動解剖學、運動生理學、營養學、訓練學等多學科的知識，需要融合不同學科的知識。此次培訓為我以后在皮劃艇和皮艇球教學訓練和科研上提供了豐厚的理論依據，也使我思想上得到了極大的啟迪。

關鍵詞：競技運動；體能訓練；新理念

通過學習認識到，美國在競技體育領域體能訓練方面已經形成了比較完善的體能訓練理論和實踐體系，還形成了專門的體能教練資格認證制度，美國體能教練資格認證考核有四方面的內容，體能訓練的計劃的設計、練習技術的操作、體能的測試與評價、訓練的組織與管理。這位美國競技體育運動員的體能訓練提供了有效的保證，大家都知道，在體能訓練時，首要的任務就是要防止運動員運動損傷，而這四個環節中的體能的測試與評價這一方面有效地將傷病減小到極點。本人曾是一名皮劃艇運動員，2003年在國家隊執教，從本人的多年的實踐經驗中了解到，我們很多教練員在體能訓練過程中缺乏對測試數據的有效評估和制定明確具體的訓練目標。通過培訓深切的感受到美國教練員和體能訓練專家對訓練計劃的制定、訓練手段的實施都是以嚴謹的科學研究作為理論支撐的。而我國有些教練員在這些方面就有所欠缺。我們應該不斷學習國外的先進訓練理念，運用到實踐當中去，形成一套我們自己的完整的體能訓練體系，使我們的教練員及時的充電，從而對運動員進行科學的訓練和指導。

1、中美兩國對體能訓練理解上的差異。

競技能力是由體能、技能、戰術能力、心理、和運動智能五方面構成，而體能是現代競技運動各種競技能力整體結構中的最基本的競技能力。而在體能訓練的認識上我國與國外存在著差異。在體能訓練的分類上，國內專家將體能分為、一般體能和專項體能，而國外的體能專家將體能分為一般體能、專項體能和康復體能三方面。因此，國內很對運動訓練隊伍中就沒有專門的體能教練，教練員扮演了技術和體能等多方面的角色。在體能訓練的理解上也存在著較大的差異，國內的體能專家認為體能體能訓練有利于掌握復雜、先進的技術，有利

于承受更大負荷的訓練和高強度的比賽，有利于運動員保持良好的心態創造優秀的運動成績，有利于促進運動員的身體健康、預防傷病。國外的體能訓練的專家及科研人員則有不同的觀點，認為體能訓練能夠提高運動員的體能和改變身體形態以適應專項運動及技術的需要能夠提高恢復能力，這種差異的結果是我國注重結果，國外注重的是訓練計劃的制定及體能訓練的方向，對結果的重視反而顯得不是那么的重要。

2、“Sport Is Movement”——運動實質是動作模式。

通過對《高水平競技運動體能訓練研究》研讀以及此次培訓學習，我初次了解到，“Sport Is Movement”——運動實質是動作模式，競技體育的本質就是動作，動作表現素質，動作決定素質，動作造就素質。美國體能訓練最突出強調的就是動作的規范性，也就是注重技術動作的細節，注重技術動作的合理性和規范性，加強神經肌肉的本體感覺，不斷地刺激肌肉，形成正確的動作定型。通過學習《高水平競技運動體能訓練研究》這本書，深刻的認識到美國體能訓練強調的就是動作的規范性，注重訓練的質量而不是數量。特別強調動作和技術的細節，確保訓練對肌肉的刺激效果。這對我以后的皮劃艇和皮艇球的教學和訓練深有啟發，皮劃艇技術動作是指能充分發揮運動員機體能力的、合理有效完成皮劃艇動作的方法，在皮劃艇運動項目中有著極為重要的作用，甚至是決定性的作用。例如皮劃艇運動員在蕩槳池中進行訓練時，拉槳的過程中，各個動作之間的銜接非常關鍵，拉槳緊隨在抓水之后，抓水和拉槳之間沒有間斷和停頓，力的傳遞是從抓水開始一直到拉槳結束。拉槳時腰部發力，驅趕加速用力向右牽拉轉動。右腳撐住腳蹬版，要有用力推艇向前的感覺。左臂曲臂支撐，左手高于下頜，與眼齊平。一定要注重動作的細節及規范。例如在皮劃艇運動員進行力量訓練時，在抓舉杠鈴的過程中，進行爆發力和力量耐力的訓練，一定要注重每一個環節的細節動作，每一步的重心在哪里，在哪一個環節發力、如何起勢，如何收勢，如何控制節奏，對每個動作都要進行詳細的講解，講清楚正誤動作所帶來的利弊，也給運動員思想上從開始就要注重動作的規范性的重要性的理念和意識。

3、體能訓練要注重與運動專項的密切結合。

通過本次學習認識到，美國的體能訓練非常注重與運動專項的結合，既要進行基礎體能訓練，又要結合專項進行專項體能訓練，探索運動員在比賽中所需要的東西。通過此次學習，我對體能訓練與專項特點相結合有了更深層次的認識和理解。因此我們在訓練的過程中要深刻的把握不同運動項目的專項特點和規律，從而設計不同的訓練方案和具體的訓練器械，例如在賽艇的訓練過程中常用的測功儀進行專項訓練，就是根據賽艇項目的專項特點研發的，項目的特點具體體現在運動項目的功能特點、訓練結構、比賽結構及訓練的周期。本人長期

從事皮劃艇運動的教學和訓練工作，認為皮劃艇項目的特征可以這樣界定：以高速度為特征，以有氧和個體能力為基礎，以每槳劃船效果為核心的技術性體能類項目。皮劃艇運動員訓練要堅持以提高個體能力為主體，全面提高運動員個體的身體素質和單人艇劃船能力。堅持以有氧訓練為基礎，進一步探索適合不同階段的多種競速能力的訓練方法體系，不斷提高訓練的質量，比如皮艇運動員練習劃船速度，首先要了解皮艇的競速結構，競速結構分為起航、加速、途中和沖刺四個相互影響的速度區間。他們之間要科學的分配，也就是要有合理的體能分配，也就是所謂的領先劃、勻速劃和跟隨劃的戰術。

4、體能訓練的新理念---核心力量訓練。

核心力量最先在運動醫學康復領域，后來逐漸被運用到競技體育領域。本次培訓班，美國的體能訓練專家專門進行核心力量訓練的現場演示，使我對核心力量有了全新的認識，所謂核心，從身體位置來看，是最接近身體重心的中間環節，不僅對身體姿勢起著穩定和固定的作用，而且也是整體發力的主要環節，對上下肢的協調用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量強調的就是身體在不穩定狀態下的力量訓練，而皮劃艇運動強調人、船、槳、水四位一體，對于不平衡狀態下的技術要求非常高，因此我們可以通過在不平衡的界面下發展肌肉的協調用力和運動的平衡感來加強在不穩定狀態下的皮劃艇運動員的技術能力。合理姿態的鞏固、符合運動生物力學規律的姿勢，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高皮劃艇運動員身體姿勢穩定性的重要條件。如，皮劃艇運動員在劃船過程中，髖、腰、肩部、頸部、和頭部各關節的協調用力，使運動員軀體和船艇在行進中保持高度的平衡與穩定，使動作始終保持一致性。通過核心力量的訓練提高了運動員核心區域的力量，從而避免了能量的代償，使船體保持直線穩定的加速前進。

5、美國體能訓練非常注重訓練計劃設計的個性化。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，由于每個運動員的運動能力和運動特點具有先天的差異性。因此在美國訓練隊中，每一個隊員的體能訓練方案都是不一樣的，具有個體差異性。體能訓練結合運動員自身的特點和競技狀態，為每一個運動員量身打造一套適合他的體能訓練方案。具有較強的針對性和科學依據。而這在國內的訓練隊伍當中基本上都是一套體能訓練方案，忽略了運動員的個體差異，從而使很多運動員適應不了訓練強度和訓練方式導致運動損傷或者心理上的厭倦而終止了運動生涯。

6、美國大學培養運動員的模式值得我們借鑒。

美國大學生運動員的運動成績在全世界有目共睹，這是因為美國是以“體教結合”的方式培養競技體育后備人才，整個美國的競技體育體制以學校為中心。美國的中學為美國大學

乃至職業體育聯盟輸送了大量優秀的競技體育人才，因此，美國中學可以稱之為美國競技體育的后背人才基地，而美國大學有著良好的訓練設施、環境和高水平的教練員，是美國職業體育人才資源的基地。美國的高中是培養優秀運動員的搖籃,學生根據自身的情況和興趣,從事早期自發的運動訓練。這種培養優秀運動員的模式值得我們借鑒。

7、中美兩國對代謝訓練系統認識上的差異。

美國的競技體育教練員具備扎實的生理學知識，并且能夠熟練的將其運用到訓練當中，對所實施的訓練手段會對運動員機體產生什么樣的影響都有著清楚的認識，能夠有效的指導訓練，我國教練員在這方面有所欠缺，值得我們學習。

結語：

通過本次國家級教練員培訓班的學習，認識到了美國完善的體能訓練體系，學習到了先進的體能訓練理念和訓練手段，使我意識到作為一名教練員要學習多學科的知識，不斷更新訓練理念、方法、手段，并將其運用于運動訓練當中去，努力提高自身的執教水平，做一名合格的教練，為祖國培養出優秀的競技體育人才，使我國盡快由競技體育大國向競技體育強國邁進。

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