第一篇：長跑體能訓練感想[大全]

長跑體能訓練感想

在寫感想之前，我想說一下心里話，這份作業我很多同學包括以前的我都是以復制粘貼為主，因為老師并沒有仔細看我們的作業。但這次我想自己寫，因為老師您是一個好老師，并且是一個積極向上的老師，您給我的影響很大。我非常感謝是您教我的這些東西。當然除此之外，希望老師能仔細看我的作業，雖然短小，但是真情實意。最后還是求老師多多加分，保我能夠及格。

在上一篇總結中我提到這門課我們學到了長跑鍛煉、協調性鍛煉、應變力和爆發力鍛煉和核心力量鍛煉。其實我的學習態度可以分別對應重視、嬉戲、躲避（膝蓋有傷）、認真應對。

大四上我要考3000，這是我報考這門課的初衷。所以我對長跑鍛煉尤為上心，從中也學到了步伐和呼吸調節的方法，對自己的幫助很大。協調性訓練我是嘻嘻哈哈學過來的，因為我小時候父親讓我學武術，自己的協調性就很讓人無語，所以就沒有很認真學習，但是我還是發現自己有不小的進步，是“奇跡”嗎？當然不是！不過還是感謝老師讓我明白自己還不是老年人，還可以恢復鍛煉。爆發力訓練我十分向往，由于自己膝蓋傷勢，望而卻步。最后是重點核心力量訓練。大學三年養的一身膘就靠老師您講解的核心力量來變成肌肉。核心力量鍛煉是讓全身肌肉群燃燒，并且得到一定程度的訓練。每次訓練完結后，我都覺得自己一身輕松，但是經過一晚的休息，我就想得了“重癥肌無力”，全身肌肉酸痛，要2、3天才能緩解，很是吃不消，但是我逐漸找到自己鍛煉肌肉的辦法，這是我學習這門課的最大收獲。

學習這門課，我后悔過，快樂過，痛苦過，嬉笑過······但是我現在非常感恩，學習這門課，讓我認識了一批新的同學，更讓我認識了一個積極向上的老師，我覺得大學生活有了濃墨重彩的一筆！非常感謝老師您的教導!

第二篇：體能訓練感想（xiexiebang推薦）

體能訓練心得體會

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了西安交通大學，成為了一名國防生。曾幾何時，我對大學是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學習生活，來到一片自由翱翔的天空，學自己渴望學到的東西，期盼的心情就難以抑制。可是作為一名國防生，夢想與現實之間似乎還有一點距離。每天，我都要強迫自己起的很早，在晨曦中出操，每個周末還要在操場上跑步進行體能訓練。自由自在這個詞似乎突然離我很遠，理想與現實的落差讓我有些茫然。

該不該訓練呢？這是態度問題了。這個無可厚非了，毋庸置疑，身為國防生，既然已經選了這條路，就應該做好犧牲一些東西或者某些方面的準備。作為一名預備軍官，現在大家的體能素質是遠遠不夠的，我們不要求體能方面超過那些士兵，但是，最起碼的我們不能讓別人看不起，那樣的話還怎么帶兵。所以說，體能是要一直練的，要加強練。保持訓練可以讓我們體能方面不會衰退下去，這樣的基礎上減少負面效果，就是隔天訓，盡可能不影響大家學習。但是還是要訓的，畢業后的直接高強度訓練，如果現在不打好基礎，需要很長的適應時間，對我們將來的畢業達標測試的順利通過時很不利的；再者，這個問題不是不能解決的，只要早睡一點，完全不會影響學習等各方面，這只是愿不愿意解決的問題。

是不是應該少跑兩圈？這就是惰性吧，每個人都有的，不考慮別的因素，可以少跑的話誰都愿意。既然來訓練，咱們就給它干踏實了，仔細看看咱們的訓練次數不算多的，如果訓練強度再跟不上的話，這個訓練還有什么意義。練了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就過去了，這是一個越跑越輕松的過程，這個圈是不能減的。

說說我自己感想，開學以來這一段時間的訓練，我感覺收獲還是不小的，以前的訓練就是形式上的集個合，真正的鍛煉并沒有多少。相比之下，周末的訓練實在了很多，要跑就是個小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特別充實的感覺，特別是最后那小半圈的堅持，不進是身體的鍛煉，更是意志的磨練。在之后的測試中也看到自己的進步，很欣慰，是鼓勵也是一種勉勵。

端正態度是必要的，體能訓練是應該的，是必要的，我們應該堅持下去。有苦也只是一點點，應該看到這一點苦后面蘊藏的快樂。我會繼續加油，相信大家也會的！

國防生的日子已經過了幾個月了。在這幾個月中我們有歡笑也有淚水！執筆從戎，保家衛國，是我們堅定的信念！穿上軍裝，我們是一名軍人，脫下軍裝我們是一名普通大學生！我們的雙重身份給與我們的是不一般的大學生活。已經開始習慣國防生緊張而又有規律的生活，每天六點鐘起床，整理內務，穿上迷彩，開始一天的生活！因為我是交大國防生！丟誰的臉都不能丟交大國防生的臉！今后我將堅持體能訓練，努力完成個項任務！提高自己的軍政素質，努力向一名真正的軍人靠近！堅持就是勝利！體能訓練不但培養人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強意志。蘇軾有句話：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。”這句話意思是成功的大門從來都是向意志運堅強的人敞開的，甚至可以說是只向意志堅強的人敞開。

在訓練中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎？

我們是生長在新世紀的一代，我們是幸福的，父母把我們從天真浪慢的童年時代小心翼翼地扶我們走過來，在溫暖和無微不至的懷抱中，得到了嚴父的教誨和慈母的垂愛。對于我們已踏入青年的行列，有了獨特的思維，完整的性格和較穩定的人生觀，正缺乏一種對意志的考驗。英國作家狄更斯說過：“頑強的毅力可以征服世界上的任何一座高峰。”軍訓好困難，困難是磨煉堅強意志的一塊磨刀石，堅強的意志總是在困難的磨礪中培養起來的。在這幾個月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯臥撐60個……重重困難我都克服了。干了又濕，濕了又干的襯衣見證了我的汗水，此起彼伏的軍歌見證了我們的堅強毅力。記得有一次，指導員要求跑步行進八圈，襯衣又一次濕透，我堅持著跑了下來，可萬萬沒想到，我們剛跑完八圈之后，連長又要求我們再跑一圈，不知為什么，心底有一絲畏懼。重新回到跑道，腳下的路竟是那么的遙遠，我害怕，怕自己不能堅持的終點。但我又知道，征服畏懼建立自信的最快最確切的方法就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經驗。所以，我拼盡自己的全力，在每一次體力不支時，都向著天空大喊一聲，以此增強自己的斗志。在每一次透支的邊緣時，我都想到世上沒有絕望的處境，只有處于絕望中的人，只要我們能從絕望中找到希望，必能走向成功。伴著一聲聲不屈的吶喊，我終于到達了終點。正像古人說的那樣，堅志而勇為，謂之剛，剛，生人之德也。我發現自己在這一個月的磨練中變得愈加剛強。

回想這幾個月，有苦也有樂，有歡笑有淚水，有吶喊也有彷徨。不知在多少個訓練的夜晚，是淚水打濕了面龐，還是汗水流入了雙眼，總之是各種滋味只有自己心里清楚。不過，不管今后還有多少困難，我都會迎難而上。畢竟古人有云，天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，只有克服困難重重，方能提升自己的境界。作為一個準軍人，我明白自己在將來所要擔負起的職責和義務。

國防生的生活才剛剛開始，我覺得應該好好的規劃好自己的大學生活！讓自己的身體與學習成績都上一給新的臺階！

以下是我對體能訓練的理解。

體能訓練目的在于最大限度地挖掘和發展人體的體能潛能，在體能訓練中，應遵循以下原則：

（1）從實際出發的原則。軍事體能訓練的任務、內容、運動負荷和組織形式，要符合練習者的年齡、性別、體能基礎和身體發展水平的要求。組織實施時也應充分考慮訓練環境、場地器材和地區季節氣候條件的實際情況。

（2）身體全面發展的原則。軍事體能訓練要選擇全面多樣的內容，恰當地運用各種教學訓練方法，使身體各個部位、各種器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力都得到全面的發展。另外，在發展體能的同時，還應注重改善受訓者的身體形態和心理品質。

（3）合理安排運動負荷的原則。在軍事體能訓練中，要根據訓練任務、訓練內容、練習者的實際情況，合理安排訓練內容的運動負荷，使練習者身體承受適宜的運動負荷，以便更好地掌握和發展身體，增強體質。安排訓練負荷要根據訓練任務和練習者的訓練水平來考慮。

（4）循序漸進的原則。體能訓練有其特定的順序和規律。體能訓練的內容、方法和運動負荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不斷提高的順序。體能訓練的規律主要有認識規律、動作技能形成規律、人體機能活動能力變化規律和人體機能適應性規律。它們規定了體能訓練必須遵守循漸進的要求。

（5）堅持經常性原則。體能訓練必須保持經常，持之以恒，使所學的體能訓練知識、技術和技能不斷地得到鞏固和提高，達到增強體質的目的。

（6）針對性訓練的原則。

四連二排六班

劉剛

2009年12月1日

第三篇：長跑體育課感想

長跑練習

在人體工程班，老師教給我們長跑練習的方法。

在長跑之前，首先要重視準備活動的安排，兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶，頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次。慢跑一圈左右，讓渾身舒展，微微出汗。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

在剛到大學的時候，由于剛從暑假中回來，老師讓我們恢復訓練，先跑一百米在走一百米，交替進行，堅持20分鐘。不追求速度和距離，能根據自己體能跑完這么長時間即可。同時老師告訴我們跑后仍然要慢跑或走一圈，跑步后，全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

在進行了幾周的恢復訓練后，老師讓我們進行追趕跑，即整個隊伍勻速跑，最后一位的跑到最前面去，這樣在訓練耐力的同時也訓練了速度，也增加了大家跑步的積極性，使全班都能夠得到鍛煉和提高。

長跑中我個人得到的經驗就是要有自己的節奏，由于我體質較差，總是跟不上大部隊的節奏，這時候不能盲目去追趕，寧可被拉下，否則前面跑太快，后面就可能跑不動。提高速度可以通過三種方法：增加步頻，增大步幅。跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。長跑過程中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對我們冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使我們嘗到健身長跑鍛煉的好處。總之，長跑是一個非常值得去鍛煉的項目！

第四篇：陽光長跑感想

陽光長跑助我成長

云山小學:趙瑞

在中國體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進中小學生全面發展中，體育運動發揮著無可替代的作用。在當今中小學生普遍存在運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑加強了同學們強身健體的意識，給同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。近年來我國青少年的體質越來越差。青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率日益增高，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

因此我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。每天我們利用間操，根據自身的健康情況，進行長跑，幾個月下來，效果是明顯的。病秧子黃柏浩沒在因病休課，其他同學生病、感冒的也少多了。今年“六一”運動會上，我們班男女4×100接力均獲第一名。獲得了年級總分第一名，全校第五名的好成績。這應歸功于我們堅持不懈的長跑鍛煉。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

第五篇：體能訓練

? 第二章 體能訓練

第一節 熱身運動

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生，主要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。所以，體能訓練前一定要做足熱身運動，活動開身體。首先，集體慢跑5—10分鐘，然后開始熱身運動。

原地熱身運動

1）頭部運動

2）肩繞環運動

3）擴胸運動

4）振臂運動

5）腰部運動

6）前壓腿

7）側壓腿

8）活動手腕腳腕關節

行進間的熱身

1)小步跑

2）側身跑

3）后蹬腿跑

4）高抬腿跑

5）沖刺跑

以上即為完整的一套熱身運動。熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，每次高強度的體能訓練前，我們都應認真的去完成它，以保持良好的身體機能，更好地完成訓練。

第二節 力量訓練

力量訓練主要可分為三個部分：上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量訓練。針對我們入警大學生的力量訓練的要求，這節將圍繞力量訓練的方法展開詳細的討論。

(一)上肢力量練習

上肢力量訓練主要采用俯臥撐和器材訓練的方法，掌握正確的訓練方法和技巧，有利于提高我們考核中單雙杠的成績。

1.2.3.4.5.6.7.8.9.個人做俯臥撐。或另一人站立，兩臂下垂，兩手握同伴的腳腕。俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做。一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作。一人做俯臥撐，兩腳置于同伴肩上。側身站立，雙手持實心球，轉體90度，單手將球擲出。兩腳左右開立，上體前傾，兩手提鈴，以肘關節為軸，連續做屈臂動作。兩腳左右開立，兩手正握杠鈴，屈肘向上提鈴，反復做。兩腳左右開立，兩手反握杠鈴，以肘關節為軸，連續做兩臂屈伸動作。兩腳左右開立，肩負杠鈴，反復做推舉動作。

(二)下肢力量練習

作為學員或者說是未來消防警官，強壯的下肢力量是必不可少的，這將有利于你在業務以及各種體能比賽中有很好的發揮。

1.連續原地高抬腿或行進高抬腿。跨步后蹬跑。后腿充分蹬直，上體前傾，擺動腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑動中做跨步動作，兩腿交替做。

2.單足跳。一腳蹬直后前跳，另一腿向前擺動，同時兩臂配合前擺。

3.支撐高抬腿。后腿蹬伸，前腿與上身成90度，腰挺直。

4.跨步跳實心球。在跑道上放置實心球，球的間隔因人而異。

5.抗阻力練習。橡皮帶套住腰部，另一端固定或一人在后面拉著一端，做

原地跨步后蹬動作。

6.肩負杠鈴，深蹲起，反復做（重量是體重的1/4左右）。

7.肩負杠鈴，弓箭步走（重量是體重的1/4左右）。

8.肩負杠鈴深蹲，向上跳起，連續做（重量是體重的1/4左右）。

(三)腹背肌群力量練習

腹背肌群訓練不是主要的肌群，平時的訓練中，我們可能會忽視它，但是它在輔助肌群中占有相當大的比重。在訓練中我們會經常使用到它們，如果我們平時不加強鍛煉，將會很容易受傷。

1.仰臥，兩手側平舉。兩腿、上體同時起成“V”姿，兩手抱腿，復原

后連續做。

2.先坐姿，兩手后撐。向上挺腰展腹，兩腿繃直，連續做。

3.坐姿，兩腿屈膝。上體后倒，兩臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反復做。

4.兩腳左右開立，肩負杠鈴，兩手扶杠鈴片。向左、向右兩側屈體（杠

鈴重量是體重的1/4左右）。

5.兩腳左右開立，肩負杠鈴，屈肘手握杠鈴。向左、向右兩側扭轉上體

（杠鈴重量是體重的1/5左右）。

6.兩腳左右開立，肩負杠鈴，屈肘手握杠鈴。做體前屈動作（杠鈴重量

是體重的1/5左右）。

第三節 耐力訓練

耐力訓練是衡量健康的一項指標。指持續進行工作的能力，即抗疲

勞能力，其取決于呼吸器官的攝氧率，血液氧結合律，心血管運送氧和組織利用氧的能力。耐力訓練

一般耐力（有氧）

力量耐力（無氧）

速度耐力（無氧）

專門耐力

訓練方法：

一般耐力：低強度持續運動，長距離和超長距離項目等。

力量耐力：仰臥起坐，俯臥撐，靜力支撐，800 m等。

速度耐力：高速度短距離項目等。

專門耐力：持之以恒！

訓練應循序漸進：量變←→質變

心得：

一、強者在心。

何為強者在心？就是不必在意別人對你的看法，無論你在體能方面是否是強者都不能做心靈上的侏儒，做最好的自己！

二、追求“更高、更快、更強”的奧林匹克精神。

平時多流汗，戰時少犧牲。這世界并不安寧，和平年代也有激蕩的風云，所以把每一次訓練都當做逃生的訓練，也許今天的堅持多一秒，明天才能在災難來臨時能夠保護好自己、戰友、親人和其他危難之中的人民。

三、科學的訓練計劃。

磨刀不誤砍柴工，只有科學的指導思想，才能達到理想的訓練效果。有效的訓練計劃不僅能鍛煉人的體能還能鍛煉人的心智。

四、拼搏精神，團隊協作。

無論何時，你都不是一個人在戰斗。不拋棄不放棄，除了敢打敢拼之外，更多時候要虛心請教比你強的人，耐心幫助比你弱的人，強者要更強，弱者不能放棄。

五、厚積才能薄發。

今日的休整是為了明日的蓄勢待發，一般會休息的人都會有比較理想的工作效果，一般懂得放松的人都會有更高的生活質量。訓練后的放松會有更明顯的體現，訓練結束后的洗澡、泡腳、互相按摩等都是不錯的方法。

六、安全才能回家

安全始終是第一要素。經濟基礎決定上層建筑，只有活著，健康，四肢健全，才會有更美好的生活和愛情，所以無論何時都要注意安全，不光是自己的安全，還有戰友和其他所有人的安全。

附錄表二 體能考核

方法：在指定位置逐項考核