第一篇：體能訓練心得體會

體能訓練心得體會

體能訓練心得體會

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了西安交通大學，成為了一名國防生。曾幾何時，我對大學是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學習生活，來到一片自由翱翔的天空，學自己渴望學到的東西，期盼的心情就難以抑制。可是作為一名國防生，夢想與現實之間似乎還有一點距離。每天，我都要強迫自己起的很早，在晨曦中出操，每個周末還要在操場上跑步進行體能訓練。自由自在這個詞似乎突然離我很遠，理想與現實的落差讓我有些茫然。

該不該訓練呢?這是態度問題了。這個無可厚非了，毋庸置疑，身為國防生，既然已經選了這條路，就應該做好犧牲一些東西或者某些方面的準備。作為一名預備軍官，現在大家的體能素質是遠遠不夠的，我們不要求體能方面超過那些士兵，但是，最起碼的我們不能讓別人看不起，那樣的話還怎么帶兵。所以說，體能是要一直練的，要加強練。保持訓練可以讓我們體能方面不會衰退下去，這樣的基礎上減少負面效果，就是隔天訓，盡可能不影響大家學習。但是還是要訓的，畢業后的直接高強度訓練，如果現在不打好基礎，需要很長的適應時間，對我們將來的畢業達標測試的順利通過時很不利的;再者，這個問題不是不能解決的，只要早睡一點，完全不會影響學習等各方面，這只是愿不愿意解決的問題。

是不是應該少跑兩圈?這就是惰性吧，每個人都有的，不考慮別的因素，可以少跑的話誰都愿意。既然來訓練，咱們就給它干踏實了，仔細看看咱們的訓練次數不算多的，如果訓練強度再跟不上的話，這個訓練還有什么意義。練了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就過去了，這是一個越跑越輕松的過程，這個圈是不能減的。

說說我自己感想，開學以來這一段時間的訓練，我感覺收獲還是不小的，以前的訓練就是形式上的集個合，真正的鍛煉并沒有多少。相比之下，周末的訓練實在了很多，要跑就是個小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特別充實的感覺，特別是最后那小半圈的堅持，不進是身體的鍛煉，更是意志的磨練。在之后的測試中也看到自己的進步，很欣慰，是鼓勵也是一種勉勵。

端正態度是必要的，體能訓練是應該的，是必要的，我們應該堅持下去。有苦也只是一點點，應該看到這一點苦后面蘊藏的快樂。我會繼續加油，相信大家也會的!

國防生的日子已經過了幾個月了。在這幾個月中我們有歡笑也有淚水!執筆從戎，保家衛國，是我們堅定的信念!穿上軍裝，我們是一名軍人，脫下軍裝我們是一名普通大學生!我們的雙重身份給與我們的是不一般的大學生活。已經開始習慣國防生緊張而又有規律的生活，每天六點鐘起床，整理內務，穿上迷彩，開始一天的生活!因為我是交大國防生!丟誰的臉都不能丟交大國防生的臉!今后我將堅持體能訓練，努力完成個項任務!提高自己的軍政素質，努力向一名真正的軍人靠近!堅持就是勝利!體能訓練不但培養人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強意志。蘇軾有句話：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。”這句話意思是成功的大門從來都是向意志運堅強的人敞開的，甚至可以說是只向意志堅強的人敞開。在訓練中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎? 我們是生長在新世紀的一代，我們是幸福的，父母把我們從天真浪慢的童年時代小心翼翼地扶我們走過來，在溫暖和無微不至的懷抱中，得到了嚴父的教誨和慈母的垂愛。對于我們已踏入青年的行列，有了獨特的思維，完整的性格和較穩定的人生觀，正缺乏一種對意志的考驗。英國作家狄更斯說過：“頑強的毅力可以征服世界上的任何一座高峰。”軍訓好困難，困難是磨煉堅強意志的一塊磨刀石，堅強的意志總是在困難的磨礪中培養起來的。

在這幾個月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯臥撐60個……重重困難我都克服了。干了又濕，濕了又干的襯衣見證了我汗水，此起彼伏的軍歌見證了我們的堅強毅力。記得有一次，指導員要求跑步行進八圈，襯衣又一次濕透，我堅持著跑了下來，可萬萬沒想到，我們剛跑完八圈之后，連長又要求我們再跑一圈，不知為什么，心底有一絲畏懼。重新回到跑道，腳下的路竟是那么的遙遠，我害怕，怕自己不能堅持的終點。但我又知道，征服畏懼建立自信的最快最確切的方法就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經驗。所以，我拼盡自己的全力，在每一次體力不支時，都向著天空大喊一聲，以此增強自己的斗志。在每一次透支的邊緣時，我都想到世上沒有絕望的處境，只有處于絕望中的人，只要我們能從絕望中找到希望，必能走向成功。伴著一聲聲不屈的吶喊，我終于到達了終點。正像古人說的那樣，堅志而勇為，謂之剛，剛，生人之德也。我發現自己在這一個月的磨練中變得愈加剛強。

回想這幾個月，有苦也有樂，有歡笑有淚水，有吶喊也有彷徨。不知在多少個訓練的夜晚，是淚水打濕了面龐，還是汗水流入了雙眼，總之是各種滋味只有自己心里清楚。不過，不管今后還有多少困難，我都會迎難而上。畢竟古人有云，天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，只有克服困難重重，方能提升自己的境界。作為一個準軍人，我明白自己在將來所要擔負起的職責和義務。國防生的生活才剛剛開始，我覺得應該好好的規劃好自己的大學生活!讓自己的身體與學習成績都上一給新的臺階!

體能訓練目的在于最大限度地挖掘和發展人體的體能潛能，在體能訓練中，應遵循以下原則：

(1)從實際出發的原則。軍事體能訓練的任務、內容、運動負荷和組織形式，要符合練習者的年齡、性別、體能基礎和身體發展水平的要求。組織實施時也應充分考慮訓練環境、場地器材和地區季節氣候條件的實際情況。

(2)身體全面發展的原則。軍事體能訓練要選擇全面多樣的內容，恰當地運用各種教學訓練方法，使身體各個部位、各種器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力都得到全面的發展。另外，在發展體能的同時，還應注重改善受訓者的身體形態和心理品質。

(3)合理安排運動負荷的原則。在軍事體能訓練中，要根據訓練任務、訓練內容、練習者的實際情況，合理安排訓練內容的運動負荷，使練習者身體承受適宜的運動負荷，以便更好地掌握和發展身體，增強體質。安排訓練負荷要根據訓練任務和練習者的訓練水平來考慮。

(4)循序漸進的原則。體能訓練有其特定的順序和規律。體能訓練的內容、方法和運動負荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不斷提高的順序。體能訓練的規律主要有認識規律、動作技能形成規律、人體機能活動能力變化規律和人體機能適應性規律。它們規定了體能訓練必須遵守循漸進的要求。

(5)堅持經常性原則。體能訓練必須保持經常，持之以恒，使所學的體能訓練知識、技術和技能不斷地得到鞏固和提高，達到增強體質的目的。

(6)針對性訓練的原則。

—————范文一結束。體能訓練心得體會范文二

一場戰爭的輸贏，雖說需要高含量的信息化技術和強硬的。

這是總部首次組織對全軍院校“合訓分流”畢業學員考核，對學員進行綜合素質衡量。考核專家組認為，信息工程大學理學院從抓體能技能入手，探尋特點規律，從教育理念到科學鍛煉，從師資力量到運行機制等，緊緊圍繞抓體能就是抓戰斗力生成，切實提高了畢業學員的綜合素質。

改軍隊院校培養的人才如何，部隊最有發言權。XX年開始，理學院組織6批調研組分赴部隊、兄弟院校，對該校畢業的1200名學員的第一任職和崗位任職情況進行跟蹤調查，部隊反映，畢業學員雖然專業技術過硬，文化基礎厚實，但軍事素質特別是在體能上“胳膊腿還不夠硬朗”。一部分畢業學員講述了自己擔任連隊干部時碰到的許多新情況、新問題，并由衷建言，學員不要因為體能短板輸在起跑線上。

調研結果讓院黨委一班人心頭沉甸甸的，畢業學員體能的短板，折射的是學院培養人才的“軟肋”。畢業學員的第一任職，大多數都要從基層指揮員干起，而我們沿用專業技術生長干部學員的人才培養模式，學員未來不適應，部隊也會不滿意。學院上下達成共識，體能絕不是可有可無的指標，必須把體能訓練融入教學的每個階段，使學員從大一到大四，每個階段干什么，要達到什么標準，能勾畫出一幅清晰的健康體能成長路線圖。

學院優化體能培養方案，把入學教育、理論教學、日常養成、當兵鍛煉、部隊實習、綜合演練等教學環節融為一體，每一個階段有明確的體能教育內容，有量化的評價標準。

——注重頂層設計。在專業設置調整工作中，適當增加體能訓練課時，給學員留出足夠的時間參與第二課堂活動。

——充實師資力量。一方面加大送學力度，一方面積極從作戰部隊、體育院校引進人才，組織教員集智攻關，就如何科學施訓、如何提高訓練效率進行針對性的研究。

——進行制度保障。堅持學員每天一小時體能訓練，軍體教員從入學初就開始“一對一”包隊指導學員隊組織體能訓練。依據不同年級、不同學員情況，制定相應的考核標準，形成四年一貫的訓練制度。

——完善硬件建設。多方籌措資金，建設了標準田徑場、訓練館、游泳館……訓練場地和設施日趨完善。

幾套“組合拳”招招直指學員軍事體能的“軟肋”。學院王鳳肆院長告訴記者，體能素質的形成絕不是一日之功，我們出臺多項舉措就是要不斷地淬火打磨，使他們真正贏在專業精通上，勝在體能素質過硬中。

夏日炎炎，記者在理學院訓練場見到一片熱火朝天的景象：學員們有的在教員的指導下練長跑，有的在做單雙杠練習，有的正在搞足球對抗賽……場外，郭宏發教員一手拿著秒表，一手拿著成績單，不時提醒學員注意事項。記者看到，郭教員手中的表格顯示，他們根據學員的體質，區分了不同的小組，并為每個學員制訂了詳細的訓練計劃。

據學院副院長安虎成介紹，學院針對青年學員的特點，開展了刺殺操表演、“指揮員風采大賽”等校園文體活動，成立了“兵棋推演”、“定向越野”等30余個綜合素質培養俱樂部，構建有利于學員特長發展的平臺。尤其是，學院鼓勵學員參加了多屆鄭開國際馬拉松比賽等活動，讓學員在大賽中經風雨、受鍛煉。

他們還把體能訓練滲透到軍事技能訓練中，每年一次在山野叢林中進行的千里機動綜合演練像塊“磨刀石”，增強了學員的體能，也培養了學員頑強的戰斗作風。學院郭光升政委欣喜地告訴記者，該院培養的前三批指揮學員中，許多已經成長為綜合素質過硬的連隊主官，還涌現出了以“全國大學生十大自強之星標兵”趙澤夏等一批優秀畢業生。

———–范文二結束。

第二篇：體能訓練心得體會

體能訓練心得體會

心得一：體能訓練心得體會

站在九米高的斷橋上，相信每個人都會有膽怯的心理，但是不管怎樣都要跨出那一步。只有敢于突破自己的心理防線，勇敢地邁出了第一步，人生才不會留下遺憾！盡管我沒能完成最后那一躍，從空中掉了下來，但最后對著鏡頭微笑留念的時候，我告訴自己“我沒有留下遺憾，至少我邁出了那一步”。這次的失敗也使我明白，面對任何事情，任何困難，我都需要更加自信的勇敢面對、果斷抉擇！我們來訓練就要有吃苦的決心，不要因為一點小挫折就放棄，不拋棄、不放棄，那么什么困難都可以克服。在日常工作中，我們也會遇到這樣那樣的困難，困難并不可怕，可怕的是缺乏戰勝困難的勇氣。也許我們不知道會不會成功，但一定要敢于做自己不能做到的事情，沒有挑戰精神就不會有創新，人生就不會有大的進步。

雷鋒同志說過“一滴水只有放進大海里才不會永遠干涸，一個人只有當他把自己和集體的事業融合在一起的時候才最有力量”。如果沒有隊友給予生命安全保障以及所有隊員們的吶喊助威，我們每個人都難以鼓起勇氣跨出那一步。聯系到我們的日常工作中，正是有了領導和同事的支持和鼓勵，我們這些青年員工們才得以放手大膽地去嘗試，去發揮自己的聰明才干。有很多事情依靠個人力量根本無法完成，必須依靠集體力量協同配合。一個人的成功并不能代表整個團隊的成功，只有團隊群策群力、鼎力相助，才能最終完成團隊的目標。這次的訓練使我認識到：沒有團隊意識的員工，無論學識多高、技藝多精，對集體來說都是零，只有每個人都相互幫助，才能完成最終的團隊目標。體能拓展訓練給予了我們的啟發、經驗是一筆永久的精神財富，使我們增強了自信心，磨練了戰勝困難的意志，超越了自己，完成了看似不可能完成的事情，更增進了對集體的參與意識和責任心。這次的拓展訓練讓我時刻提醒自己：要相信自己，時刻保持積極的人生態度和團隊合作精神！在今后的工作中，我們要把體能拓展訓練的經驗運用到實際工作中去，用拓展了的心靈、激情和意志重新面對嶄新的每一天，面對每一次的工作任務，更要把這種精神傳給每個人。在這個大家庭中，不論我們接下來會面臨怎樣的困難，我們都能手牽著手共同去克服，我們堅信：團結就是力量！心得二：體能訓練心得體會 時間飛逝，轉眼間一個多月的體能訓練生涯即將結束。回想剛開始參加訓練的人將近200多人，一個很龐大的隊伍，我有點膽怯了，因為這200多人中，不可能每個人都能進入校網球隊.并且，自己到底能不能堅持到最后還是一個有待考證的問題。既來之則安之則愛之。我覺得既然自己選擇了，那就應該堅持到底，并且全力以赴。過程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態，我加入到了體能訓練的大軍實戰中。

每天我面對的最大的困難之一則是起床問題。習慣了十二點后睡覺，八、九點還懶在床上的類似夜貓的生活讓我無法接受早六晚十的作息！但是為能夠六點準時起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學習，去生活我必須要嚴格要求自己。現在，也似乎形成了一種生物鐘，六點一刻鬧鈴沒有響起我便醒來。

網球比賽是由許多個短暫的劇烈運動和休息組成的運動。因此，它是一項有“間歇”的體育運動，運動員在場上的時間從一小時到三四小時不等，比賽的長短是不可知的。因此我們想要打好網球，必須有能夠長時間進行比賽的耐力。而我遇到的第二個困難則是增強我們耐力和暴發力的長跑和變速跑項目。以前我比較討厭長跑，因為我跑一圈四百米下來便會臉紅氣喘，但是通過這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發現我每天都在不斷的進步著，由第一天的八圈到現在可以輕易地跑下十五、六圈的成績，我覺得應該給自己鼓掌！

這個體能訓練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺得自己越來越喜歡在風中奔跑的感覺了。每天聽著風從我耳邊呼嘯而過，把我的頭發一次又一次的弄亂我就會覺得很舒服，就會不由自主地想要加快自己的步伐。

最后，我想對自己說：體能訓練是將要結束了，但一切都還是剛要開始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認定自己的目標，朝著目標頑強拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會在眼前！心得三：體能訓練心得體會

上周三，我參與了恩施三下鄉的體能訓練。說實話，我之所以加入恩施三下鄉，就是覺得在貧窮的鄉村不僅能與大自然零距離接觸，更重要的是能鍛煉自己、提高自己，讓我更堅強、更強大。足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無人之境。

從 小到大，我最痛恨的就是跑步，因為身體的原因也不喜歡跑步。我的跑步姿勢不對，所以每每跑下來就累到不行。暑期三下鄉中必不可少的一項就是體能訓練，而體 能訓練中最多的莫過于跑步，更甚者要跑藏龍大道。剛開始，我很不能理解：三下鄉，到鄉村去支教和社會實踐而已，又不是去參加馬拉松長跑，干嘛每天都要跑 步，再說，鄉村小路又不是每天跑步就能走習慣的。所以，每次說要跑步我都不情不愿。

直到上周三，在實在是不能不去的時候參加了跑步。很 累，一如既往的累。但因為這次跑步我也認識了團隊中的其他人，才知道，原來體能訓練不僅僅是簡單的跑步那樣簡單，它也是一個磨礪、一個考驗，它更是一個團 隊培養默契、培養感情、培養能力的紐帶。有了它，一個團隊可以更迅速、更快捷的團結在一起。在一次次的訓練中團隊中的成員可以互相了解、互相依靠，在遇到困難時可以一起面對，一起解決；在傷心時可以互相安慰，互相鼓勵；在工作時可以彼此激勵，彼此幫助。這就是體能訓練的終極意義！任何事總有他存在的意義和價值，這個也不例外。

所以，我在此希望各位能夠堅持到底，咬一咬牙，我們一起走下去。不希望有人是因為受不了體能訓練而退出，加油，各位！心得四：體能訓練心得體會

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了科大，成為了一名軍校生。曽幾何時，我對大學是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重 的學習生活，來到一片自由翱翔的天空，學自己渴望學到的東西，期盼的心情就難以抑制。可是作為一名軍校生，夢想與現實之間似乎還有一點距離。每天，我們都 要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個小時進行體能訓練。

時間飛逝，轉眼間我們已經在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進 行了三年的體能訓練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長跑到現在的五千米長跑，從簡單的幾個俯臥撐到現在難度系數大大增加的卷腹上，這一切見證了我們三年來堅持不懈的訓練。操場上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點綴著跑道。這三年的堅持，讓我們收獲了強壯的體魄，持久的耐力，但是我 們經歷的也很多很多。記得大一剛入校時，三千米是每名同志的噩夢，高中最多也是一千米，現在一下子要來三千米，對于多數同學而言是個不小 的難題。那時，懷揣的青春的夢想，為了給自己爭口氣，為了不給三隊丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進，100多人齊心協力，一起加油鼓勵，慢慢的克服 了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時全數通過。到了大二，距離就直線上升了5000米，這對很多同學又提出了新的要求，但是所有同志都發揚了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現在想說的，最后的結果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經過。

傷 病，是體能訓練的正常現象，三年來誰都會遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅持訓練的精神著實讓人感動，換誰見到這么一批蓬勃向 上，不畏險阻的年輕學生，心里都會充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅持訓練，每個人心中都有那么一股勁，絕 不做拖后腿的人。三隊的訓練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個深處這么一個團體的人感到驕傲。靜下來回味這三年的訓練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項挑戰、三種精神、四個增強”。現分述如下：

一次目的。大家的目的非常明確，為將來下部隊做一個合格的指揮官兒不斷努力，為著這個目標，所有同志三年來都毫不松懈，堅持到底，可以說都是好男兒。

兩 項挑戰。兩項挑戰即是自我的心理挑戰和體能挑戰。體能訓練是對自己身體的挑戰，這會遇見心里和體能的雙重難關。比如跑5000米，

第三篇：保安體能訓練心得體會

保安體能訓練心得體會

導語：耐心、虛心：增強工作觀念和宗旨意識，一定要樹立以人為本的思想本文是品才網小編精心編輯的，希望能幫助到你！

保安體能訓練心得體會

校園保安工作是一項工作時間長，勞動強度大，工作責任重的工作。事關學校財產安全與學生生命安全，與一般工作不同的是，處理正常工作日之外的夜間和節假日安全事務往往是保安工作的重中之重！

在門衛室職守工作中和巡邏工作中，嚴格按照工作規范操作，從思想上提高工作的責任心。從規范上明確保安人員的工作職責，提高保安工作的規范化和標準化，嚴格要求自己，以身作則，工作上做到一絲不茍，做到讓學校和師生滿意。要有敬業奉獻精神，高度責任感，愛崗敬業，對工作充滿激情。要有良好的觀察能力，應變能力，了解隊友的思想動態，與對隊友做好溝通，反省自己的工作。

為了總結經驗，取長補短，更進一步做好保安工作，在這兩年時間里我對保安工作也有一些心得，現總結如下：

一、應做到有“責任心、愛心、耐心、虛心”的“四有心人”。

1.責任心：首先要嚴格落實、認清自己崗位職責。就我們的工作而言，一切以學生安全，學校財產安全為我們的責任。我想我們每一個人都不想自己成為一個“不負責任，沒有責任感的人”。認清自己的崗位職責就會知道自己該做什么不該做什么了。這樣就會認真去做好本職工作，對自己工作責任內的任何事情主動認真去做。

2.愛心：一個好的員工要有足夠的工作經驗，有細心，有熱情的工作態度外，我認為還要有愛心，愛心也是我們做好工作的一大“法寶”，一定要把自己那份“愛心”融入到環境中，融入到工作中去.3.耐心、虛心：增強工作觀念和宗旨意識，一定要樹立以人為本的思想，盡可能地師生辦實事、辦好事。即要用耐心、真心、精心解決問題，細心做好工作。這樣才能把工作做好、做細、做扎實，切實解決工作中遇到的實際問題。虛心：在工作中一定要本著虛心學習、認真求教的宗旨，扎實工作。

二、應以飽滿樂觀的心態去對待工作，做到“責、守、真、心”。

1.從工作實踐中去探討，逐步認識到做一名好的保安必須堅守四個字。一是突出一個“責”字，作為一名保安首先要做到的是盡守職責，把握好門戶，細致的巡邏各處各環節，做到不留角落，不放過一個疑點，不遺漏蛛絲馬跡，始終做到萬無一失，確保學校生命財產的絕對安全。

2.堅持一個“守”字，作為一名保安首先必須做到身先士足，嚴格遵守學校的校紀校規，堅持按時上班，不遲到早退，不違反學校的各項規章制度，盡管自己不是老師，也要做到為人師表，以身示范以良好的形象出現在學生面前。

3.把握一個“真”字，認真做好自己的本職工作，其實真字才是圓滿工作的基石，沒有這塊基石，工作就會散慢，工作就會隨心所欲，馬虎了事，得過且過，表面上看不出什么多大的問題，實際上就會留下不可思議的后患，然而我在工作中始終把握這個“真”字去排除各種各樣的后患。

4.感悟一個“心”字，用心做事才會提高工作效率，才會提高工作的滿意度，我認為人的道德與質量從心而來，只有用心做事才能獲得領導的認可，才會獲得團隊同仁的好評。

以上只是我在工和中的一點心得、感受而已，在今后的工作中我還會不斷地努力，不斷地總結各方面的經驗，為保安事業做出我自己的貢獻。

保安體能訓練心得體會

前段時間，公司對新員工進行了一次為期十天的集中培訓，感覺很有意義、受益匪淺。從大的方面講，對員工進行經常性培訓是適應公司不斷發展的需要，是進一步提升公司管理水平的需要；從小的方面講，這種集中培訓可以使廣大新員工更好地融入企業文化，更快地適應崗位工作，起到了為公司發展凝心聚力的重要作用。

通過這次集中培訓，我對公司的各項規制度有了整體了解，對公司的企業文化有了初步認同，對企業的發展前景有了宏觀的把握。雖然是一名任職不久的保安工作人員，但也深切感受到公司規范化、人性化的管理機制，以及蓬勃向上的發展活力，從而進一步提高了自己作為公司一員的責任感和自豪感。

通過這次集中培訓，我深刻認識到，在公司員工只有職責分工上的不同，沒有工作要求上的松嚴之別。作為一名公司保安人員同樣要堅持“高標準，嚴要求”，要全心全力地做好公司“門面活兒”，為公司的健康運轉和更快發展履行好個人應盡職責。要在上崗警容風紀上嚴格要求。在個人儀表、站崗形象、崗上記錄、崗位衛生等各個方面，都要堅持從嚴要求，要有一種“眼里不揉沙”的責任意識，到崗就要做到“四勤”：腿要勤，多走動、多巡邏，確保巡查無“盲區”；眼要勤，勤于觀察，善于發現問題，哪怕是再細小問題也不能放過，及時消除各類安全隱患；嘴要勤，多請教、多請示、出現情況及時匯報；手要勤，做好門禁記錄和工作記錄，善于總結，善于不斷改進工作。

要在熟悉本職工作上嚴格要求。要對公司內的重點要害部位、重點監控區域做到了然于胸，對于一些易發生安全事故、易失竊的環節，要加快熟悉周圍環境，安全路線。要有高度的職業敏感性和責任心，在巡邏中做到細心、用心，善于發現苗頭性問題，做到防患于未然。對于崗上一般性事件及應急突發事件的處置方法，要熟悉各種應急突發事件的處置流程，堅持重大事件及時上報不隱瞞。

要在維護和諧工作環境上嚴格要求。要與本科同事、其他公司同志之間建立良好的關系，在工作上要經常溝通，互相支持，為公司領導和同事們服好務；同時，注重加強個人修養，在嚴格執行公司各類安全保衛工作規章制度的同時，堅持“微笑保安”、“服務保安”的工作理念，維護好公司團結和諧的整體工作環境。

總之，借此次培訓之機，下一步自己將在著力提升業務能力和綜合素質方面下功夫，以更強的主人翁意識、更強的責任意識、更強的服務意識做好本職工作，為公司的不斷發展壯大做出新的更大的貢獻！

第四篇：體能訓練

? 第二章 體能訓練

第一節 熱身運動

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生，主要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。所以，體能訓練前一定要做足熱身運動，活動開身體。首先，集體慢跑5—10分鐘，然后開始熱身運動。

原地熱身運動

1）頭部運動

2）肩繞環運動

3）擴胸運動

4）振臂運動

5）腰部運動

6）前壓腿

7）側壓腿

8）活動手腕腳腕關節

行進間的熱身

1)小步跑

2）側身跑

3）后蹬腿跑

4）高抬腿跑

5）沖刺跑

以上即為完整的一套熱身運動。熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，每次高強度的體能訓練前，我們都應認真的去完成它，以保持良好的身體機能，更好地完成訓練。

第二節 力量訓練

力量訓練主要可分為三個部分：上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量訓練。針對我們入警大學生的力量訓練的要求，這節將圍繞力量訓練的方法展開詳細的討論。

(一)上肢力量練習

上肢力量訓練主要采用俯臥撐和器材訓練的方法，掌握正確的訓練方法和技巧，有利于提高我們考核中單雙杠的成績。

1.2.3.4.5.6.7.8.9.個人做俯臥撐。或另一人站立，兩臂下垂，兩手握同伴的腳腕。俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做。一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作。一人做俯臥撐，兩腳置于同伴肩上。側身站立，雙手持實心球，轉體90度，單手將球擲出。兩腳左右開立，上體前傾，兩手提鈴，以肘關節為軸，連續做屈臂動作。兩腳左右開立，兩手正握杠鈴，屈肘向上提鈴，反復做。兩腳左右開立，兩手反握杠鈴，以肘關節為軸，連續做兩臂屈伸動作。兩腳左右開立，肩負杠鈴，反復做推舉動作。

(二)下肢力量練習

作為學員或者說是未來消防警官，強壯的下肢力量是必不可少的，這將有利于你在業務以及各種體能比賽中有很好的發揮。

1.連續原地高抬腿或行進高抬腿。跨步后蹬跑。后腿充分蹬直，上體前傾，擺動腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑動中做跨步動作，兩腿交替做。

2.單足跳。一腳蹬直后前跳，另一腿向前擺動，同時兩臂配合前擺。

3.支撐高抬腿。后腿蹬伸，前腿與上身成90度，腰挺直。

4.跨步跳實心球。在跑道上放置實心球，球的間隔因人而異。

5.抗阻力練習。橡皮帶套住腰部，另一端固定或一人在后面拉著一端，做

原地跨步后蹬動作。

6.肩負杠鈴，深蹲起，反復做（重量是體重的1/4左右）。

7.肩負杠鈴，弓箭步走（重量是體重的1/4左右）。

8.肩負杠鈴深蹲，向上跳起，連續做（重量是體重的1/4左右）。

(三)腹背肌群力量練習

腹背肌群訓練不是主要的肌群，平時的訓練中，我們可能會忽視它，但是它在輔助肌群中占有相當大的比重。在訓練中我們會經常使用到它們，如果我們平時不加強鍛煉，將會很容易受傷。

1.仰臥，兩手側平舉。兩腿、上體同時起成“V”姿，兩手抱腿，復原

后連續做。

2.先坐姿，兩手后撐。向上挺腰展腹，兩腿繃直，連續做。

3.坐姿，兩腿屈膝。上體后倒，兩臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反復做。

4.兩腳左右開立，肩負杠鈴，兩手扶杠鈴片。向左、向右兩側屈體（杠

鈴重量是體重的1/4左右）。

5.兩腳左右開立，肩負杠鈴，屈肘手握杠鈴。向左、向右兩側扭轉上體

（杠鈴重量是體重的1/5左右）。

6.兩腳左右開立，肩負杠鈴，屈肘手握杠鈴。做體前屈動作（杠鈴重量

是體重的1/5左右）。

第三節 耐力訓練

耐力訓練是衡量健康的一項指標。指持續進行工作的能力，即抗疲

勞能力，其取決于呼吸器官的攝氧率，血液氧結合律，心血管運送氧和組織利用氧的能力。耐力訓練

一般耐力（有氧）

力量耐力（無氧）

速度耐力（無氧）

專門耐力

訓練方法：

一般耐力：低強度持續運動，長距離和超長距離項目等。

力量耐力：仰臥起坐，俯臥撐，靜力支撐，800 m等。

速度耐力：高速度短距離項目等。

專門耐力：持之以恒！

訓練應循序漸進：量變←→質變

心得：

一、強者在心。

何為強者在心？就是不必在意別人對你的看法，無論你在體能方面是否是強者都不能做心靈上的侏儒，做最好的自己！

二、追求“更高、更快、更強”的奧林匹克精神。

平時多流汗，戰時少犧牲。這世界并不安寧，和平年代也有激蕩的風云，所以把每一次訓練都當做逃生的訓練，也許今天的堅持多一秒，明天才能在災難來臨時能夠保護好自己、戰友、親人和其他危難之中的人民。

三、科學的訓練計劃。

磨刀不誤砍柴工，只有科學的指導思想，才能達到理想的訓練效果。有效的訓練計劃不僅能鍛煉人的體能還能鍛煉人的心智。

四、拼搏精神，團隊協作。

無論何時，你都不是一個人在戰斗。不拋棄不放棄，除了敢打敢拼之外，更多時候要虛心請教比你強的人，耐心幫助比你弱的人，強者要更強，弱者不能放棄。

五、厚積才能薄發。

今日的休整是為了明日的蓄勢待發，一般會休息的人都會有比較理想的工作效果，一般懂得放松的人都會有更高的生活質量。訓練后的放松會有更明顯的體現，訓練結束后的洗澡、泡腳、互相按摩等都是不錯的方法。

六、安全才能回家

安全始終是第一要素。經濟基礎決定上層建筑，只有活著，健康，四肢健全，才會有更美好的生活和愛情，所以無論何時都要注意安全，不光是自己的安全，還有戰友和其他所有人的安全。

附錄表二 體能考核

方法：在指定位置逐項考核

第五篇：體能訓練讀后感

讀《高水平競技運動體能訓練研究》有感

摘要：通過閱讀《高水平競技運動體能訓練研究》這本有關體能訓練最新理念的教材，感覺受益匪淺，學習到了國外有關體能訓練的新理念和新方法，對現代體能訓練的基本原理和國外最新的體能訓練方法和手段有了全新的認識。使我深深地意識到及時更新訓練理念以及對項目專項特征的深入把握對于一名競技體育教練員的重要性，也深切地感受到作為一名教練員，應該具備豐富的專業知識，應該具備運動生物力學、運動生物化學、運動生理學、運動解剖學、運動生理學、營養學、訓練學等多學科的知識，需要融合不同學科的知識。此次培訓為我以后在皮劃艇和皮艇球教學訓練和科研上提供了豐厚的理論依據，也使我思想上得到了極大的啟迪。

關鍵詞：競技運動；體能訓練；新理念

通過學習認識到，美國在競技體育領域體能訓練方面已經形成了比較完善的體能訓練理論和實踐體系，還形成了專門的體能教練資格認證制度，美國體能教練資格認證考核有四方面的內容，體能訓練的計劃的設計、練習技術的操作、體能的測試與評價、訓練的組織與管理。這位美國競技體育運動員的體能訓練提供了有效的保證，大家都知道，在體能訓練時，首要的任務就是要防止運動員運動損傷，而這四個環節中的體能的測試與評價這一方面有效地將傷病減小到極點。本人曾是一名皮劃艇運動員，2003年在國家隊執教，從本人的多年的實踐經驗中了解到，我們很多教練員在體能訓練過程中缺乏對測試數據的有效評估和制定明確具體的訓練目標。通過培訓深切的感受到美國教練員和體能訓練專家對訓練計劃的制定、訓練手段的實施都是以嚴謹的科學研究作為理論支撐的。而我國有些教練員在這些方面就有所欠缺。我們應該不斷學習國外的先進訓練理念，運用到實踐當中去，形成一套我們自己的完整的體能訓練體系，使我們的教練員及時的充電，從而對運動員進行科學的訓練和指導。

1、中美兩國對體能訓練理解上的差異。

競技能力是由體能、技能、戰術能力、心理、和運動智能五方面構成，而體能是現代競技運動各種競技能力整體結構中的最基本的競技能力。而在體能訓練的認識上我國與國外存在著差異。在體能訓練的分類上，國內專家將體能分為、一般體能和專項體能，而國外的體能專家將體能分為一般體能、專項體能和康復體能三方面。因此，國內很對運動訓練隊伍中就沒有專門的體能教練，教練員扮演了技術和體能等多方面的角色。在體能訓練的理解上也存在著較大的差異，國內的體能專家認為體能體能訓練有利于掌握復雜、先進的技術，有利

于承受更大負荷的訓練和高強度的比賽，有利于運動員保持良好的心態創造優秀的運動成績，有利于促進運動員的身體健康、預防傷病。國外的體能訓練的專家及科研人員則有不同的觀點，認為體能訓練能夠提高運動員的體能和改變身體形態以適應專項運動及技術的需要能夠提高恢復能力，這種差異的結果是我國注重結果，國外注重的是訓練計劃的制定及體能訓練的方向，對結果的重視反而顯得不是那么的重要。

2、“Sport Is Movement”——運動實質是動作模式。

通過對《高水平競技運動體能訓練研究》研讀以及此次培訓學習，我初次了解到，“Sport Is Movement”——運動實質是動作模式，競技體育的本質就是動作，動作表現素質，動作決定素質，動作造就素質。美國體能訓練最突出強調的就是動作的規范性，也就是注重技術動作的細節，注重技術動作的合理性和規范性，加強神經肌肉的本體感覺，不斷地刺激肌肉，形成正確的動作定型。通過學習《高水平競技運動體能訓練研究》這本書，深刻的認識到美國體能訓練強調的就是動作的規范性，注重訓練的質量而不是數量。特別強調動作和技術的細節，確保訓練對肌肉的刺激效果。這對我以后的皮劃艇和皮艇球的教學和訓練深有啟發，皮劃艇技術動作是指能充分發揮運動員機體能力的、合理有效完成皮劃艇動作的方法，在皮劃艇運動項目中有著極為重要的作用，甚至是決定性的作用。例如皮劃艇運動員在蕩槳池中進行訓練時，拉槳的過程中，各個動作之間的銜接非常關鍵，拉槳緊隨在抓水之后，抓水和拉槳之間沒有間斷和停頓，力的傳遞是從抓水開始一直到拉槳結束。拉槳時腰部發力，驅趕加速用力向右牽拉轉動。右腳撐住腳蹬版，要有用力推艇向前的感覺。左臂曲臂支撐，左手高于下頜，與眼齊平。一定要注重動作的細節及規范。例如在皮劃艇運動員進行力量訓練時，在抓舉杠鈴的過程中，進行爆發力和力量耐力的訓練，一定要注重每一個環節的細節動作，每一步的重心在哪里，在哪一個環節發力、如何起勢，如何收勢，如何控制節奏，對每個動作都要進行詳細的講解，講清楚正誤動作所帶來的利弊，也給運動員思想上從開始就要注重動作的規范性的重要性的理念和意識。

3、體能訓練要注重與運動專項的密切結合。

通過本次學習認識到，美國的體能訓練非常注重與運動專項的結合，既要進行基礎體能訓練，又要結合專項進行專項體能訓練，探索運動員在比賽中所需要的東西。通過此次學習，我對體能訓練與專項特點相結合有了更深層次的認識和理解。因此我們在訓練的過程中要深刻的把握不同運動項目的專項特點和規律，從而設計不同的訓練方案和具體的訓練器械，例如在賽艇的訓練過程中常用的測功儀進行專項訓練，就是根據賽艇項目的專項特點研發的，項目的特點具體體現在運動項目的功能特點、訓練結構、比賽結構及訓練的周期。本人長期

從事皮劃艇運動的教學和訓練工作，認為皮劃艇項目的特征可以這樣界定：以高速度為特征，以有氧和個體能力為基礎，以每槳劃船效果為核心的技術性體能類項目。皮劃艇運動員訓練要堅持以提高個體能力為主體，全面提高運動員個體的身體素質和單人艇劃船能力。堅持以有氧訓練為基礎，進一步探索適合不同階段的多種競速能力的訓練方法體系，不斷提高訓練的質量，比如皮艇運動員練習劃船速度，首先要了解皮艇的競速結構，競速結構分為起航、加速、途中和沖刺四個相互影響的速度區間。他們之間要科學的分配，也就是要有合理的體能分配，也就是所謂的領先劃、勻速劃和跟隨劃的戰術。

4、體能訓練的新理念---核心力量訓練。

核心力量最先在運動醫學康復領域，后來逐漸被運用到競技體育領域。本次培訓班，美國的體能訓練專家專門進行核心力量訓練的現場演示，使我對核心力量有了全新的認識，所謂核心，從身體位置來看，是最接近身體重心的中間環節，不僅對身體姿勢起著穩定和固定的作用，而且也是整體發力的主要環節，對上下肢的協調用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量強調的就是身體在不穩定狀態下的力量訓練，而皮劃艇運動強調人、船、槳、水四位一體，對于不平衡狀態下的技術要求非常高，因此我們可以通過在不平衡的界面下發展肌肉的協調用力和運動的平衡感來加強在不穩定狀態下的皮劃艇運動員的技術能力。合理姿態的鞏固、符合運動生物力學規律的姿勢，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高皮劃艇運動員身體姿勢穩定性的重要條件。如，皮劃艇運動員在劃船過程中，髖、腰、肩部、頸部、和頭部各關節的協調用力，使運動員軀體和船艇在行進中保持高度的平衡與穩定，使動作始終保持一致性。通過核心力量的訓練提高了運動員核心區域的力量，從而避免了能量的代償，使船體保持直線穩定的加速前進。

5、美國體能訓練非常注重訓練計劃設計的個性化。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，由于每個運動員的運動能力和運動特點具有先天的差異性。因此在美國訓練隊中，每一個隊員的體能訓練方案都是不一樣的，具有個體差異性。體能訓練結合運動員自身的特點和競技狀態，為每一個運動員量身打造一套適合他的體能訓練方案。具有較強的針對性和科學依據。而這在國內的訓練隊伍當中基本上都是一套體能訓練方案，忽略了運動員的個體差異，從而使很多運動員適應不了訓練強度和訓練方式導致運動損傷或者心理上的厭倦而終止了運動生涯。

6、美國大學培養運動員的模式值得我們借鑒。

美國大學生運動員的運動成績在全世界有目共睹，這是因為美國是以“體教結合”的方式培養競技體育后備人才，整個美國的競技體育體制以學校為中心。美國的中學為美國大學

乃至職業體育聯盟輸送了大量優秀的競技體育人才，因此，美國中學可以稱之為美國競技體育的后背人才基地，而美國大學有著良好的訓練設施、環境和高水平的教練員，是美國職業體育人才資源的基地。美國的高中是培養優秀運動員的搖籃,學生根據自身的情況和興趣,從事早期自發的運動訓練。這種培養優秀運動員的模式值得我們借鑒。

7、中美兩國對代謝訓練系統認識上的差異。

美國的競技體育教練員具備扎實的生理學知識，并且能夠熟練的將其運用到訓練當中，對所實施的訓練手段會對運動員機體產生什么樣的影響都有著清楚的認識，能夠有效的指導訓練，我國教練員在這方面有所欠缺，值得我們學習。

結語：

通過本次國家級教練員培訓班的學習，認識到了美國完善的體能訓練體系，學習到了先進的體能訓練理念和訓練手段，使我意識到作為一名教練員要學習多學科的知識，不斷更新訓練理念、方法、手段，并將其運用于運動訓練當中去，努力提高自身的執教水平，做一名合格的教練，為祖國培養出優秀的競技體育人才，使我國盡快由競技體育大國向競技體育強國邁進。

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