第一篇：心理減壓室管理辦法

心理減壓室管理辦法

心理減壓室——“忘憂驛站”用于學生課余時間放松減壓的場所。為了保證的日常管理正常運轉，提高減壓室的使用效率，特制訂本辦法。

一、心理減壓室管理

1、心理減壓室由學校統一管理，由值班人員負責定時值班、瑜伽教練定期授課。

2、使用閱覽間的書籍在離開時需放回書架內，不得帶離減壓室。

3、心理減壓室定期開展瑜伽課程，因空間有限，需報名參加課程。

二、服務對象 全校女性師生

三、開放時間

1、每學期開放時間

本學期開學第三周開始，至本學期結束前一周，具體時間以通知為準。

2、每天開放時間

周一至周五：19:00——22:00 周六、周日：9:00——12:00、15:00——18:00、19:00——22:00

四、活動范圍

心理減壓室內設有電視、音樂播放器、沙袋等器具，定期安排電影播放、等室內活動，其余時間供大家自由放松使用，特殊團體活動需向輔導員工作站申請使用。

五、崗位職責

（1）按時上崗，開放、關閉心理減壓室；

（2）工作認真負責，不徇私情，關閉心理減壓室時需檢查器具使用情況，活動器具如有損壞丟失，上報輔導員工作站，協助處理相關事宜；

（3）開放期間，維護現場秩序，文明活動，及時制止不文明現象；（4）做好心理減壓室安全、整潔維護工作，清掃地面，整理桌椅物品，關窗、關燈、鎖門；

（5）遇到緊急情況，及時報告派駐公寓輔導員或者公寓崗亭，協助做好相關工作。

六、使用注意事項

1、使用者要遵守心理減壓室管理規定，請脫鞋進入室內，保持室內干凈，不能在室內亂涂亂畫、惡意損壞器材。

2、在使用器材設備時，使用者要確保使用方法正確，嚴防安全事故的發生。

3、未經允許不能在減壓室內粘貼和懸掛物品。

4、禁止在減壓室內使用大功率用電器。

5、注意安全，節約用電，禁止吸煙、隨地吐痰和亂扔雜物、垃圾等。

第二篇：心理放松減壓室建設方案

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心理放松減壓室建設方案

心理放松減壓室的建設主要是為來訪者提供一個宣泄內心情緒以及放松減壓的場地。放松減壓室有助于將來訪者內心沖突所產生的負性情緒、心理能量通過一個安全合適的途徑和方式排解、宣泄出來，再結合運用音樂放松、反饋放松、體感放松的方式方法緩解教師的各種壓力和情緒，消除和緩解焦慮、緊張等不良情緒，消除心理障礙，調適心態平衡，達到恢復或增進心理健康。如何建設標準化的心理放松減壓室，如何幫助來訪者達到放松減壓緩解情緒的效果，是每個心理工作者所擔憂的，本文旨在指導和建設標準化的心理放松減壓室，攜手一線心理健康工作者為心理健康事業出一份力。

1、建設面積：15-30平米左右，具體根據使用單位場地和設備調整。

2、環境布置：墻面顏色建議使用天藍色或草綠色（大自然的顏色）或蘋果綠。通風采光盡量好、溫度適度適中。

3、適用人群：如心理壓力過大，過度疲勞，緊張、對環境恐懼焦慮。情緒低落、抑郁癥、神經衰弱、心理素質差、人際交往不和諧等。本產品還適合配置在學校、醫院、衛生部門、消防、部隊診治中心、心理輔導機構、以及各機關、企事業單位等。

4、放松設備：

音樂放松椅分為4種類型，不同功能屬性滿足不同需求：

1、基礎專業版音樂放松椅：基礎專業版音樂放松椅是一款基礎型音樂放松設備，系統集音樂放松和體感振動于一體，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多種形式播放，座椅支持自動升降功能，可搭配不同顯示器和心理軟件組合成多種款式。能夠滿足精神放松，消除悲觀、壓抑、緊張等不良情緒的需求。特有 第 1 頁

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音樂隨動功能，換能器的音樂振動產生了生理過程，音樂頻率與椅子震動同步進行，身體和心理的同步放松。七大專業音樂庫，由音樂家、心理學家等多學科專家選擇，滿足不同放松對象的實際需要。貼合人體的流線型設計、電動調節功能，給予最佳的放松狀態。

2、初級專業版音樂放松椅：將音樂治療與放松按摩整合，通過身體感知音樂的方式，使音樂的“外源性振動”與人體的“內源性振動”產生同頻共振，從而調節人的身心與大腦狀態，快速進入深度放松，調節平復情緒，達到心理治療的目的與效果。特有音樂隨動功能，換能器的音樂振動產生了生理過程，音樂頻率與椅子震動同步進行，身體和心理的同步放松。七大專業音樂庫，由音樂家、心理學家等多學科專家選擇，滿足不同放松對象的實際需要。貼合人體的流線型設計、電動調節功能，給予最佳的放松狀態。

3、標準專業版音樂放松椅：將音樂治療與放松按摩結合，按摩椅本身機械手工作的速度會隨著音量的變化而變化，音量變大，速度變快；音響變小，速度減慢。身體上的放松配合音樂治療，以此來調節人的身心與大腦狀態，快速進入生理和心理上的深度放松，調節平復情緒，達到心理治療的目的與效果。其智能按摩功能根據身高體型智能調節，集合揉捏、拍打、推拿、滾壓、敲擊等多種真人按摩方式，可自定義選擇按摩的位置和強度，超大液晶屏顯示讓操作更方便。70個氣囊形成的全氣囊包裹形式，通過反復揉捏功能，配合內置的紅外熱敷功能，加速血液循環，活化組織細胞，使肌肉得到放松。太空艙零重力的模式將人體的體重平均分散到人體的各個部位，人體處于這種狀態下會感覺更舒適、更利于進入放松狀態。

4、反饋型音樂放松椅：以專業的放松音樂配合音樂隨動按摩加上腦電實時反饋等特點的集成了“音樂放松、催眠治療”于一體的智能反饋型音樂放松椅。系統除了音樂放松治療功能之外，還有另一大功能——輔助催眠功能。在系統的幫助下，咨詢師播放系統的催眠音樂對咨詢對象進行催眠放松，該功能實現

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了對沒有催眠技術的咨詢師，也可以進行催眠治療的輔助作用。獨用腦波作為反饋的參數設置，能夠更好的反應當前來訪者的心理變化，使咨詢師能夠及時相應的依據來訪者的心理變化做出調整。

系統動態實時的將放松對象的生理指標，以數值、曲線方式反饋到監測屏上。方便咨詢師能夠馬上了解放松對象對音樂的反應，從而能對放松對象進行一個有效的客觀評估。

報告以圖形加文字方式顯現，清晰的記錄著放松對象整個放松過程的生理指標數值和曲線，通過這些數據,咨詢師可對放松效果進行客觀的評估，并書寫在報告上直接打印出來。

針對目前流行的催眠放松咨詢方式，系統可幫助咨詢師在咨詢對象進行催眠放松治療后，咨詢師通過系統語音輸入系統，在咨詢對象心理防御狀態降低、情緒平和的情況下開展有效的心理咨詢。

系統后臺數據庫可以將放松對象歷次的放松數據儲存起來，可以進行前后放松效果的數據對比、大批量數據的專業分析等研究性工作。

5、其他設備：

（1）鮮花、綠植：鮮花用于茶幾上，綠植高1米左右，置于咨詢室一角，環境裝飾，營造心理咨詢室氣氛。

（2）掛圖：環境裝飾，營造心理咨詢室氣氛。（3）空調：適宜人體舒適的溫度調試。（4）床簾：暖色調使人充滿安全感（5）音樂放松室制度掛圖

6、管理制度：

（1）來訪者必須征得心理輔導老師同意并履行登記手續，按開放時間或預約時間使用本室。（2）使用前，檢查音樂放松儀器、設備是否準備好。

（3）來訪者根據要求在心理輔導老師的說明和指導下正確使用和操作音樂放松設備。

（4）心理輔導老師借助生物反饋儀觀察來訪者的心理指標，并通過音樂刺激的控制對其進行有效的調節。

（5）使用結束后，檢查音樂放松儀器、設備是否完好。（6）總結來訪者音樂放松設備的使用效果，并做好記錄。

7、注意事項：

在音樂治療的過程中心理咨詢師不可打擾來訪者，心理咨詢師應在外面等候，一般心理放松時間為45分鐘，如果宣泄室在音樂放松室的附近需要暫停宣泄室的使用。給來訪者創造一個安靜的心理放松環境。并且音樂放松椅的身心反饋系統的線材應該收納好，不可整理得像醫院里的儀器一樣，必須整潔。

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心理放松減壓室通過音樂放松技術和專業設備的輔助，更加規范和專業，使心理健康工作的開展更加切實可行，效果事半功倍。京師博仁多年來致力于推廣專業、實用、可信賴的心理減壓放松設備，助力心理健康事業的蓬勃發展。

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第三篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應環境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第四篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因；

2、交流職業壓力，認識和分享網格員在工作中經常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內

五、活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發給每位參與者；

2、宣布游戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須?，我應該?等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談談網格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學習應對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；

3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當大家處于高壓力狀態下可能會出現哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認識壓力和時間管理的關系；

2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結束后你已經很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務按照優先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務分解成一個個小任務 ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調查。

2、結合成員的時間管理情況和體會加以分析。

第五篇：心理減壓活動報告

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

臨近中考，廣大初三教師和學生都在緊張的工作和學習中。而在不知不覺中，教師的工作壓力和學生學習的壓力頻生，經常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們早已不勝負荷。高度的緊張狀態嚴重影響的師生的生活和學習。不良的發泄方式也為廣大師生帶來了負面影響。

2015年5月25日，教育局決定為法庫東湖中學廣大師生進行一次心理疏導活動。我校根據縣教育局和組織團隊的要求及活動方案的需求，積極籌備活動，采購相關物品，準備場地、設施，安排活動時間。活動由縣教育局主辦，邀請沈陽市沈河區初三減壓團隊二級心理咨詢師3名，周密計劃，精心設計活動方案。

為了培養學生良好的心理素質、穩定的情緒，擁有健康快樂、積極向上的生活環境，促進學生的身心健康發展，樹立心理健康意識，進一步推進和諧校園的建設，此次活動的主題確定為“放飛夢想 自由翱翔”。

教育局領導非常重視本次活動的開展，給予積極支持與指導。在校部，總務處的大力配合下，開展了大量富有成效的工作，活動順利進行，效果顯著。現將活動開展情況總結如下：

1、活動準備充分高效

方案確定后，教育局局長提前3天，親自召開校長會議，安排落實活動要求。學校積極準備各種設備、物品，確保活動順利進行。教師學校德育教研室幾位同志指導活動的準備工作。

2、輔訓教師高度重視，認真學習、熟悉活動過程

30日8:50全體輔訓教師到一中集中學習、熟悉活動流程，活動前召開了全體輔訓教師會議。教育局領導非常重視，教育局局長、書記參加活動動員會，強調此次活動的必要性。同時從教育局的角度對全體輔訓進行了特殊的心理疏導，使全體輔訓能放松心情組織下午的活動。主訓老師

對本次學生心理減壓活動的開展，給予積極支持與指導。

會后全體輔訓教師分組開展了減壓活動，在熟悉活動流程的同時也使得全體輔訓得到了放松。工作中的疲倦感覺減輕了，壓抑的心情得到了釋放，對于教師也是個收獲，舒展了種種原因帶來的壓力。學會了一些有效的調節方式。

3、學生活動繽紛多彩

中午12:40學生減壓活動按計劃如期進行。學生在主訓老師的指揮下，在輔訓教師的指導幫助下，全員參與活動。

活動在全體同學共同宣讀團隊誓約中開始。活動過程共有七個體驗感受活動，分別是：

1、吹氣球（氣球）——體會壓力，調整壓力

2、想象放松

3、肌肉放松訓練

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戲互動——雙腳兔跳

6、滾動放松

7、沖破壓力

全體參訓同學積極輕松地參與每個活動，活動過程中忘記了緊張的學習，忘記了各種思想負擔，忘記了學習成績的差距，忘記了對老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學間的各種差距，在一個平等的環境中，輕輕松松活動，時時不愿結束。

活動過程中，學生們有一個吐露煩惱的途徑，開發學生自己的智慧去幫助其他隊員解決問題，也是一個解決自己問題的過程。學生們體會到，自己的煩惱并不“孤獨”，每個人每個時期都會遇到相同的煩惱，共同解決，戰勝壓力。掌握肌肉放松的方法，提高書寫速度。防止在考試中因過分焦慮，出現肌肉痙攣的現在，而影響答卷效率。培養隊員間的協調能力、相互扶持達到目的的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員參加，每位隊員都充分貢獻力量，體現自己的價值。培養了隊員間的協調能力、團隊合作的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員互動時，每位隊員要盡力而為，表現出自己最優秀的一面。在活動中學生都能夠突破自己，老師相信學生也有戰勝壓力的能力。

繽紛多彩的活動為同學們緩解壓力提供了很多空間。在活動中，他們既得到了放松，也增長了知識。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的，最需要何種發泄方式。

活動使廣大師生得到放松，學會了方法，超過了預期的效果！

東湖三中 九年部 2015.6.2