第一篇：心理減壓培訓(xùn)講稿

《心理健康》之《心理壓力與健康管理》培訓(xùn)講稿

時間：2013年8月 地點：松坪中學(xué) 主講：付 麗

一、序言

現(xiàn)代人的共同感受： 活得真累！活得太累？-------都是壓力惹的禍！壓力重——心理不健康

A: 壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們喘不過氣來.B: “壓力”的魔力幾乎已經(jīng)完全控制了人們生活的所有時空。活得累是一種非疾病性癥狀就是第三狀態(tài)---心身虛弱綜合癥

?: 這種介于健康（第一狀態(tài)）和疾病（第二狀態(tài)）之間的心身受損的第三狀態(tài)，是人生的危機與悲劇。---心理壓力大、心理不健康

心理壓力是人對威脅或緊張的 一種情緒和生理反應(yīng)。

不同年齡層次對壓力的感受不同:

? :２０歲左右---學(xué)習(xí)的壓力

?: ３０歲左右---婚姻、工作的壓力

?: ５０歲上下---工作、生活的壓力

不單單是寫字樓里面的高級白領(lǐng)，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師和學(xué)生有沒有心理壓力？ 提問：

大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時候？ 大家有沒有突然覺得心里面特別委屈的時候？ 面對一大堆作業(yè)和試卷時，是不是感覺累？

面對不聽話調(diào)皮的學(xué)生時，是不是感覺工作沒有意義？

二、認(rèn)識壓力

壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。

壓力產(chǎn)生的原因？

1、生活事件

2、挫折

3、心理沖突

4、不合理的認(rèn)知 壓力從何而來？

?競爭壓力太大 ?生活壓力太大 ?同事之間矛盾 ?嫉妒 疑心 ?失戀 ?工作壓力太大 ?錢太少 ?升職壓力 ?生理變化 ?個性太要強、太較真 工作中的自發(fā)性壓力：

1、擔(dān)心能力不夠、不能勝任

2、個性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳

3、過高自我期望，完美主義

4、好勝心強烈，超負(fù)荷工作

5、家庭因素及個人情緒引起煩躁壓力

6、身體欠佳，無法應(yīng)付工作 適當(dāng)?shù)膲毫δ芴岣呷梭w免疫力

1、適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢猿蔀閯恿?/p>

2、適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢蕴嵘说拿庖吡?/p>

3、輕度的壓力能促人奮進，提高工作效率

三、什么是健康 ？

世界衛(wèi)生組織（WHO）明確指出：“健康不僅指沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)和道德健康四個方面”。心理健康 ：

心理健康是一種在身體上、心理上和社會上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

1、和諧的人際關(guān)系

2、良好的社會適應(yīng)能力

3、正確的自我意識

4、樂觀向上的生活態(tài)度

5、良好的情緒調(diào)控能力 什么是亞健康？

亞健康 ：也稱第三狀態(tài)。

亞健康

心理健康-----------不健康 亞健康癥狀：

癥狀一: 體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動就氣喘，四肢關(guān)節(jié)酸痛耐力下降 癥狀二: 抵抗力下降，易感冒

癥狀三:高血脂、高血糖、高血粘、高血壓、高體重

癥狀四: 心情壓抑、情緒不穩(wěn)定。精神不集中，記憶力減退，與人交往困難 癥狀五: 周身不適卻查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹瀉；時有頭痛、目眩、耳鳴等

四、壓力對人體的影響與危害

1、神經(jīng)系統(tǒng) 偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥

2、呼吸系統(tǒng) 過度換氣癥候群、心因性咳嗽

3、循環(huán)系統(tǒng) 原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病

4、消化系統(tǒng) 消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽異感癥

5、內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng) 肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺功能亢進癥

五、工作壓力與心理健康

1、高效率、快節(jié)奏的工作特點導(dǎo)致明顯的工作倦怠感

2、工作責(zé)任特點產(chǎn)生不安全感

3、工作績效的反饋特點形成長期的壓迫感

4、自我發(fā)展期望和自我價值的設(shè)定造成持續(xù)的焦慮感

5、管理環(huán)境的變化產(chǎn)生不良的適應(yīng)感

（高工作壓力所帶來的心理壓力導(dǎo)致 心理健康程度處于亞健康水平。）

壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。

人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。如果我們就在這種充滿重壓的環(huán)境之中終老，對自己、家人、社會都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。

我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，解除壓力，保證身心健康地生活。? 40歲前，用健康換財富、名譽和地位 ? 40歲后，再多財富地位也換不回健康 ? 健康是生產(chǎn)力，健康是資源和財富 ? 生病前，你的身體是單位的，國家的 ? 生病后，你的身體才是自己的 ? 心身健康，幸福一生

六、如何緩解心理壓力？

要想知道自己是否承受壓力，先對照下面這幾個問題：

1、經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

2、睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。

3、經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

4、經(jīng)常體驗到肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。

5、感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

6、人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍。

如何調(diào)節(jié)心理壓力？

1、主動找出壓力的根源

2、宣泄法

3、注意轉(zhuǎn)移法 調(diào)試心態(tài)，應(yīng)對壓力：

1、要有積極的心態(tài)

2、學(xué)會利導(dǎo)思維

3、走出亞健康

4、適度的運動

5、活出個性來 快樂18法： 有目標(biāo)的追求 2 經(jīng)常保持微笑 3 學(xué)會和別人分享自己的快樂 4 樂于助人 保持童心 6 學(xué)會和別人愉快的相處 7 保持幽默 8 處亂不驚 9 學(xué)會寬容 10 有知心朋友 11 和別人保持合作 12 享受天倫之樂 13 保持高度的信心 14 尊重弱者

偶爾放縱一下自己 16 有空上上網(wǎng)（把握度）17 有空到家里坐一坐 18 不是財迷 正視壓力 善待自己：

? 幸福是自己找的，快樂是自己給的，美是自己創(chuàng)造的，同樣，健康也可在

善待壓力中可以自己把握。

? 保持心理健康，學(xué)會做情緒的主人。? “恬淡虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達(dá)。相信糟糕的事情一定會過去：

調(diào)節(jié)自己：1.欲望少點 2.攀比少點 3.心態(tài)平衡點 4.知足常樂多點 寄語： 其實天很藍(lán)，陰云總要散 其實海不寬，此岸連彼岸

其實夢很淺，萬物皆自然

其實淚也甜，當(dāng)你心如愿

學(xué)會釋放壓力，快樂的工作，輕松的生活、保持良好的心理狀態(tài)。

結(jié)束語：

生活自然 心情簡單 健康相伴

謝謝大家，我的講稿內(nèi)容已經(jīng)講完。

第二篇：心理減壓培訓(xùn)講稿

心理減壓培訓(xùn)講稿 一 序言

（一）兩個關(guān)于心理壓力的故事

1，伍子胥過韶關(guān)，一夜急白了頭——心理壓力太大

2，氣死金兀術(shù)（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情緒控制對身體健康非常重要

（二）不單單是寫字樓里面的高級白領(lǐng)，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力？

提問：

大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時候？

大家有沒有那種面對孩子（學(xué)生）或者是家長的時候，明明覺得這個事情很簡單，他應(yīng)該一聽就懂，結(jié)果我們還是需要一而再，再而三的向他解釋，覺得很沒有辦法的時候？ 大家有沒有覺得心里面特別委屈的時候？

大家被領(lǐng)導(dǎo)批評的時候有沒有特別不服氣，心里面想，你說起來簡單，你根本就不了解實際情況，覺得領(lǐng)導(dǎo)工作安排根本就不公平，不實際的時候？

。。。。。。。。

分享：有沒有哪個同事愿意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力？這也算是有難同當(dāng)。

（那我也來給大家說說我最近面臨一些什么樣的壓力，也算是借這個機會向大家傾訴傾訴：）

（三）在座的各位不好意思說自己面臨的心理壓力，其實也沒有關(guān)系，我們除了個人因為家庭情況，個人性格等關(guān)系面臨一些不同的壓力之外，其實我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那么，究竟什么是心理壓力呢？

二，心理壓力分析

（一）什么是心理壓力 單個地說，任何能擾亂人們心理健康狀態(tài)的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們在心理上感覺到不舒服，不高興，委屈，緊張，嚴(yán)重的時候我們會心跳加快，睡不著覺，看誰都不順眼，就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳。或者說誰都不想理，覺得跟誰都沒有辦法交流，把自己封閉起來。心理壓力不是一個很復(fù)雜的或者說很可怕的東西，我們每個人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力并不是目的，我們的目的是通過了解什么是心理壓力，找到一些能夠緩解壓力，改善我們的精神面貌的辦法。

（二）心理壓力的組成部分

如果要從理論上做一個分析，心理壓力由三個部分組成： 1，壓力源；人對壓力的主觀感受；人對壓力的反應(yīng)；

壓力源；（就是指現(xiàn)實存在的具有威脅性的刺激，包括沒有做完的工作，馬上就要求交的報表，非常復(fù)雜的非常繁重的維修操作，主管領(lǐng)導(dǎo)的批評，業(yè)主的責(zé)問甚至是辱罵；還包括對家人的思念，其他人在我們面前的炫耀，我們面臨的經(jīng)濟壓力，家庭矛盾，談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會給他帶來很大的心理壓力）

講到這里我要停頓一下，我們大家都可以想想，我們每一個人自己在生活中，在工作中面臨哪些壓力？這些壓力是什么原因造成的？我們有沒有什么辦法減少這些壓力？

有些時候我們感覺心里不舒服，郁悶，然后如果有人問你，你為什么郁悶啊，你又說不出來，其實是說的出來的。只是我們平時沒有注意分析我們心里不舒服原因的方式方法。今天我在這里就跟大家分享這樣一種觀念，事情都是有因果的，我們的壓力，我們心里的不舒服都是有來源的。就好比觸電是因為有電源，流水是因為有水源一樣，我們感覺到有壓力，是因為有壓力源。

等一下我會告訴大家分析壓力源，從而減輕我們心理壓力的方法，現(xiàn)在，我們先把心理壓力的另外兩個部分都介紹一下： 人對壓力的主觀感受：因為每個人性格脾氣不同，或者說同一個人當(dāng)時狀態(tài)，面臨的壓力不同，會對壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕；有的覺得憤怒；有的覺得委屈，有的覺得心灰意冷，得過且過，有的人精神崩潰，不知所措，有的像彈簧，壓力越大，他越覺得有動力，有希望。

人對壓力的反應(yīng)：這個跟人對壓力的主觀感受的區(qū)別，就是人對壓力的反應(yīng)是我們其他人能夠看到的受壓力人的語言，動作，神態(tài)，或者通過醫(yī)學(xué)測量他的體溫，血壓，心跳，腦電波能夠感受到的。比如，我們不同的人對壓力有各種各樣的不同的反應(yīng)。有人選擇沉默，在心里生悶氣；有人甚至是哭鼻子，流眼淚；有人拍桌子，砸板凳，當(dāng)然，我們物業(yè)的員工一般都是被拍桌子，砸窗簾。

三，作為教師我們怎樣控制心理壓力

（一）控制壓力源

從壓力源作手，分析壓力源，對壓力源進行分類：

剛才大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力，但是分析心理壓力的來源是非常重要的。每個人面臨的壓力源是不一樣的，各位可以自己悄悄的想嘛。這里跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。

1，我們自己努力可以化解的壓力源

2，我們與周邊同事家人互相協(xié)調(diào)，可以化解的壓力源 3，暫時不能化解，但是可以冷凍的壓力源 4，另外，有一些壓力源是長期存在的

我們對壓力的反應(yīng)，提倡一個原則，就是“冷靜，不做出過激反應(yīng)，事后分析壓力產(chǎn)生的原因，能解決的解決，自己不能解決的尋求同事家人的幫助，還不能解決的，那我們就要學(xué)會接受現(xiàn)實，鍛煉自己承受壓力的能力，并把這種鍛

煉和自己追求的目標(biāo)結(jié)合起來。每個人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標(biāo)，比如說想要掙錢養(yǎng)家，把孩子養(yǎng)的白白胖胖，供孩子讀書，將來給孩子蓋房子娶媳婦兒；有的還沒有什么感覺，沒女朋友的也許想找一個女朋友，也不一定，也有不愿意為了一顆樹木放棄一片森林的；有女朋友的也許想攢錢買個房子結(jié)婚，也不一定，也有不愿意趕著結(jié)婚的。這是一個多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的，有壓力，不一定是壞事，俗話說，人無壓力輕飄飄。但是過重的壓力也會影響我們的心情，降低我們的生活質(zhì)量，甚至影響我們的身體健康。我們同事之間，要互相幫助，互相關(guān)心，創(chuàng)造一個團結(jié)互助友愛健康的工作關(guān)系。

測試題一

怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：

1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）

4.三餐進食甚少或進食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）

5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應(yīng)酬的感覺。（2分）

6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

8.擔(dān)心工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價。（10分）9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。（5分）12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。（5分）15.當(dāng)空閑時，輕松一下也會覺得內(nèi)疚。（5分）16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。（5分）

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（5分）請計算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：

（一）總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

（二）總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

（三）總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

測試題二

1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細(xì)微的事而煩惱。

2、我似乎神經(jīng)過敏。

3、若受到阻礙，我會感到很不耐煩。

4、我對事情往往作出過度反應(yīng)。

5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。

6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。

7、我感到長期處于高警覺的狀態(tài)。

8、我感到自己很易被觸怒。

9、我覺得自己消耗很多精神。

10、我覺得很難讓自己安靜下來。

11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。

12、我神經(jīng)緊張。

13、我感到很難放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很難忍受工作時受到阻礙。

選“不適用”計1分，“偶爾適用”計2分，“經(jīng)常適用”計3分，“最適用”計4分。

A、15分：你沒有壓力；

B、16—30分：你有輕度壓力，需調(diào)試自己的情緒了；

C、31—45分：你有中度壓力，除自我調(diào)節(jié)外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；

D、46—60分：你已經(jīng)處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。

第三篇：期末考前減壓心理培訓(xùn)

期末考前減壓心理培訓(xùn)

為幫助金融學(xué)院全體大一新生考前采取復(fù)習(xí)方式，理性面對期末考試，于2012年12月24日13時在三教三階隆重舉行期末考前減壓心理培訓(xùn)，特請來多年從事心理研究的資深心理老師胡曉華為大家培訓(xùn)。

胡老師從生活方面的調(diào)整和心理方面的調(diào)整兩個方面為我們進行了全面細(xì)致的講解。生活方面，胡老師建議我們首先要進行生物鐘調(diào)整，僅僅有了一個規(guī)律的生物鐘當(dāng)然是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要注意我們的飲食習(xí)慣，避免在考前出現(xiàn)飲食方面的問題，生活方面養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣，接下來就是制定一個恰當(dāng)?shù)倪m合自己的復(fù)習(xí)計劃，適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)計劃是我們考前不可獲取的利器。還有一點同樣十分重要，就是運動的習(xí)慣不能丟棄，雖然我們期末學(xué)習(xí)很忙，但是適宜的鍛煉不僅僅對我們身體健康有好處，而且也有利于緩解心理壓力。

在心理調(diào)整方面，胡老師強調(diào)的信心的重要性，樹立對自己的信心，積極的看待自己。要有一定的自我反彈能力，不要過度在意別人對自己的評價，學(xué)會理性的認(rèn)識自己。面對學(xué)習(xí)方面，工作方面的壓力，也不要輕易被困難擊垮，建立起對自己的信心，相信自己一定能行，以積極飽滿的心態(tài)來面對學(xué)習(xí)和工作。保持一個積極的工作心態(tài)，以愉悅的心情投入到學(xué)習(xí)和工作中。

平時的生活中，潛意識對我們同樣很重要。我們每個人都有自己的潛意識，潛意識就像一個小倉庫，儲存著自我價值觀，只有我們樹立正確的價值觀，從自身的角度給自己一個準(zhǔn)確的定位，建立一個正確的潛意識，時刻提醒我們，我能行，我一定能行，才更有助于我們在學(xué)習(xí)生活中更加得心應(yīng)手，游刃有余。而且，我們不需要把自己經(jīng)常與別人比較，要建立起這樣的觀念，我就是我，只要自己認(rèn)真做了，并且堅信自己做的無愧于心就可以了，不必總是羨慕別人的才華橫溢，功成名就，只要我們腳踏實地，一步一個腳印的堅持完善自己充實自己，我們也會里夢想更進一步！

最后，胡老師現(xiàn)場教了大家生活中如何減壓的方法，大家對這個方法反響一致很好。在舒緩的音樂聲中，學(xué)生們都進入了放松的狀態(tài)，在胡老師的引導(dǎo)下，大家完全放松了身心，舒緩了壓力，實實在在地起到了期末考前幫助大家減壓的作用。

感謝胡老師為我們帶來的精彩培訓(xùn)，在這次培訓(xùn)中，我們親身實踐到了如何放松身心，減輕壓力，在臨近期末考試之際，希望大家能利用胡老師教授的方法正確的復(fù)習(xí)，適當(dāng)?shù)臏p輕期末考試的壓力。最后，預(yù)祝金融學(xué)院2012級全體同學(xué)期末考出理想的成績，無愧自己半年的學(xué)習(xí)！

第四篇：減壓團體心理培訓(xùn)方案

減壓團體心理培訓(xùn)方案

活動主題：釋放壓力，放松心情，輕松學(xué)習(xí)，快樂生活

培訓(xùn)目標(biāo)：幫助學(xué)生在活動中緩解釋放壓力，使學(xué)生學(xué)會合理的減壓方式，愉悅心境，增進集體凝聚力

培訓(xùn)對象：面臨期末考試的各班級學(xué)生 培訓(xùn)時間：40-60分鐘 過 程：

一、破冰訓(xùn)練（暖身活動）：輕揉按摩操

持續(xù)時間：5-10分鐘

準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場地，背景音樂（指導(dǎo)師可根據(jù)自己喜好選擇，節(jié)奏感強的音樂即可）步驟：

1.先將全班學(xué)生按實際人數(shù)情況排列成若干縱隊，后一排同學(xué)將兩只手臂置于前排同學(xué)的雙肩上

2.指導(dǎo)師講解按摩動作（可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選）

3.指導(dǎo)師開啟音樂，指導(dǎo)學(xué)生隨音樂節(jié)拍做動作，被按摩同時學(xué)生也要隨音樂節(jié)奏扭動身體

4.在音樂進行中指導(dǎo)師發(fā)號口令（如：全體向后轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)）變換隊形，也可形成同心圓隊形（兩圓逆行）5.可反復(fù)進行一次

感受分享：請幾個學(xué)生隨意暢談自己的感受，指導(dǎo)師總結(jié)

二、活動

（一）：抓烏龜（抓住快樂，躲避痛苦）持續(xù)時間：10-15分鐘

準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場地、幾個簡短的小故事 步驟：

1.先將全班學(xué)生按實際人數(shù)情況排列成蛇形隊伍

2.指導(dǎo)師講解動作：每位同學(xué)將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側(cè)同學(xué)的右手食指之上，依次放好。3.指導(dǎo)師講解游戲規(guī)則：設(shè)定“反應(yīng)字”；當(dāng)學(xué)生聽到指導(dǎo)師講故事的過程中出現(xiàn)“反應(yīng)字”時，應(yīng)以最快速度抓住左側(cè)同學(xué)的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來

4.游戲規(guī)則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程；然后進行3-4輪游戲（中間可更換反應(yīng)字，也可更換故事，以增加游戲難度）

5.獎勵與懲罰：連續(xù)三次被捉住的同學(xué)要受到懲罰（讓其表演節(jié)目等），連續(xù)三次捉住別人的可獲得小的獎勵

感受分享：請幾個學(xué)生隨意暢談自己的感受，指導(dǎo)師總結(jié) 活動

（二）：數(shù)字傳遞 持續(xù)時間：10-15分鐘

準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場地、寫有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆

步驟：

1.將學(xué)生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔(dān)任監(jiān)督員（交 叉監(jiān)督，不能監(jiān)督本組的隊員）；

2.所有參賽的組員排縱列排好，由指導(dǎo)師向全體參賽學(xué)員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則 3.游戲規(guī)則：

1）各隊排尾同學(xué)到指導(dǎo)師身邊來，指導(dǎo)師說：“我將給你們看一個數(shù)字，你們必須把這個數(shù)字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數(shù)字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準(zhǔn)確。”

2）全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達(dá)，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數(shù)字寫在白紙上，并由指導(dǎo)師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內(nèi)部決定從哪個隊員開始重新傳遞；

3）比賽進行5局（數(shù)字可由指導(dǎo)師設(shè)定，例如可設(shè)定為：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中間休息1分15秒。

感受分享：請幾個學(xué)生隨意暢談自己的感受（該活動中什么是制勝的關(guān)鍵），指導(dǎo)師總結(jié)

三、結(jié)束階段：感受分享

1.提問（學(xué)生是否喜歡這樣的活動形式？通過今天的活動是否感到輕松？）2.請同學(xué)暢談感受 3.教師總結(jié)

第五篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識體驗壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內(nèi)

五、活動順序：

1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須?，我應(yīng)該?等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認(rèn)識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認(rèn)識和學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內(nèi)活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認(rèn)識壓力和時間管理的關(guān)系；

2、通過學(xué)會時間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識到三種工作模式會導(dǎo)致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認(rèn)書 ?向自己發(fā)通知或確認(rèn)書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設(shè)備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務(wù)分解成一個個小任務(wù) ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節(jié)省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調(diào)查。

2、結(jié)合成員的時間管理情況和體會加以分析。