第一篇：減壓心理游戲指導

比一比（適用：活躍團隊氣氛）

簡述：藉著組員的動作，來猜題目是什么

人數：不限

場地：不限

適合剛認識或不認識的人

游戲方法：

1.分組，不限幾組，但每組最好五人以上。

2.輪留每組派出一個人出來，主持人給他看題目。他只能以動作來告知組員題目。

3.視題目的難度來計時?？茨墙M的得分高低來算輸贏。

胡思亂想（適用：活躍團隊氣氛）

簡述：藉著暗示，找出答案來

人數：十人差不多

場地：不限

適合剛認識或不認識的人

游戲方法：

1.分組，每組人數不限，最好五人以上。

2.主持人先把題目想好，輪留在每組前給暗示，讓他們能藉著暗示來猜答案。

3.當主持人說開始后，那組開始根據暗示來提問題，讓主持人已點頭或搖頭的方式回答。

4.每組必須在一定的時間內說出答案。（時間大約為六十秒）

5.算總分看那一組得分較少則輸。

題目例子：

題目：西瓜；辣椒

暗示：夏天；湖南人

比長短（適用：活躍團隊氣氛）

簡述：每隊派出一人比不同的單位

人數：不限，需要一位主持人

場地：不限

適合剛認識或不認識的人

游戲方法：

1.分組，不限人數，至少要二組。每組五人以上。

2.主持人宣布要比的單位，然后每組派出一位他們認為會贏此單位的人。

3.等被派出的人都出來后，主持再說比什么。

4.計算每次比完的輸贏即可。

題目例子：

這個游戲的題目就是要想越不會被大家猜中的越有趣！

比長：比手臂；比上衣；比頭發…

比短：比手指頭；比褲子或裙子…

比高：比聲調；比手抬起來的高度…

比大：比眼睛；比手掌…

比多：比身上飾物；比穿的衣服；比身上的扣子…

題目必須在看到被派出的人之前想好！

超級大頭貼（適用：熟悉團隊成員）

簡述：用不同的是非問題猜出頭頂上的答案

人數：最少十人，需要一名主持人即幫手

場地：室內

適合熟悉團體中人物的朋友們

游戲方法：

1.分組，每組人數不限

2.每組派出一人面對面坐在中央（中間可放一張椅子）

3.主持人在宣布題目后，分別把二張答案放在出來的兩人頭上。這兩人只能看到對方頭上的答案，但不能看到自已頭上的。

4.當主持人說開始時，二人可以開始問問題猜自已頭上的答案，但必須先拍打放在中央的椅子或地板來做搶“問”。問的問題也只能問是非題。

5.隊員可在旁邊幫忙回答，但不能問問題或講答案出來。

6.每隊有三十秒到一分鐘的時間來問問題（看題目難度而訂），有三次（看題目難度而訂）的機會猜答案。

7.每一輪派不同的人上來猜不同的題目，直到所有的題目被猜完。

8.可看每組猜對的數目來算分數，輸的隊必須接受處罰。

題目例子：

這個游戲的題目不一定只能猜人物?？蛇m團體中的熟悉度來出題目。每個題目必須要有二個答案。比如：團體中最愛唱卡拉OK的人？；孔子學生的名字？

超級比一比（適用：培養默契）

簡述：把看到的題目用動作做出來傳給下面的人

人數：最少十人，需要一到二名主持人

場地：不限

適合剛認識或不認識的朋友們

游戲方法：

1.分組，每組差不多五到七人

2.一組排開。除了第一人，其余的人皆面向相反的一邊（只會看到下一人的后腦瓜子?。?/p>

3.主持人把寫著題目的紙條秀給第一人看，然后再表演給觀看者和別組的人。

4.當第一人準備好后，計時每人十到十五秒的時間傳動作給下一人看。要傳前先拍打下一人的背好讓那人轉身面向自已。做動作的人不可用寫或出聲來表達題目。

5.比到最后一人時，主持人向前尋問答案，如果多于半數的人答錯，可叫第一個比的人再比一次。

6.每組輪留上去比不同的題目。

題目例子：跳舞機；日本藝妓；圣誕樹；戴隱形眼鏡；云霄飛車等

誰在布后？（適用：相互認識）

簡述：藉著游戲來記他們的名字

人數：不限

場地：不限

道具：一塊大布（綿被等）

適合剛認識或不認識的人

游戲方法：

1.先大家圍成一個大圈逐一念出自己的名字

2.分成兩組，各坐在場所的一邊

3.主持人和幫手把布拿著隔開兩組人

4.每組在布拿起時各派出一人坐在布兩邊的中間

5.主持人看二邊都坐好人后，數到三跟幫手一起把布給放開。兩邊被派出的人必須很快的叫出對方的名字。叫的比較慢的就輸了。一直持續下去

扔糖果（適用：相互了解）

分享游戲，來更了解組內成員

人數：不限

場地：不限

道具：每個人十顆左右包起來的糖果

適合剛認識或不認識的人

游戲方法：

1.全部的人坐成一圈。給每個人十顆左右的糖果。必須等到游戲最后才能吃掉手中的糖果。

2.其中一個人開始游戲，他必須講一個他做過的特別的事，或是一個小小的經驗。

3.聽完后，其他的人只要沒做過同樣的事的必須丟一顆糖果給那人。持續輪流下去。

4.全部輪完后，就可以吃糖果了！

炸氣球（適用：相互認識）

炸氣球（Name Balloon Pop）

簡述：踩破汽球來認識別人的名字

人數：不限

場地：不限

道具：汽球（最好同一顏色）；小張的空白紙條；筆

適合剛認識或不認識的人

游戲方法：

1.分組，一組最好有六人或更多左右。

2.每一組先選出一個人的名字是全組中最好記的出來。

3.選好后，除了這些人，主持人給每個人一個汽球和一小紙條。

4.每個人寫上自己的名字在紙條上，放入汽球內，吹好汽球。

5.把全部的汽球放在場中央，除了名字好記的人外，其余的人圍著汽球坐成一圈。

6.先從名字好記的人開始選出一顆汽球來，這是一個競賽游戲，當主持人說“開始”后，他們必須趕快的把手中的汽球弄破，念出紙條上的名字，被念到名字的人必須趕快選另一顆汽球弄破。一直持續到全部的汽球被弄破。

猜猜是誰？（適用：相互認識）

簡述：藉著猜背后的名字認識對方

人數：不限

場地：不限

道具：一些名片貼紙，或是任何紙加膠帶；筆

適合剛認識或不認識的人

游戲方法：

1.給每個人一張名片貼紙，要求大家把自己的名字寫在上面

2.主持人收集所有的名片貼紙，然后把每一張貼紙貼在每個人背后（不能是同一個名字貼在同個人背后），不能讓他們知道他們背后的人的名字

3.游戲開始，每個人必須去問別的人任何是或不是的問題來猜他們背后名片上的名字（人數多的話，只限問個人一個問題）

特征檢索（適用：相互認識）

特征檢索（Human Scavenger Hunt）

簡述：尋找名單上所描述的同伴，藉而認識對方

人數：不限

場地：不限

道具：主持人準備一張名單

適合剛認識或不認識的人

游戲方法：

1.主持人把準備好的名單發下去給每個人

2.在一定的時間內，或收到第一張有完整簽名的為止，每個人必須去尋找符合名單上描述的人取得簽名

題目例子：

在北京出生

會背唐詩三首以上

會三種語言以上

戴隱形眼鏡

住在學校宿舍

家里有養寵物

虎克船長（適用：相互認識）

藉著游戲來多認識旁邊人的名字

人數：不限

場地：不限

適合剛認識或不認識的人

游戲方法：

1.全部的人圍成圈圈，先搞清楚坐在二旁人的名字。

2.由其中一人開始，說自已的名字二次，然后再叫另一人的名字。

3.被叫到的人兩邊的朋友必須馬上說：“嘿咻！嘿休！”和做出劃船的動作。

4.接著再由被叫到的人接著叫別人的名字（如 2），直到有人做錯或做錯三次（隨意?。?/p>

題目例子：

＊可以先全部的人自我介紹再開始這個游戲

6盒冰紅茶（適用：團隊溝通）

課間休息，林先生在每個桌子分別放上6盒冰紅茶，紅的、綠的，煞是好看。但是他說：“先不要喝哦，待會兒我們用它來做個游戲?！?/p>

30名學員分成4個小組，每兩個小組又編成兩個競賽小隊。一個競賽小隊中的一個組，背著另一組先將自己桌上的6盒冰紅茶擺成任意形狀，然后，通過語言描述給同隊中的另一組，另一組聽到描述后即開始擺放。另一隊亦然。10分鐘后，哪一組擺放圖形最相似，就算哪一隊為勝者。

6盒冰紅茶拼圖？太“小兒科”了。我們組的7個人個個是“賽孔明”，14只手把它們擺成一個立體的“天”字，上下三層，前后三層，夠水平的吧？再看看另一隊的那個組，他們擺了個最簡單正六邊形，既沒有層次，又缺乏“藝術”，真夠笨的。正美哩，我們隊另一組的阿紅著急了：快點說吧，下一步工序是我們聽你們的遙控啦！

我們這幅夠藝術的拼圖確實難模仿！7張嘴嚷開了：“有三層”、“是立著的”、“前邊不出頭”、“兩個擺成一橫”，……等到阿紅她們手忙腳亂地聽我們指揮，將6盒冰紅茶擺得剛有點模樣時，時間到了。

大家先一起評判另一隊。他們隊的兩個拼圖完全一樣，都是立著的正六邊形，漢字標簽一律朝外，拼音字母一律向內，紅、綠顏色相間，字頭咬字尾按順時針有規律地排列。一目了然。

再看看我們這一隊，大伙兒全樂了，兩個組的“天”字怎么比較也不像：一組是紅盒，一組是綠盒，一組漢字朝外，一組漢字朝內，一組盒頭朝前，一組盒頭向后……。

最后，當然我們輸了。阿紅氣得直瞪我們：“就你們能耐，自作聰明！”

這時，林先生開始講解“溝通的技巧”，他說：“上級給下屬布置任務，要簡單明了，內部流程不要故意弄得很復雜，人為地設置障礙。指令一定要明確，描述一定要到位……”

你說我做（適用：壓力管理、團隊建設）

道具：七彩積木

參加人數：20-30人

用時：約1小時

游戲前準備：培訓師先自己用積木做好一個模型。

過程：

1、將參加人員分成若干組，每組4-6人為宜。

2、每組討論三分鐘，根據自己平時的特點分成兩隊，分別為“指導者”和“操作者”。

3、請每組的“操作者”暫時先到教師外面等候。

4、這時培訓師拿出自己做好的模型，讓每組剩下的“指導者”觀看（不許拆開），并記錄下模型的樣式。5、15分鐘后，將模型收起，請“操作者”進入教室，每組的“指導者”將剛剛看到的模型描述給“操作者”，由“操作者”搭建一個與模型一模一樣的造型。

6、培訓師展示標準模型，用時少且出錯率低者為勝。

7、讓“指導者”和“操作者”分別將自己的感受用彩筆寫在白紙上。

游戲點評：

1、身為指導者的你，體會到什么？

2、身為操作者的你，體會到什么？

3、當操作者沒有完全按照你的指導去做的時候，指導者的你有什么感覺？

4、當感覺到你沒能完全領會指導者意圖的時候，操作者的你有什么感覺？

5、當競爭對手已經做完，歡呼雀躍的時候，你們有什么感受？

6、當看到最后的作品與標準模型不一樣的時候，你們有什么感受？

7、是效率給予的壓力大，還是安全性給予的壓力大？

8、指導者和操作者感受到的壓力有什么不一樣？

適用課程：《職業壓力》、《團隊建設》。

如何建立信任（適用：團隊建設）

帶眼罩行走，兩人一組

第一階段：一個人帶眼罩行走，另一人手牽手，可以提示；

第二階段：一人帶眼罩行走，另一人在其左右，但不能身體接觸，也不能使用語言提示；

第三階段：一人帶眼罩行走，另一人與你保持一定距離，不能使用語言提示。

游戲說明：

1．領導行為、觀點的連續性、一致性，保持溝通，是信任建立的根本保障

2．手把手教—引導—建立信任，授權，同時不斷給予指導

瞎子走路（適用：建立信任關系）

游戲方法：

兩人一組（如A與B）

A先閉上眼睛，將手交給B，B可以虛構任何地形或路線，口述注意事項指引A行進。如：“向前走，……邁臺階……跨過一道小溝……向左手拐……”

然后交換角色，B閉眼，A指引B走路

分析：

通過親身體驗，讓學員體會信任與被信任的感覺

作為被牽引的一方，應全身心信賴對方，大膽遵照對方的指引行事

而作為牽引者，應對伙伴的安全負起全部的責任，對一舉一動的指令均應保證準確、清楚

另外，萬一指令有錯，信任受到懷疑后很難重建

交通阻塞（適用：團隊建設）

交通阻塞

道具：比參加人數多一個塑膠地墊

說明：

1、將塑膠地墊呈一字型在地上鋪開，讓學員全部站在地墊上，留中間一個地墊不站人；

2、學員分成兩邊相對而站，通過中間的空格進行移動，3、移動的方式是只能前進一格或跳一格，不能后退

4、完成兩邊人的互換，并且大家維持同一個方向。

規則：

1、學員只能前進不能后退，只要有人后退就要重來

2、當有人知道答案時，我們要每個人都知道答案

平結繩圈（適用：團隊建設、創新思維）

道具：準備長短不一的繩子若干條（依人數而定）

說明：

1、訓練師將平結的打法教會學員，（注意平結是一種繩子的活結打法，節點可以任意伸縮）

2、學員將平結打好后成一繩圈，放在地上，然后學員將腳放在繩圈之內

3、訓練師提醒學員：“你們的腳在繩圈之內了嗎？確認安全了嗎？”

4、學員確認之后，訓練師說：“開始換位”，學員全部離開自己的繩圈并到其他的繩圈之內；三次之后，開始逐漸減少繩圈的數量，每次減少一個，并經常提醒學員：“你們的腳在繩圈之內了嗎？確認安全了嗎？”；但要求就是所有學員不得在繩圈之外。（可能是幾個人同時擠在同一個繩圈里）

5、到最后只剩下一個繩圈的時候，所有人都站在一個繩圈里，不段縮小圓圈，直到所有人都緊緊擠在一起；游戲第一階段結束

6、游戲第二階段：當訓練師不斷地將繩圈縮小至極限范圍，并不斷詢問所有人有沒有信心挑戰極限。學員不斷地會進行挑戰，當到達極限的時候，往往會出現一些意想不到的結果：比如，有人會提示出我們有沒有辦法尋找新的思路來挑戰極限。記住，培訓師要注意把握學員的場上氣氛，及時加以引導。如果學員沒有辦法解決問題的時候，培訓師視情況將解決方法公布——所有學員可以坐在地上，將腳放在繩圈內，就符合游戲的要求：“腳在繩圈之內”

游戲點評：

該游戲可以分為兩個階段：第一階段可從團隊的角度挖掘游戲的內涵；第二階段可以從創新的角度挖掘游戲的內涵。培訓師應注意把握分寸，否則會起不到游戲的效果。

航空公司的經營游戲（適用：經營思維）

游戲方法：

1、將學員分成5-6個組，每個組將分別代表一家航空公司在市場經營；

2、市場經營的規則就是：所有航空公司的利潤率都維持在9%；如果有三家以下的公司采取降價策略，降價的公司由于薄利多銷，利潤率可達12%，而沒有采取降價策略的公司利潤率則為6%；如果有三家和三家以上的公司同時降價，則所有公司的利潤都只有6%

3、每個小組派代表叫到小房間里，交代上述游戲規則。并告訴小組代表，你們需要初步達成協商。初步協商之后小組代表回到小組，并將情況向小組匯報；

4、小組經過討論五分鐘之后，需要作出最終的決策：降還是不降？并將決定寫在紙條上，同時交給講師。

5、講師公布結果

點評：

1、本游戲看似簡單，但結果往往出人意料但又在意料之中，因為大部分公司都會選擇降價，結果降價會導致兩敗拒傷；

2、還告訴我們兩個道理：1）不要假定競爭對手比你傻；2）不要打價格戰，因為價格戰沒有贏家；

翻葉子（適用：團隊合作）

道具：

依人數多少給予大、中、小的塑膠帆布

說明：

參加游戲的人都必須站在塑膠帆布上，然后需要將塑膠帆布翻過來。

規則：

1、所有人都必須站在葉子上（包含討論）

2、只要有人的身體任何部分碰觸到地面就要重來

討論：

1、我們怎么辦到的？在過程中聽到什么？有何感受？

2、各位覺得葉子象什么？而整個過程又是什么？

3、在生活中有無類似感受？

4、從過程中你學到什么？

變化：

帆布面越小越難，可計算難度系數。

圓球游戲（適用：開拓新思維）

游戲規則：

1、所有的人分成三組，每個小組約20人，分別配有1、2、3號球

2、游戲要求將球按1、2、3號的順序從發起者手里發出，最后按此順序回到發起者手里。在傳遞過程中，每一人都必須觸及到球，所需時間最少的獲勝。

3、球掉在地上一次額外加10秒

培訓師必讀：

1、游戲開始時，三組人一般會不約而同地圍成了三個圈，一個接一個地傳遞，計下三組的成績，例如分別為17秒、18秒和50秒。

2、“有沒有更好的辦法讓時間變得頊短些？這個游戲的最好成績為8秒?！迸嘤枎熆梢韵蛩行〗M提出挑戰。（參考思路：用手圍成一個圓筒狀，讓三個球分別從上面滑下，所用時間僅為4秒！這是一個絕妙的想法！當然可能還有更快的方法，培訓師需要不斷啟發學員去思考新的方法。）

培訓師點評：

有的隊員在看到成績連自己都不敢相信--“開始覺得三十秒已是不可思議的！”“能不能再快些？”一個又一個想法從隊員們的腦中蹦出來，游戲過程中不斷傳來喜訊……“9秒”、“5秒”、“4秒”，最快的居然只用了0.58秒！通過這個游戲讓學員感受到：每一件看似不可能的事情擺到面前時，這種“不可能”的心理定勢，使每個人都會想到放棄。做了才能成功，但最終的成功不是因為你做了，而取決于你怎樣去做。發揮團隊智慧，集合團隊的創意，一件不可能完成的事情奇跡般的成功了，這就是團隊的力量！思維可以指導人們的行動，同時也約束人們的行動。要想成功唯有敢于超越自己的思維。

對一家企業而言，也許你的條條框框為你的發展立下了汗馬功勞，但一味的遵循就易淪為守舊。為員工建立一種啟發創造性和“沖破框架”的環境條件：鼓勵創新精神，從而開發突破性的解決方案與策略，也就為企業創造更多地意想不到的機會。

蒙眼作畫（適用：團隊溝通、集中注意力）

人人都認為睜著眼睛畫畫比閉著眼要畫得好，因為看得見，是這樣嗎？在日常工作中，我們自然是睜著眼的，但為什么總有些東西我們看不到？當發生這些問題時，我們有沒有想到可以借助他人的眼睛？試著閉上眼睛，也許當我們閉上眼睛時，我們的心敞開了。

目標：

1． 使學員明白單向交流方式與雙向交流方式可以取得不同效果。

2． 說明當我們集中所有的注意力去解決一個問題時，可以取得更好的結果。

游戲過程：

所有學員用眼罩將眼睛蒙上，然后分發紙和筆，每人一份。要求蒙著眼睛將他們的家或者其他指定東西畫在紙上。完成后，讓學員摘下眼罩欣賞自己的大作。

討論：

1． 為什么當他們蒙上眼睛，所完成的畫并不是他們所期望得那樣？

2． 怎樣使這一工作更容易些？

3． 在工作場所中，如何解決這一問題？

變化：

1． 讓每個人在戴上眼罩前將他們的名字寫在紙的另一面。在他們完成圖畫后，將所有的圖片掛到墻上，讓學員從中挑選出他們自己畫的那幅。

2． 教員用語言描述某一樣東西，讓學員蒙著眼睛畫下他們所聽到的，然后比較他們所畫的圖并思考，為何每個人聽到是同樣的描述，而畫出的東西卻是不同的，在工作時呢？

所需時間：10－15分鐘

教具：眼罩，紙，筆

蒙眼三角形（適用：團隊合作）

蒙著眼睛做游戲，一個團隊還能合作愉快嗎？因為我們是一家人，因為我們有著共同的目標，所以我們能行！

目標：使學員互助合作形成共識，完成低難度活動。

規則：用眼罩將所有學員的眼睛蒙上，在蒙上前先觀察一下四周的環境。然后，將雙手舉在胸前，像保險桿般保護自己與他人。目標是整個團隊找到一條很長的繩子，并將它拉成正三角形，且頂點必須對著北方。完成時每個人都能握住繩子。

討論：

（1）回想一下發生過什么事？

（2）各位是怎么找到繩子的？

（3）各位是如何拉正三角形的？

（4）想象和蒙上眼之前看到的差異大嗎？其他人當時的想法如何？

（5）各位覺得繩子像什么？

（6）這個游戲和工作類似嗎？

（7）游戲最有價值之處是什么？

（8）如果再玩一次你會怎么做？

注意：場地應選擇在戶外草地上進行，以免跌倒受傷。

變化：

（1）可以排列不同隊形。

（2）繩子可以用盡（難），可以不用盡（易）。

教具：粗棉繩一條、眼罩（依人數而定）。

趣味跳繩（適用：團隊合作）

大家都跳過繩吧，在玩的時候會發生很多事，不同的人會有不同反應，為什么呢？這是一個典型的團隊活動，需要大家共同配合，怎樣取得最佳合作效果？這些問題，您是否想過。讓我們帶著這些問題，再玩一次跳繩。

目標：使學員互助合作形成共識，完成低難度活動。

規則：請兩個人各握住繩子的一端，其他人要一起跳過繩子，所有人都跳過算一下，數一數整個團隊總共能跳多少下。

討論：

（1）當有人被絆倒時，各位當時發出的第一個聲音是什么？

（2）發出聲音的人是刻意指責別人嗎？

（3）想一想自己是否不經意就給別人造成壓力？

（4）接下來我們應該怎么做，剛才的感覺才不會發生？

注意：

（1）提醒膝蓋或腳部有傷者，視情況決定是否參與。

（2）場地宜選擇戶外草地進行，以免受傷。

（3）合組跳繩時應注意伙伴位置及距離，以免踏傷伙伴或互相碰撞。

變化：

（1）可考慮不同的跳繩方式，如：每個學員依序進入。

（2）可用兩條繩子，或變換用繩方向。

教具：粗棉繩一條。

抓間諜（適用：團隊建設、溝通）

注意：最高機密！不要讓任何人看到你的這份說明。

一個團體的成員有時不一定目標一致，也不一定彼此信任或相互影響。這種情況常因大家不能坦誠溝通而變得更為復雜。在這個練習中可能就有這樣一個不與大家同心協力的人在你的小組中，我們可以稱之為間諜。一個小組中可能不只有一個間諜。

你的小組的目標是要：

1、求出本頁下方問題的正確答案。

2、找出你的小組中可能有的任何一個間諜。

如果你被指派為間諜，你的目標為要全力阻撓你的小組作出正確的答案，同時不要被人家認出你。

任何人懷疑同組中的某個人是間諜時，只需要指控那個人是間諜即可。除了被指控為間諜的人以外，同組的其他人進行投票表決，如果半數以上的人認為被指控者確實是間諜的話，被指控者就不能在繼續參與討論。無論你是不是間諜，都不可以說出來。被表決逐出討論的人必須留在小組中觀察討論過程。

問題：

有個人到你們店里買了一件65元的襯衣。他給你一張100元的鈔票。因為你沒有零票可以找他，你就到隔壁的小吃店去換了9張10元和兩張5元的小鈔。回到店里，你把錢找給那個客人。后來，小吃店的老板過來告訴你說你給他的百元鈔票是偽鈔。你連聲道歉，用兩張五十元換回那張100元偽鈔。不包括襯衣的錢，店主損失了多少錢？

○你是間諜

○你不是間諜

第二篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因；

2、交流職業壓力，認識和分享網格員在工作中經常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內

五、活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發給每位參與者；

2、宣布游戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須?，我應該?等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談談網格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學習應對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；

3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當大家處于高壓力狀態下可能會出現哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認識壓力和時間管理的關系；

2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結束后你已經很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務按照優先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務分解成一個個小任務 ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調查。

2、結合成員的時間管理情況和體會加以分析。

第三篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態越來越壞。不妨自己調侃一下自己，通過自我貶抑而達到出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。

遺忘法?，F實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發出新的力量，人性得到了升華。激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發筆小財、參加一個培訓使自己的精力集中起來等。有了成功的經驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。

閑聊法。閑聊對心理調適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發泄怒火?？奁?。我們當放棄有淚不輕彈的傳統戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a生有益的激素，使人體更加協調反應。

移情法。它是宣泄、調節情感的一種有效方式。

第四篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應環境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第五篇：心理減壓活動報告

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

臨近中考，廣大初三教師和學生都在緊張的工作和學習中。而在不知不覺中，教師的工作壓力和學生學習的壓力頻生，經常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們早已不勝負荷。高度的緊張狀態嚴重影響的師生的生活和學習。不良的發泄方式也為廣大師生帶來了負面影響。

2015年5月25日，教育局決定為法庫東湖中學廣大師生進行一次心理疏導活動。我校根據縣教育局和組織團隊的要求及活動方案的需求，積極籌備活動，采購相關物品，準備場地、設施，安排活動時間。活動由縣教育局主辦，邀請沈陽市沈河區初三減壓團隊二級心理咨詢師3名，周密計劃，精心設計活動方案。

為了培養學生良好的心理素質、穩定的情緒，擁有健康快樂、積極向上的生活環境，促進學生的身心健康發展，樹立心理健康意識，進一步推進和諧校園的建設，此次活動的主題確定為“放飛夢想 自由翱翔”。

教育局領導非常重視本次活動的開展，給予積極支持與指導。在校部，總務處的大力配合下，開展了大量富有成效的工作，活動順利進行，效果顯著?，F將活動開展情況總結如下：

1、活動準備充分高效

方案確定后，教育局局長提前3天，親自召開校長會議，安排落實活動要求。學校積極準備各種設備、物品，確保活動順利進行。教師學校德育教研室幾位同志指導活動的準備工作。

2、輔訓教師高度重視，認真學習、熟悉活動過程

30日8:50全體輔訓教師到一中集中學習、熟悉活動流程，活動前召開了全體輔訓教師會議。教育局領導非常重視，教育局局長、書記參加活動動員會，強調此次活動的必要性。同時從教育局的角度對全體輔訓進行了特殊的心理疏導，使全體輔訓能放松心情組織下午的活動。主訓老師

對本次學生心理減壓活動的開展，給予積極支持與指導。

會后全體輔訓教師分組開展了減壓活動，在熟悉活動流程的同時也使得全體輔訓得到了放松。工作中的疲倦感覺減輕了，壓抑的心情得到了釋放，對于教師也是個收獲，舒展了種種原因帶來的壓力。學會了一些有效的調節方式。

3、學生活動繽紛多彩

中午12:40學生減壓活動按計劃如期進行。學生在主訓老師的指揮下，在輔訓教師的指導幫助下，全員參與活動。

活動在全體同學共同宣讀團隊誓約中開始?；顒舆^程共有七個體驗感受活動，分別是：

1、吹氣球（氣球）——體會壓力，調整壓力

2、想象放松

3、肌肉放松訓練

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戲互動——雙腳兔跳

6、滾動放松

7、沖破壓力

全體參訓同學積極輕松地參與每個活動，活動過程中忘記了緊張的學習，忘記了各種思想負擔，忘記了學習成績的差距，忘記了對老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學間的各種差距，在一個平等的環境中，輕輕松松活動，時時不愿結束。

活動過程中，學生們有一個吐露煩惱的途徑，開發學生自己的智慧去幫助其他隊員解決問題，也是一個解決自己問題的過程。學生們體會到，自己的煩惱并不“孤獨”，每個人每個時期都會遇到相同的煩惱，共同解決，戰勝壓力。掌握肌肉放松的方法，提高書寫速度。防止在考試中因過分焦慮，出現肌肉痙攣的現在，而影響答卷效率。培養隊員間的協調能力、相互扶持達到目的的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員參加，每位隊員都充分貢獻力量，體現自己的價值。培養了隊員間的協調能力、團隊合作的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員互動時，每位隊員要盡力而為，表現出自己最優秀的一面。在活動中學生都能夠突破自己，老師相信學生也有戰勝壓力的能力。

繽紛多彩的活動為同學們緩解壓力提供了很多空間。在活動中，他們既得到了放松，也增長了知識。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的，最需要何種發泄方式。

活動使廣大師生得到放松，學會了方法，超過了預期的效果！

東湖三中 九年部 2015.6.2