第一篇：心理放松減壓室建設方案

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心理放松減壓室建設方案

心理放松減壓室的建設主要是為來訪者提供一個宣泄內心情緒以及放松減壓的場地。放松減壓室有助于將來訪者內心沖突所產生的負性情緒、心理能量通過一個安全合適的途徑和方式排解、宣泄出來，再結合運用音樂放松、反饋放松、體感放松的方式方法緩解教師的各種壓力和情緒，消除和緩解焦慮、緊張等不良情緒，消除心理障礙，調適心態平衡，達到恢復或增進心理健康。如何建設標準化的心理放松減壓室，如何幫助來訪者達到放松減壓緩解情緒的效果，是每個心理工作者所擔憂的，本文旨在指導和建設標準化的心理放松減壓室，攜手一線心理健康工作者為心理健康事業出一份力。

1、建設面積：15-30平米左右，具體根據使用單位場地和設備調整。

2、環境布置：墻面顏色建議使用天藍色或草綠色（大自然的顏色）或蘋果綠。通風采光盡量好、溫度適度適中。

3、適用人群：如心理壓力過大，過度疲勞，緊張、對環境恐懼焦慮。情緒低落、抑郁癥、神經衰弱、心理素質差、人際交往不和諧等。本產品還適合配置在學校、醫院、衛生部門、消防、部隊診治中心、心理輔導機構、以及各機關、企事業單位等。

4、放松設備：

音樂放松椅分為4種類型，不同功能屬性滿足不同需求：

1、基礎專業版音樂放松椅：基礎專業版音樂放松椅是一款基礎型音樂放松設備，系統集音樂放松和體感振動于一體，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多種形式播放，座椅支持自動升降功能，可搭配不同顯示器和心理軟件組合成多種款式。能夠滿足精神放松，消除悲觀、壓抑、緊張等不良情緒的需求。特有 第 1 頁

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音樂隨動功能，換能器的音樂振動產生了生理過程，音樂頻率與椅子震動同步進行，身體和心理的同步放松。七大專業音樂庫，由音樂家、心理學家等多學科專家選擇，滿足不同放松對象的實際需要。貼合人體的流線型設計、電動調節功能，給予最佳的放松狀態。

2、初級專業版音樂放松椅：將音樂治療與放松按摩整合，通過身體感知音樂的方式，使音樂的“外源性振動”與人體的“內源性振動”產生同頻共振，從而調節人的身心與大腦狀態，快速進入深度放松，調節平復情緒，達到心理治療的目的與效果。特有音樂隨動功能，換能器的音樂振動產生了生理過程，音樂頻率與椅子震動同步進行，身體和心理的同步放松。七大專業音樂庫，由音樂家、心理學家等多學科專家選擇，滿足不同放松對象的實際需要。貼合人體的流線型設計、電動調節功能，給予最佳的放松狀態。

3、標準專業版音樂放松椅：將音樂治療與放松按摩結合，按摩椅本身機械手工作的速度會隨著音量的變化而變化，音量變大，速度變快；音響變小，速度減慢。身體上的放松配合音樂治療，以此來調節人的身心與大腦狀態，快速進入生理和心理上的深度放松，調節平復情緒，達到心理治療的目的與效果。其智能按摩功能根據身高體型智能調節，集合揉捏、拍打、推拿、滾壓、敲擊等多種真人按摩方式，可自定義選擇按摩的位置和強度，超大液晶屏顯示讓操作更方便。70個氣囊形成的全氣囊包裹形式，通過反復揉捏功能，配合內置的紅外熱敷功能，加速血液循環，活化組織細胞，使肌肉得到放松。太空艙零重力的模式將人體的體重平均分散到人體的各個部位，人體處于這種狀態下會感覺更舒適、更利于進入放松狀態。

4、反饋型音樂放松椅：以專業的放松音樂配合音樂隨動按摩加上腦電實時反饋等特點的集成了“音樂放松、催眠治療”于一體的智能反饋型音樂放松椅。系統除了音樂放松治療功能之外，還有另一大功能——輔助催眠功能。在系統的幫助下，咨詢師播放系統的催眠音樂對咨詢對象進行催眠放松，該功能實現

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了對沒有催眠技術的咨詢師，也可以進行催眠治療的輔助作用。獨用腦波作為反饋的參數設置，能夠更好的反應當前來訪者的心理變化，使咨詢師能夠及時相應的依據來訪者的心理變化做出調整。

系統動態實時的將放松對象的生理指標，以數值、曲線方式反饋到監測屏上。方便咨詢師能夠馬上了解放松對象對音樂的反應，從而能對放松對象進行一個有效的客觀評估。

報告以圖形加文字方式顯現，清晰的記錄著放松對象整個放松過程的生理指標數值和曲線，通過這些數據,咨詢師可對放松效果進行客觀的評估，并書寫在報告上直接打印出來。

針對目前流行的催眠放松咨詢方式，系統可幫助咨詢師在咨詢對象進行催眠放松治療后，咨詢師通過系統語音輸入系統，在咨詢對象心理防御狀態降低、情緒平和的情況下開展有效的心理咨詢。

系統后臺數據庫可以將放松對象歷次的放松數據儲存起來，可以進行前后放松效果的數據對比、大批量數據的專業分析等研究性工作。

5、其他設備：

（1）鮮花、綠植：鮮花用于茶幾上，綠植高1米左右，置于咨詢室一角，環境裝飾，營造心理咨詢室氣氛。

（2）掛圖：環境裝飾，營造心理咨詢室氣氛。（3）空調：適宜人體舒適的溫度調試。（4）床簾：暖色調使人充滿安全感（5）音樂放松室制度掛圖

6、管理制度：

（1）來訪者必須征得心理輔導老師同意并履行登記手續，按開放時間或預約時間使用本室。（2）使用前，檢查音樂放松儀器、設備是否準備好。

（3）來訪者根據要求在心理輔導老師的說明和指導下正確使用和操作音樂放松設備。

（4）心理輔導老師借助生物反饋儀觀察來訪者的心理指標，并通過音樂刺激的控制對其進行有效的調節。

（5）使用結束后，檢查音樂放松儀器、設備是否完好。（6）總結來訪者音樂放松設備的使用效果，并做好記錄。

7、注意事項：

在音樂治療的過程中心理咨詢師不可打擾來訪者，心理咨詢師應在外面等候，一般心理放松時間為45分鐘，如果宣泄室在音樂放松室的附近需要暫停宣泄室的使用。給來訪者創造一個安靜的心理放松環境。并且音樂放松椅的身心反饋系統的線材應該收納好，不可整理得像醫院里的儀器一樣，必須整潔。

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心理放松減壓室通過音樂放松技術和專業設備的輔助，更加規范和專業，使心理健康工作的開展更加切實可行，效果事半功倍。京師博仁多年來致力于推廣專業、實用、可信賴的心理減壓放松設備，助力心理健康事業的蓬勃發展。

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第二篇：心理減壓室管理辦法

心理減壓室管理辦法

心理減壓室——“忘憂驛站”用于學生課余時間放松減壓的場所。為了保證的日常管理正常運轉，提高減壓室的使用效率，特制訂本辦法。

一、心理減壓室管理

1、心理減壓室由學校統一管理，由值班人員負責定時值班、瑜伽教練定期授課。

2、使用閱覽間的書籍在離開時需放回書架內，不得帶離減壓室。

3、心理減壓室定期開展瑜伽課程，因空間有限，需報名參加課程。

二、服務對象 全校女性師生

三、開放時間

1、每學期開放時間

本學期開學第三周開始，至本學期結束前一周，具體時間以通知為準。

2、每天開放時間

周一至周五：19:00——22:00 周六、周日：9:00——12:00、15:00——18:00、19:00——22:00

四、活動范圍

心理減壓室內設有電視、音樂播放器、沙袋等器具，定期安排電影播放、等室內活動，其余時間供大家自由放松使用，特殊團體活動需向輔導員工作站申請使用。

五、崗位職責

（1）按時上崗，開放、關閉心理減壓室；

（2）工作認真負責，不徇私情，關閉心理減壓室時需檢查器具使用情況，活動器具如有損壞丟失，上報輔導員工作站，協助處理相關事宜；

（3）開放期間，維護現場秩序，文明活動，及時制止不文明現象；（4）做好心理減壓室安全、整潔維護工作，清掃地面，整理桌椅物品，關窗、關燈、鎖門；

（5）遇到緊急情況，及時報告派駐公寓輔導員或者公寓崗亭，協助做好相關工作。

六、使用注意事項

1、使用者要遵守心理減壓室管理規定，請脫鞋進入室內，保持室內干凈，不能在室內亂涂亂畫、惡意損壞器材。

2、在使用器材設備時，使用者要確保使用方法正確，嚴防安全事故的發生。

3、未經允許不能在減壓室內粘貼和懸掛物品。

4、禁止在減壓室內使用大功率用電器。

5、注意安全，節約用電，禁止吸煙、隨地吐痰和亂扔雜物、垃圾等。

第三篇：心理放松室管理制度

心理放松室管理制度

一、來訪者必須征得心理輔導老師同意并履行登記手續，按開放時間或預約時間使用本室。

二、使用前，檢查音樂放松儀器、設備是否準備好。

三、來訪者根據要求在心理輔導老師的說明和指導下正確使用和操作音樂放松設備。

四、心理輔導老師借助生物反饋儀觀察來訪者的心理指標，并通過音樂刺激的控制對其進行有效的調節。

五、使用結束后，檢查音樂放松儀器、設備是否完好。

六、總結來訪者音樂放松設備的使用效果，并做好記錄。

第四篇：減壓團體心理培訓方案

減壓團體心理培訓方案

活動主題：釋放壓力，放松心情，輕松學習，快樂生活

培訓目標：幫助學生在活動中緩解釋放壓力，使學生學會合理的減壓方式，愉悅心境，增進集體凝聚力

培訓對象：面臨期末考試的各班級學生 培訓時間：40-60分鐘 過 程：

一、破冰訓練（暖身活動）：輕揉按摩操

持續時間：5-10分鐘

準備：能容納全班學生的場地，背景音樂（指導師可根據自己喜好選擇，節奏感強的音樂即可）步驟：

1.先將全班學生按實際人數情況排列成若干縱隊，后一排同學將兩只手臂置于前排同學的雙肩上

2.指導師講解按摩動作（可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選）

3.指導師開啟音樂，指導學生隨音樂節拍做動作，被按摩同時學生也要隨音樂節奏扭動身體

4.在音樂進行中指導師發號口令（如：全體向后轉、向右轉）變換隊形，也可形成同心圓隊形（兩圓逆行）5.可反復進行一次

感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結

二、活動

（一）：抓烏龜（抓住快樂，躲避痛苦）持續時間：10-15分鐘

準備：能容納全班學生的場地、幾個簡短的小故事 步驟：

1.先將全班學生按實際人數情況排列成蛇形隊伍

2.指導師講解動作：每位同學將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側同學的右手食指之上，依次放好。3.指導師講解游戲規則：設定“反應字”；當學生聽到指導師講故事的過程中出現“反應字”時，應以最快速度抓住左側同學的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來

4.游戲規則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程；然后進行3-4輪游戲（中間可更換反應字，也可更換故事，以增加游戲難度）

5.獎勵與懲罰：連續三次被捉住的同學要受到懲罰（讓其表演節目等），連續三次捉住別人的可獲得小的獎勵

感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結 活動

（二）：數字傳遞 持續時間：10-15分鐘

準備：能容納全班學生的場地、寫有數字的白紙、空白白紙、筆

步驟：

1.將學生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔任監督員（交 叉監督，不能監督本組的隊員）；

2.所有參賽的組員排縱列排好，由指導師向全體參賽學員和監督員宣布游戲規則 3.游戲規則：

1）各隊排尾同學到指導師身邊來，指導師說：“我將給你們看一個數字，你們必須把這個數字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準確。”

2）全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數字寫在白紙上，并由指導師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內部決定從哪個隊員開始重新傳遞；

3）比賽進行5局（數字可由指導師設定，例如可設定為：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中間休息1分15秒。

感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受（該活動中什么是制勝的關鍵），指導師總結

三、結束階段：感受分享

1.提問（學生是否喜歡這樣的活動形式？通過今天的活動是否感到輕松？）2.請同學暢談感受 3.教師總結

第五篇：減壓的放松心情的句子

在忙碌的工作中，也要偶爾慢下自己的腳步，放松心情。以下是有關減壓的放松心情的句子，一起來看看吧。

減壓的放松心情的句子

1、昨日勢必難重現，今日烏蒙一片天，來日若是墮不歸，此生漠漠向昏黑。壓力催人人自悲，空山無路路自開。天高路遠躊躇志，青云埋下任鳥飛。

2、壓力是棵墻頭草，你若強來它就倒。壓力無需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規律莫閑散。簡化生活及欲望，順其自然少煩惱。

3、壓力雖大不要煩，放平心態最重要，面對壓力不要怕，努力克服最重要，克服壓力并不難，樂觀心態最重要。

4、孩子房子和車子，三座大山壓死人。愁眉苦臉沒有用，積極減壓是正途。可以哭，可以訴，放松情緒莫抱怨。多鼓勵，少苛責，黑暗黎明有曙光。

5、壓力大不可怕，喝喝小酒解解乏；有壓力不害怕，找我說說悄悄話；實在不行還有她，陪她逛街把錢花，我就不行不解壓。

6、領導給的壓力，帶來緊張的情緒；父母給的壓力，帶來憂愁的印記；老婆給的壓力，帶來無奈的嘆息；孩子給的壓力，帶來無形的歉意；朋友，我們都一樣，一起努力開拓，放下各種包袱，拋開一切壓力，生命才更有意義！

7、減壓——遺忘、轉移、宣泄、說說、寫寫、唱唱、跳跳，因為即使閉著眼睛也不能安心入睡。壓力，壓力！想去旅游，哎...改成夢游了！

8、忙碌的工作很累，煩惱使人狼狽，壓力實在疲憊；快樂走的好干脆，生活總是無滋味；簡單的問候把你陪，愿你心情能最美；幸福終歸是彌足珍貴，健康平安一生把你陪。

9、壓力導致人體功能紊亂，調整飲食可使壓力舒緩；多吃粗糧是減壓的良方，香蕉酸奶是穩定情緒的寶劍；礦物質促進新陳代謝，最好的減壓劑就是蔬果要新鮮。

10、減壓技巧，多交朋友，適當幽默，重視親人，學會感恩，樂于助人，自我肯定，學會堅忍，放松心情，鍛煉身心，寬以待人。

11、昨天報道一奇特新聞，澳洲一群變異螞蟻拖走一頭大象，從此，螻蟻可以撼大樹了，看了不要吃驚，因為看到短信的都相信了，不缺一個你，忘了告訴你，澳洲是沒有大象的，給你一點樂趣，希望幫你較少一點壓力。

12、簡簡單單的問候，清清爽爽的情誼。我的祝福糾纏在你身邊，問候占領你的心田，幸福陪在你身邊，愿壓力都靠邊，祝你微笑甜甜，精彩生活每一天。

13、生離不開友誼，但要得到真正的友誼才是不容易。如果能夠遇到了這份不容易，要藏在心底里是深深的情誼。工作壓力過大，學會釋然，愿朋友心情永遠美麗。

14、有壓力才有真實生活，有困惑才有多彩現實，不要因為困難壓抑，不要因為挫折郁悶，開心放飛自我，自信撐起前方，勇敢拼搏，總是壓力再大再多，也要堅強挺過。

15、步入社會早，背負養家責任跑；工作找到了，滿心歡喜志向高；上班不遲到，工作積極態度好；到點不敢跑，問其原因在領導；下班到點跑，頭說工作量不飽；加班不敢報，生怕懷疑能力少；工作要求高，一專多能要達標；如何才是好，工作壓力如山倒；細想沒必要，大家都會遇煩惱；想要煩惱拋，下面這句要記牢：只要心情好，一切壓力被打倒！

16、多做幾次深呼吸，可以適當減壓力；多做幾次人體操，放松心態和身體；多做幾次保眼操，可以減少眼疲勞；閉目養神歇一會，可以舒緩人大腦。緩解壓力小常識，送給你做要堅持，替你解困又緩壓，到時別忘謝謝我！！

17、生活總有煩惱，何必自尋煩惱，想想艷陽高照，看看青春不老，心情頓時美好，壓力遠遠跑掉。生活自有苦惱，莫要自己鉆套，學會消除浮躁，天天都是新面貌。

18、你有壓力我就愁，你不開心我心憂，亂我心者是你憂，憂我心者是你愁，愿你壓力變動力，意氣風發不煩憂。

19、生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩，壓力需要變動力，積極向上激情滿，美滿生活甜如蜜。

20、小時候，壓力是書包；大學后，壓力是工作；結婚前，壓力是房子；結婚后，壓力是孩子；喜也是一輩子，悲也是一輩子，何必想太多，拋開一切，以笑容面對所有壓力！

21、長潰依于一泣，久樂源于一歡。耽于人生無常，奈何光陰煞短。作別昨日笙簫，笑看今日天高。闊別天長地久，只爭明日今朝。

22、任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅趕出去；調整關鍵在自己，內心強大力無比！！

23、無論在任何環境下都會減壓，都要找到適合，當前的環境，的生活方式，并且最大化的活出精彩，這就是我！祝福你比我精彩。

24、亂了醉了，癡了傻了，工作忙死啦，任務愁死啦，知道此刻你想這樣說話，特在此時發來問候，感受到我的溫暖了吧，那就高調一下，蹦起來跳上辦公桌吧，逗你了，看完了笑夠了，就專心工作吧。

25、知道愛情嘛，那份體貼能解壓，知道親情嘛，那份溫暖能解壓，知道友情嘛，那份關懷能解壓，知道我嘛，我的短息為了幫你解壓，收到短息嘻哈一下，對著手機犯個傻，別偷懶，我能感受到的哈。

26、俗話說男人減壓的方式是抽煙，女人減壓的方式是吃東西，抽煙真的能減壓嗎？相信“減壓”只是借口！吃東西只會增肥，過后壓力更大，朋友傷不起呀，有壓力了找我，幫你拍拍背。

27、不要說自己一窮二白，比你窮的還有路邊的乞丐，不要嫌物價漲的飛快，比你窮的人都買不起菜。工作像浩瀚的大海，做不完可以放在未來。把壓力拋開，活出個自由自在。

28、一二三四五六七八，緩解壓力有新法：開懷大笑可釋壓，保持沉默也降壓；看書讀報聽音樂，自身提高好辦法；與人為善朋友多，難得糊涂不是傻；親朋好友多溝通，不憋心里能釋壓；多種角度看問題，處理問題多方法。

29、有的人唱唱歌，有的人種種地，有的人偷偷菜，有的人做做操，有的人散散步，有的人喝喝酒，有的人聊聊天，有人發發祝福的短信給你，減壓。

30、眼睛澀澀的，很難受，是沒有睡好的緣故嗎？睡覺感覺很不安穩，怎么是這樣的狀態，減壓，減壓，要快快的調整過來，要不，真成國寶了。

31、生活有煩惱，壓力來搗亂，減壓有妙招，看看小阿衰。阿衰倒霉蛋，聰明又幽默，不由你不笑，開懷笑一笑，煩惱沒有了。

32、壓力具有兩面性，適時調度尤為重。適當壓力促進步，效率體現工作中。繁重壓力毀健康，身心疲憊不自知。如今社會壓力重，減壓工作需進行。

33、朋友朋友請注意，時常減壓放放氣。壓力過大傷身體，顏老短命易生氣。今日健康換財富，明日悔恨不當初。時常出門散散心，工作休閑兩不誤。

34、夏天來了，送你一杯清涼茶，愿你心曠神怡；送你一個爽歪歪，愿你爽得樂歪歪，送你一瓶小洋人妙戀奶茶，愿你喝出初戀般的感覺。發條短信祝你夏日壓力不重煩惱拋，清爽一夏樂逍遙。

35、沒有壓力哪有動力，壓力大了哪能飛起，沒有朋友哪有關懷，關懷有了減壓動力，好好努力朋友挺你，酷暑難耐注意身體，調整心態，別累著自己

36、人生短短幾十年，美好時光在眼前！苦難挫折不可怕，怕的是喪失斗志空悲切！

37、歲月悠悠歲月匆，人生碌碌人生行，坎坷壓力隨時伴，盡在一言難盡中。莫怕前路雨雪風，莫讓挫折壓心胸，心懷坦蕩有知己，總有祝福滿晴空。

38、樂在不言中，笑看萬事空。四海方圓中，擾事本無終。閑話自在功，安樂白發翁。淡待輕云風，一切自有終。

39、迎接夏日的美好，空氣中散發著思念的味道。輕輕的問候也來到，祝你生活總美好。工作再忙也要休息好，事情再多心態也要保持好，壓力再大快樂也不能忘掉，愿你事業步步高，困難挫折都跑掉，永遠沒煩惱。

40、身在高處立，著平處坐，向闊處行；存上等心，結中等緣，享平安福。壓力太大了，和人說說，開心的不開心的我和你共享。

41、人生不如意之事十有八九，要讓自已快樂，就必須給自己減壓，減壓的方法就是學會忘記，人生需要能拿得起，多一點快樂，少一點煩惱，祝福永相伴。

42、今天天氣真正好，清風吹散心煩惱，短信祝福來報道，財運福運跟著跑。祝你：沒事撿到金元寶，手里票子不會少，家里墻上長鈔票，財源滾滾哈哈笑，一生沒有煩惱，壓力全都跑掉。

43、多曬太陽，調理肌膚，多飲涼茶，消火去熱，多散散步，腸胃快活，樹下長坐，通氣安神，常憶開心，幸福永記，常念溫情，煩惱少襲，減壓多講究，愛護身體，開心多提。

44、人活一生難，想活的瀟灑一點；天氣怎么這么炎熱，心好似就要發怒一樣。想來想去，還是和朋友你一起喝一杯吧，祝你清涼一夏。

45、生活節奏快，工作效率高，回家給老婆洗腳，晚上哄孩子睡覺，壓力天天漲新高，哪里還有自己的情操。鑒于和你屬于同道，提早把祝福送到。愿你沒事多跑跑，有事心莫躁。管它壓力有多高，平平常常才是好。