第一篇：心理減壓培訓講稿

心理減壓培訓講稿 一 序言

（一）兩個關于心理壓力的故事

1，伍子胥過韶關，一夜急白了頭——心理壓力太大

2，氣死金兀術（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情緒控制對身體健康非常重要

（二）不單單是寫字樓里面的高級白領，企業家，大老板才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力？

提問：

大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時候？

大家有沒有那種面對孩子（學生）或者是家長的時候，明明覺得這個事情很簡單，他應該一聽就懂，結果我們還是需要一而再，再而三的向他解釋，覺得很沒有辦法的時候？ 大家有沒有覺得心里面特別委屈的時候？

大家被領導批評的時候有沒有特別不服氣，心里面想，你說起來簡單，你根本就不了解實際情況，覺得領導工作安排根本就不公平，不實際的時候？

。。。。。。。。

分享：有沒有哪個同事愿意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力？這也算是有難同當。

（那我也來給大家說說我最近面臨一些什么樣的壓力，也算是借這個機會向大家傾訴傾訴：）

（三）在座的各位不好意思說自己面臨的心理壓力，其實也沒有關系，我們除了個人因為家庭情況，個人性格等關系面臨一些不同的壓力之外，其實我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那么，究竟什么是心理壓力呢？

二，心理壓力分析

（一）什么是心理壓力 單個地說，任何能擾亂人們心理健康狀態的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們在心理上感覺到不舒服，不高興，委屈，緊張，嚴重的時候我們會心跳加快，睡不著覺，看誰都不順眼，就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳。或者說誰都不想理，覺得跟誰都沒有辦法交流，把自己封閉起來。心理壓力不是一個很復雜的或者說很可怕的東西，我們每個人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力并不是目的，我們的目的是通過了解什么是心理壓力，找到一些能夠緩解壓力，改善我們的精神面貌的辦法。

（二）心理壓力的組成部分

如果要從理論上做一個分析，心理壓力由三個部分組成： 1，壓力源；人對壓力的主觀感受；人對壓力的反應；

壓力源；（就是指現實存在的具有威脅性的刺激，包括沒有做完的工作，馬上就要求交的報表，非常復雜的非常繁重的維修操作，主管領導的批評，業主的責問甚至是辱罵；還包括對家人的思念，其他人在我們面前的炫耀，我們面臨的經濟壓力，家庭矛盾，談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會給他帶來很大的心理壓力）

講到這里我要停頓一下，我們大家都可以想想，我們每一個人自己在生活中，在工作中面臨哪些壓力？這些壓力是什么原因造成的？我們有沒有什么辦法減少這些壓力？

有些時候我們感覺心里不舒服，郁悶，然后如果有人問你，你為什么郁悶啊，你又說不出來，其實是說的出來的。只是我們平時沒有注意分析我們心里不舒服原因的方式方法。今天我在這里就跟大家分享這樣一種觀念，事情都是有因果的，我們的壓力，我們心里的不舒服都是有來源的。就好比觸電是因為有電源，流水是因為有水源一樣，我們感覺到有壓力，是因為有壓力源。

等一下我會告訴大家分析壓力源，從而減輕我們心理壓力的方法，現在，我們先把心理壓力的另外兩個部分都介紹一下： 人對壓力的主觀感受：因為每個人性格脾氣不同，或者說同一個人當時狀態，面臨的壓力不同，會對壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕；有的覺得憤怒；有的覺得委屈，有的覺得心灰意冷，得過且過，有的人精神崩潰，不知所措，有的像彈簧，壓力越大，他越覺得有動力，有希望。

人對壓力的反應：這個跟人對壓力的主觀感受的區別，就是人對壓力的反應是我們其他人能夠看到的受壓力人的語言，動作，神態，或者通過醫學測量他的體溫，血壓，心跳，腦電波能夠感受到的。比如，我們不同的人對壓力有各種各樣的不同的反應。有人選擇沉默，在心里生悶氣；有人甚至是哭鼻子，流眼淚；有人拍桌子，砸板凳，當然，我們物業的員工一般都是被拍桌子，砸窗簾。

三，作為教師我們怎樣控制心理壓力

（一）控制壓力源

從壓力源作手，分析壓力源，對壓力源進行分類：

剛才大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力，但是分析心理壓力的來源是非常重要的。每個人面臨的壓力源是不一樣的，各位可以自己悄悄的想嘛。這里跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。

1，我們自己努力可以化解的壓力源

2，我們與周邊同事家人互相協調，可以化解的壓力源 3，暫時不能化解，但是可以冷凍的壓力源 4，另外，有一些壓力源是長期存在的

我們對壓力的反應，提倡一個原則，就是“冷靜，不做出過激反應，事后分析壓力產生的原因，能解決的解決，自己不能解決的尋求同事家人的幫助，還不能解決的，那我們就要學會接受現實，鍛煉自己承受壓力的能力，并把這種鍛

煉和自己追求的目標結合起來。每個人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標，比如說想要掙錢養家，把孩子養的白白胖胖，供孩子讀書，將來給孩子蓋房子娶媳婦兒；有的還沒有什么感覺，沒女朋友的也許想找一個女朋友，也不一定，也有不愿意為了一顆樹木放棄一片森林的；有女朋友的也許想攢錢買個房子結婚，也不一定，也有不愿意趕著結婚的。這是一個多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的，有壓力，不一定是壞事，俗話說，人無壓力輕飄飄。但是過重的壓力也會影響我們的心情，降低我們的生活質量，甚至影響我們的身體健康。我們同事之間，要互相幫助，互相關心，創造一個團結互助友愛健康的工作關系。

測試題一

怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：

1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經常出現這種情況。（10分）

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發呆。（3分）

4.三餐進食甚少或進食不規律，即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。（5分）

5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。（2分）

6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發火。（5分）7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現的評價。（10分）9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）11.工作情緒始終無法高漲，容易發脾氣，但又沒有精力發作。（5分）12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。（5分）15.當空閑時，輕松一下也會覺得內疚。（5分）16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。（5分）

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（5分）請計算總分，并按照你的分數，選擇合適的壓力解決方案：

（一）總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等。

（二）總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

（三）總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是咨詢精神科醫生，獲得必要的幫助。

測試題二

1、我發現自己為很細微的事而煩惱。

2、我似乎神經過敏。

3、若受到阻礙，我會感到很不耐煩。

4、我對事情往往作出過度反應。

5、我發現自己很容易心煩意亂。

6、我發現自己很容易受刺激。

7、我感到長期處于高警覺的狀態。

8、我感到自己很易被觸怒。

9、我覺得自己消耗很多精神。

10、我覺得很難讓自己安靜下來。

11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。

12、我神經緊張。

13、我感到很難放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很難忍受工作時受到阻礙。

選“不適用”計1分，“偶爾適用”計2分，“經常適用”計3分，“最適用”計4分。

A、15分：你沒有壓力；

B、16—30分：你有輕度壓力，需調試自己的情緒了；

C、31—45分：你有中度壓力，除自我調節外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；

D、46—60分：你已經處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫生的幫助，做心理咨詢或者根據情況做治療。

第二篇：心理減壓培訓講稿

《心理健康》之《心理壓力與健康管理》培訓講稿

時間：2013年8月 地點：松坪中學 主講：付 麗

一、序言

現代人的共同感受： 活得真累！活得太累？-------都是壓力惹的禍！壓力重——心理不健康

A: 壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們喘不過氣來.B: “壓力”的魔力幾乎已經完全控制了人們生活的所有時空。活得累是一種非疾病性癥狀就是第三狀態---心身虛弱綜合癥

?: 這種介于健康（第一狀態）和疾病（第二狀態）之間的心身受損的第三狀態，是人生的危機與悲劇。---心理壓力大、心理不健康

心理壓力是人對威脅或緊張的 一種情緒和生理反應。

不同年齡層次對壓力的感受不同:

? :２０歲左右---學習的壓力

?: ３０歲左右---婚姻、工作的壓力

?: ５０歲上下---工作、生活的壓力

不單單是寫字樓里面的高級白領，企業家，大老板才有心理壓力。我們教師和學生有沒有心理壓力？ 提問：

大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時候？ 大家有沒有突然覺得心里面特別委屈的時候？ 面對一大堆作業和試卷時，是不是感覺累？

面對不聽話調皮的學生時，是不是感覺工作沒有意義？

二、認識壓力

壓力也叫應激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態的條件。

壓力產生的原因？

1、生活事件

2、挫折

3、心理沖突

4、不合理的認知 壓力從何而來？

?競爭壓力太大 ?生活壓力太大 ?同事之間矛盾 ?嫉妒 疑心 ?失戀 ?工作壓力太大 ?錢太少 ?升職壓力 ?生理變化 ?個性太要強、太較真 工作中的自發性壓力：

1、擔心能力不夠、不能勝任

2、個性不夠開朗，人際關系欠佳

3、過高自我期望，完美主義

4、好勝心強烈，超負荷工作

5、家庭因素及個人情緒引起煩躁壓力

6、身體欠佳，無法應付工作 適當的壓力能提高人體免疫力

1、適當的心理壓力可以成為動力

2、適當的心理壓力可以提升人的免疫力

3、輕度的壓力能促人奮進，提高工作效率

三、什么是健康 ？

世界衛生組織（WHO）明確指出：“健康不僅指沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應和道德健康四個方面”。心理健康 ：

心理健康是一種在身體上、心理上和社會上的完美狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。心理健康的標準：

1、和諧的人際關系

2、良好的社會適應能力

3、正確的自我意識

4、樂觀向上的生活態度

5、良好的情緒調控能力 什么是亞健康？

亞健康 ：也稱第三狀態。

亞健康

心理健康-----------不健康 亞健康癥狀：

癥狀一: 體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動就氣喘，四肢關節酸痛耐力下降 癥狀二: 抵抗力下降，易感冒

癥狀三:高血脂、高血糖、高血粘、高血壓、高體重

癥狀四: 心情壓抑、情緒不穩定。精神不集中，記憶力減退，與人交往困難 癥狀五: 周身不適卻查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹瀉；時有頭痛、目眩、耳鳴等

四、壓力對人體的影響與危害

1、神經系統 偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經失調癥

2、呼吸系統 過度換氣癥候群、心因性咳嗽

3、循環系統 原發性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病

4、消化系統 消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽異感癥

5、內分泌、代謝系統 肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺功能亢進癥

五、工作壓力與心理健康

1、高效率、快節奏的工作特點導致明顯的工作倦怠感

2、工作責任特點產生不安全感

3、工作績效的反饋特點形成長期的壓迫感

4、自我發展期望和自我價值的設定造成持續的焦慮感

5、管理環境的變化產生不良的適應感

（高工作壓力所帶來的心理壓力導致 心理健康程度處于亞健康水平。）

壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。

人需要將壓力控制在適當的水平——使壓力的程度能夠與生活協調。如果我們就在這種充滿重壓的環境之中終老，對自己、家人、社會都將是一種失敗。更談不上幸福和創造性。

我們應該尋找積極的解決方法，解除壓力，保證身心健康地生活。? 40歲前，用健康換財富、名譽和地位 ? 40歲后，再多財富地位也換不回健康 ? 健康是生產力，健康是資源和財富 ? 生病前，你的身體是單位的，國家的 ? 生病后，你的身體才是自己的 ? 心身健康，幸福一生

六、如何緩解心理壓力？

要想知道自己是否承受壓力，先對照下面這幾個問題：

1、經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

2、睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。

3、經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

4、經常體驗到肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。

5、感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

6、人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍。

如何調節心理壓力？

1、主動找出壓力的根源

2、宣泄法

3、注意轉移法 調試心態，應對壓力：

1、要有積極的心態

2、學會利導思維

3、走出亞健康

4、適度的運動

5、活出個性來 快樂18法： 有目標的追求 2 經常保持微笑 3 學會和別人分享自己的快樂 4 樂于助人 保持童心 6 學會和別人愉快的相處 7 保持幽默 8 處亂不驚 9 學會寬容 10 有知心朋友 11 和別人保持合作 12 享受天倫之樂 13 保持高度的信心 14 尊重弱者

偶爾放縱一下自己 16 有空上上網（把握度）17 有空到家里坐一坐 18 不是財迷 正視壓力 善待自己：

? 幸福是自己找的，快樂是自己給的，美是自己創造的，同樣，健康也可在

善待壓力中可以自己把握。

? 保持心理健康，學會做情緒的主人。? “恬淡虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達。相信糟糕的事情一定會過去：

調節自己：1.欲望少點 2.攀比少點 3.心態平衡點 4.知足常樂多點 寄語： 其實天很藍，陰云總要散 其實海不寬，此岸連彼岸

其實夢很淺，萬物皆自然

其實淚也甜，當你心如愿

學會釋放壓力，快樂的工作，輕松的生活、保持良好的心理狀態。

結束語：

生活自然 心情簡單 健康相伴

謝謝大家，我的講稿內容已經講完。

第三篇：期末考前減壓心理培訓

期末考前減壓心理培訓

為幫助金融學院全體大一新生考前采取復習方式，理性面對期末考試，于2012年12月24日13時在三教三階隆重舉行期末考前減壓心理培訓，特請來多年從事心理研究的資深心理老師胡曉華為大家培訓。

胡老師從生活方面的調整和心理方面的調整兩個方面為我們進行了全面細致的講解。生活方面，胡老師建議我們首先要進行生物鐘調整，僅僅有了一個規律的生物鐘當然是遠遠不夠的，還要注意我們的飲食習慣，避免在考前出現飲食方面的問題，生活方面養成了這樣的習慣，接下來就是制定一個恰當的適合自己的復習計劃，適當的復習計劃是我們考前不可獲取的利器。還有一點同樣十分重要，就是運動的習慣不能丟棄，雖然我們期末學習很忙，但是適宜的鍛煉不僅僅對我們身體健康有好處，而且也有利于緩解心理壓力。

在心理調整方面，胡老師強調的信心的重要性，樹立對自己的信心，積極的看待自己。要有一定的自我反彈能力，不要過度在意別人對自己的評價，學會理性的認識自己。面對學習方面，工作方面的壓力，也不要輕易被困難擊垮，建立起對自己的信心，相信自己一定能行，以積極飽滿的心態來面對學習和工作。保持一個積極的工作心態，以愉悅的心情投入到學習和工作中。

平時的生活中，潛意識對我們同樣很重要。我們每個人都有自己的潛意識，潛意識就像一個小倉庫，儲存著自我價值觀，只有我們樹立正確的價值觀，從自身的角度給自己一個準確的定位，建立一個正確的潛意識，時刻提醒我們，我能行，我一定能行，才更有助于我們在學習生活中更加得心應手，游刃有余。而且，我們不需要把自己經常與別人比較，要建立起這樣的觀念，我就是我，只要自己認真做了，并且堅信自己做的無愧于心就可以了，不必總是羨慕別人的才華橫溢，功成名就，只要我們腳踏實地，一步一個腳印的堅持完善自己充實自己，我們也會里夢想更進一步！

最后，胡老師現場教了大家生活中如何減壓的方法，大家對這個方法反響一致很好。在舒緩的音樂聲中，學生們都進入了放松的狀態，在胡老師的引導下，大家完全放松了身心，舒緩了壓力，實實在在地起到了期末考前幫助大家減壓的作用。

感謝胡老師為我們帶來的精彩培訓，在這次培訓中，我們親身實踐到了如何放松身心，減輕壓力，在臨近期末考試之際，希望大家能利用胡老師教授的方法正確的復習，適當的減輕期末考試的壓力。最后，預祝金融學院2012級全體同學期末考出理想的成績，無愧自己半年的學習！

第四篇：減壓團體心理培訓方案

減壓團體心理培訓方案

活動主題：釋放壓力，放松心情，輕松學習，快樂生活

培訓目標：幫助學生在活動中緩解釋放壓力，使學生學會合理的減壓方式，愉悅心境，增進集體凝聚力

培訓對象：面臨期末考試的各班級學生 培訓時間：40-60分鐘 過 程：

一、破冰訓練（暖身活動）：輕揉按摩操

持續時間：5-10分鐘

準備：能容納全班學生的場地，背景音樂（指導師可根據自己喜好選擇，節奏感強的音樂即可）步驟：

1.先將全班學生按實際人數情況排列成若干縱隊，后一排同學將兩只手臂置于前排同學的雙肩上

2.指導師講解按摩動作（可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選）

3.指導師開啟音樂，指導學生隨音樂節拍做動作，被按摩同時學生也要隨音樂節奏扭動身體

4.在音樂進行中指導師發號口令（如：全體向后轉、向右轉）變換隊形，也可形成同心圓隊形（兩圓逆行）5.可反復進行一次

感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結

二、活動

（一）：抓烏龜（抓住快樂，躲避痛苦）持續時間：10-15分鐘

準備：能容納全班學生的場地、幾個簡短的小故事 步驟：

1.先將全班學生按實際人數情況排列成蛇形隊伍

2.指導師講解動作：每位同學將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側同學的右手食指之上，依次放好。3.指導師講解游戲規則：設定“反應字”；當學生聽到指導師講故事的過程中出現“反應字”時，應以最快速度抓住左側同學的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來

4.游戲規則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程；然后進行3-4輪游戲（中間可更換反應字，也可更換故事，以增加游戲難度）

5.獎勵與懲罰：連續三次被捉住的同學要受到懲罰（讓其表演節目等），連續三次捉住別人的可獲得小的獎勵

感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結 活動

（二）：數字傳遞 持續時間：10-15分鐘

準備：能容納全班學生的場地、寫有數字的白紙、空白白紙、筆

步驟：

1.將學生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔任監督員（交 叉監督，不能監督本組的隊員）；

2.所有參賽的組員排縱列排好，由指導師向全體參賽學員和監督員宣布游戲規則 3.游戲規則：

1）各隊排尾同學到指導師身邊來，指導師說：“我將給你們看一個數字，你們必須把這個數字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準確。”

2）全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數字寫在白紙上，并由指導師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內部決定從哪個隊員開始重新傳遞；

3）比賽進行5局（數字可由指導師設定，例如可設定為：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中間休息1分15秒。

感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受（該活動中什么是制勝的關鍵），指導師總結

三、結束階段：感受分享

1.提問（學生是否喜歡這樣的活動形式？通過今天的活動是否感到輕松？）2.請同學暢談感受 3.教師總結

第五篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因；

2、交流職業壓力，認識和分享網格員在工作中經常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內

五、活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發給每位參與者；

2、宣布游戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須?，我應該?等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談談網格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學習應對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；

3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當大家處于高壓力狀態下可能會出現哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認識壓力和時間管理的關系；

2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結束后你已經很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務按照優先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務分解成一個個小任務 ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調查。

2、結合成員的時間管理情況和體會加以分析。