第一篇：減壓團體心理培訓方案

減壓團體心理培訓方案

活動主題：釋放壓力，放松心情，輕松學習，快樂生活

培訓目標：幫助學生在活動中緩解釋放壓力，使學生學會合理的減壓方式，愉悅心境，增進集體凝聚力

培訓對象：面臨期末考試的各班級學生 培訓時間：40-60分鐘 過 程：

一、破冰訓練（暖身活動）：輕揉按摩操

持續(xù)時間：5-10分鐘

準備：能容納全班學生的場地，背景音樂（指導師可根據(jù)自己喜好選擇，節(jié)奏感強的音樂即可）步驟：

1.先將全班學生按實際人數(shù)情況排列成若干縱隊，后一排同學將兩只手臂置于前排同學的雙肩上

2.指導師講解按摩動作（可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選）

3.指導師開啟音樂，指導學生隨音樂節(jié)拍做動作，被按摩同時學生也要隨音樂節(jié)奏扭動身體

4.在音樂進行中指導師發(fā)號口令（如：全體向后轉、向右轉）變換隊形，也可形成同心圓隊形（兩圓逆行）5.可反復進行一次

感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結

二、活動

（一）：抓烏龜（抓住快樂，躲避痛苦）持續(xù)時間：10-15分鐘

準備：能容納全班學生的場地、幾個簡短的小故事 步驟：

1.先將全班學生按實際人數(shù)情況排列成蛇形隊伍

2.指導師講解動作：每位同學將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側同學的右手食指之上，依次放好。3.指導師講解游戲規(guī)則：設定“反應字”；當學生聽到指導師講故事的過程中出現(xiàn)“反應字”時，應以最快速度抓住左側同學的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來

4.游戲規(guī)則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程；然后進行3-4輪游戲（中間可更換反應字，也可更換故事，以增加游戲難度）

5.獎勵與懲罰：連續(xù)三次被捉住的同學要受到懲罰（讓其表演節(jié)目等），連續(xù)三次捉住別人的可獲得小的獎勵

感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結 活動

（二）：數(shù)字傳遞 持續(xù)時間：10-15分鐘

準備：能容納全班學生的場地、寫有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆

步驟：

1.將學生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔任監(jiān)督員（交 叉監(jiān)督，不能監(jiān)督本組的隊員）；

2.所有參賽的組員排縱列排好，由指導師向全體參賽學員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則 3.游戲規(guī)則：

1）各隊排尾同學到指導師身邊來，指導師說：“我將給你們看一個數(shù)字，你們必須把這個數(shù)字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數(shù)字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準確。”

2）全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數(shù)字寫在白紙上，并由指導師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內部決定從哪個隊員開始重新傳遞；

3）比賽進行5局（數(shù)字可由指導師設定，例如可設定為：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中間休息1分15秒。

感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受（該活動中什么是制勝的關鍵），指導師總結

三、結束階段：感受分享

1.提問（學生是否喜歡這樣的活動形式？通過今天的活動是否感到輕松？）2.請同學暢談感受 3.教師總結

第二篇：團體心理輔導活動方案(減壓)

西南大學課程作業(yè) 課程名稱：團體輔導 姓名：莊學瑞

學號：*** 專業(yè)：體教

2014年9月2日

團體心理輔導活動方案

師范生壓力應對

一、團體方案名稱

學習倍輕松--師范生壓力應對

二、團體規(guī)模

由10人小組、6--9個小組組成。

三、參加對象

高校在校師范生

四、團體活動時間、地點

活動時間：2014年9月21-22日，每次2－3個小時，共五次。

活動地點：安靜的、有活動桌椅的寬敞教室。

五、團體整體目標

隨著教育體制的改革、機制的創(chuàng)新、課改的推進、人事制度的變革以及社會對教育的評價要求越來越高，師范生面臨的職業(yè)壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會影響師范生們自身的學習和生活質量，還會影響教師和學生的工作學習環(huán)境，影響和諧學校氛圍的營造。為此，希望通過團體心理輔導活動，營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍，使師范生們通過活動和分享，學會認識自我、悅納自我、調節(jié)自我，學會面對現(xiàn)實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康，以更加積極的心態(tài)面對工作。

六、團體活動方案

單元

單元目標

活動流程及內容

一

1、促進相互之間的了解，形成團隊

2、活躍氛圍，激發(fā)參與活動的積極性

3、探索自我概念，促進對自我壓力狀態(tài)的了解

1、成員間相互按摩

2、小組建設，頭腦風暴

3、交流分享

二

1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因

2、交流學業(yè)壓力，認識師范生學習中經(jīng)常遇到的壓力

3、認識和學習應對壓力的基本方法

1、我說你畫

2、幸福清單

3、交流分享

三

1、幫助學員舒緩壓力

2、在音樂和娛樂活動中學會宣泄

3、學會用理性觀念替代非理性觀念

1、放松：建立安全島

2、分享感受

四

1、通過活動，掌握自我放松的要領和技巧

2、認識壓力和時間管理的關系

1、音樂冥想放松訓練

2、分享感受

五

1、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天

1、大團圓

2、分享收獲，結束團體

七、團體活動具體安排

第一單元促進認識建立信任

活動一：成員相互按摩

一、活動目的1、促進相互之間的了解，形成團隊；

2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動的積極性。

二、活動時間：

大約30分鐘。

三、活動場地：

寬敞的室內。

四、活動順序：

1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組，認識成員，并記住他們；

2、主持人將分好組的成員分配到教室的不同位置

3、主持人說“按摩”，大家開始相互按摩。

5、幾次活動后，請各個小組成員派出代表，分別談談感受。

六、交流分享：

1、怎樣才能盡快了解成員？有經(jīng)驗可與大家分享嗎？

2、當開始按摩時，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？

3、當按摩進行一段時間后成員間還會不會那么陌生，大家關系有什么變化？

4、活動中你還觀察到了什么？想到了什么？

七、注意事項：

1、游戲的活動空間要大一些，方便大家分組按摩。

2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多與成員交流，問他們參加活動后的感受。活動二：動物星球

一、活動目的：

1、通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態(tài)的了解；

2、促進成員對壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持；

3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動道具：

將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8-10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復原成一張）、記號筆若干。

四、活動場地：

寬敞的室內。

五、活動順序：

1、活動開始時請每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號筆；

2、請參與者思考“假如我是一只動物，一只最能代表自我的動物，我希望自己是什么，為什么？并將此動物名稱寫在紙上（只能寫一個）；

3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的”動物“同伴形成新組合；

4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的”動物星球“將獲得獎勵，最后完成的要表演節(jié)目；

5、小組交流，集體分享。組內交流，以”我希望，因為

“的方式自我介紹并解釋選擇代表”動物“的理由，然后派代表向所有成員介紹本”動物星球“的成員。

六、交流分享：

1、開展上述活動的每個程序中有什么感想？

2、交流過程中看到、聽到了什么？有何體驗？

3、為什么會選擇這樣的動物，是否反映了你此時的心理狀態(tài)？

七、注意事項：

1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質。

2、主持人要鼓勵成員發(fā)表自己看法，也可以將”同種動物“引出，鼓勵推薦自己、了解他人。

3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設定相符。

第二單元認識壓力積極面對

活動三：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因；

2、交流學業(yè)壓力，認識和分享學習工作中經(jīng)常遇到的壓力。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

室內。

五、活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須...，我應該...等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談談師范生學習工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動四：幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學習應對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：”敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶......“；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

第三單元釋放自我，舒緩壓力

活動五：放松操--兔子舞

一、活動目的：

1、幫助學員舒緩壓力；

2、在音樂和娛樂活動中學會宣泄，釋放壓力。

二、活動時間：

大約20分鐘。

三、活動準備：

快節(jié)奏音樂和音響設備。

四、活動場地：

空地或大會場。

五、活動順序

1、事先分組，每組10-15人，人不宜過多。

2、讓小組成員站成一列縱隊，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。

3、主持人站在一邊為他們發(fā)號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下......全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動作。

4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松的感覺。

六、交流分享

1、在玩的過程中，什么時候會出現(xiàn)步調不一致？為什么會出現(xiàn)這種情況？

2、當出現(xiàn)步調不一致時，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？

七、注意事項：

1、除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾

聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是一個很重要的問題，一個人的不專心很可能影響到他前后幾個人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個走神的人，以保持整個團隊的游戲效果。

2、游戲一開始的時候是可以由主持人發(fā)號施令，隨著游戲的推進，主持人可以將這個權力交給某個游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會增加游戲的難度，因為主持人站在旁觀者的角度有利于把握全局，說出的命令會照顧所有人。當這個權力轉交給游戲者時，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調的命令，這種更有難度的方法，會更有利于幫助成員體會協(xié)調與合作的重要性。

活動六：把壓力吹跑

一、活動目的：

1、體會深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；

2、將非理性觀念趕跑，學會用理性的觀念替代非理性觀念。

二、活動時間：

60分鐘。

三、活動道具：

紙，彩色筆。

四、活動場地：

室內或室外草地均可。

五、活動順序：

1、準備：可以采用三種姿勢：

坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；

站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；

臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側，排除雜念，雙目微閉。

2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來；

3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進行交換；

4、用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；

5、重復以上步驟，直到感到輕松為止。

（這個練習每天可1-2次，每次10分鐘。經(jīng)過一段時間的訓練，你不僅會感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應急狀態(tài)下，你可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）

6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。

7、成員在紙上寫出或畫出自己學習工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。

六、交流分享

1、當你改變自己的想法時，是否感到實際上也減輕了壓力？

2、你學習生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長進了；我每次都要做到最好等等。

3、分享和討論”替代的理性觀念“：如”我有的事處理得不錯，有一些則不行“；” 我的同事們每個人都既有優(yōu)點，也有缺點“；” 我需要找出能取得進步的新策略“；” 在許多場合我都表現(xiàn)得很好"。

七、注意事項：

1、每個人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。

2、主持人可示范引導成員認識非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。

第四單元調節(jié)自我應對壓力

活動七：音樂冥想放松訓練

一、活動目的：

1、通過活動，學會調節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果；

2、掌握自我放松的要領和技巧。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動準備：

指導語、放松的音樂。

四、活動場地：

寬敞的室內。

五、操作步驟：

1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導語。

2、選擇一個安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；

3、隨著音樂和指導語的播放，呼吸保持深慢而均勻；

4、意念隨著指導語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感覺到有股暖流在身體內運動。

指導語：

我躺在美麗的大海邊，沙子又細又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風吹過來，我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風輕緩，陽光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。

輕松暖流，流進我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

我的呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流，流進我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

我的呼吸越來越輕松，越來越深。輕松暖流，流進我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。

六、交流分享：

1、今天練習的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗到放松的感覺？

2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？

3、你是否體會過真正放松的感覺？

七、注意事項：

1、可以從關注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復幾次就可以了。

2、訓練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。

3、放松訓練時間不宜超過30分鐘。

活動八：大團圓

一、活動目標：

1、選擇符合成員特點、有吸引力、有新鮮感的活動，努力為成員留下深刻的印象。

2、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天。

二、活動時間：

約40分鐘。

三、活動場地：

室內、室外均可。

四、活動順序：

1、指導者請大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結束前更實在地肯定團體的團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心；

2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著歌曲旋律，自由搖擺。從兒童歌曲到鄉(xiāng)村歌曲，盡量找大家會的，全部投入，一首接一首。使全體成員在一個充滿溫馨甜蜜而有內聚力的情景中告別團體，走向生活,留下一個永遠的、美好的、極有象征性的、難忘的記憶。

五、交流分享

1、回憶整個活動，給你留下最深刻影響的是哪一次活動或者哪一個細節(jié)？

2、你覺得自己最大的收獲是什么？

3、臨別前，你最想送給同伴的祝福贈言是什么？

六、注意事項

1、主持人可事先征求成員意見，選出大家共同熟悉的備選歌曲；

2、要求每一個人都要送出祝福贈言。通過相互祝愿，讓大家?guī)е湃危氲侥芎痛蠹蚁嗷ブС帧椭氲接羞@么一群伙伴，相信今后的工作一定會做得更好！

第三篇：初三減壓團體訓練方案

放松心態(tài)迎中考

——初三中考減壓拓展方案

開場白：各位初三的同學們大家下午好，很高興能夠與大家共同度過接下來的50分鐘。我是來自XX中學的心理健康老師，XXX。知道大家現(xiàn)在的學習時間都很緊張，因為我們即將迎來人生的第一場戰(zhàn)役—中考。但是本次活動希望大家能夠暫時忘掉中考，帶著一個放松、愉悅的心態(tài)來參與這次團體活動。也希望大家能夠遵守游戲規(guī)則，認真聽從老師的指揮，在游戲的過程中注意安全。

我們這個團隊都來自不同的班級，在共同參與游戲的過程中，我們就組成了一個新的團隊。在這個團隊中，我們要彼此尊重、彼此接納、彼此信任，所以在這里我們團隊有個誓約，大家都要遵守這個誓約，以此來保護我們團隊中每個人的隱私，讓大家在游戲中能夠更加投入、沒有負擔。下面我來找一位領讀的同學，帶領大家宣讀誓言。

團隊誓約：這是我們的團隊，我們需要在團隊中分享真誠，我們需要在小組中得到信任。通過表達我們的情感、希望和夢想，我們可以增進彼此間的相互了解，可以得到友誼和自我認知。

我們會共同遵守我們的約定：我們尊重組員的隱私，只在團隊內談論團隊的內容。我們在團隊中的所見所聞，都將保留在團隊，絕不外傳。

宣讀人

一、大風吹——熱身游戲（10分鐘）游戲規(guī)則：

1、全體隊員圍坐成一個圓圈，并有一名隊員站在圓圈里。

2、撤掉一個椅子，椅子數(shù)=隊員人數(shù)-1

3、站在圈內的成員大喊：“大風吹”，下面的成員問：“吹什么？” 圈內的成員就會根據(jù)每位同學的外貌特點喊出“吹戴眼鏡的同學！”。所有戴眼鏡的成員需要集體起身，更換座位，沒有搶到椅子的同學站在圓圈內，成為下一給“吹風”的隊員。注意事項：

1、在爭奪椅子的時候，隊員要注意安全，以免磕碰。

2、在圓圈內快速奔跑的過程中要注意不要撞到其他隊員。

3、身上不要攜帶鑰匙、手機、筆之類的利器。

4、如有身體不適的同學請及時舉手示意老師。游戲意義：

1、讓隊員迅速放松心情，加入的游戲中。

2、起到一個快速熱身、破冰的作用。

二、煩惱大串連（道具：紙、筆）（10分鐘）

在我們的學習生活中，難免會遇到這樣或者那樣的煩惱。這些煩惱或多或少的會影響到我們的學習狀態(tài)，下面請大家想想都有哪些煩惱是現(xiàn)在最影響你的呢？（找?guī)孜煌瑢W講講自己的煩惱）游戲規(guī)則：

1、將自己近期的煩惱寫在一張紙上，上交給老師，不記名。

2、然后請幾位同學上來隨便抽取一張“煩惱”，閱讀，并試著幫助這位有煩惱的同學去解決。注意事項： 保密性原則 游戲意義：

1、讓隊員有一個吐露煩惱的途徑。

2、同時開發(fā)隊員自己的智慧去幫助其他隊員解決問題，也是一個解決自己問題的過程。

3、讓隊員們體會到，自己的煩惱并不“孤獨”，每個人每個時期都會遇到相同的煩惱，減輕壓力。

三、吹氣球（氣球）——為“信任坐”游戲做鋪墊（5分鐘）

好，聽了剛才幾位同學的發(fā)言，我們可以看出，很多同學有自己的煩惱，而且這些煩惱很具有代表性，代表了很大一部分同學的現(xiàn)狀。那么下面請大家把自己的煩惱都寫在一張紙上，然后放到氣球里，并且把氣球吹大、系好。

系好之后，我們大家男女分為兩隊，圍著我們的煩惱戰(zhàn)成一個圈。注意事項：

1、不宜將氣球吹的過大，以免爆炸發(fā)生危險。

2、呼吸系統(tǒng)疾病的同學如有不適可以求助其他同學。

四、拍手

五、信任坐（信任同坐、信任人椅）—灌籃高手主題曲（10分鐘）游戲規(guī)則：

1、將隊員分成男、女兩隊好。

2、每組隊員圍成一圓圈，每位隊員將手放在前面學員的肩膀上。

3、雙腳分開兩拳左右，每位隊員的右腳腳尖緊貼前一位隊員的右腳腳跟。

4、在主訓的口令下，隊員緩緩的坐在后面學員的右腿大腿上，所有隊員行動一致。

5、堅持時間分別為10秒、30秒，最后一次讓學生堅持60秒，然后在學生不知道時間的情況下告知他們：因為他們的努力，堅持時間已經(jīng)超過的60秒。每次堅持下來隊員都為自己鼓掌，給自己肯定。

6、在游戲的過程中，可以呼喊自己的學習目標，也可以唱激勵自己的歌曲。注意事項：

1、每位隊員要在主訓的口令的同時坐下。

2、坐下的過程要求每位隊員的動作要慢。

3、腿部有傷的同學不宜參加本項目。

4、如在游戲過程中，有隊員腿部不適應及時停止，告知主訓。游戲意義：

1、培養(yǎng)隊員間的協(xié)調能力、相互扶持達到目的的能力。

2、鍛煉學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。

3、尤其全員參加，每位隊員都充分貢獻力量，體現(xiàn)自己的價值。

五、踩氣球（5分鐘）

既然我們能夠突破自己，我們也有能夠解決自己煩惱的能力，下面我們就將自己的煩惱踩碎，用自己的力量在戰(zhàn)勝它，同時也相信我們也能夠同樣戰(zhàn)勝中考！并大聲呼喊出“中考，我能行！” 感謝大家積極參與本次活動，預祝大家中考圓滿成功！

第四篇：心理減壓培訓講稿

心理減壓培訓講稿 一 序言

（一）兩個關于心理壓力的故事

1，伍子胥過韶關，一夜急白了頭——心理壓力太大

2，氣死金兀術（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情緒控制對身體健康非常重要

（二）不單單是寫字樓里面的高級白領，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力？

提問：

大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時候？

大家有沒有那種面對孩子（學生）或者是家長的時候，明明覺得這個事情很簡單，他應該一聽就懂，結果我們還是需要一而再，再而三的向他解釋，覺得很沒有辦法的時候？ 大家有沒有覺得心里面特別委屈的時候？

大家被領導批評的時候有沒有特別不服氣，心里面想，你說起來簡單，你根本就不了解實際情況，覺得領導工作安排根本就不公平，不實際的時候？

。。。。。。。。

分享：有沒有哪個同事愿意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力？這也算是有難同當。

（那我也來給大家說說我最近面臨一些什么樣的壓力，也算是借這個機會向大家傾訴傾訴：）

（三）在座的各位不好意思說自己面臨的心理壓力，其實也沒有關系，我們除了個人因為家庭情況，個人性格等關系面臨一些不同的壓力之外，其實我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那么，究竟什么是心理壓力呢？

二，心理壓力分析

（一）什么是心理壓力 單個地說，任何能擾亂人們心理健康狀態(tài)的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們在心理上感覺到不舒服，不高興，委屈，緊張，嚴重的時候我們會心跳加快，睡不著覺，看誰都不順眼，就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳。或者說誰都不想理，覺得跟誰都沒有辦法交流，把自己封閉起來。心理壓力不是一個很復雜的或者說很可怕的東西，我們每個人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力并不是目的，我們的目的是通過了解什么是心理壓力，找到一些能夠緩解壓力，改善我們的精神面貌的辦法。

（二）心理壓力的組成部分

如果要從理論上做一個分析，心理壓力由三個部分組成： 1，壓力源；人對壓力的主觀感受；人對壓力的反應；

壓力源；（就是指現(xiàn)實存在的具有威脅性的刺激，包括沒有做完的工作，馬上就要求交的報表，非常復雜的非常繁重的維修操作，主管領導的批評，業(yè)主的責問甚至是辱罵；還包括對家人的思念，其他人在我們面前的炫耀，我們面臨的經(jīng)濟壓力，家庭矛盾，談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會給他帶來很大的心理壓力）

講到這里我要停頓一下，我們大家都可以想想，我們每一個人自己在生活中，在工作中面臨哪些壓力？這些壓力是什么原因造成的？我們有沒有什么辦法減少這些壓力？

有些時候我們感覺心里不舒服，郁悶，然后如果有人問你，你為什么郁悶啊，你又說不出來，其實是說的出來的。只是我們平時沒有注意分析我們心里不舒服原因的方式方法。今天我在這里就跟大家分享這樣一種觀念，事情都是有因果的，我們的壓力，我們心里的不舒服都是有來源的。就好比觸電是因為有電源，流水是因為有水源一樣，我們感覺到有壓力，是因為有壓力源。

等一下我會告訴大家分析壓力源，從而減輕我們心理壓力的方法，現(xiàn)在，我們先把心理壓力的另外兩個部分都介紹一下： 人對壓力的主觀感受：因為每個人性格脾氣不同，或者說同一個人當時狀態(tài)，面臨的壓力不同，會對壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕；有的覺得憤怒；有的覺得委屈，有的覺得心灰意冷，得過且過，有的人精神崩潰，不知所措，有的像彈簧，壓力越大，他越覺得有動力，有希望。

人對壓力的反應：這個跟人對壓力的主觀感受的區(qū)別，就是人對壓力的反應是我們其他人能夠看到的受壓力人的語言，動作，神態(tài)，或者通過醫(yī)學測量他的體溫，血壓，心跳，腦電波能夠感受到的。比如，我們不同的人對壓力有各種各樣的不同的反應。有人選擇沉默，在心里生悶氣；有人甚至是哭鼻子，流眼淚；有人拍桌子，砸板凳，當然，我們物業(yè)的員工一般都是被拍桌子，砸窗簾。

三，作為教師我們怎樣控制心理壓力

（一）控制壓力源

從壓力源作手，分析壓力源，對壓力源進行分類：

剛才大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力，但是分析心理壓力的來源是非常重要的。每個人面臨的壓力源是不一樣的，各位可以自己悄悄的想嘛。這里跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。

1，我們自己努力可以化解的壓力源

2，我們與周邊同事家人互相協(xié)調，可以化解的壓力源 3，暫時不能化解，但是可以冷凍的壓力源 4，另外，有一些壓力源是長期存在的

我們對壓力的反應，提倡一個原則，就是“冷靜，不做出過激反應，事后分析壓力產生的原因，能解決的解決，自己不能解決的尋求同事家人的幫助，還不能解決的，那我們就要學會接受現(xiàn)實，鍛煉自己承受壓力的能力，并把這種鍛

煉和自己追求的目標結合起來。每個人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標，比如說想要掙錢養(yǎng)家，把孩子養(yǎng)的白白胖胖，供孩子讀書，將來給孩子蓋房子娶媳婦兒；有的還沒有什么感覺，沒女朋友的也許想找一個女朋友，也不一定，也有不愿意為了一顆樹木放棄一片森林的；有女朋友的也許想攢錢買個房子結婚，也不一定，也有不愿意趕著結婚的。這是一個多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的，有壓力，不一定是壞事，俗話說，人無壓力輕飄飄。但是過重的壓力也會影響我們的心情，降低我們的生活質量，甚至影響我們的身體健康。我們同事之間，要互相幫助，互相關心，創(chuàng)造一個團結互助友愛健康的工作關系。

測試題一

怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：

1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。（5分）

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）

4.三餐進食甚少或進食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）

5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。（2分）

6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價。（10分）9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。（5分）12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。（5分）15.當空閑時，輕松一下也會覺得內疚。（5分）16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。（5分）

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（5分）請計算總分，并按照你的分數(shù)，選擇合適的壓力解決方案：

（一）總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等。

（二）總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

（三）總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

測試題二

1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細微的事而煩惱。

2、我似乎神經(jīng)過敏。

3、若受到阻礙，我會感到很不耐煩。

4、我對事情往往作出過度反應。

5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。

6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。

7、我感到長期處于高警覺的狀態(tài)。

8、我感到自己很易被觸怒。

9、我覺得自己消耗很多精神。

10、我覺得很難讓自己安靜下來。

11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。

12、我神經(jīng)緊張。

13、我感到很難放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很難忍受工作時受到阻礙。

選“不適用”計1分，“偶爾適用”計2分，“經(jīng)常適用”計3分，“最適用”計4分。

A、15分：你沒有壓力；

B、16—30分：你有輕度壓力，需調試自己的情緒了；

C、31—45分：你有中度壓力，除自我調節(jié)外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；

D、46—60分：你已經(jīng)處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。

第五篇：團體輔導--減壓

團體輔導名稱：釋放壓力，放飛心情 活動對象：初三

設計理念：初三學生面臨中考，學業(yè)壓力較大。特別是三診之后，許多同學無法靜下心來學習，心情焦躁。因此在這個時候進行心理輔導是很有必要的，能夠幫助學生釋放壓力，獲得一個較為輕松的心態(tài)，減輕考試焦慮，增進同學之間的友誼。團輔目標：

1、幫助學生釋放壓力，放松心情；

2、增進同學之間的友誼；

3、減輕考試焦慮。團輔用時：60分鐘 團輔地點：初中學校操場

活動導入：

1、主持人自我介紹并介紹其助手

2、主持人講明活動規(guī)則：在活動中請同學們全身心的投入和體會，保持真誠與熱情，在活動過程中注意安全。活動內容：

1、熱身游戲：

2、破冰游戲：虎克船長

1）全體同學圍成一個圈坐好，自我介紹，所有人都要努力記住別人的姓名，特別是自己左右同學的名字；

2）由其中一人開始，說自己的名字兩次，然后再叫另一個人的名字；

3）被叫到的人的左右的同學必須馬上說“嘿咻，嘿咻”，并做出劃船的動作；

4）接著再由被叫到的同學重復上述游戲，直到有人做錯。。。

3、背對背夾氣球

目的：讓同學們認識到適度的壓力能幫助我們更好的完成任務。在學習中也是這樣，適度的壓力與考試焦慮能讓我們更好的應對學習與考試。

1）將所有學生分為10人一隊，一共4隊，每隊兩兩一組，背夾一氣球，步調一致向前走，繞過轉折點回到起點，下一組開始前進。向前走時，雙手不能碰到球，否則一次罰2秒；球掉后從起點重新開始游戲；

2）隊內討論怎樣才能快速有效的完成任務，討論結束后再來一次游戲；

3）主持人請同學們分享經(jīng)驗，并總結（注意將話題引到適度壓力的話題上）。

4、合力吹氣球

1）將同學分為6人一組，主持人請每組每人抽簽（主持人事先準備每組6張簽，嘴巴、屁股各一張，手、腳各兩張）；

2）首先，抽到嘴巴的人必須借由抽到手的兩人的幫助來把氣球吹好（抽到嘴巴的讓人不能自己用手吹氣球）；然后兩個抽到腳的人抬起抽到屁股的人把氣球坐破。在規(guī)定時間內坐破氣球最多的組勝利。

5、小貓叫

活動規(guī)則：1）全體圍坐成圈，一人當小貓坐在中間

2）小貓走到任何一人面前，蹲下學貓叫。面對者要用手撫摸小貓的頭，并說“哦！可憐的小貓。”但是不能笑，一笑就算輸，要換當小貓。

3）撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑就得離開找別人。當小貓者可以裝模作樣，以逗對方笑。

6、松鼠搬家

活動目的 ：1）讓學生在游戲中體驗競爭和被淘汰的殘酷，感受合作的力量。2．開拓學生思維方式，在競爭中體驗雙贏的快樂。

2）開拓學生思維方式，在競爭中體驗雙贏的快樂。

活動程序：1）參與者每三人為一組，其中兩人雙手舉起對撐搭成一個“小木屋”，另一個人扮“小松鼠”，蹲在“小木屋”里。

2）根據(jù)主持人的口令進行變化，如： “松鼠搬家”——“小松鼠”調換到其他的“小木屋”。

“樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的兩個人分開，尋找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。“森林大火”——“小松鼠”可以變成“樵夫”，“樵夫”可以變成“小松鼠”。

3）主持人可以不斷變化著發(fā)出口令，大家作出相應的變化。在活動一開始安排2只無家可歸的“小松鼠”充當競爭的角色，這樣在變化中必然會有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出來。

4）集體分享活動的感悟。7.坐地起身 活動目的：讓學生明白團隊工作中溝通與合作的重要性。活動規(guī)則：1）四人一組圍成一圈背對背坐在地上，坐的標準是屁股貼地，兩腿打直，兩手不支撐地一同站起來。

2）隨后依次增加人數(shù)，每次增加兩個直至10人。注意：在此過程中主持人要引導同學堅持，堅持，再堅持 備選游戲： 1.扔鞋比賽

游戲規(guī)則：1）將組員分為若干組，每組成員依次將腳上的鞋扔進指定區(qū)域內，扔進鞋最多的小組勝利；

2）按第一次扔鞋數(shù)量，選出前3組，然后縮小區(qū)域范圍，再進行比賽，扔進鞋最多的一組勝利； 3）主持人給勝利小組頒發(fā)小禮品。