第一篇：派出所為民警心理減壓經驗交流材料

派出所為民警心理減壓經驗交流材料

隨著區的經濟發展和社會變革，社會矛盾凸顯、各類違法犯罪活動巨增，公安機關面臨著艱巨和繁重的任務，基層民警反差感增強（政治責任與社會效益反差、執法環境和執法要求反差、勞動強度和家庭困難反差、身體素質和心理健康反差），時常感到自卑和失落，以致出現心理障礙。如何從根本上解決民警心理問題，緩

解民警工作壓力，是擺在基層派出所面前的一道難題。

近年來，為適應和諧社會建設形勢的需要，分局派出所以實踐科學發展觀為指引，緊密結合工作實際，積極探索新形勢下加強隊伍建設的新方法和新思路，多渠道精心搭建平臺，努力為民警減壓，收到了一定的實效。

一是健全談話談心制度，及時掌握民警思想脈搏。派出所始終堅持“以人為本、民警至上”的原則，把與民警談心談話作為一項經常性日常工作來抓，既加強民警的政治理論學習，提高思想道德修養，又培養民警良好的心理素質，增強民警的心理調節能力。派出所規定分管領導對民警要“三知三掌握”（即：一知民警想什么；二知民警面臨什么實際困難；三知民警工作表現如何：一掌握民警家庭情況；二掌握民警性格特點，社交人員情況；三掌握民警思想和情緒變化情況）。通過開展多樣化的談心活動，拉近距離，融洽感情，營造一個“理解民警、關心民警、塑造民警”的和諧警營氛圍。

二、文化育警，營造溫馨愉悅的工作環境。近年來，派出所結合工作實際，積極開展形式多樣文體活動，發揮民警特長，調整民警身心，激發民警工作效能。一是建立民警休閑減壓室。今年，在分局黨委和鎮黨委政府的支持下，派出所建立了民警休閑減壓室，民警在這里品嘗著郁香的咖啡，聽著舒緩的音樂。敞開胸襟，放松心情，緩解工作的壓力，重新聚集起奮斗的力量。二是設置單位榮譽室。派出所設置了專門的單位榮譽室，逐一陳列歷年來本單位和民警獲得的獎杯、獎牌、錦旗等榮譽標志，供民警參觀學習，激發民警的優越感和自豪感。三是完善業余活動室。今年，派出所加強了活動室硬件建設，在原有的基礎上補充更新了健身文體器材,目前設置了乒乓、桌球、跑步、沙包、軍棋、圍棋、象棋等。民警在緊張的工作之余，來這里運動休閑，既強身健體，又舒緩精神。四是成立閱覽室。今年，派出所計劃還要成立一間閱覽室，放置一定數量的書刊報紙。并配置相應數量的電腦，連接互聯網，方便民警上網查找、閱讀資料和了解時事新聞等，滿足民警的文化需求。五是開展豐富多彩的文體活動。今年，派出所為加強民警體能鍛煉增強民警體質，特別規定每周三下午16時至17時為全所體育活動時間，組織開展足球、籃球、羽毛球、跑步等活動，號召廣大民警積極參與。同時，團支部、工會還經常性地組織民警與兄弟單位、地方企事業單位開展籃球、足球、乒乓球等具有警營特色的比賽活動，進一步增強廣大民警的集體觀念、參與意識、榮譽意識和奉獻意識，從而筑起了一道亮麗的“文化風景線”。使廣大民警在參與中感受快樂、在運動中收獲健康，以健康的心態和身體積極投入到工作和生活中。

三、關愛民警，幫助民警解決實際問題。從某種意義上說，幫助民警解決實際困難的過程就是做思想工作的過程，也是為民警減壓釋放的有效途徑之一。近年來，派出所盡所能地關心和幫助解決民警及家屬工作、生活、健康等方面遇到的困難和問題。一是認真落實“警心”關愛工程，即：建立民警及家屬生日賀卡制度送上一份“溫心”；完善民警生病住院上門慰問制度送上一份“愛心”；建立家庭困難幫助制度送上一份“貼心”。二是定期舉辦民警家屬聯誼活動，讓民警家屬坐在一起，暢談溝通。使家屬了解派出所工作的復雜性，感知民警工作的酸甜苦辣，進一步理解、支持民警。三是積極鼓勵青年民警學習深造，不拘一格用人才，為民警施展才華搭建的舞臺，提供渠道，提高了民警的工作熱情，增強了民警的“家”意識。

第二篇：關于如何給基層民警心理減壓的思考

關于如何給基層民警心理減壓的思考

北京市公安局順義分局政委 李國營

內容提要：加強隊伍建設，應考慮民警心理素質這一內在因素，認真分析當前基層民警心理壓力的主要來源，歸納民警承受心理壓力的主要類型，在此基礎上，有針對性地把思想政治工作做深、做細、做活，改變民警的處事態度，激發民警的活力，增強隊伍的凝聚力，充分發揮出民警的聰明才智和工作熱情，形成積極進取、健康向上的濃厚氛圍。

關鍵詞：隊伍建設 基層民警 心理減壓

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加強隊伍建設，不僅要依靠培訓制度、教育訓練等外部因素，也應考慮民警心理素質這一內在因素。過硬的心理素質可以成為培養良好的政治素質、業務素質和紀律作風動力，反之則會成為阻力。筆者通過分析順義分局基層民警中的一次心理壓力調查，就如何給基層民警心理減壓談一點粗淺的看法。

一、當前基層民警心理壓力的主要來源

心理壓力是人在感覺到困難與危險時，所產生的緊張、焦慮、壓抑、煩躁、沮喪、挫折感、易激動等心理反應。基層民警處在公安工作的第一線，長期從事著緊張繁重的工作，同時受到社會家庭生活等諸多因素的影響，心理上的壓力必然存在。而持續不斷和過重的心理壓力，必定會使民警的身心健康在一定程度上受到損害。我們通過對順義分局22個基層所、隊600名民警開展問卷調查并與60名警探巡長進行座談，歸納出當前民警心理壓力的來源主要集中在以下四個方面：

（一）部分基層領導只注重完成業務工作目標，不注意發揮思想政治工作的疏導作用，使民警形成思想壓力。民警反映由于基層領導對業務工作目標的要求過高，再加上各單位之間競爭激烈，造成民警即使完成規定目標也不能休整。同時，通過調查發現，有85％以上的民警認為思想政治工作就是單純地教育人、警示人，保證隊伍不出現違紀就行了。從民警對思想政治工作內涵的片面理解，也側面反映了思想政治工作的作用沒有得到充分發揮。

（二）警務工作的日趨繁重和無規律性，使民警在連續緊張、重疊、交叉的實際工作中，長期處于慢性應激狀態。調查反映，因工作繁雜無規律而引發精神緊張的，社區民警占43％以上，刑偵民警占23％，治安民警占22％，巡警占12％，而且工作內容越是繁雜的警種，民警就越容易產生厭戰情緒。

（三）家庭與工作的矛盾和現實生活的物質需要，使民警在工作時間內精力不能集中，煩惱焦慮。通過調查，有92％的民警表示平時因工作不能顧及家庭，所以回家后主要是干家務，然后就是睡覺休息，基本沒有業余生活。另外，有8％的民警親屬下崗造成家庭經濟來源減少和改善居住條件缺少資金是一部分民警現實生活中的普遍問題。

（四）社會公眾對公安工作的誤解和對民警的偏見，使民警的積極性特別是職業榮譽感受挫。調查中，派出所民警和巡警由于與群眾接觸最經常、最密切，所以對這個問題的反映也非常強烈。普遍提出工作中怕出問題，縮手縮腳，甚至職業的自尊意識下降。另外，有62％的民警認為不應該從事大量的非警務活動，有38％的民警對從事非警務活動表示無可奈何，認為既然上級安排了，就必須完成，沒有辦法。

二、民警承受心理壓力的類型

在調查中，筆者還發現，民警對心理壓力采取不同的承受方式，歸納起來主要有以下幾種類型：

（一）任勞任怨型。這部分民警工作責任心、業務素質相對較高，能夠較快地適應高效的工作節奏；能夠理解上級的意圖，明白工作壓力傳遞是完成任務的一種保證措施；能夠比較理

智、客觀地看待當前社會上普遍存在的一些問題。

（二）消極應付型。這部分民警對工作持一種敷衍了事的消極態度，表現在行動上就是被動應付。工作按部就班，缺乏創新精神，領導讓干什么就干什么，滿足于一般完成工作任務，不求有功，但求無過，事不關己，高高掛起。

（三）緊張乏力型。應該說，這部分民警具有工作責任心，但由于業務知識不全面，業務能力一般，對當前高效的工作節奏，心理和精神上的承受準備不充分，所以接到任務時心理緊張，渾身乏力，感到安排工作有困難，捉襟見肘，覺得工作越來越難干，有畏難情緒。

（四）煩躁沖動型。由于日久天長的心理積壓，使一些民警控制自己情感、穩定自己情緒、把握自己行為的能力下降，莫名其妙地焦躁不安，這種“緊繃”的狀態一旦受到外界的刺激，極容易由煩躁轉向沖動，引發問題。

（五）抑郁消沉型。這部分民警不能正確對待和妥善處理在各個方面遇到的暫時困難，缺乏良好的心理承受能力，把困難變成了思想上的包袱，工作中情緒低落，無精打采，不求進取，效率降低，存在“當一天和尚撞一天鐘”的思想。

三、對增強民警心理承受能力的幾點思考

增強民警的心理承受能力，歸根到底必須依靠思想政治工作的強大優勢，堅持開展理想信念教育、愛國主義教育、三觀教育、執法為民教育，引導民警從國際大環境、改革開放的大格局、社會發展進程，以及本地區、本單位和家庭的變化、個人的切身體會中正確認識形勢，并在此基礎上，想法設法把思想政治工作做深、做細、做活，改變民警的處事態度，激發民警的活力，增強隊伍的凝聚力，充分發揮出民警的聰明才智和工作熱情，形成積極進取、健康向上的濃厚氛圍。

思考一：領導干部要善于了解和掌握民警的心理，有針對性地開展工作。首先，領導干部必須持以人為本，從思想上杜絕那種只追求業務成績，而忽略思想政治工作的片面認識，不能只用兵，不愛兵；其次，要深入開展調研，及時對民警在工作、生活中的苗頭性、傾向性思

想動態，全面進行分析研究，采取順勢而行、因勢利導的方法去幫助民警消除壓力；第三，要經常性地進行換位思考，善于站到民警的角度來審視某些問題，設身處地地為民警著想，幫助民警理順情緒。

思考二：重視激勵作用對人的影響，增強民警的職業榮譽感和工作自信心。民警都有做好工作、創造成績、實現自我的愿望，激勵對于民警的進步有著不可忽視的影響，是充分激發隊伍活力的一個重要手段。工作中，可以借鑒馬斯洛的需求層次理論，從五個方面滿足民警的不同需求，發揮好激勵作用。一是正確看待市場經濟下民警的物質需求，盡力解決他們的實際問題，調動民警的工作積極性；二是關注民警的合法權益，特別是要依法做好民警的維權、正名工作，為民警創造良好的執法工作環境；三是通過內外宣傳，弘揚主旋律，爭取社會各界的理解和支持，增強民警的職業榮譽感；四是通過落實獎懲措施，充分發揮導向作用，激發民警積極向上的進取心；五是通過設置操作性強、切合實際的目標，使民警在完成工作中樹立自信心、勝任感和成就感。

思考三：宜“放”不宜“壓”，為民警開辟釋放壓力的多種渠道。心理壓力具有本能性，不能一味的否認和壓抑，否則“物極必反”，不僅于事無補，反而容易形成惡性循環，對工作和個人造成不良的后果。因此，日常工作中，可以利用多種形式讓民警釋放壓力，比如，采取領導與民警面對面對話的形式，既可增強彼此之間的溝通，又可收集民警的意見建議，還可以讓民警把憋在心里的話講出來，通過討論互動，互相啟發，幫助民警舒緩心理壓力。另外，還可以利用工作間歇開展形式多樣的文體活動，豐富警營文化生活，陶冶民警情操，消除疲勞，緩解壓力，以利再戰。

思考四：廣泛普及心理學的知識，把對民警的心理調節納入思想政治工作的內容。心理學是專門研究人的心理規律的科學，正確運用心理學的知識，對搞好公安思想政治工作具有非常重要的使用意義。思想政治工作應當在加強中求改變，在繼承中求創新，不斷豐富工作內容和形式，結合開展心理訓練、心理咨詢、心理醫療等科學的方法，提高民警對各種心理壓力的適應能力，盡可能地減少由此引發的負面效應，培養民警在日常工作、學習和生活中把握自我心理的良好素質。

第三篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應環境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第四篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因；

2、交流職業壓力，認識和分享網格員在工作中經常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內

五、活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發給每位參與者；

2、宣布游戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須?，我應該?等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談談網格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學習應對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；

3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當大家處于高壓力狀態下可能會出現哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認識壓力和時間管理的關系；

2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結束后你已經很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務按照優先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務分解成一個個小任務 ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調查。

2、結合成員的時間管理情況和體會加以分析。

第五篇：小河派出所為白發老人解難 文檔

小河民警為白發老人解難

2012年8月25日，巧家縣小河鄉派出所民警接待了一位頭發胡子均已花白的老人，并幫老人解決了一件難到老人的事情，讓老人緊鎖的眉頭舒展開來，愁苦的臉上綻開笑顏。”

8月25日8點半，小河派出所的民警剛剛開始一天的工作，一位頭發胡子都已花白的老者嗚咽著走進派出所。民警見狀，立即主動迎上前去，詢問老人遇到了什么難題。老人說，他是小河鎮拖車村龍井社人，名叫唐正才，今年已經71歲了，因為老伴紹才珍中風住院需要錢做手術，但是，由于自己的身份證弄丟了，沒有辦法把定期2年的9000元錢從信用社提前取出，實在沒有辦法了，只能來請派出所的同志幫助想辦法解決。掌握具體情況后，民警當即查看了老人手里的戶口本和定期存款的憑證，認為人民有難，民警應當設法幫助解決。于是，一方面安慰老人不要難過，一方面把老人帶到小河鎮農村信用社，向信用社辦事員講明情況，希望信用社從實際出發，給老人提供方便。信用社工作人員聽了民警的請求后，聲稱只要派出所給老人出具戶籍證明，便可以為老人辦理業務。民警立即返回派出所替老人出具了證明，信用社立即為老人辦理了取款手續。老人的愁臉變成笑臉。通過派出所與信用社的共同努力，老人的事情辦理完了，老人的臉上笑了，民警的心里快樂了，信用社工作人員的心里也踏實了。”

這件小事說明，落實四群教育，群眾不需要我們辦驚天動地的大事，也不需要我們付出流血和犧牲，而是需要我們為他們實實在在辦實事，辦身邊事。”