第一篇：排球隊訓練計劃

大興溝中心小學女子排球隊訓練計劃

一,指導思想:

根據我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二,訓練目標:1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。2掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等。

3培養二傳手傳球的的基本技術。

4提高排球隊員的身體素質。

三,訓練方案:

1,訓練時間:

每天中午課間，下午放學后。

2,隊員名單:

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇 周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3.訓練措施:隊員每天摸球,包括對雙人或自墊球,雙人或自傳球，對墊,教練拋墊,包括拋高球,拋快球,傳墊,包括傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包括:2*200米慢跑,準備活動, ,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.4.訓練方法:

1-2周基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。

學習下手發球。

專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。

3-4周提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發球練習：要求全部隊員接下手發球

專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。5-8周接發球技術的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

上手發球的繼續練習。

專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。9-12周接發球技術的繼續練習,學習簡單的戰術配合。

上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。

專項素質練習:協調性練習，耐力訓練

每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備,為明年汪清縣女子排球比賽取得優異的成績打好基礎.訓練注意事項:

1.每次訓練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.3,每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予適當的獎勵.4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

第二篇：中學排球隊訓練計劃

排球隊訓練計劃

.一、任務：

1、參加沈陽市中排球比賽。

2、在排球賽中打出風格，打出水平，爭取獲得前三名。

3、發展全面和專項身體素質，使隊員能較全面、準確、熟練地掌握排球基本技術。

4、培養興趣高、干勁大、紀律好的排球隊伍接班人。

二、隊的簡況：

1、本隊于二零零七年三月組隊，現是以初三年級的學生為主，全隊共十四人，平均身高1.73米。

2、通過上學的訓練，以及暑假期間的夏訓，初步掌握了排球運動的多項基本技術，動作比較正確，但欠熟練。

3、在掌握配合、整體戰術、比賽經驗方面還存在較大的欠缺。

4、平均身高的不足將失去網上的優勢，但隊員的彈跳會有一定的彌補。

三、根據以上情況，制定以下計劃：

1、思想動員：嚴格要求、嚴格訓練、培養勇猛頑強、敢打敢拼的作風；

2、訓練時間：每周一 —— 周五下午第三節課后開始；

3、訓練內容：

（1）、技術訓練40%、戰術訓練40%、身體訓練20%；

（2）、發球：a、正面上手發球，b、側面下手發球

（3）、墊球：a、雙手下手墊球，b、單手下手墊球

（4）、傳球：a、雙手上手傳球

（5）、扣球：a、正面扣球，二號位；四號位；

（6）、攔網：a、單人攔網

（7）、“中一二”接發球站位與進攻戰術

（8）、“邊一二”接發球站位與進攻戰術

（9）、“邊一二”換位接發球站位與進攻戰術

（10）、排球規則與裁判法

（11）、技術、戰術分析討論

第三篇：小學排球隊訓練計劃

飛躍排球隊訓練計劃

一、指導思想：

根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓練目標：

提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。

三、訓練時間：

每周三下午第二節課、每周五下午第三節課

四、訓練方案：

第一階段：以身體素質和基本技術為主。

內容：

1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰術為主。

內容：

1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰術訓練（略）

3、心理素質訓練（略）

五、訓練注意事項：

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。

通過排球活動的訓練，并能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神

訓練注意事項：

1.每次訓練,每位隊員都必須準時參加

2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.3.每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予適當的獎勵.4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外

第一階段：（提高個人基本技術）

1、發球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3、墊球 傳球

第三階段：（提高技戰術訓練）

1、中二三，邊二三，插三二進攻戰術 背傳

2、接發球換位

3、靈活運用“五一” “四二” 配備

第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、防守技戰術訓練

2、進攻技戰術、訓練

3、集體技戰術、訓練

4、調整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）

二七區郭小寨小學

2013年8月

第四篇：小學排球隊訓練計劃

軍弄完小學生排球運動隊訓練計劃

一、指導思想

根據小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

二、訓練目標

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

3、進一步提高隊員的身體素質。

三、訓練方案

1、運動訓練隊組長：何忠剛

2、運動訓練隊副組長：魯茂山

組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，3、訓練時間：星期一至星期四 早上12:00-13:25 下午16:00-17:00，18:10-19:30 訓練時間安排將維持10-15周

4、訓練內容：發球(有能力的練上手發球)、接發球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。

6、訓練方法： 第一階段：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球 B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。（1）對墻傳、自己傳（各100次）（2）兩人一組，一人拋，一人傳（3）兩人對傳。

C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

D、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領。

方法：近距離對墻發球練習兩人一組隔網較遠距離的發球。專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。第二階段：

發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。三人一組跑動墊球

B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

D、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性。

方法：在發球區反復進行發球練習E、前排兩點進攻訓練以及接發球的練習。專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

A、,練習墊球、傳球、發球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球 站在五號位接扣球和吊球 定位發球

B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對墻扣球，C、“一攻”提高接發球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力。專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。第四階段：

正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質訓練：主要發展身體的協調性。身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。第五階段：

本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。

四、排球隊員: 男隊：隊長 楊尚海

楊尚海 李金能 李建國 查廷兵 尹躍兵 李強兵 徐太成 楊玲瓏。女隊：隊長 陳忠惠

陳忠惠 趙新芳 張老嬌 楊蓉 楊巧 奚杰 吳文菊 趙文秋

每天根據具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。注意事項：

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

第五篇：中學排球隊訓練計劃

中學排球隊訓練計劃

一,指導思想: 根據佛山市中學生排球比賽計劃,以及學校評估驗收的條件,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二,訓練目標: 1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等。

3培養二傳手傳球的的基本技術。

4提高排球隊員的身體素質。三,訓練方案: 1,訓練時間: 周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三節課以后。周六：上午訓練時間保證有3個小時。2,隊員名單: 3.訓練措施:隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包刮:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.4.訓練方法:

2月15日——2月28日

恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發球。

專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日

提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發球練習：要求全部隊員接上手發球

專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。4月3日——4月31日

接發球技術的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

上手發球的繼續練習。

專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。5月10日——6月16日

接發球技術的繼續練習,學習簡單的戰術配合。

上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。

專項素質練習:協調性練習，耐力訓練

每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備,為今年全市比賽取得優異的成績打好基礎.訓練注意事項1.每次訓練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.3,每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予適當的獎勵.4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.