第一篇：面試打扮基本動(dòng)作 （定稿）

男士打扮基本動(dòng)作

1.沉色的西裝予人專業(yè)的感覺,穩(wěn)重且有成熟感。顏色推介:黑色,灰黑,深藍(lán)等。

2.太新或太舊的恤衫也不適宜。

3.皮鞋要擦亮,鞋帶勿松脫,襪子太短或太淺色也不好看。

4.雖然選戴一條成熟穩(wěn)重,圖案簡單的呔相對(duì)安全,但也得就個(gè)別行業(yè)隨機(jī)應(yīng)變。保守的工業(yè)如會(huì)計(jì),和銀行等宜選擇沉色,少花紋的領(lǐng)帶;市場拓展和營業(yè)代表等,則不妨有多一點(diǎn)花紋。

女士基本動(dòng)作

1.一般文職工作來說,西服套裝始終是最[大路]及予人端莊得體的首選。若行業(yè)的性質(zhì)比較花巧靈活如市務(wù),推銷,廣告,則可以考慮長裙或花巧剪裁的服裝。

2.避免[柔薄]的衣料,低胸上衣及緊身褲等性感服飾。

3.絲襪的顏色宜以灰色或近乎膚色為首選。黑色及有花紋的款式都不適宜。

4.鞋宜選中庸之[度](約吋半至兩吋半)

5.手袋及公文包的款式宜以輕便簡單,方便攜帶為主。切忌過大或大包小包的袋子,以免出洋相。

6.化妝宜清淡。

7.首飾配戴應(yīng)以簡單為大前題。

8.盡量不要涂香水,如要涂的話,應(yīng)選擇清淡幽芳的種類。

第二篇：體育教師資格證面試基本動(dòng)作口訣

部分體育項(xiàng)目動(dòng)作口訣

一、排球技術(shù)教學(xué)口訣

1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。

前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手發(fā)球：

球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開。

全掌推壓成上旋，擊準(zhǔn)部位是關(guān)鍵。

3、傳球：對(duì)正來球稍蹲式，勺型手勢(shì)額上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)。

二、跑

（一）彎道跑技術(shù)要領(lǐng)

克服離心要放松，兩腳落地有不同。左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。

（二）短跑的教學(xué)口訣：

各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對(duì)，姿態(tài)自然頸放松，定下身來莫晃動(dòng)。預(yù)備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。

前腿與肩負(fù)體重，聚精會(huì)神聽槍聲。鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動(dòng)積極，保持身體前傾，好似離弦之箭。疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。

途中跑：步長最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。

蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。終點(diǎn)沖刺跑：終點(diǎn)沖刺速度快，后蹬角度要更小，上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。

三、籃球動(dòng)作要領(lǐng)：

1、行進(jìn)間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，眼看球藍(lán)臂上伸，輕輕壓腕指撥球。

2、運(yùn)球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，上引下按指用力，球似粘手好運(yùn)動(dòng)。

3、行進(jìn)間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對(duì)球方向，一步接來二步船，不停不跳不慌張。

4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。

四、足球教學(xué)口訣;1． 正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動(dòng)腳背擊，觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。

2、腳內(nèi)側(cè)踢球：無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到。

3、腳內(nèi)側(cè)接球：內(nèi)側(cè)接球面積大，觸球瞬間踝內(nèi)拉，身體重心隨球移，控球范圍在跨下。

4、正面頭頂球：前額擊球位正當(dāng)，兩眼看準(zhǔn)球下方，蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向

體操

一、技巧

1、跪跳起

1)技術(shù)要領(lǐng)

彈性立腰快擺臂，擺到高點(diǎn)速制動(dòng)；

下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲，1)要領(lǐng)

擺臂壓腿要協(xié)調(diào)，騰空收腿快了好。

2、前滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀；

屈膝抱腿團(tuán)身緊，園滑滾動(dòng)成蹲撐，2)要點(diǎn):團(tuán)身低頭，滾動(dòng)似球。

3、后滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐；

低頭滾動(dòng)團(tuán)體緊，臀腰背頭依次滾；

2)要點(diǎn):

后倒團(tuán)身要緊，翻掌肩上推撐

4、肩肘倒立

1)技術(shù)要領(lǐng)

上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻；

兩手撐頂背側(cè)部，并腿上舉髖打開。

1)要點(diǎn)

肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。

5、頭手倒立

1)技術(shù)要領(lǐng)

前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形；

一腿擺動(dòng)一腿蹬，垂直地面快制動(dòng)；

夾肘緊腰固定臀，重心落在支面中。

2)要點(diǎn)

頭手形成三角形，并腿挺髖立腰緊。

6、魚躍前滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

屈膝蹬地臂前伸，前上躍起要騰空；

兩手撐墊臂緩沖，低頭屈體向前滾。

2)要點(diǎn)

空中含胸腹微收，滾翻園滑顯輕松。

7、側(cè)手翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

上體側(cè)倒臂前伸，手腳依次撐擺蹬；

分腿劃園體成面，手腳落成一條線；

1)要點(diǎn):空中一個(gè)面，地上一條線。

8、直腿后滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻；

翻掌肩上快推手，收腹屈髖臂撐起。

2)要點(diǎn)

頭頸著墊推手快，屈體立起腿不彎。

9、單肩后滾翻成單膝跪撐(右肩翻)

1)技術(shù)要領(lǐng)

向后滾動(dòng)頭左偏，右肩著墊右臂伸；

左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡。

2)要點(diǎn)

兩臂推撐要及時(shí)，偏頭伸臂是關(guān)鍵。支撐跳躍

1、前滾翻(縱放器械)

1)技術(shù)要領(lǐng)

領(lǐng)臂手扶箱后沿，低頭含胸再屈髖；

提臀折體向前翻，臀部落在箱遠(yuǎn)端，2)要點(diǎn)

手撐箱時(shí)臂伸直，提臀折體屈臂翻。

2、斜向助跑直角騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

斜向跑進(jìn)單腳起，右手撐箱體后仰；

兩腿積極向上擺，左手體后快扶箱；

依次推手腿并攏。展髖挺胸落箱側(cè)。

2)要點(diǎn)

兩腿高舉成直角，依次推手挺身下。

3、側(cè)騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

兩手同時(shí)撐箱背，提臀并腿向左擺；

右肩側(cè)倒左手推，右臂頂撐髖展開；

左臂側(cè)舉右手推，背向跳箱緩沖落，2)要點(diǎn)

提臀快速右擺腿，單臂側(cè)撐與箱平。

4、分腿騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

分腿前擺帶提腰，制動(dòng)推手高又飄；

強(qiáng)調(diào)提腰去推手，第二騰空不會(huì)高。

2)要點(diǎn)

分腿前擺快制動(dòng)，前下推手急振胸。

5、屈腿騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

身體拉開腿蹬直，撐手屈膝胸前吸；

快速屈膝快推手，兩腳下踩展身體。

2)要點(diǎn)

緊腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。

6、跳上成跪撐--跪跳下

1)技術(shù)要領(lǐng)

雙腳踏跳雙臂撐，提臀屈膝成跪撐；

小腿下壓臂上擺，騰空展體腿下伸。

2)要點(diǎn)

撐臂頂肩控重心，壓腿收膝速騰空。單

杠

1、支撐后擺下

1)技術(shù)要領(lǐng)

支撐兩腿先前擺，直臂頂肩腹彈杠；

兩腿后擺至杠上，迅速制動(dòng)展髖忙；

推手騰空幅度大，急抬上體挺身下。

2)要點(diǎn)

快速彈杠臂頂肩，擺至高點(diǎn)推手忙。

2、翻上成正撐

1)技術(shù)要領(lǐng)

一腿擺動(dòng)一腿蹬，倒體梗頭臂莫伸；

下腹帖杠要靠緊，腿低杠面快制動(dòng)；

翻腕伸臂再挺胸，腰背緊張成支撐。

2)要點(diǎn)

下腹帖杠臂莫伸，緊腰伸臂快挺胸。

3、騎撐后倒單掛膝上

1)技術(shù)要領(lǐng)(右腿騎撐為例)

撤臀后倒屈膝掛，左腿前送速展髖；

腳尖發(fā)力向后擺，擺過垂面翻腕急。

2)要點(diǎn)

腳尖發(fā)力伸髖膝，右腿兩臂壓杠急。

4、跳上成支撐

1)技術(shù)要領(lǐng)

杠后兩腿微屈膝，蹬地壓臂上躍體；

直臂下腹緊帖杠，上體稍傾腿后舉。

2)要點(diǎn)

直臂下腹緊帖杠，挺胸伸髖把腰緊。

5、背后正握跳上成屈體懸垂

1)技術(shù)要領(lǐng)

站在杠前半步遠(yuǎn)。兩手后握體前屈；

蹬地提臀肩下沈，折體夾臂懸垂穩(wěn)。

2要點(diǎn)

兩腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夾緊。

6、后腿向前擺越轉(zhuǎn)體九十度下

(以右腿騎撐為例)

1)技術(shù)要領(lǐng)

騎撐重心向右移，左手推杠腿左擺；

身體騰起右轉(zhuǎn)快，轉(zhuǎn)體九十用頭帶

2)要點(diǎn)

上體右倒腿左擺，右臂好象軸一般。

7、支撐后回環(huán)

1)技術(shù)要領(lǐng)

彈杠兩腿向后擺，肩稍向前直臂頂；

兩腿前擺體后倒，腹部要把杠纏緊；

回環(huán)肩過垂直面，翻腕抬體腿制動(dòng)。

2)要點(diǎn)

后倒直體腰不松，兩臂壓杠腹帖緊。

8、騎撐前回壞

1)技術(shù)要領(lǐng)(以右為例)

反握直臂頂肩撐，重心前移右腿跨；

挺直上體速前倒，左腿上部緊帖杠；

上體繞至杠后平，展髖兩腿向下壓；

右腿制動(dòng)左腿擺。壓臂翻腕成騎撐。

2)要點(diǎn)

提高重心腿前跨，撐臂挺胸腿制動(dòng)。

9、后擺轉(zhuǎn)體九十度下

1)技術(shù)要領(lǐng)

支撐兩腿先前擺，后擺腹部把杠彈；

擺近極點(diǎn)一手推，轉(zhuǎn)體下落側(cè)向立。

2)要點(diǎn)

后擺擺至水平，轉(zhuǎn)體空中完成。

10、騎撐后回環(huán)一周半

1)技術(shù)要領(lǐng)(以左為例)

騎撐撤臀左腿掛，上體后倒臂不彎；

后倒肩過垂直面。挺胸翻腕把體抬；

杠上騎撐不停頓，順勢(shì)后倒掛膝懸。

2)要點(diǎn)

直臂后倒劃大弧，體離杠遠(yuǎn)助回壞。

11、外掛膝上

1)技術(shù)要領(lǐng)

直臂前跑二三步，收腹舉腿翻臀部；

右腿穿杠外面掛；左腿伸直向后劃;

騎撐右腿向后擺；臂撐腹帖成支撐。

2)要點(diǎn)

收腹舉腿速掛膝，擺腿壓臂體上抬。雙杠

1、分腿坐前進(jìn)

1)技術(shù)要領(lǐng)

并腿前擺出杠面，分腿壓杠前挺髖；

兩手側(cè)舉前握杠，并腿后擺進(jìn)杠面。

2)要點(diǎn)

兩腿出杠快速分，立腰展體腿彈并。

2、支撐前擺下(右側(cè)為例)

1)技術(shù)要領(lǐng)

支撐前擺髖前送，左臂猛推體出杠；

擺至高點(diǎn)快換手，空中展體腿下壓。

2、要點(diǎn)

支撐擺動(dòng)肩為軸，頂肩換手展腹髖。

3、支撐后擺轉(zhuǎn)體一百八十度分腿坐

1)技術(shù)要領(lǐng)

并腿后擺肩為軸，腿出杠面剪絞分；

推手轉(zhuǎn)體一百八，兩手換握分腿坐。

2)要點(diǎn)

后擺出杠剪絞分，推換兩手快轉(zhuǎn)體。

4、外側(cè)坐越兩杠下(以右側(cè)坐為例)

1)技術(shù)要領(lǐng)

彈杠倒體并腿擺，同時(shí)兩臂要頂肩；

擺到極點(diǎn)快制動(dòng)，推手越杠展腹髖。

2、要點(diǎn)

兩腿彈杠前上擺，向右推手和頂肩。

5、分腿坐前滾翻分腿坐

1)技術(shù)要領(lǐng)

分腿兩手前握杠，屈臂提臀兩肘張；

滾翻換手要及時(shí)，壓臂抬體分腿坐。

2)要點(diǎn)

分肘壓臂要及時(shí)，快起上體跟腿忙，6、前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體一百八十度下

1)技術(shù)要領(lǐng)

前擺兜腿微屈髖，擺至高點(diǎn)出杠面；

左臂頂肩右手推，轉(zhuǎn)體右手推離杠；

繼續(xù)內(nèi)轉(zhuǎn)一百八，騰空挺身不要怕。

2)要點(diǎn)

換手積極主動(dòng)。騰空轉(zhuǎn)體挺胸。

7、前擺向外轉(zhuǎn)體一百八十度下

左右換手方向反，其它要領(lǐng)都同前。

8、分腿坐慢起肩倒立

1)技術(shù)要領(lǐng)

屈臂提臀兩肘分，兩腿并攏往上升；

垂直杠面立腰緊，重心落在支面中。

2)要點(diǎn)

挺胸梗頭肩撐杠，緊腰固臀手握緊。

9、掛臂屈伸上

1)技術(shù)要領(lǐng)

掛臂前擺速折體，伸腿展髖力前上;

緊接快速制動(dòng)腿，兩臂伸直肘內(nèi)夾。

2)要點(diǎn)

兩腿制動(dòng)兩臂壓，上體急振肩離杠，10、掛臂前擺上

1)技術(shù)要領(lǐng)

掛臂前擺體出面，挺髖壓臂力向上；

緊接快速制動(dòng)腿，急振上體肩離杠。

2)要點(diǎn)

前擺積極向上，兩臂用力壓杠。

11、支撐后擺挺身下

1)技術(shù)要領(lǐng)

加速后擺至側(cè)面，擺到極點(diǎn)快制動(dòng)；

推手頂肩猛發(fā)力，換手握杠再挺胸。

2)要點(diǎn)

頂肩推手及時(shí)，換手緊腰挺胸。原地雙手胸前投籃

兩手持球于胸前，目視球籃中心點(diǎn)； 蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。原地單手肩上投籃

翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

原地跳起投籃

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上； 伸臂壓腕指撥球，動(dòng)作協(xié)調(diào)保平衡。運(yùn)球急停跳投

運(yùn)接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳銜接好，保持平衡出手高。行進(jìn)間單手高手投籃

一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。行進(jìn)間單手低手投籃

一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳； 低手托球?qū)⒈凵欤竿笊咸羟蚯靶Ｔ剡\(yùn)球

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。行進(jìn)間高運(yùn)球

上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上； 左右兩手快運(yùn)球，抬頭觀察視野廣。行進(jìn)間低運(yùn)球

兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護(hù)球眼看球。左右兩手快運(yùn)球，運(yùn)球勿忘多傳球。EfE121學(xué)校體育網(wǎng) 運(yùn)球急停急起

兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動(dòng)往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。體前變向換手運(yùn)球

右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進(jìn)推后方。背后運(yùn)球 左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向； 側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。運(yùn)球轉(zhuǎn)身

接近防守肩側(cè)對(duì)，左腳在前做中樞； 步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳； 腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過，超越對(duì)手向前沖。進(jìn)攻基本姿勢(shì)：

屈膝開立降重心，上體前傾而放松；防守基本姿勢(shì)：

兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間；起動(dòng)：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力；側(cè)身跑：

放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情；變向跑：

前腳內(nèi)側(cè)來蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心；后退跑：

提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)；跳步急停：

跳起空中稍后仰，同時(shí)著地雙腳掌；跨步：

一腳為軸一腳跨，上體方向不變化；雙腿注視場上情，隨時(shí)移動(dòng)和接球。體微前傾手前放，隨時(shí)移動(dòng)搶斷球。身體前傾移重心，前兩三步短而急。上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時(shí)要把球來迎。上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。臀部稍坐往后退，屈肘擺動(dòng)控平衡。抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內(nèi)側(cè)掌。屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉；

抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當(dāng)； 中樞腳穩(wěn)勿移動(dòng)，擺脫對(duì)方要有勁。轉(zhuǎn)身：

蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動(dòng)不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。滑步：

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。原地隊(duì)列練習(xí)口訣 立正：

兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動(dòng)是關(guān)鍵。稍息：

上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報(bào)告立正就行了。報(bào)數(shù)：

聽清再用轉(zhuǎn)頭報(bào)，排尾報(bào)數(shù)不轉(zhuǎn)頭。聲音宏亮精神振，報(bào)完還原成立正。向左（右）看齊：

轉(zhuǎn)頭向左（右）眼看腮，通視全線別站歪。對(duì)正看齊要站好，僅除末尾一人外。向前看：

頭轉(zhuǎn)正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全隊(duì)需成一個(gè)面。向左（右）轉(zhuǎn)： 左（右）跟右（左）掌兩為軸，左（右）掌右（左）跟同時(shí)轉(zhuǎn)，左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），方向要轉(zhuǎn)九十度，一拍轉(zhuǎn)好別晃動(dòng)，二拍收右（左）腳立正。鉛球投擲技術(shù)口訣

（一）背向滑步投擲（右手為例）

背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫，挺髖展胸推撥腕，自下而上來用力，維持平衡勿出圈。

（二）側(cè)向滑步投擲（右手為例）

進(jìn)圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊，左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面，落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣（右手為例）

背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前，重心左移做旋轉(zhuǎn)，右腿提擺肩領(lǐng)先，左腳為軸體左轉(zhuǎn)，身體騰空兩腿換，右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，左腳支撐胸胎展，用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。排球基本姿勢(shì)：

1、兩腳開立同肩寬，一腳后來一腳前。兩膝彎曲腳內(nèi)扣，兩臂彎曲胸腹前。

2、基本姿勢(shì)有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。二）起動(dòng)：

１、原地起動(dòng)：前后左右腳移動(dòng)，根據(jù)需要靈活用。

２、起動(dòng)后步伐移動(dòng)：步伐移動(dòng)作用大，練習(xí)比賽不離它。起動(dòng)步伐有五種，并跨跑退和交叉。雙手墊擊球

１、來球方向判斷準(zhǔn)，身體姿勢(shì)成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。２、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內(nèi)夾，腕子向下壓。３、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髖）雙手傳球 １、預(yù)備姿勢(shì)：

兩臂屈肘舉到頭，十指張開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時(shí)準(zhǔn)備來傳球。２、動(dòng)作要領(lǐng)、技術(shù)難點(diǎn)：

（１）額前擊球位適當(dāng)，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。

向上傳球形稍變，拇指相對(duì)成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球后傳起。發(fā)球

１、發(fā)球三要素： 發(fā)球要素有三條，拋球揮臂擊球點(diǎn)。揮臂擊球是重點(diǎn)，三者協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。２、正面下手發(fā)球：

兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前。虎口擊球后下方，身體隨前快進(jìn)場。３、正面上手發(fā)球：

左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上體稍微向后仰。快速揮臂再抖腕，滿掌擊球正后方。球出手后上一步，切莫停頓快進(jìn)場。４、側(cè)面勾手發(fā)球：

側(cè)身對(duì)球場，托球側(cè)平端。右手快揮臂，后下把球擊。５、發(fā)球常見錯(cuò)誤及糾正方法

錯(cuò)誤：拋球過低或過高，擊球部位不夠好。擊球手臂伸不直，發(fā)球緊張不協(xié)調(diào)。糾正方法：拋球尺度固定好，擊球部位要打好。

揮臂動(dòng)作要定型，千錘百煉功夫高。扣球

扣球注意人球網(wǎng)，一個(gè)因素不能忘。球落頭前右上方，首腹揮臂有力量。滿掌擊球后上方，落地緩沖不要忘。攔網(wǎng)

1、攔網(wǎng)姿勢(shì)：兩腳開立同肩寬，上體稍前兩膝彎。重心落在前腳掌，兩臂彎曲于胸前。

2、攔網(wǎng)：起跳兩腳要下蹲，快速起跳要充分。兩臂上伸身體展，主動(dòng)攔網(wǎng)手下按。落地腳掌先著地，兩腿緩沖膝要屈。

（一）起跑

各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。

預(yù)備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。

兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。

鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。

（二）疾跑

起動(dòng)步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。

上體保持向前傾，快速擺臂要放松。

（三）途中跑

直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動(dòng)肩放松。

彎道：身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬，右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。

（四）沖刺跑

上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，兩臂維持水平平衡，終點(diǎn)過后勿突停。跳高技術(shù)口訣

（一）背越式

弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳，蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過早。

桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。

（二）俯臥式

斜線助跑內(nèi)腳跳，制動(dòng)踏跳要做好，擺腿前伸向內(nèi)旋，同側(cè)肩臂齊扣轉(zhuǎn)，跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻，肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全 跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣

（一）踏跳

跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來，“退讓”微屈髖膝踝，重心移過支撐點(diǎn)，后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。

（二）挺身式

起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開，揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。

（三）蹲踞式

充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏，兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。

（四）走步式

騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁，兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開，空中走動(dòng)兩步半，平穩(wěn)落地保安全。

第三篇：軍訓(xùn)基本動(dòng)作

附件一：

隊(duì)列動(dòng)作

一、立正、稍息、跨立

下面由我講解隊(duì)列動(dòng)作立正、稍息、跨立的動(dòng)作要領(lǐng)： 1.立正

立正是基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。口

令：“立正”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖分開約60度；兩腳挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要齊、稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正、頸要直、口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

要求做到:三挺、二收、二平、一正。三挺即：挺腿、挺胸、挺頸;二收：收腹、收下頜；二平即:兩肩要平、兩眼向前平視；一正即：上體正直。2．稍息 口

令：“稍息”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，兩腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。要求做到：出腳快、收腳快、上體正直。3．跨立

跨立主要用于體操、執(zhí)勤等站立場合，可與立正互換。口

令：“跨立”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間，兩手后背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。要齊做到：出腳準(zhǔn)，兩手后背握手快。

二、停止間轉(zhuǎn)發(fā)

下面由我講解隊(duì)列徒手隊(duì)列動(dòng)作停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)：。向右轉(zhuǎn) 口

令：“向右——轉(zhuǎn)”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌的前部同時(shí)用力，使身體和腳協(xié)調(diào)一致向右轉(zhuǎn)90度，體重落于后腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳成立正姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。2．向左轉(zhuǎn) 口

令：“向左——轉(zhuǎn)”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，按照向右轉(zhuǎn)的相反動(dòng)作要領(lǐng)向相反方向?qū)嵤?.向后轉(zhuǎn) 口

令：“向后——轉(zhuǎn)”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，按照向后轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，向后轉(zhuǎn)180度。4.半面向左轉(zhuǎn)和半面向右轉(zhuǎn) 口

令：“半面向左——轉(zhuǎn)”、”半面向右——轉(zhuǎn)”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，按照向右（左）轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，向右轉(zhuǎn)或左轉(zhuǎn)45度。停止間轉(zhuǎn)法為了便于訓(xùn)練，可分為兩步進(jìn)行：（1）分解練習(xí)：口令是：“向右——轉(zhuǎn)、二”、“向左——轉(zhuǎn)、二”，“向右——轉(zhuǎn)、二”。（2）連貫練習(xí)：口令是：“向右——轉(zhuǎn)”，“向左——轉(zhuǎn)”，“向右——轉(zhuǎn)”。

要求做到：快、穩(wěn)、準(zhǔn)。快即：聽到口令后，旋轉(zhuǎn)快，轉(zhuǎn)向新的方向后，前腳掌著地快；穩(wěn)即：轉(zhuǎn)向新的方向后上體穩(wěn)：準(zhǔn)即：轉(zhuǎn)體方向準(zhǔn)、靠腳準(zhǔn)。

三、行進(jìn)、立正

下面由我講解徒手隊(duì)列動(dòng)作第三項(xiàng)齊步、正步、跑步的動(dòng)作要領(lǐng)：

1、齊步 口

令：“齊步”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，左腳向正前方約75厘米，按照前腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；前臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高，向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。立定

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，左腳向前大步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

此動(dòng)作為便于練習(xí)，可分為三步;(1)擺臂練習(xí)，分為分解練習(xí)與連貫練習(xí)； 分解練習(xí)口令：“齊步擺臂分解練習(xí)、一、二、停” 連貫練習(xí)口令：“齊步擺臂連貫練習(xí)、開始、停”（2）立定分解練習(xí)口令：“齊步——走、立——定、二”（3）連貫練習(xí)口令：“齊步——走、立——定” 要求做到：走直線、身體穩(wěn)、擺臂自然靠腳準(zhǔn)。2.正步

正步主要用于分列式和其它禮節(jié)場合。口令：“正步——走、立——定“

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直、腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此動(dòng)作；上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向后，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘110-116步。

聽到口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立姿勢(shì)。

訓(xùn)練歩驟：此動(dòng)作為了便于練習(xí)可分三步進(jìn)行（1）擺臂練習(xí)：口令是“擺臂分解練習(xí)，1、2、1、停”，“擺臂連貫練習(xí)，開始、停”（2）腿部練習(xí)：口令是腿部練習(xí)準(zhǔn)備（捧腹），一步兩動(dòng)：“正步——走，2、1、2、1、停”；一步一動(dòng)：“正步——走，2、停”；連貫動(dòng)作：“正步——走，立——定”。

（3）腿臂結(jié)合練習(xí)：口令是“一步兩動(dòng)，正步——走，2、1、2、1、停”；“ 一步一動(dòng)，正步——走，2、停”；“連貫動(dòng)作：正步——走，立——定”。

要求做到：四直、三快、兩平。四直即：前腿繃直、后腿挺直、臂向后砍直、上體正直；三快即：踢腿快、擺臂快、跟體快；兩平即：小臂端平、腳掌與地面相平。3.跑步 跑步主要用于快速行進(jìn) 口

令：“跑步——走、立——定”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳腳掌的蹬力向前躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度每分鐘170-180步。

聽到立定的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。此動(dòng)作為了便于練習(xí)，可分二步進(jìn)行：

（1）擺臂練習(xí)：擺臂練習(xí)可分為分解和連貫練習(xí)，分解練習(xí)口令：“跑步——

一、二、停”。連貫練習(xí)口令：“跑步——走、立——定”。

要求做到：握拳快與齊，曲腿傾上體，拳肘貼腰際，靠放要同時(shí)。

四、步伐變換

下面由我講解隊(duì)列動(dòng)作步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)：

步法變換，是行進(jìn)中變換步法的方法，動(dòng)作均從左腳開始。1.齊步、正步互換

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，右腳迅速繼續(xù)走1步，即換正步或齊步行進(jìn)。2.齊步換跑步

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)，聽到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。

3.跑步換齊步

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，繼續(xù)跑兩步，然后，換齊步進(jìn)行。要求做到：動(dòng)作同步各基本步法，變換步法時(shí)節(jié)奏要分明。

五、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

下面由我講解隊(duì)列徒手隊(duì)列動(dòng)作行進(jìn)間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)： 行進(jìn)間轉(zhuǎn)法事行進(jìn)間變換方向的方法。

（一）齊步行進(jìn)間轉(zhuǎn)法 1.向右轉(zhuǎn)——走 口

令：“向右轉(zhuǎn)——走”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，左腳再向前半步，腳尖向右45度，身體向右轉(zhuǎn)90度時(shí)，左腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右腳按原步伐向新的方向行進(jìn)。2.向左轉(zhuǎn)——走 口

令：“向左轉(zhuǎn)——走”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，按照向右轉(zhuǎn)走的相反方向動(dòng)作要領(lǐng)，向相反方向行進(jìn)。3.向后轉(zhuǎn)——走 口

令：“向后轉(zhuǎn)——走”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，按照向右轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)，以兩腳前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原步法向新的方向行進(jìn)。

此動(dòng)作為了便于練習(xí)，可分兩步進(jìn)行：（1）分解練習(xí)：口令是：“向右——轉(zhuǎn)、二”、“向左——轉(zhuǎn)、二”，“向右轉(zhuǎn)——走、二、三”。

（2）連貫練習(xí)：口令是：“向右轉(zhuǎn)——走”，“向左轉(zhuǎn)——走”，“向后轉(zhuǎn)——走”。要求做到：兩臂不外張，轉(zhuǎn)體、出腳、擺臂要一致，上體保持正直。

（二）跑步行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，繼續(xù)跑兩步，然后按照齊行進(jìn)間轉(zhuǎn)法動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施。

六、坐下、蹲下、起立

下面由我講解徒手隊(duì)列動(dòng)作坐下、蹲下、起立的動(dòng)作要領(lǐng)：

1、坐下 口令：“坐下”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，左腳在右小腳后交叉，迅速坐下（坐凳子時(shí)，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長），兩手放在兩膝上，上體保持正直。聽到“起立”口令后，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)，此動(dòng)作為了便于訓(xùn)練，可分為兩步進(jìn)行：（1）分解練習(xí)口令：“坐下、二”，“起立、二”。（2）連貫練習(xí)的口令：“坐下”，“起立”。

要求做到：交叉、曲腿到位，上體正、起立迅速，靠腳準(zhǔn)。

2、蹲下 口令：“蹲下、起立”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。

聽到“起立”口令后，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。此動(dòng)作為了便于訓(xùn)練，可分為兩步進(jìn)行。（1）分解練習(xí)口令：“蹲下、二”，“起立、二”。（2）連貫練習(xí)的口令：“蹲下、起立”。

要求做到：曲腳到位，上體正，起立迅速，靠腳準(zhǔn)。

七、敬禮

下面由我講解隊(duì)列動(dòng)作敬禮的動(dòng)作要領(lǐng)： 敬禮分注目禮、舉手禮、舉槍禮。

1、注目禮

動(dòng)作要領(lǐng)：要向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送（向右、做轉(zhuǎn)頭角度不超過45度）。

2、舉手禮 口令：“敬禮、禮畢”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴帽時(shí)微接太陽穴，與眉同高）手心向下、微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線;同時(shí)注視受禮者，待禮者禮畢后，迅速將手放下，成立正姿勢(shì)。此動(dòng)作為了便于訓(xùn)練，可分為三步驟進(jìn)行：（1）手形練習(xí)口令：“手形練習(xí)、一、二”（2）敬禮、禮畢練習(xí)口令：“敬禮、禮畢”：（3）連貫動(dòng)作練習(xí)口令：“敬禮”

要求做到：取捷徑、抬手快、中指定位，禮畢快。

八、整齊、報(bào)數(shù)

整齊非為向右（左）看齊和向中看齊

1、向右、向左看齊 口令：“向右（左）看——齊”

動(dòng)作要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他士兵向右（左）轉(zhuǎn)頭，眼睛看右（左）領(lǐng)兵腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵。自第五名起，以通視到本人以右（左）第三人為角度，后列人員先向前對(duì)正，后向右（左）看齊。

2、向中看齊 口令：“以第*名為準(zhǔn)，向中看——齊”

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)指揮員指定“以**同志為準(zhǔn)或以第*名為準(zhǔn)”時(shí)，基準(zhǔn)兵答“到”，同時(shí)右手握拳高舉大臂前伸以肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到“向前看”的口令后，基準(zhǔn)兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

3、向前看 口令：“向前——看”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。一路縱隊(duì)看齊時(shí)，可下達(dá)“向前對(duì)正”的口令。

4、報(bào)數(shù) 口令：“報(bào)數(shù)”

動(dòng)作要領(lǐng)：橫隊(duì)從右到左，縱隊(duì)從前至后，依次以短促洪亮的聲音向左轉(zhuǎn)頭報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。數(shù)列橫隊(duì)時(shí)，后列最后一名報(bào)“滿伍”或“缺*名”。訓(xùn)練方法：

1、橫隊(duì)整齊、報(bào)數(shù)

（1）向右看齊：聽到向右看齊的口令后，隊(duì)列人員擺頭同時(shí)用碎步看齊。（2）向左看齊：班長下達(dá)向左看齊的口令，隊(duì)列人員同時(shí)向左擺頭看齊。

（3）向中看齊：班長直接下達(dá)“以***為準(zhǔn)”或“以第*名為準(zhǔn)向中看——齊”的口令，隊(duì)列人員同時(shí)向右、向左擺頭看齊。

（4）報(bào)數(shù)：班長下達(dá)“報(bào)數(shù)”口令后，隊(duì)列人員從左擺頭依次報(bào)數(shù)。

2、縱隊(duì)整齊、報(bào)數(shù)

（1）縱隊(duì)看齊：班長下達(dá)“向前對(duì)正”的口令，隊(duì)列人員依次順序用碎步向前對(duì)正、看齊

報(bào)數(shù)：班長下達(dá)“報(bào)數(shù)”口令后，隊(duì)列人員依次報(bào)數(shù)。

第四篇：幼兒舞蹈基本動(dòng)作

幼兒園韻律活動(dòng)中舞蹈動(dòng)作例舉

１、踮起腳尖向前走

踮起腳尖向前走的練習(xí)是訓(xùn)練幼兒舞蹈時(shí)的良好姿態(tài)，也是為學(xué)習(xí)碎步打好基礎(chǔ)。因?yàn)槟_尖踮起（又稱起踵，即把腳跟提起來）能抬頭、挺胸、收腹，使身體有良好的姿態(tài)。練習(xí)時(shí)先在原位踮起腳尖，然后再向前走。由于幼兒的控制力差，容易疲勞，所以練習(xí)的時(shí)間不能太長，向前走時(shí)速度不能太慢。一般雙手叉腰，按音樂的節(jié)奏和走步相間隔來進(jìn)行。踮起腳尖向前走，一般采用２／４或４／４拍音樂為合適，３／４拍音樂亦可用，但不宜多用。

２、蹦跳步

提起腳跟并腳跳又稱蹦跳步。做動(dòng)作時(shí)，兩腳并立，身體稍向下蹲作準(zhǔn)備，一拍或兩拍跳一步，按音樂的性質(zhì)和節(jié)奏輕輕跳起，落下時(shí)要用前腳掌著地，屈膝而有彈性。蹦跳步的音樂采用２／４、３／４、４／４拍皆可，但必須是帶有跳音的樂曲。

３、碎步走、小步跑

碎步走的動(dòng)作是兩腳踮起用前腳掌輪流快速地向前走，膝蓋稍彎曲。

小步跑就是小跑步，半拍一步，每一拍的前半拍，左腳向前跑一小步，同時(shí)右腳離地，膝微屈；后半拍，右腳向前跑一小步，同時(shí)左腳離地，膝微屈，依次交替，連續(xù)向前。跑時(shí)雙手叉腰或自然擺動(dòng)，步子應(yīng)小而輕快，速度要均勻。

碎步動(dòng)作不受音樂節(jié)拍的限制。而小跑步則必須一拍跑二步，所以小跑步一般常采用２／４、４／４拍的音樂。為了訓(xùn)練幼兒聽音樂改變動(dòng)作，可以把碎步走和小跑步放在同一樂曲中進(jìn)行練習(xí)，提高幼兒對(duì)音樂的感受力。４、滑步

滑步是一拍一步，向側(cè)面進(jìn)行。前半拍左腳向左擦地滑一步，后半拍左腳輕輕跳起，右腳急速向左腳并上。右腳動(dòng)作同上，方向相反。

滑步一般采用２／４、３／４、４／４拍音樂，但必須有滑的感覺。

５、踏點(diǎn)和踏跳

踏點(diǎn)和踏跳是幼兒舞蹈中常用的兩個(gè)基本步法。它們都是兩拍一步。

踏點(diǎn)步的跳法是第一拍左腳踏一步；第二拍屈左膝，右腳尖在左腳跟后點(diǎn)地。第三、四拍，右腳開始，動(dòng)作對(duì)稱。踏點(diǎn)步一般向左側(cè)或右側(cè)踏（又稱側(cè)點(diǎn)步），也可以向前或退后踏。

踏跳步有三種跳法：第一種跳法是第一拍右腳踏一步（向前、向側(cè)、向后都可以）；第二拍右腳跳起，同時(shí)左腳屈膝抬起，腳尖向下。第三、四拍左腳開始，動(dòng)作對(duì)稱。第二種跳法是，第一拍右腳踏一步，第二拍右腳跳起，同時(shí)左腿直膝后舉。第三、四拍，左腳開始，動(dòng)作對(duì)稱。第三種跳法又稱踏踢步，第一拍左腳踏一步，第二拍左腳跳起，同時(shí)右腿直膝向左前方踢起。第三、四拍，右腳開始，動(dòng)作對(duì)稱。

踏點(diǎn)步和踏跳步一般采用２／４、４／４拍音樂。它們可以在同一曲調(diào)中進(jìn)行練習(xí)。

6、踵趾小跑步

腳跟腳尖跑跑跑又稱踵趾小跑步。這個(gè)步法四拍完成。第一拍右腳跟向右前方點(diǎn)地，同時(shí)左膝微屈，身體稍向右傾，臉向左前方，第二拍右腳尖向后點(diǎn)地，同時(shí)左腿伸直，身體稍仰，臉向右后方，第三、四拍右腳開始向前跑四小步。如果兩腳交替進(jìn)行，應(yīng)向前跑三小步，以便換腳。左腳開始，動(dòng)作對(duì)稱。

踵趾小跑步采用４／４拍音樂較為合適，練習(xí)時(shí)先兩手叉腰，逐步加上采果子等手的動(dòng)作，或兩手搭在前面人的肩上成一行或搭成圓圈等進(jìn)行練習(xí)。

7、娃娃步

擺動(dòng)手臂拐拐腳就是娃娃步，是兒童舞中大頭娃娃的動(dòng)作。兩拍一步（或一拍一步），第一拍（或前半拍），左腿屈膝向旁抬起，小腿向上翹，兩手五指張開向左擺動(dòng)，頭和上體向左側(cè)彎曲，第二拍（或后半拍），左腳落地。

8、跑跳步

跑跳步一拍一步，前半拍左腳向前輕跳，同時(shí)右腿屈膝自然提起，腳尖向下；后半拍右腳向前落地。右腳開始，動(dòng)作對(duì)稱。兩腳連續(xù)做就是跑跳步行進(jìn)。跑跳步２／４、４／４、６／８拍音樂都可以用，但３／４拍音樂用得比較少。

9、跑馬步

跑馬步一拍一步，前半拍左腳向前跑一步；后半拍，右腳躍至左腳處，同時(shí)左腳離地屈膝準(zhǔn)備向前跑，連續(xù)起來象馬跑的樣子。右腳起步，動(dòng)作相反。跑步時(shí)，身體稍前傾，兩臂前伸稍屈，兩手半握拳，做拉馬韁繩狀，或一手上舉做揮鞭狀。跑馬步２／４、３／４、４／４、６／８拍音樂都可以用，但要能跳得起來的樂曲。

10、交替步

交替步是幼兒常用的抒情的舞蹈步法，動(dòng)作節(jié)奏不均等，幼兒比較難掌握，必須反復(fù)練習(xí)，才能動(dòng)作自如。

交替步兩拍一步。第一拍前半拍，左腳向前一小步，重心在左腳；右腳前掌在左腳跟后踮地，重心移到右腳，同時(shí)左腳離地。第二拍前半拍，左腳再向前一小步，重心移到左腳；后半拍停頓。右腳開始，左右腳相反。

交替步一般采用２／４、４／４拍音樂，做交替步時(shí)可以兩手叉腰；兩臂向側(cè)面擺動(dòng)；一手叉腰，一臂向左右擺動(dòng)；或兩人并立交叉手等。

11、進(jìn)退步

進(jìn)退步是幼兒跳新疆舞的基本步法，實(shí)際上幼兒跳的進(jìn)退步是一前一后的墊步。依次幼兒學(xué)習(xí)進(jìn)退步必須在學(xué)會(huì)墊步的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行。幼兒做的進(jìn)退步都是右腳開始，一般在原位進(jìn)行。進(jìn)退步兩拍一步，第一拍前半拍，右腳向前半步，前腳掌著地，左腳稍抬起；后半拍，左腳著地，右腳離地。第二拍前半拍，右腳后退半步，前腳掌著地，左腳稍抬起；后半拍，左腳踏地，右腳離地。進(jìn)退步加上手臂的動(dòng)作形成美妙的姿態(tài)，可以賞心悅目。

進(jìn)退步一般采用２／４、４／４拍音樂。１６、小鈴鐺步

小鈴鐺步是很靈巧的兒童舞蹈步法，為幼兒所喜愛。它象鈴鐺一樣的形象和節(jié)奏，熟練的動(dòng)作（一搖一擺），看起來很靈巧象搖鈴鐺一樣。

小鈴鐺步兩拍一步。第一拍，左腳開始碎步急速行進(jìn)；第二拍，左腳踏地屈膝，身體稍向左傾，同時(shí)右腳繃腳伸直向右前方擦出離地。右腳開始動(dòng)作對(duì)稱。一般采用２／４或４／４拍音樂。

12、苗族踏跳

苗族踏跳是苗族風(fēng)格的幼兒舞蹈基本步法。它的特點(diǎn)是腳伸出去時(shí)腳尖向上勾起。

苗族踏跳兩拍一步。第一拍，左腳踏一步，同時(shí)右腿屈膝勾腳抬起；第二拍左腳原地輕跳，同時(shí)右腳向左前方伸腳跟。右腳開始，動(dòng)作對(duì)稱。動(dòng)作時(shí)，兩臂可以向同一方向擺動(dòng)（第一拍兩臂向后擺，第二拍兩臂向前擺），也可以向相反方向擺動(dòng)（第一拍兩臂由兩側(cè)向內(nèi)交叉擺動(dòng)，第二拍，兩臂向兩側(cè)分開擺動(dòng)），還可以手拉手跳或拍手等。動(dòng)作方向一般向左右比較多。苗族踏跳步采用２／４或４／４拍音樂。幼兒舞蹈故事啟蒙講解

這是一個(gè)訓(xùn)練手指，手臂，以及雙手應(yīng)用的小組合，對(duì)于4歲的孩子來說有點(diǎn)難，故事講解和示范就更重要了。

動(dòng)作的順序是：先出右旁按手，再左；然后右手里繞腕4個(gè)往旁斜上位；左手心向前握住右手腕，拉回到左胯旁，同時(shí)換手握住，左手變推手往右斜前出去；右手起，相互繞腕往上，雙分手到旁平位，變攤手；2慢4快右坐擺手掌。到這里為組合一半。故事講解：

先出右旁按手，再左----我們的兩只小手是好朋友，天亮啦，右手出來玩，左手看見，也來啦；

然后右手里繞腕4個(gè)往旁斜上位----右開始爬樓梯，1，2，3，4上了4層樓！左手心向前握住右手腕，拉回到左胯旁，同時(shí)換手握住，左手變推手往右斜前出去----左手去找它，說：回來吧！該換我去玩了；

右手起，相互繞腕往上，雙分手到旁平位，變攤手----右手說：我們一起玩吧！1，2，3，4又上了4層樓；她們搭了個(gè)小房子；

2慢4快右坐擺手掌,到這里為組合一半----向小朋友招手，歡迎大家來玩！

第五篇：排球基本動(dòng)作教案

一、開始部分 10’

1、學(xué)生按照要求排隊(duì)，師生問好。

2、體育老師點(diǎn)名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)和要求，安排見習(xí)生。

X X X X X 0 O O O O

X X X X X 0 O O O O

△

二、準(zhǔn)備部分 20’

1、教師自我介紹

學(xué)生與教師相互介紹情況。

2、為學(xué)生安排體育課的隊(duì)形。

根據(jù)學(xué)生身高和特點(diǎn)安排隊(duì)形。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操（4×8拍）A 頭部運(yùn)動(dòng) B 肩部運(yùn)動(dòng) C 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) D 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) E 腹背運(yùn)動(dòng) F 全身運(yùn)動(dòng) G 原地高抬腿跑 H 手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

要求： 活動(dòng)充分。

三、基本部分 50’

排球

排球比賽是由兩隊(duì)各6名隊(duì)員在被網(wǎng)隔開的排球場內(nèi)，根據(jù)規(guī)則規(guī)定，以身體的任何部位將球擊入對(duì)方場區(qū)，而不使其落入本方場區(qū)的集體的、攻防對(duì)抗的體育項(xiàng)目。

1、首先講解排球選項(xiàng)課學(xué)習(xí)的基本理論、基本技術(shù)、2、講解排球選項(xiàng)課的期末考試內(nèi)容，以供學(xué)生積極訓(xùn)練，積極準(zhǔn)備。

3、講解排球技術(shù)的基本概念：

排球技術(shù)是指在排球規(guī)則允許的條件下，運(yùn)動(dòng)員采用的各種合理的擊球動(dòng)作和為完成擊球動(dòng)作所必不可少的與其他配合動(dòng)作的總稱。

4、講解排球技術(shù)的基本組成動(dòng)作：

排球的技術(shù)主要包括：準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)、墊球、傳球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)。

5、講解排球運(yùn)動(dòng)的概念：

排球運(yùn)動(dòng)是由參加運(yùn)動(dòng)的人，以身體的任何部位（以單手或雙手為主）相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進(jìn)行比賽，也可不設(shè)球網(wǎng)進(jìn)行擊球游戲的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

排球球性練習(xí)： 1、6個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組一個(gè)排球，站成一個(gè)圓圈，熟悉球性練習(xí)。

2、每人自墊球5個(gè)，然后換人。

3、在圓圈內(nèi)對(duì)墊球，在圓圈內(nèi)對(duì)傳球。

4、不要求排球動(dòng)作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結(jié)束部分 10’

1、點(diǎn)名整隊(duì)。

2、小結(jié)，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學(xué)生按照要求排隊(duì)，師生問好。

2、體育老師點(diǎn)名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)和要求，安排見習(xí)生。

X X X X X 0 O O O O

X X X X X 0 O O O O

△

二、準(zhǔn)備部分 20’

1、準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操（4×8拍）A 頭部運(yùn)動(dòng) B 肩部運(yùn)動(dòng) C 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) D 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) E 腹背運(yùn)動(dòng) F 全身運(yùn)動(dòng) G 原地高抬腿跑 H 手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

要求： 活動(dòng)充分。

四、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊(duì)各6名隊(duì)員在被網(wǎng)隔開的排球場內(nèi)，根據(jù)規(guī)則規(guī)定，以身體的任何部位將球擊入對(duì)方場區(qū)，而不使其落入本方場區(qū)的集體的、攻防對(duì)抗的體育項(xiàng)目。

1、講解排球技術(shù)動(dòng)作的構(gòu)成技術(shù)：

墊球：用除手指彈擊動(dòng)作外身體任何部位擊球的動(dòng)作稱為墊球。傳球：利用全身協(xié)調(diào)力量并通過手指手腕的彈力，將球傳至一定目標(biāo)的擊球動(dòng)作稱為傳球。

發(fā)球：隊(duì)員在發(fā)球區(qū)用一只手將自己拋起的球直接擊入對(duì)取的技術(shù)動(dòng)作稱為發(fā)球。

扣球：隊(duì)員跳起在空中，用一只手或手臂將本場區(qū)上空高于球網(wǎng)上沿的球擊入對(duì)方場區(qū)的一種擊球方法叫扣球。

靠近球網(wǎng)的隊(duì)員，將手伸向高于球網(wǎng)處阻擋對(duì)方的來球，并觸及球，稱為攔網(wǎng)。

排球球性練習(xí)： 1、6個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組一個(gè)排球，站成一個(gè)圓圈，熟悉球性練習(xí)。

2、每人自墊球5個(gè)，然后換人。

3、在圓圈內(nèi)對(duì)墊球，在圓圈內(nèi)對(duì)傳球。

4、不要求排球動(dòng)作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結(jié)束部分 10’

1、點(diǎn)名整隊(duì)。

2、小結(jié)，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學(xué)生按照要求排隊(duì)，師生問好。

2、體育老師點(diǎn)名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)和要求，安排見習(xí)生。

X X X X X 0 O O O O

X X X X X 0 O O O O

△

二、準(zhǔn)備部分 20’

1、教師自我介紹

學(xué)生與教師相互介紹情況。

2、為學(xué)生安排體育課的隊(duì)形。

根據(jù)學(xué)生身高和特點(diǎn)安排隊(duì)形。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操（4×8拍）A 頭部運(yùn)動(dòng) B 肩部運(yùn)動(dòng) C 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) D 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) E 腹背運(yùn)動(dòng) F 全身運(yùn)動(dòng) G 原地高抬腿跑 H 手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

要求： 活動(dòng)充分。

五、基本部分 50’

排球

排球比賽是由兩隊(duì)各6名隊(duì)員在被網(wǎng)隔開的排球場內(nèi)，根據(jù)規(guī)則規(guī)定，以身體的任何部位將球擊入對(duì)方場區(qū)，而不使其落入本方場區(qū)的集體的、攻防對(duì)抗的體育項(xiàng)目。

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)

為了便于完成各種技術(shù)動(dòng)作而采取的合理的身體姿勢(shì)稱為準(zhǔn)備姿勢(shì)。

一般按照身體重心的高低，將準(zhǔn)備姿勢(shì)分為三種：半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、稍蹲和低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，常用的是半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。(1)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)是兩腳左右開立，略比肩寬，一腳在前、一腳在后，兩腳尖向前微內(nèi)收。膝關(guān)節(jié)保持一定的彎屈，上體前傾，重心在兩腳之間略靠前。兩臂自然彎曲，全身肌肉適當(dāng)放松，雙手置于腹前，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動(dòng)狀態(tài)。(如圖1-1)

圖1-1(2)、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)的身體重心比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)稍高，動(dòng)作方法基本相同，主要用于扣球和傳球。攔網(wǎng)時(shí)兩腳左右開立，平行站立。(如圖1-2)圖1-2(3)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)低，重心靠前，肩超過膝，膝超過腳尖，手置于胸腹之間。主要用于后排防守，及保護(hù)扣球。(如圖1-3)圖1-3

2、移動(dòng)

移動(dòng)的目的主要是為接近球，保持好人與球的關(guān)系，并做好擊球動(dòng)作。移動(dòng)包括起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。起動(dòng)要求快，移動(dòng)方法應(yīng)合理，制動(dòng)是為了使身體穩(wěn)定或高跳作好下一步擊球動(dòng)作。移動(dòng)的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步。(1)、并步與滑步

首先做好半蹲或稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，當(dāng)來球離身體較近約1m左右時(shí)，可采用并步移動(dòng)。如向右并步，右腳先邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳左側(cè)，然后作擊球的動(dòng)作。如連續(xù)做并步則為滑步。主要用于墊球、傳球、攔網(wǎng)。(2)、交叉步

當(dāng)來球在體側(cè)約2m左右時(shí)可采用交叉步移動(dòng)，向右移動(dòng)時(shí)、上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右交叉邁出一步，右腳再迅速向右跨步落于左腳的右邊，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來球方向，保持好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。主要用于接發(fā)球、防守、攔網(wǎng)等。(如圖1-4)

圖1-4(3)、跨步

當(dāng)來球較低在身前時(shí)，也常常采用向前跨步墊球，即向前跨出一大步，屈膝，上體前傾以低姿墊球，跨步可以向前，也可以向側(cè)前或向側(cè)方跨出。(4)、跑步

跑步一般用來墊或傳離身體較遠(yuǎn)的球，跑步時(shí)要求邊跑邊做好擊球的準(zhǔn)備，身體重心降低、平穩(wěn)，保持低姿移動(dòng)能力。

移動(dòng)技術(shù)的要點(diǎn)是：移動(dòng)快，重心平穩(wěn)，面向來球。

排球球性練習(xí)： 1、6個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組一個(gè)排球，站成一個(gè)圓圈，熟悉球性練習(xí)。

2、每人自墊球5個(gè)，然后換人。

3、在圓圈內(nèi)對(duì)墊球，在圓圈內(nèi)對(duì)傳球。

4、不要求排球動(dòng)作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結(jié)束部分 10’

1、點(diǎn)名整隊(duì)。

2、小結(jié)，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學(xué)生按照要求排隊(duì)，師生問好。

2、體育老師點(diǎn)名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)和要求，安排見習(xí)生。

X X X X X 0 O O O O

X X X X X 0 O O O O

△

二、準(zhǔn)備部分 20’

1、準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操（4×8拍）A 頭部運(yùn)動(dòng) B 肩部運(yùn)動(dòng) C 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) D 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) E 腹背運(yùn)動(dòng) F 全身運(yùn)動(dòng) G 原地高抬腿跑 H 手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

要求： 活動(dòng)充分。

六、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊(duì)各6名隊(duì)員在被網(wǎng)隔開的排球場內(nèi)，根據(jù)規(guī)則規(guī)定，以身體的任何部位將球擊入對(duì)方場區(qū)，而不使其落入本方場區(qū)的集體的、攻防對(duì)抗的體育項(xiàng)目。

復(fù)習(xí)排球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)!

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)

為了便于完成各種技術(shù)動(dòng)作而采取的合理的身體姿勢(shì)稱為準(zhǔn)備姿勢(shì)。

一般按照身體重心的高低，將準(zhǔn)備姿勢(shì)分為三種：半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、稍蹲和低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，常用的是半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。

(1)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)是兩腳左右開立，略比肩寬，一腳在前、一腳在后，兩腳尖向前微內(nèi)收。膝關(guān)節(jié)保持一定的彎屈，上體前傾，重心在兩腳之間略靠前。兩臂自然彎曲，全身肌肉適當(dāng)放松，雙手置于腹前，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動(dòng)狀態(tài)。(如圖 1-1)

圖1-1(2)、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)的身體重心比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)稍高，動(dòng)作方法基本相同，主要用于扣球和傳球。攔網(wǎng)時(shí)兩腳左右開立，平行站立。(如圖1-2)圖1-2(3)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)低，重心靠前，肩超過膝，膝超過腳尖，手置于胸腹之間。主要用于后排防守，及保護(hù)扣球。(如圖1-3)圖1-3

2、移動(dòng)

移動(dòng)的目的主要是為接近球，保持好人與球的關(guān)系，并做好擊球動(dòng)作。移動(dòng)包括起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。起動(dòng)要求快，移動(dòng)方法應(yīng)合理，制動(dòng)是為了使身體穩(wěn)定或高跳作好下一步擊球動(dòng)作。移動(dòng)的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步。(1)、并步與滑步

首先做好半蹲或稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，當(dāng)來球離身體較近約1m左右時(shí)，可采用并步移動(dòng)。如向右并步，右腳先邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳左側(cè)，然后作擊球的動(dòng)作。如連續(xù)做并步則為滑步。主要用于墊球、傳球、攔網(wǎng)。(2)、交叉步

當(dāng)來球在體側(cè)約2m左右時(shí)可采用交叉步移動(dòng)，向右移動(dòng)時(shí)、上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右交叉邁出一步，右腳再迅速向右跨步落于左腳的右邊，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向 來球方向，保持好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。主要用于接發(fā)球、防守、攔網(wǎng)等。(如圖1-4)

圖1-4(3)、跨步

當(dāng)來球較低在身前時(shí)，也常常采用向前跨步墊球，即向前跨出一大步，屈膝，上體前傾以低姿墊球，跨步可以向前，也可以向側(cè)前或向側(cè)方跨出。(4)、跑步

跑步一般用來墊或傳離身體較遠(yuǎn)的球，跑步時(shí)要求邊跑邊做好擊球的準(zhǔn)備，身體重心降低、平穩(wěn)，保持低姿移動(dòng)能力。

移動(dòng)技術(shù)的要點(diǎn)是：移動(dòng)快，重心平穩(wěn)，面向來球。

排球球性練習(xí)： 1、6個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組一個(gè)排球，站成一個(gè)圓圈，熟悉球性練習(xí)。

2、每人自墊球5個(gè)，然后換人。

3、在圓圈內(nèi)對(duì)墊球，在圓圈內(nèi)對(duì)傳球。

4、不要求排球動(dòng)作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結(jié)束部分 10’

1、點(diǎn)名整隊(duì)。

2、小結(jié)，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學(xué)生按照要求排隊(duì)，師生問好。

2、體育老師點(diǎn)名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)和要求，安排見習(xí)生。

X X X X X 0 O O O O

X X X X X 0 O O O O

△

二、準(zhǔn)備部分 20’

1、準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操（4×8拍）A 頭部運(yùn)動(dòng) B 肩部運(yùn)動(dòng) C 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) D 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) E 腹背運(yùn)動(dòng) F 全身運(yùn)動(dòng) G 原地高抬腿跑 H 手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

要求： 活動(dòng)充分。

七、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊(duì)各6名隊(duì)員在被網(wǎng)隔開的排球場內(nèi)，根據(jù)規(guī)則規(guī)定，以身體的任何部位將球擊入對(duì)方場區(qū)，而不使其落入本方場區(qū)的集體的、攻防對(duì)抗的體育項(xiàng)目。

復(fù)習(xí)排球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)!

1、用除手指彈擊動(dòng)作外身體任何部位擊球的動(dòng)作稱為墊球。

墊球技術(shù)按動(dòng)作方法可以分為：正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、背墊球、前撲墊球、滾翻墊球、魚躍墊球、單手墊球以及擋球等。按運(yùn)用分類可分為接發(fā)球、接扣球、接攔回球、接其它球等。

(1)、正面雙手墊球：正面雙手墊球技術(shù)是墊球中最基本和常用的技術(shù)。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：以半蹲或稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳開立，稍寬于肩，兩腳一前一后，兩膝彎曲，在排球場左半場一般左腳在前，右半場一般右腳在前，中間依習(xí)慣而定。肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩手置于腰腹之間。

墊球的動(dòng)作：當(dāng)來球距自己身前較近時(shí)，以兩手重疊,兩掌根靠攏,合掌互握，兩拇指平行，兩肩放松,兩手臂伸直旋外組成抱拳式、疊掌型或互靠式手型(如圖 2-1)。

圖2-1（從左到右依次是：抱拳式、疊掌式、互靠式）

向前下方插人球以壓腕，抬臂及跟腰,蹬地伸膝動(dòng)作將球墊出，擊球點(diǎn)約在腹前一臂處為宜,擊球部位是前臂腕關(guān)節(jié)上10cm處前臂形成的平面下。（如圖 2-2）。

排球球性練習(xí)： 1、6個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組一個(gè)排球，站成一個(gè)圓圈，熟悉球性練習(xí)。

2、每人自墊球5個(gè)，然后換人。

3、在圓圈內(nèi)對(duì)墊球，在圓圈內(nèi)對(duì)傳球。

4、不要求排球動(dòng)作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結(jié)束部分 10’

1、點(diǎn)名整隊(duì)。

2、小結(jié)，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學(xué)生按照要求排隊(duì)，師生問好。

2、體育老師點(diǎn)名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)和要求，安排見習(xí)生。

X X X X X 0 O O O O

X X X X X 0 O O O O

△

二、準(zhǔn)備部分 20’

1、準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操（4×8拍）A 頭部運(yùn)動(dòng) B 肩部運(yùn)動(dòng) C 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) D 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) E 腹背運(yùn)動(dòng) F 全身運(yùn)動(dòng) G 原地高抬腿跑 H 手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

要求： 活動(dòng)充分。

八、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊(duì)各6名隊(duì)員在被網(wǎng)隔開的排球場內(nèi)，根據(jù)規(guī)則規(guī)定，以身體的任何部位將球擊入對(duì)方場區(qū)，而不使其落入本方場區(qū)的集體的、攻防對(duì)抗的體育項(xiàng)目。

復(fù)習(xí)排球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)!利用全身協(xié)調(diào)力量并通過手指手腕的彈力，將球傳至一定目標(biāo)的擊球動(dòng)作稱為傳球。正面?zhèn)髑蚴亲罨镜膫髑蚍椒ǎ瞧渌鞣N傳球的基礎(chǔ)。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：多采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)(當(dāng)來球速度快、弧度低時(shí)采用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì))，兩腳左右開立，一前一后，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，準(zhǔn)備傳球。

傳球手型：傳球手型是傳好球的基礎(chǔ)，正確的傳球手型有助于傳好球，控制好球的方向和速度。目前傳球手型主要有兩種，一種為兩手組成半球狀，兩拇指相對(duì)成“一字形”的傳球手型；一種是兩手組成半球狀，兩拇指斜向前方的“斜前形”傳球手型。

“一字形”的傳球手型：

“斜前形”傳球手型：

傳球擊球點(diǎn)：當(dāng)來球距額前約1m左右時(shí)，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點(diǎn)約在額前上方一球左右為宜。

傳球的用力動(dòng)作：傳球的用力主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協(xié)調(diào)用力將球傳出，當(dāng)傳球的距離較遠(yuǎn)時(shí)，蹬地、伸膝的用力大一些，反之則小一些。

排球球性練習(xí)： 1、6個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組一個(gè)排球，站成一個(gè)圓圈，熟悉球性練習(xí)。

2、每人自墊球5個(gè)，然后換人。

3、在圓圈內(nèi)對(duì)墊球，在圓圈內(nèi)對(duì)傳球。

4、每人自傳球，然后換人。在圓圈內(nèi)對(duì)傳球。

四、結(jié)束部分 10’

1、點(diǎn)名整隊(duì)。

2、小結(jié)，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學(xué)生按照要求排隊(duì)，師生問好。

2、體育老師點(diǎn)名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)和要求，安排見習(xí)生。

X X X X X 0 O O O O

X X X X X 0 O O O O

△

二、準(zhǔn)備部分 20’

1、準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操（4×8拍）A 頭部運(yùn)動(dòng) B 肩部運(yùn)動(dòng) C 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) D 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) E 腹背運(yùn)動(dòng) F 全身運(yùn)動(dòng) G 原地高抬腿跑 H 手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

要求： 活動(dòng)充分。

九、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊(duì)各6名隊(duì)員在被網(wǎng)隔開的排球場內(nèi)，根據(jù)規(guī)則規(guī)定，以身體的任何部位將球擊入對(duì)方場區(qū)，而不使其落入本方場區(qū)的集體的、攻防對(duì)抗的體育項(xiàng)目。隊(duì)員在發(fā)球區(qū)用一只手將自己拋起的球直接擊入對(duì)取的技術(shù)動(dòng)作稱為發(fā)球。我們主要學(xué)習(xí)的是正面雙手發(fā)球（適合男同學(xué)），正面下手發(fā)球（適合女同學(xué)）。

1、正面上手發(fā)球。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，右腳在后（以右手發(fā)球?yàn)槔Ｗ笫只螂p手托球于身前，發(fā)球前要做到情緒穩(wěn)定，有堅(jiān)定信心。

拋球和揮臂擊球動(dòng)作：用左手或雙手平穩(wěn)垂直地將球拋向右肩前上方約50～100cm處，與此同時(shí)，右臂上抬，屈肘后引，肘與肩平行，上體稍向右轉(zhuǎn)動(dòng)，肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松。擊球時(shí)利用蹬地、轉(zhuǎn)體、收胸、收腹動(dòng)作帶動(dòng)手臂揮臂擊球。擊球時(shí)以全手掌擊球的后中下部，手指自然張開吻合球，手腕有向前的推壓動(dòng)作，使擊出的球呈上旋飛行過網(wǎng)。

擊球后動(dòng)作：迅速進(jìn)場準(zhǔn)備防守。

2、正面下手發(fā)球

正面下手發(fā)球動(dòng)作方法是：面對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在后腿。發(fā)球時(shí)左手持球于腹前，左手將球拋在體前右側(cè)，高度約離手20－3O厘米，拋球同時(shí)，右臂伸直以肩為軸向后擺動(dòng)。擊球時(shí)右腿用地，身體重心隨右手向前擺動(dòng)擊球而移至前腳，在腹前以全掌擊球的后下方，擊球時(shí)手指、手腕緊張，擊球后隨即入場。

排球球性練習(xí)： 1、6個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組一個(gè)排球，站成一個(gè)圓圈，熟悉球性練習(xí)。

2、每人自墊球5個(gè)，然后換人。

3、在圓圈內(nèi)對(duì)墊球，在圓圈內(nèi)對(duì)傳球。

4、每人自傳球，然后換人。在圓圈內(nèi)對(duì)傳球。

四、結(jié)束部分 10’

1、點(diǎn)名整隊(duì)。

2、小結(jié)，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。