第一篇：幼兒園體育基本動作規范

園本培訓講座稿

幼兒園體育基本動作規范

魏紅梅2014、6

一、規范幼兒體育基本動作的意義

幼兒體育活動的開展是幼兒園課程中的一個重要內容，而其學習內容的重要構成便是發展幼兒的基本動作和身體素質，落腳點是在發展幼兒的基本動作技術。規范基礎動作，便于教師設計游戲課程進度和制定活動目標，同時也便于教師選擇最正確的教學策略和輔助手段。

二、動作定義的一般規則 1.動作方向術語（徒手）：前、后、左、右、上、下、前上、前下、側上、側下、前側、前側上、前側下、后側上、后側下等 2.動作方向術語（器械）：前、后、左、右、內、外、遠、近、縱、橫、斜等。

3.動作間聯系詞：接(連續完成：快跑接單腳跳)、經（完成動作過程中經過某一特定部位：兩臂經前至上舉）、至（完成動作時到達提定部位）、成（完成動作時成特定動作：慢跑接單腳跳成單腳支撐）、同時（兩臂同時繞環）、依次（兩臂依次繞換）。4.基本姿勢術語：立（直立、并立、開立、點地立、單腳立、起踵立）；蹲（全蹲、半蹲）；跪；撐（俯撐、仰撐、側撐、蹲撐）；坐（并腿坐、分腿坐）；臥（俯臥、仰臥、側臥）；傾；弓步。

5.基本動作術語：舉；屈；伸；擺；振；踢；繞；繞環；波浪；轉；壓；倒；跳。

三、基本動作定義及學習策略 1.立正

兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂，自然伸直，手指并攏自然微曲；拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。

2.跨立（幼兒園常用之為“稍息”動作口令）

左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向后。3.稍息

左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。4.停止間轉法

(1)向右（左）——轉以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。(2)向后——轉按照向右轉的要領向后轉180度。5.蹲下

右腳后退半步、前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開越60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。起立全身協力迅速起立，成立正姿勢。6.齊步——走

左腳向正前方邁出，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳按照此法動作；上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，向后擺臂時，手臂自然伸直。7.跑步——走 聽到預令（跑步），兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力越出，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳按照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合；向后擺臂時，拳貼于腰際。8.立——定

齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。9.向右（左）看齊

要領：基準幼兒不動，其他幼兒向右轉頭，眼睛看右鄰幼兒腮部，前四名能通視基準幼兒，自第五名起，已能通視到本人以右第三名為度，后列幼兒先向前對正，后向右對齊。10．走

定義：雙腳交替支撐身體發生位移的周期性動作。教法要領：雙手自然擺臂，抬頭、挺胸。分類：正常走（散步、齊步走）、快步走、競走、特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）。11.跑

定義：單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運動。分類：慢跑、快速跑、障礙跑（跨、踏、繞、鉆過障礙）、集體協作跑（接力跑）。練習要領：先練習屈臂擺臂；然后練習前腳掌發力；最后練習呼吸方法。12.跳

定義：人體運用自身的能力或借助一定的器械，一定的運動形式，是人體騰躍盡可能的高度或遠度的項目。

分類：水平方向跳（立定跳、行進間跳、行進間連續單、雙腳跳）、垂直方向跳（原地跳、行進間向上跳、連續單、雙腳向上跳）。

練習要領：通常順序：先練習擺臂，原地的有預擺；然后練習起跳動作；再練習空中控制動作；再練習落地緩沖動作；最后練習銜接動作。13.投

定義：人體運用自身的能力，通過一定的運動形式，將手持的規定器械進行拋射并盡可能獲得遠度的運動項目。分類：肩上（拋擲、投、推）、肩下（扔、撇、拋）練習要領：先練習揮臂動作（或發力加速動作）；練出手角度；練手型；練運行線路；練銜接。

走

一、走的動作要領：

上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動，步幅要 大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點：腿的動作和軀干姿勢。

三、要求：小班—上體正直自然走

中班—上體正直，上下肢協調地走。

大班—步伐均勻，有精神 走的內容及游戲（1）小班：

1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個跟著一個走。如開火車

（2）中班：

1）聽信號有節奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走（3）大班：

1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點鐘。跑

一．

跑的動作要領：

上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側前后自然擺動。腿向后用力蹬 地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節奏。

二．重點：腿的動作。

三．要求：

小班—兩臂屈肘在體側自然跑。

中班—上下肢協調輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑

跑的內容及游戲

1．小班：

（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內四散跑 2．中班：

（1）一路縱隊跑

（2）在跑動中聽信號做規定的動作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點鐘

（5）在一定范圍內四散追逐跑，如捕小魚 3．大班：

（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動作。

（2）快跑20-30米，如看誰放得對

（3）四散追逐跑

如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍 跳躍

一．跳躍動作的內容：

（一）原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動作要領；預備動作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側或稍向后擺，起跳時，兩臂向上擺動，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時，雙腳用前腳掌先著地，兩腿彎屈緩沖。

2、重點：

起跳和落地動作。

3、要求：起跳時要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時要屈膝緩沖。

（二）原地雙腳向前跳（立定跳遠）

1、動作要領：預備動作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前上方做

擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時兩腿要充分蹬直，落地時屈膝緩沖

（三）高跳下（從高處往下跳）

1、動作要領：預備動作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前擺動時，兩前腳掌

用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點：落地動作。

3、要求：落地時屈膝半蹲，保持平衡

（四）助跑跨跳

1、動作要領：

助跑時要求自然放松、短距、中速，起跳時起跳腿用力蹬直，擺動腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動，擺動腿著地后繼續向前跑幾步，然后停下來。

2、重點：起跳腿蹬地和擺動腿擺腿動作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動腿的幅度要大，動作要協調

（五）跳繩

1、動作基本要領：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時兩膝和踝關節充分蹬伸，肩放松，主要用

小臂和手腕搖繩，落地時前腳掌先著地。

2、動作做法：

（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：

由后向前搖繩，雙腳同時跳過繩子。

3、重點：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協調

（六）（六）兔跳

1、動作要領：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側，五指并攏或兩手食指和中指豎起當耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時準備下一次跳。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調、輕松、有節奏，稍有騰空。

（七）蛙跳

1、動作要領：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側，五指分開，掌心朝前，做好預備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預備姿勢，準備下一次跳。如此連續進行。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

（八）雙腳在直線兩側行進跳

1、動作要領：預備時，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動，身體稍轉向線的另一側，落地時在直線的另一側，屈膝緩沖，再進行下一次的跳動。如此反復進行。

2、重點：起跳動作和落地動作。

3、要求；起跳時身體稍轉向線內，落地時在線的另一側，兩腳同時起跳同時落地。腳跳。第二兩手持短繩在體側搖動原地跳起。第三從別人搖動的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。

五、跳躍內容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝

（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼

（2）在直線兩側行進跳，如蘿卜回來了

（3）高跳下，如跳水運動員

（4）跳圓圈或夾包跳

（5）雙腳向前跳

如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運糧

（2）助跑屈腿跳（過障礙物）

（3）跳繩子或跳皮筋

（4）高跳下，如小老鼠偷油吃

（5）雙腳向前跳

如袋鼠跳接力

投擲

一． 投擲的內容

（一）滾球

1、動作要領：兩手持球側后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

（二）傳球

1、動作要領：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點：擺臂、抖腕動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

（三）接球 1．動作要領：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時適合初學者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內成八字，手 心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點：接球動作。

3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯誤：接球時不會伸手迎球。

5、糾正方法：通過多次練習來糾正。開始練習時，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。

（四）拍球

1．動作要領（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。

（2）行進間拍球：預備時兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。

2．重點：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時機的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

（五）原地單手肩上投沙包（投遠）（投準）

1、動作要領：

（1）正面投擲沙包：

（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側后方，肘關節朝前，投時揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側面投擲沙包：

（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關節微屈，眼往前看，用蹬地、轉體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。

2．重點：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協調。

（六）雙手胸前投籃

1、動作要領：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關節自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側

后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點：伸臂、翻腕、伸指動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

二． 投擲的重點：揮臂動作和全身用力動作的協調配合。

三． 教學要求：

小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。

中班—初步掌握肩上揮臂投物動作。

大班—掌握肩上快速揮臂動作和全身用力動作。五．投擲內容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來的球（5）滾球過門（用雙手）2．中班（1）自拋自接球

（2）兩人對拋對接

（3）肩上揮臂投物（投紙標、小沙包、飛盤）

（4）左右手拍球

（5）運球跑，如大西瓜動起來了

3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠

平衡

一．平衡的內容及要領

（一）在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動作要領：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動或側平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動作自然

放松，跑時身體要稍前傾，步幅要比平時小些。

2、重點：兩腳交替動作和身體姿勢。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

（二）閉目行走（只是介紹）

1、動作要領：對正目標上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標走去（5米以內）。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調地朝前走去。

4、常犯錯誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對正目標，站好后再閉目行走，（三）單腳站立

1、動作要領：

上體正直，眼向前看，兩臂側平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點：腿部動作。

3、要求：站立的一腳膝部關節要用力繃直。

（四）原地旋轉

1、動作要領：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或 不提踵）轉圈1-3圈。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調。

（五）在間隔物上行走（可以不教）

1、動作要領：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進。

2、重點：腳踏物體時上體的協調配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時，重心平穩，能順利過河。

（六）直體滾動（只是介紹）

1、動作要領：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側，向左或右直體滾動1-3圈。

2、重點：上體和下肢的滾動速度。

3、要求：上體和下肢滾動速度要一致。

（七）前滾翻

1、動作要領：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時用前腳掌蹬地，團身向前滾動。前滾時頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團身成全蹲狀。

2、重點：團身動作。

3、要求：團身緊。

二．平衡的重點：上體姿勢和上下肢配合動作。

三．教學要求：

小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協調。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協調，動作自然。

四、平衡內容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內的平行線中間走。如走小路

（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘

（2）原地轉圈（1-3圈），如迷迷轉

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動作邊走。如學做體操運動員。（3）兩臂側平舉閉目起踵轉圈（3—5圈）

（4）兩臂側平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子鉆、爬與攀登

一．鉆

1、動作要領

（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。（2）側面鉆（鉆過鐵圈）：側對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉體過障礙物。

2、重點：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時動作要連貫。

小班—低頭鉆過障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協調地鉆過。大班—協調靈敏地鉆過。

二．爬

1．動作要領：（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協調配合用力向前爬行。

（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協調配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預備時俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時左腿外屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時用力向前爬行，身體貼在墊上前進接著左手屈肘，右腿屈膝，動作同上。

（4）側身爬：

以右側為例，身體的右側面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側腿上，兩腿屈膝，前進時以右手臂和左腿、腳蹬地同時用力。

2．重點：手腳配合。

3．要求：四肢配合協調。

小班—手膝協調向前爬。

中班—手腳協調地爬。

大班—協調靈敏地匍匐爬行。

三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動作要領：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側或異側）交替向上攀登。攀登時先移手，后移腳。下時先移動腳，后移動手。

2.重點：手腳交替配合動作。

3．要求：動作自然協調。

小班—能在攀登架上攀上爬下。中班—手腳協調地攀登。

大班—協調靈敏地攀登。

四．教學注意事項

1、幼兒進行鉆爬和攀登練習時，教師要多鼓勵，要注意安全，加強保護，有時予以必要的幫助，讓幼兒體會動作要領。

2、進行攀登練習時，要特別注意安全，不要讓比較調皮的幼兒中途跳下，練習前要進行安全教育。

五．鉆、爬與攀登的內容及游戲

1．小班：

（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲

（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下

2．中班：

（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協調地攀登

（4）鉆進鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：

除了內容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動作、側身爬行動作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第二篇：幼兒體育基本動作規范要領

幼兒體育基本動作及游戲教學指導

目錄 走-----（2）跑-----（4）跳躍---（5）投擲---（9）平衡---（12）鉆-----（15）爬-----（15）攀登---（16）

走

一、走的動作要領：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點：腿的動作和軀干姿勢。

三、要求：小班—上體正直自然走

中班—上體正直，上下肢協調地走。大班—步伐均勻，有精神地走。

四、常犯錯誤和糾正方法

（一）內外八字腳

糾正方法：

1、向家長和教師、保育員做宣傳工作，早期預防。

2、經常提醒有內外八字腳缺點的幼兒走路時要腳尖朝前。

3、糾正外八字，可讓幼兒兩腳內扣站立，用腳內側踢鍵子。

4、可沿一條直線向前走來糾正八字腳。

（二）抬腿過高

糾正方法：

1、向幼兒講清楚高抬腿是錯誤動作，在向前邁步和走步時教師應經常提醒，及時糾正。

2、排隊走時前后距離要稍大，以免妨礙向前邁步。

（三）落地重

糾正方法：

1、要求走步是上體正直，腳跟著地后迅速向前滾動。

2、走步時教師可提醒“向前邁步，落地要輕”或提出“看誰走路輕”等。教師喊口號時不要過于用力。

（四）擺臂緊張，幅度過大，身體左右擺動

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的擺臂方法。

2、教師示范要正確。

3、讓走的姿勢正確的幼兒做示范或當排頭。

4、讓犯有此錯誤的幼兒跟在走得正確的幼兒后面走。

（五）低頭含胸，上體扭晃

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的姿勢，教師平時應注意走步的正確姿勢。

2、在排隊走步時經常提醒幼兒“抬頭，挺胸”

3、針對不同情況采取相應措施。

五、教學注意事項

1、走步教學重點是腿的動作和軀干姿勢。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精

神。

2、要有循序漸進的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩、步子邁得開。排隊走步時能注意跟上前面的幼兒，保持隊形，不要求步伐整齊。可以逐步要求中、大班幼兒做到動作正確、協調、放松、均勻、步幅大、有節奏、步伐整齊。

3、教師走步的姿勢對幼兒的動作發展影響很大，因此教師無論在教室還是在日常走步時，都要求有正確的走步姿勢，還要向家長做宣傳工作，引起家長的重視。

4、散步和游覽是發展幼兒直步能力的好形式，散步和游覽時，允許幼兒比較自由地走，只要隊形不散就行，不必要求隊形整齊。走步速度可以有變化，也可以走走停停，觀察附近自然景色。如果要途中能帶幼兒爬個小坡，走過小橋，跨過小障礙物，幼兒會更感到興趣。中間休息還可以做些活動量小的游戲，以豐富活動內容。要注間安全衛生和幼兒的體力負擔，不要使幼兒過累。散步宜在陽光充足，空氣新鮮，行人和車輛較少，嗓音小的地方。

5、在早操和體育活動中，練習排隊走步，對發展幼兒走步能力和培養幼兒遵守紀律的習慣是很有意義的。但由于這種走步需要改變自已原有的習慣和節奏，對幼兒注意力要求較高，動作單調，乏味，所以練習時間不宜過長。排隊走步時可用拍手、擊鼓、音樂伴奏等方法來培養動作節奏感，使動作整齊和提高幼兒的興趣。

6、在走步教學中，要特別重視幼兒軀干的姿勢。因為幼兒期是脊柱、胸廓生長發育的極重要時期，可塑性較大，一些錯誤動作一旦形成習慣，極易造成畸形發展。因此在走步、跑步等活動中經常要求幼兒挺胸、頭正，直腰、把軀干姿勢做正確，促進胸廓，脊柱的正常發育，使幼兒將來能有一個健美的體型，為內臟的發育提供良好的條件。

六、走的內容及游戲

（1）小班：1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個跟著一個走。如開火車

（2）中班：1）聽信號有節奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走

（3）大班：1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點鐘。

跑

一．跑的動作要領：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側前后自然擺動。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節奏。二．重點：腿的動作。

三．要求：小班—兩臂屈肘在體側自然跑。

中班—上下肢協調輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。

四．常犯錯誤和糾正方法：

（一）“坐著”跑

糾正方法：多做發展腿部肌肉的速度力量和髖關節的靈活性練習。如縱跳、跨跳、跨步跑、弓箭步走、放松大步跑等。糾正錯誤時少組織快跑競賽。

（二）跳著跑

糾正方法：告訴幼兒要向前擺腿、多做跨步跑、跨步跳等練習。

（三）擺腿和腳落地方向不對：向前擺時兩膝外撇或內拐，落地時八字腳。

糾正方法：使幼兒了解擺腿的正確方向和落地方法，在跑步時經常提醒。如“膝蓋朝前”，“腳尖朝前”等。可做高抬腿走練習，注意抬腿方向。或提出比比誰的腳步沒朝前，誰能跑直線等要求。

（四）跑時過分緊張，聳肩，擺臂僵，握拳緊，落地重，兩臂左右擺動，上體晃動大。

糾正方法：多做自然放松大步跑。在賽跑時要提醒幼兒放松，要糾正錯誤動作期間，少做接力跑或其它形式的賽跑。

（五）上體過分前傾或后仰

糾正方法：做原地擺臂或弓步下振練習時，強調軀干的正確姿勢，練習時應經常提醒幼兒注意向前看。

（六）跑的路線不直

糾正方法：可讓幼兒做窄道跑或朝指定的目標跑去，或一個跟著一個跑。五．教學注意事項

1．跑是人的一項基本活動能力，幼兒期是跑的動作形成的重要時期，因此幼兒園應把跑步作為體育 活動的主要內容。跑的教學應以形成正確姿勢為主，不要追求數量和速度上的發展。可以定期檢查動 作質量。以檢查動作教學效果來了解幼兒動作發展水平。但不宜制定指標，不宜搞評分。

2、要特別重視對中、大班幼兒跑的動作的指導。這個年齡階段幼兒動作發展快，接受能力較強，好奇，愛模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導，容易形成一此致錯誤動作，給動作發展帶來不利影響。

3、跑與跳都是以下肢活協為主的練習，動作結構有很多相近之處，參加活動的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質，所以在教學中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進，互訓補充。

4、跑的教學必須從幼兒生理特點出發，特別要考慮幼兒的心臟血管系統和呼吸系統的特點。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會達到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統正處于發育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長時間跑跳練習容易疲勞。根據兩個主要系統的特點，幼兒跑步的距離不應太長，時間不應太久，強度不應太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內容及游戲

1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊跑

（2）在跑動中聽信號做規定的動作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點鐘

（5）在一定范圍內四散追逐跑，如捕小魚 3． 大班：（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動作。

（2）快跑20-30米，如看誰放得對

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳躍

一． 跳躍動作的內容：

（一）原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動作要領；預備動作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側或稍向后 擺，起跳時，兩臂向上擺動，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時，雙腳用前腳掌先著地，兩 腿彎屈緩沖。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時要屈膝緩沖。

4、常犯錯誤

（1）兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。（2）落地不屈膝緩沖。

5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動作。幼兒練習時，教師用語言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時可提醒幼兒看誰的膝蓋有彎屈。

（二）原地雙腳向前跳（立定跳遠）

1、動作要領：預備動作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前上方做擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時兩腿要充分蹬直，落地時屈膝緩沖。

4、常犯錯誤和糾正方法：

（1）起跳時腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會擺臂助跳。

糾正方法：練習縱跳摸高，向前跳時用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。

糾正方法：看正確的落地示范，強調落地時要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰落地聲音最小等。

（三）高跳下（從高處往下跳）

1、動作要領：預備動作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點：落地動作。

3、要求：落地時屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯錯誤：

起跳時兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒有同時落地。

5、糾正方法：可練習雙腳向前和向上跳的動作，要求幼兒落地 時要兩腳同時落地，兩臂要前平舉以維持平衡。

（四）助跑跨跳

1、動作要領：助跑時要求自然放松、短距、中速，起跳時起跳腿用力蹬直，擺動腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動，擺動腿著地后繼續向前跑幾步，然后停下來。

2、重點：起跳腿蹬地和擺動腿擺腿動作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動腿的幅度要大，動作要協調。

4、常犯錯誤和糾正方法：

（1）起跳腿蹬伸不充分。

糾正方法：讓幼兒看正確的示范動作。跨跳的距離要適中，不可太短。（2）騰空時低頭弓腰。

糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標志物，起跳時要放松。（3）雙腳起跳

糾正方法：可增加練習次數，很快就能糾正過來。教師要多做示范。并強調幼兒單腳起跳。（4）落地重，落地后停頓。

糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來，要繼續向前跑幾步。

（五）跳繩

1、動作基本要領：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時兩膝和踝關節充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時前腳掌先著地。

2、動作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時跳過繩子。

3、重點：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協調。

5、常犯錯誤和糾正方法

（1）雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無法從腳下輪轉過去。糾正方法：可多練習原地向上跳的動作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時機。（2）屈腿跳

糾正方法：要求幼兒腿要蹬直。看教師的示范動作。（3）向前彎腰

糾正方法：要求幼兒上體要直。可多練習縱跳摸高。

（六）兔跳

1、動作要領：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側，五指并攏或兩手食指和中指豎起當耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時準備下一次跳。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調、輕松、有節奏，稍有騰空。

4、常犯錯誤 兩腿蹬伸較差。

5、糾正方法：鼓勵幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰跳得高”。

（七）蛙跳

1、動作要領：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側，五指分開，掌心朝前，做好預備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預備姿勢，準備下一次跳。如此連續進行。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

4、常犯錯誤：

兩腿蹬伸不充分或兩腿沒有蹬離地面。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習時，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動作。

（八）雙腳在直線兩側行進跳

1、動作要領：預備時，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動，身體稍轉向線的另一側，落地時在直線的另一側，屈膝緩沖，再進行下一次的跳動。如此反復進行。

2、重點：起跳動作和落地動作。

3、要求；起跳時身體稍轉向線內，落地時在線的另一側，兩腳同時起跳同時落地。

4、常犯錯誤： 兩腳不同時落地。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時著地，并屈膝緩沖。

二、跳躍動作的重點：起跳和落地。

三、教學要求：小班—自然跳起，輕輕落地。

中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

大班—屈膝，擺臂，四肢協調，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

四、跳躍教學注意事項

1、幼兒期神經系統發育快，可塑性大，是發展靈敏性和學習掌握跳躍動作的好時期。跳躍動作多種多樣，動作組合變化無窮，對動作的準確必要求較高。跳躍活動所需在的器材少，場地小，且運動量較大，因此，幼兒園應把跳躍活動作為重點項目來開展。

2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時，常會產生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養勇敢、果斷等意志品質。

3、跳躍在教學前要做好準備活動，以免出現不必要的傷害事故。教師在教學時要注意自已的示范動作，以正確的示范動作讓幼兒模仿，效果很好。

4、因為跳繩較難掌握，開始學習跳繩，建議采用以下輔助練習：第一讓幼兒模仿搖繩，原地雙腳跳或單

腳跳。第二兩手持短繩在體側搖動原地跳起。第三從別人搖動的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。

五、跳躍內容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼

（2）在直線兩側行進跳，如蘿卜回來了（3）高跳下，如跳水運動員（4）跳圓圈或夾包跳（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運糧

（2）助跑屈腿跳（過障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力

投擲

一． 投擲的內容

（一）滾球

1、動作要領：兩手持球側后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

4、常犯錯誤： 兩手用力不均勻。

糾正方法；可先做徒手模仿練習或多次練習。

（二）傳球

1、動作要領：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點：擺臂、抖腕動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤：傳球不到位。

5、糾正方法：可通過多次練習，可近距離先練習，再逐漸增長距離練習，不斷糾正錯誤動作。

（三）接球

1．動作要領：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時適合初學者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內成八字，手

心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點：接球動作。

3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯誤：接球時不會伸手迎球。

5、糾正方法：通過多次練習來糾正。開始練習時，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。

（四）拍球

1．動作要領（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進間拍球：預備時兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。2．重點：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時機的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯錯誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。

5、糾正方法：做徒手練習，練習時多提示動作要領。多做練習，比較熟練就不緊張了。

（五）原地單手肩上投沙包（投遠）（投準）

1、動作要領：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側后方，肘關節朝前，投時揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關節微屈，眼往前看，用蹬地、轉體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協調。4．常犯錯誤和糾正方法：（1）肘外展。

糾正方法：可從正面和側面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門練習。（2）肘關節下拖，投擲角度過小

糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習，也可采用投沙包過繩的方法來糾正。

（3）投擲時上體向左傾斜或過早前傾，左腿彎曲過大。

糾正方法：看正確示范，幼兒在練習時教師站在幼兒的左側用手擋住幼兒左肩，防止側倒，投擲時提醒幼兒右腿蹬直。（4）臀部后坐

糾正方法：從投擲的準備姿勢開始，反復做蹬地轉胯向前向上蹬移重心的動作，做擊吊球練。

（六）雙手胸前投籃

1、動作要領：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關節自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點：伸臂、翻腕、伸指動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤和糾正方法：（1）肘關節外張。糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關節自然下垂。

（2）投不準

糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習時距離要近，讓幼兒投得進去，使幼兒建立信心，喜歡上這個運動。

二． 投擲的重點：揮臂動作和全身用力動作的協調配合。三． 教學要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。

中班—初步掌握肩上揮臂投物動作。

大班—掌握肩上快速揮臂動作和全身用力動作。

四． 教學注意事項

1、肩上投擲沙包是投擲的重點，注重形成正確的動作姿勢，不要追求遠度。

2、小班應先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動作。

3、組織幼兒進行投擲動作游戲時，可多采用擊吊球，投球過繩等條件練習法進行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動作。

4、投擲練習前應注意做好充分的準備活動，特別要多活動肩、腰。投擲沙包時要注意安全，不要面對面進行。

五． 投擲內容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球

（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來的球

（5）滾球過門（用雙手）

2．中班（1）自拋自接球

（2）兩人對拋對接

（3）肩上揮臂投物（投紙標、小沙包、飛盤）

（4）左右手拍球

（5）運球跑，如大西瓜動起來了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠

平衡

一．平衡的內容及要領

（一）在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動作要領：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動或側平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動作自然放松，跑時身體要稍前傾，步幅要比平時小些。

2、重點：兩腳交替動作和身體姿勢。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

4、常犯錯誤：低頭含胸，身體左右擺動。

5、糾正方法：教師強調正確動作，要求上體正直，不低頭。啟發幼兒勇敢、頑強的精神。可讓膽大且平衡能力好的幼兒先做，教師注意保護動作，多采用鼓動表揚等方法增強其信心。

（二）閉目行走（只是介紹）

1、動作要領：對正目標上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標走去（5米以內）。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調地朝前走去。

4、常犯錯誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對正目標，站好后再閉目行走，（三）單腳站立

1、動作要領：上體正直，眼向前看，兩臂側平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點：腿部動作。

3、要求：站立的一腳膝部關節要用力繃直。

4、常犯錯誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。

5、糾正方法：看正確的示范，強調幼兒上體正直，站立腿的膝關節要繃直。多練習就能站得好。比一比：“看誰站得穩”。

（四）原地旋轉

1、動作要領：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉圈1-3圈。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調。

4、常犯錯誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動。

5、糾正方法：旋轉前要求身體重心落于軸習腳上，旋轉時保持重心平穩，體正，頭正，剛開始學時，可由教師牽著手練習，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨立完成動作練習。

（五）在間隔物上行走（可以不教）

1、動作要領：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進。

2、重點：腳踏物體時上體的協調配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時，重心平穩，能順利過河。

4、常犯錯誤：一腳踏上物體時，沒有站穩，重心失去平衡。

5、糾正方法：剛開始學時兩物體之間的間隔不能太遠，待學習一段時間后，控制平衡的能力增強了，兩物體之間的距離可稍長一點。

（六）直體滾動（只是介紹）

1、動作要領：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側，向左或右直體滾動1-3圈。

2、重點：上體和下肢的滾動速度。

3、要求：上體和下肢滾動速度要一致。

4、常犯錯誤：滾歪。

5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語言提醒或用手幫助，防止滾到墊外碰傷。

（七）前滾翻

1、動作要領：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時用前腳掌蹬地，團身向前滾動。前滾時頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團身成全蹲狀。

2、重點：團身動作。

3、要求：團身緊。

4、常犯錯誤：

（1）頭頂墊子。糾正方法：練習低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動時教師按其頭部，托其臀部。（2）團身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動時大腿貼胸，保持團身動作。

（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時用力要均勻，低頭前滾時身體要正，練習時教師可幫助幼兒扶助臀部，使之向前。

二．平衡的重點：上體姿勢和上下肢配合動作。三． 教學要求：小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協調。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協調，動作自然。四． 教學注意事項：

1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養幼兒勇敢，沉著的意志品質。

2、平衡教學在貫徹循序漸進的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡單到復雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過急，旋轉時速度不可太快，圈數不可太多。

3、幼兒平衡練習應以動力性平衡為主。練習前注意平衡器械的檢查，練習時注意保護，以保證練習的安全。

4、注意區別對待，對能力強的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動量，對膽小能力差的幼兒要多加鼓勵，耐心幫助完成動作。五．平衡內容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內的平行線中間走。如走小路（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘

（2）原地轉圈（1-3圈），如迷迷轉

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動作邊走。如學做體操運動員。（3）兩臂側平舉閉目起踵轉圈（3—5圈）（4）兩臂側平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子

鉆、爬與攀登

一．鉆

1、動作要領

（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。

（2）側面鉆（鉆過鐵圈）：側對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉體過障礙物。

2、重點：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時動作要連貫。小班—低頭鉆過障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協調地鉆過。大班—協調靈敏地鉆過。

4、常犯錯誤和糾正方法

（1）手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請做比較準確的幼兒示范。

（2）鉆時背弓太高，不會低頭，上體過早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會動作要領。

（3）出現顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協調的現象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進行練習。

二．爬

1．動作要領：

（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協調配合用力向前爬行。（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協調配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預備時俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時用力向前爬行，身體貼在墊上前進，接著左手屈肘，右腿屈膝，動作同上。（4）側身爬：以右側為例，身體的右側面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側腿上，兩腿屈膝，前進時以右手臂和左腿、腳蹬地同時用力。2．重點：手腳配合。3．要求：四肢配合協調。

小班—手膝協調向前爬。中班—手腳協調地爬。

大班—協調靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯誤和糾正方法：（1）手腳爬行時兩腿沒屈膝。

糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語言提示幼兒動作，放慢速度幫助幼兒做動作。

（2）手腳配合不協調。

糾正方法：讓幼兒看正確示范，強調要求不同側的手和腳協調配合向前爬。

三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動作要領：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側或異側）交替向上攀登。攀登時先移手，后移腳。下時先移動腳，后移動手。2.重點：手腳交替配合動作。

3．要求：動作自然協調。小班—能在攀登架上攀上爬下。

中班—手腳協調地攀登。大班—協調靈敏地攀登。

4．常犯錯誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護和幫助，也可通過示范和語言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學注意事項

1、幼兒進行鉆爬和攀登練習時，教師要多鼓勵，要注意安全，加強保護，有時予以必要的幫助，讓幼兒體會動作要領。

2、進行攀登練習時，要特別注意安全，不要讓比較調皮的幼兒中途跳下，練習前要進行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內容及游戲

1．小班：（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲

（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下

2．中班：（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”

（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協調地攀登

（4）鉆進鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：除了內容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動作、側身爬行動作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第三篇：【幼兒教學】幼兒體育基本動作規范要領

走

一、走的動作要領：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點：腿的動作和軀干姿勢。

三、要求：小班—上體正直自然走 中班—上體正直，上下肢協調地走。大班—步伐均勻，有精神地走。

五、教學注意事項

1、走步教學重點是腿的動作和軀干姿勢。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。

2、要有循序漸進的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩、步子邁得開。排隊走步時能注意跟上前面的幼兒，保持隊形，不要求步伐整齊。可以逐步要求中、大班幼兒做到動作正確、協調、放松、均勻、步幅大、有節奏、步伐整齊。

六、走的內容及游戲

（1）小班：1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個跟著一個走。如開火車

（2）中班：1）聽信號有節奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走

（3）大班：1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點鐘。

跑

一．跑的動作要領：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側前后自然擺動。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節奏。

二．重點：腿的動作。

三．要求：小班—兩臂屈肘在體側自然跑。

中班—上下肢協調輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。五．教學注意事項

1．跑是人的一項基本活動能力，幼兒期是跑的動作形成的重要時期，因此幼兒園應把跑步作為體育 活動的主要內容。跑的教學應以形成正確姿勢為主，不要追求數量和速度上的發展。可以定期檢查動

作質量。以檢查動作教學效果來了解幼兒動作發展水平。但不宜制定指標，不宜搞評分。

2、要特別重視對中、大班幼兒跑的動作的指導。這個年齡階段幼兒動作發展快，接受能力較強，好奇，愛模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導，容易形成一此致錯誤動作，給動作發展帶來不利影響。

3、跑與跳都是以下肢活協為主的練習，動作結構有很多相近之處，參加活動的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質，所以在教學中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進，互訓補充。

4、跑的教學必須從幼兒生理特點出發，特別要考慮幼兒的心臟血管系統和呼吸系統的特點。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會達到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統正處于發育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長時間跑跳練習容易疲勞。根據兩個主要系統的特點，幼兒跑步的距離不應太長，時間不應太久，強度不應太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內容及游戲 1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊跑

（2）在跑動中聽信號做規定的動作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點鐘

（5）在一定范圍內四散追逐跑，如捕小魚 3． 大班：（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動作。

（2）快跑20-30米，如看誰放得對

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳躍

跳躍動作的內容：

原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動作要領；預備動作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側或稍向后 擺，起跳時，兩臂向上擺動，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時，雙腳用前腳掌先著地，兩

腿彎屈緩沖。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時要屈膝緩沖。

4、常犯錯誤

兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。落地不屈膝緩沖。

5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動作。幼兒練習時，教師用語言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時可提醒幼兒看誰的膝蓋有彎屈。原地雙腳向前跳（立定跳遠）

1、動作要領：預備動作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前上方做擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時兩腿要充分蹬直，落地時屈膝緩沖。

4、常犯錯誤和糾正方法：

（1）起跳時腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會擺臂助跳。

糾正方法：練習縱跳摸高，向前跳時用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。

糾正方法：看正確的落地示范，強調落地時要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰落地聲音最小等。高跳下（從高處往下跳）

1、動作要領：預備動作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點：落地動作。

3、要求：落地時屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯錯誤：

起跳時兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒有同時落地。

5、糾正方法：可練習雙腳向前和向上跳的動作，要求幼兒落地

時要兩腳同時落地，兩臂要前平舉以維持平衡。助跑跨跳

1、動作要領：助跑時要求自然放松、短距、中速，起跳時起跳腿用力蹬直，擺動腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動，擺動腿著地后繼續向前跑幾步，然后停下來。

2、重點：起跳腿蹬地和擺動腿擺腿動作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動腿的幅度要大，動作要協調。

4、常犯錯誤和糾正方法：（1）起跳腿蹬伸不充分。

糾正方法：讓幼兒看正確的示范動作。跨跳的距離要適中，不可太短。（2）騰空時低頭弓腰。

糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標志物，起跳時要放松。（3）雙腳起跳

糾正方法：可增加練習次數，很快就能糾正過來。教師要多做示范。并強調幼兒單腳起跳。（4）落地重，落地后停頓。

糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來，要繼續向前跑幾步。

（五）跳繩

1、動作基本要領：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時兩膝和踝關節充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時前腳掌先著地。

2、動作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時跳過繩子。

3、重點：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協調。

5、常犯錯誤和糾正方法

雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無法從腳下輪轉過去。

糾正方法：可多練習原地向上跳的動作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時機。屈腿跳

糾正方法：要求幼兒腿要蹬直。看教師的示范動作。向前彎腰

糾正方法：要求幼兒上體要直。可多練習縱跳摸高。

（六）兔跳

1、動作要領：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側，五指并攏或兩手食指和中指豎起當耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時準備下一次跳。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調、輕松、有節奏，稍有騰空。

4、常犯錯誤 兩腿蹬伸較差。

5、糾正方法：鼓勵幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰跳得高”。

（七）蛙跳

1、動作要領：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側，五指分開，掌心朝前，做好預備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預備姿勢，準備下一次跳。如此連續進行。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

4、常犯錯誤：

兩腿蹬伸不充分或兩腿沒有蹬離地面。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習時，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動作。

（八）雙腳在直線兩側行進跳

1、動作要領：預備時，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動，身體稍轉向線的另一側，落地時在直線的另一側，屈膝緩沖，再進行下一次的跳動。如此反復進行。

2、重點：起跳動作和落地動作。

3、要求；起跳時身體稍轉向線內，落地時在線的另一側，兩腳同時起跳同時落地。

4、常犯錯誤： 兩腳不同時落地。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時著地，并屈膝緩沖。

二、跳躍動作的重點：起跳和落地。

三、教學要求：小班—自然跳起，輕輕落地。

中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。大班—屈膝，擺臂，四肢協調，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

四、跳躍教學注意事項

1、幼兒期神經系統發育快，可塑性大，是發展靈敏性和學習掌握跳躍動作的好時期。跳躍動作多種多樣，動作組合變化無窮，對動作的準確必要求較高。跳躍活動所需在的器材少，場地小，且運動量較大，因此，幼兒園應把跳躍活動作為重點項目來開展。

2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時，常會產生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養勇敢、果斷等意志品質。

3、跳躍在教學前要做好準備活動，以免出現不必要的傷害事故。教師在教學時要注意自已的示范動作，以正確的示范動作讓幼兒模仿，效果很好。

4、因為跳繩較難掌握，開始學習跳繩，建議采用以下輔助練習：第一讓幼兒模仿搖繩，原地雙腳跳或單腳跳。第二兩手持短繩在體側搖動原地跳起。第三從別人搖動的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。

五、跳躍內容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝

（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼（2）在直線兩側行進跳，如蘿卜回來了（3）高跳下，如跳水運動員（4）跳圓圈或夾包跳

（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運糧（2）助跑屈腿跳（過障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋

（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力

投擲

投擲的內容 滾球

1、動作要領：兩手持球側后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

4、常犯錯誤：

兩手用力不均勻。

糾正方法；可先做徒手模仿練習或多次練習。傳球

1、動作要領：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點：擺臂、抖腕動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤：傳球不到位。

5、糾正方法：可通過多次練習，可近距離先練習，再逐漸增長距離練習，不斷糾正錯誤動作。接球

1．動作要領：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時適合初學者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內成八字，手 心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點：接球動作。

3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯誤：接球時不會伸手迎球。

5、糾正方法：通過多次練習來糾正。開始練習時，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。拍球

1．動作要領（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進間拍球：預備時兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。

2．重點：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時機的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯錯誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。

5、糾正方法：做徒手練習，練習時多提示動作要領。多做練習，比較熟練就不緊張了。原地單手肩上投沙包（投遠）（投準）

1、動作要領：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側后方，肘關節朝前，投時揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關節微屈，眼往前看，用蹬地、轉體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協調。4．常犯錯誤和糾正方法：（1）肘外展。

糾正方法：可從正面和側面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門練習。（2）肘關節下拖，投擲角度過小

糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習，也可采用投沙包過繩的方法來糾正。（3）投擲時上體向左傾斜或過早前傾，左腿彎曲過大。

糾正方法：看正確示范，幼兒在練習時教師站在幼兒的左側用手擋住幼兒左肩，防止側倒，投擲時提醒幼兒右腿蹬直。臀部后坐

糾正方法：從投擲的準備姿勢開始，反復做蹬地轉胯向前向上蹬移重心的動作，做擊吊球練。雙手胸前投籃

1、動作要領：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關節自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點：伸臂、翻腕、伸指動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤和糾正方法：（1）肘關節外張。

糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關節自然下垂。（2）投不準

糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習時距離要近，讓幼兒投得進去，使幼兒建立信心，喜歡上這個運動。

投擲的重點：揮臂動作和全身用力動作的協調配合。教學要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。中班—初步掌握肩上揮臂投物動作。

大班—掌握肩上快速揮臂動作和全身用力動作。教學注意事項

1、肩上投擲沙包是投擲的重點，注重形成正確的動作姿勢，不要追求遠度。

2、小班應先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動作。

3、組織幼兒進行投擲動作游戲時，可多采用擊吊球，投球過繩等條件練習法進行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動作。

4、投擲練習前應注意做好充分的準備活動，特別要多活動肩、腰。投擲沙包時要注意安全，不要面對面進行。投擲內容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球

（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來的球（5）滾球過門（用雙手）2．中班（1）自拋自接球

（2）兩人對拋對接

（3）肩上揮臂投物（投紙標、小沙包、飛盤）

（4）左右手拍球

（5）運球跑，如大西瓜動起來了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠

平衡

平衡的內容及要領

在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動作要領：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動或側平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動作自然放松，跑時身體要稍前傾，步幅要比平時小些。

2、重點：兩腳交替動作和身體姿勢。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

4、常犯錯誤：低頭含胸，身體左右擺動。

5、糾正方法：教師強調正確動作，要求上體正直，不低頭。啟發幼兒勇敢、頑強的精神。可讓膽大

且平衡能力好的幼兒先做，教師注意保護動作，多采用鼓動表揚等方法增強其信心。閉目行走（只是介紹）

1、動作要領：對正目標上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標走去（5米以內）。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調地朝前走去。

4、常犯錯誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對正目標，站好后再閉目行走，單腳站立

1、動作要領：上體正直，眼向前看，兩臂側平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點：腿部動作。

3、要求：站立的一腳膝部關節要用力繃直。

4、常犯錯誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。

5、糾正方法：看正確的示范，強調幼兒上體正直，站立腿的膝關節要繃直。多練習就能站得好。比一比：“看誰站得穩”。原地旋轉

1、動作要領：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉圈1-3圈。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調。

4、常犯錯誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動。

5、糾正方法：旋轉前要求身體重心落于軸習腳上，旋轉時保持重心平穩，體正，頭正，剛開始學時，可由教師牽著手練習，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨立完成動作練習。在間隔物上行走（可以不教）

1、動作要領：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進。

2、重點：腳踏物體時上體的協調配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時，重心平穩，能順利過河。

4、常犯錯誤：一腳踏上物體時，沒有站穩，重心失去平衡。

5、糾正方法：剛開始學時兩物體之間的間隔不能太遠，待學習一段時間后，控制平衡的能力增強了，兩物體之間的距離可稍長一點。直體滾動（只是介紹）

1、動作要領：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側，向左或右直體滾動1-3圈。

2、重點：上體和下肢的滾動速度。

3、要求：上體和下肢滾動速度要一致。

4、常犯錯誤：滾歪。

5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語言提醒或用手幫助，防止滾到墊外碰傷。前滾翻

1、動作要領：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時用前腳掌蹬地，團身向前滾動。前滾時頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團身成全蹲狀。

2、重點：團身動作。

3、要求：團身緊。

4、常犯錯誤：

（1）頭頂墊子。糾正方法：練習低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動時教師按其頭部，托其臀部。（2）團身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動時大腿貼胸，保持團身動作。

（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時用力要均勻，低頭前滾時身體要正，練習時教師可幫助幼兒扶助

臀部，使之向前。

平衡的重點：上體姿勢和上下肢配合動作。教學要求：小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協調。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協調，動作自然。教學注意事項：

1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養幼兒勇敢，沉著的意志品質。

2、平衡教學在貫徹循序漸進的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡單到復雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過急，旋轉時速度不可太快，圈數不可太多。

3、幼兒平衡練習應以動力性平衡為主。練習前注意平衡器械的檢查，練習時注意保護，以保證練習的安全。

4、注意區別對待，對能力強的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動量，對膽小能力差的幼兒要多加鼓勵，耐心幫助完成動作。平衡內容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內的平行線中間走。如走小路

（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘（2）原地轉圈（1-3圈），如迷迷轉

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動作邊走。如學做體操運動員。（3）兩臂側平舉閉目起踵轉圈（3—5圈）（4）兩臂側平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子

鉆、爬與攀登 一．鉆

1、動作要領

（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。

（2）側面鉆（鉆過鐵圈）：側對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉體過障礙物。

2、重點：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時動作要連貫。小班—低頭鉆過障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協調地鉆過。大班—協調靈敏地鉆過。

4、常犯錯誤和糾正方法

手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請做比較準確的幼兒示范。

鉆時背弓太高，不會低頭，上體過早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會動作要領。

出現顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協調的現象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進行練習。二．爬

1．動作要領：

（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協調配合用力向前爬行。

（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協調配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預備時俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時用力向前爬行，身體貼在墊上前進，接著左手屈肘，右腿屈膝，動作同上。

（4）側身爬：以右側為例，身體的右側面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側腿上，兩腿屈膝，前進時以右手臂和左腿、腳蹬地同時用力。2．重點：手腳配合。3．要求：四肢配合協調。小班—手膝協調向前爬。中班—手腳協調地爬。

大班—協調靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯誤和糾正方法： 手腳爬行時兩腿沒屈膝。

糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語言提示幼兒動作，放慢速度幫助幼兒做動作。手腳配合不協調。

糾正方法：讓幼兒看正確示范，強調要求不同側的手和腳協調配合向前爬。三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動作要領：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側或異側）交替向上攀登。攀登時先移手，后移腳。下時先移動腳，后移動手。2.重點：手腳交替配合動作。

3．要求：動作自然協調。小班—能在攀登架上攀上爬下。中班—手腳協調地攀登。大班—協調靈敏地攀登。

4．常犯錯誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護和幫助，也可通過示范和語言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學注意事項

1、幼兒進行鉆爬和攀登練習時，教師要多鼓勵，要注意安全，加強保護，有時予以必要的幫助，讓幼兒體會動作要領。

2、進行攀登練習時，要特別注意安全，不要讓比較調皮的幼兒中途跳下，練習前要進行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內容及游戲 1．小班：（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下 2．中班：（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”

（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協調地攀登

（4）鉆進鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：除了內容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動作、側身爬行動作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第四篇：太極拳的基本動作規范

更多文章來源：www.tmdps.cn

1、練太極拳時候，對身體整體力量的把握，不要用無謂的力：

一般太極拳家對于不要用力的解釋是：常人本來具有的力是拙力--叫做浮力，并不是真力（既內勁）。拙力的存在防礙真力的產生，所以必須把拙力化勁，真力才會產生，但不要用力并不是化去拙力的方法。所謂拙力與真理者，即前者指動作時有無謂的用力，構成體力散亂，而后者指動作時力量集中的現象，所謂不要用力者即再不作無謂的用力而已。

什么是無謂得用力？即這種力的現象，都是無謂得用力，它能導致體力分散，降低動作的效能。在拳術上的無謂用力，第一增加體力的消耗量，使身體容易疲勞，不能長久的運動。第二因為體力分散，再需要用力部分便不能用處很多得力，致使不能充分發揮技能。

解除無謂用力，其方法就是在運動的時候，要記清要用力的部分和不要用力的部分得分界，在不需用力的部分覺察有力的現象時，立刻以對于行動來說絕對不會發生任何有益的影響。比方說：步行時的兩手，寫字時的兩腿，都沒有用力的必要，假如有用力意識使它松弛，這樣，時間長久了便不會再有無謂得用力的現象。體力便可漸漸集中，因為一般人平常對此并不注意，明明只要一手用力的動作，常會出現全身用力的現象。

因此，初學的人必須再開始運動之前，保持全身松弛的狀態，除支撐軀干的力量外，其余肢體不許用力，先知道不用力的現象，然后慢慢地在運動中細心得體會，應該用力與無謂用力得分界。太極拳開始的預備式，其的就是這個作用。

2、不要犯雙重的弊病：

在太極拳最忌犯雙重的毛病。兩足同時用力著地使身體的重心平均作用于兩足叫做雙重。反之兩足同時用力，但身體的重心卻完全支持于一足，是另一足的用力和軀干的用力相平衡符合于力學上支點的原則，便不是雙重。這是普通對于雙重的解釋。

不過，在太極拳中虛足并非無力，只是用于空處，所謂虛足有力，只是意念而已。王宗岳所謂偏沉則隨，既指虛足無力而言，與雙重同屬一種毛病，所以它又說：虛非全然無力，實非全然占煞。學者對于此點如不能認清，則雖無雙重之病，邊又會犯偏沉之病，其實這兩者都是犯不得的。

以上是對雙重簡單說法，其實雙重是一種現象并不是形式，是指全身的任何一部分，在任何時間只要發生呆滯現象，就是犯了雙重之病，極易被人打出。

如果使身體任何一個部位很迅速地連續不斷地有虛實變換，使實的部分在一時間用意識使它變虛，便不會被對方拿住或打出。拳論所謂左重則左虛，右重則右渺就是指這中變化倏忽，虛實變幻不已而言。

至于練習去除雙重之病，可由大而小的去練，當練到精微時可使每一方寸的地方都能不犯雙重之病，甚至于一指之微不犯雙重之病，這樣精密的練法，初學者不宜操之過急。起初還是從形式上捉末，由淺入深，慢慢鍛煉﹑領會，逐步達到不犯雙重之病。

3、對頭部基本姿勢的要求：

頭在人的身體中極為重要，因為人是一個有機體，頭部是高級神經中樞（大腦），人的一切行動，都是通過大腦來指揮。頭，以如稱之定盤星，為周身之主宰，前進后退左顧右盼等行動，均以它為準繩。例如，眼觀六路耳聽八方之能鼻之呼吸口之出納等器官，也操之于大腦。所以在練拳時頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意。如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，口宜閉不宜張，不要用力咬牙，要用鼻呼吸。總之，頭部主要作用是提起精神。其作法是要時刻注意尾骶骨與鼻尖上下成一直線。同時，兩眼平視前方。這樣，也就做到尾閭中正、神貫頂滿、身輕利頂、頭懸的要求了。

4、對肩部基本姿勢的要求：

肩部需要松開，我們時常見到手上所發出的力量沒有肩臀等部位的力大。

有人說是由于體力不能集中，所以面積較大的臀部和肩才會發出較大的力。然而一些練到相當熟練程度的人，也仍舊不能運用兩手，甚至有些人身勁練的很好，手上卻一點力也發不出來，這種情形對練太極拳的人最能感受得到。這是什么緣故呢？這完全是肩上的毛病。須知身體是發勁的機關，兩手是發力的工具，力從身上發出，必須經過肩的關節，然后才能集中到手上。假如肩的關節阻滯淤塞，力量便不能通過。必須使肩關節骨膜靈活，筋絡引長。要達到這個目的，只要注意松肩就行了。

松肩的方法可分作兩部分：

第一部分只要注意兩肩松弛。可是話雖如此，實行起來，卻很困難。比如一舉起你的手，便會感到肩部極度緊張，需要加以長久地注意才能糾正，才能松弛，當然兩肩為維持兩臂的上舉，肌肉的緊張是必然的，此處所謂松弛是指減少肩的緊張程度而言。

第二部分在練時有意識使兩肩降下去，同時把兩肩的肱骨頭（即肩頭）向兩側伸展，有把肩部拉開之意。前者在骨膜靈活，后者能把筋鍵引長。不過，這非長久鍛煉，不易收到效驗。

聳肩是不良姿勢，具有這種不良姿勢的人，胸部緊束，會感到不舒服。同時，聳肩會影響動作的靈活性，希望加以注意。糾正的方法很簡單，只要能把肩部松開，聳肩的姿勢便會自然消失了。

5、對肘部基本姿勢的要求：

集中的體力通過肩部，還需要通過關節，才能達到手上，假如兩手發生阻滯，則其情形正同肩部的不能同利一樣。一般人的兩肘，又如兩肩一樣常犯阻塞的毛病，因此，非加以訓練則不能通利不能完全達到隨意把體力運用于兩手的目的。訓練的方法就是注意沉肘。

肘在手臂的中部，就是肱骨和撓骨及尺骨相連接得一個活動關節。沉肘是使肘下垂有投物在水中叫它沉下去的感覺，但忌明顯地露出下沉的形式，這是初學者應該注意的。這雖是

一個很簡單的原則，不過在缺少它時，發勁就會感到不通利。

6、對手部基本姿勢的要求：

太極拳用掌時多，握拳時少（只有五拳）。

伸手切忌僵硬緊促，手指要有舒展之意念（不要用力張開，只是有舒展之意念），掌心要有突出之意（不是用力突出掌心，而是想像掌心向外突出）。在握拳時，亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時，以拇指梢節壓在食指及中指的中節上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。

7、對胸部基本姿勢的要求：

胸部略有內含，使有含蓄之意。目的在解除胸間的緊張，增強彈性。猶如貓在捕捉老鼠時必使身體盡量卷縮，猶如我們在舉行跳躍運動之前，胯、膝、足三部關節必作屈曲一樣，假設不如此，即不能實現撲出與跳起的行動。含胸的作用正是如此，不能含胸，便不能把體力發射出去。所以決不可能使胸部在形式有挺突、縮進等緊張的現象。

一般初學的人，對于這一點沒有認識清楚。認為含胸的含字，有含容的意思，便極力使胸腔明顯地向內吞縮，結果練成胸腔內凹的狀態。于是有人以為含胸足使心肺受到壓迫，是一種違背生理衛生的姿勢，因此，對太極拳的功用表示懷疑，這是一個誤解。

順便在這里指出，有一部分初學的人，以為含胸的作用在使氣沉于氣海，重心下移，身體得以穩定，這種說法不能算錯，但含胸的真正作用并不在此。而且根據生理常識即下腹部不起呼吸作用，那么氣怎么沉向氣海呢？其實這不過是因含胸而使胸部松弛以后的一種現象。

還有一部分初學的人，則認為含胸的作用，純為使胸部松弛，這也是不夠的。含胸則因胸肋間的緊張盡去，肺腑得以自由平衡的發展。所以練太極拳的人常較一般人呼吸深長，這便是一個很好的例證。含胸的練法，并不是一個固定不變的姿勢，就是當胸部覺得一有緊張時，即以意念想著從兩乳頭往下好象有股熱氣向下走似的，走至肚臍以下，這時便會感到胸部的緊張自然消失了。同時還會感到胸中舒坦，腹內暢快！這正符合虛其心，實其腹的要求，這也是任脈疏通運行的一個途徑。所以說含胸這個規則，在太極拳中是相當重要的，學者應加以注意。

8、對背部基本姿勢的要求：

拔背的作用和意義，不是所有學太極拳的人都能清楚的。如有的人以為把肩背有意識地向上抽拔，就是拔背，還有些人把拔背理解為一種前俯的現象，結果養成肩背肌肉的緊張，甚至造成駝背縮頸等不良姿態。

正確的拔背姿勢是有意識的解除肩背肌肉的緊張，就是在思想上想著大錐（即脊柱最上的第一個骨節）的周圍，約有一個手掌大小的皮膚，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了，這是拔背的練法，在形式上即不前俯后仰，也不左歪右斜，背部顯出略具弧形的狀態，這是

拔背的姿勢。其功能是使脊柱端正，不受肌肉牽制與阻礙，恢復其生理上本來的狀態，使其盡軀干支柱的作用，身體因之能自然而靈活。

所以，拔背本是一種自然的姿勢，不是勉強造成的，是軀體本來造成的，不是違背生理的。孩童都是拔背的姿勢，至**則因平日行動的姿勢不正，已失去脊柱正常狀態態，以致不能保持本來面目，非經一番鍛煉，才能恢復原狀（即拔背的姿勢）.。拔背與含胸的姿態，矛盾而又統一，是符合辯證規律的。

9、對腰部基本姿勢的要求：

太極拳對于腰部是特別注意的。

太極拳第一步功夫，即求身體完整，是從頸至足周身一家，上下相隨，進退一致，避免兩橛的現象。而松腰的作用，即在于此，因為人體上下肢的分界，以腰部為樞紐，全身之不能完整，大都是不能松腰的毛病。松腰的時候，腰脊應該端正豎起，不能因腰圍下墜而彎曲，同時只能用意識的下垂，不能有用力的現象。否則，非但不得松腰之益，反養成彎腰習慣，或脅緊張的毛病。還有些人往往喜歡緊束腰部，這是非常不衛生的舉動，假如不把這種不良的習慣改正，就不能達到松腰的要求。

松腰猶如物體下垂，惟須要求自然，要注意腰部的松弛，又后面到前面整個腰部的肌肉不許有絲毫緊張的現象，只要集中意識是小腹收斂則腰部自然下垂，這就是松腰的練法。松腰的顯著作用，是在任何情況下都可以穩定中心。如身體受到外界環境的影響而處于搖擺不定之時，只要用以念一想收小腹，即可使身子恢復到安穩的狀態。

10、對臀部基本姿勢的要求：

臀部的向外突出，使人體固有的現象，但在練太極拳時，就對不能突臀或扭臀，不僅如此，即像常人臀部那種稍微突出的現象，也不能讓它存在。因為臀部的突出，影響我們在運動時全身的統一，是上下隔絕而成為兩橛，從而減少身體靈活的程度，失去拳術大部分的作用。

和突臀起完全相反的作用的既是收臀。收臀這一規則的重要性與含胸、拔背占同樣地位。我們知道有些難于進步的學者，就是不懂得收臀所致。收臀就是有意識的使臀部向內收縮，使之與背之向下部相平，在外面一點也看不出有突出的痕跡為止。

初學的人，有時分不出突出與不突出的區別來，當已經注意到收臀而不知是否已經進到收臀的程度時，只要先使臀部明顯突出，然后收回，便可看出它的差別了。

還應該注意，不要為了收臀，就將小腹繃緊或臀部用力前收，這不僅破壞了呼吸自然，而且也影響下盤穩固。正確練法是先盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕的使臀部肌肉向外向下舒展，然后再輕輕向里微微一收就成了。但在思想意識上要存有一種想象力，就是想著臀部的下邊好象有一個大包袱皮，將自己下半個身子包住，向上兜起來似的。或者，想象自己的身子被包在一個雞蛋殼里面似的。這樣做即能使全身處于自然狀態，又可以保持身體的平衡穩定性。

11、對跨部基本姿勢的要求：

我們先要明白跨的部位，在生理學上所謂的跨系指股骨的上節，大腿的折疊下陷處。跨的作用是保持步子進退一致。跨的練法是進右步時，右跨回抽，左跨前挺。當左步時，左跨回抽，右跨前挺。當退步時與進步的方法相同，但方向相反。此法熟練之后，即可達到邁步如貓行，虛實好分清，連綿不斷，節節貫穿等要求。這樣一個好象很簡單的動作何以使身體中正？學者能依著上述方法實驗一下，立刻就會明白。

根據生理學我們知道，骨盆如盆狀承托軀干，骨盆端正身體自然端正，而骨盆的端正如否，取決于兩跨能否平衡，也就是說要做到腿動跨不動，所以要注意抽跨，身體便能自然中正了。

由此可見，骨盆的作用雖然十分重大，但須知骨盆與腰，臀，跨等部有著極為密切的聯系（即骨盆承托軀干，骨又承托盆骨就這樣一層托一層地相互聯系著），所以才能起到相當大的作用，如對腰腿的靈活，下盤穩固等鍛煉效率都會提高。

12、對襠部基本姿勢的要求：

襠的位置是在腎囊兩旁，襠處的**和會陰部分是人體薄弱環節之一。楊氏太極拳采取了圓襠的鍛煉方法，能松開胯就能圓襠。吳氏太極拳采取了吊襠、裹襠的鍛煉方法。所以在太極拳運動中，用練襠來改變人體這一薄弱環節，增強其抵御擊打的能力。

吊襠的主要作用在使意識集中，精神內斂，同時**括約肌因吊襠而收束，尾骶骨因之中正，而使腰椎端直，幫助了提頂之作用。吊襠的練法是根據前人的一個極其寶貴的鍛煉方法，就是地門常閉，意思是說，要經常注意輕輕收縮**的肌肉。若能照此法進行練習，把這種行為養成習慣，會感到會陰穴猶如幾個月的嬰兒正在啼哭時所產生的舒張與收縮的動態一樣，至此時吊襠這個動作就算成功了。

吊襠與裹襠有什么不同？裹襠不是形式上的動作，是以意識使兩腿有對向包裹的意思，同時膝關節微微內收或外開，但最終要使膝蓋尖與腳尖形成上下垂直線，這時自然會達到襠開一線和襠要圓，圓則穩之目的。這是裹襠的練法。所謂襠開一線是指兩大腿要開襠，不要開大，只要意念一想開襠即開成一張線縫就夠了。因為襠開一線之后，兩腿中間好象變成圓形，襠圓之后，下盤能穩固，上盤也輕靈，所以在開襠的當中還應注意會陰要虛，小腹要實。這時身形回轉動作更加靈活。同時，兩腿進退成為有秩序的。裹襠的作用，在使兩腿保持緊張姿態，如襠不裹，兩腿便散亂，進退不能自如。總之，裹襠是鍛煉下肢不可缺少的一個動作，缺此便沒有步法有序移動。

13、對腿部基本姿勢的要求：

太極拳對于腿部的要求，首先，要做到虛實分清；其次，要做到動作輕靈且有柔韌性；第三，要做到平衡穩定。因為腿和腳的動作，需要依據拳式的屈伸，而做前后、進退、上下、起落之狀態，所以兩腿在變換時要求靈活，步法要分清虛實。承受體重的腿為實，另一腿為虛。只有做到虛實分明，動作才能穩定靈活，進退轉換變化自如。同時，兩腿兩腳要平均調

和，即輪換運動，交替休息。

腿和腳的作用很大，每個姿勢動作，都需要這兩個部位來支持。可以說腿是支撐身體根基，也是勁力發動的要源。腿所起的重大作用，都要通過胯、膝、腳三個主要部位來完成。拳論云其要在腳，發于腿，還有襠開于胯、縱之于膝，蹬之于足，腳打七分手打三等說法，說明了太極拳在技擊發功時，手只占三成勁，主要是依靠腿和腳的作用。由此可知腿的重要了。

腿和腳和練法，要根據松跨、提膝，腳心空的要領進行練習。

所謂胯要松是為了使關節周圍較緊的韌帶達到松弛，之后在做踢腿的動作時，會覺得靈便。對于膝關節就時刻保持輕度屈曲，這樣做能使膝關節隨時隨地起到彈性作用。在我們日常生活中都可以進行松胯提膝的鍛煉，如上樓梯或上臺階或游園登山時，只要在思想意識上一想松胯提膝那么，立刻會感到全身輕松靈活，則上的既快又不費力氣。

當下山或下樓時應用何要領？從高處往下時就不能用松胯提膝了，而要用胯和腳的變換關系了。具體的做法是用意念想到哪里，哪里就放就行了。如這只腳剛剛落地時就應從這只腳的腳掌開始想起，往上想到胯再從胯往上松到腳，這時那另一只腳便會自動地向前邁進，而在這時候，應將意念轉移到又剛剛著地的這只腳掌上，往上想到胯，之后再想到腳。為樣循環輪換交替著想，使兩腿很平穩自然地完成從上到下的交互運動。

更多文章來源：：www.tmdps.cn

第五篇：體育教案武術基本動作

武術基本動作 第一課時

教學內容：

1.武術基木動作(一)2.50米快速跑

教學任務:

1·學會武術基本動作彈踢沖拳動作，發展學生柔韌、靈敏、協調性。

2·掌握快速跑技術，培養跑的能力，教學過程:

一、準備部分:(8'

1·開課式。

2·隊列練習:并隊法、分隊法

3·準備活動:慢跑兩圈;徒手操。

二、基本部分:(28

1、武術基本動作(一)

彈踢沖拳(1)動作:

預備姿勢:劫弓步沖拳。身體前移，左腿直立支撐，右腿屈膝向前彈踢，腳面繃直，高于胯平，同時左拳向前沖擊，拳心向下，高與肩平，右拳收抱于右腰間，眼看前方。左、右交替練習。

(2)教師講解示范。

(3)練習方法:教師統一口令，學生集體練習。

(4)注意事項：略 2、50米快速跑

(1)動作：用站立式姿勢起跑。跑時要正確地運用后蹬技術有力地進行后蹬。著地時擺動腿積極下壓，用前腳掌著地跑，跑成直線。上體正直稍向前上。兩臂屈肘有力地前后擺動，迅速向前跑動。

(2)教師分解示范。

(3)練習方法:在場地上畫2一4條50米跑道，成兩列橫隊分別站在跑道兩側，教師講解示范后。把學生分成a一一4人一組，教師發令，按順序一個組一個組進行練習。

(4)注意事項，要求腿的動作正確、輕松、自然、協調。

三、結束部分:(4')1·整理放松，2·小結、講評，3·宣布下次課內容，4·下課。

第二課時

教學內容：

1·武術基本動作(二)2.跨越式跳高(一)教學任務:

1。學會武術基本動作馬步架打，發展靈敏、協調性。

2。初步掌握跨越式跳高的起跳技術，發展學生的彈跳力。

教學過程:

一、準備部分:(8')1。開課式。

2。隊列練習:并隊、分隊法。

3。準備活動:慢跑200米;雙人操6節。

二、基本部分:(28’)1·武術基本動作(二)

馬步架打

(1)動作:預備姿勢:

直立抱拳。左腳向左跨一步，兩腿下蹲成馬步，同時右拳變掌，前臂內旋，由左向右上方架起;左拳向左沖出，拳心向下，眼看左拳前方。左、右交替練習。

(2)教師講解示范。

(3)練習方法與注意事項，參看第15課。

跨越式跳高(一)(1)動作:跨越式跳高是一種較為簡單的跳高方法。

(2)講解示范“

(3)練巧方法:分組練習。

(4)注意事項:略

三、結束部分:(4')

1、整理放松，2、小結、講評，3、宣布下次課內容

4、下課。

第三課時

教學內容：

1、武術基木動作(三)

2、游戲:”8“字運小足球

教學任務:

I，學會武術基本動作歇步蓋打，發展協調性。

3·通過”8“字運小足球游戲。學會運球、停球技術，培養控球能力。

教學過程:

一、準備部分，(鏟)

1、開課式。

2、隊列練習:錯肩行進。要領:兩個一(二)路縱隊迎面相遇靠右(左)邊錯肩走過，相互之間的距離為一步。口令，”從右(左)邊錯肩一一走!“

3、準備活動：慢跑200米。徒手操6節。

二、基本部分，1、武術基本動作(三)

歇步蓋打

(1)動作，預備姿勢，馬步架打。1.左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌經頭上向左前下方蓋掌，掌外沿向前，劈體左轉90度，左掌變拳收抱于左腰間，眼看右掌。2.上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時左拳向前沖擊，拳心向下，右掌變拳收抱于右腰間，眼看左拳前方。

（2）教師講解示范。

(3)練習方法與注意事項，參看第15課。

2、游戲”8“字運小足球

(1)方法:參加游戲的分成人數相等的幾組，各組成一路縱隊站在起跑線后。游戲開始，排頭跑向預先放有小足球的停球點運球前進，按規定的”8"字路線運球，到達停球點時將球停穩，然后跑回原隊排尾，下一個人見球停穩后，跑

到停球點，再用同樣方法運球。各組依次進行，按全組做完的先后順序排列名次。

(2)規則:1.人和球不得進入圈內。2.停球時，必須將球停穩在停球點上。

(3)注意事項:0在暢地上畫一條起點線。在起點線畫4一一8個直徑一米的小圓圈，把學生分成2一一4組進行練習。0教師隨時觀察糾正錯誤動作。0教育學生嚴格遵守規則，嚴格遵守紀律。

三、結束部分:

1、整理放松;

2、小結、講評，3、宣布下次課內容

4、下課。