第一篇：爵士舞基本動作教學

爵士舞基本動作教學：

動作1

兩側膝關節交替向前扭動，身體要放松，上半身向相反標的目的擺動，手臂可以自然擺動各類造型。

動作2

右腿伸直、頂胯，另一側膝關節外送，收腰挺胸，右手臂伸展，頭頸部緊靠手臂，左手臂繃直向下壓腕，身體可隨音樂節奏兩側交替輪換或360度回身一再動作。

動作3

兩腳并攏，膝關節微屈，雙腿用力收緊、向右側頂胯，同時感應感染兩側胸腰的力量，雙臂環抱，五指分隔，盡量向側后方延長，身體呈現S形。

動作4

雙腿微屈，右腳掌點地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側后方扭動。

動作5

兩腳并攏，膝關節微屈，雙腿用力收緊、向右側頂胯，同時感應感染兩側胸腰的力量，雙臂環抱，五指分隔，盡量向側后方延長，身體呈現S形。

動作6

雙腿微屈，右腳掌點地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側后方扭動。

動作7

雙腿分隔，寬如肩，屈膝，一側小臂收回置于額頭，另一側年夜臂收緊于死后，拳心向外，頭部微微向后仰，有節奏地舞解纜體。注重頭部不能向后仰得太年夜，防止頸椎受傷。

動作8

雙腿分隔年夜于肩寬，屈膝，腰、肩部放松，揚起小臂，手握空拳，頭放松，伴跟著音樂節奏自由擺動。

動作9

雙腿分隔、繃直略寬于肩膀，塌腰提臀，身體前傾到最年夜限度，雙手五指分隔自然交叉，舉頭向上挑起身體慢慢打開，上半身挑起來的同時，中腰用力節制住。這個動作對背步饌腰部有很好的減肥效不美觀。

跳爵士舞注意事項

爵士舞對小關節、小肌肉的行為較多，這些都是我們常日健身不年夜輕易勾當到的處所，而且它的行為量極年夜，能很好地燃耗體內脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞時要有融入音樂的感受，這樣舞步才能自然流利

Up down bend

動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發力，手臂向頭部伸展;上身向右轉，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向進行相同動作。

Tips：練習爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感。

Lunge

動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉動;身體重心在右腿，左腿向體側點地，頭扭向右邊，左手向體側伸直，右手于胸前屈肘;反方向進行相同動作。

Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。

簡單介紹一下練習JAZZ的進程和方法：

第一步，或許也是所有舞種學習的第一步。節奏感的培養和UP DOWN，這對JAZZ來說是很重要的，因為經常會有很碎的拍子要踩，而且培養節奏感和樂感也是培養舞感的基礎。

第二步，基本功的練習。由于這是綜合了古典爵士，拉丁，肚皮舞的舞蹈，而這幾個舞種有一個共同的特點，就是對肩，胸，腰，胯的靈活性的要求比較高，NEW JAZZ里面光是胯的運動方式就有二十多種，同時，JAZZ特別是這幾個地方的定點能力。所謂定點，用簡單的話來說，就是如果舞蹈只要求動肩，那么其他部位都不能動。很多女生的腰肢比較柔和，但是腰和胯總是分不開，所以練習就要求一定要“定點”，比如練習轉腰的時候，可以把手放在肩膀上，這樣就很容易看出來身體是否只有腰在動。

第三步，準備一支幾乎囊括所有基本動作的舞蹈，然后進行反復的練習。這支舞蹈就是《成人禮》，跳成人禮的人很多，因為它簡單，但是跳的好的人并不是特別的多，這就體現了基礎的重要性。大家可以試一下。

第二篇：軍訓基本動作

附件一：

隊列動作

一、立正、稍息、跨立

下面由我講解隊列動作立正、稍息、跨立的動作要領： 1.立正

立正是基本姿勢，是隊列動作的基礎。口

令：“立正”

動作要領：聽到口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖分開約60度；兩腳挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要齊、稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節，中指貼于褲縫；頭要正、頸要直、口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

要求做到:三挺、二收、二平、一正。三挺即：挺腿、挺胸、挺頸;二收：收腹、收下頜；二平即:兩肩要平、兩眼向前平視；一正即：上體正直。2．稍息 口

令：“稍息”

動作要領：聽到口令后，兩腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。要求做到：出腳快、收腳快、上體正直。3．跨立

跨立主要用于體操、執勤等站立場合，可與立正互換。口

令：“跨立”

動作要領：聽到口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間，兩手后背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。要齊做到：出腳準，兩手后背握手快。

二、停止間轉發

下面由我講解隊列徒手隊列動作停止間轉法的動作要領：。向右轉 口

令：“向右——轉”

動作要領：聽到口令后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌的前部同時用力，使身體和腳協調一致向右轉90度，體重落于后腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳成立正姿勢，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2．向左轉 口

令：“向左——轉”

動作要領：聽到口令后，按照向右轉的相反動作要領向相反方向實施。3.向后轉 口

令：“向后——轉”

動作要領：聽到口令后，按照向后轉的動作要領，向后轉180度。4.半面向左轉和半面向右轉 口

令：“半面向左——轉”、”半面向右——轉”

動作要領：聽到口令后，按照向右（左）轉的動作要領，向右轉或左轉45度。停止間轉法為了便于訓練，可分為兩步進行：（1）分解練習：口令是：“向右——轉、二”、“向左——轉、二”，“向右——轉、二”。（2）連貫練習：口令是：“向右——轉”，“向左——轉”，“向右——轉”。

要求做到：快、穩、準。快即：聽到口令后，旋轉快，轉向新的方向后，前腳掌著地快；穩即：轉向新的方向后上體穩：準即：轉體方向準、靠腳準。

三、行進、立正

下面由我講解徒手隊列動作第三項齊步、正步、跑步的動作要領：

1、齊步 口

令：“齊步”

動作要領：聽到口令后，左腳向正前方約75厘米，按照前腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；前臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。立定

動作要領：聽到口令后，左腳向前大步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

此動作為便于練習，可分為三步;(1)擺臂練習，分為分解練習與連貫練習； 分解練習口令：“齊步擺臂分解練習、一、二、停” 連貫練習口令：“齊步擺臂連貫練習、開始、停”（2）立定分解練習口令：“齊步——走、立——定、二”（3）連貫練習口令：“齊步——走、立——定” 要求做到：走直線、身體穩、擺臂自然靠腳準。2.正步

正步主要用于分列式和其它禮節場合。口令：“正步——走、立——定“

動作要領：聽到口令后，左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直、腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向后，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘110-116步。

聽到口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立姿勢。

訓練歩驟：此動作為了便于練習可分三步進行（1）擺臂練習：口令是“擺臂分解練習，1、2、1、停”，“擺臂連貫練習，開始、停”（2）腿部練習：口令是腿部練習準備（捧腹），一步兩動：“正步——走，2、1、2、1、停”；一步一動：“正步——走，2、停”；連貫動作：“正步——走，立——定”。

（3）腿臂結合練習：口令是“一步兩動，正步——走，2、1、2、1、停”；“ 一步一動，正步——走，2、停”；“連貫動作：正步——走，立——定”。

要求做到：四直、三快、兩平。四直即：前腿繃直、后腿挺直、臂向后砍直、上體正直；三快即：踢腿快、擺臂快、跟體快；兩平即：小臂端平、腳掌與地面相平。3.跑步 跑步主要用于快速行進 口

令：“跑步——走、立——定”

動作要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳腳掌的蹬力向前躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際，行進速度每分鐘170-180步。

聽到立定的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。此動作為了便于練習，可分二步進行：

（1）擺臂練習：擺臂練習可分為分解和連貫練習，分解練習口令：“跑步——

一、二、停”。連貫練習口令：“跑步——走、立——定”。

要求做到：握拳快與齊，曲腿傾上體，拳肘貼腰際，靠放要同時。

四、步伐變換

下面由我講解隊列動作步法變換的動作要領：

步法變換，是行進中變換步法的方法，動作均從左腳開始。1.齊步、正步互換

動作要領：聽到口令后，右腳迅速繼續走1步，即換正步或齊步行進。2.齊步換跑步

動作要領：聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動，聽到動令，即換跑步行進。

3.跑步換齊步

動作要領：聽到口令后，繼續跑兩步，然后，換齊步進行。要求做到：動作同步各基本步法，變換步法時節奏要分明。

五、行進間轉法

下面由我講解隊列徒手隊列動作行進間轉法的動作要領： 行進間轉法事行進間變換方向的方法。

（一）齊步行進間轉法 1.向右轉——走 口

令：“向右轉——走”

動作要領：聽到口令后，左腳再向前半步，腳尖向右45度，身體向右轉90度時，左腳不轉動，同時出右腳按原步伐向新的方向行進。2.向左轉——走 口

令：“向左轉——走”

動作要領：聽到口令后，按照向右轉走的相反方向動作要領，向相反方向行進。3.向后轉——走 口

令：“向后轉——走”

動作要領：聽到口令后，按照向右轉走的要領，以兩腳前腳掌為軸，向右后轉180度，出左腳按原步法向新的方向行進。

此動作為了便于練習，可分兩步進行：（1）分解練習：口令是：“向右——轉、二”、“向左——轉、二”，“向右轉——走、二、三”。

（2）連貫練習：口令是：“向右轉——走”，“向左轉——走”，“向后轉——走”。要求做到：兩臂不外張，轉體、出腳、擺臂要一致，上體保持正直。

（二）跑步行進間轉法

動作要領：聽到口令后，繼續跑兩步，然后按照齊行進間轉法動作要領實施。

六、坐下、蹲下、起立

下面由我講解徒手隊列動作坐下、蹲下、起立的動作要領：

1、坐下 口令：“坐下”

動作要領：聽到口令后，左腳在右小腳后交叉，迅速坐下（坐凳子時，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長），兩手放在兩膝上，上體保持正直。聽到“起立”口令后，全身協力迅速起立，成立正姿勢，此動作為了便于訓練，可分為兩步進行：（1）分解練習口令：“坐下、二”，“起立、二”。（2）連貫練習的口令：“坐下”，“起立”。

要求做到：交叉、曲腿到位，上體正、起立迅速，靠腳準。

2、蹲下 口令：“蹲下、起立”

動作要領：聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。

聽到“起立”口令后，全身協力迅速起立，成立正姿勢。此動作為了便于訓練，可分為兩步進行。（1）分解練習口令：“蹲下、二”，“起立、二”。（2）連貫練習的口令：“蹲下、起立”。

要求做到：曲腳到位，上體正，起立迅速，靠腳準。

七、敬禮

下面由我講解隊列動作敬禮的動作要領： 敬禮分注目禮、舉手禮、舉槍禮。

1、注目禮

動作要領：要向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送（向右、做轉頭角度不超過45度）。

2、舉手禮 口令：“敬禮、禮畢”

動作要領：聽到口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴帽時微接太陽穴，與眉同高）手心向下、微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線;同時注視受禮者，待禮者禮畢后，迅速將手放下，成立正姿勢。此動作為了便于訓練，可分為三步驟進行：（1）手形練習口令：“手形練習、一、二”（2）敬禮、禮畢練習口令：“敬禮、禮畢”：（3）連貫動作練習口令：“敬禮”

要求做到：取捷徑、抬手快、中指定位，禮畢快。

八、整齊、報數

整齊非為向右（左）看齊和向中看齊

1、向右、向左看齊 口令：“向右（左）看——齊”

動作要領：基準兵不動，其他士兵向右（左）轉頭，眼睛看右（左）領兵腮部，前四名能通視基準兵。自第五名起，以通視到本人以右（左）第三人為角度，后列人員先向前對正，后向右（左）看齊。

2、向中看齊 口令：“以第*名為準，向中看——齊”

動作要領：當指揮員指定“以**同志為準或以第*名為準”時，基準兵答“到”，同時右手握拳高舉大臂前伸以肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到“向前看”的口令后，基準兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

3、向前看 口令：“向前——看”

動作要領：聽到口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。一路縱隊看齊時，可下達“向前對正”的口令。

4、報數 口令：“報數”

動作要領：橫隊從右到左，縱隊從前至后，依次以短促洪亮的聲音向左轉頭報數，最后一名不轉頭。數列橫隊時，后列最后一名報“滿伍”或“缺*名”。訓練方法：

1、橫隊整齊、報數

（1）向右看齊：聽到向右看齊的口令后，隊列人員擺頭同時用碎步看齊。（2）向左看齊：班長下達向左看齊的口令，隊列人員同時向左擺頭看齊。

（3）向中看齊：班長直接下達“以***為準”或“以第*名為準向中看——齊”的口令，隊列人員同時向右、向左擺頭看齊。

（4）報數：班長下達“報數”口令后，隊列人員從左擺頭依次報數。

2、縱隊整齊、報數

（1）縱隊看齊：班長下達“向前對正”的口令，隊列人員依次順序用碎步向前對正、看齊

報數：班長下達“報數”口令后，隊列人員依次報數。

第三篇：百米跨欄基本動作教學設計

百米跨欄基本動作教學設計

一、指導思想

依據《體育與健康課程標準》和《中學體育與健康教學大綱》的要求，針對學生的心理、生理特點，在充分發揮教師主體作用下，引導學生首先了解跨欄的起源及發展歷程，使學生對跨欄產生濃厚的興趣，激發學生掌握技能的欲望，以使在整個教學教堂中，師生共創輕松和諧的氛圍，以使學生對體育產生興趣，增強學生自信心。

二、教學目標

1、認知目標：通過不同途徑的教學方法，激發學生對跨欄的興趣，掌握跨欄的動作要領及難點。

2、技能目標：通過重復復習，使85%的學生掌握跨欄的規范動作，使同學熟練做出跨欄的重難點。

3、情感目標：培養學生團結協作的集體主義精神，提高學生自主學習能力，樹立學生終身體育的意識。

三、學情分析

本課傳承了傳統的教學精華，運用新的理念指導教學，中學生身體處在生長發育階段，對難度大的動作比較反感，為使學生們對田徑課產生興趣，我們可以采取適合他們年齡的方法，如進行“聽數結組”游戲，指導學生按路線進行慢跑，并講解游戲規則，師生一起做游戲，以促使課堂氛圍的融洽，激發學生對田徑課及老師的印象，更調節對跨欄的興趣，讓同學在享受運動，并在此基礎上實現身心適應三維健康目標。

四、教材分析

大多數中學生對田徑上的運動不感興趣，而跨欄對身體機能及協調能力要求都比較高，為使學生對此產生濃厚的興趣，我采用容易接近中學生的辦法，例如游戲法、競賽法等不同的教學方法介入課題，然后加與跨欄有關的內容，逐步開始授課，以發展學生速度、協調、力量、身體機能等各方面體質，改善神經系統、心血管系統地功能，培養學生不畏困難、勇敢往前的精神，并健身性、競爭性、娛樂性的鍛煉價值。這樣既體現了“健康第一”的指導思想，又激發了不同層次學生參與體育鍛煉的興趣，為終身體育奠定了基礎。

五、教學重點、難點

依據教材的知識體系及動作機能形成的基本規律，本節課的重點在與欄間距中不伐，及跨欄腿、攻欄腿的確定；難點是跨欄時重心的穩定，及上肢動作與下肢動作的相互配合，以至于整個身體比較協調。

六、教學方法

中學生的身體處于敏感期，我們要按照學生的生理、心理的特點，以及學生的認知水平及需求水平和實際能力，本課采用重復訓練法、示范法、講解法、糾正錯誤法提高學生興趣、設置疑問、加深印象，學生之間采用比賽法，促使學生對動作掌握的速度，使學生及老師之間互相幫助、互相提高、共同完成學習目標。

七、易犯錯誤動作和糾正方法

易犯錯誤：跨欄的攻欄腿特別彎曲，身體在攻欄是比較直，身體往后傾，欄間距之間速度太慢，中間步子大于三步。

糾正方法：在草坪上做攻欄時的動作，反復練習，要求攻欄時身體要稍微前傾，欄間距時候不幅要快要大，老師要“一對一”進行指導。

八、教學過程

準備部分：熱身練習及課堂內容重點的講解。

基本部分：采用游戲、比賽法將課堂重點引入課堂。根據學生的身體機能對課堂的量及要求進行調節。結束部分：對學的好的同學進行表揚，進行放松練習，布置課后作業及任務。

九、歸納總結

鼓勵學生之間互相幫助、互相學習，語言鼓勵同學提高學習興趣，養成良好習慣。

第四篇：芭蕾舞12個實用基本動作教學

芭蕾舞12個實用基本動作教學 1.battement tendu jete`(小踢腿)battement tendu jete的訓練目地與意義：此動作主要訓練腳部通過向外踢出的力量與能力，通過這種擦地快速踢起的訓練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎。

battement tendu jete的要求：用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

2.battement tendu(擦地)battement tendu的訓練目的與意義：是芭蕾基訓中所有動作訓練的基礎與延伸，正確地學習與掌握它的規范性做法，可以為其他動作的學習打下良好的基礎。battement tendu主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。

battement tendu的要求：動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行，腳收回至動作開始之前的位置。

向前做時：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態，擦出至正前方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側呈垂直線；收回時腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動作前的位置。

向旁做時：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠點，這時動力腳和主力腳在平行的“一字”線上；再按原路線將腳收回至動作前的位置。

向后做時：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正后方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側成垂直線；收回時腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動作之前的位置。

3.battement fondu(單腿蹲)battement fondu的訓練目的與意義：主要訓練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協調配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩定的能力，增強腰、背肌的能力，為以后大幅度的動作和跳躍落地時膝關節緩沖的能力打下基礎。battement fondu的要求：兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細致而緩慢，出后腿時髖部不要掀起。

4.battement frappe(小彈腿)battement frappe的訓練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以后小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。

5.battement battu(擊打)battement battu的訓練目的與意義：主要訓練小腿快速、靈活運動的能力，增強膝關節的靈活性。

battement battu要求:動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關節以上的部位不要晃動，腳腕繃緊；動力腿的膝關節要松弛，動力腳向里向外拍打的路線是直線的運動，路線要清晰。

6.battement developpe(控制)developpe(原意：伸展)battement developpe的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，鍛煉腿經developpe向外伸展的控制能力，同時也增強了主力腿與后背的能力。battement developpe的要求：動作過程中注意身體的垂直和重心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

7.battement releve lent(控制)lent（原意：緩慢）

battement releve lent的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，同時也增強了主力腿與后背的能力，為其他動力腿在空中控制與運動的動作打下基礎。

battement releve lent的要求：動作過程中注意身體垂直和中心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。

8.grand battement jete(大踢腿)grand battement jete的訓練目的和意義：主要訓練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動作打下基礎。

grand battement jete的要求：動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關節向上提起，注重腳經過擦地踢起、擦地收回的全過程。

9.demi plie（半蹲）demi plie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿于一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。demi plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位的能力的增長，為更好地完成其他技術動作打下良好的基礎。

demi plie 的要求：做蹲的時候，雙腿的標準外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由于每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以在訓練中要根據每個學生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。

動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。

做蹲的時候，要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動作才會更加流暢和舒展。一般來說plie 開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

10.grand plie(全蹲)grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發展。

grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

11.rond de jambe a terre(劃圈)rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關節的開度，松弛和穩定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準備，同時還能夠增強腰背肌的控制能力。

rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動力腳經一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

12.rond de jambe en i air(空中劃圈)rond de jambe en i air 的訓練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿及柔韌而富有表現力，使整條腿的外開得到鍛煉。

第五篇：爵士舞基礎入門教學

一：手腳動作和韌帶訓練 韌帶訓練：

想要學好任何一舞蹈，都必須要先拉韌帶，爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習的學習者，就要天天壓腿然后踢腿把韌帶踢松了。雖然拉韌帶的過程很疼很累，但是你一定要每天堅持。注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實只是為了讓舞者在跳舞時身體更舒展、舞姿更優美，而且這樣跳起來也不會感覺很累。回去后可以在床上做韌帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的。

手臂訓練：

手臂一定要直，快，力!將雙手的肘關節在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉雙手臂，開始的時候雙手逆向，旋轉速度一致，關鍵是兩肘關節在空中的位置不能改變，這樣練習的方法效果很強。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態。手指無論什么狀態下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。

腿部動作：

腿部動作很重要，進退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現。首先是壓腿，有幾點注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習來放松調整。腿部練習包括叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習，包括臀部前后。腿部練習的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟綿綿，沒有力度可言。

胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時候自己每個姿勢的正確性！前左后右四個點你是不是都盡力達到最佳了?還是你漏了哪個點，沒做成正圓而是橢圓，連接起來的時候覺得很奇怪?這些問題都是要自己對著鏡子里的自己反復推敲和老師溝通的。臀部我非常強調大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點很簡單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動作產生爆點作用。胸部的律動也會有一定的幫助。

二：胯部和胸部力量動作訓練 胸部動作練習：

首先站好姿勢，胸部按照前左后右四個方向移動，做到只有胸動，然后再按這四個點轉圈，連起來加快速度就成了繞圈。詳細一點說從前胸開始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西，注意身體不要跟著一起向前。胸部向后（含胸），就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動。像左右動胸最簡單的方法就是，初學者可以把你的雙手打開連動胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動你的胸部左右動，身體不要隨著動，你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動胸就想像去左面夠東西。向右動胸就是想像向右夠東西。多練習，我們就會運用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉胸就完成了。左轉會了，就反方向，右轉。

腰部力量的訓練：

可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習律動的基礎上加前傾、左傾、后傾、右傾四個方向。動作幅度要大，主要是練習左右兩側的力量。若不會律動，就在馬步的基礎上練習，跟音樂的節奏四個方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動作幅度要大，動作做到位后，初次練習者的腰部尤其是左右會很累，要堅持。另外可以多練習下腰，練習腰部柔軟度。

爵士舞的扭胯訓練：

首先要學會向前左后右四個方向出跨。首先站穩，腰挺起來，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應該是：前，左、后、右。先慢慢的四個方向一個八拍，再逐漸加快的，然后是一個拍一個方向的，將前左后右那四個點用跨部連接起來就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。

三：頭肩部分訓練 頭部訓練：

方向分為前后左右四個部分，頭部所有律動一定要做到自己力所能及范圍內的最大幅度。前的時候（就是點頭）盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時候讓頭盡量點到肩膀，右同理。頭部力量訓練一定要徹底把你頭發全部甩起來，并且定點要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過前左后右，前右后左的訓練，最后放松的讓頭部轉圈，方向同前面。練習的時候可以找點節奏感強的音樂來放。

肩部訓練：

將肩部的動作分為四個位置，上、前、下、后，每個位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開始練習時四拍一個周期。1時，左肩向上頂，右肩下壓，此時胸部為自然狀態，不前挺也不后含。2時雙肩向后，此時會自然向前挺胸。3時上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態。4時雙肩同時向前，含胸。同樣，相反方向時，1時右肩上頂，左肩下壓。2時雙肩向后，挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前，含胸。每個動作幅度要做到最大，剛開始可能會覺得有些別扭，練習熟了以后就會將動作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過即使熟練以后，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛煉的作用。