第一篇：氣排球基本技術動作要領

氣排球基本技術動作要領

一、半蹲準備姿勢

兩腳左右開立稍比肩寬，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍靠前，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳始終保持微動放松。

二、移動

移動的步伐分起動、跨步、滑步（并步）、交叉步、跑步、后退步等。

1、起動

起動是指移動腳步和身體的最開始的那一瞬間態勢。起動的快慢取決于重心的移動和蹬地的爆發力，以及前兩三步步幅與頻率。

2、跨步

跨步是指跨出比肩寬稍大的步幅的移動，跨步取決于對來球的方向與速度的判斷。

3、滑步（并步）

滑步是保持屈膝低重心隨來球移動的方法，分左、右滑步和前、后滑步。移動中，兩臂自然張開，身體上下平穩（不起伏）。

4、交叉步

交叉步是指兩腿向左右前后交錯移動的方法，一個交叉步幅比一個跨步步幅大。

5、跑步

跑步是指來球運行路線離身體距離比較遠必須以加速度跑步在球落地前接住球或把球打入對方場地的步法。

6、后退步

后退步是指雙腿用前后交錯的步法接住高于身體球或者即將落入身后的球。

三、傳球

1、半蹲準備姿勢

兩腳左右開立稍比肩寬，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍靠前，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳始終保持微動放松。

2、墊球

墊球技術動作要點可用“插、夾、抬、壓”四個字概括。

插——雙手互握插入球下。

夾——兩臂夾緊伸直。

抬——提肩抬臂。

壓——手腕下壓。

擊球時，用手腕上10厘米的前臂擊球的后中下部。

3、正面下手發球

準備姿勢：面對球網，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微曲，上體前傾，重心偏后腳，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

引臂：擊球的同側手臂直臂向后擺動。

拋球：左手將球平穩地向上托送豎直拋起，拋球高度為30厘米左右。

揮臂擊球：右腿蹬地，身體重心隨著右臂的直臂前擺而前移，在腹前用掌的堅硬部位擊球的后下部。重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

4、正面上手傳球

準備姿勢：看清來球，迅速移動倒球的落點，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。

手型：當手觸球時，手腕稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。

擊球點：擊球點在前額上方約一球左右。

球觸手的部位：拇指外側，食指全部，中指的二三指節，無名指第三指節和小指第三指節的半個指節。簡稱為“3、2、1、半和拇指外側”。

擊球部位：后中下部

用力順序：蹬腿、展腹、伸臂最后用手指手腕的彈力將球向前上方傳出。

5、正面上手大力發球

準備姿勢：面對球網站立，兩腳自然開立，左腳在前，左手持球于體前。

拋球：左手將球平穩的垂直拋于右肩的前上方，拋球高度為1.5米左右。

引臂：屈肘后引，上體稍向右轉，手停于耳旁。

揮臂擊球：收腹、振胸、掛肘，上臂帶動前臂向前上方弧形揮擺，伸直手臂，在肩的上方用全掌擊球的后中部。

擊球手法：包滿打轉，邊包裹邊推壓；全手掌擊球，使球呈上旋飛行。

6、一般二傳的動作要點與要求

動作要點：采用變向傳球的方法進行傳球，先轉體（面向出球方向）讓球（使球到達轉體后的前額前上方），然后進行正面傳球。

傳出球的基本要求：

高 度——高于球網上沿2米左右。

遠 度——球的落點最遠不超過邊線，最近不近于離邊線2米。

離球網距離——最近不小于一球，最遠不超過1米。

7、扣球

準備姿勢：兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察二傳來球。

助跑：左腳先向前邁出一步，接著右腳迅速跨出一大步，左腳及時并上落在右腳側前方，兩腳尖稍向右準備起跳。

起跳：兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂協調配合起跳動作用力上擺。

空中擊球：起跳至接近最高點時用正面上手大力發球的揮臂動作在右肩前上方擊球的中上部。

落地：完成擊球動作后，身體自然下落，應盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。

8、捧球

準備姿勢：兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察一傳、二傳來球。掌心向上，手指張開，微緊張狀，捧球時接觸球的下方，利用手指、手腕、抬臂、屈肘的全身協調用力，將球捧起。捧球用于對方攻擊過來的一般球。特別是網前接吊球，雙手單手均可使用。

9、托抬球

準備姿勢：兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察一傳、二傳來球。掌心向上，手指張開，微緊張狀，肘關節或微屈，腕關節伸直，自下而上全手掌擊球的下部，將球托抬傳出。托抬球主要用于飛行在運動員腰部左右的輕球，單雙手均可使用。

10、雙手托翻頂球

接球前，保持一只手五指分開，手心向上，另一只手五指分開，手心向著來球方向，在接觸球的瞬間，一只手接托在的下部，另一只手同時反頂球的中后部，利用托、翻、頂的合力將球傳出。托翻頂球是氣排球運動中創新的一項技術動作，用于接發球和和各種進攻擊過網球，運用十分廣泛，可能將發展成為氣排球的一個重要的基本技術。

第二篇：乒乓球基本技術動作要領

中小學教師專業能力培訓教程 — 體育與健康

乒乓球基本技術動作要領

乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網的球臺上輪流擊球的一項球類運動。它具有球體小、速度快、變化多、設備簡單、趣味性強、不受年齡性別限制的特點，深受人們的喜愛。

經常參加練習，可以發展人的靈敏、協調等素質，提高動作速度，改善心血管系 統機能，還能發展人的機智、沉著，勇于拼搏，敢于勝利等品質。

中學乒乓球的教學任務，是結合教學教育學生勤學苦練，培養互幫互學精神，向學生傳授乒 乓球運動的基本知識、技術和技能，增強學生體質。

中學乒乓球教材內容有握拍法、準備姿勢、基本步法、發球與接發球、擋球與推擋球、收球、搓球、削球、左推右攻、推擋側身攻、發球搶攻。

乒乓球基本技術系列之一

一、握拍法

握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實踐時應因人而異，揚長避短。

(一)運動要點(以右手為例)

1直式握拍法：正面拇指第一指節和食指第二指節握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節頂住球拍的后上部使球拍保持平穩。

削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側，第一指節用力下壓，其余四指自然分開托住 球拍背面。直式握拍法的重點與難點是握拍舒適，手腕控制拍面恰當。

2橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜 放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節拍形和加力揮拍作用。正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。

削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口

參考素材

第三篇：太極拳的基本技術和動作要領

太極拳的基本技術和動作要領

（一）手型

1.拳：五指卷屈、自然握攏，拇指壓于食指、中指第二指節上。2.掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。3.勾：五指第一指節自然捏攏，屈腕。

各種手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要過緊；掌指不要僵直，也不要松軟過屈；腕部要保持松活。

（二）主要手法

1.掤：臂成弧形，前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內，高與肩平；著力點在前 臂外側。

2.捋：兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌隨腰的轉動，由前向后劃弧捋至體側或體后側。

3.擠：后手貼近前手的前臂內側，兩臂同時向前擠出；擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點在后手掌指和前手的前臂。

4.按：兩掌同時由后向前推按；按出后，手腕高不過肩，低不過胸，掌心向前，指尖朝上；臂微屈，肘部松沉。按時與弓腿、松腰協調一致。

5.打拳（沖拳）：拳從腰間旋轉向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不過肩，低不過襠，臂微屈，肘部不可僵直，著力點在拳面。

6.栽拳：拳從上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一側，著力點在拳面。

7.貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫打；臂稍屈，拳眼斜向下，著力點在拳面。

8.撇拳：拳從上向前撇打；拳心斜向上，高與頭平，著力點在拳背。9.穿拳：拳沿著另一手臂或大腿內側伸出。

10.撩拳：臂由屈到伸，拳經下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不過肩，低不過襠。

11.抱掌：兩掌心上下相對或稍錯開，在體前或體側成抱球狀；上手高不過肩，下手約與腰平，兩掌撐圓，兩臂成弧形，松肩垂肘。

12.分掌：兩掌向斜前方與斜后方或向斜上方與斜下方分開，分掌后前手停于頭前或體前，后手按于胯旁，兩臂微屈成弧形。

13.摟掌：掌經膝前橫摟，停于胯旁，掌心向下。

14.推掌：掌從肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不過眉，低不過肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿內側伸出。

16.云手：兩掌在體前交叉向兩側劃立圓，指高不過頭、低不過襠；兩掌在云撥中翻轉擰裹。

17.撩掌：掌經下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不過胸，低不過襠。

18.架掌：屈臂上舉，掌架于額前斜上方，掌心斜向外。19.撐掌：兩掌上下分撐，對稱用力。

20.壓掌：拇指向內、掌心向下，橫掌下落壓按。21.托掌：掌心向上，掌由下和上托舉。22.采：掌由前向斜下捋帶。23.挒：掌向斜外側撕打。

24.靠：肩、背或上臂向斜外發力。

25.滾肘：前臂豎于體前，邊旋轉邊向外撅擋。

各種手法均要求走弧形路線，前臂做相應旋轉，不可直來直往，生硬轉折，并注意與身法、步法協調配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮軟。關于手法的著力點，主要是說明其攻防含義，練習中應注意不重力地去體現，不可故意僵勁。

（三）步型

1.弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳夫尖基本垂直，腳尖直向前；后 腿自然伸直，腳尖斜向前約450~600。兩腳全腳著地。

2.虛步：后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前，全腳著地；前腿稍屈，用前腳掌、腳跟或全腳著地。

3.仆步：一腿全蹲，全腳著地，腳尖稍外展；另一腿自然伸直于體側，接近地面，全腳著地，腳尖內扣。

4.獨立步：支撐腿微屈站穩，另一腿屈膝提起，舉于體前，大腿高于水平。5.開立步：兩腳平行開立，寬不過肩，兩腿直立或屈蹲。

6.歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窩。前腳全腳著地，腳尖外展，后腳前腳掌著地，腳尖向前。

7.半馬步：前腳直向前，后腳橫向外，兩腳相距約二至三腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，體重略偏于后腿。

8.丁步（點步）：一腿屈蹲，全腳著地，另一腿屈收，腳停于支撐腳內側或側前、側后約10厘米處，前腳掌虛點地面。

9.橫襠步（側弓步）：兩腳左右開立，同弓步寬，腳尖皆斜向前；一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿自然伸直。10.馬步：兩腳左右開立，約為腳長的三倍；腳尖正對前方、屈膝半蹲。各種步型都要自然穩健，虛實分明。胯要縮，膝要松，臀要斂，足要扣。兩腳距離不可過大過小，并須保持適當跨度，尤其拗步步型，兩腳不要踩在一條線上，以利松腰松胯、氣沉丹田、穩定重心。

（四）主要步法

1.上步：后腳向前一步或前腳向前半步。2.退步：前腳向后退一步。3.撤步：前腳或后腳向后退半步。4.進步：兩腳連續各前進一步。5.跟步：后腳向前跟進半步。6.側行步：兩腳平行，連續依次側移。7.蓋步：一腳經支撐腳前向側方落。8.插步：一腳經支撐腳后向側方落。

9.碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內扣；以前腳掌為軸，腳跟外展。各種步法變換要求輕靈沉穩，虛實分明。前進時，腳跟先落地；后退時，前腳掌先落地，邁步如貓行，不可平起平落、沉重笨滯。兩腳前后和橫向距離要適當，腳掌或腳跟碾轉要適度，以利重心穩定，姿勢和順。伸直腿要自然，膝部不可挺直。

（五）腿法

1.蹬腳：支撐腿微屈站穩，另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，腳跟 外蹬，高過腰部。

2．分腳：支撐腿微屈站穩，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腳面繃平，腳尖向前踢出，高過腰部。

3.拍腳：支撐腿微屈站穩，另一腿向上擺踢，腳面繃平，手掌在額前迎 拍腳面。

4.擺蓮腳：

第四篇：排球基本動作教案

一、開始部分 10’

1、學生按照要求排隊，師生問好。

2、體育老師點名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學習內容、目標和要求，安排見習生。

X X X X X 0 O O O O

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二、準備部分 20’

1、教師自我介紹

學生與教師相互介紹情況。

2、為學生安排體育課的隊形。

根據學生身高和特點安排隊形。

3、準備活動，徒手操（4×8拍）A 頭部運動 B 肩部運動 C 擴胸運動 D 體轉運動 E 腹背運動 F 全身運動 G 原地高抬腿跑 H 手腕關節運動

要求： 活動充分。

三、基本部分 50’

排球

排球比賽是由兩隊各6名隊員在被網隔開的排球場內，根據規則規定，以身體的任何部位將球擊入對方場區，而不使其落入本方場區的集體的、攻防對抗的體育項目。

1、首先講解排球選項課學習的基本理論、基本技術、2、講解排球選項課的期末考試內容，以供學生積極訓練，積極準備。

3、講解排球技術的基本概念：

排球技術是指在排球規則允許的條件下，運動員采用的各種合理的擊球動作和為完成擊球動作所必不可少的與其他配合動作的總稱。

4、講解排球技術的基本組成動作：

排球的技術主要包括：準備姿勢與移動、墊球、傳球、發球、扣球、攔網。

5、講解排球運動的概念：

排球運動是由參加運動的人，以身體的任何部位（以單手或雙手為主）相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網進行比賽，也可不設球網進行擊球游戲的一種體育運動項目。

排球球性練習： 1、6個人一個小組，每個小組一個排球，站成一個圓圈，熟悉球性練習。

2、每人自墊球5個，然后換人。

3、在圓圈內對墊球，在圓圈內對傳球。

4、不要求排球動作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結束部分 10’

1、點名整隊。

2、小結，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學生按照要求排隊，師生問好。

2、體育老師點名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學習內容、目標和要求，安排見習生。

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二、準備部分 20’

1、準備活動，徒手操（4×8拍）A 頭部運動 B 肩部運動 C 擴胸運動 D 體轉運動 E 腹背運動 F 全身運動 G 原地高抬腿跑 H 手腕關節運動

要求： 活動充分。

四、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊各6名隊員在被網隔開的排球場內，根據規則規定，以身體的任何部位將球擊入對方場區，而不使其落入本方場區的集體的、攻防對抗的體育項目。

1、講解排球技術動作的構成技術：

墊球：用除手指彈擊動作外身體任何部位擊球的動作稱為墊球。傳球：利用全身協調力量并通過手指手腕的彈力，將球傳至一定目標的擊球動作稱為傳球。

發球：隊員在發球區用一只手將自己拋起的球直接擊入對取的技術動作稱為發球。

扣球：隊員跳起在空中，用一只手或手臂將本場區上空高于球網上沿的球擊入對方場區的一種擊球方法叫扣球。

靠近球網的隊員，將手伸向高于球網處阻擋對方的來球，并觸及球，稱為攔網。

排球球性練習： 1、6個人一個小組，每個小組一個排球，站成一個圓圈，熟悉球性練習。

2、每人自墊球5個，然后換人。

3、在圓圈內對墊球，在圓圈內對傳球。

4、不要求排球動作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結束部分 10’

1、點名整隊。

2、小結，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學生按照要求排隊，師生問好。

2、體育老師點名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學習內容、目標和要求，安排見習生。

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二、準備部分 20’

1、教師自我介紹

學生與教師相互介紹情況。

2、為學生安排體育課的隊形。

根據學生身高和特點安排隊形。

3、準備活動，徒手操（4×8拍）A 頭部運動 B 肩部運動 C 擴胸運動 D 體轉運動 E 腹背運動 F 全身運動 G 原地高抬腿跑 H 手腕關節運動

要求： 活動充分。

五、基本部分 50’

排球

排球比賽是由兩隊各6名隊員在被網隔開的排球場內，根據規則規定，以身體的任何部位將球擊入對方場區，而不使其落入本方場區的集體的、攻防對抗的體育項目。

1、準備姿勢

為了便于完成各種技術動作而采取的合理的身體姿勢稱為準備姿勢。

一般按照身體重心的高低，將準備姿勢分為三種：半蹲準備姿勢、稍蹲和低蹲準備姿勢，常用的是半蹲準備姿勢。(1)、半蹲準備姿勢是兩腳左右開立，略比肩寬，一腳在前、一腳在后，兩腳尖向前微內收。膝關節保持一定的彎屈，上體前傾，重心在兩腳之間略靠前。兩臂自然彎曲，全身肌肉適當放松，雙手置于腹前，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動狀態。(如圖1-1)

圖1-1(2)、稍蹲準備姿勢的身體重心比半蹲準備姿勢稍高，動作方法基本相同，主要用于扣球和傳球。攔網時兩腳左右開立，平行站立。(如圖1-2)圖1-2(3)、低蹲準備姿勢身體重心比半蹲準備姿勢低，重心靠前，肩超過膝，膝超過腳尖，手置于胸腹之間。主要用于后排防守，及保護扣球。(如圖1-3)圖1-3

2、移動

移動的目的主要是為接近球，保持好人與球的關系，并做好擊球動作。移動包括起動、移動和制動三個環節。起動要求快，移動方法應合理，制動是為了使身體穩定或高跳作好下一步擊球動作。移動的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步。(1)、并步與滑步

首先做好半蹲或稍蹲準備姿勢，當來球離身體較近約1m左右時，可采用并步移動。如向右并步，右腳先邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳左側，然后作擊球的動作。如連續做并步則為滑步。主要用于墊球、傳球、攔網。(2)、交叉步

當來球在體側約2m左右時可采用交叉步移動，向右移動時、上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右交叉邁出一步，右腳再迅速向右跨步落于左腳的右邊，同時身體轉向來球方向，保持好擊球前的準備姿勢。主要用于接發球、防守、攔網等。(如圖1-4)

圖1-4(3)、跨步

當來球較低在身前時，也常常采用向前跨步墊球，即向前跨出一大步，屈膝，上體前傾以低姿墊球，跨步可以向前，也可以向側前或向側方跨出。(4)、跑步

跑步一般用來墊或傳離身體較遠的球，跑步時要求邊跑邊做好擊球的準備，身體重心降低、平穩，保持低姿移動能力。

移動技術的要點是：移動快，重心平穩，面向來球。

排球球性練習： 1、6個人一個小組，每個小組一個排球，站成一個圓圈，熟悉球性練習。

2、每人自墊球5個，然后換人。

3、在圓圈內對墊球，在圓圈內對傳球。

4、不要求排球動作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結束部分 10’

1、點名整隊。

2、小結，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學生按照要求排隊，師生問好。

2、體育老師點名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學習內容、目標和要求，安排見習生。

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二、準備部分 20’

1、準備活動，徒手操（4×8拍）A 頭部運動 B 肩部運動 C 擴胸運動 D 體轉運動 E 腹背運動 F 全身運動 G 原地高抬腿跑 H 手腕關節運動

要求： 活動充分。

六、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊各6名隊員在被網隔開的排球場內，根據規則規定，以身體的任何部位將球擊入對方場區，而不使其落入本方場區的集體的、攻防對抗的體育項目。

復習排球運動的準備姿勢!

1、準備姿勢

為了便于完成各種技術動作而采取的合理的身體姿勢稱為準備姿勢。

一般按照身體重心的高低，將準備姿勢分為三種：半蹲準備姿勢、稍蹲和低蹲準備姿勢，常用的是半蹲準備姿勢。

(1)、半蹲準備姿勢是兩腳左右開立，略比肩寬，一腳在前、一腳在后，兩腳尖向前微內收。膝關節保持一定的彎屈，上體前傾，重心在兩腳之間略靠前。兩臂自然彎曲，全身肌肉適當放松，雙手置于腹前，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動狀態。(如圖 1-1)

圖1-1(2)、稍蹲準備姿勢的身體重心比半蹲準備姿勢稍高，動作方法基本相同，主要用于扣球和傳球。攔網時兩腳左右開立，平行站立。(如圖1-2)圖1-2(3)、低蹲準備姿勢身體重心比半蹲準備姿勢低，重心靠前，肩超過膝，膝超過腳尖，手置于胸腹之間。主要用于后排防守，及保護扣球。(如圖1-3)圖1-3

2、移動

移動的目的主要是為接近球，保持好人與球的關系，并做好擊球動作。移動包括起動、移動和制動三個環節。起動要求快，移動方法應合理，制動是為了使身體穩定或高跳作好下一步擊球動作。移動的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步。(1)、并步與滑步

首先做好半蹲或稍蹲準備姿勢，當來球離身體較近約1m左右時，可采用并步移動。如向右并步，右腳先邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳左側，然后作擊球的動作。如連續做并步則為滑步。主要用于墊球、傳球、攔網。(2)、交叉步

當來球在體側約2m左右時可采用交叉步移動，向右移動時、上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右交叉邁出一步，右腳再迅速向右跨步落于左腳的右邊，同時身體轉向 來球方向，保持好擊球前的準備姿勢。主要用于接發球、防守、攔網等。(如圖1-4)

圖1-4(3)、跨步

當來球較低在身前時，也常常采用向前跨步墊球，即向前跨出一大步，屈膝，上體前傾以低姿墊球，跨步可以向前，也可以向側前或向側方跨出。(4)、跑步

跑步一般用來墊或傳離身體較遠的球，跑步時要求邊跑邊做好擊球的準備，身體重心降低、平穩，保持低姿移動能力。

移動技術的要點是：移動快，重心平穩，面向來球。

排球球性練習： 1、6個人一個小組，每個小組一個排球，站成一個圓圈，熟悉球性練習。

2、每人自墊球5個，然后換人。

3、在圓圈內對墊球，在圓圈內對傳球。

4、不要求排球動作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結束部分 10’

1、點名整隊。

2、小結，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學生按照要求排隊，師生問好。

2、體育老師點名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學習內容、目標和要求，安排見習生。

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二、準備部分 20’

1、準備活動，徒手操（4×8拍）A 頭部運動 B 肩部運動 C 擴胸運動 D 體轉運動 E 腹背運動 F 全身運動 G 原地高抬腿跑 H 手腕關節運動

要求： 活動充分。

七、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊各6名隊員在被網隔開的排球場內，根據規則規定，以身體的任何部位將球擊入對方場區，而不使其落入本方場區的集體的、攻防對抗的體育項目。

復習排球運動的準備姿勢!

1、用除手指彈擊動作外身體任何部位擊球的動作稱為墊球。

墊球技術按動作方法可以分為：正面雙手墊球、體側墊球、跨步墊球、背墊球、前撲墊球、滾翻墊球、魚躍墊球、單手墊球以及擋球等。按運用分類可分為接發球、接扣球、接攔回球、接其它球等。

(1)、正面雙手墊球：正面雙手墊球技術是墊球中最基本和常用的技術。

準備姿勢：以半蹲或稍蹲準備姿勢，兩腳開立，稍寬于肩，兩腳一前一后，兩膝彎曲，在排球場左半場一般左腳在前，右半場一般右腳在前，中間依習慣而定。肘關節自然彎曲，兩手置于腰腹之間。

墊球的動作：當來球距自己身前較近時，以兩手重疊,兩掌根靠攏,合掌互握，兩拇指平行，兩肩放松,兩手臂伸直旋外組成抱拳式、疊掌型或互靠式手型(如圖 2-1)。

圖2-1（從左到右依次是：抱拳式、疊掌式、互靠式）

向前下方插人球以壓腕，抬臂及跟腰,蹬地伸膝動作將球墊出，擊球點約在腹前一臂處為宜,擊球部位是前臂腕關節上10cm處前臂形成的平面下。（如圖 2-2）。

排球球性練習： 1、6個人一個小組，每個小組一個排球，站成一個圓圈，熟悉球性練習。

2、每人自墊球5個，然后換人。

3、在圓圈內對墊球，在圓圈內對傳球。

4、不要求排球動作的正確性，只要求熟悉球性。

四、結束部分 10’

1、點名整隊。

2、小結，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學生按照要求排隊，師生問好。

2、體育老師點名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學習內容、目標和要求，安排見習生。

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二、準備部分 20’

1、準備活動，徒手操（4×8拍）A 頭部運動 B 肩部運動 C 擴胸運動 D 體轉運動 E 腹背運動 F 全身運動 G 原地高抬腿跑 H 手腕關節運動

要求： 活動充分。

八、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊各6名隊員在被網隔開的排球場內，根據規則規定，以身體的任何部位將球擊入對方場區，而不使其落入本方場區的集體的、攻防對抗的體育項目。

復習排球運動的準備姿勢!利用全身協調力量并通過手指手腕的彈力，將球傳至一定目標的擊球動作稱為傳球。正面傳球是最基本的傳球方法，是其他各種傳球的基礎。

準備姿勢：多采用稍蹲準備姿勢(當來球速度快、弧度低時采用半蹲準備姿勢)，兩腳左右開立，一前一后，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，準備傳球。

傳球手型：傳球手型是傳好球的基礎，正確的傳球手型有助于傳好球，控制好球的方向和速度。目前傳球手型主要有兩種，一種為兩手組成半球狀，兩拇指相對成“一字形”的傳球手型；一種是兩手組成半球狀，兩拇指斜向前方的“斜前形”傳球手型。

“一字形”的傳球手型：

“斜前形”傳球手型：

傳球擊球點：當來球距額前約1m左右時，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點約在額前上方一球左右為宜。

傳球的用力動作：傳球的用力主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協調用力將球傳出，當傳球的距離較遠時，蹬地、伸膝的用力大一些，反之則小一些。

排球球性練習： 1、6個人一個小組，每個小組一個排球，站成一個圓圈，熟悉球性練習。

2、每人自墊球5個，然后換人。

3、在圓圈內對墊球，在圓圈內對傳球。

4、每人自傳球，然后換人。在圓圈內對傳球。

四、結束部分 10’

1、點名整隊。

2、小結，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

一、開始部分 10’

1、學生按照要求排隊，師生問好。

2、體育老師點名，檢查上課出勤情況。

3、宣布本課的學習內容、目標和要求，安排見習生。

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二、準備部分 20’

1、準備活動，徒手操（4×8拍）A 頭部運動 B 肩部運動 C 擴胸運動 D 體轉運動 E 腹背運動 F 全身運動 G 原地高抬腿跑 H 手腕關節運動

要求： 活動充分。

九、基本部分 50’ 排球

排球比賽是由兩隊各6名隊員在被網隔開的排球場內，根據規則規定，以身體的任何部位將球擊入對方場區，而不使其落入本方場區的集體的、攻防對抗的體育項目。隊員在發球區用一只手將自己拋起的球直接擊入對取的技術動作稱為發球。我們主要學習的是正面雙手發球（適合男同學），正面下手發球（適合女同學）。

1、正面上手發球。

準備姿勢：面對球網，兩腳自然開立，左腳在前，右腳在后（以右手發球為例）。左手或雙手托球于身前，發球前要做到情緒穩定，有堅定信心。

拋球和揮臂擊球動作：用左手或雙手平穩垂直地將球拋向右肩前上方約50～100cm處，與此同時，右臂上抬，屈肘后引，肘與肩平行，上體稍向右轉動，肩、肘、腕關節放松。擊球時利用蹬地、轉體、收胸、收腹動作帶動手臂揮臂擊球。擊球時以全手掌擊球的后中下部，手指自然張開吻合球，手腕有向前的推壓動作，使擊出的球呈上旋飛行過網。

擊球后動作：迅速進場準備防守。

2、正面下手發球

正面下手發球動作方法是：面對球網，左腳在前，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在后腿。發球時左手持球于腹前，左手將球拋在體前右側，高度約離手20－3O厘米，拋球同時，右臂伸直以肩為軸向后擺動。擊球時右腿用地，身體重心隨右手向前擺動擊球而移至前腳，在腹前以全掌擊球的后下方，擊球時手指、手腕緊張，擊球后隨即入場。

排球球性練習： 1、6個人一個小組，每個小組一個排球，站成一個圓圈，熟悉球性練習。

2、每人自墊球5個，然后換人。

3、在圓圈內對墊球，在圓圈內對傳球。

4、每人自傳球，然后換人。在圓圈內對傳球。

四、結束部分 10’

1、點名整隊。

2、小結，收拾體育器材。

3、放松操。

4、師生告別。

第五篇：排球基本技術總結

11071319 姜精萍

排球基本技術總結

學了一學期的排球，雖然時間很短，但也基本掌握了一些技術，參考了相關書籍后，現總結如下：

（一）準備姿勢：一般來講，準備姿勢分為半蹲準備姿勢、少蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢

三種。技術特點：屈膝提踵，含胸收腹，微動。

（二）墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準來球，兩臂夾

緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上 10 厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。

（三）傳球：稍蹲準備姿勢，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩

手自然抬起，放松，置于臉前，準備傳球。當球下降近額前時，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來球。當來球距額前約 1 米左右時，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點約在額前上方一球左右為宜。傳球的用力動作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協調用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。

（四）發球：面對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩而準

確地將球拋在體前右肩前上方，高度約 50 厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。擊球時右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的后下部。

（五）扣球：在助跑跨出最后一步的同時，兩臂繞體側向后引，左腳在落地過程中制動，兩臂自后，積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，并帶動肩、肘、腕各部位關節成鞭甩動作向前上方揮動。擊球時，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方。空中完成擊球動作后，身體自然下落，為了避免腿部負擔過重，應盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。