第一篇：軍訓動作要領

軍訓隊列動作教案

第一節 隊列訓練的目的、內容、要求和意義

一、隊列訓練的目的

學生通過隊列訓練，既可以親身感受和體驗現代軍人整齊化一和嚴格正規的隊列生活，更能培養良好的身姿，糾正和克服諸如挺腹、含胸、歪頭、斜肩等毛病，培養嚴整的儀容，穿戴整潔的良好習慣，建立良好的時間觀念、組織紀律觀念、集體觀念和講求規范及雷厲風行的工作作風，促進校風校紀建設。

二、隊列訓練的內容

隊列訓練的內容主要有隊列動作、隊列隊形和隊列指揮等。隊列動作的主要內容包括單個軍人的隊列動作和班、排的隊列動作。

隊列指揮主要包括指揮位置、指揮方法、指揮要求等，它是隊列指揮員必須掌握的基本技能。軍訓學生擔任指揮員組織隊列訓練，可以有效的提高自己組織、指揮和管理隊伍的能力。

三、隊列訓練的要求

（一）對指揮員的要求

1.指揮位置正確（把握等邊三角形站位和斜線示范動作法）； 2.姿態端正。精神振作，動作準確； 3.口令準確、清楚、洪亮；

4.訓練前后：清點人數，整理著裝，認真驗槍等； 5.嚴格要求，以身作則，為人師表，維護隊列紀律； 6.示范動作準確，講解清楚，善于發現問題和糾正問題； 7.善于做積極的思想工作，充分調動練習者的積極性，提高訓練效益。

8.將團結、互助、友愛之風帶入班級體中。

（二）對學員的要求

1.堅決執行命令，做到令行禁止；

2.姿態端正，軍容嚴整，精神振作，嚴肅認真，禁止在隊列里說笑、打鬧和做小動作；

3.按照規定的位置列隊，集中精神聽指揮，動作迅速、準確、協調一致；

4.保持隊列整齊，出入列應當報告并經允許，做錯動作要報告并經允許迅速糾正，有情況應報告

5.認真練習體會要領，勤于思考，虛心學習，不恥下問。6.說明相關的獎罰政策。

（三）隊列訓練的意義

軍訓不僅僅是對學生身體素質的考驗，更是是為了培養當代學生艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風，學會以嚴謹的態度對待學習生活所面對的問題，以積極樂觀的態度對待生活（接受軍訓的態度就是以后接受工作培訓的態度，培訓的態度說明工作的態度，工作的態度說明事業的態度，事業的態度說明人生的態度）。第二節 單個軍人的隊列動作 科目1：立正、跨立與稍息

一、立正 口令：立正

要領：當聽到立正的口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直，兩膝夾緊，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然彎曲，拇指貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下顎微收，兩眼向前目視。

二、跨立

跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上分區列隊等場合。可以與立正互換。

口令：跨立

要領：左腳跨出約一腳長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，收腹挺胸，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與內腰帶上沿同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后，兩眼向前平視。

三、稍息 口令：稍息

要領：聽到稍息的口令后，左腳沿腳尖方向伸出全腳長大三分之二，兩腿自然伸直，重心大部分落在右腳，上體保持正直。（行進中的稍息：看齊之后，流水作業自行稍息）

講解完畢后，將排與排之間的間隔拉大，立正，稍息，練習。定性三分鐘，逐個檢查糾正錯誤。

科目2：四面轉法、半面向右（左）轉

一、向右（左）轉 口令：向左（右）——轉

要領：以右（左）腳根為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌協調用力，迅速使身體協調一致向右（左）轉體90度。重心大部分落于右（左）腳，兩腳挺直，稍做停頓后，左（右）腳取捷徑迅速靠腳，恢復成力正姿態。

半面向右（左）轉，按照向右（左）的要領轉45度。

二、向后轉 口令：向后——轉

要領：以右腳跟為軸，右腳跟和左腳尖協調用力，迅速向右轉體裁180度，兩腿挺直夾緊，重心落于右腳，稍做停頓后，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，恢復力正姿勢。

科目3：敬禮、禮畢

一、敬禮 口令：敬禮

要領：當聽到敬禮口令后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微貼于帽檐前方兩厘米處。（不戴帽或戴無檐帽時微接太陽穴，與眉同高）手心向下，稍向外張，手掌與水平面約成20度角。手腕不得彎曲，右大臂與兩肩成一條線，同時注視受禮者。

二、禮畢 口令：禮畢

要領：當聽到禮畢的口令后，右手取捷徑迅速放下。科目4：蹲下、起立

一、蹲下 口令：蹲下

要領：當聽到蹲下的口令后，左腳平移后撤半步（與肩同寬），前腳掌著地，蹲下時，兩手沿褲縫線下滑，手指自然并攏放在兩膝上，左大臂夾緊左肋，右手自然伸直，臀部坐實右腳跟，膝蓋不著地，兩腿分開約60度。上體保持正直，兩肩要平，兩眼向前平視。

二、起立 口令：起立

要領：聽到起立的口令后，兩手環膝并沿褲縫線上滑，全身協力迅速起立，兩腿挺直，稍做停頓后，迅速靠腳，恢復成立正姿勢。

蹲下分兩步，后撤、蹲下；起立分兩步：起立、立正；在分步練習中，及時糾正學員錯誤，最后集體練習，力求協調一致，腳有聲。初次練習喊出“

一、二”。

科目5：行進間動作

一、齊步 口令：齊步——走

要領：：“齊步”是預令，“走”是動令。聽到預令，上體前傾；當聽到動令后，左腳向前方邁出約75厘米（約平時走路的步距），按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照次法動作；上體正直，微向前傾；小腹微收，自然挺胸；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動。向前擺臂時，手臂伸直自然里合，手心向內稍向下，拇指跟部對準人體中心線，并與最下方衣扣同高（與夏季作訓服第四衣扣同高），離身體約25厘米。向后擺臂時，手臂自然伸直，沿褲縫線垂直向后擺出（有擦褲縫聲），腕前側距手褲縫線約30厘米。起步走的行進速度為116—122步/分。

二、正步 口令：正步——走

要領：“正步”是預令，“走”是動令。當聽到動令后，左腳向正前方迅速踢出75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米〈約為一腳之長〉），適當用力使全腳掌著地（落地有聲），同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節，手背要平；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，離身體約10厘米（一拳之距）；向后擺臂時，手臂上揚，沿褲縫線垂直向后擺（有擦褲縫聲），手腕前側距手褲縫線約30厘米。

三、跑步走 口令：跑步——走

要領：“跑步”是預令，“走”是動令。聽到預令，雙手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二節），提到腰際，與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米（平時跑步時的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后平行擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行徑速度170—180步/分。

二、立定 口令：立——定

要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前半步著地，腳尖向外約30度，兩腳挺直，右腳提跨取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑兩步，然后左腳向前半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

補充：

一、踏步與立定

（一）、踏步

停止間口令：踏步——走 行進時口令：踏步

要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步擺臂的要領擺動。

（二）、立定 口令：立——定

要領：聽到口令，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。

二、坐下 口令：坐下

要領：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并攏放在兩膝之上，上體保持正直，兩眼向前平視，肘部貼于腰際。

三、脫帽、戴帽

（一）、脫帽 口令：脫帽

要領：雙手捏帽檐或者帽檐兩側，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，右手放下，成立正姿勢。

（二）、戴帽 口令：戴帽

要領：雙手捏帽檐前端兩側，取捷徑迅速將帽戴正。

四、整理著裝

整理著裝，通常是在立正的基礎上進行。口令：整理著裝

要領：雙手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好。必要時，也可以相互整理。整理完畢后，自行稍息。聽到“停”的口令后，恢復立正姿勢。

第二篇：軍訓動作要領

一.立正、看齊、報數

立正

立正是隊員的基本姿勢，隊列動作的基礎。口令“立正”；動作要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節，中指貼于庫縫；頭要正：頸要直；口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

1.立正：

1）腳尖分開60度，胸、頸、膝蓋要挺住，頭正、肩平、臂下垂，下頜小腹收回。2）立正時要精神振奮，姿態端正，做到三挺，兩收，一睜，一正，一用勁。

三挺：·挺膝：所謂挺膝即向后挺膝，膝蓋后壓腿挺直。

·挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。

·挺頸：頸部緊貼衣領，頭有向上頂的感覺。

兩收：·小腹微收，將腹中之氣提到胸腹之間。

·下頜微收，頸部挺直。

一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。

一正：兩腳的開度與身體的方向要正。

一用勁：腰部頸部要當用勁，使身體有稍向上挺的感覺。

看齊 要領是:身體在立正的基礎上,頭向左(右)擺動60度,腳用小碎步前后左右移動至與左(右)者看齊，要求能夠看到隔一個人的腮部，不能低頭或仰頭。在聽到停止口令“向前――看”中“向前――”音結束時，腳下小碎步停止（在此之前小遂步不停止），站立位置不再變化，聽到“看”口令時，頭回正，成立正姿勢。向右看齊的目的是使整個隊伍矗立在同一直線上,它也是在立正的基礎上,向右邊轉頭,此時你只能看見相鄰你右邊的人的左臉部位,而卻不能看見右邊其他的人的臉,而且轉頭時注意保持身體的直立，報數

報數：整齊報數

1)整齊報數是指由排頭到排尾逐個進行報數

動作要領：聽到整齊報數的口令時，頭部向右轉45度，然后報數，要求頭部即轉即歸

二

稍息與起立、蹲下

稍息

口令“稍息”，動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳（稍息過久，可自行換腳）。蹲下。.稍息： 快、穩、準。即出腳快，上體穩，出腳到位要準。

蹲下

要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

起立

口令：起立。

要領：全身協力迅速起立，成立正姿勢

三

踏步走{口號}、跨立

跨立

主要用于操練，值勤站立，可與立正互換。口令“跨立”；動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向右。

原地踏步 口令下法：喊“原地踏步――走”時，“原地踏步”四個字要清晰宏亮，“走”字要用第四聲喊出，舌尖要頂緊上牙齦。

動作要領：聽到動令“走”時，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領擺動。聽到立定口令后繼續踏二步停下

四

四面轉法

1.向右（左）轉：口令“向右（左）轉”；動作要領：以右（左）腳跟 為軸，右（左）腿和左（右）腳掌前部同時用力,使身體和腳一致向右（左）轉90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右（左）轉,按向右（左）轉的要領轉45度。

2.向后轉：口令“向后----轉”；動作要領：按向后轉的要領向后轉180度。要領可歸納為：

做到“快、穩、直、齊、正” ·快：轉體快

·穩：轉體和靠腳時身體要穩 ·直：上體正直 ·齊：兩腿根靠攏并齊

·正：轉向新方向后，要成正90度或180度。

講解示范

1、向左右轉 口令：向左右轉

邊講邊做：聽到“向左右轉”的口令，以左右腳跟為軸，左右腳跟和腳掌的前部同時用力，使身體協調一致向左右轉90度，體重落實左右腳，右左腳取捷徑靠攏左右腳，成立正姿勢，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

2、向后轉

口令：“向后——轉” 示范：示范向后轉的動作 邊講邊做：聽到“向后——轉”的口令，按向右轉的動作要領向右轉180度，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

五 齊步與立定

齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊列的整齊行進。

動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確 要領可歸納為：

腳跟首先要著地，壓膝、挺胸體前移，前后擺臂用力，拇指伸直余指曲。

六 跑步與立定

跑步主要用于快速行進。

動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。

聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

七 體操隊行

散開與靠攏

散開與靠攏主要有：兩臂間隔散開與靠攏、橫隊梯形散開與靠攏、縱隊弧形向前和向后散開與靠攏、依次散開與靠攏等。

(1)左右間隔兩臂、前后距離兩步散開和靠攏

教法提示：須先規定好基準學生，規定好散開的走或跑的形式。

口令：以某某為基準，間隔兩臂，距離兩步——散開!向右(左)看——齊!或以某某為基準向中看——齊!

學法指導：基準學生不動，其余用跑步散開。前列或全體兩臂側舉，對正看齊，然后兩臂自動放下成立正姿勢。當下達靠攏口令后，按口令要求迅速跑步靠攏看齊

八、內務整理

軍訓期間，學員每天按照內務衛生的統一標準整理內務，學校或教官則會定期或不定期進行內務檢查、內務評比。

整理內務，在軍訓中可是一項重要的工作。俗話說：出門看隊列，進門看內務。可見內務的重要性了。內務整理主要包括搞衛生、疊被子(疊成豆腐塊)，室內的各種物品的擺放等。其實，軍訓重視內務，還有一個目的;就是鍛煉人的作風。

1、各班主任在班組織學生。

2、所有包班老師跟隨教官一起整理內務。

3、包班老師參觀標準宿舍后，去所包班級宿舍進行整理。

4、班主任帶領學生參觀標準宿舍。

第三篇：軍訓隊列動作要領及訓練方法

隊列動作要領及訓練方法

隊列動作要領及訓練方法

目的：通過軍訓，體現企業的精神風貌，鍛煉員工吃苦耐苦的精神，增強員工的組織紀律性和服從性，同時培養員工積極合作的團隊精神；

內容：立正、稍息、跨立、停止間轉法、集合、解散、整齊、報數、蹲下、起立、敬禮、齊步與立定、正步與立定、跑步與立定 方法：講解示范、組織練習時間：五天 地點：樓頂天臺

第一節 立正、稍息、跨立

一、立正

立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。口令：立正。

動作要領：聽到“立正”口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

二、稍息 口令：稍息。動作要領：

左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。

三、跨立

跨立又稱跨步站立。口令：跨立。動作要領：

當聽到“跨立”口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高;右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

第二節 停止間轉法

停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉，半面向右(左)轉，向后轉。

口令：向右(左)——轉、半面向右(左)——轉、向后——轉。動作要領： 隊列動作要領及訓練方法

以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢；半面向右(左)轉，按向右(左)轉的要領轉45度；向后轉，按照向右轉的要領向右轉180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

第三節 集合、解散、整齊、報數(教練員喊口令)

1、講解：隊列的集合分為橫隊集合、縱隊集合、二列橫隊集合、二路縱隊集合。口令：“成橫隊(二列橫隊)——集合”、“成縱隊(二路縱隊)——集合”、“解散”。

動作要領：集合是在解散的基礎上進行的，聽到“解散”的口令，所屬人員迅速離開隊列位臵

集合時，教練員應當先發出預告或者信號，如：“全體人員注意”，然后，教練員站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達“成橫隊一一集合”的口令，所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，基準兵迅速跑到教練員左前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向左排列，自行對正看齊，成立正姿勢。

成二列橫隊時，單數士兵在前，雙數士兵在后。

聽到“成縱隊——集合”的口令，基準兵迅速跑到班長前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向后排列，自行對正，成立正姿勢 成二路縱隊時，單數士兵在左，雙數士兵在右。

2、整齊

講解：整齊，是使隊列人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看齊。（1）向右看齊

口令：“向右看——齊”。

動作要領：聽到口令，基準兵不動，其他士兵向右轉頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。

聽到“向前—看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

(2)向左看齊

口令：“向左看—齊”。

動作要領：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名士兵為基準，其他士兵向左轉頭看齊。

(3)向中看齊

口令：“以X X X為準，向中看—齊”。

動作要領：當教練員指定“以X X X為準”時，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到“向中看—齊”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齊的要領實施。聽到“向前——看”的口隊列動作要領及訓練方法

令后，基準兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

一路縱隊看齊時，可以下達“向前—對正”的口令。

3．報數

口令：“報數”。

動作要領：橫隊從右至左(縱隊由前向后)依次以短促洪亮的聲音轉頭(縱隊向左轉頭)報數，最后一名不轉頭

第四節 蹲下、起立

一、蹲下 口令：蹲下。

(一)動作要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，蹲下，2。

動作要領:聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，兩腿挺直，體重落于左腳掌；聽到“2”的口令，身體重心后移的同時下蹲身體，體重落在右腳，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

2、連貫練習

按照蹲下的動作要領反復練習，注意體會下蹲時身體重心的移動變化，并注意強調動作的節奏。

二、起立 口令：起立。(一)動作要領

全身協力迅速起立，成立正姿勢。(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，起立，2。

動作要領：聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。

2、連貫練習

按起立的動作要領進行練習，主要體會和掌握身體重心變化規律和起立與靠腳節奏。

第五節 敬禮、禮畢 隊列動作要領及訓練方法

一、敬禮 口令：敬禮

動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

二、禮畢 口令：禮畢

動作要領：聽到口令。將手放下。

第六節 行進與立定

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。

一、齊步與立定

齊步是軍人行進的常用步法，一般用于隊列整齊行進或其它莊重嚴肅場合。口令：齊步—— 走，立—— 定。動作要領：

左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合。手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立—— 定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、正步與立定

正步主要用于分列式和其他禮節性場合。口令:正步——走，立——定。

（一）動作要領：

左腳向正前方踢出約75厘米(腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌前地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著迷彩服時，約與第三衣扣同高），離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（二）正步訓練可分為五個步驟，即：原地擺臂練習，原地踢腿練習，一步兩動，一步一動，連貫正步練習。隊列動作要領及訓練方法

1、原地擺臂練習

口令：正步原地擺臂練習，正步擺臂，1，2，停。

要領：聽到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步擺臂動作要領擺出;聽到“2”的口令，兩臂換擺，依次交替進行，聽到“停”的口令，兩臂放下，成立正姿勢。也可規定一次口令連續交替擺三或五次。

2、原地踢腿練習

口令：正步原地踢腿練習，護腹，踢右（左）腿準備，1，2…(換腿準備)…停。

要領：聽到護腹的口令，兩手五指并攏，自然伸直，按于小腹(左手在外)，兩手適當用力，協助小腹微收上提。聽到“踢右（左）腿準備”口令，兩腿尖迅速并攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下蹬，并將左腿尖放于右腳內側后三分之一處；所到“l”的口令后，左腳按正步踢腿動作要領踢出并穩住；聽到“2”的口令后，將左腳迅速收回至原處，反復練習；聽到“換腿準備”的口令，左腳靠攏右腳，右腳提起，照此法動作；聽到“停”口令，迅速靠腳放臂，兩腳尖分開約60度，成立正姿勢。

3、一步兩動練習

口 令：一步兩動，正步——走，2，1，停。

要領：聽到“正步”的預令，兩腳尖迅速并攏；聽到“走”的口令，左腳按正步動作要領踢出，同時擺臂定位，體重落于右腳，上體正直微向前傾；聽到“2”的口令，左腳按要領在正前方75厘米處適當用力著地，臂不擺動，身體重心迅速前移至前腳，右腳迅速跟至左腳內側后三分之一處，蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，胯部上提；再聽到“l”的口令，右腳照此法動作，反復練習；聽到“停”的口令(一般下于左腳)，左腳在正前方大半步處著地，兩腿挺直，當重心落于前腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

4、一步一動練習

口令：一步一動、正步——走，2，1，---停。

要領：聽到“正步”的口令，兩腳尖迅速靠攏；聽到“走”的口令，左腳向正前方踢出定位，同時擺臂并定位，體重落于右腳，上體正直，微向前傾；聽到“2”的口令，身體重心迅速前移，左腳在正前方75厘米處適當用力著地，右腳迅速跟進，右腳蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，當跟于左腳內側后三分之一處時，稍穩后迅速踢出，同時換擺臂：聽到“l”的口令，右腳迅速著地，左腳跟迸后按要領踢出，同時換擺臂，依次進行反復練習；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地，兩腿挺直，當身體重心落于左腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。

5、連貫正步練習

口令：正步——走，立—定。

要領：聽到口令后，按正步行進與立定的動作要領進行。

要求：軍姿端正，精神振作，動作剛勁有力，自然協調，節奏感強。隊列動作要領及訓練方法

三、跑步與立定

跑步主要用于快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一。口令：跑步——走，立--定。

（一）動作要領：

聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。每分鐘170-180步。

立定時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、原地擺臂練習

口令：跑步原地擺臂練習，跑步，1，2，停。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際；聽到“1”的口令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動；聽到“2”的口令，兩臂前推后拉，自然換擺；聽到“停”的口令，左臂由前收回腰際，右臂不動，爾后兩手迅速放下，成立正姿勢。

2、立定模仿練習

口令：跑步立定模仿練習，跑步，l，2，3，4。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l”的口令，左腳按齊步動作要領邁出，右臂按跑步動作要領擺出；聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

3、連貫動作練習

口令：跑步——走，立--定。

要領：按跑步與立定的動作要領反復練習。

四、踏步與立定

踏步用于調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步——走，立--定。行進間口令:踏步，立--定。

動作要領：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。

立定時，左腳繼續踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行)。

隊列動作要領及訓練方法

科目一：整隊口令：稍息！

立正！

向右看——齊！

向前——看！

報數！科目二：跨立與立正口令：跨立！

立正！科目三：四面轉法（停止間）口令：向右——轉！

向左——轉！

向后——轉！科目四：齊步走口令：齊步——走！

立—定！科目四：正步走口令：正步——走！

立—定！科目五：跑步走口令：跑步——走！

立—定！科目六：行進間轉法口令：向右轉——走！

向左轉——走！

向后轉——走！

第一部分 隊列動作 第一節 隊列訓練的目的、內容、要求和意義

一、隊列訓練的目的 普通高校大學生通過隊列訓練，既可以親身感受和體驗現代軍人整齊化一和嚴格正規的隊列生活，更能培養良好的身姿，糾正和克服諸如挺腹、含胸、歪頭、斜肩等毛病，培養嚴整的儀容，穿戴整潔的良好習慣，建立良好的時間觀念、組織紀律觀念、集體觀念和講求規范及雷厲風行的工作作風，促進校風校紀建設。

二、隊列訓練的內容 隊列訓練的內容主要有隊列動作、隊列隊形和隊列指揮等。隊列動作的主要內容包括單個軍人的隊列動作和班、排的隊列動作。隊列指揮主要包括指揮位置、指揮方法、指揮要求等，它是隊列指揮員必須掌握的基本技能。軍訓大學生擔任指揮員組織隊列訓練，可以有效的提高自己組織、指揮和管理隊伍的能力。

三、隊列訓練的要求

（一）對指揮員的要求 1.指揮位置正確（把握等邊三角形站位和斜線示范動作法）； 2.姿態端正。精神振作，動作準確； 3.口令準確、清楚、洪亮； 4.訓練前后：清點人數，整理著裝，認真驗槍等； 5.嚴格要求，以身作則，為人師表，維護隊列紀律； 6.示范動作準確，講解清楚，善于發現問題和糾正問題； 7.善于做積極的思想工作，充分調動練習者的積極性，提高訓練效益。8.將團結、互助、友愛之風帶入班級體中。

（二）對學員的要求 1.堅決執行命令，做到令行禁止； 2.姿態端正，軍容嚴整，精神振作，嚴肅認真，禁止在隊列里說笑、打鬧和做小動作； 3.按照規定的位置列隊，集中精神聽指揮，動作迅速、準確、協調一致； 4.保持隊列整齊，出入列應當報告并經允許，做錯動作要報告并經允許迅速糾正，有情況應報告 5.認真練習體會要領，勤于思考，虛心學習，不恥下問。6.說明相關的獎罰政策。

（三）隊列訓練的意義 軍訓不僅僅是對大學生身體素質的考驗，更是是為了培養當代大學生艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風，學會以嚴謹的態度對待大學生活所面對的問題，以積極樂觀的態度對待生活（接受軍訓的態度就是以后接受工作培訓的態度，培訓的態度說明工作的態度，工作的態度說明事業的態度，事業的態度說明人生的態度）。第二節 單個軍人的隊列動作 科目1：立正、跨立與稍息

一、立正 口令：立正 要領：當聽到立正的口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直，兩膝夾緊，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然彎曲，拇指貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下顎微收，兩眼向前目視。

二、跨立 跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上分區列隊等場合。可以與立正互換。口令：跨立 要領：左腳跨出約一腳長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，收腹挺胸，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與內腰帶上沿同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后，兩眼向前平視。

三、稍息 口令：稍息 要領：聽到稍息的口令后，左腳沿腳尖方向伸出全腳長大三分之二，兩腿自然伸直，重心大部分落在右腳，上體保持正直。（行進中的稍息：看齊之后，流水作業自行稍息）講解完畢后，將排與排之間的間隔拉大，立正，稍息，練習。定性三分鐘，逐個檢查糾正錯誤。科目2：四面轉法、半面向右（左）轉

一、向右（左）轉 口令：向左（右）——轉 要領：以右（左）腳根為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌協調用力，迅速使身體協調一致向右（左）轉體90度。重心大部分落于右（左）腳，兩腳挺直，稍做停頓后，左（右）腳取捷徑迅速靠腳，恢復成力正姿態。半面向右（左）轉，按照向右（左）的要領轉45度。

二、向后轉 口令：向后——隊列動作要領及訓練方法

轉 要領：以右腳跟為軸，右腳跟和左腳尖協調用力，迅速向右轉體裁180度，兩腿挺直夾緊，重心落于右腳，稍做停頓后，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，恢復力正姿勢。科目3：敬禮、禮畢

一、敬禮 口令：敬禮 要領：當聽到敬禮口令后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微貼于帽檐前方兩厘米處。（不戴帽或戴無檐帽時微接太陽穴，與眉同高）手心向下，稍向外張，手掌與水平面約成20度角。手腕不得彎曲，右大臂與兩肩成一條線，同時注視受禮者。

二、禮畢 口令：禮畢 要領：當聽到禮畢的口令后，右手取捷徑迅速放下。科目4：蹲下、起立

一、蹲下 口令：蹲下 要領：當聽到蹲下的口令后，左腳平移后撤半步（與肩同寬），前腳掌著地，蹲下時，兩手沿褲縫線下滑，手指自然并攏放在兩膝上，左大臂夾緊左肋，右手自然伸直，臀部坐實右腳跟，膝蓋不著地，兩腿分開約60度。上體保持正直，兩肩要平，兩眼向前平視。

二、起立 口令：起立 要領：聽到起立的口令后，兩手環膝并沿褲縫線上滑，全身協力迅速起立，兩腿挺直，稍做停頓后，迅速靠腳，恢復成立正姿勢。蹲下分兩步，后撤、蹲下；起立分兩步：起立、立正；在分步練習中，及時糾正學員錯誤，最后集體練習，力求協調一致，腳有聲。初次練習喊出“

一、二”。科目5：行進間動作

一、齊步 口令：齊步——走 要領：：“齊步”是預令，“走”是動令。聽到預令，上體前傾；當聽到動令后，左腳向前方邁出約75厘米（約平時走路的步距），按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照次法動作；上體正直，微向前傾；小腹微收，自然挺胸；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動。向前擺臂時，手臂伸直自然里合，手心向內稍向下，拇指跟部對準人體中心線，并與最下方衣扣同高（與夏季作訓服第四衣扣同高），離身體約25厘米。向后擺臂時，手臂自然伸直，沿褲縫線垂直向后擺出（有擦褲縫聲），腕前側距手褲縫線約30厘米。起步走的行進速度為116—122步/分。

二、正步 口令：正步——走 要領：“正步”是預令，“走”是動令。當聽到動令后，左腳向正前方迅速踢出75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米〈約為一腳之長〉），適當用力使全腳掌著地（落地有聲），同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節，手背要平；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，離身體約10厘米（一拳之距）；向后擺臂時，手臂上揚，沿褲縫線垂直向后擺（有擦褲縫聲），手腕前側距手褲縫線約30厘米。

三、跑步走 口令：跑步——走 要領：“跑步”是預令，“走”是動令。聽到預令，雙手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二節），提到腰際，與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米（平時跑步時的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后平行擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行徑速度170—180步/分。

二、立定 口令：立——定 要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前半步著地，腳尖向外約30度，兩腳挺直，右腳提跨取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑兩步，然后左腳向前半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。補充：

一、踏步與立定

（一）、踏步 停止間口令：踏步——走 行進時口令：踏步 要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步擺臂的要領擺動。

（二）、立定 口令：立——定 要領：聽到口令，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。

二、坐下 口令：坐下 要領：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并攏放在兩膝之上，上體保持正直，兩眼向前平視，肘部貼于腰際。

三、脫帽、戴帽

（一）、脫帽 口令：脫帽 要領：雙手捏帽檐或者帽檐兩側，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，右手放下，成立正姿勢。

（二）、戴帽 口令：戴帽 要領：雙手捏帽隊列動作要領及訓練方法

檐前端兩側，取捷徑迅速將帽戴正。

四、整理著裝 整理著裝，通常是在立正的基礎上進行。口令：整理著裝 要領：雙手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好。必要時，也可以相互整理。整理完畢后，自行稍息。聽到“停”的口令后，恢復立正姿勢。

第四篇：軍訓隊列動作要領及訓練方法

隊列動作要領及訓練方法

隊列動作要領及訓練方法

目的：通過軍訓，體現企業的精神風貌，鍛煉員工吃苦耐苦的精神，增強員工的組織紀律性和服從性，同時培養員工積極合作的團隊精神；

內容：立正、稍息、跨立、停止間轉法、集合、解散、整齊、報數、蹲下、起立、敬禮、齊步與立定、正步與立定、跑步與立定 方法：講解示范、組織練習時間：五天 地點：樓頂天臺

1、做好迎新及新生入學教育工作

2、組織好軍訓前軍訓思想動員及開始的各項活動

3、完成單兵動作訓練工作

4、對軍訓學員的早操和訓練進行考勤

5、做好學生內務衛生工作

6、抓好隊列訓練的紀律，培養學員的紀律觀念

7、注意確保軍訓時學員的安全，要及時處理軍訓中的傷 病員。

8、及時向輔導員或學院其他領導匯報情況

9、注重與學員的交流，多為學員做相應的心理輔導工作。

10、組織好軍訓期間的各項班級活動

B、對學員的要求

1、堅決服從命令，做到令行禁止

2、姿態端正，軍容嚴整，精神振作，嚴肅認真，禁止在隊列中說笑，打鬧，做小動作

3、按照規定的隊列位置，集中精神聽指揮，動作 迅速，準確協調一致。

4、保持隊列整齊，出入列應當報告并經允許，并 確保方式正確，做

錯

動

作

要

打

報

告

并

經速糾正，有情況應及時報告

5、認真練習體會要領，勤于思考，虛心學習，不 恥下問

6、嚴格聽從規定的獎懲政策

7、與其他同學友好相處，團結互助

8、要有集體榮譽感，樂于為班級奉獻

9、要有積極性，能在休息時出來活躍氣氛

允

許

迅

隊列動作要領及訓練方法

出列方法 軍訓防暑學識

一、大學新生軍訓中如何愛護自己1

1、出門前要認真檢查軍訓制服、襪子最好要棉質的，鞋里要墊上鞋墊，這樣可以防止水泡的出現

3、及時補充水分，以運動飲料，茶水，鹽水為佳。不要拼命喝白開水或礦泉水，同時也可補充板藍根水

4、隨身準備小毛巾或者濕巾擦汗

5、軍訓期間多吃些肉類，蛋類補充體力，注意補充各種維生素

6、大雨或大汗淋漓之后不要急于喝水，稍微休息片刻再補充水分，以免突然刺激腸胃增加腸胃負擔甚至造成傷害

7、軍訓中身體最重要，如果身體實在堅持不住就不要過分勉強，要及時的打報告休息，防止意外出現

8、軍訓期間要按時休息，保存體力，為軍訓打下良好的基礎

9、軍訓期間要學會與人溝通，有困難要虛心向同學請教

10、為防止皮膚灼傷，可適當選用防曬霜，多吃清淡的食物

二、大學生如何預防中暑

中暑是由于人們在高溫，日曬的環境下，集體 產生熱量積蓄，大量出汗調節體溫發生障礙，體內 的水和鹽的新陳代謝失去平衡造成的 中暑的癥狀是：面色蒼白，大量出汗，頭暈耳 鳴眼睛發花，注意力不能集中，口渴，心慌，胸悶，脈搏加快，全身無力，嚴重者會出現惡心，嘔吐，四肢抽搐，呼吸困難，突然昏倒甚至昏迷不醒

在操場上訓練時發現自己有以上某些癥狀時，應及時向教官或者老

師

反況并打報

告

要

求

休

息。自己或者在別人的幫助下馬上到陰涼通風處坐

下或仰臥休息，并解開衣扣，褲帶，及時服用防暑

物品或者涼開水，飲料或鹽水

預防中暑方法：

1、在日曬下堅持戴帽

2、穿淺色寬大衣褲

3、防暑藥品提前服用或者隨身攜帶

4、及時喝涼開水或含鹽飲料

5、軍訓時減少追逐，跑跳以防產生過多的熱量

6、有狀況及時打報告休息處理

軍訓過程中意外事件處理應急預案

1、從班費中拿出一小部分用于購買防暑藥品

2、教官要注意觀察學員并教會學員一些基本的防暑 知識，要提前調查是否有傷病的學員，給予適當 的照顧

3、要和老師保持聯系，有事要及時匯報

4、晚上休息要及時查寢要求學員及時休息，保持體力

映

情

隊列動作要領及訓練方法

第一節 立正、稍息、跨立

一、立正

立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。口令：立正。

動作要領：聽到“立正”口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

二、稍息 口令：稍息。動作要領：

左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。

三、跨立

跨立又稱跨步站立。口令：跨立。動作要領：

當聽到“跨立”口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高;右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

第二節 停止間轉法

停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉，半面向右(左)轉，向后轉。

口令：向右(左)——轉、半面向右(左)——轉、向后——轉。動作要領：

以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢；半面向右(左)轉，按向右(左)轉的要領轉45度；向后轉，按照向右轉的要領向右轉180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

第三節 集合、解散、整齊、報數(教練員喊口令)

1、講解：隊列的集合分為橫隊集合、縱隊集合、二列橫隊集合、二路縱隊集合。口令：“成橫隊(二列橫隊)——集合”、“成縱隊(二路縱隊)——集合”、“解散”。隊列動作要領及訓練方法

動作要領：集合是在解散的基礎上進行的，聽到“解散”的口令，所屬人員迅速離開隊列位臵

集合時，教練員應當先發出預告或者信號，如：“全體人員注意”，然后，教練員站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達“成橫隊一一集合”的口令，所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，基準兵迅速跑到教練員左前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向左排列，自行對正看齊，成立正姿勢。

成二列橫隊時，單數士兵在前，雙數士兵在后。

聽到“成縱隊——集合”的口令，基準兵迅速跑到班長前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向后排列，自行對正，成立正姿勢 成二路縱隊時，單數士兵在左，雙數士兵在右。

2、整齊

講解：整齊，是使隊列人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看齊。（1）向右看齊

口令：“向右看——齊”。

動作要領：聽到口令，基準兵不動，其他士兵向右轉頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。

聽到“向前—看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

(2)向左看齊

口令：“向左看—齊”。

動作要領：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名士兵為基準，其他士兵向左轉頭看齊。

(3)向中看齊

口令：“以X X X為準，向中看—齊”。

動作要領：當教練員指定“以X X X為準”時，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到“向中看—齊”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齊的要領實施。聽到“向前——看”的口令后，基準兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

一路縱隊看齊時，可以下達“向前—對正”的口令。

3．報數

口令：“報數”。

動作要領：橫隊從右至左(縱隊由前向后)依次以短促洪亮的聲音轉頭(縱隊向左轉頭)報數，最后一名不轉頭

第四節 蹲下、起立 隊列動作要領及訓練方法

一、蹲下 口令：蹲下。

(一)動作要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，蹲下，2。

動作要領:聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，兩腿挺直，體重落于左腳掌；聽到“2”的口令，身體重心后移的同時下蹲身體，體重落在右腳，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

2、連貫練習

按照蹲下的動作要領反復練習，注意體會下蹲時身體重心的移動變化，并注意強調動作的節奏。

二、起立 口令：起立。(一)動作要領

全身協力迅速起立，成立正姿勢。(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，起立，2。

動作要領：聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。

2、連貫練習

按起立的動作要領進行練習，主要體會和掌握身體重心變化規律和起立與靠腳節奏。

第五節 敬禮、禮畢

一、敬禮 口令：敬禮

動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

二、禮畢 口令：禮畢

動作要領：聽到口令。將手放下。隊列動作要領及訓練方法

第六節 行進與立定

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。

一、齊步與立定

齊步是軍人行進的常用步法，一般用于隊列整齊行進或其它莊重嚴肅場合。口令：齊步—— 走，立—— 定。動作要領：

左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合。手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立—— 定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、正步與立定

正步主要用于分列式和其他禮節性場合。口令:正步——走，立——定。

（一）動作要領：

左腳向正前方踢出約75厘米(腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌前地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著迷彩服時，約與第三衣扣同高），離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（二）正步訓練可分為五個步驟，即：原地擺臂練習，原地踢腿練習，一步兩動，一步一動，連貫正步練習。

1、原地擺臂練習

口令：正步原地擺臂練習，正步擺臂，1，2，停。

要領：聽到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步擺臂動作要領擺出;聽到“2”的口令，兩臂換擺，依次交替進行，聽到“停”的口令，兩臂放下，成立正姿勢。也可規定一次口令連續交替擺三或五次。

2、原地踢腿練習

口令：正步原地踢腿練習，護腹，踢右（左）腿準備，1，2…(換腿準備)…停。隊列動作要領及訓練方法

要領：聽到護腹的口令，兩手五指并攏，自然伸直，按于小腹(左手在外)，兩手適當用力，協助小腹微收上提。聽到“踢右（左）腿準備”口令，兩腿尖迅速并攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下蹬，并將左腿尖放于右腳內側后三分之一處；所到“l”的口令后，左腳按正步踢腿動作要領踢出并穩住；聽到“2”的口令后，將左腳迅速收回至原處，反復練習；聽到“換腿準備”的口令，左腳靠攏右腳，右腳提起，照此法動作；聽到“停”口令，迅速靠腳放臂，兩腳尖分開約60度，成立正姿勢。

3、一步兩動練習

口 令：一步兩動，正步——走，2，1，停。

要領：聽到“正步”的預令，兩腳尖迅速并攏；聽到“走”的口令，左腳按正步動作要領踢出，同時擺臂定位，體重落于右腳，上體正直微向前傾；聽到“2”的口令，左腳按要領在正前方75厘米處適當用力著地，臂不擺動，身體重心迅速前移至前腳，右腳迅速跟至左腳內側后三分之一處，蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，胯部上提；再聽到“l”的口令，右腳照此法動作，反復練習；聽到“停”的口令(一般下于左腳)，左腳在正前方大半步處著地，兩腿挺直，當重心落于前腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

4、一步一動練習

口令：一步一動、正步——走，2，1，---停。

要領：聽到“正步”的口令，兩腳尖迅速靠攏；聽到“走”的口令，左腳向正前方踢出定位，同時擺臂并定位，體重落于右腳，上體正直，微向前傾；聽到“2”的口令，身體重心迅速前移，左腳在正前方75厘米處適當用力著地，右腳迅速跟進，右腳蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，當跟于左腳內側后三分之一處時，稍穩后迅速踢出，同時換擺臂：聽到“l”的口令，右腳迅速著地，左腳跟迸后按要領踢出，同時換擺臂，依次進行反復練習；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地，兩腿挺直，當身體重心落于左腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。

5、連貫正步練習

口令：正步——走，立—定。

要領：聽到口令后，按正步行進與立定的動作要領進行。

要求：軍姿端正，精神振作，動作剛勁有力，自然協調，節奏感強。

三、跑步與立定

跑步主要用于快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一。口令：跑步——走，立--定。

（一）動作要領：

聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，隊列動作要領及訓練方法

肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。每分鐘170-180步。

立定時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、原地擺臂練習

口令：跑步原地擺臂練習，跑步，1，2，停。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際；聽到“1”的口令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動；聽到“2”的口令，兩臂前推后拉，自然換擺；聽到“停”的口令，左臂由前收回腰際，右臂不動，爾后兩手迅速放下，成立正姿勢。

2、立定模仿練習

口令：跑步立定模仿練習，跑步，l，2，3，4。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l”的口令，左腳按齊步動作要領邁出，右臂按跑步動作要領擺出；聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

3、連貫動作練習

口令：跑步——走，立--定。

要領：按跑步與立定的動作要領反復練習。

四、踏步與立定

踏步用于調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步——走，立--定。行進間口令:踏步，立--定。

動作要領：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。

立定時，左腳繼續踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行)。

三、正步的行進與停止。理論提示：

正步主要用于分列式和其他禮節性的場合，整齊有力的正步是我軍威武之師，文明之師的體現，因此我們每一名同志都要認真練好這一動作，努力為部隊增光添彩。口令：正步－－走，立－－定 動作要領(邊講邊做)：

當聽到“正步走”的口令后，左腳向正前方踢出約?5厘米(腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五厘米)，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二關節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約十厘米處(著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四隊列動作要領及訓練方法

衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米)，離身體約10厘米；向后擺臂時手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前側距褲縫線約30厘米,行進速度每分鐘110－－116步。

當聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

第五篇：軍訓隊列動作要領及訓練方法

隊列動作要領及訓練方法

隊列動作要領及訓練方法

目的：通過軍訓，體現學校的精神風貌，鍛煉同學們吃苦耐苦的精神，增強同學們的組織紀律性和服從性，同時培養同學們積極合作的團隊精神；

內容：立正、稍息、跨立、停止間轉法、集合、解散、整齊、報數、蹲下、起立、敬禮、齊步與立定、正步與立定、跑步與立定 方法：講解示范、組織練習時間：五天 地點：學習操場

第一節 立正、稍息、跨立

一、立正

立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。口令：立正。

動作要領：聽到“立正”口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

二、稍息 口令：稍息。動作要領：

左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。

三、跨立

跨立又稱跨步站立。口令：跨立。動作要領：

當聽到“跨立”口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高;右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

第二節 停止間轉法

停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉，半面向右(左)轉，向后轉。

口令：向右(左)——轉、半面向右(左)——轉、向后——轉。隊列動作要領及訓練方法

動作要領：

以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢；半面向右(左)轉，按向右(左)轉的要領轉45度；向后轉，按照向右轉的要領向右轉180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

第三節 集合、解散、整齊、報數(教練員喊口令)

1、講解：隊列的集合分為橫隊集合、縱隊集合、二列橫隊集合、二路縱隊集合。口令：“成橫隊(二列橫隊)——集合”、“成縱隊(二路縱隊)——集合”、“解散”。

動作要領：集合是在解散的基礎上進行的，聽到“解散”的口令，所屬人員迅速離開隊列位臵

集合時，教練員應當先發出預告或者信號，如：“全體人員注意”，然后，教練員站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達“成橫隊一一集合”的口令，所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，基準兵迅速跑到教練員左前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向左排列，自行對正看齊，成立正姿勢。

成二列橫隊時，單數士兵在前，雙數士兵在后。

聽到“成縱隊——集合”的口令，基準兵迅速跑到班長前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向后排列，自行對正，成立正姿勢 成二路縱隊時，單數士兵在左，雙數士兵在右。

2、整齊

講解：整齊，是使隊列人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看齊。（1）向右看齊

口令：“向右看——齊”。

動作要領：聽到口令，基準兵不動，其他士兵向右轉頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。

聽到“向前—看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

(2)向左看齊

口令：“向左看—齊”。

動作要領：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名士兵為基準，其他士兵向左轉頭看齊。

(3)向中看齊

口令：“以X X X為準，向中看—齊”。

動作要領：當教練員指定“以X X X為準”時，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到“向中看—齊”隊列動作要領及訓練方法 的口令后，其他土兵按照向左(右)看齊的要領實施。聽到“向前——看”的口令后，基準兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

一路縱隊看齊時，可以下達“向前—對正”的口令。

3．報數

口令：“報數”。

動作要領：橫隊從右至左(縱隊由前向后)依次以短促洪亮的聲音轉頭(縱隊向左轉頭)報數，最后一名不轉頭

第四節 蹲下、起立

一、蹲下 口令：蹲下。

(一)動作要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，蹲下，2。

動作要領:聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，兩腿挺直，體重落于左腳掌；聽到“2”的口令，身體重心后移的同時下蹲身體，體重落在右腳，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

2、連貫練習

按照蹲下的動作要領反復練習，注意體會下蹲時身體重心的移動變化，并注意強調動作的節奏。

二、起立 口令：起立。(一)動作要領

全身協力迅速起立，成立正姿勢。(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，起立，2。

動作要領：聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。

2、連貫練習

按起立的動作要領進行練習，主要體會和掌握身體重心變化規律和起立與靠腳節奏。

隊列動作要領及訓練方法

第五節 敬禮、禮畢

一、敬禮 口令：敬禮

動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

二、禮畢 口令：禮畢

動作要領：聽到口令。將手放下。

第六節 行進與立定

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。

一、齊步與立定

齊步是軍人行進的常用步法，一般用于隊列整齊行進或其它莊重嚴肅場合。口令：齊步—— 走，立—— 定。動作要領：

左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合。手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立—— 定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、正步與立定

正步主要用于分列式和其他禮節性場合。口令:正步——走，立——定。

（一）動作要領：

左腳向正前方踢出約75厘米(腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌前地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著迷彩服時，約與第三衣扣同高），離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。隊列動作要領及訓練方法

（二）正步訓練可分為五個步驟，即：原地擺臂練習，原地踢腿練習，一步兩動，一步一動，連貫正步練習。

1、原地擺臂練習

口令：正步原地擺臂練習，正步擺臂，1，2，停。

要領：聽到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步擺臂動作要領擺出;聽到“2”的口令，兩臂換擺，依次交替進行，聽到“停”的口令，兩臂放下，成立正姿勢。也可規定一次口令連續交替擺三或五次。

2、原地踢腿練習

口令：正步原地踢腿練習，護腹，踢右（左）腿準備，1，2…(換腿準備)…停。

要領：聽到護腹的口令，兩手五指并攏，自然伸直，按于小腹(左手在外)，兩手適當用力，協助小腹微收上提。聽到“踢右（左）腿準備”口令，兩腿尖迅速并攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下蹬，并將左腿尖放于右腳內側后三分之一處；所到“l”的口令后，左腳按正步踢腿動作要領踢出并穩住；聽到“2”的口令后，將左腳迅速收回至原處，反復練習；聽到“換腿準備”的口令，左腳靠攏右腳，右腳提起，照此法動作；聽到“停”口令，迅速靠腳放臂，兩腳尖分開約60度，成立正姿勢。

3、一步兩動練習

口 令：一步兩動，正步——走，2，1，停。

要領：聽到“正步”的預令，兩腳尖迅速并攏；聽到“走”的口令，左腳按正步動作要領踢出，同時擺臂定位，體重落于右腳，上體正直微向前傾；聽到“2”的口令，左腳按要領在正前方75厘米處適當用力著地，臂不擺動，身體重心迅速前移至前腳，右腳迅速跟至左腳內側后三分之一處，蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，胯部上提；再聽到“l”的口令，右腳照此法動作，反復練習；聽到“停”的口令(一般下于左腳)，左腳在正前方大半步處著地，兩腿挺直，當重心落于前腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

4、一步一動練習

口令：一步一動、正步——走，2，1，---停。

要領：聽到“正步”的口令，兩腳尖迅速靠攏；聽到“走”的口令，左腳向正前方踢出定位，同時擺臂并定位，體重落于右腳，上體正直，微向前傾；聽到“2”的口令，身體重心迅速前移，左腳在正前方75厘米處適當用力著地，右腳迅速跟進，右腳蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，當跟于左腳內側后三分之一處時，稍穩后迅速踢出，同時換擺臂：聽到“l”的口令，右腳迅速著地，左腳跟迸后按要領踢出，同時換擺臂，依次進行反復練習；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地，兩腿挺直，當身體重心落于左腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。

5、連貫正步練習

口令：正步——走，立—定。

要領：聽到口令后，按正步行進與立定的動作要領進行。隊列動作要領及訓練方法

要求：軍姿端正，精神振作，動作剛勁有力，自然協調，節奏感強。

三、跑步與立定

跑步主要用于快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一。口令：跑步——走，立--定。

（一）動作要領：

聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。每分鐘170-180步。

立定時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、原地擺臂練習

口令：跑步原地擺臂練習，跑步，1，2，停。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際；聽到“1”的口令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動；聽到“2”的口令，兩臂前推后拉，自然換擺；聽到“停”的口令，左臂由前收回腰際，右臂不動，爾后兩手迅速放下，成立正姿勢。

2、立定模仿練習

口令：跑步立定模仿練習，跑步，l，2，3，4。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l”的口令，左腳按齊步動作要領邁出，右臂按跑步動作要領擺出；聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

3、連貫動作練習

口令：跑步——走，立--定。

要領：按跑步與立定的動作要領反復練習。

四、踏步與立定

踏步用于調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步——走，立--定。行進間口令:踏步，立--定。

動作要領：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。隊列動作要領及訓練方法

立定時，左腳繼續踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行)。