第一篇：體育教學常見動作要領大全

體育教學常見動作要領大全(帶順口溜、重難點)

立定跳遠：預擺、起跳、騰空、落地

一、預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預擺時根據個人需要可做多次，起跳時，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時要充分展體。落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動，屈膝落地緩沖。順口溜：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協調，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：助跑、起跳、騰空過桿、落地

一、助跑：助跑時，從橫桿側面助跑，自然放松逐漸加速，最后三步加大步頻。

起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動腿伸直，以髖關節帶動大腿積極上擺，在兩臂和擺動腿的協調配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

二、騰空過桿：起跳后身體充分騰起，擺動腿上桿后，伸直并內旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協調擺動，上體移動使臀部移過橫桿。落地：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

三、順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過桿，落地要緩沖。

蹲踞式跳遠：助跑、起跳、騰空、落地

一、助跑自然放松，逐漸加速，步點準確，最后幾步加大步頻。踏板要積極用力，做到狠、準、穩。

起跳時，起跳腿快速蹬伸髖膝踝環節，擺動腿快速折疊前擺，水平位置時，上提拔要挺胸，頭和軀干保持正直，兩臂上擺，在擺臂擺腿的協調配合下，完成起跳。

二、騰空后，上體正直，保持騰空步，當身體達到最高點時，起跳腿向前上方提舉與擺動腿靠攏，身體呈團身蹲踞姿勢，兩臂由前往后擺動，前伸小腿落地。落地時，雙腳同時落地，并屈膝緩沖。

三、順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩沖

雙手前拋實心球：持球預備姿勢和預擺，最后用力和緩沖

一、持球時，兩手十指分開把球放于兩手掌間，十指中指無名指小拇指放于球的兩側，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩定性。

準備時，兩腳前后開立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前后距離一腳掌，左右距離半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。拋球前預擺，球從前下方經胸前至頭后上方，上體后仰，身體成反弓。

二、拋球時。雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個發力順序由下而上一氣呵成。球出手后，制動緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規。

三、順：持球預擺體滿弓，揮臂甩腕快如風，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

推鉛球：持球預備姿勢和滑步；最后用力和緩沖

一、持球時：（以右手持球為例）五指分開，球放于食指、中指、無名指指跟上，大拇指小拇指支撐球兩側。最后放于鎖骨窩處，貼著頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平

預備時：側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并于右腳弓在一條直線上，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。

二、推球時：右腿迅速蹬地，右膝內轉右髖前送，上體左轉正對投擲方向，左臂向前上方打開展胸給右肩一個超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指撥球將球推出。

推球后：兩腿交換，屈膝緩沖降低重心，維持身體平衡防止出圈犯規。

（側向滑步）預備時側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上，左臂自然于胸前。滑步時預擺，最后一次預擺左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。

（背向滑步）預備時背對投擲方向，兩腳前后開立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前。滑步時預擺，最后一次預擺，左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。

三、順：準備猶如拉彈弓，推球用力快如風，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

前滾翻

蹲撐時：兩手撐墊，同時曲臂，低頭含胸，提臀團身，準備滾翻。

滾翻時：依次經頸肩背腰臀，背對墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身，抱膝成蹲立。

順口溜：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。魚躍前滾翻：準備---助跑---前滾翻 后滾翻

后滾翻的動作要領：背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團身然后迅速倒體，同時兩臂曲肘向后翻掌與肩上，經臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動，當滾到肩部時，低頭推手成跪撐丨后滾翻直腿起的動作要領：由正立開始，低頭身體前屈，曲腿后坐，兩手在腿旁主動撐地，舉腿，翻臀向后滾動。接著兩手于頭的兩側撐地，用力推起成屈體立撐。

行進間單手---投籃

肩上投籃：（以右手投籃為例）右腳向前邁出時接球，接著迅速左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側，騰空后，上體稍后仰，最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出，球出手時，身體隨投籃動作向上伸展。順：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。低手上籃：騰空后，最高點時，左手離球，右手五指分開手心向上托球，手臂向上伸展，手腕為軸手指挑球，使球從手指滾出，旋轉進入球籃。投籃時，手指向上挑球，不要大臂撩球。

排球正面雙手墊球

一、準備姿勢：采用半蹲準備姿勢，兩腳左右開立比肩稍寬，兩腳兩膝稍內收，膝部垂直面超出腳尖，上體前傾，兩手置于腹前，兩眼注意來球，兩腳保持靜中待動的狀態，隨時準備移動，使身體正對來球方向。+學生示范（左右并步）

二、墊球：當身體正對來球時，兩手上下成疊，掌根緊靠，拇指朝前平行，手腕下壓，兩臂伸直--加緊--外翻成一個平面，為什么要平面呢，繼續聽老師講解，球來到距離腹前一臂距離時，兩臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面擊球，同時根據來球的力量弧度控制墊球的力量角度。

腳背內側踢定位球

沿著與球成45度角的斜線助跑，支撐腳踏在球的側后方約兩腳處，同時屈膝，以腳掌外側支撐體重，上體稍向支撐腳一側傾斜，踢球腳自然后擺。丨踢球時，大腿帶動小腿，呈弧形迅速前擺，腳面繃直，以腳背內側踢球的中下部，踢球后，腿隨球擺出。

快速跑：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；沖刺跑---示范在前半部分

一、采用蹲踞式起跑，包括各就位，預備和跑三部分

各就位口令后，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的前后抵足板上，后膝跪地，四肢并攏與拇指成8字形支撐，放在起跑線后沿處，兩手間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩與起跑線平行。預備口令后，平穩抬起臀部，與肩同高，重心前移，肩超出起跑線。跑口令后兩手迅速推離地面，兩臂積極前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體迅速沖出。

起跑后的加速跑，第一步后退先邁出，其找地點為重心的投影點，前腿蹬離起跑器后也迅速向前擺動。①起跑反應要迅速，用力蹬起跑器丨加速跑重心要緩慢抬起。

二、途中跑時，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬離地面后，大腿積極向前上方抬起，小腿隨慣性折疊，最高點時，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，著地時，前腳掌做扒地動作，落地后，緩沖迅速轉入后蹬，形成支撐腿與擺動腿的協調配合。上體正直稍前傾，肘關節約屈成直角，以肩關節為軸，放松有力的前后擺動。如果有彎道，身體向內傾斜，并加大右臂擺臂幅度。

沖刺跑時，要求全力沖過重點，在距離終點線一步時，前傾用胸或肩撞終點線，跑過終點逐漸減速。②沖刺不要過于前傾，注意安全，過終點后再逐漸減速。順口溜：起跑姿勢要做好，跑步飛速如獵豹，終點沖刺安全過線要記牢。

籃球胸前傳接球

傳球：兩腳前后開立，兩腿稍屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘與體側，五指四然分開持球，手心空出，兩眼平視傳球目標。丨傳球時，后腳用力蹬地，兩臂迅伸直，手腕內旋拇指下壓將球傳出，傳球后，手掌外翻。

接球：眼看來球，兩手主動伸臂迎接，手指自然分開，拇指成8字型，手觸球時，屈肘后引緩沖來球的力量，兩手持球與胸腹前，成基本站立姿勢。

第二篇：【幼兒教學】幼兒體育基本動作規范要領

走

一、走的動作要領：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點：腿的動作和軀干姿勢。

三、要求：小班—上體正直自然走 中班—上體正直，上下肢協調地走。大班—步伐均勻，有精神地走。

五、教學注意事項

1、走步教學重點是腿的動作和軀干姿勢。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。

2、要有循序漸進的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩、步子邁得開。排隊走步時能注意跟上前面的幼兒，保持隊形，不要求步伐整齊。可以逐步要求中、大班幼兒做到動作正確、協調、放松、均勻、步幅大、有節奏、步伐整齊。

六、走的內容及游戲

（1）小班：1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個跟著一個走。如開火車

（2）中班：1）聽信號有節奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走

（3）大班：1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點鐘。

跑

一．跑的動作要領：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側前后自然擺動。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節奏。

二．重點：腿的動作。

三．要求：小班—兩臂屈肘在體側自然跑。

中班—上下肢協調輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。五．教學注意事項

1．跑是人的一項基本活動能力，幼兒期是跑的動作形成的重要時期，因此幼兒園應把跑步作為體育 活動的主要內容。跑的教學應以形成正確姿勢為主，不要追求數量和速度上的發展。可以定期檢查動

作質量。以檢查動作教學效果來了解幼兒動作發展水平。但不宜制定指標，不宜搞評分。

2、要特別重視對中、大班幼兒跑的動作的指導。這個年齡階段幼兒動作發展快，接受能力較強，好奇，愛模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導，容易形成一此致錯誤動作，給動作發展帶來不利影響。

3、跑與跳都是以下肢活協為主的練習，動作結構有很多相近之處，參加活動的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質，所以在教學中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進，互訓補充。

4、跑的教學必須從幼兒生理特點出發，特別要考慮幼兒的心臟血管系統和呼吸系統的特點。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會達到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統正處于發育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長時間跑跳練習容易疲勞。根據兩個主要系統的特點，幼兒跑步的距離不應太長，時間不應太久，強度不應太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內容及游戲 1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊跑

（2）在跑動中聽信號做規定的動作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點鐘

（5）在一定范圍內四散追逐跑，如捕小魚 3． 大班：（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動作。

（2）快跑20-30米，如看誰放得對

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳躍

跳躍動作的內容：

原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動作要領；預備動作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側或稍向后 擺，起跳時，兩臂向上擺動，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時，雙腳用前腳掌先著地，兩

腿彎屈緩沖。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時要屈膝緩沖。

4、常犯錯誤

兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。落地不屈膝緩沖。

5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動作。幼兒練習時，教師用語言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時可提醒幼兒看誰的膝蓋有彎屈。原地雙腳向前跳（立定跳遠）

1、動作要領：預備動作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前上方做擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時兩腿要充分蹬直，落地時屈膝緩沖。

4、常犯錯誤和糾正方法：

（1）起跳時腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會擺臂助跳。

糾正方法：練習縱跳摸高，向前跳時用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。

糾正方法：看正確的落地示范，強調落地時要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰落地聲音最小等。高跳下（從高處往下跳）

1、動作要領：預備動作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點：落地動作。

3、要求：落地時屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯錯誤：

起跳時兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒有同時落地。

5、糾正方法：可練習雙腳向前和向上跳的動作，要求幼兒落地

時要兩腳同時落地，兩臂要前平舉以維持平衡。助跑跨跳

1、動作要領：助跑時要求自然放松、短距、中速，起跳時起跳腿用力蹬直，擺動腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動，擺動腿著地后繼續向前跑幾步，然后停下來。

2、重點：起跳腿蹬地和擺動腿擺腿動作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動腿的幅度要大，動作要協調。

4、常犯錯誤和糾正方法：（1）起跳腿蹬伸不充分。

糾正方法：讓幼兒看正確的示范動作。跨跳的距離要適中，不可太短。（2）騰空時低頭弓腰。

糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標志物，起跳時要放松。（3）雙腳起跳

糾正方法：可增加練習次數，很快就能糾正過來。教師要多做示范。并強調幼兒單腳起跳。（4）落地重，落地后停頓。

糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來，要繼續向前跑幾步。

（五）跳繩

1、動作基本要領：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時兩膝和踝關節充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時前腳掌先著地。

2、動作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時跳過繩子。

3、重點：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協調。

5、常犯錯誤和糾正方法

雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無法從腳下輪轉過去。

糾正方法：可多練習原地向上跳的動作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時機。屈腿跳

糾正方法：要求幼兒腿要蹬直。看教師的示范動作。向前彎腰

糾正方法：要求幼兒上體要直。可多練習縱跳摸高。

（六）兔跳

1、動作要領：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側，五指并攏或兩手食指和中指豎起當耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時準備下一次跳。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調、輕松、有節奏，稍有騰空。

4、常犯錯誤 兩腿蹬伸較差。

5、糾正方法：鼓勵幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰跳得高”。

（七）蛙跳

1、動作要領：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側，五指分開，掌心朝前，做好預備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預備姿勢，準備下一次跳。如此連續進行。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

4、常犯錯誤：

兩腿蹬伸不充分或兩腿沒有蹬離地面。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習時，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動作。

（八）雙腳在直線兩側行進跳

1、動作要領：預備時，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動，身體稍轉向線的另一側，落地時在直線的另一側，屈膝緩沖，再進行下一次的跳動。如此反復進行。

2、重點：起跳動作和落地動作。

3、要求；起跳時身體稍轉向線內，落地時在線的另一側，兩腳同時起跳同時落地。

4、常犯錯誤： 兩腳不同時落地。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時著地，并屈膝緩沖。

二、跳躍動作的重點：起跳和落地。

三、教學要求：小班—自然跳起，輕輕落地。

中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。大班—屈膝，擺臂，四肢協調，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

四、跳躍教學注意事項

1、幼兒期神經系統發育快，可塑性大，是發展靈敏性和學習掌握跳躍動作的好時期。跳躍動作多種多樣，動作組合變化無窮，對動作的準確必要求較高。跳躍活動所需在的器材少，場地小，且運動量較大，因此，幼兒園應把跳躍活動作為重點項目來開展。

2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時，常會產生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養勇敢、果斷等意志品質。

3、跳躍在教學前要做好準備活動，以免出現不必要的傷害事故。教師在教學時要注意自已的示范動作，以正確的示范動作讓幼兒模仿，效果很好。

4、因為跳繩較難掌握，開始學習跳繩，建議采用以下輔助練習：第一讓幼兒模仿搖繩，原地雙腳跳或單腳跳。第二兩手持短繩在體側搖動原地跳起。第三從別人搖動的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。

五、跳躍內容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝

（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼（2）在直線兩側行進跳，如蘿卜回來了（3）高跳下，如跳水運動員（4）跳圓圈或夾包跳

（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運糧（2）助跑屈腿跳（過障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋

（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力

投擲

投擲的內容 滾球

1、動作要領：兩手持球側后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

4、常犯錯誤：

兩手用力不均勻。

糾正方法；可先做徒手模仿練習或多次練習。傳球

1、動作要領：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點：擺臂、抖腕動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤：傳球不到位。

5、糾正方法：可通過多次練習，可近距離先練習，再逐漸增長距離練習，不斷糾正錯誤動作。接球

1．動作要領：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時適合初學者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內成八字，手 心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點：接球動作。

3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯誤：接球時不會伸手迎球。

5、糾正方法：通過多次練習來糾正。開始練習時，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。拍球

1．動作要領（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進間拍球：預備時兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。

2．重點：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時機的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯錯誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。

5、糾正方法：做徒手練習，練習時多提示動作要領。多做練習，比較熟練就不緊張了。原地單手肩上投沙包（投遠）（投準）

1、動作要領：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側后方，肘關節朝前，投時揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關節微屈，眼往前看，用蹬地、轉體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協調。4．常犯錯誤和糾正方法：（1）肘外展。

糾正方法：可從正面和側面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門練習。（2）肘關節下拖，投擲角度過小

糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習，也可采用投沙包過繩的方法來糾正。（3）投擲時上體向左傾斜或過早前傾，左腿彎曲過大。

糾正方法：看正確示范，幼兒在練習時教師站在幼兒的左側用手擋住幼兒左肩，防止側倒，投擲時提醒幼兒右腿蹬直。臀部后坐

糾正方法：從投擲的準備姿勢開始，反復做蹬地轉胯向前向上蹬移重心的動作，做擊吊球練。雙手胸前投籃

1、動作要領：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關節自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點：伸臂、翻腕、伸指動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤和糾正方法：（1）肘關節外張。

糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關節自然下垂。（2）投不準

糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習時距離要近，讓幼兒投得進去，使幼兒建立信心，喜歡上這個運動。

投擲的重點：揮臂動作和全身用力動作的協調配合。教學要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。中班—初步掌握肩上揮臂投物動作。

大班—掌握肩上快速揮臂動作和全身用力動作。教學注意事項

1、肩上投擲沙包是投擲的重點，注重形成正確的動作姿勢，不要追求遠度。

2、小班應先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動作。

3、組織幼兒進行投擲動作游戲時，可多采用擊吊球，投球過繩等條件練習法進行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動作。

4、投擲練習前應注意做好充分的準備活動，特別要多活動肩、腰。投擲沙包時要注意安全，不要面對面進行。投擲內容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球

（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來的球（5）滾球過門（用雙手）2．中班（1）自拋自接球

（2）兩人對拋對接

（3）肩上揮臂投物（投紙標、小沙包、飛盤）

（4）左右手拍球

（5）運球跑，如大西瓜動起來了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠

平衡

平衡的內容及要領

在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動作要領：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動或側平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動作自然放松，跑時身體要稍前傾，步幅要比平時小些。

2、重點：兩腳交替動作和身體姿勢。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

4、常犯錯誤：低頭含胸，身體左右擺動。

5、糾正方法：教師強調正確動作，要求上體正直，不低頭。啟發幼兒勇敢、頑強的精神。可讓膽大

且平衡能力好的幼兒先做，教師注意保護動作，多采用鼓動表揚等方法增強其信心。閉目行走（只是介紹）

1、動作要領：對正目標上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標走去（5米以內）。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調地朝前走去。

4、常犯錯誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對正目標，站好后再閉目行走，單腳站立

1、動作要領：上體正直，眼向前看，兩臂側平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點：腿部動作。

3、要求：站立的一腳膝部關節要用力繃直。

4、常犯錯誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。

5、糾正方法：看正確的示范，強調幼兒上體正直，站立腿的膝關節要繃直。多練習就能站得好。比一比：“看誰站得穩”。原地旋轉

1、動作要領：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉圈1-3圈。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調。

4、常犯錯誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動。

5、糾正方法：旋轉前要求身體重心落于軸習腳上，旋轉時保持重心平穩，體正，頭正，剛開始學時，可由教師牽著手練習，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨立完成動作練習。在間隔物上行走（可以不教）

1、動作要領：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進。

2、重點：腳踏物體時上體的協調配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時，重心平穩，能順利過河。

4、常犯錯誤：一腳踏上物體時，沒有站穩，重心失去平衡。

5、糾正方法：剛開始學時兩物體之間的間隔不能太遠，待學習一段時間后，控制平衡的能力增強了，兩物體之間的距離可稍長一點。直體滾動（只是介紹）

1、動作要領：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側，向左或右直體滾動1-3圈。

2、重點：上體和下肢的滾動速度。

3、要求：上體和下肢滾動速度要一致。

4、常犯錯誤：滾歪。

5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語言提醒或用手幫助，防止滾到墊外碰傷。前滾翻

1、動作要領：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時用前腳掌蹬地，團身向前滾動。前滾時頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團身成全蹲狀。

2、重點：團身動作。

3、要求：團身緊。

4、常犯錯誤：

（1）頭頂墊子。糾正方法：練習低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動時教師按其頭部，托其臀部。（2）團身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動時大腿貼胸，保持團身動作。

（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時用力要均勻，低頭前滾時身體要正，練習時教師可幫助幼兒扶助

臀部，使之向前。

平衡的重點：上體姿勢和上下肢配合動作。教學要求：小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協調。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協調，動作自然。教學注意事項：

1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養幼兒勇敢，沉著的意志品質。

2、平衡教學在貫徹循序漸進的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡單到復雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過急，旋轉時速度不可太快，圈數不可太多。

3、幼兒平衡練習應以動力性平衡為主。練習前注意平衡器械的檢查，練習時注意保護，以保證練習的安全。

4、注意區別對待，對能力強的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動量，對膽小能力差的幼兒要多加鼓勵，耐心幫助完成動作。平衡內容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內的平行線中間走。如走小路

（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘（2）原地轉圈（1-3圈），如迷迷轉

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動作邊走。如學做體操運動員。（3）兩臂側平舉閉目起踵轉圈（3—5圈）（4）兩臂側平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子

鉆、爬與攀登 一．鉆

1、動作要領

（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。

（2）側面鉆（鉆過鐵圈）：側對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉體過障礙物。

2、重點：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時動作要連貫。小班—低頭鉆過障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協調地鉆過。大班—協調靈敏地鉆過。

4、常犯錯誤和糾正方法

手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請做比較準確的幼兒示范。

鉆時背弓太高，不會低頭，上體過早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會動作要領。

出現顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協調的現象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進行練習。二．爬

1．動作要領：

（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協調配合用力向前爬行。

（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協調配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預備時俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時用力向前爬行，身體貼在墊上前進，接著左手屈肘，右腿屈膝，動作同上。

（4）側身爬：以右側為例，身體的右側面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側腿上，兩腿屈膝，前進時以右手臂和左腿、腳蹬地同時用力。2．重點：手腳配合。3．要求：四肢配合協調。小班—手膝協調向前爬。中班—手腳協調地爬。

大班—協調靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯誤和糾正方法： 手腳爬行時兩腿沒屈膝。

糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語言提示幼兒動作，放慢速度幫助幼兒做動作。手腳配合不協調。

糾正方法：讓幼兒看正確示范，強調要求不同側的手和腳協調配合向前爬。三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動作要領：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側或異側）交替向上攀登。攀登時先移手，后移腳。下時先移動腳，后移動手。2.重點：手腳交替配合動作。

3．要求：動作自然協調。小班—能在攀登架上攀上爬下。中班—手腳協調地攀登。大班—協調靈敏地攀登。

4．常犯錯誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護和幫助，也可通過示范和語言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學注意事項

1、幼兒進行鉆爬和攀登練習時，教師要多鼓勵，要注意安全，加強保護，有時予以必要的幫助，讓幼兒體會動作要領。

2、進行攀登練習時，要特別注意安全，不要讓比較調皮的幼兒中途跳下，練習前要進行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內容及游戲 1．小班：（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下 2．中班：（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”

（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協調地攀登

（4）鉆進鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：除了內容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動作、側身爬行動作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第三篇：幼兒體育基本動作規范要領

幼兒體育基本動作及游戲教學指導

目錄 走-----（2）跑-----（4）跳躍---（5）投擲---（9）平衡---（12）鉆-----（15）爬-----（15）攀登---（16）

走

一、走的動作要領：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點：腿的動作和軀干姿勢。

三、要求：小班—上體正直自然走

中班—上體正直，上下肢協調地走。大班—步伐均勻，有精神地走。

四、常犯錯誤和糾正方法

（一）內外八字腳

糾正方法：

1、向家長和教師、保育員做宣傳工作，早期預防。

2、經常提醒有內外八字腳缺點的幼兒走路時要腳尖朝前。

3、糾正外八字，可讓幼兒兩腳內扣站立，用腳內側踢鍵子。

4、可沿一條直線向前走來糾正八字腳。

（二）抬腿過高

糾正方法：

1、向幼兒講清楚高抬腿是錯誤動作，在向前邁步和走步時教師應經常提醒，及時糾正。

2、排隊走時前后距離要稍大，以免妨礙向前邁步。

（三）落地重

糾正方法：

1、要求走步是上體正直，腳跟著地后迅速向前滾動。

2、走步時教師可提醒“向前邁步，落地要輕”或提出“看誰走路輕”等。教師喊口號時不要過于用力。

（四）擺臂緊張，幅度過大，身體左右擺動

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的擺臂方法。

2、教師示范要正確。

3、讓走的姿勢正確的幼兒做示范或當排頭。

4、讓犯有此錯誤的幼兒跟在走得正確的幼兒后面走。

（五）低頭含胸，上體扭晃

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的姿勢，教師平時應注意走步的正確姿勢。

2、在排隊走步時經常提醒幼兒“抬頭，挺胸”

3、針對不同情況采取相應措施。

五、教學注意事項

1、走步教學重點是腿的動作和軀干姿勢。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精

神。

2、要有循序漸進的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩、步子邁得開。排隊走步時能注意跟上前面的幼兒，保持隊形，不要求步伐整齊。可以逐步要求中、大班幼兒做到動作正確、協調、放松、均勻、步幅大、有節奏、步伐整齊。

3、教師走步的姿勢對幼兒的動作發展影響很大，因此教師無論在教室還是在日常走步時，都要求有正確的走步姿勢，還要向家長做宣傳工作，引起家長的重視。

4、散步和游覽是發展幼兒直步能力的好形式，散步和游覽時，允許幼兒比較自由地走，只要隊形不散就行，不必要求隊形整齊。走步速度可以有變化，也可以走走停停，觀察附近自然景色。如果要途中能帶幼兒爬個小坡，走過小橋，跨過小障礙物，幼兒會更感到興趣。中間休息還可以做些活動量小的游戲，以豐富活動內容。要注間安全衛生和幼兒的體力負擔，不要使幼兒過累。散步宜在陽光充足，空氣新鮮，行人和車輛較少，嗓音小的地方。

5、在早操和體育活動中，練習排隊走步，對發展幼兒走步能力和培養幼兒遵守紀律的習慣是很有意義的。但由于這種走步需要改變自已原有的習慣和節奏，對幼兒注意力要求較高，動作單調，乏味，所以練習時間不宜過長。排隊走步時可用拍手、擊鼓、音樂伴奏等方法來培養動作節奏感，使動作整齊和提高幼兒的興趣。

6、在走步教學中，要特別重視幼兒軀干的姿勢。因為幼兒期是脊柱、胸廓生長發育的極重要時期，可塑性較大，一些錯誤動作一旦形成習慣，極易造成畸形發展。因此在走步、跑步等活動中經常要求幼兒挺胸、頭正，直腰、把軀干姿勢做正確，促進胸廓，脊柱的正常發育，使幼兒將來能有一個健美的體型，為內臟的發育提供良好的條件。

六、走的內容及游戲

（1）小班：1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個跟著一個走。如開火車

（2）中班：1）聽信號有節奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走

（3）大班：1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點鐘。

跑

一．跑的動作要領：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側前后自然擺動。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節奏。二．重點：腿的動作。

三．要求：小班—兩臂屈肘在體側自然跑。

中班—上下肢協調輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。

四．常犯錯誤和糾正方法：

（一）“坐著”跑

糾正方法：多做發展腿部肌肉的速度力量和髖關節的靈活性練習。如縱跳、跨跳、跨步跑、弓箭步走、放松大步跑等。糾正錯誤時少組織快跑競賽。

（二）跳著跑

糾正方法：告訴幼兒要向前擺腿、多做跨步跑、跨步跳等練習。

（三）擺腿和腳落地方向不對：向前擺時兩膝外撇或內拐，落地時八字腳。

糾正方法：使幼兒了解擺腿的正確方向和落地方法，在跑步時經常提醒。如“膝蓋朝前”，“腳尖朝前”等。可做高抬腿走練習，注意抬腿方向。或提出比比誰的腳步沒朝前，誰能跑直線等要求。

（四）跑時過分緊張，聳肩，擺臂僵，握拳緊，落地重，兩臂左右擺動，上體晃動大。

糾正方法：多做自然放松大步跑。在賽跑時要提醒幼兒放松，要糾正錯誤動作期間，少做接力跑或其它形式的賽跑。

（五）上體過分前傾或后仰

糾正方法：做原地擺臂或弓步下振練習時，強調軀干的正確姿勢，練習時應經常提醒幼兒注意向前看。

（六）跑的路線不直

糾正方法：可讓幼兒做窄道跑或朝指定的目標跑去，或一個跟著一個跑。五．教學注意事項

1．跑是人的一項基本活動能力，幼兒期是跑的動作形成的重要時期，因此幼兒園應把跑步作為體育 活動的主要內容。跑的教學應以形成正確姿勢為主，不要追求數量和速度上的發展。可以定期檢查動 作質量。以檢查動作教學效果來了解幼兒動作發展水平。但不宜制定指標，不宜搞評分。

2、要特別重視對中、大班幼兒跑的動作的指導。這個年齡階段幼兒動作發展快，接受能力較強，好奇，愛模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導，容易形成一此致錯誤動作，給動作發展帶來不利影響。

3、跑與跳都是以下肢活協為主的練習，動作結構有很多相近之處，參加活動的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質，所以在教學中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進，互訓補充。

4、跑的教學必須從幼兒生理特點出發，特別要考慮幼兒的心臟血管系統和呼吸系統的特點。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會達到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統正處于發育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長時間跑跳練習容易疲勞。根據兩個主要系統的特點，幼兒跑步的距離不應太長，時間不應太久，強度不應太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內容及游戲

1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊跑

（2）在跑動中聽信號做規定的動作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點鐘

（5）在一定范圍內四散追逐跑，如捕小魚 3． 大班：（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動作。

（2）快跑20-30米，如看誰放得對

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳躍

一． 跳躍動作的內容：

（一）原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動作要領；預備動作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側或稍向后 擺，起跳時，兩臂向上擺動，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時，雙腳用前腳掌先著地，兩 腿彎屈緩沖。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時要屈膝緩沖。

4、常犯錯誤

（1）兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。（2）落地不屈膝緩沖。

5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動作。幼兒練習時，教師用語言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時可提醒幼兒看誰的膝蓋有彎屈。

（二）原地雙腳向前跳（立定跳遠）

1、動作要領：預備動作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前上方做擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時兩腿要充分蹬直，落地時屈膝緩沖。

4、常犯錯誤和糾正方法：

（1）起跳時腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會擺臂助跳。

糾正方法：練習縱跳摸高，向前跳時用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。

糾正方法：看正確的落地示范，強調落地時要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰落地聲音最小等。

（三）高跳下（從高處往下跳）

1、動作要領：預備動作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點：落地動作。

3、要求：落地時屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯錯誤：

起跳時兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒有同時落地。

5、糾正方法：可練習雙腳向前和向上跳的動作，要求幼兒落地 時要兩腳同時落地，兩臂要前平舉以維持平衡。

（四）助跑跨跳

1、動作要領：助跑時要求自然放松、短距、中速，起跳時起跳腿用力蹬直，擺動腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動，擺動腿著地后繼續向前跑幾步，然后停下來。

2、重點：起跳腿蹬地和擺動腿擺腿動作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動腿的幅度要大，動作要協調。

4、常犯錯誤和糾正方法：

（1）起跳腿蹬伸不充分。

糾正方法：讓幼兒看正確的示范動作。跨跳的距離要適中，不可太短。（2）騰空時低頭弓腰。

糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標志物，起跳時要放松。（3）雙腳起跳

糾正方法：可增加練習次數，很快就能糾正過來。教師要多做示范。并強調幼兒單腳起跳。（4）落地重，落地后停頓。

糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來，要繼續向前跑幾步。

（五）跳繩

1、動作基本要領：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時兩膝和踝關節充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時前腳掌先著地。

2、動作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時跳過繩子。

3、重點：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協調。

5、常犯錯誤和糾正方法

（1）雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無法從腳下輪轉過去。糾正方法：可多練習原地向上跳的動作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時機。（2）屈腿跳

糾正方法：要求幼兒腿要蹬直。看教師的示范動作。（3）向前彎腰

糾正方法：要求幼兒上體要直。可多練習縱跳摸高。

（六）兔跳

1、動作要領：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側，五指并攏或兩手食指和中指豎起當耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時準備下一次跳。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調、輕松、有節奏，稍有騰空。

4、常犯錯誤 兩腿蹬伸較差。

5、糾正方法：鼓勵幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰跳得高”。

（七）蛙跳

1、動作要領：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側，五指分開，掌心朝前，做好預備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預備姿勢，準備下一次跳。如此連續進行。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

4、常犯錯誤：

兩腿蹬伸不充分或兩腿沒有蹬離地面。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習時，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動作。

（八）雙腳在直線兩側行進跳

1、動作要領：預備時，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動，身體稍轉向線的另一側，落地時在直線的另一側，屈膝緩沖，再進行下一次的跳動。如此反復進行。

2、重點：起跳動作和落地動作。

3、要求；起跳時身體稍轉向線內，落地時在線的另一側，兩腳同時起跳同時落地。

4、常犯錯誤： 兩腳不同時落地。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時著地，并屈膝緩沖。

二、跳躍動作的重點：起跳和落地。

三、教學要求：小班—自然跳起，輕輕落地。

中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

大班—屈膝，擺臂，四肢協調，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

四、跳躍教學注意事項

1、幼兒期神經系統發育快，可塑性大，是發展靈敏性和學習掌握跳躍動作的好時期。跳躍動作多種多樣，動作組合變化無窮，對動作的準確必要求較高。跳躍活動所需在的器材少，場地小，且運動量較大，因此，幼兒園應把跳躍活動作為重點項目來開展。

2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時，常會產生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養勇敢、果斷等意志品質。

3、跳躍在教學前要做好準備活動，以免出現不必要的傷害事故。教師在教學時要注意自已的示范動作，以正確的示范動作讓幼兒模仿，效果很好。

4、因為跳繩較難掌握，開始學習跳繩，建議采用以下輔助練習：第一讓幼兒模仿搖繩，原地雙腳跳或單

腳跳。第二兩手持短繩在體側搖動原地跳起。第三從別人搖動的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。

五、跳躍內容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼

（2）在直線兩側行進跳，如蘿卜回來了（3）高跳下，如跳水運動員（4）跳圓圈或夾包跳（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運糧

（2）助跑屈腿跳（過障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力

投擲

一． 投擲的內容

（一）滾球

1、動作要領：兩手持球側后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

4、常犯錯誤： 兩手用力不均勻。

糾正方法；可先做徒手模仿練習或多次練習。

（二）傳球

1、動作要領：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點：擺臂、抖腕動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤：傳球不到位。

5、糾正方法：可通過多次練習，可近距離先練習，再逐漸增長距離練習，不斷糾正錯誤動作。

（三）接球

1．動作要領：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時適合初學者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內成八字，手

心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點：接球動作。

3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯誤：接球時不會伸手迎球。

5、糾正方法：通過多次練習來糾正。開始練習時，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。

（四）拍球

1．動作要領（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進間拍球：預備時兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。2．重點：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時機的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯錯誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。

5、糾正方法：做徒手練習，練習時多提示動作要領。多做練習，比較熟練就不緊張了。

（五）原地單手肩上投沙包（投遠）（投準）

1、動作要領：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側后方，肘關節朝前，投時揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關節微屈，眼往前看，用蹬地、轉體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協調。4．常犯錯誤和糾正方法：（1）肘外展。

糾正方法：可從正面和側面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門練習。（2）肘關節下拖，投擲角度過小

糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習，也可采用投沙包過繩的方法來糾正。

（3）投擲時上體向左傾斜或過早前傾，左腿彎曲過大。

糾正方法：看正確示范，幼兒在練習時教師站在幼兒的左側用手擋住幼兒左肩，防止側倒，投擲時提醒幼兒右腿蹬直。（4）臀部后坐

糾正方法：從投擲的準備姿勢開始，反復做蹬地轉胯向前向上蹬移重心的動作，做擊吊球練。

（六）雙手胸前投籃

1、動作要領：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關節自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點：伸臂、翻腕、伸指動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤和糾正方法：（1）肘關節外張。糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關節自然下垂。

（2）投不準

糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習時距離要近，讓幼兒投得進去，使幼兒建立信心，喜歡上這個運動。

二． 投擲的重點：揮臂動作和全身用力動作的協調配合。三． 教學要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。

中班—初步掌握肩上揮臂投物動作。

大班—掌握肩上快速揮臂動作和全身用力動作。

四． 教學注意事項

1、肩上投擲沙包是投擲的重點，注重形成正確的動作姿勢，不要追求遠度。

2、小班應先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動作。

3、組織幼兒進行投擲動作游戲時，可多采用擊吊球，投球過繩等條件練習法進行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動作。

4、投擲練習前應注意做好充分的準備活動，特別要多活動肩、腰。投擲沙包時要注意安全，不要面對面進行。

五． 投擲內容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球

（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來的球

（5）滾球過門（用雙手）

2．中班（1）自拋自接球

（2）兩人對拋對接

（3）肩上揮臂投物（投紙標、小沙包、飛盤）

（4）左右手拍球

（5）運球跑，如大西瓜動起來了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠

平衡

一．平衡的內容及要領

（一）在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動作要領：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動或側平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動作自然放松，跑時身體要稍前傾，步幅要比平時小些。

2、重點：兩腳交替動作和身體姿勢。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

4、常犯錯誤：低頭含胸，身體左右擺動。

5、糾正方法：教師強調正確動作，要求上體正直，不低頭。啟發幼兒勇敢、頑強的精神。可讓膽大且平衡能力好的幼兒先做，教師注意保護動作，多采用鼓動表揚等方法增強其信心。

（二）閉目行走（只是介紹）

1、動作要領：對正目標上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標走去（5米以內）。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調地朝前走去。

4、常犯錯誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對正目標，站好后再閉目行走，（三）單腳站立

1、動作要領：上體正直，眼向前看，兩臂側平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點：腿部動作。

3、要求：站立的一腳膝部關節要用力繃直。

4、常犯錯誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。

5、糾正方法：看正確的示范，強調幼兒上體正直，站立腿的膝關節要繃直。多練習就能站得好。比一比：“看誰站得穩”。

（四）原地旋轉

1、動作要領：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉圈1-3圈。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調。

4、常犯錯誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動。

5、糾正方法：旋轉前要求身體重心落于軸習腳上，旋轉時保持重心平穩，體正，頭正，剛開始學時，可由教師牽著手練習，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨立完成動作練習。

（五）在間隔物上行走（可以不教）

1、動作要領：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進。

2、重點：腳踏物體時上體的協調配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時，重心平穩，能順利過河。

4、常犯錯誤：一腳踏上物體時，沒有站穩，重心失去平衡。

5、糾正方法：剛開始學時兩物體之間的間隔不能太遠，待學習一段時間后，控制平衡的能力增強了，兩物體之間的距離可稍長一點。

（六）直體滾動（只是介紹）

1、動作要領：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側，向左或右直體滾動1-3圈。

2、重點：上體和下肢的滾動速度。

3、要求：上體和下肢滾動速度要一致。

4、常犯錯誤：滾歪。

5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語言提醒或用手幫助，防止滾到墊外碰傷。

（七）前滾翻

1、動作要領：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時用前腳掌蹬地，團身向前滾動。前滾時頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團身成全蹲狀。

2、重點：團身動作。

3、要求：團身緊。

4、常犯錯誤：

（1）頭頂墊子。糾正方法：練習低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動時教師按其頭部，托其臀部。（2）團身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動時大腿貼胸，保持團身動作。

（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時用力要均勻，低頭前滾時身體要正，練習時教師可幫助幼兒扶助臀部，使之向前。

二．平衡的重點：上體姿勢和上下肢配合動作。三． 教學要求：小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協調。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協調，動作自然。四． 教學注意事項：

1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養幼兒勇敢，沉著的意志品質。

2、平衡教學在貫徹循序漸進的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡單到復雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過急，旋轉時速度不可太快，圈數不可太多。

3、幼兒平衡練習應以動力性平衡為主。練習前注意平衡器械的檢查，練習時注意保護，以保證練習的安全。

4、注意區別對待，對能力強的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動量，對膽小能力差的幼兒要多加鼓勵，耐心幫助完成動作。五．平衡內容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內的平行線中間走。如走小路（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘

（2）原地轉圈（1-3圈），如迷迷轉

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動作邊走。如學做體操運動員。（3）兩臂側平舉閉目起踵轉圈（3—5圈）（4）兩臂側平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子

鉆、爬與攀登

一．鉆

1、動作要領

（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。

（2）側面鉆（鉆過鐵圈）：側對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉體過障礙物。

2、重點：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時動作要連貫。小班—低頭鉆過障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協調地鉆過。大班—協調靈敏地鉆過。

4、常犯錯誤和糾正方法

（1）手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請做比較準確的幼兒示范。

（2）鉆時背弓太高，不會低頭，上體過早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會動作要領。

（3）出現顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協調的現象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進行練習。

二．爬

1．動作要領：

（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協調配合用力向前爬行。（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協調配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預備時俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時用力向前爬行，身體貼在墊上前進，接著左手屈肘，右腿屈膝，動作同上。（4）側身爬：以右側為例，身體的右側面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側腿上，兩腿屈膝，前進時以右手臂和左腿、腳蹬地同時用力。2．重點：手腳配合。3．要求：四肢配合協調。

小班—手膝協調向前爬。中班—手腳協調地爬。

大班—協調靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯誤和糾正方法：（1）手腳爬行時兩腿沒屈膝。

糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語言提示幼兒動作，放慢速度幫助幼兒做動作。

（2）手腳配合不協調。

糾正方法：讓幼兒看正確示范，強調要求不同側的手和腳協調配合向前爬。

三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動作要領：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側或異側）交替向上攀登。攀登時先移手，后移腳。下時先移動腳，后移動手。2.重點：手腳交替配合動作。

3．要求：動作自然協調。小班—能在攀登架上攀上爬下。

中班—手腳協調地攀登。大班—協調靈敏地攀登。

4．常犯錯誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護和幫助，也可通過示范和語言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學注意事項

1、幼兒進行鉆爬和攀登練習時，教師要多鼓勵，要注意安全，加強保護，有時予以必要的幫助，讓幼兒體會動作要領。

2、進行攀登練習時，要特別注意安全，不要讓比較調皮的幼兒中途跳下，練習前要進行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內容及游戲

1．小班：（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲

（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下

2．中班：（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”

（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協調地攀登

（4）鉆進鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：除了內容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動作、側身爬行動作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第四篇：田徑教學常用動作要領

1.短距離跑

短距離跑的動作過程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等緊密聯系的幾個部分。

（1）起跑

起跑的動作過程包括：“各就位”、“預備”、“跑”（鳴槍）三個環節。

“各就位”：動作前可以做1～2次深呼吸；聽到口令后，身體放松，情緒穩定地走向起跑線，兩手撐在起跑線前的跑道上，兩腳依次在起跑器或起跑穴的支撐面上踏緊，后膝跪地；兩臂伸直與肩同寬或比肩稍寬，兩手拇指張開，其余四指并攏，手成拱形，兩拇指相對支撐于起跑線的后緣；身體重心前移，兩臂約與地面垂直，頸部放松，身體重量在兩臂和兩腿上，鎮靜而放松。預備姿勢中，高水平運動員的膝關節角度，前腿一般是90°-111°之間，后腿一般在118°-136°之間。之所以采用蹲踞式起跑的另一個原因是：與站立式起跑相比，蹲踞式起跑的預備姿勢在前方的穩定角更小，使得這種穩定狀態就更容易被打破，人體就能獲得更大的速度。

“預備”：聽口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊起跑器，高度集中注意力聽信號。

“跑”（鳴槍）：預備“姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。槍響后后兩手迅速推離地，兩臂快速擺動，腳快速瞪離起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節。身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。

彎道起跑的動作過程同上，只是向前加速的方向應沿著內沿弧線的切線方向跑進。在教學中可以啟發學生進行思考直道和彎道起跑為什么不同。

（2）起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑是一個不可分的整體。起跑開始，當后腿前擺著地的瞬間即開始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜過大，身體要保持適當的前傾，后蹬充分、積極有力，大小腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為20～25米，而后即進入途中跑階段。

（3）途中跑

途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長、速度最快的一部分。途中跑能否一直發揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績的關鍵。

途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當身體移過著地點時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、踝關節，推動身體向前；兩臂屈肘、以肩為軸、協調前后擺動。

與中長距離跑相比，學生進行200米和400米跑的學練時，速度較快，對彎道跑動作技術的體會更深一些。彎道跑時，高重心、高速度，身體應有意識地向圓心傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。右腳前腳掌內側、左腳前腳掌外側蹬地。兩腿擺動時，右腿膝關節稍向內、左腿膝關節稍向外擺動。兩臂擺動時，右臂前擺稍向左前方，后擺時肘關節稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

（4）終點跑

終點跑一般是指全程跑最后15～20米的距離。此時體力下降，在保持途中跑技術和速度的基礎上，應有意識加大上體的前傾，加強擺臂，盡量保持最快的速度沖過終點。

（5）、蹲踞式起跑的類型

采用蹲踞式起跑的目的就是要求人體能在較短的時間內產生最大的后蹬力量，使身體獲得最大的啟動加速度，為加速跑階段速度的提高創造條件。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”。“普通式”前起跑器離起跑線一腳半或略有伸縮，前后起跑器相距一腳半左右，兩起跑器中軸間距離15厘米左右，可根據體育考生髖部和后蹬力量的大小而定。實踐證明，“普通式”在“預備”時，軀干前傾角，髖、膝、踝關節的屈角都較適宜，同時也構成了適宜的用力角度，起跑效果好，適用于大部分考生。

“接近式”前起跑器離起跑線僅一腳長，前后起跑器相距較短。雖然蹬離起跑器的時間短，但水平向前的沖量卻很小，水平加速度低。另外，為了使大小腿的夾角達到較適宜的角度，臀部抬得較高，重心前移，穩定性差，易造成搶跑犯規。目前很少采用，但對于身體較矮、下肢力量強的考生采用此方式效果較好。

“拉長式”前起跑器離起跑線兩腳長，上體較平，“預備”時兩臂負擔較重，另一方面，前后起跑器距離僅一腳長，兩腿蹬起的時間間隔短，但用于后起跑器上的蹬力小。適用于身體較高或上身長下肢短的考生。

2、跨欄跑

（1）.起跑到第一個欄

跨欄跑的起跑一般應采用蹲踞式。關于起跑器的安裝方法及起跑技術動作，基本上與短距離跑相同。但由于起跑線到第一個欄的距離是固定的，因而技術上要求從起跑到第一個欄加速跑的步數也要相對固定，所以起跑時，哪腳放在前面，也要固定。根據個人的不同情況，從起跑到第一欄是雙數步，起跑時，應將起跨腿放在前面；用單數步跑完這段距離的，則正好相反，擺動腿放在前面。

做“預備”動作時，臀部抬起要明顯高于肩，這是為了起跑后前幾步就能取得較大的步長。聽到“跑”的信號后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步長能夠得到較快地增長；一般在起跨前兩步時，身體已基本成正常的途中跑姿勢。

（2）.起跨過第一個欄

（1）攻欄 起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時，擺動腿大腿屈膝高抬，上體盡量前傾，當起跨腿蹬離地面時，小腿積極快速前伸，異側臂也盡力前伸，完成攻欄。

（2）過欄

當起跨腿蹬離地面時，即開始過欄。這時起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾腳過欄，準備前擺；同時擺動腿以大腿帶動小腿積極下壓扒地，迅速蹬伸髖、膝、踝關節過渡到后蹬，使身體重心迅速移過欄架。

（3）下欄

下欄是從擺動腿的腳掌移過欄板，大腿下壓開始。下欄時，擺動腿積極下壓，著地后髖關節稍有緩沖，膝、踝關節保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當抬起。

（3）.欄間跑

欄間跑的節奏鮮明，一般有三步、四步和五步欄間跑等形式。下欄的第一步，因水平速度下降較明顯，故步長有所縮短；欄間跑最后一步要準備起跨，動作要點基本上與起跨過第一個欄前的最后一步相同；欄間跑中間的幾步大體上與快速跑途中跑的動作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的幅度。

3、接力跑

（一)傳接棒技術規格

傳接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。

1上挑式

接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40～50度角，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中(圖1)

這種傳棒方法的優點是接棒人向后下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握。缺點是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進。

2下壓式

也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應當強調指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中。并且，傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的準確性。所在在做此動作時，接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50～60度角，手腕內旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中(圖2)。

下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺點是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。

×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優點。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內側跑進，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿跑道外側跑進，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內側跑進，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。

無論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應是第一、第三棒隊員沿跑道內側跑進，以右手將棒傳給第二、第四棒隊員的左手，第二棒隊員沿跑道外側跑進，以左手將棒傳給第三棒隊員的右手。

(二)蹲踞式持棒起跑技術規格

第一棒傳棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規則規定接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面，持棒起跑技術和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三種(以右手持棒為例)。

(1)右手的食指握住棒的后部，拇指與其他三指分開撐地(圖3)。

(2)右手的中指、無名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地(圖4)。

(3)右手中的中指、無名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開撐地(圖5)。

(三)4×400米接棒人的起跑技術規格

1接棒人的起跑第二、三、四棒的運動員用站立式或一手撐地的半蹲踞式起跑姿勢，站在選定預跑段的起跑線前面，兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體前傾，第二、四棒運動員因站在跑道外側，所以用左腿放在前面，右手撐地。身體重心稍向右偏，頭轉向左后方，目視跑來的同隊隊員和自己的起動標志線或標志區(圖6)。

第三棒運動員是站在跑道內側應以右腿在前，用左手支撐地面，身體重心稍向左偏，頭轉向后方，目光看跑來的同隊隊員和自己的起動標志線或標志區(圖7)。

當傳棒隊員跑到標志線或標志區時，接棒人便應迅速起跑，在傳遞接力棒時，應充分利用熟練的傳、接棒技術，在兩人都處于全速跑中棒交接。

2傳、接棒的位置和起跑標志線的確定

正確的傳、接棒時機和起跑標志線的位置是保證在接力區內快速完成傳、接棒的重要條件。

(1)傳、接棒的位置：接棒人站在預跑線內或接力區的后端。待傳棒人跑到標志線時，便迅速起跑，當跑到最合適的位置時(離接力區的前端約4.50米、離接棒人約1.5米)，將棒迅速無誤地傳給接棒人的手中。

傳、接棒過程，通常是傳俸人跑到離接棒人約1.5～2米處，立即發出“接”的信號，接棒人迅速向后伸手臂接棒，當傳、接棒技術十分熟練后，可以不發“接”的信號，完成傳、接棒(如圖8)。

傳棒隊員完成傳棒后，在本跑道內逐漸減慢速度，等待其他道次隊員跑過后，再離開跑道，以免造成犯規。

(2)接棒人起跑標志線的確定。由于傳、接棒隊員的速度快慢不同，即傳棒隊員最后跑進時是高速跑，接棒隊員是從靜止狀態起跑和起跑后的加速跑，為了能使傳、接棒在高速度跑中進行，接棒隊員必須提前起跑，提前起動處的標志叫標志線。這段距離的確定是根據傳、接棒隊員的跑速，傳、接棒技術的熟練程度和接棒隊員的反映快慢等確定的。可采用下列兩種方法： 反復實踐法：練習前，接棒隊員從預跑線內(或接力區后端)向后暫定為5米或6米處畫一標志線，在練習中，如果過早傳接棒，說明標志線距離短了，可酌情加長距離。如果傳棒隊員追不上接棒隊員說明標志線的距離長了，可酌情縮短標志線距離，經過反復實踐和不斷調整，以能在20米接力區內前段(16～18米處為宜)傳接為準，確定好兩人適宜的標志線。

計算法：標志線距離=傳棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米所需時間-(27～1.50米)注：1.50米是兩人傳接棒時相隔距離。

如果我們設傳棒人最后30米的平均速度為每秒9米，接棒人起跑27為所需時間為3.5秒，即可算出標志線距離的初步數據為：9米/秒×3.5秒-(27米-1.5米)=31.50米-25.5米=6米。計算出的距離雖然是精確的，但是由于各種因素的影響，仍需經過反復實踐，最后確定標志線距離。

4、中長跑（1）、起跑

目前，中長距離跑的起跑姿勢一般都采用站立式起跑。站立式起跑時，當聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，兩腳間的距離約一腳掌，兩腳左右間隔約半個腳掌，有力的腳在前，兩臂彎曲、上體前傾（跑的距離越短，腿的彎曲程度越大，上體前傾也越大），重心大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐。眼睛向前看四至五米處，身體姿勢穩定，集中注意力聽槍聲。兩臂的姿勢是：前腳的異側手臂在體前自然彎屈，同側臂放在體后，或兩臂在體前自然下垂，當聽到槍聲時，后腿快速蹬地前擺，前腿充分蹬直，兩臂用力擺動配合，爭取在很短的時間內獲得較快的跑速。

（2）、途中跑

在起跑后的加速階段，上體前傾稍大、擺臂擺腿頻率加快，腿后蹬積極有力。加速跑的距離長短要根據項目和個人特點而定，一般中距離跑的加速度稍長、跑速稍快，爭取跑在與自己有利的戰術位置，隨后逐漸轉入均速而有節奏的途中跑。（3）、沖刺跑

終點沖刺是中長距離跑臨近終點的一段加速跑，當進入最后的直道時用全力進行沖刺。在什么時候開始加速跑好呢？要根據比賽的距離、個人訓練的水平、特點和戰術來決定。一般情況下，800米跑可在最后200米至250米開始加速跑。1500米跑可在最后300米至400米開始加速跑。3000米以上的距離可在最后400米或更長些的距離開始加速跑。速度比較好的人，一般是在進入最后直道時才開始用全力做沖刺跑，并以頑強的毅力跑向終點。現代中長距離跑快速沖向終點的能力在逐年提高，它決定著比賽最后的勝負，所以在平時練習時，應該給予重視。

(4)、中長跑的呼吸

跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸；以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩；步幅稍小、輕快、放松；利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。

（5）、“極點”和“第二次呼吸”

在中長距離跑過程中，會出現生理和心理的綜合反應現象即：“極點”和“第二次呼吸”。“極點”主要是機體的一種生理反應，由于機體在激烈的運動中，出現氧供給的暫時困難，此時機體的主要表現為呼吸困難，心跳加快，心慌，胸悶，四肢無力等；并相伴產生想停下來，跑不下去的心理反應。但隨著對跑速的主動、適當地調整，以及加強呼吸的深度等，“極點”現象會逐漸緩和；隨之出現呼吸不十分困難，步子較為輕快等現象，稱之為“第二次呼吸”。運動強度的大小，準備活動的充分與否，以及訓練、運動水平的高低等情況，對“極點”出現的早晚，反應的程度，持續時間的長短等都有不同程度的影響。其中，充分的準備活動，可以適當緩解“極點”的反應程度。“極點”是中長距離跑過程中最困難的時候，同時也正是對學生進行思想教育的最好時機。要教育學生當出現“極點”現象時，要以頑強的意志跑下去；跑過“極點”，就會迎來“第二次呼吸”。

5、彎道跑技術 在短跑中的200米和400米，有一半以上的距離是在彎道上進行的。為了能適應彎道跑，在跑的過程中少走“彎路”，在訓練過程中，我們必須要改變身體姿勢和腳蹬地的用力部位及后蹬與擺動的方向。以適應各種場合的彎道跑。

（一）、彎道跑和起跑后的加速跑。為了便于在彎道起跑之后能有一段直線距離進行加速跑，（在能安裝起跑器的前提下），我們安裝的起跑器與其它起跑器的安裝方法有所不同。安裝起跑器時應將起跑器安裝在自己分道的右側。彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上相應的地方，在“各就位”動作時，左手應撐在距起跑線后沿5—10厘米處。盡量使身體正對彎道的切線方向。彎道起跑后，為了盡快進入彎道跑，加速器的距離要適當縮短些，同時要求運動員要早些抬起較大前傾的身體，以適應彎道跑。

（二）、彎道跑。從直線進入彎道跑時，身體應向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂也相應地加大擺動的力量和幅度，以利于迅速從直道跑進彎道。為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關節稍向外。彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜。后蹬時右腿用前腳掌的內側力，左腿用前腳掌的外側力。右腿前擺時，膝關節稍向內，同時前擺幅度要比左腿大一些，左腿前擺時應稍向外。右臂擺動幅度和力量都要稍大于左臂，前擺時稍向左前方，后擺時肘關節稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向的傾斜趨于一致。從彎道跑進直道的最后幾米時，身體應逐漸減小內傾程度。彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑等有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度也就越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

（三）、200米、400米跑的體力支配。體力支配也是短跑中一個比較重要的因素。在200米跑時要特別注意動作放松。要求運動員在體力分配上，第一個 100米 要用接近最高速度跑（低于個人 100米 直道跑的最好成績0.2—0.3秒），第二個 100米 應竭盡全力跑完全程。400米 跑時更要注意動作放松，步幅開闊，節奏明顯。正確的體力分配是獲得良好成績的重要因素，我們都知道目前 400米 跑多采用“勻速跑”，這要不至于過早地出現疲勞。后 200米 的時間一般比前 200米 增加2—3秒。同時短跑各個項目的體力分配還應體現個人的特點。

6、超量恢復及其在跑步中的運用

在運動后的恢復階段，被消耗的能源物質的含量不僅能恢復到原有水平，而且在一段時間內甚至出現超過原來水平的情況，稱之為超量恢復。這里的能源物質包括糖原、磷酸肌酸，其它出現超量恢復的物質還有肌肉蛋白、磷脂、肌紅蛋白、酶活性等。超量恢復理論依據是：運動訓練能引起有機體能量物質的耗損、生理機能的下降和心理上的一系列反應。這一系列反應是在一定的生理范圍之內，使機體由適應到不適應，再由不適應到適應，周而復始的漸進過程。適應過程是人體機能提高的生理學基礎，但同時機體也會反射性產生自我保護，保護有機體固有的平衡狀態。因為自我保護會阻礙機體能力進一步提高，所以，需要進一步增大訓練負荷，打破固有的平衡狀態，才能提升身體機能。超量恢復可分為三個階段，第一階段，運動時物質的消耗過程占優勢，恢復過程雖也在進行，但當時是消耗大于恢復，所以使能源物質減少，各器官系統的工作能力下降；第二階段，運動后消耗過程減弱，恢復過程占明顯優勢，這時能源物質及各器官、系統的機能能力逐漸恢復到原來水平；第三階段，在運動時消耗掉的能源物質及各器官、系統的機能恢復到超過原有水平，這個階段也叫超量恢復階段。超量恢復保持一段時間后又回到原有水平。超量恢復的特點表現為：運動負荷量越大，消耗的能源物質越多，出現超量恢復的程度越明顯，但出現的時間延遲；反之，消耗的能源物質亦少，超量恢復效果也就不顯著，但出現得較早在跑步過程中，我們可以利用人體的超量恢復規律，來提高運動成績。例如在馬拉松跑比賽前，在賽前六天到三天的時間，可進行大運動量訓練，消耗體內的肌糖原，然后降低負荷量和強度，賽前一到三天，連續吃大量糖類食物，每天糖攝入高達600克左右，這樣在比賽前，肌肉中的糖原含量可出現明顯的超量恢復，其含量是平時的2～3倍。在長時間跑結束后，我們也可以利用超量恢復來加快身體的恢復。比如，為了加快體內糖原的恢復，有必要在恢復初期的10小時內補糖，尤其是在運動后2小時增加糖的攝入量，這樣才能有助于肌糖原的迅速合成。而與此相比，在長跑結束后食用高蛋白和高脂肪膳食，將會對肌糖原的恢復造成極差的效果，幾乎和饑餓的效果差不多。

7、原地擲鉛球：（以右手為例）

1、握法：五指分開，手腕后屈將球放在食指、中指、無名指的根處，掌心不能觸球。大小拇指挾球的兩側。

2、持球：將球緊貼頸部、鎖骨中部上方，用下頜抵住肘關節抬起略低于肩。

3、準備姿勢：側對投擲方向，右腳跟與左腳尖在一條與投擲方向平行線上，左腿自然彎曲，腳前掌點地，身體重量落在右腿上，左臂自然上舉，目視前下方。

4、原地推鉛球：右膝和右腳向投擲方向蹬轉送髖，左腿用力蹬撐。右肩向投擲方向送出，抬頭挺胸，手腕稍向內轉，快速有力地伸臂推球，最后甩腕手指外撥出手角度一般為38°－42°左右。

4、“超越器械：賽投擲項目技術動作之一。在投擲運動中，器械未出手時，身體趕超于器械之前，稱“超越器械”。動作一般在助跑中加速的情況下完成。投擲項目助跑的最后階段，軀干和下肢采取更快的速度前進，超前于器械，成下肢在前上體在后的傾斜姿勢，而器械則落在身體后方，使器械所處位置到投擲出手之間，有較長的工作距離，為最后用力并提高成績創造有利條件。

8、側向滑步擲鉛球

側向滑步推鉛球技術動作分為握球與持球、準備姿勢、滑步、最后用力、鉛球出手后維持身體平衡等部分

一、握球與持球

五指自然分開，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩，手臂放松，有良好器械感。

二、預備姿勢

預備姿勢是為進行滑步做好技術上和心理上的準備，為平穩地進入滑步創造條件。方法：握球后側對投擲方向，兩腳開立，左腳尖和右腳跟在一條直線上與肩同寬，右腳在投擲圈后沿，體重在右腿。

三、滑步

滑步的任務是使人體和鉛球獲得一定的投擲預先速度，并為最后用力創造良好的條件的技術過程。滑步技術掌握的好壞，對推鉛球成績有直接影響。方法：滑步前先做1-2次預擺。檢查身體和鉛球穩定性，降低身體重心，滑步充分發揮左腿擺動和右腿蹬地的力量，收拉右腿時，右腳不要在地面上拖，以免增大摩擦阻力；也不能離地過高，造成身體重心上下起伏；左腿主動積極下壓，取得雙腳支撐；形成超越器械姿勢，結束時使鉛球投影點遠離支撐點，以保證最后用力的推球的較大的工作距離。

四、最后用力

最后用力是推鉛球技術的主要環節。其動作是否正確直接影響推鉛球的效果。最后用力的任務是盡量運用滑步所獲得的預先速度和形成超越器械的有利姿勢、充分發揮人體各部分的力量集中作用于鉛球上，以獲得最大的出手速度和適宜的出手角度將球推出去取最佳的效果，最后用力階段指滑步結束形成左側支撐到鉛球離手這一階段。最后用力首先以髖部肌肉群發力右腿蹬地使右髖向上移，左肩、左臂及時制作動作做好左側支撐，隨后抬頭挺胸，右臂向前上方做推球動作。將鉛球以38--40的方向迅速將球推出去。

五、維持身體平衡。

。推鉛球出手時，由于身體充分伸展，重心較高，向前沖力較大，易原告失去平衡而沖出投擲圈造成犯規。采取鉛球出手后，及時迅速交換兩腿位置，以全腳掌著地，屈膝降低身體重心或改變身體重心運動方向，以維持出手后身體平衡。

9、背向滑步擲鉛球（1）、準備姿勢

★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。

★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）

（2）、滑步

滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內，頭與背保持一條直線。滑步時，上體稍前屈，迅速將右腿小腿收至重心下負擔身體重量，并保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。

（3）最后用力

滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上（如圖）。

右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出（如圖）。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

(4)、維持身體平衡

鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。

10、立定跳遠 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

11、蹲踞式跳遠

蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。

助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準確。

起跳：起跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快，形成騰空步。

騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。

落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

12、挺身式跳遠（1）起跳

① 上板快。助跑最后一步起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動著板，上體正直，目視前方.② 擺臂擺腿快。雙臂向前上方擺，擺動腿離地后快速折疊前擺，兩者協調配合。③ 蹬伸起跳快。起跳腿屈膝緩沖時身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關節，抬頭并伸展上體，在擺動腿大腿擺至接近于水平面位置時與兩臂同時制動。

（2）騰空

① 起跳騰空后放下擺動腿，膝關節放松，大小腿向后擺。

② 展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏。

③ 兩臂配合擺動腿大腿的放下動作由側向上繞舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢，維持身體平衡。

④ 落地前，兩臂由上向前下擺，同時收腹屈髖，大腿上舉。

（3）落地

① 向前伸舉小腿,抬頭，上體前傾同時兩臂向體側后擺。

② 落地時兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時屈髖、屈膝、兩臂向前回擺，幫助身體重心快速前移，用前倒或側倒的方法落地。

13、立定三級跳遠

1、預備姿態:兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預擺.2、第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發力積極下壓，稍屈膝緩沖.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關節，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關節積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行.距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式”和挺身式兩種姿態,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作.無論采用何種方法，都要強調保持騰空的平衡及穩定.5.落地動作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時的關鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結束后，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動.坐在腳的落地點上，或者側倒.14、三級跳遠

1.第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動上體快速前擺，踏跳腳快速“扒地”踏跳，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發力積極下壓，稍屈膝緩沖.2.第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，踏跳腳積極“扒地”踏跳，積極蹬伸髖、膝、踝三關節，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關節積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行，大腿積極下壓，小腿稍前伸.腳步做“扒地”踏跳動作

3.最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式“和挺身式兩種姿態,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作.無論采用何種方法，都要強調保持騰空的平衡及穩定.4.落地動作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時的關鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結束后，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動.坐在腳的落地點上，或者側倒.15、跨越式跳高

跨越式跳高是1864年英國人羅伯特.柯奇創造的由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

1、助跑 助跑應逐漸加速，跑是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。

2、起跳

起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿后，向桿下內轉下壓，兩臂下垂。

3、過桿

過桿時，軀干向橫方向側倒并向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。

4、落地

過桿后，身體側對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

16、背越式跳高

（一）助跑

開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。

（二）起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

1．跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術 為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。

2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。

（三）過桿和落地

過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的”視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

第五篇：軍訓動作要領

軍訓隊列動作教案

第一節 隊列訓練的目的、內容、要求和意義

一、隊列訓練的目的

學生通過隊列訓練，既可以親身感受和體驗現代軍人整齊化一和嚴格正規的隊列生活，更能培養良好的身姿，糾正和克服諸如挺腹、含胸、歪頭、斜肩等毛病，培養嚴整的儀容，穿戴整潔的良好習慣，建立良好的時間觀念、組織紀律觀念、集體觀念和講求規范及雷厲風行的工作作風，促進校風校紀建設。

二、隊列訓練的內容

隊列訓練的內容主要有隊列動作、隊列隊形和隊列指揮等。隊列動作的主要內容包括單個軍人的隊列動作和班、排的隊列動作。

隊列指揮主要包括指揮位置、指揮方法、指揮要求等，它是隊列指揮員必須掌握的基本技能。軍訓學生擔任指揮員組織隊列訓練，可以有效的提高自己組織、指揮和管理隊伍的能力。

三、隊列訓練的要求

（一）對指揮員的要求

1.指揮位置正確（把握等邊三角形站位和斜線示范動作法）； 2.姿態端正。精神振作，動作準確； 3.口令準確、清楚、洪亮；

4.訓練前后：清點人數，整理著裝，認真驗槍等； 5.嚴格要求，以身作則，為人師表，維護隊列紀律； 6.示范動作準確，講解清楚，善于發現問題和糾正問題； 7.善于做積極的思想工作，充分調動練習者的積極性，提高訓練效益。

8.將團結、互助、友愛之風帶入班級體中。

（二）對學員的要求

1.堅決執行命令，做到令行禁止；

2.姿態端正，軍容嚴整，精神振作，嚴肅認真，禁止在隊列里說笑、打鬧和做小動作；

3.按照規定的位置列隊，集中精神聽指揮，動作迅速、準確、協調一致；

4.保持隊列整齊，出入列應當報告并經允許，做錯動作要報告并經允許迅速糾正，有情況應報告

5.認真練習體會要領，勤于思考，虛心學習，不恥下問。6.說明相關的獎罰政策。

（三）隊列訓練的意義

軍訓不僅僅是對學生身體素質的考驗，更是是為了培養當代學生艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風，學會以嚴謹的態度對待學習生活所面對的問題，以積極樂觀的態度對待生活（接受軍訓的態度就是以后接受工作培訓的態度，培訓的態度說明工作的態度，工作的態度說明事業的態度，事業的態度說明人生的態度）。第二節 單個軍人的隊列動作 科目1：立正、跨立與稍息

一、立正 口令：立正

要領：當聽到立正的口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直，兩膝夾緊，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然彎曲，拇指貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下顎微收，兩眼向前目視。

二、跨立

跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上分區列隊等場合。可以與立正互換。

口令：跨立

要領：左腳跨出約一腳長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，收腹挺胸，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與內腰帶上沿同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后，兩眼向前平視。

三、稍息 口令：稍息

要領：聽到稍息的口令后，左腳沿腳尖方向伸出全腳長大三分之二，兩腿自然伸直，重心大部分落在右腳，上體保持正直。（行進中的稍息：看齊之后，流水作業自行稍息）

講解完畢后，將排與排之間的間隔拉大，立正，稍息，練習。定性三分鐘，逐個檢查糾正錯誤。

科目2：四面轉法、半面向右（左）轉

一、向右（左）轉 口令：向左（右）——轉

要領：以右（左）腳根為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌協調用力，迅速使身體協調一致向右（左）轉體90度。重心大部分落于右（左）腳，兩腳挺直，稍做停頓后，左（右）腳取捷徑迅速靠腳，恢復成力正姿態。

半面向右（左）轉，按照向右（左）的要領轉45度。

二、向后轉 口令：向后——轉

要領：以右腳跟為軸，右腳跟和左腳尖協調用力，迅速向右轉體裁180度，兩腿挺直夾緊，重心落于右腳，稍做停頓后，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，恢復力正姿勢。

科目3：敬禮、禮畢

一、敬禮 口令：敬禮

要領：當聽到敬禮口令后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微貼于帽檐前方兩厘米處。（不戴帽或戴無檐帽時微接太陽穴，與眉同高）手心向下，稍向外張，手掌與水平面約成20度角。手腕不得彎曲，右大臂與兩肩成一條線，同時注視受禮者。

二、禮畢 口令：禮畢

要領：當聽到禮畢的口令后，右手取捷徑迅速放下。科目4：蹲下、起立

一、蹲下 口令：蹲下

要領：當聽到蹲下的口令后，左腳平移后撤半步（與肩同寬），前腳掌著地，蹲下時，兩手沿褲縫線下滑，手指自然并攏放在兩膝上，左大臂夾緊左肋，右手自然伸直，臀部坐實右腳跟，膝蓋不著地，兩腿分開約60度。上體保持正直，兩肩要平，兩眼向前平視。

二、起立 口令：起立

要領：聽到起立的口令后，兩手環膝并沿褲縫線上滑，全身協力迅速起立，兩腿挺直，稍做停頓后，迅速靠腳，恢復成立正姿勢。

蹲下分兩步，后撤、蹲下；起立分兩步：起立、立正；在分步練習中，及時糾正學員錯誤，最后集體練習，力求協調一致，腳有聲。初次練習喊出“

一、二”。

科目5：行進間動作

一、齊步 口令：齊步——走

要領：：“齊步”是預令，“走”是動令。聽到預令，上體前傾；當聽到動令后，左腳向前方邁出約75厘米（約平時走路的步距），按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照次法動作；上體正直，微向前傾；小腹微收，自然挺胸；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動。向前擺臂時，手臂伸直自然里合，手心向內稍向下，拇指跟部對準人體中心線，并與最下方衣扣同高（與夏季作訓服第四衣扣同高），離身體約25厘米。向后擺臂時，手臂自然伸直，沿褲縫線垂直向后擺出（有擦褲縫聲），腕前側距手褲縫線約30厘米。起步走的行進速度為116—122步/分。

二、正步 口令：正步——走

要領：“正步”是預令，“走”是動令。當聽到動令后，左腳向正前方迅速踢出75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米〈約為一腳之長〉），適當用力使全腳掌著地（落地有聲），同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節，手背要平；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，離身體約10厘米（一拳之距）；向后擺臂時，手臂上揚，沿褲縫線垂直向后擺（有擦褲縫聲），手腕前側距手褲縫線約30厘米。

三、跑步走 口令：跑步——走

要領：“跑步”是預令，“走”是動令。聽到預令，雙手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二節），提到腰際，與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米（平時跑步時的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后平行擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行徑速度170—180步/分。

二、立定 口令：立——定

要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前半步著地，腳尖向外約30度，兩腳挺直，右腳提跨取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑兩步，然后左腳向前半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

補充：

一、踏步與立定

（一）、踏步

停止間口令：踏步——走 行進時口令：踏步

要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步擺臂的要領擺動。

（二）、立定 口令：立——定

要領：聽到口令，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。

二、坐下 口令：坐下

要領：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并攏放在兩膝之上，上體保持正直，兩眼向前平視，肘部貼于腰際。

三、脫帽、戴帽

（一）、脫帽 口令：脫帽

要領：雙手捏帽檐或者帽檐兩側，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，右手放下，成立正姿勢。

（二）、戴帽 口令：戴帽

要領：雙手捏帽檐前端兩側，取捷徑迅速將帽戴正。

四、整理著裝

整理著裝，通常是在立正的基礎上進行。口令：整理著裝

要領：雙手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好。必要時，也可以相互整理。整理完畢后，自行稍息。聽到“停”的口令后，恢復立正姿勢。