第一篇：如何提升自我覺知能力的溝通方法

如何提升自我覺知能力的溝通方法

十八條自我覺醒之道是一種簡易的自我溝通法。所謂的自我溝通，就是自己一方面要扮演溝通師，另一方面又要扮演個案本身，溝通師跟個案都是自己。

事實上在2500年前，當時佛陀靜坐在菩提樹下就是在內觀，在做自我溝通。在阿含經中明白的記錄顯示，當時佛陀在靜坐時便是用自問自答的方式，體悟了生活無常，因緣法則的大道理，而這種自問自答的方式，不就是自我溝通了嗎？所以自我溝通的概念、方法早就有了，只是累世的輪回中，我們累積了太多的業，讓我們造成太多的障礙，因此還是得先被溝通幾十次以上，先清除種子并且先學會提升自我的面對能力，再來進行自我溝通才對。雖然如此我們還是設計出一種簡易的自我溝通法，運用這十八條自我覺醒之道，來讓學員隨時在生活的每個當下自我溝通，自我覺察，提升自我的覺知能力。

以下這十八條自我覺醒之道所運用的原理，就是從我們周遭生活的每一個當下，每一個發生在生活中的事件，從人、事、物……等來當作溝通的主題，從每個生活事件的發生，來當作是自己的一面鏡子，透過鏡子的反射現象來覺醒自己，并對自我溝通，籍此提升自我的覺知能力。

這十八條當中的每一句指令一樣都要重復的問自己，不斷重復的問，直到內心的答案涌現，從自己生活當中所發生的每一件事去自問自答，讓每一個升起的事件當作升起的鏡子一般，來反觀自我，內觀自己并從中得到領悟及智慧。當每一件事情都能讓自己覺照到自己的問題時，那么就能洞察到深層的智慧，運用這份智慧，許多問題自然可以迎刃而解，這就是十八條自我覺醒之道所帶給你真正的目的。

1．當我在批評別人、指責別人時

我深層的了知對方就是「我」，其實「我」是在指責批評「我」自己。重復的告訴自己：她（他）就是「我」。不斷重復的告訴自己，對方就是「我」。

并且再三問自己： 「從這當中我看到了我自己什么過失？」「我體會到了我自己有何感受？」「我領悟到我自己在批評什么？指責什么？」

從中我將體悟到，原來我只是急忙于引導別人去看到別人的污點，而且最好不要看到自己的缺失，原來我在指責別人的同時，正是在指責自己啊！

2.當別人在批評我、指責我時

我深深的感受到對方的憤怒與心念。

謙虛的告訴自己：「千萬不要試圖去證明誰對誰錯。」

不斷重復的告訴自己：「不要去證明對與錯。」

此時更要打開自己的心、柔軟自己的心，融入對方的心。感同身受地去了解對方憤怒的情緒及無明的恐懼，用更大的慈悲與謙虛去面對對方的指責。

3.當我與別人斤斤計較或相互比較而且絕不退讓時

先讓那個愛計較的自我抽離出來后，去看看雙方的行為，再看看如此的行為后果將會如何！

一個結果是你「贏」了，得到比較多。在此結果下你能否洞察到：其實是你輸了！因為日后你將會失去更多。

另一個結果是你「退」了，失去了一些，在此結果下你能否洞察到：其實是你贏了！因為日后，你將會得到更多。

在一得一失的情況下，能否更宏觀的觀測到這個物質宇宙其實一切都是平衡的，得與失永遠相等，因此短暫的獲得將導致日后永遠的失去，短暫的失去，必將會再獲得回來。所以何需浪費時間精力去斤斤計較或比較呢！因此：

好好的問自己：「我在計較什么？」

重復的問自己：「我害怕失去什么？」「我能得到什么？」「我在貪著什么？」

最后，你將如實的發現，只要去除自己的貪念，你將得到更多。

4.當我見不得別人好、忌妒別人時

恭喜自己吧，因為你已經看到自己不足與匱乏欠缺的點。但是，可能你還無法覺察到那是來自己于自己害怕擁有的一種心靈層面！

反復問自己：「我害怕擁有什么？」

不斷的重復問自己：「我曾經失落過什么？」

同時也告訴自己：「那是我可以擁有的！」（重復的告訴自己這個觀點。）

從此你將會發現你是值得擁有你所想要的一切的，只要你不再害怕擁有、不再逃避擁有，清除心中的障礙后，讓你心想事成的心念不再有任何的雜質，你將會發現自己不僅可以擁有一切，還可以創造一切擁有！

5.當我無法忍受別人的行為與缺點時

我深切的明白別人的行為風格及缺點，正是凸顯出我自己隱藏的問題所在，來自于過去的我，來自于無明隱性的我，感謝對方的示現，讓我見識到我無法面對的另一個我。

耐心的告訴自己：「當我無法忍受對方的缺點時，正是無法忍受隱性自我的缺點。」

不斷的重復的告訴自己：「對方的缺點正是我的缺點。」

此時你將明白，無法忍受別人的行為風格及缺點，正是自己的行為風格及缺點。

6.當我無法忍受別人對我的眼光及看法時

我必須了解到我自己有哪些缺失害怕被別人知道，檢視自己還有哪些問題是自己害怕被別人看到的。重復的問自己：「我在意的是什么？」

不斷的重復的問自己：「我在害怕什么？」「我不能面對的是什么？」

最后你終將明白，這一切只是自己無法看清自己，自己無法面對自己罷了。

7.當我無法對別人誠實并且不斷說謊時

捫心自問：自己是否有隱瞞對方，或已造成傷害對方的事實，或是有哪些行為是害怕對方知道的。誠實的問自己：「有哪些事是自己不該做而去做的？」

重復的問自己：「有哪些事是不想讓對方知道的？」

此時你只有兩種選擇：一是繼續說謊，并且隱瞞到底，而且讓自己每天生活在暗無天日、見不得陽光如無間地獄般的日子里，并且不斷辛苦的創造謊言來掩飾或裝飾你所處的無間地獄。

另一種選擇是面對你說謊隱瞞的物件，將所做的一切攤在陽光下，誠實和正直的面對自己，如需懺悔，就好好至誠至意的懺悔，從此過著充滿陽光燦爛幸福自在的日子。

8.當我傷害別人因此自責而無法寬恕自己時

我深深的明白，并且看到那是來自于心靈的報復所導致的傷害行為。

重復的問自己：「為何想報復？」

重復的問自己：「透過傷害，我可以報復到什么？」「透過傷害，我可以得到什么？」

最終我將明白原來我只是無法寬恕曾經傷害過我的人，而我也無法寬恕自己曾經有過相同的行為，這一切都只是我們彼此傷害時所經歷的痛。唯有當我們都是一體，所感受到的都是相同的啊！

9.當我受到傷害、委屈而無法原諒對方時

我深刻的感受被傷害的痛，我必須明白：這是對方要我深刻的去憶起他曾遭受的痛，我必須感同身受對方被傷害過的痛。

真切的問自己：「為何由我來感受？」

不斷重復的問自己：「為何是我受到傷害？」

最后我將明白，其實就是來自于自己曾經傷害過別人，而我選擇用這種方式來讓我憶起別人的感受及被傷害的痛。

10.當我在可憐同情別人、想幫助對方時

我必須檢視自己內心的動機，是否來自己于想要表現自己、而有否定對方能力的意圖？是否透過幫助的行為來貶低對方的能力？問自己是否真正懂得尊重他人？

誠實正直的問自己：「我可憐、同情對方的目的是什么？」

不斷重復的問自己：「我的幫助對他有用嗎？」 「我的介入是幫助他還是害他？」

你發現，我們只是透過貶低別人來滿足自己，我們不懂得真正去尊重他人的選擇，透過可憐、同情與幫助的心態去貶抑他人的能力。從中我們才看到自己的另一種意圖：原來我們是想控制他人。要相信：唯有真正的尊重對方、肯定對方是有能力的，對方才能從中獲得再生的力量。

11.當我的身體受傷或生病時

透過如此的機緣，我必須洞察到為何會如此？我的身體正透過如此的迅息傳達給我，告訴自己：是時候了！必須停下腳步來好好的自我內觀。

重復的問自己：「我到底怎么了？」

不斷重復的問自己：「身體想告訴我什么？」

去傾聽身體所傳達的資訊，去理解來自內心的想法，去面對這些資訊與想法，不要去否定內在的真實聲音，也不要去追求外在任何解決方法，唯有內觀自己，才會明白自己怎么了？最終你必須看到一切肉體的問題，都是來自心靈創傷所創化的假像而已。唯有醫好自己的心，肉體才有復原的可能。

12.當我經歷災難遭遇橫禍時

我必須深深的感恩擁有如此的體驗，自己能否清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個歷程！透過這種重大的災禍，重重的提醒自己：把握每個當下！并喚醒自己：務必力求覺醒！

重復的問自己：「自己還要迷失嗎？」

不斷重復的問自己：「自己覺醒了嗎？」

從中去認清楚自己選擇的這些災禍，并應許它發生在自己身上的目的為何？是否是自己讓自己大死之后，才能有重生的感覺及啟示呢？正如一只鳳凰之所以成為鳳凰，是源自于一只鳥選擇讓自己沖入火中，讓自己經歷浴火重生的體驗，才能變成一只完美的鳳凰！所以好好的感恩自己所選擇的歷程，真實的感恩后，你將不必再選擇相同的遭遇了。

13.當我無法原諒別人并對別人生氣時

此時此刻的你也正代表自己無法原諒自己，而且自己在對自己生氣。

重復的問自己：「不能原諒自己什么事？」

不斷重復的問自己：「自己在生氣自己哪些問題點？」「自己還要再演戲嗎？」

當然你會看到這一切都是在演戲，藉由生氣來演給別人看而已，同時也演給自己看。所以你必須看清楚演戲的目的：只想獲取別人的認同與肯定，及表達自己的情緒與感受罷了。當觀眾不了解或是離場遠去時，只有繼續演給自己看，對一個持續生氣的人就是如此。試著用自己的智慧想想看，是否可以選擇其他的方式來表達，而也能表達到同樣的目的呢？

14.當我在為自己的缺點行為辯解時

我清楚的看到其實是自己無法面對自己的缺點，自己無法誠實面對自我問題的結果所導致的辯解行為其實是來自于自己過去及現在的業種。

如實的告訴自己：「辯解只是逃避面對的手段。」

不斷重復的告訴自己：「不要再辯解，好好面對自己吧！」

15.當我無法擁有財富時

當我無法擁有財富，一直賺不到錢時，先自我回溯檢視自己是否則有重大失落事件，過去曾經有過失落會讓自己害怕擁有，必須先撫平。面對過去曾經失落的事件，使內心不再害怕掛礙，面對失落，重拾失落的自己，這時看看你所處的四周環境：

重復的問自己：「我害怕擁有什么？」

重復的問自己：「我不能擁有什么？」

重復的問自己：「我可以擁有什么？」

反復不斷的問自己：害怕擁有哪些？不能擁有哪些？可以擁有哪些？直到最后你會體悟到你是可以擁有一切的。

16.喚醒內在靈光的洞見

去觀照自己內在的一切，傾聽自我內在的聲音，覺察每一個起心動念，為何心痛？為何煩惱？為何害怕？為何擔心？為何沮喪？為何動怒？為何固執？為何計較？為何愛戀？為何悲傷？

時常觀照這十個升起的念頭或感覺，仔細看著它面對這十個想法，不斷的問自己「為何會升起這些想法？」要求自己去觀照這十個為何？背后的靈光及深層的聲音，當你看到這些靈光，聽到真正的聲音時，你將洞察到這一切的想法與念頭，都只是內在靈光反面的陰影罷了。去喚醒這些內在的靈光，洞見他們，那些負面的陰影自然會消失。

17.以佛的觀點看待世間一切

去學習并養成習慣性地看待這人間宇宙的萬事萬物都是因緣而生，因緣而滅的現象存在，一切都是因為自己的心念而起的現象。

有形的物質，無形的感受，夢幻的想法，行為的造作，幻化的心識，這一切皆無常，皆是空相，你、我、他，都是對立，一切依緣而起，也將依緣而滅，無需計較，無需比較，更沒有對立，保持無「我」的心，沒有「自我」的概念存在，更沒有真實的「我」存在，看待一切升起的事件，保持「如是觀」。

告訴自己：「既然無我，哪有對立！」 「既然無我，一切是假！」 「既然無我，萬事皆幻！」「既然無我，都如是觀！」

到最終連「如是觀」都已不是，連「觀」的概念都不能生起，不能存在，因有「觀」時都還有個「我」在觀。既然「無我」，就連「觀」都不是了，但仍然「如是觀」。

18.自我覺醒之道

當我們在做夢時，我們不能指望夢境里的人來叫醒我們自己，讓我們覺醒，因為夢里的人物都是我們心識幻化的現象。反之亦然，目前生活在現世的我，如同作一場人生大夢一般，怎能指望身邊的人來喚醒自己，如果有人宣稱他有能力可以喚醒你、點化你、讓你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召過來的幻相，如夢境之人一般，怎么可能是真。

因此覺醒之道，絕對是靠自己！如做夢之人當知道自己在做夢時，夢必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有內觀，唯有面對自己，面對心靈的種子，面對過去、現在、未來的我。

因此常常告訴自己：「看著此刻的我，我在創造那些假相？」「看著此刻的我，我被哪些情緒影響？」 「看著此刻的我，我在欺騙自己什么？」 「看著此刻的我，我為何還存在這里？」

說明：以上這十八條自我覺醒之道，提升自我覺知能力的自我溝通步驟，可提升你自己的覺察能力，喚醒自己的心靈，使自己不再迷失，從困境中走出，并邁向自悟的大道。使用這些自我溝通步驟時，從每一個生活狀況中去檢視自己、自我溝通。溝通時自己必須按步驟，大聲誦念出來且反復不斷的大聲誦念，每念一句自己回答一句，如平常溝通一樣，重復再重復的誦念直到有所領悟，并把領悟大聲的告訴自己，即是自我溝通了，好好的善用這些溝通步驟，對于提升自我的心靈會有莫大的幫助！

第二篇：提升自我覺知能力的溝通方法

1． 當我在批評別人、指責別人時

我深層的了知對方就是「我」，其實「我」是在指責批評「我」自己。重復的告訴自己：她（他）就是「我」。不斷重復的告訴自己，對方就是「我」。

并且再三問自己：

「從這當中我看到了我自己什么過失？」「我體會到了我自己有何感受？」「我領悟到我自己在批評什么？指責什么？」

從中我將體悟到，原來我只是急忙于引導別人去看到別人的污點，而且最好不要看到自己的缺失，原來我在指責別人的同時，正是在指責自己啊！

2.當別人在批評我、指責我時

我深深的感受到對方的憤怒與心念。

謙虛的告訴自己：「千萬不要試圖去證明誰對誰錯。」

不斷重復的告訴自己：「不要去證明對與錯。」

此時更要打開自己的心、柔軟自己的心，融入對方的心。感同身受地去了解對方憤怒的情緒及無明的恐懼，用更大的慈悲與謙虛去面對對方的指責。

3.當我與別人斤斤計較或相互比較而且絕不退讓時

先讓那個愛計較的自我抽離出來后，去看看雙方的行為，再看看如此的行為后果將會如何！一個結果是你「贏」了，得到比較多。在此結果下你能否洞察到：其實是你輸了！因為日后你將會失去更多。

另一個結果是你「退」了，失去了一些，在此結果下你能否洞察到：其實是你贏了！因為日后，你將會得到更多。

在一得一失的情況下，能否更宏觀的觀測到這個物質宇宙其實一切都是平衡的，得與失永遠相等，因此短暫的獲得將導致日后永遠的失去，短暫的失去，必將會再獲得回來。所以何需浪費時間精力去斤斤計較或比較呢！因此：

好好的問自己：「我在計較什么？」

重復的問自己：「我害怕失去什么？」「我能得到什么？」「我在貪著什么？」 最后，你將如實的發現，只要去除自己的貪念，你將得到更多。

4.當我見不得別人好、忌妒別人時

恭喜自己吧，因為你已經看到自己不足與匱乏欠缺的點。但是，可能你還無法覺察到那是來自己于自己害怕擁有的一種心靈層面！

反復問自己：「我害怕擁有什么？」

不斷的重復問自己：「我曾經失落過什么？」

同時也告訴自己：「那是我可以擁有的！」（重復的告訴自己這個觀點。）

從此你將會發現你是值得擁有你所想要的一切的，只要你不再害怕擁有、不再逃避擁有，清除心中的障礙后，讓你心想事成的心念不再有任何的雜質，你將會發現自己不僅可以擁有一切，還可以創造一切擁有！

5.當我無法忍受別人的行為與缺點時

我深切的明白別人的行為風格及缺點，正是凸顯出我自己隱藏的問題所在，來自于過去的我，來自于無明隱性的我，感謝對方的示現，讓我見識到我無法面對的另一個我。

耐心的告訴自己：「當我無法忍受對方的缺點時，正是無法忍受隱性自我的缺點。」

不斷的重復的告訴自己：「對方的缺點正是我的缺點。」

此時你將明白，無法忍受別人的行為風格及缺點，正是自己的行為風格及缺點。

6.當我無法忍受別人對我的眼光及看法時

我必須了解到我自己有哪些缺失害怕被別人知道，檢視自己還有哪些問題是自己害怕被別人看到的。

重復的問自己：「我在意的是什么？」

不斷的重復的問自己：「我在害怕什么？」「我不能面對的是什么？」

最后你終將明白，這一切只是自己無法看清自己，自己無法面對自己罷了。

7.當我無法對別人誠實并且不斷說謊時

捫心自問：自己是否有隱瞞對方，或已造成傷害對方的事實，或是有哪些行為是害怕對方知道的。

誠實的問自己：「有哪些事是自己不該做而去做的？」

重復的問自己：「有哪些事是不想讓對方知道的？」

此時你只有兩種選擇：一是繼續說謊，并且隱瞞到底，而且讓自己每天生活在暗無天日、見不得陽光如無間地獄般的日子里，并且不斷辛苦的創造謊言來掩飾或裝飾你所處的無間地獄。

另一種選擇是面對你說謊隱瞞的物件，將所做的一切攤在陽光下，誠實和正直的面對自己，如需懺悔，就好好至誠至意的懺悔，從此過著充滿陽光燦爛幸福自在的日子。

8.當我傷害別人因此自責而無法寬恕自己時

我深深的明白，并且看到那是來自于心靈的報復所導致的傷害行為。

重復的問自己：「為何想報復？」

重復的問自己：「透過傷害，我可以報復到什么？」「透過傷害，我可以得到什么？」 最終我將明白原來我只是無法寬恕曾經傷害過我的人，而我也無法寬恕自己曾經有過相同的行為，這一切都只是我們彼此傷害時所經歷的痛。唯有當我們都是一體，所感受到的都是相同的啊！

9.當我受到傷害、委屈而無法原諒對方時

我深刻的感受被傷害的痛，我必須明白：這是對方要我深刻的去憶起他曾遭受的痛，我必須感同身受對方被傷害過的痛。

真切的問自己：「為何由我來感受？」

不斷重復的問自己：「為何是我受到傷害？」

最后我將明白，其實就是來自于自己曾經傷害過別人，而我選擇用這種方式來讓我憶起別人的感受及被傷害的痛。

10.當我在可憐同情別人、想幫助對方時

我必須檢視自己內心的動機，是否來自己于想要表現自己、而有否定對方能力的意圖？是否透過幫助的行為來貶低對方的能力？問自己是否真正懂得尊重他人？

誠實正直的問自己：「我可憐、同情對方的目的是什么？」

不斷重復的問自己：「我的幫助對他有用嗎？」 「我的介入是幫助他還是害他？」 你發現，我們只是透過貶低別人來滿足自己，我們不懂得真正去尊重他人的選擇，透過可憐、同情與幫助的心態去貶抑他人的能力。從中我們才看到自己的另一種意圖：原來我們是想控

制他人。要相信：唯有真正的尊重對方、肯定對方是有能力的，對方才能從中獲得再生的力量。

11.當我的身體受傷或生病時

透過如此的機緣，我必須洞察到為何會如此？我的身體正透過如此的迅息傳達給我，告訴自己：是時候了！必須停下腳步來好好的自我內觀。

重復的問自己：「我到底怎么了？」

不斷重復的問自己：「身體想告訴我什么？」

去傾聽身體所傳達的資訊，去理解來自內心的想法，去面對這些資訊與想法，不要去否定內在的真實聲音，也不要去追求外在任何解決方法，唯有內觀自己，才會明白自己怎么了？最終你必須看到一切肉體的問題，都是來自心靈創傷所創化的假像而已。唯有醫好自己的心，肉體才有復原的可能。

12.當我經歷災難遭遇橫禍時

我必須深深的感恩擁有如此的體驗，自己能否清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個歷程！透過這種重大的災禍，重重的提醒自己：把握每個當下！并喚醒自己：務必力求覺醒！重復的問自己：「自己還要迷失嗎？」

不斷重復的問自己：「自己覺醒了嗎？」

從中去認清楚自己選擇的這些災禍，并應許它發生在自己身上的目的為何？是否是自己讓自己大死之后，才能有重生的感覺及啟示呢？正如一只鳳凰之所以成為鳳凰，是源自于一只鳥選擇讓自己沖入火中，讓自己經歷浴火重生的體驗，才能變成一只完美的鳳凰！所以好好的感恩自己所選擇的歷程，真實的感恩后，你將不必再選擇相同的遭遇了。

13.當我無法原諒別人并對別人生氣時

此時此刻的你也正代表自己無法原諒自己，而且自己在對自己生氣。

重復的問自己：「不能原諒自己什么事？」

不斷重復的問自己：「自己在生氣自己哪些問題點？」「自己還要再演戲嗎？」

當然你會看到這一切都是在演戲，藉由生氣來演給別人看而已，同時也演給自己看。所以你必須看清楚演戲的目的：只想獲取別人的認同與肯定，及表達自己的情緒與感受罷了。當觀眾不了解或是離場遠去時，只有繼續演給自己看，對一個持續生氣的人就是如此。試著用自己的智慧想想看，是否可以選擇其他的方式來表達，而也能表達到同樣的目的呢？

14.當我在為自己的缺點行為辯解時

我清楚的看到其實是自己無法面對自己的缺點，自己無法誠實面對自我問題的結果所導致的辯解行為其實是來自于自己過去及現在的業種。

如實的告訴自己：「辯解只是逃避面對的手段。」

不斷重復的告訴自己：「不要再辯解，好好面對自己吧！」

15.當我無法擁有財富時

當我無法擁有財富，一直賺不到錢時，先自我回溯檢視自己是否則有重大失落事件，過去曾經有過失落會讓自己害怕擁有，必須先撫平。面對過去曾經失落的事件，使內心不再害怕掛礙，面對失落，重拾失落的自己，這時看看你所處的四周環境：

重復的問自己：「我害怕擁有什么？」

重復的問自己：「我不能擁有什么？」

重復的問自己：「我可以擁有什么？」

反復不斷的問自己：害怕擁有哪些？不能擁有哪些？可以擁有哪些？直到最后你會體悟到你是可以擁有一切的。

16.喚醒內在靈光的洞見

去觀照自己內在的一切，傾聽自我內在的聲音，覺察每一個起心動念，為何心痛？為何煩惱？為何害怕？為何擔心？為何沮喪？為何動怒？為何固執？為何計較？為何愛戀？為何悲傷？

時常觀照這十個升起的念頭或感覺，仔細看著它面對這十個想法，不斷的問自己「為何會升起這些想法？」要求自己去觀照這十個為何？背后的靈光及深層的聲音，當你看到這些靈光，聽到真正的聲音時，你將洞察到這一切的想法與念頭，都只是內在靈光反面的陰影罷了。去喚醒這些內在的靈光，洞見他們，那些負面的陰影自然會消失。

17.以佛的觀點看待世間一切

去學習并養成習慣性地看待這人間宇宙的萬事萬物都是因緣而生，因緣而滅的現象存在，一切都是因為自己的心念而起的現象。

有形的物質，無形的感受，夢幻的想法，行為的造作，幻化的心識，這一切皆無常，皆是空相，你、我、他，都是對立，一切依緣而起，也將依緣而滅，無需計較，無需比較，更沒有對立，保持無「我」的心，沒有「自我」的概念存在，更沒有真實的「我」存在，看待一切升起的事件，保持「如是觀」。

告訴自己：「既然無我，哪有對立！」 「既然無我，一切是假！」 「既然無我，萬事皆幻！」「既然無我，都如是觀！」

到最終連「如是觀」都已不是，連「觀」的概念都不能生起，不能存在，因有「觀」時都還有個「我」在觀。既然「無我」，就連「觀」都不是了，但仍然「如是觀」。

18.自我覺醒之道

當我們在做夢時，我們不能指望夢境里的人來叫醒我們自己，讓我們覺醒，因為夢里的人物都是我們心識幻化的現象。反之亦然，目前生活在現世的我，如同作一場人生大夢一般，怎能指望身邊的人來喚醒自己，如果有人宣稱他有能力可以喚醒你、點化你、讓你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召過來的幻相，如夢境之人一般，怎么可能是真。

因此覺醒之道，絕對是靠自己！如做夢之人當知道自己在做夢時，夢必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有內觀，唯有面對自己，面對心靈的種子，面對過去、現在、未來的我。

因此常常告訴自己：「看著此刻的我，我在創造那些假相？」「看著此刻的我，我被哪些情緒影響？」 「看著此刻的我，我在欺騙自己什么？」 「看著此刻的我，我為何還存在這里？」

說明：以上這十八條自我覺醒之道，提升自我覺知能力的自我溝通步驟，可提升你自己的覺察能力，喚醒自己的心靈，使自己不再迷失，從困境中走出，并邁向自悟的大道。使用這些自我溝通步驟時，從每一個生活狀況中去檢視自己、自我溝通。溝通時自己必須按步驟，大聲誦念出來且反復不斷的大聲誦念，每念一句自己回答一句，如平常溝通一樣，重復再重復的誦念直到有所領悟，并把領悟大聲的告訴自己，即是自我溝通了，好好的善用這些溝通步驟，對于提升自我的心靈會有莫大的幫助！

第三篇：提升雙向溝通能力

提升雙向溝通能力，打造多樣化服務平臺——建立活

力有為的檢驗檢疫協會

符麗媛 蘇州出入境檢驗檢疫局 【摘要】發揮協會網絡作用，做好協會工作，充分發揮協會橋梁、紐帶、服務、參謀等作用，對于促進企業安全發展、穩健發展、和諧發展起著十分重要的促進作用。協會可以從提升“ 雙向” 溝通能力、認真開展調查研究、把為會員提供服務落到實處、建立智庫儲備、完善信息搜集和利用能力、促進行業和諧的能力、打造服務品牌七個方面入手，將協會建設成企業的技術培訓中心、業務指導中心、經驗交流中心和技術情報中心。

關鍵詞：溝通 多樣化 協會

1、背景

協會工作是連接檢驗檢疫部門和進出口企業的一項重要基礎工作，做好協會工作，充分發揮協會橋梁、紐帶、服務、參謀等作用，對于促進企業安全發展、穩健發展、和諧發展起著十分重要的促進作用。協會應當做些什么,能夠做好什么,這直接反映著協會的地位,影響著協會的作用,決定著協會的未來。

2、措施

進出口企業在辦理各項業務、面對國際技術堡壘甚至生產和經營時，會遇到各種各樣的矛盾和問題。企業如何對待這些矛盾和問題, 哪些事情可以做, 應該做, 怎樣做?哪些事情不能做, 不要做。協會可以采用引導和協調的方法, 幫助企業正確處理和解決。檢驗檢疫協會發展的趨勢是成為企業的技術培訓中心、業務指導中心、經驗交流中心和技術情報中心。為了更好地服務于這個趨勢，我們可以從以下幾個方面入手：

一、提升“ 雙向” 溝通能力。

協會必須在檢驗檢疫部門和企業之間發揮橋梁和紐帶作用, 這是協會的地位、性質、職能和作用所決定的。協會可以從以下幾個方面入手：一是接受檢驗檢疫部門的委托, 協助檢驗檢疫部門了解進出口企業的情況和形勢，及時向進出口企業傳遞新舉措和新模式。二是向檢驗檢疫部門反映進出口企業的情況、意見、建議和呼聲, 充當檢驗檢疫部門進出口和企業之間的橋梁。

二、認真開展調查研究，積極建言獻策，為企業改進工作提供參考。

在企業進行進出口貿易活動中，協會緊緊圍繞企業進出口貿易及自身管理中的熱點、重點問題積極組織進行調研和參與調查研究，如：針對企業如何提高產品質量，滿足貿易國所需的要求，特殊物品的進口等敏感問題，可進行深入調研，撰寫調研報告，為企業領導改進工作提出的建議；同時，積極組織、開展為企業建設、進出口貿易等方面建言獻策活動。

三、把為會員提供服務落到實處

協會要把為會員提供服務的工作落到實處,要筑起為會員提供服務的工作平臺。

(一)構筑學習提高平臺。協會通過學習會、研討會、講座、培訓班等形式，宣傳檢驗檢疫部門和協會的法規、政策,講授對外貿易新形勢、新政策，幫助會員掌握提高。針對當前經濟形勢、會員單位熱點難點及問題需求，檢驗檢疫協會要強化服務宗旨，發揮強梁紐帶作用。在信息服務上，將充分利用好內部刊物、網站等載體，為企業、社會及時傳達國內外貿易和技術信息；在搭建平臺、發揮橋梁紐帶作用上，協會將以“協商”“、協助”“、協作”“、協同”、“協調”的方式，加強與其他協會、各級政府部門、新聞媒體、企業之間的溝通聯系，積極調動所有資源，服務于會員單位。

(二)構筑自律誠信平臺。隨著社會主義市場經濟的發展, 市場的競爭日益激烈，市場秩序尚需進一步規范。因此，我們要大力倡導誠信精神, 加強行業自律建設。要運用各種方法和手段, 鼓勵企業依法經營, 公平競爭，要注意宣揚誠信為本、加強行業自律的先進事跡, 總結交流這方面的先進典型和經驗。可在會員意愿的基礎上訂立了《自律公約》、《誠信公約》,用《公約》規范行業行為,并大力開展誠信經營優質服務活動和質量信得過企業活動,為會員、為行業、為社會交了一份滿意的答卷。倡導誠信為本, 加強行業自律建設。

(三)構筑交流平臺。據企業的要求，我們經常深入企業了解他們的需求。越來越多的人把協會當作企業的“ 家” 和“ 知心朋友”。有話愿意找協會說, 有事愿意找協會商量, 有意見愿意找協會反映, 有空愿意到協會來走一走, 坐一坐。事實證明, 真心實意為企業辦實事, 才能獲得企業的信賴和信譽(只有有效的服務、優質的服務, 才會有強大的凝聚力)。

四、建立智庫儲備

就我國部分實力雄厚的行業協會已經建立了其智庫系統，但是還遠沒有達到普遍范圍。智庫學者的政策主張并非發生在真空中，他們并不只是在討論會、出版物中溝通意見，他們與媒體、意見領袖接觸，并在報章雜志、電視、電臺發表觀點，正如Peter Hall所述，政府與社會的政策行動者都是重要的學習機構，社會的動力促使政府學習、革新政策。而學習機構是特定政策或官方認可的專家，他們作為政府的咨詢或替政府工作，連結官僚與知識社會。因此，必須完善激勵機制，吸引優秀人才，優化人員年齡、知識結構并加強專業人才隊伍建設。

五、完善信息搜集和利用能力

自中國融入世界以后，企業對一些國際上的信息越來越依賴，面對這一挑戰，協會的信息披露和監督功能還是相當重要的，并為信息核實提供了重要渠道。另外，了解會員的需求顯得尤為重要，并想出不同的方式加以滿足，而要利用協會中觀察、控制、信息搜集和協調能力，結合與一些技術單位、科研院所的合作關系與能力，可根據了解到的情況提議政府和檢驗檢疫部門制定技術法規，建立各行業的綠色標準和檢驗標準；推動企業技術進步，提高技術標準和質量，使產品符合國際市場綠色消費趨勢，同時還要努力把本行業的先進標準變為國際標準，掌握國際競爭主動權。

六、促進行業和諧的能力

協會可以充分發揮自身聯系面廣、技術資源強大的優勢，為企業做實事，真正做到為企業發展排優解難，大力開展法律、政策、技術、管理、市場咨詢等服務，組織人才、技術、管理、法規等培訓，真誠幫助企業提高素質，增強創新能力，改善經營管理；建設行業公共服務平臺，開展國內外經濟技術交流與合作，在維護國內產業利益和支持企業參與國際競爭，開拓國外市場等方面營造良好和諧寬松的內部環境。

此外，促進行業和諧，既需要調整各部分的功能，又需要調整各部分間的關系，既需要各部分間相互調適，又需要整體角度的研究設計。整體和諧發展是每一個部分生存的基本前提。在企業經營活動中，必然會遇到各種繁雜的事務性工作和各種各樣的糾紛等，企業在具辦理時，會遇到各種困難與不足。協會為促進構建行業和諧，就要讓不同的利益群體有表達自己利益訴求的正常途徑，提供表達利益訴求的渠道。當然，行協也要引導各個利益群體以理性、合法的形式表達利益要求、解決利益沖突、建立規范的對話、協商和處理問題的機制、增強溝通能力。協會可以通過“紐帶”作用的影響，促使決策部門制訂的政策能夠公平地反映不同地區、不同行業、不同階層、不同群體的利益，在堅持最廣大人民根本利益的基礎上，以整體利益為前提，兼顧更多群體的共同利益和不同層面的具體利益，合理調整結構，公平調節差異，充分考慮有關企業的承受能力，促使會員企業反映的訴求得到依法、及時、合理的回應。

七、樹立服務理念，打造服務品牌。

檢驗檢疫協會要根據行業發展、企業要求和市拓寬服務領域，創新服務項目，提升服務質量，增強協會活力和創造力。一要做好業務培訓、國外法律政策研究和咨詢等普遍性服務，讓企業都能普遍享受到協會的廣泛服務；二要做好對企業政策法規、國內外市場技術管理咨詢等個性化服務，使需求企業享受到協會的特色服務，積極打造出檢驗檢疫協會的服務品牌。

3、結論

在經濟轉型升級發展背景下，我們應以檢驗檢疫部門為主力，協會為助力，并通過合作機制的建立，促進其作用的發揮以及進一步與檢驗檢疫部門深化合作的實現，同時關注并監督企業和協會本身的肩負的社會責任，從而更加有效地實現其社會治理功能。

第四篇：溝通能力自我測試

溝通能力自我測試

1．我能根據不同對象的特點提供合適的建議或指導

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2．當我勸告他人時，更注重幫助他們反思自身存在的問題

3．當我給他人提供反饋意見、甚至是逆耳的意見時，能堅持誠實的態度 4．當我與他人討論問題時，始終能就事論事，而非針對個人

5．當我批評或指出他人的不足時，能以客觀的標準和預先期望為基礎6．當我糾正某人的行為后，我們的關系常能得到加強

7．在我與他人溝通時，我會激發出對方的自我價值和自尊意識8．即使我并不贊同，我也能對他人觀點表現出誠摯的興趣

9．我不會對比我權力小或擁有信息少的人表現出高人一等的姿態

10．在與自己有不同觀點的人討論時，我將努力找出雙方的某些共同點11．我的反饋是明確而直接指向問題關鍵的，避免泛泛而談或含糊不清12．我能以平等的方式與對方溝通，避免在交談中讓對方感到被動

13．我以“我認為”而不是“他們認為”的方式表示對自己的觀點負責14．討論問題時，我通常更關注自己對問題的理解，而不是直接提建議15．我有意識地與同事和朋友進行定期或不定期的、私人的會談

評價標準：

? 非常不同意/不符合 ? 不同意/不符合? 比較不同意/不符合 ? 比較同意/符合? 同意/符合? 非常同意／非常符合（1分）（2分）（3分）（4分）（5分）(6分)

自我評價：

如果你的總分是：

80一90你具有優秀的溝通技能

70—79你略高于平均水平，有些地方尚需要提高70以下你需要嚴格地訓練你的溝通技能

選擇得分最低的6項，作為技能學習提高的重點

第五篇：提升自我的方法

【提升自我的方法】1.每天讀書；2.學習新的語言；3.打造你的靈感空間；4.戰勝你的恐懼；5.升級你的技能；6.給未來的自己寫一封信；7.承認自己的缺點；8.立即行動；9.向你佩服的人學習；10.減少在QQ上的時間；11.培養一個新的習慣；12.讓過去的過去；13.幫助他人；14.好好休息。

【俏皮話】

1、別給我發誓，我怕你遭雷劈！

2、知道你過得不好，我就安心了。

3、后悔的事我不做，我只做讓你后悔的事。

4、是誰不負責任的把你胡亂的拼湊起來的。

5、你是進化混亂的極端例證，謝謝你啦！

6、我覺得你的鼻子長錯了地方，應該和你的嘴換換。世界上不僅僅存在敏銳聰慧這種才能。想比之下，不為繁瑣動搖的鈍感，才是人們生活中最為重要的基本才能。而且，只有具備這種鈍感力，敏銳和敏感才能成為真正的才能，從而在人生的道路上發揮其應有的作用。——《鈍感力》

房地產泡沫足以摧毀整個金融體系，道理很簡單，100萬的房產，短時期內突然漲到300萬，實際上還是這個房子，并沒有創造任何新價值，卻突然賣出去三倍價格，這等于在銀行創造了200萬貨幣，而這200萬其實就是泡沫，這種資產一多，貨幣必然貶值，通貨膨脹就會爆發，金融系統崩潰也就不遠。via@魔鬼金融學

【“你最在乎什么？” 老人反問“是問我幸福嗎？”】繼“你幸福嗎”之后，央視走基層活動這次調查老爸老媽最在乎什么？天津老人反問“是問我幸福嗎的話題嗎？”，稱年輕時搞對象最重要，現在溫飽最重要；廣州老人稱最遺憾是當年沒多買點房子，現在拿來出租就好了，老了就有保障

生命就是一場癮。上癮。過癮。戒癮。小至一根香煙，一款網絡游戲，大至一段愛戀，一生事業。生命由無數的癮構成的，只不過是深淺不一。我們逃出一個癮，又落入另外一個，枉然了掙扎的意義。

【揭密女人最能打動男人的23種行為】

1、男人的家，就是太太的一雙手；

2、懂得孝順的太太，自然人見人愛；

3、告訴我，即使我禿頂了仍然愛我；

4、她個子比我高，但姿態比我低；

5、每天都可以吃到她做的早餐；

6、在我低潮的時候，緊握我的手；

7、激情的時刻，熱情澎湃；

8、為我起特別的名字，并充滿柔情地叫我；

9、她總是有辦法讓我和孩子放松；

10、她賺的比我多，卻總是“讓我埋單”；

11、忙活半年，她裝出了我夢想的家；

12、需要添衣時，她遞上那件衣服；

13、只為我一個人歌唱；

14、不一定時髦，但是得體；

15、無論多晚，都等我回家；

16、愛他，就跟著他浪跡天涯；

17、保鮮愛情，總是給我驚喜；

18、枯燥工作中，她總是能給我一抹亮色；

19、她總是幫我按摩那印滿歲月的身體；20、她總是和我十指交纏出門；

21、童心永存，寵物也瘋狂；

22、不為自己，卻為他人流淚；

23、認真工作的女人，很美麗。

昨天，是曾經；今天，是現在；明天，是未來。曾經的美好，現在的距離，未來的你我，是否還能有一絲可尋的痕跡？所有我留戀的，回憶的，擁有過的，都已是記憶。

偶爾的孤獨，在我個人來說，那是最最重視的。我心靈的全部從不對任何人開放，你可以進我心房看看、坐坐，甚至占據一席；但是，我有我的角落，那是：“我的，我一個人的。”結婚也不應該改變這一角，也沒有必要非向另外一個人完完全全開放，任他隨時隨地跑進去搗亂，那是我所不愿的。——三毛

每個人的初戀，大都十分純情。跨過了初戀，愛情就生出了很多姿態。有人變得風流，見一個愛一個；有人冷漠，再不會拿出真心愛第二個人；不是每個人，都適合和你白頭到老。有的人，是拿來成長的；有的人，是拿來一起生活的；有的人，是拿來一輩子懷念的~~ 在車里性愛，女人更有安全感——據美國女性醫學研究中心最新調查顯示，19%的女人喜歡把汽車當作親熱場所。因為汽車有良好的密閉性，是一張流動的“床”，能帶來比臥室更強烈的安全感。如果你們想換一點新花樣，不妨把親熱地點從臥室移到車后座。——車震，你喜歡嗎？（圖片源自網絡）人生不能錯過兩件事：回家的末班車和深愛的人。

【白領不得不知的職場潛規則】1.理想很重要，但比理想更重要的是利益；2.表面是公義，心里是生意；3.待人以誠，但誠是有目標和尺度的；4.工作不會害你，只有人才會害你；5.做事要藏拙，做人要露怯；6.規劃要長遠，拿錢要及時；7.老板對你講的道理，永遠都是對他有利的。

【酒后行為泄露男人的性格】

1、一聲不吭，倒頭就睡。這類人屬于理智型，言行很規范。

2、酒后變“話癆”。可能是懷才不遇，長期處于壓抑、不敢釋放的狀態。

3、借酒撒瘋。總覺得自己時運不濟，喜歡憤世嫉俗。

4、喜歡劃拳。他們屬于耐不得孤獨的人。

5、喜歡施展酒量。比較豪爽，不愿虧欠別人，也不愛占便宜。

6、喜歡獨斟。屬于郁郁寡歡的類型。

7、酒后愛笑。個性樂觀，不乏幽默感，為人也比較隨和，不拘小節。

8、酒后哭鬧。有較重的自卑心理，內心深處總覺得悲觀失望。

中央一套：我們幸福，你們羨慕；二套：我們愛講冷笑話；三套：看載歌載舞，想民生民主；四套：日韓折騰，港澳順從；中央五套：大球看世界，小球看中國；中央六套：電影免費看，每天都抗戰；中央七套：部隊威武，農民不苦！

若要有優美的嘴唇，要講親切的話，若要有可愛的眼睛，要看到別人的長處，若要有苗條的身材，把你的食物分給饑餓的人，若要有美麗的頭發，讓孩子一天撫摸一次，若要有優雅的姿態，走路請記住行人不止你一個。——奧黛麗-赫本

女人問男人：你猜我們最喜歡男人什么東西大？什么東西粗？什么東西硬？男人微微一笑，滿面通紅，啞口無言。女人罵道：笨蛋！告訴你吧，是喜歡男人財大氣粗腰桿硬！發起了投票[分享我的態度] 【中國上演資本外逃？】-中國曾經吸引世界資金涌入，現在卻眼睜睜地看著資金流出。中國個人和企業通過各種方式向海外轉移資金。據《華爾街日報》的分析，截至9月份的12個月，約2,250億美元流出中國

孔子曰：中午不睡，下午崩潰。老子曰：孔子說得對！

內褲健康小貼士：生活中，一定要養成勤洗勤換內褲的習慣，建議每天更換，尤其是夏天，最長不要超過2—3天。清洗時要和外衣褲分開，盡量用肥皂手洗。洗完后，不要直接暴曬，先放在陰涼處風干，再放在陽光下消毒。

鑒于莫言的成功，有人建議由莫氏家族擔任新一屆黨政要職。其中：外交部長莫軟，國防部長莫怕，財政部長莫貪，國稅總局莫愁，組織部長莫牛,宣傳部長莫吹,計生委主任莫生,交通部長莫堵，教育部長莫愚,文化部長莫左,新聞部長莫假,發改主任莫漲,統計局長莫水,證監會主任莫跌,人民銀行行長莫印（來源網絡

【幸福的十大理由】1.天天看新聞聯播。2.徹底不關心中國足球。3.孩子從不玩魔獸。4.老婆見貴的衣服就走。5.想睡覺的時候鄰居家不在裝修。6.酒后有專職司機幫忙代駕。7.不想干活時上司正好出國旅游。8.尿急時有廁所上。9.遠離微博。10.回家開門不用鑰匙。發起了投票[你幸福嗎？] 【愛情就是跟一個人睡完還想再睡】所謂愛情，就是今天和她睡了，明天還想和她睡；所謂婚姻，就是今天和她睡了，明天還得和她睡。所謂事業，就是今天干了明天還想干；所謂職業，就是今天干了明天還得干。所謂朋友，就是喝完一頓還想喝；所謂客戶，就是喝完一頓還得喝。發起了投票[分享我的態度] 要想當好領導，首先要向女人學習：一是肚子里能容得下小人，二是能頂住來自上面的壓力，三是能容忍有人在下面捅，四是能善用應付摩擦，五是能在摩擦中獲得快感，六是每個月必須開例會。發起了投票[分享你的態度] 衡量自己是否年輕，要看朋友，而非年歲。評價自己過得好不好，需看笑容，而非眼淚。—約翰·列儂 在這個世界上，一切都預先被諒解了，一切也就被卑鄙地許可了。——米蘭-昆德拉《不能承受的生命之輕》

除了知情權以外，人也應該擁有不知情權，后者的價值要大得多。它意味著高尚的靈魂不必被那些廢話和空談充斥。過度的信息對一個過著充實生活的人來說，是一種不必要的負擔。——索爾仁尼琴

沒有任何的事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是來自于你對事情的解釋。痛苦是你創造出來的，因為那個是你對事情的解釋。—— 張德芬 《遇見未知的自己》