第一篇：溝通能力的自我評價及改進方法

目 錄

緒論...........................................................................................................................................2

一、傾聽能力的自我評價及改進方法...................................................................................2

（一）傾聽中做得好的地方...................................................................................................2

（二）傾聽中的不足之處.......................................................................................................2

（三）改進方法.......................................................................................................................3

二、團隊溝通能力的自我評價和改進方法...........................................................................3

（一）團隊溝通中做得好的地方...........................................................................................3

（二）團隊溝通的不足之處...................................................................................................3

（三）改進方法.......................................................................................................................4

三、其它溝通能力的自我評價和改進方法...........................................................................4

（一）非語言溝通能力...........................................................................................................4

（二）口頭溝通能力...............................................................................................................5

（三）壓力溝通能力...............................................................................................................5 結束語.......................................................................................................................................6 參考文獻...................................................................................................................................6

管理溝通結課論文

緒

論

學了管理溝通這門課，我看到自己溝通能力優勢的同時，更多的是發現了自己的不足，并從中學會了改進自己溝通能力的方法。以下根據自己當前的生活實際，選取傾聽、團隊溝通、非語言溝通、口頭溝通、壓力溝通等幾個貼近生活方面的溝通進行自我溝通能力的評價，并提出相對應的改進方法。

一、傾聽能力的自我評價及改進方法

（一）傾聽中做得好的地方

1．在傾聽之前，我總是能夠停止講話，認識到可能影響傾聽的因素并排除外界的干擾，讓對方放輕松，從而營造良好的交談氛圍。同時，我經常會進行積極的思考，明確傾聽的目的。

2．在傾聽過程中，我經常能夠集中思想，盡可能地去理解對方，尊重對方的觀點，不急于下結論，但會去掂量對方話語的可信度。同時，我能夠保持對對方的耐心，可以較好地控制自己的情緒，控制自己插話的沖動，不急于辯駁，不侵犯對方的個人空間。

3．在傾聽過后，我經常能積極思考溝通的信息，及時對所獲得的信息進行歸納和反饋，如果有疑問會進一步向對方提問。

（二）傾聽中的不足之處

1．在傾聽過程中，我雖然能傾聽詳細內容，但時常分不清重點所在，注意聽到的事實而忽略了對方的觀點。

2．有時思維遲鈍，跟不上對方的說話的節奏，導致錯過了很多關鍵的內容。3．我對于畫外音的理解能力也非常有限，常常不能弄清對方的真實想法。例如，之前我欠了舍友20元錢，之后我在淘寶買了雙包郵費的鞋120元，舍友幫我用網銀付賬，然后舍友說：“連郵費、辛苦費一共140元。”我當時沒有意識到舍友在叫我還錢，所以我只給了他120元，并開玩笑說：“想要郵費，等你催我10次我再給你。”這個誤會直到我想起還欠舍友20元錢的時候才得以解除。

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（三）改進方法

1．在傾聽過程中預想對方說話的內容，明確對方將要談話的重點，在把握詳細內容的同時有目的地去傾聽。給予對方觀點足夠重視，并用提問的方式確定自己所獲得的信息，如復述對方的話并提問“你的意思是??對嗎”。

2．有意識的鍛煉自己的思考速度，努力跟上對方的說話速度。如果實在不能跟上談話進度，就禮貌性地中止談話，捋順之前的信息并要求對方放慢說話速度。

3．提高自己的理解能力，在對方提出疑似畫外音的不同觀點時及時向對方反饋，把自己的疑問告訴對方，確定對方的真實想法，避免不必要的誤會。

二、團隊溝通能力的自我評價和改進方法

（一）團隊溝通中做得好的地方

1．作為團隊中的領導者，我能夠較好地根據成員的特點將任務分配到各成員身上。例如在院足球隊訓練時常常會有隊內比賽，隊員分配就和正式比賽時差別很大，這時我能夠根據具體隊員的特點排出一套合適的陣容，避免了團隊體系的混亂。

2．作為團隊中的領導者，我能與團隊成員及時溝通，督促他們及時完成任務，保證工作效率。例如在院學生會負責《呼吸》的一個版塊制作時，將任務分配給其它三個團隊成員后，定時和他們進行溝通了解任務完成進度，聽取他們的反饋并及時對策劃做出調整，保證任務按時完成。

3．作為團隊中的成員，我能積極配合領導者的意愿，努力完成自己的任務。自己有特殊情況會主動與領導者進行溝通，說明來意，尋求解決方案。大多數時候能和團隊成員之間保持良好的關系，注重成員間的溝通，善于發現和彌補自己的不足。

（二）團隊溝通的不足之處

1．作為團隊中的領導者，我不善于處理團隊之間的利益關系，不能及時了解成員的思想變化，使得團隊內部存在可能的不和諧因素。例如在院學生會年終績效考核結果公布之后，我把注意力過多的放在編輯部里那些獲得表揚的委員們身上，而忽視了其它同樣出色卻沒有得到表揚的委員，以致于有可能會影響他們的積極性，對今后的團隊工作不利。

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2．作為團隊的成員，為團隊獻計獻策的積極性不夠。在很多次團隊決策的過程中，一開始自己很積極，但是隨著決策討論的深入，我發現自己總是不能融入到團隊的討論中，不能找到團隊真正的問題所在，頭腦中也沒有清晰的想要表達的思想，加上由于自己南方語言方面的特點而更加羞于表達，所以自己很少發表看法，從而逐漸游離于團隊邊緣成為看客，機械地接受團隊分配的任務。

3．作為團隊的成員，在沒有明確的目標、方向之前，我會認為團隊沒有凝聚力，所以常常會急躁，非常在意未知將要發生什么事情，有時會陷入迷茫之中，有時會產生厭煩的情緒，甚至有過退出團隊的想法，嚴重影響團隊的和諧。

例如在今年暑假小學期的體育彩票調查中，期末考試已經結束了半個月，調查小組仍沒有開始任何行動，多次和老師溝通的結果都是“還沒聯系好”，當時真不知道等到什么時候是盡頭，不想再浪費時間的我甚至產生了退出的念頭。

又例如在管理溝通課上做信息傳達的游戲時，作為下屬的我在上級主管、直接主管沒有分配任務之前缺乏耐心，甚至想越級領導團隊。

（三）改進方法

1．作為團隊的領導者，要制定公平、公正的績效考核制度，周全考慮每一個成員的相關利益，注意他們情緒的變化，在團隊內樹立榜樣的同時多多鼓勵其他成員，給予他們誠懇的重視，增強他們的團隊歸屬感。

2．作為團隊的成員，我應該在決策討論前弄清楚團隊的目標，做好充足的準備，有自己成熟的觀點和想法。在討論決策過程中，勇于突破語言障礙，積極融入到討論的氛圍當中，為提供有效的解決問題方案獻計獻策。在別的成員發表觀點時做筆記，使自己的思維跟上團隊討論的節奏，避免淪為決策的旁觀者。

3．作為團隊成員，明確自己身上的責任，學會換位思考，多為團隊中的其它成員考慮。服從團隊領導者的安排，培養自己的耐心，顧全大局，壓制心中自私自利之心，為了團隊目標的最后完成全力以赴。

三、其它溝通能力的自我評價和改進方法

（一）非語言溝通能力

我的非語言溝通能力一般，不過在日常生活中對于非語言溝通的運用還是很豐富的。比如用呆滯的目光表達自己的疑惑，和朋友勾肩搭背無意中顯示出和對方的感情深厚，用擊掌慶祝表達為隊友進球而高興，用微笑表示內心的輕松等。

但是我對各種非語言溝通的類型及其具體深入的內涵不是特別了解，這使得

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溝通對象在使用非語言表達時，我不能正確理解，因此有可能錯過很多關鍵的信息或無意中給別人造成不必要的誤會。

為此，我應該盡量掌握各種非語言溝通的內涵，彌補自己在非語言表達方面的缺陷。平時多有意識地留心觀察別人的非語言表達，使其逐漸成為自己無意識的習慣認知，從而提高自己非語言表達的能力。

（二）口頭溝通能力

非正式的口頭溝通能力還可以，在日常生活中能和各種人非常自然的交流。但是正式的口頭溝通能力比較不是很強，比如在傳達班級事務和主持班會時，對自己信心不足，語言表達還不是很連貫，回答同學的提問時不能確切清晰的表達中心思想。

彌補這些不足，可以嘗試以下方法。首先要克服自己心理的障礙，聯系以前少有的成功演講的經驗，樹立信心。其次，在溝通之前做好充足的準備，將自己要表達的弄清楚，給每一條信息可能出現的問題找到合理的解釋。最后就是實踐，多給自己創造機會，多多鍛煉。

（三）壓力溝通能力

我認為自己的處理自身壓力的能力比較強，很多壓力自己都能通過積極心理暗示和自我調整去緩解。我也會經常尋求父母、朋友的幫助，向他們傾訴自己內中的苦悶以此來發泄自己內心的不滿，緩解壓力。此外，聽音樂、踢球也是我常常用來緩解壓力的方法。

但是上了大三以后，我發現自身緩解壓力的能力非常有限。大三開學，各種壓力鋪面而來：暑期實踐和暑期講座的論文馬上就要交了，而我還沒有開始寫；計算機二級要考試了，自己還沒有準備；綜合測評開始了，班級事務繁忙；新聞雙學位要開課了，周末又沒時間了；學生會要換屆了，去不去競選主席；大二成績比大一成績差很多，獎學金堪憂；剛分不久的前女朋友又找到新男朋友了，讓人五雷轟頂等等。這些壓力把我整個人給壓垮了，無論我使用什么緩解壓力的方法都不能讓自己變得輕松一些，整個九月我都是在壓抑中度過的。

當面臨多重壓力的時候，我往往不能很好地處理，這是我壓力溝通方面的不足。現在有一些可以嘗試的改進這方面能力的方法：

1．去操場跑步，跑到精疲力竭，然后打電話和好朋友傾訴，哭出來，最大限度地釋放自己的情緒。

2．去醫院找精神科醫師或者約見學校的心理咨詢老師，尋求專業的心理輔導。

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3．給自己做形勢分析，給每一件需要做的事情分好優先級，分清輕重緩急，把重疊在一起的壓力捋順，忽略虛假的壓力。

4．明確自己可能遇到的最壞的情況，并對最壞情況下的出路進行分析，給自己留好退路以后再對當前形勢進行分析，找出解決方法并實施。

結束語

通過對自己的自我評價，發現了自己溝通中的諸多不足，同時也找到了很多改進的方法。但我深知溝通能力的提高，不是僅僅依靠理論就能完成的，還需要長時間的實踐、應用。通過管理溝通這門課，使我在和別人的溝通中更多地注重了技巧的使用，以及更多的觀察別人在溝通中的行為和方法，我相信這是自己在實踐著所學到的知識，這對完善自我的溝通能力大有裨益。

參考文獻

1． 康青，管理溝通，中國人民大學出版社，2011年3月． 2． 廖康強，傾聽的藝術，中國社會出版社，2009年5月．

3． 王青、胡巍，溝通技巧與領導力開發，上海交通大學出版社，2007年9月． 4． 卡耐基，人性的弱點全集，內蒙古科學技術出版社，2010年10月． 5． 張霞、胡建元，管理溝通的障礙與疏導，企業活力，2005（1），62-63．

第二篇：自我溝通能力評價與改進

主題：自我溝通能力評價與改進

轉眼間，我們都已經是大三的學生了，擺在我們面前的重大問題就是就業，是否能夠找到自己理想的工作對于我們來說至關重要。但是，更重要的是在我們就業之前要明白溝通能力對我們的重要性。

溝通在現代社會的重要意義毋庸置疑，其主要表現在以下幾點：（1）有助于個體健康成長（生理、心理、良好的人際關系）（2）有助于事業成功（3）有利于團隊合作

良好的溝通能力可以幫助我們認識自己,并進行自我定位。同時，良好的溝通能力還可以改善情緒,幫助我們更好地處理生活中的挫折和困難。

由此我們可以知道溝通能力在潤滑人際關系、提高個人在單位中的領導力、在增進個人幸福感，化解人生危機等方面都有重大的作用。所以，學會擁有良好的溝通能力，養成積極、樂觀的人格，善于平衡自己的心理，這是人生幸福的關鍵。

就我個人而言，我自認為我的溝通能力良好。雖然我是一個比較內向的人，但是我還是比較樂觀的，我總是在提醒著自己要用樂觀、積極的生活態度來面對一切，只要自己有能力一定會有屬于自己的一片天地的。

我平時樂于助人，看到別人有需要幫助的時候我總是會盡我最大的努力來幫助他們。同時用我誠實、平易近人的性格來與每一個人相處，用自己的熱情與真誠來打動別人，并且在與別人交往的過程中學會了尊重并傾聽對方的意見。我覺得這樣會贏得別人的青睞，擁有良好的人際關系。

當然，每天我們都要與人溝通，無論是語言方面的，還是肢體方面的，在溝通的過程中難免會存在一些問題。因此，我們應該在了解了溝通對我們的重要性之后，在此基礎上進行改進來完善自己。

下面是我自己總結的一些有利于進行良好的溝通的方法，我覺得只要掌握了正確的方法，那么溝通就會很容易。

首先，我們要學會真誠。我認為這是最重要的一點，因為只有當你懷著一顆真誠的心去對待別人的時候，別人才會用同樣真誠的心去與你交流。當然要有一定的“度”，要仔細觀察你交流的對方的反應，是心不在焉還是在很認真地聽你在說。要學會從對方的各個方面來得到信息，包括肢體方面和語言方面等。

其次，要互相交流并適當地運用肢體語言。溝通就是互相的，要你一言我一語的，這樣才能達到溝通的目的。當然要注意說話的語速和語調，盡量要有高潮有平緩。同時，在交流的過程中肢體語言也是十分必要的，通過肢體語言會為我們的交流添加更多的色彩，當然前提是正確且善意的肢體語言。

最后，要時刻提醒自己微笑。因為微笑是最有用的溝通工具，微笑可以展示自己的真誠與友好，也可以拉近與你所溝通的對象的距離。所以擁有了微笑也就意味著我們可以進行良好的溝通了。

第三篇：自我性格評價及如何改進

自我性格評價及改進

一、自我性格評價

1、在樂群性方面，既不是很孤獨、冷漠，也不是很外向。

2、在智慧性方面，既不思想遲鈍，也不是很富有才識。

3、在穩定性方面，既不情緒激動，也不是很穩定。

4、在影響性方面，既不謙遜、順從、也不是很好強固執，自以為是。

5、在活潑性方面，既不是很嚴肅、謹慎、冷靜、寡言、行動拘禁，也不是很活潑，愉快。

6、在有恒性方面，既不茍且敷衍、缺乏奉公守法的精神，也不是很持恒負責、做事盡職。

7、在交際性方面，既不畏怯退縮、缺乏自信心、也不是很冒險敢為、少有顧忌。

8、在情感性方面，既不是很理智、著重現實、自恃其力，也不是很敏感、感情用事。

9、在懷疑性方面，既不信賴隨和、易與人相處，也不是很懷疑、剛愎、固執己見。

10、在想象性方面,既不是很現實、合乎成規、力求妥善合力，也不是很喜歡幻想、狂放不羈。

11、在世故性方面，既不是很坦白、直率、天真，也不是很精明能干、世故。

12、在憂慮性方面，既不是很樂群、沉著、有自信心，也不是很憂慮抑郁、煩惱自擾。

13、在變革性方面，既不是很保守的、尊重傳統觀念與行為標準，也不是很喜歡自由、批評激進、不拘泥現實。

14、在獨立性方面，既不是很依賴、隨群附和，也不是很自立自強、當機立斷。

15、在自律性方面，既不矛盾沖突、不能克制自己，也不是很知己知彼、自律謹嚴。

16、在緊張性方面，既不是很心平氣和、閑散寧靜，也不是很緊張閑擾、激動掙扎。

二、自我改進

1、在樂群方面，需要學會與人相處，學會尊重他人，學會合作精神，積極參加各種社團活動，保持積極客觀的心態。尤其在以后的生活中，學會與人溝通，善于表達自己的觀點。培養團隊合作精神，三人行，必有我師。每一個人的身上都會有閃光點，都值得我們去挖掘并學習。要想成功地融入團隊之中，善于發現每個工作伙伴的優點，是走進他們身邊、走進他們之中的第一步。適度的謙虛并不會讓你失去自信，只會讓你正視自己的短處，看到他人的長處，從而贏得眾人的喜愛。雨果曾經說過，“世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，而比天空更寬闊的則是人的心靈”。這句話無論何時何地都是適用的，即使是在角逐競技的職場之上，寬容仍是能讓你盡快融入團隊之中的捷徑。寬容是團隊合作中最好的潤滑劑，它能消除分歧和戰爭，使團隊成員能夠互敬互重、彼此包容、和諧相處、從而安心工作，體會到合作的快樂。

2、在智慧方面，需要繼續加強學習，包括知識理論學習和實踐操作學習，提高自己的知識水平，加強訓練提高自己的專業技術水平。例如平時利用閑暇時間，可以到圖書館看一些期刊雜志，上網瀏覽一些學習網站等。

3、在活潑性方面，培養對人對事的熱情，保持愉快的心情，對生活保持積極樂觀的態度，在職責上要做到認真可靠，對學習和工作認真負責，做一個有責任感的人。活潑要具有高度的主動性和積極性，包括思維活躍，勇于探索，能夠通過自己的活動獲得新知識，新信息。開朗是指有較強的適應性，對周圍的事情能夠保持一種樂觀的態度，對人非常熱情，而且樂于與別人交往。活潑開朗性格是心理健康的重要標志，同時反映德育成果的整體效應。朝氣勃勃、具有積極的愉快情緒、能夠主動與別人交往、積極參加各項活動；對周圍事情有積極態度進取的精神、活潑大方而且不忸怩、能夠在家人和老師的面前講出自己的愿望和想法、遇事能聽取成人的勸告。

4、在有恒性方面，樹立較高的目標和理想，做事細心周到，有始有終，做事盡職盡責。平時做事要持之以恒，培養自己的意志力。例如以學習為例，（1）我們可以制定目標和計劃。意志表現在有目的行動之中，要想培養意志力，我們必須要給自己樹立起明確的學習目標。（2）從小事做起。要養成良好的學習習慣，從一點一滴做起，作到“今日事，今日畢”。（3）堅持體育鍛煉。體育鍛煉不僅能使你有健康的身體，充沛的精力，還能培養你的意志力。（4）時刻提醒自己。我們可以在自己的床邊、案首、課本或作業本，日記的扉頁上，寫上自己喜歡的名言警句作為自己的“座右銘”，當我們在學習中受到各種因素干擾時，便于提醒自己，增添克服干擾的力量，以保證自己的行動能緊緊對準目標。（5）正視困難，戰勝困難。馬克思說：“在科學的道路上，沒有平坦的大道，只有不畏勞苦沿著陡峭山路攀登的人，才有希望到達光輝頂點。”我們在學校學習是一個艱苦的過程，必須正視并克服困難才能有所獲。正如古人所言“天將降大任于斯人者，必先苦其心志，餓其體膚，勞其筋骨也。”

5、在自律性方面，進一步提高自己的自律能力，做到言行一致，能夠合理支配自己的感情行動。平時要做到慎獨，自己控制自己的行為，培養自己的自律精神。培養自律可以從以下三個方面進行努力：

（1）榜樣法就是把自己崇拜的名人、英雄、先進人物作為自己學習、效仿的榜樣，激勵自己成長。

（2）自省法就是要經常地自我回顧，自我檢查，自我分析、自我解剖，對自己的思想、心理、言行進行總結，肯定優點、長處，找出缺點、不足，明確前進的目標。

（3）慎獨，就是一個人在沒有別人在場和監督的情況下，也能夠嚴格要求自己，謹慎地注意自己的思想和行為，實際自我監督，自覺地按照道德規范、行為規則去做，不做不符合道德的事。

第四篇：自我評價方法

自我評價方法.txt讓人想念而死，是謀殺的至高境界，就連法醫也鑒定不出死因。。。自我評價的范圍

（一）知識掌握的自我評價

從記憶、領會、應用、分析、綜合等方面來評估自己對知識的學習情況。將知識點與目標得分率制成簡易圖表，就可一目了然地知道自己學習上的優勢與不足。此外還可從以下幾方向分析自己的情況：

1.是否清楚基本概念的內涵和外延？

2.能否將新學知識和已有知識聯系起來？

3.能否對所學知識舉一反

三、觸類旁通？

4.能否在實際條件下靈活運用所學知識？

（二）學習動力的自我評價

1.學習目標是否明確？有無長遠日標和近期目標？

2.對學好各門功課是否充滿信心？

3.對所學科目是否何濃厚的興趣？

4.學習態度是否勤奮、認真？

5.是否有主動積極的進取精神？

6.有無戰勝學習困難的勇氣和毅力？

7.學習情緒是否穩定、持久？

（三）工作學習策略的自我評價

1.是否有計劃地安排工作和學習活動？

2.能否妥善安排工作和學習時間？

3.能否正確利用各種資料？

怎么寫大學生自我評價？

一、大學生自我評價的內容

1、介紹自己所學專業、主修課程、學習成績和專業技能水平。

2、介紹自己的性格、愛好、特長、經驗和能力等。

3、求職的愿望和態度。

二、大學生自我評價應注意的事項

1、介紹主修課程要重點突出自己擅長的、有興趣的，特別是與求職崗位所需人才聯系緊密的學科。學習成績和專業技能水平要盡量舉出事實來證明，若獲得獎勵、取得相關工種證書的，可將各種證書復印附后。

2、在描述自己的性格與人際關系時，要注意與崗位要求一致或相關聯（如性格開朗、外向、內向、穩重、隨和）。寫自己的愛好不要太多、太濫，要有針對性（如文學、音樂、書法、文體活動）。特長可以寫得具體些，如在哪一級的比賽中獲得過怎樣的名次。自己在校期間曾擔任過什么職務（如班干部、團干部、學生會、團委干部、各種社團職務），組織能力、工作態度如何，參加哪些社會實踐活動，有何經驗等可在這一部分表述出來。

寫好自我評價注意

1.思想匯報學習的態度、把四年里有關思想政治的課程都說學會了、“向黨組織靠攏”這是一句很受用的話.每個人都可以用,且不會有負效果.2.學習情況把四年的學習情況向面試單位說明一下，介紹下自己學習是怎樣努力的。3.工作情況把四年里有關專業的課程都說學會了、基本的電腦軟件操作也說自學會了.4.集體活動四年里總會參加了什么社團,學生會之類的.把它們列出來.實在沒有就說一下學校組織的社會實踐活動.5.最后表明決心，說點套話做個總結

范圍

（一）知識掌握的自我評價從記憶、領會、應用、分析、綜合等方面來評估自己對知識的學習情況。將知識點與目標得分率制成簡易圖表，就可一目了然地知道自己學習上的優勢與不足。

（二）學習動力的自我評價

（三）工作學習策略的自我評價

（四）學習能力的自我評價1.獲取信息的能力：包括感知能力、閱讀能力、搜集資料的能力等；2.加工、應用、創造信息的能力：包括記憶能力、思維能力、表達能力（口頭的、文字的）、動手操作能力、創造能力等；3.學習的調控能力：包括確定學習目的、制定和調整學習計劃、培養學習興趣、克服學習困難等；4.自我意識和自我超越的能力。

5．業務能力：包括業務的熟練程度、任務的完成情況6．與人溝通的能力：包括工作中與人交往的順利程度、平時與人的關系好壞等等。

用科學而有效的方法做自我評價

“人貴有自知之明”，那么，我們怎樣才能達到“自知”呢?下面，我們就從求職應試的角度回答這個問題。我們將討論兩方面的問題，一是從哪些角度來認識自己，二是怎樣從這些角度進行自我預測。在面試之前，你應當至少從以下幾個角度進行自我判斷，發現自己的優勢和不足，興趣與潛能，職業適應性等關系重大的個人特征。

1?知識結構

知識結構，是指一個人所掌握的知識類別，各類知識相互影響而形成的知識框架以及各類知識的比重。知識結構可以從以下幾個方面進行分析。一是自然科學知識和社會科學知識的比重，二是普通知識和特殊知識的比重，三是基礎知識和專業知識的比重，四是傳統知識和現代知識的比重，等等。這里所講的“比重”，不僅指數量關系，也指質量關系。你也許感到很難說清楚自己的知識結構，這沒有多大關系。你并不需要得出一個精確的結論，但是你必須分析你的知識結構，特別是要找出你所特有的或占優勢的知識和缺乏的或處于劣勢的知識，這樣你才能發揮優勢，彌補不足。在求職應試之前，知識結構的分析至少對你有兩方面的作用，一是根據自己的知識結構，選擇適宜的職業。例如，如果你對計算機軟件有淵博的知識，卻對管理學一竅不通，你最好還是去搞科研開發，而不要去競爭人事經理的職位。如果你的文字功底很差，就盡量避免去競爭市長文秘這個職位。二是針對應聘職位所需的知識結構，盡快彌補不足，使自己的現有知識結構得到改變以適應職位的要求。例如，你決定去應聘勞動局工資處處長職位，但對工資管理知之甚少，就必須通過看書或向別人請教等方法盡快學些基礎的適用的工資管理知識，避免在面試過程中出現一問三不知的尷尬局面。2?能力結構

一個人所具備的能力類型及各類能力的有機組合就是他的能力結構。能力的類型多種多樣，至少包括記憶能力、理解能力、分析能力、綜合能力、口頭表達能力、文字表達能力、推理能力、機械工作能力、環境適應能力、反應能力與應變能力、人際關系能力、組織管理能力、想像能力、創新能力、判斷能力，等等。從不同角度或不同層面，可以劃分不同的能

力類型，每個人所具備的能力結構是不同的，甲和乙可能會有不同的能力，而且即使共同具有一種能力，但能力的大小會有所差別。求職面試前，對自己的能力結構進行判斷分析是必要的，不同的職業、不同的職位需要不同的能力結構。發揮自己能力方面的優勢，避開能力方面的欠缺，是事業成功一個十分有利的條件，那么，如何來分析評價自己的能力結構呢?一是憑自己的直覺來判斷，二是憑經驗來判斷，三是同別人的比較來判斷，四是從別人對自己的評價來判斷，五是借助能力傾向測驗來判斷，等等。對于一個沒有很多社會經驗的人來說，評價自己的能力結構是件困難的事情，往往失之偏頗，自信心強的人往往過高評價自己，自信心差的人往往過低評價自己。能力傾向測驗一般比較客觀，是很好的評價工具。標準化了的能力傾向測驗，具有兩種功能：一是判斷一個人具有什么樣的能力優勢，即所謂的診斷功能;二是測定在所從事的工作中，成功和適應的可能性，包括發展的潛能，即所謂的預測功能。在西方各工業發達國家中，能力傾向測驗被廣泛運用于職業決策和人員甄選錄用中，經實踐檢驗，具有較強的科學性。所以，你可以用一些標準化了的能力傾向測驗來進行自我評價和指導。

第五篇：提升自我覺知能力的溝通方法

1． 當我在批評別人、指責別人時

我深層的了知對方就是「我」，其實「我」是在指責批評「我」自己。重復的告訴自己：她（他）就是「我」。不斷重復的告訴自己，對方就是「我」。

并且再三問自己：

「從這當中我看到了我自己什么過失？」「我體會到了我自己有何感受？」「我領悟到我自己在批評什么？指責什么？」

從中我將體悟到，原來我只是急忙于引導別人去看到別人的污點，而且最好不要看到自己的缺失，原來我在指責別人的同時，正是在指責自己啊！

2.當別人在批評我、指責我時

我深深的感受到對方的憤怒與心念。

謙虛的告訴自己：「千萬不要試圖去證明誰對誰錯。」

不斷重復的告訴自己：「不要去證明對與錯。」

此時更要打開自己的心、柔軟自己的心，融入對方的心。感同身受地去了解對方憤怒的情緒及無明的恐懼，用更大的慈悲與謙虛去面對對方的指責。

3.當我與別人斤斤計較或相互比較而且絕不退讓時

先讓那個愛計較的自我抽離出來后，去看看雙方的行為，再看看如此的行為后果將會如何！一個結果是你「贏」了，得到比較多。在此結果下你能否洞察到：其實是你輸了！因為日后你將會失去更多。

另一個結果是你「退」了，失去了一些，在此結果下你能否洞察到：其實是你贏了！因為日后，你將會得到更多。

在一得一失的情況下，能否更宏觀的觀測到這個物質宇宙其實一切都是平衡的，得與失永遠相等，因此短暫的獲得將導致日后永遠的失去，短暫的失去，必將會再獲得回來。所以何需浪費時間精力去斤斤計較或比較呢！因此：

好好的問自己：「我在計較什么？」

重復的問自己：「我害怕失去什么？」「我能得到什么？」「我在貪著什么？」 最后，你將如實的發現，只要去除自己的貪念，你將得到更多。

4.當我見不得別人好、忌妒別人時

恭喜自己吧，因為你已經看到自己不足與匱乏欠缺的點。但是，可能你還無法覺察到那是來自己于自己害怕擁有的一種心靈層面！

反復問自己：「我害怕擁有什么？」

不斷的重復問自己：「我曾經失落過什么？」

同時也告訴自己：「那是我可以擁有的！」（重復的告訴自己這個觀點。）

從此你將會發現你是值得擁有你所想要的一切的，只要你不再害怕擁有、不再逃避擁有，清除心中的障礙后，讓你心想事成的心念不再有任何的雜質，你將會發現自己不僅可以擁有一切，還可以創造一切擁有！

5.當我無法忍受別人的行為與缺點時

我深切的明白別人的行為風格及缺點，正是凸顯出我自己隱藏的問題所在，來自于過去的我，來自于無明隱性的我，感謝對方的示現，讓我見識到我無法面對的另一個我。

耐心的告訴自己：「當我無法忍受對方的缺點時，正是無法忍受隱性自我的缺點。」

不斷的重復的告訴自己：「對方的缺點正是我的缺點。」

此時你將明白，無法忍受別人的行為風格及缺點，正是自己的行為風格及缺點。

6.當我無法忍受別人對我的眼光及看法時

我必須了解到我自己有哪些缺失害怕被別人知道，檢視自己還有哪些問題是自己害怕被別人看到的。

重復的問自己：「我在意的是什么？」

不斷的重復的問自己：「我在害怕什么？」「我不能面對的是什么？」

最后你終將明白，這一切只是自己無法看清自己，自己無法面對自己罷了。

7.當我無法對別人誠實并且不斷說謊時

捫心自問：自己是否有隱瞞對方，或已造成傷害對方的事實，或是有哪些行為是害怕對方知道的。

誠實的問自己：「有哪些事是自己不該做而去做的？」

重復的問自己：「有哪些事是不想讓對方知道的？」

此時你只有兩種選擇：一是繼續說謊，并且隱瞞到底，而且讓自己每天生活在暗無天日、見不得陽光如無間地獄般的日子里，并且不斷辛苦的創造謊言來掩飾或裝飾你所處的無間地獄。

另一種選擇是面對你說謊隱瞞的物件，將所做的一切攤在陽光下，誠實和正直的面對自己，如需懺悔，就好好至誠至意的懺悔，從此過著充滿陽光燦爛幸福自在的日子。

8.當我傷害別人因此自責而無法寬恕自己時

我深深的明白，并且看到那是來自于心靈的報復所導致的傷害行為。

重復的問自己：「為何想報復？」

重復的問自己：「透過傷害，我可以報復到什么？」「透過傷害，我可以得到什么？」 最終我將明白原來我只是無法寬恕曾經傷害過我的人，而我也無法寬恕自己曾經有過相同的行為，這一切都只是我們彼此傷害時所經歷的痛。唯有當我們都是一體，所感受到的都是相同的啊！

9.當我受到傷害、委屈而無法原諒對方時

我深刻的感受被傷害的痛，我必須明白：這是對方要我深刻的去憶起他曾遭受的痛，我必須感同身受對方被傷害過的痛。

真切的問自己：「為何由我來感受？」

不斷重復的問自己：「為何是我受到傷害？」

最后我將明白，其實就是來自于自己曾經傷害過別人，而我選擇用這種方式來讓我憶起別人的感受及被傷害的痛。

10.當我在可憐同情別人、想幫助對方時

我必須檢視自己內心的動機，是否來自己于想要表現自己、而有否定對方能力的意圖？是否透過幫助的行為來貶低對方的能力？問自己是否真正懂得尊重他人？

誠實正直的問自己：「我可憐、同情對方的目的是什么？」

不斷重復的問自己：「我的幫助對他有用嗎？」 「我的介入是幫助他還是害他？」 你發現，我們只是透過貶低別人來滿足自己，我們不懂得真正去尊重他人的選擇，透過可憐、同情與幫助的心態去貶抑他人的能力。從中我們才看到自己的另一種意圖：原來我們是想控

制他人。要相信：唯有真正的尊重對方、肯定對方是有能力的，對方才能從中獲得再生的力量。

11.當我的身體受傷或生病時

透過如此的機緣，我必須洞察到為何會如此？我的身體正透過如此的迅息傳達給我，告訴自己：是時候了！必須停下腳步來好好的自我內觀。

重復的問自己：「我到底怎么了？」

不斷重復的問自己：「身體想告訴我什么？」

去傾聽身體所傳達的資訊，去理解來自內心的想法，去面對這些資訊與想法，不要去否定內在的真實聲音，也不要去追求外在任何解決方法，唯有內觀自己，才會明白自己怎么了？最終你必須看到一切肉體的問題，都是來自心靈創傷所創化的假像而已。唯有醫好自己的心，肉體才有復原的可能。

12.當我經歷災難遭遇橫禍時

我必須深深的感恩擁有如此的體驗，自己能否清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個歷程！透過這種重大的災禍，重重的提醒自己：把握每個當下！并喚醒自己：務必力求覺醒！重復的問自己：「自己還要迷失嗎？」

不斷重復的問自己：「自己覺醒了嗎？」

從中去認清楚自己選擇的這些災禍，并應許它發生在自己身上的目的為何？是否是自己讓自己大死之后，才能有重生的感覺及啟示呢？正如一只鳳凰之所以成為鳳凰，是源自于一只鳥選擇讓自己沖入火中，讓自己經歷浴火重生的體驗，才能變成一只完美的鳳凰！所以好好的感恩自己所選擇的歷程，真實的感恩后，你將不必再選擇相同的遭遇了。

13.當我無法原諒別人并對別人生氣時

此時此刻的你也正代表自己無法原諒自己，而且自己在對自己生氣。

重復的問自己：「不能原諒自己什么事？」

不斷重復的問自己：「自己在生氣自己哪些問題點？」「自己還要再演戲嗎？」

當然你會看到這一切都是在演戲，藉由生氣來演給別人看而已，同時也演給自己看。所以你必須看清楚演戲的目的：只想獲取別人的認同與肯定，及表達自己的情緒與感受罷了。當觀眾不了解或是離場遠去時，只有繼續演給自己看，對一個持續生氣的人就是如此。試著用自己的智慧想想看，是否可以選擇其他的方式來表達，而也能表達到同樣的目的呢？

14.當我在為自己的缺點行為辯解時

我清楚的看到其實是自己無法面對自己的缺點，自己無法誠實面對自我問題的結果所導致的辯解行為其實是來自于自己過去及現在的業種。

如實的告訴自己：「辯解只是逃避面對的手段。」

不斷重復的告訴自己：「不要再辯解，好好面對自己吧！」

15.當我無法擁有財富時

當我無法擁有財富，一直賺不到錢時，先自我回溯檢視自己是否則有重大失落事件，過去曾經有過失落會讓自己害怕擁有，必須先撫平。面對過去曾經失落的事件，使內心不再害怕掛礙，面對失落，重拾失落的自己，這時看看你所處的四周環境：

重復的問自己：「我害怕擁有什么？」

重復的問自己：「我不能擁有什么？」

重復的問自己：「我可以擁有什么？」

反復不斷的問自己：害怕擁有哪些？不能擁有哪些？可以擁有哪些？直到最后你會體悟到你是可以擁有一切的。

16.喚醒內在靈光的洞見

去觀照自己內在的一切，傾聽自我內在的聲音，覺察每一個起心動念，為何心痛？為何煩惱？為何害怕？為何擔心？為何沮喪？為何動怒？為何固執？為何計較？為何愛戀？為何悲傷？

時常觀照這十個升起的念頭或感覺，仔細看著它面對這十個想法，不斷的問自己「為何會升起這些想法？」要求自己去觀照這十個為何？背后的靈光及深層的聲音，當你看到這些靈光，聽到真正的聲音時，你將洞察到這一切的想法與念頭，都只是內在靈光反面的陰影罷了。去喚醒這些內在的靈光，洞見他們，那些負面的陰影自然會消失。

17.以佛的觀點看待世間一切

去學習并養成習慣性地看待這人間宇宙的萬事萬物都是因緣而生，因緣而滅的現象存在，一切都是因為自己的心念而起的現象。

有形的物質，無形的感受，夢幻的想法，行為的造作，幻化的心識，這一切皆無常，皆是空相，你、我、他，都是對立，一切依緣而起，也將依緣而滅，無需計較，無需比較，更沒有對立，保持無「我」的心，沒有「自我」的概念存在，更沒有真實的「我」存在，看待一切升起的事件，保持「如是觀」。

告訴自己：「既然無我，哪有對立！」 「既然無我，一切是假！」 「既然無我，萬事皆幻！」「既然無我，都如是觀！」

到最終連「如是觀」都已不是，連「觀」的概念都不能生起，不能存在，因有「觀」時都還有個「我」在觀。既然「無我」，就連「觀」都不是了，但仍然「如是觀」。

18.自我覺醒之道

當我們在做夢時，我們不能指望夢境里的人來叫醒我們自己，讓我們覺醒，因為夢里的人物都是我們心識幻化的現象。反之亦然，目前生活在現世的我，如同作一場人生大夢一般，怎能指望身邊的人來喚醒自己，如果有人宣稱他有能力可以喚醒你、點化你、讓你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召過來的幻相，如夢境之人一般，怎么可能是真。

因此覺醒之道，絕對是靠自己！如做夢之人當知道自己在做夢時，夢必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有內觀，唯有面對自己，面對心靈的種子，面對過去、現在、未來的我。

因此常常告訴自己：「看著此刻的我，我在創造那些假相？」「看著此刻的我，我被哪些情緒影響？」 「看著此刻的我，我在欺騙自己什么？」 「看著此刻的我，我為何還存在這里？」

說明：以上這十八條自我覺醒之道，提升自我覺知能力的自我溝通步驟，可提升你自己的覺察能力，喚醒自己的心靈，使自己不再迷失，從困境中走出，并邁向自悟的大道。使用這些自我溝通步驟時，從每一個生活狀況中去檢視自己、自我溝通。溝通時自己必須按步驟，大聲誦念出來且反復不斷的大聲誦念，每念一句自己回答一句，如平常溝通一樣，重復再重復的誦念直到有所領悟，并把領悟大聲的告訴自己，即是自我溝通了，好好的善用這些溝通步驟，對于提升自我的心靈會有莫大的幫助！