第一篇：教師健身

學習中學：關注教師身心健康創建和諧平安校園

學習中學是湖北省平安校園、荊州市健康學校。學校一直非常重視合作、健康教師團隊的建設，關注每一位教師的身心健康。每學期都會開展一些有益教師身心健康的團體活動，促進老師們加強體育鍛煉和心理調節。

本學期十一月份是學習中學的“教職工健身活動月”。除了乒乓球、籃球、排球、拔河、跳繩等傳統比賽項目外，今年新增了預防職業病健身操和健身養生知識競賽兩個新內容。每天上午大課間時，學生們到操場上去進行陽光體育活動，老師們就自發地在一起做健身操，活動活動筋骨，放松放松心情，其樂融融。

第二篇：2016教師健身總結

讓健康譜寫生命的樂章

——2016太陽小學教師健康工程實施情況總結

教師的身心健康是教師從事教育工作的資本，也是教師自身幸福生活的首要條件。伴隨著社會競爭的加劇和教育改革的深入推進，教師的壓力也在不斷加大。教師在教育一線工作的同時，往往忽視對自身身心健康的關注。為此，我校開展了教師健康工程。

學校教師健康工程堅持“陽光、微笑、和諧、幸福”的校訓為指導，以提高全體教職工的身心健康水平和幸福指數為目標，以各種健身活動、心理調節方法為載體，強化“健康第一”的理念，培養“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，快樂生活一輩子”的人生態度和生活習慣，多方面多層次關心教職工的身心健康發展，努力打造一支師德高尚、師藝精良、身心健康的教職工隊伍，為太陽小學教育發展作出貢獻。太陽小學認真實施《教職工健康工程實施方案》，一年來，教職工的身心健康水平進一步提高，教職工文化生活日益豐富，校園和諧氛圍日漸濃厚。

一、加強領導、精心組織

為了確保“教職工健康工程”順利實施，學校成立了由校長擔任組長，工會主席、工會干事和骨干教師組成的“太陽小學教職工健康工程領導小組”。領導小組主要負責制定“教師健康工程”活動計劃，組織健康工程活動，督促活動的落實，研究解決活動中遇到的問題和困難，為教職工活動提供條件。

在健康工程實施過程中，學校領導高度重視，各部門積極協調，全體教職工積極參與，有效地保證了健康工程的順利實施。在全校日漸形成了“我運動、我健康、我快樂”的濃厚氛圍。

二、改善環境，舒適人心

優美的學校環境能夠陶冶教職工的情操，同時也能促使教職工增強自身健康行為的培養。學校意識到為教職工創造良好的辦公、教學環境的重要性，集中對學校環境進行了全面的改善與維修：首先是在一樓走道和天井處鋪上了PVC地板，讓老師們即使在下雨天也能在辦公室外休閑活動。其次是改善了辦公室環境。使每一間辦公室變得明亮起來，保護了教職工的用眼健康；對所有辦公用品進行了修理和更換，給每一位老師配備了款式大方的新辦公桌和柔軟舒適的辦公椅，改善了教職工因長期備課和改作業而落下的腰酸背疼；為每一位配備了臺式電腦，供教職工查閱資料和備課使用，同時也使每位教職工可以更便利的獲取豐富的健康知識；在辦公室增加了置物架，作業本擺放得更加整齊，老師們的辦公桌更干凈整潔。再次，對教師公寓進行了重新裝修，6間教師公寓添置了空調、電熱水器、電視機、置物柜、電視機柜、廚房，保證全校每一位教師有一張床位，能得到更好的休息。學校環境的改變使老師們的心情變得更加愉悅，歸屬感和幸福感更強。

三、培訓多樣，統一認識

“百年大計，教育為本；教育大計，教師為本”。教師的素質直接關系到教育事業的興衰。學校充分認識到實施“教師健康快樂工程”的重要意義，高度重視教師的健康狀況，把關心教師身心健康作為當前的一項重要工作來抓，采取切實措施，抓緊解決教師身心健康存在的突出問題，不斷提高教師隊伍的健康水平。本學期，我校根據季節特點和教職工身體狀況認真開展常見病預防工作，邀請相關人員來為教職工做健康知識輔導，特別是針對教師職業病做出了一些科學合理的指導。

慢性咽炎：教師用嗓子非常頻繁。但也往往由于用聲過多，沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎成了常見病。醫生貼心提醒，教職工的嗓音非常重要，需要多加呵護建議教職工多跑步、打球做鍛煉，這樣不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發聲器官功能得以恢復。必要的時候可以在醫生的指導下服用抗生素和類固醇激素。

肩頸疼痛：教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，尤其是40歲以上的中老年人特別容易犯肩頸痛。醫生提醒教職工一定得像保養汽車那樣關心自己的身體。盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉及回環運動。平時可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲勞的恢復。另外，睡覺的時候，枕頭可以偏高點，盡量松軟。靜脈曲張腿腳腫脹：教師長時間站著，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，出現腿腳腫脹現象。醫生提示要避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過教師們在講臺上站著授課是在所難免，但站著的時候可以經常活動著點，來回走走，腿腳也能得到適當緩解。下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動。

慢性咳嗽支氣管炎：長期大量地吸入粉筆灰，對慢性支氣管炎等肺部炎癥的發生有很大影響。醫生提醒不妨多吃點新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補充點維生素和胡蘿卜素，盡量少抽煙。

心理障礙：教師因為各種各樣的外部原因以及自身壓力的不斷增大，出現心理問題的現象越來越普遍。醫生貼心提示平時多運動，像慢跑、游泳、打太極拳、散步，這種緩和的運動有利于磨煉性格，消除抑郁和焦慮情緒。如果實在覺得心里難受，不妨找心理醫生咨詢。

全校教職工召開一次心理交流會，教職工們相互傾述在教學過程中遇到的難題和心理困惑，以及在日常生活中經常會遇到的心理困惑，大家共同商討解決辦法，這樣不僅使他們的心理困惑得到宣泄，也加強了教職工之間的相互溝通。同時，在心理交流會上還請學校心理學教師向教職工傳授一些緩解壓力、自我心理測評、自我心理調適的方法，比如自我心理測評量表、放松療法、ABC理論、系統脫敏法、森田療法等等。

學校還利用網絡、微課等形式開展有關身心健康方面的宣傳和咨詢交流活動，向教職工推廣科學的養生知識、健身方法和健身活動；請專職心理師進行壓力應對、人際交往、情緒調節等方面的心理知識講座，不斷提高教職工的自身健康意識，掌握科學的健康知識和健身方法。

通過這些切實、有趣的健康教育活動的開展，教職工的身體健康和心理健康狀況得到很大改善，平日在操場上經常能看見教職工們矯健的身影，辦公室里也時常傳出一陣陣歡聲笑語。

四、勞逸結合，怡性養情

教師的工作是辛苦的，這不僅表現在周工作日、日工作時的絕對長度上，而且表現在心理負擔的寬度和深度上。由于平時工作忙，即便是節假日，老師們也要忙于各種學習和培訓，難得休閑和調節心態。一年來，學校工會開展了豐富多彩的活動，讓老師們在活動中陶冶了情操，增強了凝聚力，強化了“健康第一”的理念。三月開展了“慶三八教職工乒乓球比賽”；四月開展了 “書生教師，教書育人，幸福一生”讀書月活動；五月組織教職工到神農湖進行郊游活動； 六月進行了健康知識講座；

七、八月教職工自行開展暑期“愛自然、賞河山”愉情悅性、健身實踐活動；九月開展慶祝教師節活動；十月開展師生拔河比賽；十一月進行師生廣播操比賽；十二月開展教職工經典吟唱活動；一月進行元旦聯歡會和教師健康工程階段經驗交流與成果展示。

五、群眾體育，如火如荼

充分利用學校現有的體育健身器材，并將適量購置教師需求的活動器材，提供給教師鍛煉用。硬性規定所有老師每天必須和學生一起進行半小時的大課間活動。班主任和副班主任老師站在隊伍的最前方和最后方，和學生一起做第八套廣播體操，全校老師參與跑操，和學生一起進行分班體育鍛煉，其余教師根據個人的愛好選擇一項活動積極鍛煉。逢雙周的星期一下午學生放學后半小時為全校教師健康工程活動時間，老師們可以開展各種自己喜歡的體育運動，如打乒乓球、打羽毛球、打太極拳、打籃球、踢足球、跳繩等，操場上傳來陣陣歡笑聲。

陽光體育運動的開展使師生關系更融洽了，使同事之間更親近了，使校園生活更有活力了，師生更幸福了。

六、定期體檢，預防為主 學校努力提高教師的健康水平，定期進行體檢。太陽小學是荷塘區規模最小的學校，工作經費非常緊張。2016年，學校壓縮了其他開支，花費近兩萬元為18位在職教師和22位退休教師在株洲市中心醫院進行了體檢，教師們通過體檢了解自己的身體健康狀況。

八、存在問題，來年展望

教職工健康教育的核心問題是促使教職工改變不健康的行為和生活方式。但改變長期形成的行為與生活方式是艱巨的、復雜的過程，因此，要改變行為還必須增進有利健康的相關因素，如獲得充足的資源、有效的指導和支持。目前學校教職工健康教育存在一些亟待解決的問題。第一，陳舊的觀念，影響教職工健康教育的效果。第二，教職工健康教育資金不足，開展相關活動的資金保證不夠。第三，教職工健康教育缺乏長效保障機制。第四，教職工健康教育資源匱乏。2017年教師健康工程的展望：

1、發揮工會組織的作用，開展豐富多彩的教師健康活動。

2、組織教師繼續做好國家第八套廣播體操和太極拳，做到每天堅持、日常考核相結合。

3、創新職工健康活動載體，激發廣大教職工參與熱情和積極性，實現參與層面廣、參與率100%的目標。

在教育興國的今天，建設一支高素質的師資隊伍至關重要。學校希望通過教師健康工程系列活動，促使教師們的健身觀念由隨意性鍛煉向科學性鍛煉轉變，由被動性鍛煉向主動性鍛煉轉變，從而促進教師身心健康發展，促進學校教育教學工作的持續、有序、有效開展。

讓健康譜寫太陽小學教師們的生命樂章吧！

株洲市荷塘區太陽小學 2016年12月

第三篇：教師健身舞簡訊

掀起健身熱潮豐富教師生活

邾城四小

一陣陣鏗鏘悅耳的音樂和歡快的笑聲回蕩在邾城四小的“教工之家 ”里。

自全校教師全員參與的“慶三八 ”教師羽毛球大賽隆重舉行后，大力增強了教職工的健身意識，掀起了邾城四小教師健身的熱潮。“沒有活動就沒有活力，沒有活力就沒有質量，沒有質量就沒有品牌。”為了豐富教職工精神文化生活，加強學校精神文明建設，強化師德師風教育，學校緊緊結合群眾路線教育實踐活動，堅持貼近實際、貼近生活、貼近群眾原則，以人為本，營造生動活潑、團結和諧、積極向上、文明健康的校園精神文化生活氛圍，充分發揮“教工之家“陣地作用，結合學校工作實際，穿插安排工作時間和活動時間，讓全體教職員工心中有數，做好相應的準備。這樣既能保證活動的開展，而且也確保了各項活動的質量，是教師們在緊張的教學工作之余感受到運動帶來的歡快愉悅。把教職工的文體活動列入學校的議事日程，組織教師每天下午最后一節課進行健身鍛煉，聘請專職教練，并且每天提供新鮮水果、點心等，豐富廣大教職員工的精神生活，鼓勵廣大教職員工積極參與。在活動中，書記黃海花、校長饒小平親自帶頭參加活動，既融洽干群關系，又增進職工友誼，從而有力地推動各項工作的開展通過活動，有利于激發廣大教職員工的工作熱情，提高我校教職工精神文化生活整體水平，陶冶生活情操，開闊知識視野，有利于增加工會的吸引力和學校的凝聚力、向心力，真正把校園建設成熱情高漲、精神煥發、使廣大教職員工喜愛的精神樂園，讓“每天鍛煉一小時 健康工作五十年辛福生活一輩子“的口號成為四小教師的實際行動。

第四篇：四川教師考試《健身長拳》說課稿

《健身長拳》說課稿

導語：

在說課過程中，與試講最大的不同點之一就是“說明教學意圖”。那么“闡述教學意圖的時機是什么時候?”“如何闡述教學意圖”這些都是我們要解決的問題。接下來就以武術《健身長拳》為例，展示說課的“秘密”。

開場：

素質教育重視人的思想道德素質、能力培養、個性發展、身體健康和心理健康教育。根據這一教學理念，結合本節課的內容特點和學生的年齡特征，本節課我將從教材分析，學情分析，教學目標等幾個方面加以說明。

一、指導思想

依據新課標的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學內容，教學評價等方面都有了新的發展和側重點，以促進學生身心全面發展為目標，以“健康第一”為指導思想。對于高中學生來說，更要關注其運動的快樂感，培養他們良好的體育鍛煉的習慣，并形成終身體育鍛煉的意識。因此，在課堂教學中除了傳授學生基本技能之外，還要講明所學內容對發展身體素質和增強體質的作用，讓“健康第一”思想落到實處。同時也要注重培養學生組織能力、創新能力、吃苦耐勞的意志品質及團結互助的集體主義思想，為將來適應社會打下良好的基礎。

二、教材分析

武術是我國民族傳統體育中已經走向世界的運動項目，同時也是人們生活中的實用技能，具有健身、防身、修身等多種功能。健身長拳具有套路短小精煉、展現北方拳種的攻防技法特色、易教易學等特點。在教學過程中可以讓學生感受到武術的特色身體運動方式和基本攻防技法的運用;形成端正的身體姿態，提高上下肢協調配合能力，培養勇猛頑強、積極進取、尚武崇德的優良品質。

三、學情分析

水平四的學生接受新事物能力強，反應敏捷。在之前武術學習的基礎上，對基本的步型、手型有了一定程度的掌握，對武術的動作路線正確、動作姿勢的準確等要求有了一定程度的了解。但學習武術的積極性不是特別高漲。通過采用多種教學方法，激發學生的積極性，加深對武術的理解和掌握。

四、教學目標 【知識與技能】

了解武術的攻防技法，學會閃身躲避傷害，能初步展示健身長拳第一段前五式。【過程與方法】

通過小組討論、合作探究、游戲比賽等方法，發展力量、速度、協調等身體素質，增強體質，塑造正確身體形態和朝氣蓬勃的尚武精神。

【情感態度與價值觀】

關注我國的民族傳統文化，增強民族自豪感，樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進取的優秀品質和堅韌不拔的精神。

五、教學重難點 【重點】

起勢、開步雙劈、按掌前推、摟手勾踢、纏腕斬拳 【難點】

動作的協調連貫有氣勢

六、教學方法

1.講解示范法：通過精練適度的語言講解，使學生獲得正確的動作概念;以優美的示范，利于學生模仿正確技術。

2.糾正錯誤法：由于學生之間存在個體差異，完成練習的情況各有不同，通過糾正習得正確的技術動作，避免運動損傷的產生，提高學習的自信心。

3.完整練習法：通過完整動作的學練，幫助學生建立動作的整體概念和動作間的練習。4.游戲比賽法：通過游戲與比賽的穿插，幫助學生在樂中學，提高學生學習興趣與練習效率。

5.分組練習法：通過體育小組的形式進行練習，并進行組間競賽，教師可以有針對性的進行教學，并能提高學生的競爭意識。

6.遞進分解練習法：便于學生對動作的理解和掌握。

七、教學過程(一)開始部分(3分鐘)1.課堂常規：集合整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，強調紀律安全，檢查服裝，安排見習生。

【教學意圖】課堂常規的進行可以讓學生迅速進入上課狀態，并以熱情飽滿的態度進行學習，鍛煉學生做事不拖沓的習慣;課前對于著裝的檢查以及安全的提醒可以提高學生的安全意識，避免危險的發生。

(二)準備部分(8分鐘)為了降低肌肉粘滯性，防止運動中損傷，我將帶領學生進行以下熱身活動： 1.“你說我猜”抱團游戲

方法：所有學生以教師為圓心圍成一個圓進行慢跑，教師提出問題，學生進行回答，通過學生回答字數進行抱團，如教師提問“中國男籃奧運會上取得的最好成績是第幾名?”學生回答“第8名”。學生根據答案數字進行抱團。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

要求：節拍準確，動作到位，節奏感強。3.專項練習

沖拳、推掌、頂肘、閃身按掌、彈踢。

【教學意圖】游戲的形式可以增加趣味，也可豐富學生的體育知識，快慢結合，負荷適宜;配樂韻律操替代了傳統的徒手操，在活動關節的同時，也讓學生在歡快的音樂中放松心情，融入課堂。通過專項練習可以在進一步熱身的基礎上提升對武術基本功的掌握，為接下來的學習做好準備。

(三)基本部分(30分鐘)1.示范導入

【教學意圖】通過示范，激發學生的探究欲和學習興趣，幫助他們初步認識健身長拳的動作特點。

2.示范及講解

(1)示范健身長拳第一段完整動作。(2)講解前五式動作要領

【教學意圖】邊講解邊做示范的方式，可以讓學生對分解動作更好的理解，使動作理論迅速回歸實踐，達到事半功倍的學習效果。

3.練習

從第一式開始，教師進行領做，學生進行模仿練習。(1)整體性練習：起勢。糾錯：雙拳收抱腰間時頭部前探。

(2)開步雙劈的領做模仿練習，教師進行糾錯指導。糾錯：掄臂時兩臂的肘關節彎曲，不能借助身體之力。

(3)整體性練習：起勢+開步雙劈。

(4)按掌前推的領做模仿練習。糾錯：閃身時上體不動，只是擺頭。(5)分小組進行起勢+開步雙劈+按掌前推的連貫練習，教師進行糾錯指導。(6)摟手勾踢的領做模仿練習。糾錯：直腿向前擺。

(7)纏腕斬拳的領做模仿練習。糾錯：右手的纏腕動作不明顯。

(8)起勢+開步雙劈+按掌前推+摟手勾踢+纏腕斬拳連貫動作練習。

【教學意圖】通過循序漸進的練習，讓學生逐漸的掌握動作要領，更好地學習本節內容。通過教師的個別糾錯與集體糾錯，能夠迅速幫助學生回歸正確動作，解決重難點問題，突出重點，突破難點，形成正確的動作技能。

4.比賽——武術套路大比拼

比賽規則:全班分為4組，分小組進行練習，然后分別展示，小組互評。

【教學意圖】分小組展演可激發學生的學習興趣和競爭意識，既可以鞏固本節課所學習的知識，又有利于知識學習的融會貫通，提升學生合作交流、自主創新的能力及對知識和技術的綜合運用能力，激發學習興趣。通過小組互評可幫助學生養成正確的人生觀、價值觀。

(四)結束部分(4分鐘)1.放松活動—配樂放松操 組織教學：四列橫隊體操隊形。要求：放松活動，身心充分放松。

2.課堂小結：從知識與技能、情感態度與價值觀方面進行總結，表揚優生，激勵全體學生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

【教學意圖】通過放松環節幫助學生恢復機體穩定狀態，為下節課做好身心準備。并通過學生和教師的總結，強化本節動作要點。針對本節課進行鼓勵性評價，為學生樹立信心，養成自我評價的意識。

八、場地器材

田徑場、錄音機1臺、磁帶。

九、預計負荷

練習密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;運動強度：中等。

十、課后反思

以上就是健身長拳說課稿

第五篇：健身計劃書

方法/步驟

先將這份健身房健身計劃的訓練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩余2天休息，具體請看下圖。

1.接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。至于計劃中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般采用用跑步機、橢圓及功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續不間斷的。

周一訓練安排：胸+背

動作一：平板杠鈴臥推

組數/次數：4*12-15RM

1.2.動作二：坐姿器械夾胸 組數/次數：3*15-20RM

3.動作三：平板啞鈴臥推 組數/次數：4組*12-15RM

4.動作四：T杠高位下拉 組數/次數：4組*12-15RM

5.動作五：坐姿器械劃船 組數/次數：4組*15-20RM

END 周三訓練安排：肩+手臂

動作一：坐姿啞鈴推肩 組數/次數：4*12-15RM

動作二：直立啞鈴側平舉 組數/次數：4*15-20RM

1.動作三：直立杠鈴彎舉 組數/次數：4*12-15RM

2.動作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數/次數：4*15-20RM

周五訓練安排：腿

動作一：杠鈴深蹲 組數/次數：4*12-15RM

1.動作二：坐姿器械腿屈伸 組數/次數：4*12-15RM

2.動作三：坐姿器械腿舉 組數/次數：4*12-15RM

3.動作四：負重啞鈴箭步蹲 組數/次數：3*12-15RM

END

健身房健身計劃總結：

1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓練2個月，然后再根據自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。

2、每次力量練習后，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計劃是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。

4、希望這份健身房健身計劃對你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。