第一篇：健身總結(jié)

吃高熱量的食物。

蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。

牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

瘦人為什么不容易鍛煉出強壯身體

哥們屬于天生的新陳代謝較快的體質(zhì)，是人們常說的“瘦人”體格。瘦人當然可以練出來了。但，前提是你要有錢有閑有毅力。有錢是說買一些營養(yǎng)品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之后三十分鐘內(nèi)服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質(zhì)，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質(zhì)，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練后再及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。有閑指的是你不能經(jīng)常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴里含一塊糖，以免過多流失能量。最后就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。瘦型的體質(zhì)，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！加油哥們，祝你成功！

肌肉如何增長

首先進行力量訓練，訓練完后要就要進行機體恢復。機體恢復有兩點：1。睡眠。每天至少保證8小時睡眠時間；2。飲食。訓練完后半小時內(nèi)及時補償?shù)鞍追?；平常多吃高熱量食物，睡前一瓶全脂奶?/p>

負重訓練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右，這是要及時補償?shù)鞍踪|(zhì)和休息。初學者要點

1． 動作：初學者，對每個部位做1-2個練習動作就好了。每個練習動作做3組。每組12下。

2． 頻率：初學者每周3天鍛煉就好，隔天進行一次。

增肌理論

增肌時期我們要多關(guān)注熱量的攝入多少，如果熱量攝入過多時，不論是蛋白質(zhì)或是碳水化合物都會轉(zhuǎn)化為脂肪。當攝入的熱量小于消耗時，體內(nèi)的脂肪會參與供能，當脂肪消耗到一定量時，肌肉中的蛋白質(zhì)就會作為提供能量的燃料。

無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的 鍛煉計劃

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產(chǎn)生反應。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。鍛煉要點.多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群。

2.鍛煉完20-30分鐘內(nèi)喝蛋白粉。

3.腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘

4.寧可用正確的動作舉起比較輕的重量

5.五大鍛煉動作。1。臥推類

2。引體向上

3。硬拉

4。空中蹬車 5。下蹲

6.其他動作鍛煉部位 1。手上的肌肉 2。臀部

3。腹肌 4。性

5。頭發(fā)

6。牙齒

7。喉嚨

1．引體向上

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，屈膝，兩腳交叉，兩臂身體自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。

呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。動作有分正反手，反手主要鍛煉上臂的肌肉塊。2.腹肌

仰臥起坐，雙頭擺，仰臥蹬車等等都可以的

練腹肌其實最好的就是仰臥起坐，下斜的可以練到最下邊的腹肌。最重要的是動作到位和堅持。所謂的到位首先是動作到位~~就是動作不能違規(guī)不對的動作是打不到預期的效果的~~其次是做得量要到位由于腹部練習是非常艱難痛苦的~~你不要不相信只要去健身房看一下你就會發(fā)現(xiàn)一般業(yè)余的聯(lián)系著多數(shù)都是四肢發(fā)達胸肌發(fā)達唯獨大著一個肚子~~這個所謂的量就是要求你在基本上已經(jīng)做不動的情況下在堅持兩到三組這才叫到位~~這最后的兩道三組是最困難的也是效果最好的~~我的訓練量是每組三十個做六組以上越多越好做到完全做不動為止~~你也可以慢慢增加的~~至于上下腹肌的練習動作是不一樣的~~~但是我建議你先做一個動作以后再加入其他動作~~還有就是練習腹肌最重要的就是不能讓自己胖特別是肚子上絕對不可以堆積肥肉所以要經(jīng)常跑跑步~~記住堅持才是王道。腹部肌肉 分為：腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)、外斜肌 想練好腹部肌肉的話就要針對目標肌肉進行鍛煉 腹直肌 練 卷腹，而不是仰臥起坐，（仰臥起坐其實更多是靠腿部發(fā)力，而不是腹直?。?/p>

腹橫肌 練平板支撐 腹內(nèi)外斜肌 練 轉(zhuǎn)體卷腹

a.空中蹬車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。b.

第二篇：健身月活動 總結(jié)

健身月活動總結(jié)

為期兩個月的凌源監(jiān)獄系統(tǒng)健身月活動，于2012年8月29日落下帷幕，在此次活動中我監(jiān)獄參加了乒乓球、排球、籃球等項目的比賽。在比賽中隊員們充分展示了我監(jiān)獄職工的精神風貌，尊重比賽，尊重對手，遵守體育道德，更增強了監(jiān)獄職工的凝聚力，自尊心和自信心。提高了我監(jiān)獄職工身心健康，促進了監(jiān)獄各項事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

一、領(lǐng)導重視

我監(jiān)獄領(lǐng)導高度重視此次活動，在接到通知后，專門例會研究參賽的方式、訓練時間及隊員的選拔工作。為了使此次活動的順利有序開展，使參加比賽做到有序化、規(guī)范化、職業(yè)化、全民化。監(jiān)獄黨委研究決定，成立了參加分局健身月活動領(lǐng)導小組，責成工會負責此次活動的計劃和實施。工會按照監(jiān)獄黨委的指示，迅速開展工作，制定了參賽計劃，開展隊員的選拔工作，經(jīng)過精細縝密的討論和研究，最終確定組建乒乓球隊、排球隊、籃球隊三支參賽隊伍。這三支隊伍由34名隊員組成，涉及16個科室，得到了各科室主任、科長、護士長及科室的大力支持，推薦隊員，給隊員充足的訓練時間。

二、組隊訓練

本著全員參與，提高職工的健身意識的原則。在成功組建三支球隊后，迅速展開訓練工作。在一個月的訓練中，隊 員們克服了時間緊、任務(wù)重、壓力大，場地有限等諸多不利條件，抽出自己的休息時間，投入到訓練中來。工會領(lǐng)導同隊員們一起起早貪晚的為隊員們服務(wù)，甘當球童和后勤服務(wù)人員。隊員們充分發(fā)揚了肯吃苦、肯出汗的精神，用耐心和恒心堅持訓練。三支隊伍新隊員比較多，老隊員們就開始手把手的教，一對一的練。教練們也使出渾身解數(shù)讓新隊員們適應球隊的訓練，促使三支球隊快速地完成了部分隊員的新老交替問題，隊員之間的默契程度更加熟練了，相互之間的信任度逐漸提高，技術(shù)水平更加嫻熟，提高了我監(jiān)獄在乒乓球、排球和籃球的水平，向?qū)I(yè)水平邁進了一大步。

三、參加比賽

在比賽中，各隊隊員都嚴格遵守比賽的規(guī)章制度，沒有出現(xiàn)一例違規(guī)事件。乒乓球隊員們在各自的對手面前表現(xiàn)的精湛的技術(shù)和豐富的經(jīng)驗，贏得了比賽，更贏得了對手的尊重，得到了裁判和賽會組織者的高度好評。排球隊和籃球隊的比賽比較激烈，競爭力比較大，其他隊的實力比較強勁，但是我們隊員仍然不畏強敵，充分發(fā)揮了自己的技術(shù)水平，拼出了風格，打出了特色，展示了排球隊和籃球隊隊員的風采，雖然沒能取得名次，但是贏得了群體觀眾的關(guān)注和關(guān)懷。

四、取得成績

在經(jīng)過1個半月的激烈比拼中，我監(jiān)獄乒乓球隊取得了優(yōu)異的成績，女子單打、女子雙打冠軍，男子雙打亞軍，乒 乓球團體總分第二名的好成績。尤其是在省局工會組織的全省乒乓球比賽中，乒乓球隊給我們帶來了新的驚喜，取得了女子團體第一名的好成績，女子單打第三名的優(yōu)異成績。以上成績的取得，提高了我監(jiān)獄的知名度，鼓舞了監(jiān)獄職工的熱情。

五、存在不足

雖然此次活動取得了一定的成績，但是存在的不足也逐漸暴露出來，主要有以下幾點：

1、制度不健全，缺少系統(tǒng)的訓練和比賽安排。主要體現(xiàn)在訓練和比賽中，隊員的訓練方式及訓練內(nèi)容沒有形成固定的體系，缺少系統(tǒng)的訓練，致使隊員的整體水平提高難度大。對隊員出現(xiàn)的訓練和比賽中遲到早退現(xiàn)象沒有固定的規(guī)定，僅限于口頭的約束，制約力不強。

2、缺少對集體榮譽感的教育。對隊員的訓練中缺少思想的灌輸，僅強調(diào)對技術(shù)水平的要求，沒能形成集體榮譽感。某些隊員過多的計較個人的得失而不強調(diào)集體利益。有自私自利的現(xiàn)象發(fā)生。

3、隊員的選拔機制存在缺陷。在隊員的選拔中，沒有全面的看待一個隊員的整體素質(zhì)，出現(xiàn)了2種現(xiàn)象：一是對于毛遂自薦的隊員缺少全面的考察，沒有進行具體的分析就被選拔成了隊員。二是對隊員的紀律、作風和政治修養(yǎng)了解不夠，導致遲到早退和缺席比賽的現(xiàn)象發(fā)生。

4、管理機制不夠健全。對球隊的管理方式和方法運用不當，缺少系統(tǒng)的管理方式，以自覺為主的方式已經(jīng)成為過去，但此次活動仍然運用。管理方法不靈活，管理者的責任心不強，缺少對球隊人員的全面認識，全靠個人主觀印象進行管理。教練和隊長的帶頭作用不夠明顯，缺乏指導隊員訓練的經(jīng)驗，訓練方式不新穎。

五、轉(zhuǎn)變工作方式

針對以上出現(xiàn)的問題，對今后組建球隊應進行如下改動：

1、制定相關(guān)的政策，完整系統(tǒng)的訓練方式。對隊員的要求要細化的各項制度中，使隊員逐漸形成習慣，凈化球隊的環(huán)境，促進球隊整體的進步。制定完善的訓練方式，不在運用過時的訓練方式，通過學習制定完整的措施，明確訓練目標，提高訓練效率，提升隊員素質(zhì)。

2、任人唯賢，全面考察隊員素質(zhì)。在隊員的選拔中，充分運用群眾力量，全面了解隊員的素質(zhì)，強調(diào)隊員的敬業(yè)精神。首先強調(diào)隊員的政治素質(zhì)，其次強調(diào)隊員的技術(shù)水平。

3、強化管理機制，增強責任心。對管理機制實行考核制度，形成管理氛圍，增強管理人員的責任心。提高教練員和隊長的責任心，真正起到管理隊伍，指導隊伍，提高隊伍的作用。使團隊形成有管理機制，有帶頭作用的戰(zhàn)斗隊伍。

2012年的健身月活動雖然已經(jīng)落下帷幕，但是此次活 動的主題鮮明，內(nèi)容豐富，通過乒乓球、排球、籃球比賽的開展，在我監(jiān)獄內(nèi)掀起了鍛煉身體的熱潮，營造了濃厚的全民健身氛圍，進一步提倡文明科學、健康向上的生活方式。我們將以此次健身月活動為契機，不斷推進我監(jiān)獄職工健身活動的高潮，提高監(jiān)獄職工的身心素質(zhì)，為我監(jiān)獄事業(yè)的發(fā)展提供強有力的保證。

第三篇：2011全民健身總結(jié)

呂梁市2011年全民健身活動總結(jié)

2011年，我市全民健身工作以貫徹落實國務(wù)院頒布實施的《全民健身條例》為指導，根據(jù)省體育局的統(tǒng)一布署，緊緊圍繞?8.8?全民健身日，以宣傳《全民健身條例》，進一步增強人們的科學健身意義為目的，在我市各縣、區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道社區(qū)、企事業(yè)單位開展了內(nèi)容廣泛、形式多樣、效果明顯的群眾體育活動，在我市掀起了全民健身新的高潮，也為后奧運時期的群眾體育工作開創(chuàng)了一個新的局面。

一、加強領(lǐng)導，制定方案，營造濃厚節(jié)日氣氛。

組織領(lǐng)導是開展各項活動的根本保證。今年初，我市就如何更好地貫徹落實省群體工作會議精神，對今年全民健身工作的特點、形式和開展進行了細致深入地分析研究，明確提出了今年全民健身工作要以宣傳《全民健身條例》和?8.8?全民健身日和重大節(jié)假日為節(jié)點，以貫穿全年的多樣性群體活動為主體，以遍地開花的形式在全市社會各界各類人群中，開展內(nèi)容豐富多彩的群體活動，全力宣傳《全民健身條例》和?全民健身、利國利民、功在當代、利在千秋?的重大歷史意義。今年以來，我市全民健身工作在各級相應組織機構(gòu)的堅強領(lǐng)導下，從年初到歲末，從社區(qū)到鄉(xiāng)鎮(zhèn)，從各企業(yè)到各機關(guān)，群眾體育活動熱潮不斷，各類人群參與熱情一浪高過一浪，充分展現(xiàn)出了《全民健身計劃綱要》實施以來豐碩的群眾體育成果。特別是針對如何圍繞今年8月8日?全民健身日?開展好系列群眾體育活動，市體育局研討如何根據(jù)省上要求，結(jié)合我市特點，把8月8日?全民健身日?做成一個群眾參與面廣，影響遠的體育節(jié)日，并下發(fā)了通知，制定出

了具體實施方案，要求各縣區(qū)須于8月8日的當天設(shè)分會場相呼應，每個會場必須要有氣球吊標、橫幅等宣傳內(nèi)容和健身展示內(nèi)容，各體育協(xié)會要組織一個以上的比賽或健身活動，一條以上標語，有條件的鄉(xiāng)鎮(zhèn)要有運動會等具體組織措施及要求，要在全市范圍營造出了濃厚的節(jié)日氣氛，以達到宣傳全民健身，展示體育成果的目的。

二、精心策劃，突出重點，群體活動遍地開花。

全年以來，我市圍繞元旦、春節(jié)、國慶和 ?全民健身日?等幾個重大節(jié)假日，從元月份一直到年底，都組織開展了內(nèi)容豐富，貫穿全年的全民健身系列活動，各縣區(qū)、各系統(tǒng)也紛紛組織各種群眾體育活動，各單項體育協(xié)會也積極開展各項高水平的體育比賽及交流活動，使我市群眾體育活動開展的轟轟烈烈，將整個活動推向了高潮。

1、體育大拜年活動豐富多彩。為全面貫徹?全民健身條例?，豐富群眾2011年春節(jié)期間精神文化生活需要，2月18日，由孝義市體育管理中心和文化旅游開發(fā)管理中心共同組織舉辦體育趣味大拜年活動。興縣教育系統(tǒng)舉辦?迎新年?干部職工乒乓球比賽；農(nóng)歷正月嵐縣教育系統(tǒng)，政府系統(tǒng)，衛(wèi)生系統(tǒng)，黨群系統(tǒng)，普明體協(xié)等20多個單位團體，向全縣人民獻上精彩表演和節(jié)日問候，舞龍，舞獅，秧歌，旱船等表演；交口縣組織春節(jié)文體活動，是交口縣2011年開始的第一場群體賽事，比賽得到了社會各屆的廣泛關(guān)注，各大口、部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)、企業(yè)都派了代表隊或選手參賽，甚至一些農(nóng)村的老百姓也報名參賽。第五屆?圪垛村辣椒杯?迎新春羽毛球友誼賽圓滿落幕，2月12日-14日，文水縣在凱奇.御景園體育館舉行第二屆凱奇.御景園杯羽毛球公開賽；孝義市西辛莊鎮(zhèn)黨委、政府舉辦 了?西辛莊杯?中國象棋比賽，參加本次比賽的有來自機關(guān)、農(nóng)村、廠礦的9支代表隊和80余人參加了個人賽。

2、各類協(xié)會充分發(fā)揮作用，全民健身活動此起彼伏。各類協(xié)會是群眾體育活動的重要支撐，是開展?全民健身與奧運同行?健身周活動的骨干力量。今年在全民健身周活動中，我們特別重視了發(fā)揮各類協(xié)會的優(yōu)勢和?橋梁、紐帶?作用。充分調(diào)動了各類協(xié)會開展全民健身活動的積極性。今年以來，市和各縣市區(qū)組織開展的比賽和活動比過去任何一年都多，真正成為開展全民健身周活動的主力軍，如：市老年體協(xié)通過舉辦老年人運動會，先后在市和四個縣（市、區(qū)）舉辦了門球、麻將、象棋、羽毛球、健身秧歌等10個項目的比賽，有力地帶動了全民健身周活動開展；市門球協(xié)會一年來先后舉辦了中國門球冠軍賽呂梁市選拔賽、呂梁市農(nóng)民門球賽、縣團級領(lǐng)導干部門球賽、承辦了山西省領(lǐng)導干部門球賽等10多次有重大影響的比賽，有利地推動了全市門球體育的發(fā)展與提高；太極拳協(xié)會組織全市比賽；市乒乓球協(xié)會組織舉辦了呂梁市第三屆乒乓球比賽、?兵臨城下杯?乒乓球大獎賽；有效地推動了全市乒乓球運動的開展。象棋協(xié)會舉辦了全市象棋比賽、承辦了全國象棋甲級聯(lián)賽江蘇—北京主場比賽，賽出了友誼、打出了品牌，樹立了呂梁市和方山縣的對外形象。此外，市籃球協(xié)會也舉辦了離石城區(qū)職工籃球賽、呂梁市中學生籃球賽、呂梁市成人（40歲以上）籃球賽；羽毛球協(xié)會舉辦了 ?迎國慶‘棒棒體育杯’羽毛球比賽和迎新春?棒棒體育

杯?羽協(xié)會員賽；呂梁自行車運動協(xié)會在成立的同時舉辦了?晉商銀行杯?健康生活出行活動，自行車運動協(xié)會組織了300多名騎手，在世紀廣場齊聲宣讀了全民健身倡議書并進行環(huán)城騎游宣傳；足協(xié)組織了每年一度的永寧建設(shè)杯足球大賽；另外，市武術(shù)、圍棋、毽球、登山、信鴿、等協(xié)會和組織也都舉行了比賽，據(jù)不完全統(tǒng)計，僅市級體育協(xié)會共舉辦比賽就有50多次，這有力地為全民健身周活動的開展做出了突出貢獻。

3、大小結(jié)合，小型為主，全民健身活動之火燃遍市縣各個角落。

今年開展活動的一個顯著特點是大小結(jié)合，以小為主，讓全民健身之花開遍城市、鄉(xiāng)村和各個廠礦、機關(guān)和學校。各縣市區(qū)、各單位以及各企業(yè)、廠礦和學校的群眾體育活動此起彼伏、紅紅火火，到處呈現(xiàn)出群眾健身的熱烈場景，如：孝義市毽球大賽在崇義園廣場舉行。此次花毽大賽是歷年來參賽人數(shù)最多的一次毽球比賽，來自我市各區(qū)、各行業(yè)、各單位近200名運動員報名參賽，參賽選手大多是中老年人，年齡最大的七十五歲；由孝義市總工會、孝義市老干局、孝義市體育管理中心、孝義市老年人體育協(xié)會共同主辦，孝義市老干部活動中心、孝義市乒乓球協(xié)會共同承辦了?孝義市2011年職工乒乓球大賽? 4月24日，孝義市成功舉辦了為期三天中小學生春季田徑運動會，孝義市武術(shù)協(xié)會第二屆理事暨?春德杯?匯報表演慶典大會隆重舉行，5月14 日，孝義中學體育場舉行了?云錦坊?杯民間足球足球比賽，同時舉辦了一年一度的全市教育系統(tǒng)教職工毽球、羽毛球比賽，本次比賽共分為毽球和羽毛球兩大項賽事，為期二天，共計80余

名教職工參加。交口縣羽毛球館建成，為廣大羽毛球愛好者提供了一個很好的活動場所，5月8日舉辦了第三屆干部職工羽毛球比賽；為慶祝三八婦女節(jié)，擴大《全民健身條例》在社會上的影響，讓更多的人參與到全民健身的隊伍中來，由交口縣婦女聯(lián)合會、縣教育體育科技局聯(lián)合舉行了慶三八婦女趣味運動大賽。本次比賽設(shè)跳大繩、踢毽子、托球折返跑三個項目，來自全縣9個大口7個鄉(xiāng)鎮(zhèn)的16支代表隊在縣城最繁華的一廣場進行了緊張激烈的角比賽。交城縣文體廣電新聞出版局主辦，縣象棋協(xié)會承辦的慶?五一?首屆伊人島杯象棋賽，為了迎接?五一?、?五四?節(jié)日的到來。2011年4月28日至5月3日期間，各學校、企事業(yè)單位開展了豐富多彩的體育活動。柳林穆村鎮(zhèn)中心校舉辦全鎮(zhèn)職工運動會，比賽設(shè)有象棋、乒乓球、籃球、拔河等項目；5月2日泰山殿學校舉辦了中學生運動會，比賽項目有拔河、田徑、籃球等。這些活動的舉辦極大的豐富了教職工和學生的節(jié)日生活，對推動全民健身和學校體育工作起到積極的推動作用。文水縣韓村太極拳分會參加了《武德杯第九屆香港國際武術(shù)節(jié)比賽》，奪得了集體太極拳冠軍，個人項目共奪得十八塊獎牌。4月29日上午，呂梁市體育館南門廣場上隆重舉行了呂梁市?心中的歌——慶祝中國共產(chǎn)黨成立90周年群眾歌詠活動?暨?和諧家園廣場文化活動?啟動儀式。6月4日在呂梁市體育館主館舉行?樓俊杯?中國和古巴女籃對抗賽為呂梁市民奉獻一場精彩絕倫，具有超級看點的國際比賽。這些活動把我市全民健身周活動推向了新的高潮。

三、圍繞8月8日全民健身日這一中心主題開展活動。我們

根據(jù)省上有關(guān)精神，就如何搞好8月8日全民健身日啟動儀式進行了研究，制定并下發(fā)了《關(guān)于年8月8日?全民健身日?體育活動的通知》，明確了以?崇尚運動、分享健康?為主題，對活動現(xiàn)場的布臵、口號的設(shè)臵、活動的內(nèi)容和形式等提現(xiàn)出了相應的要求，整個活動于8月7日拉開序幕，8月8日，舉辦了系列全民健身展示活動，整個活動氣氛達到了高潮，全市共懸掛氣球吊標200余個，橫幅1000多幅。整個活動宣傳力度大、影響范圍廣，基本達到了營造一個體育節(jié)日氣氛的預期目的。整個系列活動貫穿全年，基本做到了每月賽事不斷，活動不斷，高潮迭起，精彩紛呈。

5、在2011年全民健身系列活動的同時，我市組隊參加山西省第七屆農(nóng)民運動會全部項目的比賽，并取得了優(yōu)異的成績。代表山西參加了第二屆全國紅色運動會，展示了呂梁老區(qū)人民的風采。

總之，我市各縣、區(qū)和社會各界在今年的全民健身日及系列活動中，都能充分結(jié)合自身特點，大力開展特色群眾體育活動，為推動我市全民健身工作上新的臺階作出了努力和應有的貢獻。

今后的工作積極貫徹落實《全民健身條例》，大力貫徹實施《全民健身計劃（2011-2015年）》和《山西省全民健身實施計劃（2011-2015年）》，一是推動各級政府切實履行發(fā)展全民健身事業(yè)的責任；二是加強全民健身設(shè)施建設(shè)；三是大力推進體育健身生活化；四是培養(yǎng)和發(fā)展社會體育指導員；五是建立健全全民健身志愿服務(wù)體系。全民健身是一項社會系統(tǒng)工程，切實加強組織領(lǐng)導，形成政府主導、部門協(xié)同、全社會共同參與的工作格局。

第四篇：2016教師健身總結(jié)

讓健康譜寫生命的樂章

——2016太陽小學教師健康工程實施情況總結(jié)

教師的身心健康是教師從事教育工作的資本，也是教師自身幸福生活的首要條件。伴隨著社會競爭的加劇和教育改革的深入推進，教師的壓力也在不斷加大。教師在教育一線工作的同時，往往忽視對自身身心健康的關(guān)注。為此，我校開展了教師健康工程。

學校教師健康工程堅持“陽光、微笑、和諧、幸?！钡男Ｓ枮橹笇?，以提高全體教職工的身心健康水平和幸福指數(shù)為目標，以各種健身活動、心理調(diào)節(jié)方法為載體，強化“健康第一”的理念，培養(yǎng)“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，快樂生活一輩子”的人生態(tài)度和生活習慣，多方面多層次關(guān)心教職工的身心健康發(fā)展，努力打造一支師德高尚、師藝精良、身心健康的教職工隊伍，為太陽小學教育發(fā)展作出貢獻。太陽小學認真實施《教職工健康工程實施方案》，一年來，教職工的身心健康水平進一步提高，教職工文化生活日益豐富，校園和諧氛圍日漸濃厚。

一、加強領(lǐng)導、精心組織

為了確?！敖搪毠そ】倒こ獭表樌麑嵤瑢W校成立了由校長擔任組長，工會主席、工會干事和骨干教師組成的“太陽小學教職工健康工程領(lǐng)導小組”。領(lǐng)導小組主要負責制定“教師健康工程”活動計劃，組織健康工程活動，督促活動的落實，研究解決活動中遇到的問題和困難，為教職工活動提供條件。

在健康工程實施過程中，學校領(lǐng)導高度重視，各部門積極協(xié)調(diào)，全體教職工積極參與，有效地保證了健康工程的順利實施。在全校日漸形成了“我運動、我健康、我快樂”的濃厚氛圍。

二、改善環(huán)境，舒適人心

優(yōu)美的學校環(huán)境能夠陶冶教職工的情操，同時也能促使教職工增強自身健康行為的培養(yǎng)。學校意識到為教職工創(chuàng)造良好的辦公、教學環(huán)境的重要性，集中對學校環(huán)境進行了全面的改善與維修：首先是在一樓走道和天井處鋪上了PVC地板，讓老師們即使在下雨天也能在辦公室外休閑活動。其次是改善了辦公室環(huán)境。使每一間辦公室變得明亮起來，保護了教職工的用眼健康；對所有辦公用品進行了修理和更換，給每一位老師配備了款式大方的新辦公桌和柔軟舒適的辦公椅，改善了教職工因長期備課和改作業(yè)而落下的腰酸背疼；為每一位配備了臺式電腦，供教職工查閱資料和備課使用，同時也使每位教職工可以更便利的獲取豐富的健康知識；在辦公室增加了置物架，作業(yè)本擺放得更加整齊，老師們的辦公桌更干凈整潔。再次，對教師公寓進行了重新裝修，6間教師公寓添置了空調(diào)、電熱水器、電視機、置物柜、電視機柜、廚房，保證全校每一位教師有一張床位，能得到更好的休息。學校環(huán)境的改變使老師們的心情變得更加愉悅，歸屬感和幸福感更強。

三、培訓多樣，統(tǒng)一認識

“百年大計，教育為本；教育大計，教師為本”。教師的素質(zhì)直接關(guān)系到教育事業(yè)的興衰。學校充分認識到實施“教師健康快樂工程”的重要意義，高度重視教師的健康狀況，把關(guān)心教師身心健康作為當前的一項重要工作來抓，采取切實措施，抓緊解決教師身心健康存在的突出問題，不斷提高教師隊伍的健康水平。本學期，我校根據(jù)季節(jié)特點和教職工身體狀況認真開展常見病預防工作，邀請相關(guān)人員來為教職工做健康知識輔導，特別是針對教師職業(yè)病做出了一些科學合理的指導。

慢性咽炎：教師用嗓子非常頻繁。但也往往由于用聲過多，沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎成了常見病。醫(yī)生貼心提醒，教職工的嗓音非常重要，需要多加呵護建議教職工多跑步、打球做鍛煉，這樣不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復。必要的時候可以在醫(yī)生的指導下服用抗生素和類固醇激素。

肩頸疼痛：教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，尤其是40歲以上的中老年人特別容易犯肩頸痛。醫(yī)生提醒教職工一定得像保養(yǎng)汽車那樣關(guān)心自己的身體。盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運動。平時可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲勞的恢復。另外，睡覺的時候，枕頭可以偏高點，盡量松軟。靜脈曲張腿腳腫脹：教師長時間站著，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，出現(xiàn)腿腳腫脹現(xiàn)象。醫(yī)生提示要避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過教師們在講臺上站著授課是在所難免，但站著的時候可以經(jīng)常活動著點，來回走走，腿腳也能得到適當緩解。下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動。

慢性咳嗽支氣管炎：長期大量地吸入粉筆灰，對慢性支氣管炎等肺部炎癥的發(fā)生有很大影響。醫(yī)生提醒不妨多吃點新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補充點維生素和胡蘿卜素，盡量少抽煙。

心理障礙：教師因為各種各樣的外部原因以及自身壓力的不斷增大，出現(xiàn)心理問題的現(xiàn)象越來越普遍。醫(yī)生貼心提示平時多運動，像慢跑、游泳、打太極拳、散步，這種緩和的運動有利于磨煉性格，消除抑郁和焦慮情緒。如果實在覺得心里難受，不妨找心理醫(yī)生咨詢。

全校教職工召開一次心理交流會，教職工們相互傾述在教學過程中遇到的難題和心理困惑，以及在日常生活中經(jīng)常會遇到的心理困惑，大家共同商討解決辦法，這樣不僅使他們的心理困惑得到宣泄，也加強了教職工之間的相互溝通。同時，在心理交流會上還請學校心理學教師向教職工傳授一些緩解壓力、自我心理測評、自我心理調(diào)適的方法，比如自我心理測評量表、放松療法、ABC理論、系統(tǒng)脫敏法、森田療法等等。

學校還利用網(wǎng)絡(luò)、微課等形式開展有關(guān)身心健康方面的宣傳和咨詢交流活動，向教職工推廣科學的養(yǎng)生知識、健身方法和健身活動；請專職心理師進行壓力應對、人際交往、情緒調(diào)節(jié)等方面的心理知識講座，不斷提高教職工的自身健康意識，掌握科學的健康知識和健身方法。

通過這些切實、有趣的健康教育活動的開展，教職工的身體健康和心理健康狀況得到很大改善，平日在操場上經(jīng)常能看見教職工們矯健的身影，辦公室里也時常傳出一陣陣歡聲笑語。

四、勞逸結(jié)合，怡性養(yǎng)情

教師的工作是辛苦的，這不僅表現(xiàn)在周工作日、日工作時的絕對長度上，而且表現(xiàn)在心理負擔的寬度和深度上。由于平時工作忙，即便是節(jié)假日，老師們也要忙于各種學習和培訓，難得休閑和調(diào)節(jié)心態(tài)。一年來，學校工會開展了豐富多彩的活動，讓老師們在活動中陶冶了情操，增強了凝聚力，強化了“健康第一”的理念。三月開展了“慶三八教職工乒乓球比賽”；四月開展了 “書生教師，教書育人，幸福一生”讀書月活動；五月組織教職工到神農(nóng)湖進行郊游活動； 六月進行了健康知識講座；

七、八月教職工自行開展暑期“愛自然、賞河山”愉情悅性、健身實踐活動；九月開展慶祝教師節(jié)活動；十月開展師生拔河比賽；十一月進行師生廣播操比賽；十二月開展教職工經(jīng)典吟唱活動；一月進行元旦聯(lián)歡會和教師健康工程階段經(jīng)驗交流與成果展示。

五、群眾體育，如火如荼

充分利用學?，F(xiàn)有的體育健身器材，并將適量購置教師需求的活動器材，提供給教師鍛煉用。硬性規(guī)定所有老師每天必須和學生一起進行半小時的大課間活動。班主任和副班主任老師站在隊伍的最前方和最后方，和學生一起做第八套廣播體操，全校老師參與跑操，和學生一起進行分班體育鍛煉，其余教師根據(jù)個人的愛好選擇一項活動積極鍛煉。逢雙周的星期一下午學生放學后半小時為全校教師健康工程活動時間，老師們可以開展各種自己喜歡的體育運動，如打乒乓球、打羽毛球、打太極拳、打籃球、踢足球、跳繩等，操場上傳來陣陣歡笑聲。

陽光體育運動的開展使師生關(guān)系更融洽了，使同事之間更親近了，使校園生活更有活力了，師生更幸福了。

六、定期體檢，預防為主 學校努力提高教師的健康水平，定期進行體檢。太陽小學是荷塘區(qū)規(guī)模最小的學校，工作經(jīng)費非常緊張。2016年，學校壓縮了其他開支，花費近兩萬元為18位在職教師和22位退休教師在株洲市中心醫(yī)院進行了體檢，教師們通過體檢了解自己的身體健康狀況。

八、存在問題，來年展望

教職工健康教育的核心問題是促使教職工改變不健康的行為和生活方式。但改變長期形成的行為與生活方式是艱巨的、復雜的過程，因此，要改變行為還必須增進有利健康的相關(guān)因素，如獲得充足的資源、有效的指導和支持。目前學校教職工健康教育存在一些亟待解決的問題。第一，陳舊的觀念，影響教職工健康教育的效果。第二，教職工健康教育資金不足，開展相關(guān)活動的資金保證不夠。第三，教職工健康教育缺乏長效保障機制。第四，教職工健康教育資源匱乏。2017年教師健康工程的展望：

1、發(fā)揮工會組織的作用，開展豐富多彩的教師健康活動。

2、組織教師繼續(xù)做好國家第八套廣播體操和太極拳，做到每天堅持、日?？己讼嘟Y(jié)合。

3、創(chuàng)新職工健康活動載體，激發(fā)廣大教職工參與熱情和積極性，實現(xiàn)參與層面廣、參與率100%的目標。

在教育興國的今天，建設(shè)一支高素質(zhì)的師資隊伍至關(guān)重要。學校希望通過教師健康工程系列活動，促使教師們的健身觀念由隨意性鍛煉向科學性鍛煉轉(zhuǎn)變，由被動性鍛煉向主動性鍛煉轉(zhuǎn)變，從而促進教師身心健康發(fā)展，促進學校教育教學工作的持續(xù)、有序、有效開展。

讓健康譜寫太陽小學教師們的生命樂章吧！

株洲市荷塘區(qū)太陽小學 2016年12月

第五篇：健身健美操總結(jié)

四川理工學院-法學院

“健身健美操比賽”總結(jié)

2011年 5月25日，“四川理工學院2011年健身健美操”比賽在匯東科學大會堂順利落下帷幕，比賽比較圓滿、順利，取得了預期的效果，獲得了廣大師生的一致好評。自3月初接到比賽通知，文藝部在一周內(nèi)完成了法學院代表隊的報名和初步篩選工作，并在三月中旬確定了最終的參賽陣容。通過近三個月的艱苦訓練，法學院代表隊以昂揚的斗志和飽滿的熱情投入到了5月25日的決賽中，優(yōu)美的動作編排獲得了觀眾們的陣陣喝彩。

此次比賽延續(xù)了以往幾屆比賽的慣例，由體育部和校學生處聯(lián)合主辦，比賽規(guī)模和比賽細則基本沒有變化。作為四川理工學院的一項傳統(tǒng)賽事，比賽吸引了許多同學參與其中,所有二級學院包括研究生都組隊參加了此次比賽。今年正值建黨90周年和四川理工學院創(chuàng)辦四川理工大學的關(guān)鍵時期，舉辦這樣一項有意義的比賽，獻禮建黨90周年，有利于構(gòu)建和諧校園文化，穩(wěn)步推進創(chuàng)建四川理工大學。

作為眾多參賽隊中的一支，法學院代表隊全體隊員在比賽中賽出了水平，賽出了風格，博得場下觀眾陣陣掌聲。然而由于某些不可抗拒的主客觀因素，法學院代表隊在本屆比賽中未能取得理想成績。我們在此次比賽的前期準備、參與過程中取得了一些經(jīng)驗教訓，現(xiàn)總結(jié)如下，以期為以后類似的比賽提供參考和指導。

縱觀整場比賽，我們與其它學院相比，最大的劣勢便是力度不夠，其次是人員配置問題。在日常訓練中，我們對力度訓練不夠重視，導

致我們編排的優(yōu)美動作未能準確表達我們的動感與活力。啦啦操作為規(guī)定動作，大家比的就是力度和動作的整體協(xié)調(diào)性，我們本來就沒有 安排男隊員參加規(guī)定動作，女隊員力度一差，跳的效果自然就不好，觀賞性就給專業(yè)裁判留下了不好的印象。其次，由于我學院人口基數(shù)小，可供選拔的隊員也比其它學院少。全部8名隊員都來自09級，6名女隊員還要兼顧規(guī)定動作和自編動作。這一主觀因素導致女隊員訓練強度過大，不能全身心的投入到其中一項訓練中。而在正式比賽的時候，她們又要兩次上場兩次換服裝，一定程度上影響了比賽的狀態(tài)。因此，在明年的籌備工作中，我們應該擴大選拔范圍，讓更多優(yōu)秀隊員加入到我們這個團隊。比賽當天另一個客觀因素便是音響師未能及時給我們準確配樂，導致我們兩度上場兩度退場，直到第三次登場才勉強完成了比賽，最后造型還出現(xiàn)了嚴重失誤。所謂“一鼓作氣,再而衰,三而竭”,在比賽中遇到這樣的意外狀況，多多少少還是影響到了隊員的發(fā)揮。

比賽場上的表現(xiàn)從一個側(cè)面也反映出我們在訓練中存在的問題。首先我們的訓練缺乏統(tǒng)籌規(guī)劃，練的時間和次數(shù)很多，效率卻很低，沒有一個嚴格的訓練計劃。每天應該完成哪些技術(shù)動作和訓練，沒有明確的安排。雖然教練一再強調(diào)力度訓練的重要性，但在日常訓練中我們花了大量時間學動作，忽視了力度訓練這一塊。當然，我們漂亮的自編動作是比賽中的一大亮點，贏得了場下觀眾的陣陣歡呼。至于比賽最后造型的那次失誤，也是平時訓練不到位加上臨場緊張導致的。在以后的工作中，我們在訓練這一塊還有許多地方需要改進。

說完缺點，再談?wù)劥舜伪荣惖氖斋@。首先要感謝學院領(lǐng)導和老師對我們參加這次比賽的支持和給予我們的鼓勵！感謝一直堅持后勤工作的兩委會同事。其次要感謝主席團、文藝部、教練和全體隊員的通力合作，為大家準備了這樣一場精彩的演出。通過這次比賽，我們看到了法學院學生的團結(jié)和拼搏精神。教練和隊員們犧牲了大量休息時間投入到健美操的訓練中去，在訓練后期，每天還自覺加練。雖然比賽結(jié)果不理想，但隊員們的精神還是值得肯定。俗話說：失敗是成功之母。俗話又說：風水輪流轉(zhuǎn)。這次我們敗了，敗給了許多主客觀因素，但我們不能敗給自己。來年，在總結(jié)此次比賽經(jīng)驗教訓的基礎(chǔ)上，我們應該排除萬難，狠抓實干，有信心、有決心把我們丟掉的榮譽從新拿回來！

這次比賽從準備到最后登臺，離不開學院對我們的支持，離不開領(lǐng)導和老師對我們的關(guān)心，以及兩委會各部門的密切合作和文藝部的辛苦付出。通過這次活動，我們向全校師生展示了我們法學院學生的精神風貌和活力。在學院推廣了健身健美操這項運動，引導同學們培養(yǎng)健康的休閑娛樂方式，給力構(gòu)建和諧校園文化，努力創(chuàng)辦四川理工大學！

文藝部

2011/6/5