第一篇：健身課總結(jié) 2

健身課總結(jié)

時(shí)間過得真快，又過了一個(gè)學(xué)期。想想當(dāng)初選體育課的時(shí)候，當(dāng)時(shí)真的不知道選什么。看到健身課挺新鮮的，而且舍友們都選，所以我們一起來(lái)了。健身課雖然一周只有一次，鍛煉的效果并不是很好，但是通過這門課，我對(duì)于學(xué)習(xí)的意義和運(yùn)動(dòng)的意義有了新的認(rèn)識(shí)。

“在大學(xué)里，學(xué)生混學(xué)分，老師混學(xué)時(shí)?！边@是一個(gè)很普遍的說(shuō)法。我不完全認(rèn)同這樣的觀點(diǎn)，或許很多人說(shuō)什么什么課沒有用上了浪費(fèi)時(shí)間還不如自習(xí)，但是我覺得很多東西當(dāng)時(shí)感覺是沒有用，其實(shí)潛移默化當(dāng)中還是可以學(xué)到很多東西。就像我們學(xué)院很多人認(rèn)為什么外教，什么國(guó)際，都只不過是轉(zhuǎn)專業(yè)的跳板。而事實(shí)上是，中加讓我有了更多的機(jī)會(huì)去接觸外面的世界，不同的價(jià)值觀。這個(gè)學(xué)期我選了一門院選課，是國(guó)際電影鑒賞，作業(yè)是影評(píng)。本以為會(huì)很輕松的，誰(shuí)知道第一次發(fā)作業(yè)下來(lái)就得了零分。原因是外教認(rèn)為我抄襲，于是我重寫了第二遍，可是第二次他仍然認(rèn)為我抄襲。我真的真不明白他所說(shuō)的抄襲到底是什么，于是就跟他交流了一下，他說(shuō)他想要的是完完全全是自己的觀點(diǎn)，而沒有任何借鑒別人的想法。我開始審視自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，想想大學(xué)第一學(xué)年的大部分作業(yè)或是論文都是半百度半寫的，真的不存在最原始的原創(chuàng)力。要是每個(gè)人都復(fù)制粘貼的話，什么東西都會(huì)被復(fù)制N遍。那么這個(gè)社會(huì)怎么進(jìn)步，怎么發(fā)展。當(dāng)外教讓我重寫第四第五遍的時(shí)候，我真真切切的感受到我并必須重新以認(rèn)真的態(tài)度來(lái)對(duì)待我的學(xué)習(xí)，上大學(xué)不是為了來(lái)混日子拿文憑的，更不是為了交作業(yè)草草了事，而是為了學(xué)到知識(shí)，完善自我。

可是換了體育課，我又有點(diǎn)搞不清楚狀況。開始我是抱著或許這個(gè)體育課很好過的心情和舍友們一起來(lái)的，以前也沒有健過身，對(duì)健身也很陌生，感覺就是用一些器械鍛煉點(diǎn)肌肉出來(lái)。其實(shí)每個(gè)星期三的早晨都是讓我覺得疲憊的早晨，因?yàn)橐笄逶缙饋?lái)上微積分，還要以半睡半醒的精神狀態(tài)奔去東校園上體育課，我覺得正常人都不會(huì)特別有精神。上健身課的時(shí)候，老師給我們講那塊肌肉叫什么，怎么鍛煉某塊肌肉的時(shí)候，我確實(shí)不是聽得很認(rèn)真。覺得考試能過了就行吧，也完全忽略掉健身到底是為了什么。直到體側(cè)的時(shí)候，老師說(shuō)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)一年不如一年高的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)我們已經(jīng)把最重要的健康都忘記了。高中緊張的學(xué)習(xí)生活，已經(jīng)讓我們把健康忽略了。到了大學(xué)，終于又有了機(jī)會(huì)鍛煉身體。可是并沒有幾個(gè)人是為了鍛煉身體而去上體育課的。我覺得我們應(yīng)該重新思考運(yùn)動(dòng)的意義，是為了自己還是為了其他的什么。我覺得現(xiàn)在的教學(xué)方式存在很多問題，如果有一天我們真的打從心底熱愛運(yùn)動(dòng)，熱愛學(xué)習(xí)的話，那么很多問題就不存在了。原來(lái)被老媽奚落過，“你們這一代人什么都不會(huì)，像老一輩什么兵乓球，排球都很厲害?！钡拇_，難道我們真的要等到年老病痛的時(shí)候才開始運(yùn)動(dòng)嗎？不，不是。我們應(yīng)該珍惜每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

上了健身課才知道，原來(lái)每一塊肌肉怎么練，是有講究的。蠻力亂練的話，只會(huì)適得其反，沒有效果，甚至?xí)斐蓳p傷。要想練成一副好身材并不是一朝一夕的事情，而鍛煉身體也是同樣的道理，需要的是持之以恒，否則是毫無(wú)用處的。在課上我也得到了，同學(xué)之間相互幫助，互相保護(hù)的這種精神。

或許在課上我并沒有非常端正自己的態(tài)度，或許有點(diǎn)后知后覺，但是我想我明白了運(yùn)動(dòng)的重要性和學(xué)習(xí)態(tài)度的重要性，差的只是一點(diǎn)點(diǎn)實(shí)際行動(dòng)。

第二篇：健身課心得體會(huì)

健身課心得體會(huì)

健身課心得體會(huì)一：健身課心得

一個(gè)學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了，時(shí)間匆匆，開無(wú)影去無(wú)蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對(duì)于我來(lái)說(shuō)還是挺陌生的，作為一個(gè)不怎么愛運(yùn)動(dòng)的女孩子去健身，對(duì)于我來(lái)說(shuō)也是一個(gè)極大的考驗(yàn)。

我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對(duì)我們說(shuō)：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎？你們也想成為肌肉女嗎？如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操?！蔽覀冦读艘幌?，但是并沒有被問題問住?！耙?yàn)槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋煟驗(yàn)槲覀冎澜∩淼耐瑫r(shí)可以幫助我們塑身”。

我們開始理論學(xué)習(xí)，開始了器材的操作，開始了訓(xùn)練，不僅怎么增長(zhǎng)了好多見識(shí)，也鍛煉了身體。

我剛開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，我每次都是做到累了就會(huì)休息很長(zhǎng)一段時(shí)間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說(shuō)的，在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，這樣的效果才會(huì)明顯的。因?yàn)榻∩硎且环N無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，非?？菰锏囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，完全是靠自己的意志力來(lái)達(dá)到自己想要的效果。每個(gè)星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時(shí)間里達(dá)到一個(gè)很大效果？這需要珍惜每一節(jié)課時(shí)間，不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫?，一定要?jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻?。體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動(dòng)并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識(shí)的信息、心理的活動(dòng)、情感的體驗(yàn)等一系列因素的同時(shí)出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)；營(yíng)造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個(gè)性心理。

經(jīng)過這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，我得到了許多，對(duì)我來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一種突破吧。我會(huì)堅(jiān)持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。

>健身課心得體會(huì)二：健身課心得>>（1281字）

光陰似箭，歲月如梭。轉(zhuǎn)眼之間，進(jìn)入大學(xué)已將近兩年的時(shí)間，大學(xué)體育課也伴隨著我兩年之久了。大學(xué)體育是本著發(fā)展豐富的體育活動(dòng)，娛樂我們的身心，提高我們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)為原則。

這個(gè)學(xué)期，我選的是健身課，選健身不是為了像男生那樣最求力量最求肌肉，而是為了矯健我的身體，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老師的諄諄教導(dǎo)之下，我開始慢慢了解健身這一門運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它還可以改變亞健康，改善心肺功能。它有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。在老師的精心教導(dǎo)下，我學(xué)會(huì)了許多動(dòng)作，這些動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是要做到規(guī)范卻是需要寫技術(shù)含量的。原因就是如果你的動(dòng)作不規(guī)范，不按照肌纖維的收縮方向來(lái)練習(xí)的話，你只能是事倍功半；而按照規(guī)范的動(dòng)作練習(xí)，你就能做到事倍功半了。所以每次課前老師的降解我都很認(rèn)真的聽，特別是注意這些細(xì)節(jié)的技術(shù)規(guī)范，因?yàn)槲矣X得這些聽起來(lái)貌似是懂了，但你做起來(lái)卻漏洞百出很難做的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，這是老師總會(huì)微笑的走過來(lái)糾正我的錯(cuò)誤，又是我老犯錯(cuò)，但是老師還是很有耐心的跟我降解示范，直到我學(xué)會(huì)了為止。就是因?yàn)槔蠋煹淖巫尾痪氲慕虒?dǎo)，一個(gè)學(xué)期以來(lái)我學(xué)會(huì)了很多。不只是要通過考試內(nèi)容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)更加艱苦的學(xué)習(xí)，讓我保持一顆開朗的心。這一切都得感謝老師的教導(dǎo)，今后要保持這樣的作風(fēng)，堅(jiān)持健身。像老實(shí)說(shuō)的那樣：健身不是一兩個(gè)學(xué)期的事情，而是一身的事，把它當(dāng)做一件持久的事情來(lái)做，對(duì)你的用處將來(lái)會(huì)非常大的。感謝老師給我們這樣的教導(dǎo)，讓我們覺得體育健身至于我們的重要性，必須的重視大學(xué)體育是高校重要的教育內(nèi)容之一，是學(xué)生在接受學(xué)校體育系統(tǒng)教育的基礎(chǔ)上，繼續(xù)增強(qiáng)和完善大學(xué)生的身心素質(zhì)，使我們具有健康的身體和良好的意志品質(zhì)以保證順利學(xué)習(xí)，因?yàn)椤吧眢w是革命的本錢”。在“全民健身計(jì)劃”的普及中，國(guó)家公布的“普通人群體質(zhì)和健康標(biāo)準(zhǔn)”在逐步的推行，大學(xué)生也應(yīng)該執(zhí)行相應(yīng)的“體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”，并在大學(xué)學(xué)習(xí)期間，認(rèn)真完成學(xué)業(yè)，成為身體健康、學(xué)業(yè)有成的合格人才。當(dāng)今社會(huì)企事業(yè)單位吸收新人時(shí)，既要重視他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企業(yè)越重視員工的身心健康與活力。大學(xué)體育就是要培養(yǎng)適合現(xiàn)代社會(huì)需求的畢業(yè)生，大學(xué)體育是衡量大學(xué)生是否做到“德、智、體”等全面發(fā)展的重要指標(biāo)之一，是大學(xué)生經(jīng)受“磨練”和體驗(yàn)“成功感覺”的主要方法，是保證大學(xué)生身體健康精力充沛和順利學(xué)習(xí)的必由之路，因而受到廣泛的重視和關(guān)注。同時(shí)，體育可以滿足人們身體和精神的要求，對(duì)社會(huì)生產(chǎn)力和社會(huì)風(fēng)氣的發(fā)展有很大的影響，是人類進(jìn)步和社會(huì)發(fā)展的廣泛號(hào)召。

生命在于運(yùn)動(dòng)，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。要讓體育的精神和學(xué)風(fēng)深入人心，真正的做到“終身受益”。只有這樣我們才能無(wú)愧于國(guó)家、大家及以后的小家，也只有這樣我們才能俯仰于家國(guó)天下的懷抱里大展宏圖。

>健身課心得體會(huì)三：健身課程心得體會(huì)>>（1075字）

大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了?；叵肫饋?lái)的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識(shí)。

這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對(duì)于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會(huì)考游泳。

笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導(dǎo)，沒有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心?，急需鍛煉?qiáng)化身體之時(shí)。

理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉?？蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪?，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來(lái)說(shuō)太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無(wú)法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì)那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識(shí)。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識(shí)，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動(dòng)物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號(hào)召，每周至少吃一餐素食。

我個(gè)人覺得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對(duì)課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見：

（1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對(duì)于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻?，即使身邊器材很少，甚至沒有的情況下；如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。

（2）建議繼續(xù)講授體育與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲坼憻挼耐瑢W(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。

（3）體育器材人人都需要愛護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號(hào)。并且開學(xué)期間禁止外校社會(huì)閑雜人等進(jìn)入。

第三篇：健身總結(jié)

吃高熱量的食物。

蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。

牛奶：如果你不怕長(zhǎng)肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

瘦人為什么不容易鍛煉出強(qiáng)壯身體

哥們屬于天生的新陳代謝較快的體質(zhì)，是人們常說(shuō)的“瘦人”體格。瘦人當(dāng)然可以練出來(lái)了。但，前提是你要有錢有閑有毅力。有錢是說(shuō)買一些營(yíng)養(yǎng)品，要短期追求效果的話，可以來(lái)一些蛋白粉，但是要在練完之后三十分鐘內(nèi)服用，長(zhǎng)期服用有一些副作用，但是服用三個(gè)月絕對(duì)沒問題。吃飯多攝入蛋白質(zhì)，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質(zhì)，力量訓(xùn)練之前先吃一個(gè)香蕉或一個(gè)士力架，練后再及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。有閑指的是你不能經(jīng)常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長(zhǎng)出來(lái)的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動(dòng)即可，做的時(shí)候可以嘴里含一塊糖，以免過多流失能量。最后就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會(huì)很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)。及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。瘦型的體質(zhì)，練出來(lái)是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！加油哥們，祝你成功！

肌肉如何增長(zhǎng)

首先進(jìn)行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練完后要就要進(jìn)行機(jī)體恢復(fù)。機(jī)體恢復(fù)有兩點(diǎn)：1。睡眠。每天至少保證8小時(shí)睡眠時(shí)間；2。飲食。訓(xùn)練完后半小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)償?shù)鞍追?；平常多吃高熱量食物，睡前一瓶全脂奶?/p>

負(fù)重訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右，這是要及時(shí)補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)和休息。初學(xué)者要點(diǎn)

1． 動(dòng)作：初學(xué)者，對(duì)每個(gè)部位做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就好了。每個(gè)練習(xí)動(dòng)作做3組。每組12下。

2． 頻率：初學(xué)者每周3天鍛煉就好，隔天進(jìn)行一次。

增肌理論

增肌時(shí)期我們要多關(guān)注熱量的攝入多少，如果熱量攝入過多時(shí)，不論是蛋白質(zhì)或是碳水化合物都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)攝入的熱量小于消耗時(shí)，體內(nèi)的脂肪會(huì)參與供能，當(dāng)脂肪消耗到一定量時(shí)，肌肉中的蛋白質(zhì)就會(huì)作為提供能量的燃料。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的 鍛煉計(jì)劃

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。鍛煉要點(diǎn).多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群。

2.鍛煉完20-30分鐘內(nèi)喝蛋白粉。

3.腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘

4.寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量

5.五大鍛煉動(dòng)作。1。臥推類

2。引體向上

3。硬拉

4。空中蹬車 5。下蹲

6.其他動(dòng)作鍛煉部位 1。手上的肌肉 2。臀部

3。腹肌 4。性

5。頭發(fā)

6。牙齒

7。喉嚨

1．引體向上

起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，屈膝，兩腳交叉，兩臂身體自然下垂伸直。

動(dòng)作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

呼吸方法：將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。動(dòng)作有分正反手，反手主要鍛煉上臂的肌肉塊。2.腹肌

仰臥起坐，雙頭擺，仰臥蹬車等等都可以的

練腹肌其實(shí)最好的就是仰臥起坐，下斜的可以練到最下邊的腹肌。最重要的是動(dòng)作到位和堅(jiān)持。所謂的到位首先是動(dòng)作到位~~就是動(dòng)作不能違規(guī)不對(duì)的動(dòng)作是打不到預(yù)期的效果的~~其次是做得量要到位由于腹部練習(xí)是非常艱難痛苦的~~你不要不相信只要去健身房看一下你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一般業(yè)余的聯(lián)系著多數(shù)都是四肢發(fā)達(dá)胸肌發(fā)達(dá)唯獨(dú)大著一個(gè)肚子~~這個(gè)所謂的量就是要求你在基本上已經(jīng)做不動(dòng)的情況下在堅(jiān)持兩到三組這才叫到位~~這最后的兩道三組是最困難的也是效果最好的~~我的訓(xùn)練量是每組三十個(gè)做六組以上越多越好做到完全做不動(dòng)為止~~你也可以慢慢增加的~~至于上下腹肌的練習(xí)動(dòng)作是不一樣的~~~但是我建議你先做一個(gè)動(dòng)作以后再加入其他動(dòng)作~~還有就是練習(xí)腹肌最重要的就是不能讓自己胖特別是肚子上絕對(duì)不可以堆積肥肉所以要經(jīng)常跑跑步~~記住堅(jiān)持才是王道。腹部肌肉 分為：腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)、外斜肌 想練好腹部肌肉的話就要針對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行鍛煉 腹直肌 練 卷腹，而不是仰臥起坐，（仰臥起坐其實(shí)更多是靠腿部發(fā)力，而不是腹直?。?/p>

腹橫肌 練平板支撐 腹內(nèi)外斜肌 練 轉(zhuǎn)體卷腹

a.空中蹬車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。b.

第四篇：體育健身課心得

體育健身課心得

學(xué)期的學(xué)習(xí)就要結(jié)束了，這是大學(xué)里面的最后一次的體育課，還記得選課的時(shí)候我毫不猶豫的就選了健身課。原因有兩個(gè)：一是，為了減掉贅肉，讓身形更好看一點(diǎn)；二是，感覺應(yīng)該挺容易的，不就是動(dòng)動(dòng)腿、動(dòng)動(dòng)腳嘛。

一個(gè)學(xué)期下來(lái)不僅減掉了一些贅肉，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識(shí)，健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果不知道的話會(huì)適得其反的。

這個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一開始鍛煉之后有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，但隨著鍛煉次數(shù)的增加加上老師教授的放松肌肉的方法，反應(yīng)就沒有那么強(qiáng)烈了。

對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側(cè)平舉，杠鈴?fù)婆e；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥，平板臥推；腰背肌是（負(fù)重）背起，側(cè)起，硬拉；大腿肌是頸后負(fù)重深蹲。只有正確的鍛煉方法才能夠達(dá)到很好的效果。如果鍛煉的姿勢(shì)不正確，就有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷，練習(xí)不到位，達(dá)不到效果。

而在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練效果。還有就是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積累，肌肉才能夠有形。

通過這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，使得我對(duì)健美的了解更加的多了，感謝老師的對(duì)我細(xì)心的指導(dǎo)和嚴(yán)格的要求，對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。

第五篇：健身課的心得體會(huì)

健身課的心得體會(huì)

姓名：陳美榮

專業(yè)班級(jí)：商學(xué)院市場(chǎng)營(yíng)銷121班

性別：女

學(xué)號(hào)：1223270111 一個(gè)學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了，時(shí)間匆匆，開無(wú)影去無(wú)蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對(duì)于我來(lái)說(shuō)還是挺陌生的，作為一個(gè)不怎么愛運(yùn)動(dòng)的女孩子去健身，對(duì)于我來(lái)說(shuō)也是一個(gè)極大的考驗(yàn)。

我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對(duì)我們說(shuō)：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎?你們也想成為肌肉女嗎？如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操。”我們愣了一下，但是并沒有被問題問住?！耙?yàn)槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋煟驗(yàn)槲覀冎澜∩淼耐瑫r(shí)可以幫助我們塑身”。

我們開始理論學(xué)習(xí)，開始了器材的操作，開始了訓(xùn)練，不僅怎么增長(zhǎng)了好多見識(shí)，也鍛煉 了身體。

我剛開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，我每次都是做到累了就會(huì)休息很長(zhǎng)一段時(shí)間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說(shuō)的，在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，這樣的效果才會(huì)明顯的。因?yàn)榻∩硎且环N無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，非?？菰锏囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，完全是靠自己的意志力來(lái)達(dá)到自己想要的效果。每個(gè)星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時(shí)間里達(dá)到一個(gè)很大效果？這需要珍惜每一節(jié)課時(shí)間，不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫?，一定要?jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻挕ｓw育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動(dòng)并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識(shí)的信息、心理的活動(dòng)、情感的體驗(yàn)等一系列因素的同時(shí)出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)；營(yíng)造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個(gè)性心理。

經(jīng)過這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，我得到了許多，對(duì)我來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一種突破吧。我會(huì)堅(jiān)持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。