第一篇：體育體育健身指導(dǎo)課理論題

體育體育健身指導(dǎo)課理論題

1健康的標(biāo)志是什么？

a、較強(qiáng)的抵抗力。健康的人不易得病，對(duì)流行病的致病因素，具有較強(qiáng)的耐受力和抵抗力。

b、具有較強(qiáng)的恢復(fù)力，一旦感染了疾病，恢復(fù)較快。

c、性格開(kāi)朗，充滿生命活力，健康的人總是心情愉快、精力充沛、生氣勃勃、富有進(jìn)取精神。

d、正常的體溫、心率、呼吸及正常體重。

e、食欲旺盛及正常的消化功能。

f、健康的牙齦和口腔粘膜。

g、皮膚光滑、柔韌、富有彈性、膚色健康。

h、光滑并帶光澤的頭發(fā)，緊緊地附著于頭皮。i、堅(jiān)固，微紅的指甲，不易破裂、不太硬。

2.體育鍛煉原則與方法有哪些？

體育鍛煉的基本原則：

安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。

持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。a.選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉

b.（一）負(fù)重練習(xí)法

（二）重復(fù)鍛煉法

（三）綜合鍛煉法

（四）身體不同部位鍛煉方法

3.身體形態(tài)、機(jī)能的測(cè)定與評(píng)價(jià)指標(biāo)有哪些？

體重，腰圍，臀圍。肺活量，體重，BMI指數(shù)，腰臀圍比，腰

圍身高比，身體密度，肺活量體重指數(shù)等。測(cè)量方法依據(jù)體質(zhì)測(cè)

量方法進(jìn)行。

4.針對(duì)自己的身體形態(tài)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，并制定一個(gè)鍛煉方案。

瘦弱體型的人應(yīng)加強(qiáng)背、胸、肩、臀的練習(xí),是這些部位的肌肉

發(fā)達(dá),從而改變瘦弱體型.同時(shí)我還需要注重營(yíng)養(yǎng).a早上早起,做三組俯臥撐,每組20個(gè),鍛煉胸肌.b然后去跑步,大約是800米,在學(xué)校的田徑場(chǎng)即可.c早餐吃一些高蛋白的食物,以供肌肉的吸收.d晚上堅(jiān)持跑步,圍繞田徑場(chǎng)一周即可.e跑步回來(lái)后,休息一定時(shí)間.做仰臥起坐二組,每組30個(gè)(初期可

f以適當(dāng)?shù)臏p少),鍛煉自己的腹肌.g睡覺(jué)前喝一些牛奶,提供蛋白質(zhì),補(bǔ)充體能.5.體育鍛煉為什么要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于體育鍛煉者來(lái)說(shuō)是非常重

要的，有些體育活動(dòng)愛(ài)好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)而

導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對(duì)

體育活動(dòng)產(chǎn)生畏懼感。因此，每個(gè)體育活動(dòng)愛(ài)好者在每次鍛煉前

都必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用

1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)

備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速

度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。

2提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰

性較大，即當(dāng)活動(dòng)開(kāi)始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并

不能立即進(jìn)入“最佳”活動(dòng)狀態(tài)。在正式開(kāi)始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)

臟器官的活動(dòng)一開(kāi)始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活

動(dòng)還可以減輕開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒

服感。

3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀

態(tài)投身于體育鍛煉之中。

體育運(yùn)動(dòng)之后，要做好整理活動(dòng)，特別是做放松動(dòng)作和調(diào)整呼吸的動(dòng)作（如深呼吸），能幫助補(bǔ)償身體所欠的氧債，使呼吸和血

液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應(yīng)充分，這樣代謝產(chǎn)物消除也快，并有

利于消除疲勞，使機(jī)體逐漸過(guò)渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)。

6．對(duì)我校體育教育有何意見(jiàn)和建議

a解放思想，提高認(rèn)識(shí)

一方面，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教師要提高素質(zhì)教育的戰(zhàn)略意識(shí)和緊迫感，在輿論導(dǎo)向、體育課程、教材建設(shè)、師資隊(duì)伍、科學(xué)管理、評(píng)估等方

面為素質(zhì)教育創(chuàng)造條件。另一方面，要提高對(duì)學(xué)校體育在素質(zhì)教育

中的地位和作用的認(rèn)識(shí)，充分發(fā)揮體育教育的功能，樹(shù)立正確的目的觀、人才觀、質(zhì)量觀、教學(xué)觀。通過(guò)轉(zhuǎn)變觀念，讓每一個(gè)人都能

真正認(rèn)識(shí)到體質(zhì)健康對(duì)學(xué)生發(fā)展和國(guó)家未來(lái)的重要性。

b 解放思想，深化體育教學(xué)改革

新課標(biāo)已實(shí)施多年了，但在教學(xué)實(shí)踐中，還存在很多問(wèn)題。我們每一位體育工作者，需要進(jìn)一步解放思想，轉(zhuǎn)變觀念，積極參與體育

教學(xué)改革。

c 處理好“主導(dǎo)”與“主體”的關(guān)系

新課標(biāo)要求體育教學(xué)要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，正確處理好“主

導(dǎo)”與“主體”的關(guān)系。教師的主導(dǎo)作用在于，不僅給學(xué)生“授之

以魚”，更應(yīng)“教之以漁”。教學(xué)中“授之以魚”是手段，“教之以

漁”是目的。學(xué)生的主體地位表現(xiàn)在學(xué)習(xí)選擇的自主性加大，突出

主動(dòng)性的理性，著重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力和體育學(xué)習(xí)興趣。

d、理順好學(xué)生學(xué)習(xí)效果與興趣選項(xiàng)的關(guān)系

滿足學(xué)生學(xué)習(xí)興趣是新課程改革的成果之一，但在體育課選項(xiàng)是，部分學(xué)生避重就輕，不以自身健康需要，而以個(gè)人好惡取舍。鑒于

學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)知程度偏低，若單純滿足學(xué)生的課程學(xué)習(xí)興趣，違

背了新課程改革的最終目的。所以，在選項(xiàng)時(shí)宜采用學(xué)生“自主式”

選擇與教師的“指導(dǎo)式”選擇相結(jié)合，以減少學(xué)生選項(xiàng)的盲目性。

e、加強(qiáng)教師業(yè)務(wù)素質(zhì)

學(xué)校體育工作的好壞在很大程度上取決于體育教師的工作質(zhì)量。隨

著體育教學(xué)改革的不斷深入,體育觀念的不斷更新,工作在一線的部

分體育教師,無(wú)論在專業(yè)技術(shù)理念,還是在體育思想方面均已不適應(yīng)

當(dāng)前體育改革的需要。

f、開(kāi)展好課余體育活動(dòng)

課余體育活動(dòng)包括課間活動(dòng)、課外體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)會(huì)。能否搞好課

余體育活動(dòng),直接影響到學(xué)校體育整體效益, 學(xué)校要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，解放思想、深化改革，全面發(fā)展課余體育活動(dòng)。

g、加強(qiáng)體育設(shè)施建設(shè)

總之，學(xué)校體育改革，應(yīng)解放思想、更新觀念。從學(xué)校實(shí)際情況出發(fā)，以促進(jìn)學(xué)生身心健康為目的，因地制宜地開(kāi)展好各項(xiàng)體育工作，不斷推進(jìn)學(xué)校體育新發(fā)展。

第二篇：體育健身課心得

體育健身課心得

學(xué)期的學(xué)習(xí)就要結(jié)束了，這是大學(xué)里面的最后一次的體育課，還記得選課的時(shí)候我毫不猶豫的就選了健身課。原因有兩個(gè)：一是，為了減掉贅肉，讓身形更好看一點(diǎn)；二是，感覺(jué)應(yīng)該挺容易的，不就是動(dòng)動(dòng)腿、動(dòng)動(dòng)腳嘛。

一個(gè)學(xué)期下來(lái)不僅減掉了一些贅肉，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識(shí)，健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果不知道的話會(huì)適得其反的。

這個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一開(kāi)始鍛煉之后有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，但隨著鍛煉次數(shù)的增加加上老師教授的放松肌肉的方法，反應(yīng)就沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。

對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側(cè)平舉，杠鈴?fù)婆e；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥(niǎo)，平板臥推；腰背肌是（負(fù)重）背起，側(cè)起，硬拉；大腿肌是頸后負(fù)重深蹲。只有正確的鍛煉方法才能夠達(dá)到很好的效果。如果鍛煉的姿勢(shì)不正確，就有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷，練習(xí)不到位，達(dá)不到效果。

而在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練效果。還有就是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積累，肌肉才能夠有形。

通過(guò)這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，使得我對(duì)健美的了解更加的多了，感謝老師的對(duì)我細(xì)心的指導(dǎo)和嚴(yán)格的要求，對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過(guò)以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。

第三篇：體育健身教案

體育與健康教案

課題：怎樣科學(xué)的健身

一、教學(xué)目標(biāo)

使全體學(xué)生知道科學(xué)健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情，能自覺(jué)認(rèn)真的上好體育課，有目的的主動(dòng)的參加體育活動(dòng)，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔(dān)負(fù)起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，畢業(yè)以后能為建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義祖國(guó)貢獻(xiàn)自己的力量。

二、教學(xué)重點(diǎn)

提高認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學(xué)健身的新概念。

三、教學(xué)難點(diǎn)

從理論與實(shí)踐的角度，來(lái)說(shuō)明科學(xué)健身的新概念，并注重理論與實(shí)踐相結(jié)合。

四、教學(xué)方法與手段

（一）提問(wèn)與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實(shí)際。

六、教學(xué)內(nèi)容與程序

（一）課的導(dǎo)入

21世紀(jì)是一個(gè)挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的年代，政治經(jīng)濟(jì)科技領(lǐng)域的競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人才的競(jìng)爭(zhēng)是一切競(jìng)爭(zhēng)的根本，國(guó)民素質(zhì)的高低將決定一個(gè)國(guó)家的實(shí)力和進(jìn)步。參與健身運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，不僅對(duì)于提高國(guó)民素質(zhì)具有重大而深遠(yuǎn)的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進(jìn)人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標(biāo)之一，但如何科學(xué)地達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時(shí)尚、運(yùn)動(dòng)講科學(xué)、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問(wèn)題。

（二）現(xiàn)代科學(xué)健身觀

1、引言

一個(gè)人的身體構(gòu)造和功能生來(lái)就是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，人類學(xué)家指出：人之所以要運(yùn)動(dòng)是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時(shí)不得不同其它食肉動(dòng)物進(jìn)行搏斗或?yàn)榱松踩继樱谏鲜銮闆r下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運(yùn)動(dòng)占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動(dòng)化科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動(dòng)中解脫出來(lái)，現(xiàn)代文明時(shí)代勞動(dòng)強(qiáng)度大幅度地下降。

統(tǒng)計(jì)資料顯示近100年來(lái)世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時(shí)間增加，如果說(shuō)以往過(guò)大的勞動(dòng)強(qiáng)度及其它自然和社會(huì)環(huán)境方面的因素導(dǎo)致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會(huì)中運(yùn)動(dòng)的減少給人的健康同樣帶來(lái)了新的問(wèn)題，科學(xué)研究表明缺少經(jīng)常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人的身體適應(yīng)能力下降，運(yùn)動(dòng)缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個(gè)人都應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實(shí)踐保持身心的健康。

2、關(guān)鍵的概念

要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識(shí)，首先必須了解幾個(gè)關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞匯，使其牢牢地扎根于個(gè)人的意識(shí)之中才能自覺(jué)地進(jìn)行科學(xué)鍛煉和生活。

①身體運(yùn)動(dòng)：一般都是指人身體大肌肉群的活動(dòng)（包括高度專門化的相對(duì)不那么費(fèi)力的小肌肉群的活動(dòng)。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動(dòng)）

②運(yùn)動(dòng)缺乏癥：指由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個(gè)體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達(dá)到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標(biāo)志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時(shí)的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會(huì)作出重要貢獻(xiàn)。往往反映人對(duì)生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對(duì)應(yīng)的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機(jī)能遭到損害時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀，有時(shí)也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個(gè)體典型的生活習(xí)慣。

⑦身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開(kāi)經(jīng)常性的身體鍛煉。

第四篇：體育健身考試

請(qǐng)考生注意：

1：共50道單項(xiàng)選擇題，每題2分，請(qǐng)?jiān)贏、B、C、D四個(gè)答案中選一個(gè)，把答案填寫在每題對(duì)應(yīng)的方框內(nèi)2：考試時(shí)間120分鐘，沒(méi)有考試剩余時(shí)間提示，一定要按時(shí)交卷，每超時(shí)一分鐘扣2分。

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1：健康教育的重點(diǎn)人群是()。

A：兒童和青少年B：中青年C：老年人D：婦女

2：國(guó)際業(yè)余田聯(lián)規(guī)定成年男子比賽用的鉛球多重？

A：7.26公斤B：6公斤C：5公斤D：4公斤

3：短跑終點(diǎn)跑一般運(yùn)動(dòng)員距終點(diǎn)多遠(yuǎn)開(kāi)始撞線？

A：1步B：2步C：1米D：2米

4：中國(guó)由于政治原因被迫與國(guó)際奧委會(huì)中斷多少年？

A：23年B：25年C：27年D：29年

5：背越式跳高的起跳點(diǎn)應(yīng)離橫桿垂直面多遠(yuǎn)？

A：60-100cmB：1-2mC：30-60cmD：

80-100cm

6：推鉛球滑步前的準(zhǔn)備動(dòng)作有幾種？

A：3B：2C：1D：

7：學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)是什么的有機(jī)組成部分？

A：體育課B：課外活動(dòng)C：體育成績(jī)D：都不全對(duì)

8：人工呼吸每分鐘吹氣

A：8～10次B：5～8次C：16～18次D：18～20次

9：力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合什么特點(diǎn)進(jìn)行？

A：動(dòng)作幅度B：動(dòng)作發(fā)力C：動(dòng)作速度D：動(dòng)作效果

10：心肺復(fù)蘇術(shù)方法有

A：一人急救法B：兩人急救法C：以上兩種都是

D：以上兩種

都不是

11：關(guān)于痙攣肌肉的描述不正確的是（）

A：痙攣的肌肉僵B：所涉及的關(guān)

硬，疼痛難忍節(jié)屈伸功能暫

C：痙攣緩解后，D：緩解后不

時(shí)受限

仍有酸痛不適感易再發(fā)

12：跳高的過(guò)桿姿勢(shì)有幾種？A：5

B：3C：2D：

13：運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)程的主要作用之一是()

A：教育作用B：警示作用C：指導(dǎo)作用D：導(dǎo)向作用

14：古代奧運(yùn)會(huì)起源于什么地方？A：希臘

B：南非C：英國(guó)D：古巴

15：怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？

A：提高防傷意識(shí)B：加強(qiáng)自我保護(hù)C：進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)

動(dòng)D：以上都是

16：鍛煉三角肌的動(dòng)作是

A：杠鈴俯立劃船B：坐姿劃船C：坐姿蝶機(jī)夾胸

D：?jiǎn)♀弬?cè)平

舉

17：鍛煉斜方肌的動(dòng)作是A：站立提鈴聳肩B：卷腹

C：斜板彎舉D：仰臥推舉

18：鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作是

A：胸前彎舉B：?jiǎn)♀弬?cè)平舉C：重錘下壓D：坐姿劃船

19：鍛煉股四頭肌的動(dòng)作是A：?jiǎn)♀弬?cè)平舉B：深蹲

C：擱凳仰臥起坐D：懸垂舉腿

20：鍛煉小腿三頭肌的動(dòng)作是

A：坐姿腿屈伸B：懸垂舉腿C：練習(xí)架提踵

D：跪姿臂屈伸

21：仰臥飛鳥(niǎo)主要發(fā)展A：胸大肌

B：肱三頭肌C：股四頭肌D：肱三頭肌

22：蝴蝶夾胸主要發(fā)展

A：肱三頭肌的肌B：發(fā)展胸大肌中D：胸大肌下

C：三角肌前束

力溝部的肌肉塊

23：上斜仰臥飛鳥(niǎo)主要發(fā)展A：前鋸肌。

B：三角肌前束C：發(fā)展胸大肌中

溝

D：肱二頭肌

24：下斜仰臥飛鳥(niǎo)主要發(fā)展A：腹肌

B：股四頭肌C：胸大肌下部D：前鋸肌。

25：坐姿劃船主要發(fā)展A：背闊肌B：三角肌前束C：胸大肌D：肱三頭肌

26：寬握胸前坐推主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：背闊肌上部C：三角肌前束D：腹肌

27：側(cè)斜臥側(cè)平舉主要發(fā)展

A：肱三頭肌B：小腿三頭肌C：三角肌中束D：肱二頭肌

28：弓身飛鳥(niǎo)主要發(fā)展A：肱三頭肌B：背闊肌

C：腹直肌D：斜方肌

29：俯坐彎舉主要發(fā)展A：斜方肌

B：三角肌C：肱三頭肌D：肱二頭肌

30：胸前彎舉主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：三角肌后束C：肱三頭肌D：三角肌前束

31：坐姿臂屈伸主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：斜方肌

C：肱三頭肌

D：三角肌中束

32：重錘下壓主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：三角肌中束C：斜方肌

D：肱三頭肌

33：蹲舉主要發(fā)展

A：肱三頭肌B：股四頭肌C：斜方肌

D：三角肌中束

34：坐姿腿屈伸主要發(fā)展A：斜方肌

B：股二頭肌C：肱三頭肌D：股四頭肌

35：俯臥腿彎舉主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：股二頭肌C：股四頭肌D：斜方肌

36：負(fù)重提踵主要發(fā)展A：腹直肌下部B：斜方肌

C：腹直肌上部

D：小腿三頭

肌

37：擱凳卷腹提肩主要發(fā)展A：腹直肌上部B：三角肌

C：比目魚肌D：肱三頭肌

38：反卷腹主要發(fā)展

A：比目魚肌B：腹直肌下部C：股二頭肌

D：小腿三頭肌

39：“T”杠劃船主要發(fā)展A：三角肌后束B(niǎo)：背闊肌

C：腹直肌D：肱三頭肌

40：能增大股四頭肌體積的動(dòng)作是

A：坐轉(zhuǎn)腕推舉B：重錘下壓C：跪姿臂屈伸D：蹲舉

41：反卷腹主要提高

A：下腹部的肌力B：胸大肌肌力C：肱三頭肌肌力

D：三角肌肌

力

42：蹲舉主要提高

A：三角肌后束肌D：背闊肌肌

B：肱二頭肌肌力C：股四頭肌肌力

力力

43：剪蹲主要提高

C：三角肌后束肌D：腹直肌肌A：股四頭肌肌力B：肱二頭肌肌力

力力

44：坐姿劃船主要提高

D：背闊肌肌

A：胸大肌肌力B：股二頭肌肌力C：肱三頭肌肌力

力

45：重錘下拉主要提高

D：背闊肌肌

A：肱三頭肌肌力B：股二頭肌肌力C：胸大肌肌力

力

46：雙杠臂屈伸主要發(fā)展

D：肱三頭肌

A：肱二頭肌肌力B：腹直肌肌力C：背闊肌肌力

肌力

47：上斜啞鈴?fù)婆e主要發(fā)展

C：胸大肌上部肌D：腹直肌肌

A：腹直肌肌力B：背闊肌肌力

力力

48：仰臥推舉主動(dòng)用力時(shí)是A：呼氣

B：吸氣C：憋氣D：都不是

49：鍛煉胸部主要是發(fā)展

A：股四頭肌B：股二頭肌C：胸小肌

D：胸大肌

50：鍛煉臂部主要是發(fā)展A：胸大肌

B：背闊肌

C：肱二頭肌D：股四頭肌

你已正常交卷！最后得分是74

第五篇：體育健身及其原則

1、體育健身的概念：以謀求身體健康為目的的身體活動(dòng)。運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法，并結(jié)合自然力等一系列綜合活動(dòng)的總稱。

2、體育健身的形式

體育健身活動(dòng)應(yīng)遵從：可選擇性、適宜性、習(xí)慣性

3、體育健身的意義和作用

促進(jìn)人體的正常發(fā)育和發(fā)展

促進(jìn)個(gè)體的技能發(fā)展，提高基本活動(dòng)能力

能達(dá)到延年益壽的效果

體育健身活動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的情緒

可以促進(jìn)身體的健美，起到塑身的效果

體育健身活動(dòng)對(duì)培養(yǎng)和鍛煉良好的意志品質(zhì)優(yōu)良好的作用

4、進(jìn)行體育健身的條件：

自然條件、社會(huì)條件、自身?xiàng)l件。

自然條件，主要是指環(huán)境條件，包括健身地點(diǎn)、時(shí)間、氣候、空氣等。

社會(huì)條件，主要是指社會(huì)宣傳、社會(huì)輿論、健身氛圍、政策法規(guī)、公共健身設(shè)施機(jī)場(chǎng)所等。

自身?xiàng)l件，具體的個(gè)人身體健康狀況和身體機(jī)能水平以及愛(ài)好、習(xí)慣、所掌握的技能等（應(yīng)該包含個(gè)人的經(jīng)濟(jì)條件和消費(fèi)能力）。

體育健身的原則

1、目的性原則

2、全面性原則

3、循序漸進(jìn)性原則

4、經(jīng)常性原則

5、合理負(fù)荷原則（適量性原則）

6、差異性原則（針對(duì)性原則）

目的性原則： 一般指參加體育健身活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，或是指以什么為主，以什么為輔，在主觀上欲獲得什么。如，以健身為主，以塑身為輔；或以康復(fù)為主，以健身為輔等，但是其最終的落腳點(diǎn)都應(yīng)是“健康”。

全面性原則：所謂全面是指使身體在形態(tài)、技能、素質(zhì)、心理以及適應(yīng)能力等方面都得到全面、和諧的發(fā)展。

循序漸進(jìn)性原則：是指健身活動(dòng)的內(nèi)容、方法、和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排應(yīng)有一個(gè)合理的順序。即：在內(nèi)容選擇上由易到難，又簡(jiǎn)到繁；在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量上，有小到大等。

經(jīng)常性原則：就是指要持之以恒，使健身活動(dòng)成為生活化，成為習(xí)慣。

合理負(fù)荷原則（適量性原則）： 根據(jù)個(gè)人的實(shí)際身體狀況、機(jī)能水平合理安排運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。

差異性原則（針對(duì)性原則）：從個(gè)人的實(shí)際出發(fā)，針對(duì)年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、體育基礎(chǔ)、生活條件、消費(fèi)水平等進(jìn)行綜合考慮，選擇行之有效的項(xiàng)目、內(nèi)容、方法、符負(fù)荷量等。