第一篇：體育：健身與保健課論文

課程名稱： 健身與保健班號：學號：姓名：成績：

健康的身體是一切的前提

轉眼間，這學期又已經接近尾聲，體育課也即將結課。

這學期，我選修的是“健身與保健”，這是一門教導我們合理鍛煉身體，強身健體的一門課。上課時，老師就說過，合理的健身才能達到身體鍛煉的效果。

健康不但意味著不生病、不虛弱，而且意味著身心及社會生活都處于完全健康的狀態。我認為，一個健康的人應該具有以下幾點：

（1）健壯的體魄，,（2）良好的心理素質,（3）高尚的道德情操,（4）良好的的協作能力。

簡單的說一個健康人應是：

體質良好，體能全面，心理健康，道德高尚。

體育鍛煉的方法是根據個人的具體情況，制定鍛煉計劃。在進行鍛煉前，應該制定一個合理的健身計劃，在第一節課時，老師就已經告訴我們如何制定一個合理的健身計劃，要符合以下四個原則：

1、自覺積極原則（意識性原則）。

2、適宜負荷、循序漸進原則。

3、持之以恒原則。

4、全面鍛煉原則。只有按照合理的鍛煉計劃進行鍛煉，才不會導致一些因為鍛煉不當而引發的疾病。計劃制定要包括：確定目標，選擇運動項目，確定運動強度、時間、頻度，養成鍛煉習慣。還要合理搭配鍛煉內容，周鍛煉次數和時間的安排及周鍛煉計劃。一般，一周鍛煉三次是最適合的。

為了強身健體，我也制訂了一個健身計劃。每周一，周三，周六晚上，我都去下面進行一分鐘的跳繩鍛煉。不過，總覺得，效果不大。

健身是一方面，保健，是身體健康的另一種手段。

保健三部曲：1）平衡飲食，2）有氧運動，3）心理狀態。

在飲食方面，喝的要健康，比如紅酒，骨頭湯，豆漿，酸奶，綠茶，蘑菇湯；吃的如玉米，小米，薯類，大豆，燕麥，蕎麥，瓜果蔬菜等以及適量的肉類。

夏天、秋天要做到早起早睡，特別是早鍛煉較好，但運動量不應大，以免影響白天的工作和學習；下午和傍晚運動最好，運動量宜大。

冬天和春天早上鍛煉不宜過早，等太陽出來后在進行鍛煉比較好，特別是太陽不出來之前不能到草地、樹林里進行鍛煉，因草地、樹林里匯集了大量的混濁的空氣沒有進行光合作用，沒有生成氧氣，否則，容易中毒，時間長了容易得腫瘤。

睡眠應保持8小時左右，夏天因夜晚較短，每天中午應午休1小時左右。晚上盡量不要熬夜，23點左右就應準備睡覺，因0——3點是深睡眠區，這個時段睡覺效果最好，否則，第二天會沒有精神。大家應該養成良好的鍛煉習慣和作息習慣。

老師除了講理論知識外，更多的是帶著我們做各種練習，有拉伸韌帶的，強化肌肉的，鍛煉平衡的；除此之外，還有各項測試，以便我們能更好的了解自己的體能情況，從而可以合理科學的制定鍛煉計劃。

后幾周，老師主要講的是急救方面的理論知識，有心臟按壓，人工呼吸等基本方法，還有一些常見的包扎方法，讓我們可以更好地幫助別人。臨下課時，老師又講了些野外意外傷害的處理辦法，與我們的專業緊密相關，很有幫助。

學習“健身與保健”后，讓我萌生了按時鍛煉的想法，希望自己能做到，并成為一個精力充沛、充滿活力、朝氣蓬勃、奮發向上、行動迅速、思維敏捷、觀察敏銳、態度積極、興趣廣泛、心胸寬廣、情緒良好的健康人。

任課教師：日期：年月日

第二篇：體育保健課結課論文

體 育 保 健 學

題

目：生活中的健康保健指導老師：孫耀班

級：采礦學

號：姓

名：孫志海

結

課

小

論

文

11-4 06112502

體育保健課在同學們的掌聲中結束了，在課堂上聽老師講了許多有關體育保健的知識，同時也看了一些關于體育保健的視頻資料，感覺受益匪淺。特別是北大柯瑞教授的講座，使我增長了許多關于養生的知識，原來健康保健離我們那么近，它與我們時刻不離，我們的一呼一吸都與健康保健息息相關。其中的一些知識讓我感到震驚，平時我們在生活中做的許多事情都是有害我們自身的，甚至等于謀殺我們自己。

以下是我在課堂上和講座中學到的生活中的一些保健知識，在這里和大家分享，希望我自己，也希望大家能夠從中獲益，像柯教授說的那樣，多活至少十年，健健康康的生活下去！

一、平衡飲食：

飲食包括飲、食兩方面。

飲就是飲料。最常見的便是白開水，但我們并不知道涼白開水放的時間不能太長，如果放了三天以后就可以產生亞硝酸，而亞硝酸最大的問題就是影響了紅細胞的帶氧能力，所以我們會頭昏眼花，惡心，嘔吐；時間再放長一點跟氨結合變成亞硝酸氨，而亞硝酸氨是導致得食道癌、胃癌、肝癌物質。

國際上公認的飲料有6種，既能防病治病，又有保健作用一是綠茶、二是紅葡萄酒、第三是豆漿、四是酸奶而不是牛奶、五是骨頭湯、第六是蘑菇湯。

（1）綠茶里頭含有茶多酚，而茶多酚是最好的抗癌物質。日本最近做了研究，他們說如果一天喝4杯茶就可以使癌細胞不分裂，即便分裂也可以活9年以上。它還有第二個作用——堅固牙齒和殺菌。因為綠茶里面含氟。蘇東破在他的東坡雜記里面說，每天吃完飯拿中下等茶漱口，我的目的是堅固牙齒，日本人給他發展了，不但堅固牙齒，還殺菌，所以到老了不但堅固，還沒有蟲牙。

還有一個，它含有茶丹寧。茶丹寧大家可能都不知道他是干什么的，其實茶丹寧能夠柔韌我們的血管。很多人一到歲數腦動脈硬化，非常容易破裂，喝完了這個血管柔韌性好。還有一個特點呢，平常夏天我們鉀低，出汗多，所以老覺得沒勁。這個喝茶呢他把鉀給補上了。

（2）紅酒的問題。紅酒就是紅葡萄酒，近5、6年才知道，這個紅葡萄皮上有個東西叫逆轉醇，他起碼有4個作用。

第一是他是抗自由基的，抗自由基就是抗衰老。我們人為什么會衰老。就是因為隨著年齡的增長，產生自由基，而自由基是世界公認的衰老學說。他對抗DNA，對抗蛋白代謝，所以人表現出衰老。人如果要延緩衰老，就要抵抗自由基。紅葡萄皮上的逆轉醇對抗自由基，對抗衰老。第二，抗氧化劑，可以防止心臟病，能減少1/2。第三，防止心臟突然停博。我們醫學叫猝停，現在我們死亡率最高的不是老年人，是30-50歲的人，為什么，因為每2個人就有一個高血脂高血脂的危害就是使心臟突然停搏。第四、含白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預防動脈硬化、增強免疫能力等作用。

（3）豆漿。豆漿——牛奶含有乳糖，不易吸收，豆漿含有寡糖100％吸收，而且豆漿含有的鉀鈣磷鎂不少于牛奶。且牛奶不含抗癌物質，豆漿含五中抗癌物質，尤其是葉黃銅專門預防和治療乳腺癌。

（4）酸奶而不是牛奶。很多女孩子喜歡喝酸奶，歐洲酸奶消耗量非常大，國內很少。現在研究清楚了，酸奶是維持菌族平衡的。它能消滅有害的細菌，助長有益的細菌。所以他是防病的，而牛奶沒有這個功能。所以大家有條件的話盡量喝點酸奶。

（5）蘑菇湯。蘑菇湯是提高免疫力的。有些人老是生病呢，因為免疫功能不行，而蘑菇湯是最好的提高免疫機能的東西。為什么要提骨頭湯呢，皇帝內經提到骨頭湯里面可以延年益壽，為什么可以延年益壽呢，因為它含有脘膠，德國有個營養學家，他寫了本書叫《被遺忘的角落》。他說很多人吃肉。吃完了把骨頭給狗吃了。讓狗去延年益壽。所以我們要知道，世界發達國家都有骨頭湯，而我們沒有。

2、食，便是各種食物。我們在生活中經常強調營養豐富。每天需要攝取足夠的蛋白質、每天需要補充足量的蔬菜。但有時我們補充的許多食物都是無用的，甚至是有害的。下面便列舉各種人體所需營養物質和我們在吃飯時避免食用的。

（1）老玉米、玉米粥（富含卵磷脂，防治高血壓，動脈硬化。所以是太空食品。每五個人就有一個高血壓，買點玉米面早上煮玉米粥喝很方便。）

（2）、蕎麥（含有亞油酸，防治糖尿病）（高纖維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水洗瓜果蔬菜可以洗掉農藥，淘米水堿性，農藥酸性）（3）、薯類（比如地瓜、山藥、土豆、馬鈴薯。可以吸收水分、滑潤腸管不易便秘；吸收脂肪降血脂；吸收糖，降血糖防治糖尿病、吸收毒素）（4）、燕麥（降膽固醇、降甘油三脂，對肥胖的糖尿病人和發育期小孩好）

（5）、小米（健脾，安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）

（6）、芝麻（含鐵較多）

（7）、豆類（中國人缺少優質蛋白，大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉）

日常飲食中有許多有害食品，我們需要注意。我們要盡量避免有害食品危害我們的健康。下面是一些例子。

（1）、松花蛋不宜食用，含有鉛。

（2）、臭豆腐不能常吃，含硫化氫損害臟器。

（3）、味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱，加熱后谷氨酸反應產生焦化谷氨酸鈉，致癌物；超過10克影響生殖細胞，尤其懷孕時候不能多吃，影響下一代。

（4）、菠菜含草酸，在人體內結合鈣、鋅形成草酸鈣和草酸鋅，40歲以上不要吃菠菜。

（5）、方便面含防腐劑不宜食用。

（6）、葵花子，含不飽和脂肪酸，影響肝功能，容易發胖。

（7）、豬肝含膽固醇過高，不宜多吃。

（8）、烤羊肉串，致癌。

（9）、腌菜泡菜少吃，致癌。

（10）、油條，明礬，含鋁高，有害腎臟、腦細胞，容易得老年癡呆。

二、保健運動： 有氧運動——國內外最經濟最有效的運動方式。其定義為運動后能增加氧氣的吸入，運輸和利用的運動。耐久性運動。中等強度，有一點氣喘。每天一小時以內，一周3－5次，強度不可太大，最好的運動為步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、健康舞、放風箏等。不可猝停，不要一心二用，不要馬上喝水和洗澡。早晨6點起床最好，有霧的天氣，空氣中含大量灰塵、細菌，不主張晨運，上午9－11點和下午2－4點開窗最好，空氣質量最好。午休時間為午飯半小時后，午休時間最好為1個小時長。晚上10－10點半睡覺最好，一個半小時進入深度睡眠，即晚上12點到凌晨3點，此3個小時睡好等于8個小時睡好。

三、心理健康（比以上更重要）：

1、生氣后容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鐘。躲避、轉移、釋放、升華、自我控制，這樣來避免生氣。生氣時可以想想：不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。

2、天天有個好心情。人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話，你應該改變它。

3、每天大笑三次，每次3分鐘，中間停幾秒鐘。可以防治偏頭疼和后背疼、還可防治便秘.所有動物中，只有人類有的一種功能是“笑”。不經常笑的人一般活不到80歲。

4、男兒有淚就該彈，憂傷時流出眼淚有好處。

附：

對體育保健課程的理解 要談對體育保健課程的理解，首先就要知道體育保健課程的性質是什么——體育保健課程是一門以身體練習為主要手段、以學習體育保健知識、技能和方法為主要內容、以增進學生健康、培養學生終身體育意識和能力為主要目標的必修課程。它具有鮮明的基礎性、實踐性、健身性。是學校課程的重要組成部分、是實施素質教育和培養德智體美勞全面發展人才不可缺少的重要途徑。那么我就結合自身教學的一點點經驗淺談一下自己對于體育保健課標的理解。

1、基礎性。體育保健課程要求我們教師通過日常教學使學生掌握適應終身體育和健康生活需要的基礎知識、基本技能和基本方法。對于毫無基礎的學生，我們體育教師就要培養我們一定體育健康知識的同時，更要教會他們如何健康的生活、鍛煉和學習。除此之外教師還要培養學生參與體育運動、學習體育知識的基本方法和掌握體育技能的一些基本方法。

2、實踐性。體育保健課程除體育保健課以外本身就是一種實踐課，不論是學習體育技能還是參與體育活動都必須要求學生進行實踐才可以完成。

3、健身性。我認為這正是體體育保健課程對比其他課程最獨特的一種性質，它是具有健身功能的。體育保健課程在教學過程中，通過相應的練習和適應學生身心發育的負荷，來提高學生的運動技能水平和體能，并且促進學生的健康成長。

所以體育與健康課程具有基礎性、實踐性、健身性，這就要求我們體育教師在不斷的提高自身專業素質、逐漸完善教學方法，培養出適合現代社會的優秀學生。

對課程改進的建議

在體育保健課上學到了許多關于體育、飲食與健康的知識，對我的日常生活也產生了很大的影響，讓我意識到習慣上的許多對身體有害的部分，我正盡量去改變，努力養成健康的生活方式和鍛煉方式。同時，我也有一些對課程的建議與老師分享。

1、老師在課堂上放映了許多視頻資料，雖不乏經典的、對我們生活極為有益的，同時我們也很感興趣的。但也有一些比較乏味，不如放部電影，這樣更能夠讓同學們對這門課程更加感興趣，才更有效果。同時放映完視頻資料后，老師可以概括性的給出其中的要點，這樣同學們才會記憶深刻，并在生活中留意這些常識，否則一遍視頻過后，腦海中幾乎沒留些什么。

2、老師在課堂上可以舉一些我們身邊的例子，這樣會更生動、也會更容易觸動我們。比如生活中我們要更多喝綠茶，少喝可口可樂，會更有助于健康，而我們通常會恰恰相反。再如多喝豆漿，能夠起到抗癌作用，多喝酸牛奶、少喝純牛奶，能夠殺害身體內的細菌。

第三篇：體育保健學論文

體育保健學

學院：材料學院

結

課

小

論

文

班級：11-5班

學號：1411538

1姓名：陳長根

淺談急救包扎

論文摘要：

急救包扎是外傷現場應急處理的重要措施之一。及時正確的包扎，可以達到壓迫止血、減少感染、保護傷口、減少疼痛，以及固定敷料和夾板等目的。相反，錯誤的包扎可導致出血增加、加重感染、造成新的傷害、遺留后遺癥等不良后果。包扎時，要做到快、準、輕、牢。快，即動作敏捷迅速；即部位準確、嚴密；輕，即動作輕柔，不要碰撞傷口；牢，即包扎牢靠，不可過緊，以免影響血液循環，也不能過松，以免紗布脫落。包扎接觸傷口面的敷料必須保持無菌，以免增加傷口感染的機會。打結的地方應該避開傷口和不宜壓迫的部位。包扎一般用繃帶和三角巾，繃帶包扎應從傷處的遠心端到近心端，盡可能使四肢指（趾）端外露，以便觀察末梢血液循環的情況。本論文將從止血、包扎、抽筋的預防和處理、骨折固定，四個方面介紹急救包扎。

一、止血：

1、出血的種類

出血可分為外出血和內出血二種：外出血——體表可見到。血管破裂后，血液經皮膚損傷處流出體外。

內出血——體表見不到。血液由破裂的血管流入組織、臟器或體腔內。根據出血的血管種類，還可分為動脈出血、靜脈出血及毛細血管出血三種： 動脈出血——血色鮮紅，出血呈噴射狀，與脈搏節律相同。危險性大。靜脈出血——血色暗紅,血流較緩慢,呈持續狀,不斷流出.危險性較動脈出血小。

毛細血管出血——血色鮮紅，血液從整個傷口創面滲出，一般不易找到出血點，常可自動凝固而止血。危險性小。

2、失血的表現 一般情況下，一個成年人失血量在500毫升時，可以沒有明顯的癥狀。當失血量在800毫升以上時，傷者會出現面色、口唇蒼白，皮膚出冷汗，手腳冰冷、無力，呼吸急促，脈搏快而微弱等。當出血量達1500毫升以上時，會引起大腦供血不足，傷者出現視物模糊、口渴、頭暈、神志不清或焦躁不安，甚至出現昏迷癥狀。

3、外出血的止血方法

（1）指壓止血法。指壓止血法是一種簡單有效的臨時性止血方法。它根據動脈的走向，在出血傷口的近心端，通過用手指壓迫血管，使血管閉合而達到臨時止血的目的，然后再選擇其他的止血方法。指壓止血法適用于頭、頸部和四肢的動脈出血。

（2）加壓包扎止血法。是急救中最常用的止血方法之一。適用于小動脈、靜脈及毛細血管出血。

方法：用消毒紗布或干凈的手帕、毛巾、衣物等敷于傷口上，然后用三角巾或繃帶加壓包扎。壓力以能止住血而又不影響傷肢的血液循環為合適。若傷處有骨折時，須另加夾板固定。關節脫位及傷口內有碎骨存在時不用此法。

（3）加墊屈肢止血法。適用于上肢和小腿出血。在沒有骨折和關節傷時可采用。

（4）止血帶止血法。當遇到四肢大動脈出血，使用上述方法止血無效時采用。常用的止血帶有橡皮帶、布條止血帶等。不到萬不得已時不要采用止血帶止血。

4、注意事項：

（1）上止血帶時，皮膚與止血帶之間不能直接接觸，應加墊敷料、布墊或將止血帶上在衣褲外面，以免損傷皮膚。

（2）上止血帶要松緊適宜，以能止住血為度。扎松了不能止血，扎得過緊容易損傷皮膚、神經、組織，引起肢體壞死。

（3）上止血帶時間過長，容易引起肢體壞死。因此，止血帶上好后，要記錄上止血帶的時間，并每隔40-50分鐘放松一次，每次放松1-3分鐘。為防止止血帶放松后大量出血，放松期間應在傷口處加壓止血。

（4）運送傷者時，上止血帶處要有明顯標志，不要用衣物等遮蓋傷口，以妨礙觀察，并用標簽注明上止血帶的時間和放松止血帶的時間。

二、包扎：

常用的包扎材料有繃帶、三角巾、四頭帶及其它臨時代用品（如干凈的毛帕、毛巾、衣物、腰帶、領帶等）。繃帶包扎一般用于支持受傷的肢體和關節，固定敷料或夾板和加壓止血等。三角巾包扎主要用于包扎、懸吊受傷肢體，固定敷料，固定骨折等。

常用的包扎法如下：

1、環形包扎法

適用于頭額部、手腕和小腿下部等粗細均勻的部位。包扎時把繃帶頭斜放，用手壓住，將繃帶卷繞肢體后扎一圈后，再將帶頭的一個小角反折過來，然后繼續繞圈包扎，后一圈壓前一圈，約包扎3~4圈即可。

2、螺旋形包扎法

用于包扎肢體粗細相差不多地部位，如上臂、大腿下段和手指等處。包扎時以環形包扎法開始，然后將繃帶向上斜形纏繞，后一圈壓前一圈的1/2~1/3

3、轉折形包扎法

用于包扎前臂、大腿和小腿粗細相差較大的部位。包扎時從環形包扎法開始，然后用一個拇指壓住繃帶，將其上緣反折，后一圈壓住前一圈的12~13，沒圈的轉折線應互相平行。

4、“8”字形包扎法

多用于包扎肘、膝、踝等關節處，包扎方法有兩種：（1）從關節開始，先做環形包扎法，后將繃帶斜形纏繞，一圈繞關節的上方，一圈繞下方，兩圈再關節凹面交叉，反復進行，逐漸遠離關節，沒圈壓住前一圈的1/2~1/3。

從關節下方開始，先做環形包扎，后由下而上、由上而下地來回做“8”字形纏繞，逐漸靠攏關節，最后以環形包扎法結束。（2）

（二）三角巾包扎法：

1、手部包扎法

2、頭部包扎法

3、足部包扎法

4、大懸臂帶

5、小懸臂帶 消毒傷面周圍的皮膚要由內往外，即由傷口邊緣開始，逐漸向周圍擴大消毒區，這樣越靠近傷口處越清潔。如用碘酒消毒傷口周圍皮膚，必須再用酒精擦去，這種“脫碘”方法，是為了避免碘酒灼傷皮膚。應注意，這些消毒劑刺激性較強，不可直接涂抹在傷口上。

三、抽筋的預防和處理：

肌肉痙攣是肌肉不自主的強制性收縮，俗稱抽筋。運動過程中痙攣最容易發生在小腿腓腸肌，其次為足底部的屈趾肌

二、病因與發病機理

（一）低溫刺激

在低溫環境中運動，訓練、肌肉可因低溫寒冷的刺激而興奮增高。

（二）電解質的過多丟失

維持肌肉的應激性是電解質的主要生理功能之一。電解質（Ca+、Na+、Cl-）隨汗液大量流失，造成體內電解質平衡失調，肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。

（三）肌肉的收縮頻率過快

（四）肌肉損傷

運動所致肌肉損傷的結果，是Ca+進入細胞，使細胞內Ca+增多，從而造成肌肉纖維收縮失控，引起了局部肌肉痙攣。同時，損傷性疼痛也會放射性地引起肌肉痙攣。

預防抽筋主要有以下幾種方法：

1、長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

2、在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

3、不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

4、運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

5、運動前做充足的準備運動和伸展操。

6、冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

7、以放松的心情從事運動或工作。

8、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

9、不做過度的練習。

10、運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。抽筋處理方法：

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的臨時處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經過處理后即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質。

四、骨折固定：

1、骨折的種類：

閉合性骨折：骨折處皮膚完整，骨折斷端與外界不相通。

開放性骨折：外傷傷口深及骨折處或骨折斷端刺破皮膚露出體表外。

復合性骨折：骨折斷端損傷血管、神經或其它臟器，或伴有關節脫節等。不完全性骨折：骨的完整性和連續性未完全中斷。完全性骨折：骨的完整性和連續性完全中斷。

2、骨折的癥狀：疼痛、腫脹、畸形、骨擦音、功能障礙、大出血。

3、骨折的固定材料：夾板

4、急救原則和注意事項：

（1）要注意傷口和全身狀況，如傷口出血，應先止血，包扎固定。如有休克或呼吸、心跳驟停者應立即進行搶救。

（2）在處理開放性骨折時，局部要作清潔消毒處理，用紗布將傷口包好，嚴禁把暴露在傷口外的骨折端斷送回傷口內，以免造成傷口污染和再度刺傷血管和神經。

（3）對于大腿、小腿、脊椎骨折的傷者，一般應就地固定，不要隨便移動傷者，不要盲目復位，以免加重損傷程度。

（4）固定骨折所用的夾板的長度與寬度要與骨折肢體相稱，其長度一般應超過骨折上下兩個關節為宜。

（5）固定用的夾板不應直接接觸皮膚。在固定時可用紗布、三角巾墊、毛巾、衣物等軟材料墊在夾板和肢體之間，特別是夾板兩端、關節骨頭突起部位和間隙部位，可適當加厚墊，以免引起皮膚磨損或局部組織壓迫壞死。

（6）固定、捆綁的松緊度要適宜，過松達不到固定的目的，過緊影響血液循環，導致肢體壞死。固定四肢時，要將指（趾）端露出，以便隨時觀察肢體血液循環情況。如發現指（趾）蒼白、發冷、麻木、疼痛、腫脹、甲床青紫時，說明固定、捆綁過緊，血液循環不暢，應立即松開，重新包扎固定。

（7）對四肢骨折固定時，應先捆綁骨折斷處的上端，后捆綁骨折端處的下端。如捆綁次序顛倒，則會導致再度錯位。上肢固定時，肢體要屈著綁（屈肘狀）；下肢固定時，肢體要伸直綁。

第四篇：體育保健學論文

亞健康[1]是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。類型編輯

1、身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。

2、心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。

3、情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。

4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。

5、行為亞健康：表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。誘發編輯

⒈交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。

⒉廢氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。

⒊在市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現身心情 “ 透支 ” 現象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

⒋競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷入越來越多的矛盾。

⒌社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。

6、由于種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。

⒎機械化、形式化的生活和工作、學習，占去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征。

⒏社會生活的復雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯系薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質量。

⒐人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

⒑軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮斗進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。

另外，從事電腦工作的IT工作者也是亞健康的主要群體，由于長期操作電腦，易引發很多電腦病。如：鼠標手、頸椎病、屏幕臉等，IT健康人建議電腦工作者，每工作1小時就要起身休息，舒展筋骨遠離亞健康。平時要加強體育鍛煉，不要總是對著電腦，能不用的時候盡量少用[3]。4防范編輯 飲食有度

食，很重要。對于飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調養身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什么都吃點，好處多多。工作上合理安排

工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然后一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。養成良好的睡眠習慣

我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。

所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。有時，不妨給自己換上一套全新的床上用品，引導自己養成良好的睡眠習慣，也不失為一種方法。戒煙限酒 醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。全面均衡適量營養

現今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。經常鍛煉

現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。[4] 5癥狀編輯 ⒈心病不安，驚悸少眠：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

⒉汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。⒋面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發青。

⒌四肢發脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

⒍指甲成像，變化異常：中醫認為，人體軀干四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。

⒎潮前胸脹，乳生結節：婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結。⒏口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。

⒐.體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應到醫院檢查是否有結核等。

⒑視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫院檢查是否有顱內占位性病變。6人群編輯

根據調查發現，處于亞健康狀態的患者年齡多在15至49歲之間，其中城市白領、亞健康和這些疾病有關系

尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。判斷處于亞健康的方法：

亞健康還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。7易發編輯

[5]據專家介紹，亞健康存在六大高發人群，包括體育人員、司機、領導層人士、影視明星、中年知識分子和寫字樓人群等。這些人倘若要真正回歸到健康狀態，唯一的辦法就是降低高強度的作業。因為在亞健康這一領域，最好的醫生是自己，最好的運動是散步，最好的藥物是時間。⒈精神負擔過重的人； 健康狀況

⒉腦力勞動繁重者；

⒊體力勞動負擔比較重的人； ⒋人際關系緊張的人；

⒌長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）； ⒍壓力大的人； ⒎生活無規律的人；

⒏飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。8臨床編輯

導致亞健康的因素

⒈飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過

量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。

⒉休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對于青少年，由于影視、網絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂（如打牌、麻將）、看護病人而影響到休息。⒊過度緊張，壓力太大。特別是白領人士，身體運動不足，體力透支。⒋長久的不良情緒影響。

造成亞健康的生活因素主要有以下幾種

⒈過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態； ⒉人體的自老化，表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低；

⒊現代疾病（心腦血管疾病、腫瘤等）的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等；

⒋人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內處于亞健康狀態，例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。9綜合癥編輯

計算機病：又稱“反復緊張性損傷癥”、“計算機鍵盤疲勞綜合征”、“上網過多障礙癥”。高樓綜合征：以玻璃和混凝土為材料建成的現代高層樓房里，盡管裝備著完善的空氣調節器和人工照明設備。但是，在那里工作的人們的發病率卻大大高于生活和工作在傳統式樓房里的人們。

空調病：空調病是環境因素所致的疾病。隨著空調在工作場所和居室的普及，其發病率逐年增高。

考試綜合征：年年升學考試，年年總有一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，一旦考試結束，頭腦中的知識，又頓然跳了出來，“上場昏”現象在生理學上稱為“怯場反應”，臨床上稱為考試綜合征。

甜食綜合征：糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導致“甜食綜合征”。家電噪聲病：聯合國經濟合作與發展組織對噪聲污染的研究后得出結論：人能忍受噪聲的限度平均不得超過65分貝。

辦公室綜合征：隨著中國經濟的不斷發展，大大小小的辦公機構也愈來愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室若不注意環境保護，其工作人員則很容易患上“辦公室綜合征”。

書寫痙攣：書寫痙攣癥是由職業因素長期從事手部精細動作，導致手部肌肉痙攣，出現以書寫功能障礙為主的一種癥狀群。

第五篇：保健課論文

黑白與性命

宇宙萬物都是由“黑與白” 即我們常說的陰陽學說構成的，并且“黑”在二者中起主導作用。它是中國古代人民長期探索天地人生規律而總結出的一套科學理論，它不但是中醫基礎理論的重要支柱，而且也是我國傳統養生理論的重要組成部分，同我們的健康息息相關。

其中人體是由性體和命體構成的，性體是命體的精神載體。正因為陰陽是事物對立雙方的概括，所以，它既可代表事物所固有的兩種相互對立屬性的統一體，也可代表同一事物內部相互對立的兩個方面。因此，任何事物不但具有陰陽對立的兩方，而且在其中的任何一方，又有其陰陽相對的兩個方面。所以人的性命與其對應的陰陽，從宏觀上來講，性體屬陰，命體屬陽；從微觀上來說，性體是由陰陽兩種氣組成的，而命體也分為陰陽兩部分。

在性體中，陽氣增五德，即仁義禮智信；陰氣長五毒，即怨恨惱怒煩，陰陽平衡有利于身體健康，陰陽失衡則容易得病。

在宇宙中，黑與白辯證地統一在一起，那么哪些屬于陰，哪些屬于陽，我們要怎樣分辨它們呢？其實這并不難，事物相互對立的陰陽屬性，是由其性質、位置、趨勢等方面所決定的。一般地說，凡是活動的、上升的、明顯的、進行性的、機能亢進的，或屬于功能方面的，都屬陽；與它相反的一面，凡沉靜的、下降的、隱晦的、退行性的、機能衰減的，或屬于器質方面的，都屬于陰。從事物屬性來看，“天為陽、地為陰”，天在上而清故屬陽，地在下而濁故屬陰；“水為陰、火為陽”，水性寒而下走故屬陰，火性熱而上炎故屬陽。再從事物的運動變化來看，靜屬陰而動屬陽，當事物處于沉靜狀態時便屬陰，處于躁動狀態時便屬陽。例如人體的頭為陽，足為陰；體表屬陽，體內屬陰；背側屬陽，腹側屬陰；六腑屬陽，五臟屬陰，氣為陽，血為陰，等等。“三元”與“三源”：三元：物元，指經脈線絡，質元，指德等正氣的能量；體元，指神、性；三源：

氣化，物質之間的相互轉化，為人體所吸收，同時也使人體可以排除的不必要的“垃圾”，但還是要相對平衡才可以，有的人想減肥，所以采用了節食的方式，排出的多于吸收的，以為這樣就可以瘦了，事實上，可能真的瘦了，但這種瘦，會破壞人體平衡，逐漸轉向病態，付出健康的代價。有的更是減不成卻失去了健康，自討苦吃。所以，在氣化上，平衡是很重要的，無論是自然界還是人，都必須以陰陽為根本。因為陰陽是自然界運動發展的根本規律，萬類生物生成變化的總綱領，生命一切變化的根源，生死轉化的本質和動力，也是人的精神、認識活動產生的地方。可見，陰陽是生命之源，不管是自然界的萬事萬物也好，還是人體也好，必須要順應自然界陰陽消長的規律。