第一篇：體育保健課心得

體育保健課心得

B計算機131 丁晨科

我上保健課是因為有點心律不齊的癥狀。我有點挑食，所以體內電解質(例如：鉀。鈉。鈣)不平衡，內分泌失調。

注意事項：

1、若有心悸。胸悶及頭暈的癥狀，有可能是心律不齊，需要給心臟科醫師檢查，以確定有沒有心律不齊，若有，應進—步了解是否對健康及生命有影響，是否需進—步檢查與治療。

2、若使用藥物控制，千萬不可自行停藥，減少，或增加藥量，以免發生危險。

3、心律不齊可分為良性及惡性兩種，所謂良性就是該心律不齊發作時，也許會令人不舒服，但不會造成生命危險。惡性的心律不齊發生時，會嚴重影響心臟血液輸出量，造成暈厥甚至死亡，這種心律不齊就算沒有癥狀，—旦證實有此情況，—定要治療。

4、—旦證實有心律不齊后，需了解是否有潛伏的心臟病，或其它疾病，以便—并治療。

5、要戒煙、酒、咖啡及檳榔，不要生氣，要保有樂觀，寧靜的心境。其實是懷著忐忑的心上保健課的，因為在我想來，上保健課就意味著跟別人不同，而我一直希望自己跟別人是一樣的，所以心理上會覺得有些受傷，因為身體原因不能學其他那些課程。

跟老師同學打聽了一下學保健體育課的內容，他們說是走走看看就完事了，我其實是有些失望的，因為自己還是比較喜歡體育課的，看著那些同學上自己想上而不能上的課，心理會覺得酸酸的。第一次上課的時候看到那么多同學覺得挺詫異的，因為聽說能上保健體育課的還需要一些條件的，但還是覺得很開心。我和班里的一個人同學是新加入的，還不怎么熟悉保健課。

這是我第一次上保健體育課，所以心情上的感覺沒辦法講得清楚，總的來說不是很差，雖然我們因為這樣那樣的原因沒辦法上其他的課程，但是保健體育課還是讓我們得到了比較好的鍛煉。

認識和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動可以使人們重新認識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁。自己方面：

1、要養成良好的生活作息習慣

現在的大學生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書早上或者白天補覺的習慣并且直接導致了不能夠正常進行一日三餐。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠對身體機能進行能量的補充，滿足人體的正常運轉。如果不能夠養成良好的生活習慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象。因此，良好的生活習慣是十分重要的。

2、要注意自己的飲食習慣 根據中醫飲食保健的特點來說：在素食的基礎上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協調陰陽、臟腑。同學們應該注意在日常飲食中不能夠光根據自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時候打一個菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營養，體質也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學生有參加聚會的習慣，借著給同學過生日、同鄉會、慶祝會，各種理由的宴請也就此起彼伏，豪飲一番，結果不勝酒力，每次下來，都難受幾天，甚至送醫院搶救。

其次，還應該根據自己的體質有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質簡單分類為三種。陰性體質偏寒，宜食偏溫熱的食物；陽性體質偏熱，宜食偏寒涼的食物；平性體質屬正常，宜食平性的食物。體瘦者多陰虛（火旺），宜食甘潤生津之品；體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。

同時，在不同的季節對食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補氣養陰的食物。長夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養肺，潤燥護膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽肉類食品，以助人體陽氣。

因此，良好的飲食習慣是一門很深奧的學問更是對身體的重要保證。

3、保持一定量的運動 生命在于運動，運動能夠前身健體緩解壓力。但是現在有很多學校不組織早操。即使組織，因為場地、天氣的限制，加之大學生們的普遍反感，早操根本就達不到預想效果，甚至很多學生在網上發帖攻擊學校，要求取消早操。一定量的運動驅除憂慮，煥發精神。控制體重,降低血膽固醇濃度、防止骨質疏松、有利于降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡4.注意心理上的健康

4.注意自身心理上的健康

最后，希望我我的保健課上的愉快！

第二篇：體育保健課試題

體育保健課考試題

1.解釋《黃帝內經》中講到的“南北東西”，及其它們的含義？ 答: 東為肝木

南為心火

西為肺金

北為腎

水中央脾土 2.請講出12個時辰的時間段及其名稱和哪個經當令？ 子（鼠）時是十一到一點，以十二點為正點； 丑（牛）時是一點到三點，以兩點為正點； 寅（虎）時是三點到五點，以四點為正點； 卯（兔）時是五點到七點，以六點為正點； 辰（龍）時是七點到九點，以八點為正點 巳（蛇）時是九點到十一點，以十點為正點； 午（馬）時是十一點到一點，以十二點為正點； 未（羊）時是一點到三點，以兩點為正點； 申（猴）時是三點到五點，以四點為正點； 酉（雞）時是五點到七點，以六點為正點； 戌（狗）時是七點到九點，以八點為正點； 亥（豬）時是九點到十一點，以十點為正點。3.為什么一定要吃早飯？

1.不吃早餐易患疾病 2.不吃早餐易肥胖

3.早餐開始一天的新陳代謝 4.不吃早餐容易營養不良 5.吃早餐讓你的精力集中 6.不吃早餐會讓你吃不健康食物 7.早餐讓你心情愉快 8.早餐食物很美味 9.早餐是一天中喝咖啡的最佳時間

4.勞宮穴在人體的哪個部位？它對人體有什么作用？ 部位: 手握拳頭,中指指尖對應的位置就是勞宮穴.作用:它和其他穴位相對,能夠補人體之氣.雙后合十,兩勞宮穴相對,可以安神；

兩手相對搓熱，勞宮穴對準眼睛，眼睛閉上，可以緩解眼部疲勞； 兩手相對搓熱，放在腰部腎的位置，可以補腎納氣；

勞宮穴和腳部的涌泉穴相對來回搓，可以使心腎相交，促進睡眠。

5結合自己談談你對徒步走好處的理解？

1經常徒步能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝 2經常徒步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。3.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周徒步三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。4.經常徒步能增強心臟功能，使心臟慢而有力 5.經常徒步能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性

6.徒步是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，徒步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7.定時堅持徒步，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.經常徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

8.經常徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9.經常徒步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。10.經常徒步能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.經常徒步能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.徒步可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。總之,徒步走對于我來說,利大于弊!6.足三里穴位在哪個部位，刺激它能治療什么病癥？

位置: 膝窩以下三寸（相當于你的四指那么長），脛骨外一橫指。

作用:用于治療脾胃虛弱，消化不良。每天敲打按揉該穴位非常有益于脾胃。7.人體出現暈厥的時候為什么要掐人中？

其一，刺激人中具有升高血壓的作用。血壓是主要生命指征之一，任何原因造成的血壓過低都會危及生命，在危急情況下，提高血壓可以保證各臟器的血液供應，維持生命活動。研究表明，節律性刺激、邊續弱刺激或邊續強刺激人中易能引起動脈血壓升高。

其二，刺激人中對另一主要生命指征－－呼吸活動也有影響，邊續弱刺激可引起持續性吸氣興奮，邊續強刺激可引起持續性吸氣抑制，適當的節律性刺激則有利于節律性呼吸活動的進行。8.健康的生活方式包括哪些內容？

主要包括：

合理膳食，指能提供全面、均衡營養的膳食（衛生部的《中國居民膳食指南》可作為權威的指導）。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到營養平衡，促進健康的目的。適量運動，指運動方式和運動量適合個人的身體狀況。健康人運動時的心率一般應控制在每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次，每次運動30分鐘以上。

戒煙限酒，吸煙有害健康，任何時候戒煙都不晚、對身體都有好處；飲酒不宜過量，嚴禁酗酒，建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克、女性不超過15克，盡可能喝低度酒。

心理平衡，指能恰當地評價自己、應對日常生活壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。每個人一生中都會遇到各種心理衛生問題，通過調節自身情緒和行為、主動尋求情感交流和心理援助或請心理（精神）科醫生咨詢和診治等方法能獲得解決。

9.健康包括哪幾個方面？

健康包括身體健康，心理健康和具有良好的社會適應能力。10.運動養生應遵循哪些原則？

1、把握運動量。在進行運動時—定要把握好運動量的大小，運動量太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

2、要有堅持到底的精神。鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅持，不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調子經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈地進行鍛煉，才能真正起到強身健體的功效。

3、要松弛有度。運動養生，并不是說要長時間地不停做運動，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替。進行長時間的運動后，一定要注意適當地休息一會兒，否則必然會影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養生健身初衷。11.運動養生有哪些好處？

1．動以養形

2．運動可增強脾胃功能 3．運動可加強心臟功能 4．運動能增加肺的功能 5．運動能提高腎臟的功能 6．運動使人精神愉快

12.如何擁有健康的睡眠？

充足的睡眠是一切生活的強力保障，中醫專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥，最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。此外，睡覺房間不宜過大，晚飯不宜吃太飽。

每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。中醫提醒：睡覺最大補，注意5點更能防病！

一、睡得晚危害大

專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。

由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內經》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

二、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人噎睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

四、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

五、起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。13什么是藥物養生？

具有防衰抗老作用的藥物，稱為延年益壽藥物。運用這類藥物來達到延緩衰老、健體強身的目的，即是藥物養生。14.運動后的“五不宜”指什么？ 不宜立即休息

不宜馬上洗澡

不宜暴飲止渴

不宜大量吃糖 不宜飲酒解乏 15.日常不宜多吃的食物有哪些？

一、油炸類食品

1、導致心血管疾病元兇(油炸淀粉)

2、含致癌物質

3、破壞維生素，使蛋白質變性

二、腌制類食品

1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌

2、影響粘膜系統（對腸胃有害）

3、易得潰瘍和發炎

三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）

四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）

2、嚴重破壞維生素

3、熱量過多、營養成分低

五、汽水可樂類食品

1，含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣

2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐

六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

2、只有熱量，沒有營養

七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

1、破壞維生素，使蛋白質變性

2、熱量過多，營養成分低

八、話梅蜜餞類食品（果脯）

1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

1、含奶油極易引起肥胖

2、含糖量過高影響正餐

十、燒烤類食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質之首）

2、1只烤雞腿＝60支煙毒性

3、導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）

16.什么是飲食養生？

飲食養生，就是按照中醫理論，調整飲食，注意飲食宜忌，合理地攝取食物，以增進健康，益壽延年的養生方法。17.飲食養生的目的是什么？ 目的:

一、強身、防病

食物對人體的滋養作用是身體健康的重要保證。合理地安排飲食，保證機體有充足的營養供給，可以使氣血充足，五臟六腑功能旺盛。因而，新陳代謝功能活躍，生命力強，適應自然界變化的應變能力大，抵御致病因素的力量就強。

二、益壽、防衰

飲食調攝是長壽之道的重要環節，利用飲食營養達到抗衰防老、益壽延年的目的，是歷代醫家十分重視的問題。中醫認為：精生于先天，而養于后天，精藏于腎而養于五臟，精氣足則胃氣盛，腎氣充則體健神旺，此乃益壽、抗衰的關鍵。因此，在進食時選用具有補精益氣、滋腎強身作用的食品。同時，注意飲食的調配及保養，對防老抗衰是十分有意義的。特別是對于老年人，充分發揮飲食的防老抗衰作用尤其重要。

18.飲食養生的基本原則有哪些？

1.避免五味偏嗜 2.避免饑飽失宜 3.防止過寒過熱 4.結合體質，辯證選食 5.順應四時，靈活選食 6.飲食多元，合理調配

19.舉例介紹倆種傳統氣功的動作名稱和功法原理。八段錦：

動作名稱：動作名稱

起勢：

1、抱拳行禮，2、按掌調氣（按3次），3、十指相連（5個呼吸）第一段：

4、兩手托天（3次）

第二段：

5、向左開弓（3次）

6、向右開弓（3次）第三段：

7、左臂上舉（3次）

8、右臂上舉（3次）第四段：

9、向左轉腰（3次）

10、向右轉腰（3次）第五段：

11、馬步攥拳（3次）第六段：

12、雙手攀足（3次）

第七段：

13、向左搖頭（3次）

14、向右搖頭（3次）第八段：

15、上下顛足（7次）

收勢：

16、十指相連，17、雙手按掌，18、雙手扣腹（2次），19、抱拳行禮 功法原理： 導氣引體，調暢氣血 松緊結合，增進協調

提倡站樁，強心抗衰 脊柱為軸，整體調節

運動適量，小勞防疾 強化臟俯，松靜自然，調攝精神 疏通經絡 天人合一，身心和諧。

六字訣：動作名稱：

一、噓字功平肝氣

二、呵字功補心氣

三、呼字功培脾氣

四、呬字功補肺氣

五、吹字功補腎氣

六、嘻字功理三焦 功法原理：六字氣法的呼氣時是默默讀一個字，使吸入的氣再往下推到某個臟器。不同于一般的呼氣。

20.結合自己的情況，說明健身氣功鍛煉身體的原理。

健身氣功的運動強度為低中等強度，而低中等強度的運動能夠提高人體的免疫力。健身氣功強調調息，其腹式深呼吸的形式可以讓副交感神經處于優先地位，從而調整自律神經的平衡，使我們的身體處于放松狀態，達到緩解壓力的目的，可以避免免疫力的降低。

健身氣功調心的目的是使雜亂的心緒平靜下來，當人處于心情放松愉悅的時候，人體的免疫力是上升的。

健身氣功強調全身性運動，尤其注重對末梢的鍛煉，能夠提高人體的體溫，而體溫的提高，人體免疫力上升。

通過對運動負荷、放松入靜、腹式深呼吸及體溫與人體免疫機能之間相關性的研究，肯定了健身氣功的諸多鍛煉因素在提高人體免疫水平方面的作用。而身體健康的根本原因，取決于人體免疫力的高低。

從根本上講，疾病的預防和身體的康復都是人體免疫力起的作用。因此，對人體免疫力的研究應該是預防醫學和康復醫學研究的重點。而健身氣功對人體免疫力的提高是環保型的、節約型的典范，因此應該大力宣傳與支持。

第三篇：體育保健課作業

保健課作業

1.結合自己的實際情況說明體育鍛煉對疾病預防的作用，請舉例說明。

2.就自身的病情如何進行科學的體育鍛煉，請舉例說明。

3.太極拳對慢性疾病有哪些保健作用（功效

要求：自己查找資料獨立完成，字數3000左右。

體育鍛煉對疾病預防的作用

人得不得病，跟一個人的心理和生理健康有關。心理的陰暗或者愉悅會對人的免疫力產生影響。而一個人的的免疫力不僅僅有先天因素存在，更與后天的鍛煉有關。體育鍛煉不僅是對是對身體的打磨，也有利于心理健康。

體育鍛煉的益處有以下幾個方面：

第一： 增強新陳代謝

體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來。

第二、有利于骨骼關節的調整：

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作

第三：對心血管系統好

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。體育鍛煉可以增加

血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等疾病。通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓癥狀。

體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。

第四：對呼吸系統好

經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。體育鍛煉由于加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

第五：對消化系統好

體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動后會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

第六： 對中樞神經系統好

體育鍛煉 能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協調，準確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

各種鍛煉的實際預防效果：

直腸癌：這種疾病在工業化國家中人數較多。調查表明，在農襯地區，由于人們每大身體活動量較大。而且經濟相對貧困，所以患這種疾病的人數明顯較少。

乳腺癌：調查表明，進行正常體育鍛煉的婦女比總愛坐著的婦女，患乳腺癌的幾率減少1／3。

前列腺癌：喜愛運動的男子比那些懶惰的男子患前列腺癌的幾率小得多。

關節炎：大多數人在65歲以上都會出現不同的關節問題，但是根據每個人的情況多做運動可以緩解這種疾病。

肥胖：運動在消耗熱量和促進新陳代謝的同時，不僅可以減輕體重，而且還使肌肉代替脂肪。

糖尿病：運動可以減少血液中的糖分，并增加血液中胰島素的產生。胰島素不足，會直接導致這種疾病的產生。

骨質疏松：所有力量型運動，例如爬山和舉重，都會強健肌肉和使骨質組織加密，也就是說，這些運動會使骨骼更加堅實，更力口有耐力，并且不易骨折。

失眠：那些喜愛運動的人比那些總愛坐著不動的入睡好，而且睡眠時間長。

抑郁癥和焦慮癥：由于運動可以有效地防止緊張，因此當遇到情緒問題時，就能起到巨大的緩解作用。

健忘癥：運動有助于大腦更好地發揮功能，因為運動有使大腦充氧和“灌溉”大腦的作用。因此從長期和短期講，都會增強記億功能。煙癮：運動可以幫助戒煙，因為運動時就會減少煙癮，改善呼吸和分散吸煙的意識。

就自身病情說明如何進行體育鍛煉

我所患疾病為腰椎間盤突出癥，這種疾病誘因有多方面。對體育鍛煉的限制也比較多。因為病痛部位在腰部。許多體育鍛煉都需要腰部力量。所以大多數體育鍛煉是不適合的。進行體育鍛煉應以鍛煉腰背肌肉為重點又不能是腰部受到不適當的壓力，會適得其反。

具體可以進行的體育鍛煉：

游泳

在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者.但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,并在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,運動中有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞.游泳姿勢以不使用腰部力量的自由泳和仰泳最好。在水中可以減輕腰部負擔，達到鍛煉和恢復的目的。

倒走

比較有效的康復鍛煉方法是倒走，簡便易行。不妨試驗一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實。倒走能強制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。

如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行

走就相當于倒走，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅持。與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡單，負跟鞋在有些三甲醫院可以買到。慢跑

慢跑適宜恢復較好的人，根據自身情況決定慢跑的長度時間，切記不能鍛煉過度。

太極拳對慢性疾病有哪些保健作用

太極拳在我國歷代人民的長期實踐中不斷地演進和發展，使它無論在技術上、理論上都形成了完整而系統的內容，成為具有寶貴醫療價值的輕松柔和運動項目。這是我國古代人民在體育事業上的巨大貢獻之一。

太極拳有高深的技擊藝術，有寶貴的醫療保健作用。它是一種把我國源遠流長的拳術、導引術、吐納術三者結 合，加以創新的治病強身、增強體質和延年益壽的體育運動。在太極拳精典論著中，就有詳推用意終何在，益壽延 年不老春的話。太極拳運動的特點，是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜 所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結合，從而達到調整人體 陰陽，疏通經絡，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者復壯、病者康，起到增強體質、祛病延年的作用。

現代醫學研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的深 呼吸與橫膈運動，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對中樞神經系統起了良好的影響，從而給其他 系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎。現將太極拳對各個主要系統的生理影響簡述于后。

太極拳對神經系統的影響

神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統和器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動，以適應 于外界環境并改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。太 極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用 意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行云流水，連綿不 斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼 而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復雜，必須有良好的平衡能力，因 此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從 而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

太極拳是一種很有趣的活動，經常練習的人，都有這樣一種感覺，就是練架子的時候，周身感覺舒適，練后精神 煥發，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外 一位醫學專家說過：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半。”以上說明，太極拳對中樞神經系統起了良好 的作用。

太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此 它能加強血液及淋巴循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向 右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉 丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環，加強了心肌的營養，改善了心臟的營養過程，為預 防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增 加肺活量都有良好的作用。

太極拳對新陳代謝方面的影響

改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持 打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。

綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運動，它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了血液循環，減少體內 淤血，改善了消化作用與新陳代謝過程。它幾乎適應各種人體慢性疾病的康復，對神經衰弱、神經痛、高血壓、心 臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風濕寒腿、關節炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的 養生、保健運動。

第四篇：體育保健課有感

第2學期體育保健課有感

在本學期的體育保健課中，我繼續學習了八段錦、易筋經，對太極拳也有了初步的了解。雖然上個學期我已經學過了八段錦和易筋經，但每套動作的學習都需要經過五個層次：做對、做會、做好、做妙、做絕。學習功夫要循序漸進，在領悟中提高自身的境界。

通過這學期的學習，我對運動與健康的重要性，以及傳統的體育保健知識有了更進一步的認識。

健康是一種在身體上、精神上完美狀態和良好的社會適應能力。然而，要達到健康的理想狀態運動必不可少。我們的祖先很早就認識到宇宙生物界，特別是人類的生命活動具有運動的特征，因而積極提倡運動保健。早在春秋戰國時期，就已經出現體育運動被作為健身、防病的重要手段，如《莊子·刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而己矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”說明當時用導引等方法運動形體來養生的人，已經為數不少了。《呂氏春秋》中更明確指明了運動養生的意義：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”這里用流水和戶樞為例，說明運動的益處，并從形、氣的關系上，明確指出了不運動的危害。非常明顯，此在說明一個道理：動則身健，不動則體衰。《黃帝內經》也很重視運動養生，提倡“形勞而不倦”，反對“久坐”、“久臥”，強調應“和于術數”。所謂“術數”，據王冰注：“術數者，保生之大倫”，即指各種養生之道，也包括各種鍛煉身體的方法在內。適量的運動可以活動筋骨、調節氣息、暢達經絡、疏通氣血、調和臟腑、增強體質而使人健康長壽。這一點，我在這學期進一步學習八段錦的過程中深有體悟。

八段錦,又名“長生安樂法”，是古代導引術的重要分支，據文獻記載已有八百多年歷史。它是由八種基本動作組成的一套練功方法，故稱為“八段”；之所以稱其為“錦”，是言該功法柔和優美，如同絲帛一般，另外也有言其功法珍貴之意。八段錦不僅是一種形體活動，而且還與呼吸運動緊密結合。通過活動肢體，可以舒展筋骨，疏通經絡；而與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機。經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恒言》所云：“導引之法甚多，如八段錦??之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。

八段錦包括肢體運動、呼吸、意念三部分。個人認為，練習時要注意使身體動起來，精神靜下來，動作一致、準確、伸緩、勻長，最好能同時配合腹式呼吸。在做肢體運動時，要注意動作綿緩，松緊結合，動其梢節，加強旋轉。八段錦對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功法。

每次下課前，老師都會跟我們談一談鍛煉過程中應該注意到的問題，這使我每節課都獲益匪淺。尤其對中國傳統文化中的陰陽之道有了更深刻的認識。當我們把什么學問理解到她是非常簡單樸素的時候，這時候我們才是真正得到其中的三昧了。如果我們還感到她是那么博大精深，深不可測，那是我們還沒有掌握到她的精髓，是只見到茂密的樹葉，而沒看到她的根本，這時候我們還是處于“有”的階段，沒有達到“無”的境界。一切離不開陰陽，萬事萬物離不開陰陽。這個根本就是陰陽。知其一，萬事畢。平衡就是陰陽的互相依存和互相制約，哪一方太過或不及都會失去平衡。怎么會傷元氣呢？失去平衡就是在傷元氣。經常處于平衡的狀態，元氣就會保持得好，人就能保持健康。

陰陽之道就是矛盾對立的兩個方面互相依存、互相轉化。任何一對矛盾，如果一方脫離了另一方，不受另一方的制約了。那它離消失、滅亡就不遠了。當今社會，某些領導不喜歡制約，喜歡獨來獨往，我行我素，貪污受賄，其結果是什么就可想而知了。陰和陽就是如此。大自然中，一個事物的出現，總有另它產生的因素，但同時總會出現另一因素來制約它。這就是五行相生相克的道理，也是陰陽相互依存、相互制約的道理。所以養生的道理也是如此，你生病了，總有一個使你生病的因素存在，同時也會有一個制約它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草藥存在一樣。

眾所周知，人生有三大財富,即知識、友誼與健康,而健康則是知識、友誼的載體；健康是人類生存發展的一個基本要素,沒有健康就一事無成,健康屬于個人,又屬于社會。新的健康意識與新的自然、環境意識是并行的,參與體育即意味著將意識付諸于行動；體育對于更好地利用閑暇時間具有非常重要的意義，參與體育運動就是使人們產生發自內心的積極進行體育鍛煉的沖動,它能開發人們的活動潛能,不僅可以鍛煉身體,而且能夠提高個體的創造力。

在我看來，通過體育保健課教學,會使我們大學生較好地掌握體育保健的基本知識,體育保健運動的一些訓練方法,豐富我們的知識面,注重能力培養,使之有機結合,相得益彰。使我們成為具有完美的情操,強健的體魄和全面素質的社會主義新型大學生。

第五篇：體育保健課教學大綱

體育保健課教學大綱

課程代號： 學時數：72 學分數： 適用專業：

一、二年級各專業

一、本課程的地位、任務和作用

體育保健課是針對部分身體異常和病、殘、弱及個別高齡等特殊群體的學生，開設的以康復、保健為主的體育課程。是高校體育教學中的重要組成部分之一，同時也體現黨和國有對特殊人群體的關心和尊重，使受教育權人人平等得以體現。開設體育保健課一方面能使學生的身體素質得到最大可能的發展，養成良好的行為習慣，能獨立制定適用于自身需要的健身運動處方，會合理選擇自己需要的健康營養食品，形成健康生活方式，具有較為健康的體魄；另一個方面能改善心理狀態、克服心理障礙，養成積極樂觀的生活態度，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺，促進學生身心健康和諧發展。

二、本課程的基本內容及要求、體育保健課理論知識（1）、疲勞與健康的關系（2）、神經衰弱和體育鍛煉療法（3）、冬季如何進行科學鍛煉（4）、體育與衛生保健（5）、中老年人的體育保健常識

（6）、運動中關節脫位、肌肉拉傷、扭傷的處理措施（7）、營養與疾病防治（8）、如何確立合理的膳食制度（9）、體育與心理健康 2、二十四式太極拳 3、軟式排球（1）、正面上手傳球（2）、正面雙手墊球 4、羽毛球 5、保健操（1）、徒手操（2）、繩操（3）、棍操（4）、啞鈴操 6、飛鏢 7、健身跑（1）、慢跑（2）、跨步走（3）、倒行 8、體育游戲

（1）、隊列及提高興奮性的游戲（2）、發展靈敏性及平衡能力的游戲（3）、發展速度及奔跑能力的游戲（4）、發展力量及投擲能力的游戲（5）、發展耐力的游戲

（6）、娛樂趣味性游戲及智力游戲 9、身體素質練習（1）、立定跳遠（2）、引體向上（3）、握力練習（4）、座位體前屈（5）、仰臥起坐（女）10、教學要求

（1）、太極拳為保健班學生必須學習的內容，其它項目根據學生的具體情況而定。（2）、由于保健班情況較為復雜，教師和學生以及學生之間要多加強交流，以保證能夠順利開展和收到最大程度的收效。

三、教學方式與考核方式

教學方式：

（1）在教學內容和運動負荷上的安排要循序漸進，因人而異。（2）理論教學和實踐教學相結合，理論指導實踐。

（3）身體得到發展的過程中使學生的心理健康也得以充分的發展。考核方式：

考核因人而異安排項目，成績評定限為合格、不合格二個標準，其中包括學習態度和出勤率。

四、學時分配

學期

時數 第一學期 第二學期 合計

內容 體育保健理論

太極拳 軟式排球 羽毛球 20 6 20 40 6 6 保健操游戲 飛鏢及其它 總計 2 36 4 36 6 72 體育保健課教學計劃

一、目的任務

體育保健課是針對部分身體異常和病、殘、弱及個別高齡等特殊群體開設的一門以康復、保健為主的體育課程。它可最大限度的發展學生的身體素質，提高體質健康水平，進行合理的體育運動保健，在體育活動中體會運動的樂趣，促進學生的身心健康發展。

二、教學內容、體育保健課的理論知識 疲勞與健康的關系 神經衰弱與體育療法 冬季如何科學的進行鍛煉 體育與衛生保健 中老年人的體育保健常識 常見運動損傷及處理措施 運動營養學及運動心理學知識 2、二十四式太極拳 3、軟式排球 4、羽毛球 5、保健操 6、健身跑，飛鏢 7、體育游戲 8、身體素質練習

三、教學重點、難點、重點：二十四式太極拳，保健操，體育游戲 2、難點：針對個體差異進行針對性的練習

四、學期教學進度

體育保健課第一學期教學進度表

課次 一 二 三 四 五 六 七 八 九 學時 ２ ２ ２ ２ ２ ２ ２ ２ 2

教

材

內

容

理論： 1、合理的營養膳食； 2、營養與疾病防治； 3、體育衛生保健

太極拳： 1、起勢； 2、野馬分鬃；軟排：自墊排球

太極拳：復習上一切內容；軟排：對墻墊排球 太極拳：白鶴亮翅；軟排：雙人對墊排球 太極拳：左右摟膝拗步；軟排：雙人對傳排球 太極拳：復習上一節內容；軟排：雙人傳墊排球 太極拳：手揮琵琶；軟排：雙人傳墊排球 太極拳：左右倒卷肱；保健操：徒手體操 太極拳：復習所學內容；飛鏢：投準練習

體育保健理論： 1、疲勞與健康； 2、神經衰弱體育療法； 3、冬季如何進行科學鍛十 2

煉

十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八 2 2 2 2 2 2 2 2

太極拳：左攬雀尾；保健操：啞鈴操 太極拳：右攬雀尾；飛鏢：投準練習

太極拳：單鞭；保健操：球操 太極拳：云手，單鞭；保健操：繩操 太極拳：高探馬，復習所學內容；健身走

太極拳：右蹬腳；啞鈴練習太極拳：復習所學內容；健身走

機動

（二）體育保健課第二學期教學進度表 課次 學時 一 ２ 二 ２ 三 ２ 四 ２ 五 ２ 六 ２ 七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2 十六 2 十七 2 十八 2

教

材

內

容

理論： 1、黨見傷病防治； 2、中老年人的體育保健常識

太極拳：復習上學期所學內容：徒手體操 太極拳：雙峰貫耳；羽毛球：發球 太極拳：轉身左蹬腳；羽毛球：正手擊球 太極拳：復習所學內容：保健操：繩操 太極拳：左下勢獨立：羽毛球：反手擊球 太極拳：右下勢獨立；羽毛球：裁判法結合實踐

太極拳：復習所學內容；保健操：球操 太極拳：左右穿梭：羽毛球：單打

理論： 1、體育與心理； 2、體育與生理； 3、體質評價

太極拳：海底針：飛鏢：投準練習太極拳：閃通臂；羽毛球：雙打 太極拳：轉身搬攔錘；健美：上肢練習

太極拳：如封似閉；健身走 太極拳：復習所學內容；飛鏢：投準練習

太極拳：十字手，收勢；健身走 太極拳：復習全套內容；健美：下肢練習

機動