第一篇：體育健身課心得

體育健身課心得

學期的學習就要結束了，這是大學里面的最后一次的體育課，還記得選課的時候我毫不猶豫的就選了健身課。原因有兩個：一是，為了減掉贅肉，讓身形更好看一點；二是，感覺應該挺容易的，不就是動動腿、動動腳嘛。

一個學期下來不僅減掉了一些贅肉，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識，健身并不是那么簡單容易的，其中有很多的要領，如果不知道的話會適得其反的。

這個學期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一開始鍛煉之后有很強的反應，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時候也痛了3天，但隨著鍛煉次數的增加加上老師教授的放松肌肉的方法，反應就沒有那么強烈了。

對于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側平舉，杠鈴推舉；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥，平板臥推；腰背肌是（負重）背起，側起，硬拉；大腿肌是頸后負重深蹲。只有正確的鍛煉方法才能夠達到很好的效果。如果鍛煉的姿勢不正確，就有可能導致肌肉的拉傷，練習不到位，達不到效果。

而在鍛煉的時候要想達到效果就需要不斷的挑戰自我，而不是一直停留在那個重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓練效果。還有就是健美不是一兩天的事，這是一個很漫長的積累，肌肉才能夠有形。

通過這個學期的學習，使得我對健美的了解更加的多了，感謝老師的對我細心的指導和嚴格的要求，對健美的基本要領掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎。相信只有通過以后堅持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強壯。

第二篇：體育：健身與保健課論文

課程名稱： 健身與保健班號：學號：姓名：成績：

健康的身體是一切的前提

轉眼間，這學期又已經接近尾聲，體育課也即將結課。

這學期，我選修的是“健身與保健”，這是一門教導我們合理鍛煉身體，強身健體的一門課。上課時，老師就說過，合理的健身才能達到身體鍛煉的效果。

健康不但意味著不生病、不虛弱，而且意味著身心及社會生活都處于完全健康的狀態。我認為，一個健康的人應該具有以下幾點：

（1）健壯的體魄，,（2）良好的心理素質,（3）高尚的道德情操,（4）良好的的協作能力。

簡單的說一個健康人應是：

體質良好，體能全面，心理健康，道德高尚。

體育鍛煉的方法是根據個人的具體情況，制定鍛煉計劃。在進行鍛煉前，應該制定一個合理的健身計劃，在第一節課時，老師就已經告訴我們如何制定一個合理的健身計劃，要符合以下四個原則：

1、自覺積極原則（意識性原則）。

2、適宜負荷、循序漸進原則。

3、持之以恒原則。

4、全面鍛煉原則。只有按照合理的鍛煉計劃進行鍛煉，才不會導致一些因為鍛煉不當而引發的疾病。計劃制定要包括：確定目標，選擇運動項目，確定運動強度、時間、頻度，養成鍛煉習慣。還要合理搭配鍛煉內容，周鍛煉次數和時間的安排及周鍛煉計劃。一般，一周鍛煉三次是最適合的。

為了強身健體，我也制訂了一個健身計劃。每周一，周三，周六晚上，我都去下面進行一分鐘的跳繩鍛煉。不過，總覺得，效果不大。

健身是一方面，保健，是身體健康的另一種手段。

保健三部曲：1）平衡飲食，2）有氧運動，3）心理狀態。

在飲食方面，喝的要健康，比如紅酒，骨頭湯，豆漿，酸奶，綠茶，蘑菇湯；吃的如玉米，小米，薯類，大豆，燕麥，蕎麥，瓜果蔬菜等以及適量的肉類。

夏天、秋天要做到早起早睡，特別是早鍛煉較好，但運動量不應大，以免影響白天的工作和學習；下午和傍晚運動最好，運動量宜大。

冬天和春天早上鍛煉不宜過早，等太陽出來后在進行鍛煉比較好，特別是太陽不出來之前不能到草地、樹林里進行鍛煉，因草地、樹林里匯集了大量的混濁的空氣沒有進行光合作用，沒有生成氧氣，否則，容易中毒，時間長了容易得腫瘤。

睡眠應保持8小時左右，夏天因夜晚較短，每天中午應午休1小時左右。晚上盡量不要熬夜，23點左右就應準備睡覺，因0——3點是深睡眠區，這個時段睡覺效果最好，否則，第二天會沒有精神。大家應該養成良好的鍛煉習慣和作息習慣。

老師除了講理論知識外，更多的是帶著我們做各種練習，有拉伸韌帶的，強化肌肉的，鍛煉平衡的；除此之外，還有各項測試，以便我們能更好的了解自己的體能情況，從而可以合理科學的制定鍛煉計劃。

后幾周，老師主要講的是急救方面的理論知識，有心臟按壓，人工呼吸等基本方法，還有一些常見的包扎方法，讓我們可以更好地幫助別人。臨下課時，老師又講了些野外意外傷害的處理辦法，與我們的專業緊密相關，很有幫助。

學習“健身與保健”后，讓我萌生了按時鍛煉的想法，希望自己能做到，并成為一個精力充沛、充滿活力、朝氣蓬勃、奮發向上、行動迅速、思維敏捷、觀察敏銳、態度積極、興趣廣泛、心胸寬廣、情緒良好的健康人。

任課教師：日期：年月日

第三篇：體育體育健身指導課理論題

體育體育健身指導課理論題

1健康的標志是什么？

a、較強的抵抗力。健康的人不易得病，對流行病的致病因素，具有較強的耐受力和抵抗力。

b、具有較強的恢復力，一旦感染了疾病，恢復較快。

c、性格開朗，充滿生命活力，健康的人總是心情愉快、精力充沛、生氣勃勃、富有進取精神。

d、正常的體溫、心率、呼吸及正常體重。

e、食欲旺盛及正常的消化功能。

f、健康的牙齦和口腔粘膜。

g、皮膚光滑、柔韌、富有彈性、膚色健康。

h、光滑并帶光澤的頭發，緊緊地附著于頭皮。i、堅固，微紅的指甲，不易破裂、不太硬。

2.體育鍛煉原則與方法有哪些？

體育鍛煉的基本原則：

安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。a.選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉

b.（一）負重練習法

（二）重復鍛煉法

（三）綜合鍛煉法

（四）身體不同部位鍛煉方法

3.身體形態、機能的測定與評價指標有哪些？

體重，腰圍，臀圍。肺活量，體重，BMI指數，腰臀圍比，腰

圍身高比，身體密度，肺活量體重指數等。測量方法依據體質測

量方法進行。

4.針對自己的身體形態進行自我評價，并制定一個鍛煉方案。

瘦弱體型的人應加強背、胸、肩、臀的練習,是這些部位的肌肉

發達,從而改變瘦弱體型.同時我還需要注重營養.a早上早起,做三組俯臥撐,每組20個,鍛煉胸肌.b然后去跑步,大約是800米,在學校的田徑場即可.c早餐吃一些高蛋白的食物,以供肌肉的吸收.d晚上堅持跑步,圍繞田徑場一周即可.e跑步回來后,休息一定時間.做仰臥起坐二組,每組30個(初期可

f以適當的減少),鍛煉自己的腹肌.g睡覺前喝一些牛奶,提供蛋白質,補充體能.5.體育鍛煉為什么要重視準備活動和整理活動

體育鍛煉前進行充分的準備活動對于體育鍛煉者來說是非常重

要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動而

導致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對

體育活動產生畏懼感。因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前

都必須做好充分的準備活動。

準備活動的主要作用

1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準

備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速

度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。

2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰

性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官并

不能立即進入“最佳”活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內

臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的準備活

動還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒

服感。

3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀

態投身于體育鍛煉之中。

體育運動之后，要做好整理活動，特別是做放松動作和調整呼吸的動作（如深呼吸），能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血

液循環暢通，氧和養料供應充分，這樣代謝產物消除也快，并有

利于消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。

6．對我校體育教育有何意見和建議

a解放思想，提高認識

一方面，學校領導和教師要提高素質教育的戰略意識和緊迫感，在輿論導向、體育課程、教材建設、師資隊伍、科學管理、評估等方

面為素質教育創造條件。另一方面，要提高對學校體育在素質教育

中的地位和作用的認識，充分發揮體育教育的功能，樹立正確的目的觀、人才觀、質量觀、教學觀。通過轉變觀念，讓每一個人都能

真正認識到體質健康對學生發展和國家未來的重要性。

b 解放思想，深化體育教學改革

新課標已實施多年了，但在教學實踐中，還存在很多問題。我們每一位體育工作者，需要進一步解放思想，轉變觀念，積極參與體育

教學改革。

c 處理好“主導”與“主體”的關系

新課標要求體育教學要充分發揮學生的主體地位，正確處理好“主

導”與“主體”的關系。教師的主導作用在于，不僅給學生“授之

以魚”，更應“教之以漁”。教學中“授之以魚”是手段，“教之以

漁”是目的。學生的主體地位表現在學習選擇的自主性加大，突出

主動性的理性，著重培養學生的自主學習能力和體育學習興趣。

d、理順好學生學習效果與興趣選項的關系

滿足學生學習興趣是新課程改革的成果之一，但在體育課選項是，部分學生避重就輕，不以自身健康需要，而以個人好惡取舍。鑒于

學生對體育的認知程度偏低，若單純滿足學生的課程學習興趣，違

背了新課程改革的最終目的。所以，在選項時宜采用學生“自主式”

選擇與教師的“指導式”選擇相結合，以減少學生選項的盲目性。

e、加強教師業務素質

學校體育工作的好壞在很大程度上取決于體育教師的工作質量。隨

著體育教學改革的不斷深入,體育觀念的不斷更新,工作在一線的部

分體育教師,無論在專業技術理念,還是在體育思想方面均已不適應

當前體育改革的需要。

f、開展好課余體育活動

課余體育活動包括課間活動、課外體育活動和運動會。能否搞好課

余體育活動,直接影響到學校體育整體效益, 學校要樹立健康第一的指導思想，解放思想、深化改革，全面發展課余體育活動。

g、加強體育設施建設

總之，學校體育改革，應解放思想、更新觀念。從學校實際情況出發，以促進學生身心健康為目的，因地制宜地開展好各項體育工作，不斷推進學校體育新發展。

第四篇：體育武術課心得

上課心得

（二）這一周我為了組建武術活動隊選拔隊員，安排了一次武術課。學習的內容非常簡單，只有兩個小組合：五步拳中的第一動弓步沖拳和第二動彈踢沖拳。從學生的練習情況來看出乎我的意料，本來以為這兩個動作學生可能接受的比較慢，即使做出來也會很難看，但實際效果卻不錯。分析原因可能有以下兩個吧：

1、把弓步和彈踢的動作分解開來，單獨練習該動作。特別是弓步，學生練了幾分鐘，這樣在做組合動作時學生的弓步基本上沒出錯，雖然動作不到位。彈踢一直是一個比較難的腿法，但學生做的還不錯，后來問了下學生，他們基本上沒接觸過其它腿法，所以不會出現腿法的同化現象。從這一點來看，學生無論學什么動作，我們都不能圖快、好看，而忽視正確動作的傳授。

2、把每個動作的技擊要領講明白。在學弓步沖拳的時候，我找了一個學生幫做靶子，然后把這個動作的技擊要領告訴學生，讓他們知道怎么用這個動作，然后再學習和練習。在學生自己練習的時候，很多學生都是自由兩個人組合來套用攻擊，效果很好。

從這節課來看，無論動作的難易，只要我們動腦思考，找出動作關鍵點來，都會取得不錯的效果的。

第五篇：體育保健課心得

體育保健課心得

B計算機131 丁晨科

我上保健課是因為有點心律不齊的癥狀。我有點挑食，所以體內電解質(例如：鉀。鈉。鈣)不平衡，內分泌失調。

注意事項：

1、若有心悸。胸悶及頭暈的癥狀，有可能是心律不齊，需要給心臟科醫師檢查，以確定有沒有心律不齊，若有，應進—步了解是否對健康及生命有影響，是否需進—步檢查與治療。

2、若使用藥物控制，千萬不可自行停藥，減少，或增加藥量，以免發生危險。

3、心律不齊可分為良性及惡性兩種，所謂良性就是該心律不齊發作時，也許會令人不舒服，但不會造成生命危險。惡性的心律不齊發生時，會嚴重影響心臟血液輸出量，造成暈厥甚至死亡，這種心律不齊就算沒有癥狀，—旦證實有此情況，—定要治療。

4、—旦證實有心律不齊后，需了解是否有潛伏的心臟病，或其它疾病，以便—并治療。

5、要戒煙、酒、咖啡及檳榔，不要生氣，要保有樂觀，寧靜的心境。其實是懷著忐忑的心上保健課的，因為在我想來，上保健課就意味著跟別人不同，而我一直希望自己跟別人是一樣的，所以心理上會覺得有些受傷，因為身體原因不能學其他那些課程。

跟老師同學打聽了一下學保健體育課的內容，他們說是走走看看就完事了，我其實是有些失望的，因為自己還是比較喜歡體育課的，看著那些同學上自己想上而不能上的課，心理會覺得酸酸的。第一次上課的時候看到那么多同學覺得挺詫異的，因為聽說能上保健體育課的還需要一些條件的，但還是覺得很開心。我和班里的一個人同學是新加入的，還不怎么熟悉保健課。

這是我第一次上保健體育課，所以心情上的感覺沒辦法講得清楚，總的來說不是很差，雖然我們因為這樣那樣的原因沒辦法上其他的課程，但是保健體育課還是讓我們得到了比較好的鍛煉。

認識和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動可以使人們重新認識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁。自己方面：

1、要養成良好的生活作息習慣

現在的大學生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書早上或者白天補覺的習慣并且直接導致了不能夠正常進行一日三餐。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠對身體機能進行能量的補充，滿足人體的正常運轉。如果不能夠養成良好的生活習慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象。因此，良好的生活習慣是十分重要的。

2、要注意自己的飲食習慣 根據中醫飲食保健的特點來說：在素食的基礎上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協調陰陽、臟腑。同學們應該注意在日常飲食中不能夠光根據自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時候打一個菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營養，體質也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學生有參加聚會的習慣，借著給同學過生日、同鄉會、慶祝會，各種理由的宴請也就此起彼伏，豪飲一番，結果不勝酒力，每次下來，都難受幾天，甚至送醫院搶救。

其次，還應該根據自己的體質有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質簡單分類為三種。陰性體質偏寒，宜食偏溫熱的食物；陽性體質偏熱，宜食偏寒涼的食物；平性體質屬正常，宜食平性的食物。體瘦者多陰虛（火旺），宜食甘潤生津之品；體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。

同時，在不同的季節對食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補氣養陰的食物。長夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養肺，潤燥護膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽肉類食品，以助人體陽氣。

因此，良好的飲食習慣是一門很深奧的學問更是對身體的重要保證。

3、保持一定量的運動 生命在于運動，運動能夠前身健體緩解壓力。但是現在有很多學校不組織早操。即使組織，因為場地、天氣的限制，加之大學生們的普遍反感，早操根本就達不到預想效果，甚至很多學生在網上發帖攻擊學校，要求取消早操。一定量的運動驅除憂慮，煥發精神。控制體重,降低血膽固醇濃度、防止骨質疏松、有利于降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡4.注意心理上的健康

4.注意自身心理上的健康

最后，希望我我的保健課上的愉快！