第一篇：體育健身考試

請考生注意：

1：共50道單項選擇題，每題2分，請在A、B、C、D四個答案中選一個，把答案填寫在每題對應的方框內2：考試時間120分鐘，沒有考試剩余時間提示，一定要按時交卷，每超時一分鐘扣2分。

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1：健康教育的重點人群是()。

A：兒童和青少年B：中青年C：老年人D：婦女

2：國際業余田聯規定成年男子比賽用的鉛球多重？

A：7.26公斤B：6公斤C：5公斤D：4公斤

3：短跑終點跑一般運動員距終點多遠開始撞線？

A：1步B：2步C：1米D：2米

4：中國由于政治原因被迫與國際奧委會中斷多少年？

A：23年B：25年C：27年D：29年

5：背越式跳高的起跳點應離橫桿垂直面多遠？

A：60-100cmB：1-2mC：30-60cmD：

80-100cm

6：推鉛球滑步前的準備動作有幾種？

A：3B：2C：1D：

7：學生體質測試標準是什么的有機組成部分？

A：體育課B：課外活動C：體育成績D：都不全對

8：人工呼吸每分鐘吹氣

A：8～10次B：5～8次C：16～18次D：18～20次

9：力量訓練時應結合什么特點進行？

A：動作幅度B：動作發力C：動作速度D：動作效果

10：心肺復蘇術方法有

A：一人急救法B：兩人急救法C：以上兩種都是

D：以上兩種

都不是

11：關于痙攣肌肉的描述不正確的是（）

A：痙攣的肌肉僵B：所涉及的關

硬，疼痛難忍節屈伸功能暫

C：痙攣緩解后，D：緩解后不

時受限

仍有酸痛不適感易再發

12：跳高的過桿姿勢有幾種？A：5

B：3C：2D：

13：運動競賽規程的主要作用之一是()

A：教育作用B：警示作用C：指導作用D：導向作用

14：古代奧運會起源于什么地方？A：希臘

B：南非C：英國D：古巴

15：怎么預防運動損傷？

A：提高防傷意識B：加強自我保護C：進行科學的運

動D：以上都是

16：鍛煉三角肌的動作是

A：杠鈴俯立劃船B：坐姿劃船C：坐姿蝶機夾胸

D：啞鈴側平

舉

17：鍛煉斜方肌的動作是A：站立提鈴聳肩B：卷腹

C：斜板彎舉D：仰臥推舉

18：鍛煉肱三頭肌的動作是

A：胸前彎舉B：啞鈴側平舉C：重錘下壓D：坐姿劃船

19：鍛煉股四頭肌的動作是A：啞鈴側平舉B：深蹲

C：擱凳仰臥起坐D：懸垂舉腿

20：鍛煉小腿三頭肌的動作是

A：坐姿腿屈伸B：懸垂舉腿C：練習架提踵

D：跪姿臂屈伸

21：仰臥飛鳥主要發展A：胸大肌

B：肱三頭肌C：股四頭肌D：肱三頭肌

22：蝴蝶夾胸主要發展

A：肱三頭肌的肌B：發展胸大肌中D：胸大肌下

C：三角肌前束

力溝部的肌肉塊

23：上斜仰臥飛鳥主要發展A：前鋸肌。

B：三角肌前束C：發展胸大肌中

溝

D：肱二頭肌

24：下斜仰臥飛鳥主要發展A：腹肌

B：股四頭肌C：胸大肌下部D：前鋸肌。

25：坐姿劃船主要發展A：背闊肌B：三角肌前束C：胸大肌D：肱三頭肌

26：寬握胸前坐推主要發展

A：肱二頭肌B：背闊肌上部C：三角肌前束D：腹肌

27：側斜臥側平舉主要發展

A：肱三頭肌B：小腿三頭肌C：三角肌中束D：肱二頭肌

28：弓身飛鳥主要發展A：肱三頭肌B：背闊肌

C：腹直肌D：斜方肌

29：俯坐彎舉主要發展A：斜方肌

B：三角肌C：肱三頭肌D：肱二頭肌

30：胸前彎舉主要發展

A：肱二頭肌B：三角肌后束C：肱三頭肌D：三角肌前束

31：坐姿臂屈伸主要發展

A：肱二頭肌B：斜方肌

C：肱三頭肌

D：三角肌中束

32：重錘下壓主要發展

A：肱二頭肌B：三角肌中束C：斜方肌

D：肱三頭肌

33：蹲舉主要發展

A：肱三頭肌B：股四頭肌C：斜方肌

D：三角肌中束

34：坐姿腿屈伸主要發展A：斜方肌

B：股二頭肌C：肱三頭肌D：股四頭肌

35：俯臥腿彎舉主要發展

A：肱二頭肌B：股二頭肌C：股四頭肌D：斜方肌

36：負重提踵主要發展A：腹直肌下部B：斜方肌

C：腹直肌上部

D：小腿三頭

肌

37：擱凳卷腹提肩主要發展A：腹直肌上部B：三角肌

C：比目魚肌D：肱三頭肌

38：反卷腹主要發展

A：比目魚肌B：腹直肌下部C：股二頭肌

D：小腿三頭肌

39：“T”杠劃船主要發展A：三角肌后束B：背闊肌

C：腹直肌D：肱三頭肌

40：能增大股四頭肌體積的動作是

A：坐轉腕推舉B：重錘下壓C：跪姿臂屈伸D：蹲舉

41：反卷腹主要提高

A：下腹部的肌力B：胸大肌肌力C：肱三頭肌肌力

D：三角肌肌

力

42：蹲舉主要提高

A：三角肌后束肌D：背闊肌肌

B：肱二頭肌肌力C：股四頭肌肌力

力力

43：剪蹲主要提高

C：三角肌后束肌D：腹直肌肌A：股四頭肌肌力B：肱二頭肌肌力

力力

44：坐姿劃船主要提高

D：背闊肌肌

A：胸大肌肌力B：股二頭肌肌力C：肱三頭肌肌力

力

45：重錘下拉主要提高

D：背闊肌肌

A：肱三頭肌肌力B：股二頭肌肌力C：胸大肌肌力

力

46：雙杠臂屈伸主要發展

D：肱三頭肌

A：肱二頭肌肌力B：腹直肌肌力C：背闊肌肌力

肌力

47：上斜啞鈴推舉主要發展

C：胸大肌上部肌D：腹直肌肌

A：腹直肌肌力B：背闊肌肌力

力力

48：仰臥推舉主動用力時是A：呼氣

B：吸氣C：憋氣D：都不是

49：鍛煉胸部主要是發展

A：股四頭肌B：股二頭肌C：胸小肌

D：胸大肌

50：鍛煉臂部主要是發展A：胸大肌

B：背闊肌

C：肱二頭肌D：股四頭肌

你已正常交卷！最后得分是74

第二篇：體育健身教案

體育與健康教案

課題：怎樣科學的健身

一、教學目標

使全體學生知道科學健身的新理論，明確現代健身的新觀念，調動學生學習體育的激情，能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現在能擔負起繁重的學習任務，畢業以后能為建設有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。

二、教學重點

提高認識轉變觀念，從理論上講清科學健身的新概念。

三、教學難點

從理論與實踐的角度，來說明科學健身的新概念，并注重理論與實踐相結合。

四、教學方法與手段

（一）提問與討論式相結合充分發揮學生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結合，理論聯系實際。

六、教學內容與程序

（一）課的導入

21世紀是一個挑戰與機遇并存的年代，政治經濟科技領域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學生的體質，不僅對于提高國民素質具有重大而深遠的意義，而且也是現代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現代人追求的重要生活目標之一，但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學習。養身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學、健身出效果。這是這節課所要解決的問題。

（二）現代科學健身觀

1、引言

一個人的身體構造和功能生來就是為運動而設計的，人類學家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據比重大。到了近代由生產自動化科學技術的飛速發展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現代文明時代勞動強度大幅度地下降。

統計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環境方面的因素導致人的健康受損和壽命較短外，那么現代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學研究表明缺少經常運動導致人的身體適應能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態。這就意味著我們每個人都應加強學習，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態度和努力的實踐保持身心的健康。

2、關鍵的概念

要掌握現代科學健身的理論知識，首先必須了解幾個關鍵的科學概念，經常溫習這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進行科學鍛煉和生活。

①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規或不正規的一切身體活動）

②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達到的和諧狀態。健康是高質量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態：是健康和身體適應力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現。這種狀態有助于發揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發揮功能的能力，最佳狀態是與疾病狀態相對應的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態：人體的正常機能遭到損害時所表現出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習慣。

⑦身體適應能力：是指人體充分和有效地發揮功能的能力，包括與健康相關的適應能力和技能相關的適應能力兩大類。最佳身體適應能力的獲得離不開經常性的身體鍛煉。

第三篇：體育健身課心得

體育健身課心得

學期的學習就要結束了，這是大學里面的最后一次的體育課，還記得選課的時候我毫不猶豫的就選了健身課。原因有兩個：一是，為了減掉贅肉，讓身形更好看一點；二是，感覺應該挺容易的，不就是動動腿、動動腳嘛。

一個學期下來不僅減掉了一些贅肉，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識，健身并不是那么簡單容易的，其中有很多的要領，如果不知道的話會適得其反的。

這個學期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一開始鍛煉之后有很強的反應，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時候也痛了3天，但隨著鍛煉次數的增加加上老師教授的放松肌肉的方法，反應就沒有那么強烈了。

對于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側平舉，杠鈴推舉；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥，平板臥推；腰背肌是（負重）背起，側起，硬拉；大腿肌是頸后負重深蹲。只有正確的鍛煉方法才能夠達到很好的效果。如果鍛煉的姿勢不正確，就有可能導致肌肉的拉傷，練習不到位，達不到效果。

而在鍛煉的時候要想達到效果就需要不斷的挑戰自我，而不是一直停留在那個重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓練效果。還有就是健美不是一兩天的事，這是一個很漫長的積累，肌肉才能夠有形。

通過這個學期的學習，使得我對健美的了解更加的多了，感謝老師的對我細心的指導和嚴格的要求，對健美的基本要領掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎。相信只有通過以后堅持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強壯。

第四篇：體育健身節策劃書

體育健身節活動策劃書

一、活動時間：2012年11月22日下午16:00

二、活動地點：學校足球場

三、活動對象：xxxxxxxx

四、活動人數：共35人（其中負責人3名；參加比賽人數32名）

五、活動目的：

通過體育健身活動，使學生在體育與健身活動中，充分享受到體育的快樂增強學生體育健身意識，培養良好的團隊協作能力加強了集體間的交流增強了同學之間的互助友誼。

六、活動內容：

1、羽毛球比賽

2、背夾球比賽

七、比賽說明及規則：

1、心心相印(背夾球)：

32人分為八隊每隊4人，分成2組，每組2人，第一組站在起跑線

外，第二組站在終點線外，從第一組開始進行接力，以第二組兩名隊員同時返回越過起跑線線為結束，賽程20米，以最后完成用時最少的隊伍為勝。

規則：參賽隊隊員至少有2名女隊員參加，比賽過程中隊員不得用手觸球，如中途掉地，須返回起點線重新開始。接力方必須在線外完成接力活動。

2、羽毛球

32人共分為16組，從16組中抽選8組獲勝組，再由八組中抽取四組獲勝組，最后由四組獲勝組中抽取兩組最優組獲獎組。

比賽規則：每組必須兩個人。以五球定勝負。

八、活動流程：

1、由負責人組織同學到操場集合并布置現場；

2、由負責人進行講解比賽事項及規則

3、由負責人組織分組進行比賽

4、由負責人發放獎勵予以鼓勵同學積極參加活動

5、負責人宣布活動結束，并組織清理場地。

九、活動注意事項

1、如果活動當天因為天氣原因等因素造成活動不能如期舉行，我們會及時上報有關負責人經同意后并延遲活動時間

2、在活動中同學們應按照活動的正常程序進行，活動應以安全為主如有意外受傷當及時進行相應的救助。

第五篇：體育健身室管理制度

體育健身室管理制度

1、為讓群眾生活豐富多彩，促進身心健康，開展健身運動，特制定本制度。

2、室內必須保持整潔、安靜。活動前必須換鞋進室。

3、室內健身器材不得任意拆動，使用健身器材要聽從工作人員的指導，有老年性疾病者，每人每次運動不能超過十分鐘。

4、室內不準吸煙、隨地吐痰和亂扔果皮、紙屑，禁止大聲喧嘩。自覺服從工作人員的管理。

5、為確保人身和器材安全，要按說明書和管理人員要求正確使用健身器材，不準違反操作規程，隨意亂扭、亂扳等不規則動作，以防使用不當造成安全事故。

6．嚴禁隨意拆卸、挪動器械，否則，損壞者要予以賠償。

7、健身器材發生故障或損壞，應立即停止使用，并及時報告管理人員。

8、活動結束后，工作人員要及時整理活動器械，并打掃室內衛生。