第一篇：保健課教案

題目：保護(hù)牙齒 地點(diǎn)：中班教室 時(shí)間：2010年9月27日 對(duì)象：中班全體學(xué)生 目標(biāo)

１．使幼兒知道牙齒的重要作用。

２．教育幼兒注意牙齒的清潔衛(wèi)生，保護(hù)牙齒。

３．學(xué)會(huì)正確的刷牙方法，培養(yǎng)幼兒刷牙、漱口的衛(wèi)生習(xí)慣。過(guò)程

一、了解牙齒的作用

１．（請(qǐng)小朋友猜謎）上一排，下一排，整整齊齊白又白。你要猜不著，張開(kāi)嘴巴就明白（牙齒）。

２． 老師：你們是怎樣吃花生的？（幼兒：剝開(kāi)來(lái)吃。）怎么剝的？（幼兒：用牙咬。）花生一粒一粒怎樣吃到肚子里的？（幼兒：用牙嚼碎。）小朋友吃花生要用牙齒嚼碎。小兔吃蘿卜，小狗啃骨頭都需要用什么嚼啐？（牙齒）如果沒(méi)有牙齒，還能啃骨頭，吃蘿卜嗎？（不能）

３．啟發(fā)幼兒自己去想、去說(shuō)牙齒的用處（請(qǐng)個(gè)別幼兒答）。老師小結(jié)：牙齒真有用，又白又堅(jiān)硬，可以嚼爛食物，幫助消化。

二、教會(huì)幼兒正確刷牙的方法

刷牙是先要在牙刷上擠上牙膏，在杯子里盛滿水。然后，用水漱一下口。接著，開(kāi)始刷牙。上面的牙齒從上往下刷，下面的

牙齒從下往上刷。兩邊的大牙齒要由里往外來(lái)回刷。對(duì)了，小朋友一定要堅(jiān)持早晚刷牙，吃飯以后要用水漱口。

師：小朋友，從今天開(kāi)始，每天晚上睡覺(jué)前和早晨起床后都要刷牙，飯后漱口。躺在床上不吃零食?？茨奈恍∨笥蜒例X保護(hù)得好。

保護(hù)牙齒的其他方法。

1多吃蔬菜水果，少吃糖果、零食和太燙、太冷的東西。

2不用牙齒要硬的東西，會(huì)損傷牙齒。

3多到太陽(yáng)光下去玩耍，太陽(yáng)公公會(huì)幫助我們的牙齒長(zhǎng)好。

4定期檢查，發(fā)現(xiàn)牙齒生病馬上治療。

題目：保護(hù)眼睛 地點(diǎn)：大教室

時(shí)間：2010年09月13日 對(duì)象：全體幼兒

目的：知道紅眼病會(huì)傳染，教育幼兒不用別人的手帕或用臟水揉、擦眼睛。過(guò)程：

1《圓圓的紅眼睛》故事引起孩子興趣：圓圓有雙漂亮的大眼睛。一天她在拍皮球時(shí)，一?；疑按颠M(jìn)了他的眼睛。圓圓連忙用手去揉，手上的細(xì)菌鉆進(jìn)了她的眼睛里，媽媽見(jiàn)了說(shuō)：“哎呀，你的眼睛怎么變成了小兔的紅眼睛了？

小朋友你們有誰(shuí)曾經(jīng)眼睛里面進(jìn)過(guò)東西、或被別的東西碰到過(guò)？你有什么感覺(jué)呀？（請(qǐng)小朋友們說(shuō)說(shuō)）

是呀，眼睛很小氣，不能進(jìn)一點(diǎn)東西，它也很脆弱，一不小心眼睛就會(huì)被弄壞的。所以你們?cè)谟變簣@或在家里的時(shí)候，千萬(wàn)不要拿著鉛筆、筷子等尖物快跑，以免摔倒時(shí)尖物扎傷眼睛。也不要打架，碰到眼睛。另外，小朋友們是不是很喜歡幫爸爸媽媽做事情?。康∨笥褌円斡洠杭依锶嗽谑褂脧?qiáng)酸、強(qiáng)堿等洗滌劑時(shí)（如洗衣服，大掃除，洗脫牌油煙機(jī)等的時(shí)候），小朋友應(yīng)該避開(kāi)，以免液體濺到你們眼中，2、如果你的眼睛象圓圓一樣有沙子或其它東西掉進(jìn)去了，你該怎么辦？如果眼內(nèi)進(jìn)了灰塵等異物，應(yīng)該輕輕閉眼，靠眼淚將其沖出，如異物是在白眼球表面，可用消毒棉棒將其沾出，切忌用不干凈的手帕去擦，因?yàn)檫@會(huì)造成眼球表面的劃傷和繼發(fā)感染。如果異物是在黑眼球表面，則應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)眼科醫(yī)生幫助取出。小朋友們你們知道了嗎。

3、討論：眼睛除了進(jìn)了異物后不舒服外，還有什么時(shí)候不舒服？（得了紅眼病的時(shí)候）

（1）得了紅眼病有什么感覺(jué)？（很難受。眼睛會(huì)流淚、怕光，還有輕微的疼痛，眼睛充血、腫脹、結(jié)眼屎等）

（2）得了紅眼病該怎么辦？（因?yàn)榧t眼病會(huì)傳染。得了紅眼病就不能同小朋友在一起，更不能用別人的手帕、毛巾，或用臟手去碰眼睛，也不能牽別人的手，不能使用別人的東西等。）

（3）紅眼病的預(yù)防。（得了紅眼病要及時(shí)治療。）

4、師小結(jié)：告訴幼兒要愛(ài)清潔、講衛(wèi)生，嚴(yán)格保護(hù)自己 眼睛。在紅眼病流行的時(shí)候，不到公共場(chǎng)所去

附：兒歌

《刷牙》

小小牙刷手中拿，早起晚睡先刷牙。

小牙刷，沙沙沙，從上往下輕輕刷。

從下往上仔細(xì)刷，里里外外都要刷。

爸爸媽媽把我夸，是講衛(wèi)生的好娃娃。

《兔娃娃》

兔媽媽有一個(gè)可愛(ài)的兔娃娃，大大的眼睛，潔白的牙。小兔很愛(ài)吃巧克力、糖塊、餅干、糕點(diǎn)。兔媽媽告 訴小白兔、吃了甜東西要漱口，可它從來(lái)不聽(tīng)，還總是在睡覺(jué)前躺在床上吃零食。媽媽要它刷牙，它也不刷。媽媽告訴它：“時(shí)間長(zhǎng)了，牙就會(huì)生病的?！毙“淄谜f(shuō)：“我才不信呢！媽媽騙人，我的牙又白又結(jié)實(shí)，什么東西都咬得動(dòng)?！?/p>

后來(lái)，有一天，突然小兔子牙痛起來(lái)，腮幫子腫得老高，它捂著臉又哭又叫：“痛死我了，痛死我了！” 媽媽給它做了好吃的飯，它也吃不下。媽媽趕快帶小白兔去醫(yī)院看病，貓醫(yī)生給小兔做了檢查，發(fā)現(xiàn)小兔的一 顆牙變黑了，還有一個(gè)小洞，貓醫(yī)生說(shuō)：“你得齲齒了，這顆牙變壞了，要把它拔掉?！毙⊥靡宦?tīng)要拔牙，嚇得渾身發(fā)抖說(shuō)：“我不拔牙！”

貓醫(yī)生說(shuō)：“你的牙生病了是不是總愛(ài)吃甜食，又不漱口，也不刷牙？”

小兔低下頭說(shuō)：“是的。”貓醫(yī)生告訴小兔說(shuō)：“今天不給你拔牙了，先給你上點(diǎn)藥，補(bǔ)一補(bǔ)，以后吃了甜食要漱口，睡覺(jué)前不要吃零食，要學(xué)會(huì)刷牙，你的牙就會(huì)好起來(lái)的。”小兔高興地說(shuō)：“我記住了，謝謝貓醫(yī)生?！?/p>

從此以后，小兔有了刷牙、漱口的好習(xí)慣，小兔的牙再也沒(méi)有痛過(guò)。

第二篇：運(yùn)動(dòng)保健課教案

運(yùn)動(dòng)保健課教案

一、設(shè)計(jì)意圖

這學(xué)期主要是豐富培智學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)課堂趣味性。提高一年級(jí)上體育課的情趣，使培智學(xué)生形成鍛煉身體的習(xí)慣和意識(shí)，增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的身體健康水平，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課。

二、教學(xué)目標(biāo)

1.使學(xué)生了解上體育課和鍛煉身體的好處，知道一些保護(hù)身體的簡(jiǎn)單常識(shí)和方法。

2.學(xué)會(huì)一些基本運(yùn)動(dòng)、游戲和基本活動(dòng)來(lái)發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力。

3.體驗(yàn)參加體育活動(dòng)的樂(lè)趣，遵守紀(jì)律能和同學(xué)團(tuán)結(jié)合作。

三、教學(xué)重難點(diǎn)

1.重點(diǎn)：讓學(xué)生掌握體育基本技能并進(jìn)行初步鍛煉

2.難點(diǎn)：提高鍛煉身體的興趣讓學(xué)生愛(ài)上體育課。

四、基本情況分析

我班共有6名學(xué)生，其中4名男生，2名女生。在其中趙俊航是一位腦癱兒童，運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展遲緩。冉志豪走路不是很方便。孫良瀅則屬于多動(dòng)癥兒童，上課不能很好的遵守規(guī)則。裔江楠?jiǎng)t是手腳不太協(xié)調(diào)，方向感不好。

五、教學(xué)計(jì)劃

1.讓學(xué)生按照高矮順序排隊(duì)，記得自己的數(shù)字

2.能夠自己找到自己在隊(duì)列中的位置

3.認(rèn)識(shí)自己前后的同學(xué)

4.能夠迅速的排隊(duì)

5.在學(xué)會(huì)排隊(duì)的基礎(chǔ)上，知道一排分兩排（一二三分兩排）

6.練習(xí)兩排并一排（一二三聚聚攏）

7.能夠熟練的進(jìn)行分兩排和并一排

8.練習(xí)稍息、立正和看齊

9.能夠自己做到稍息、立正和看齊

第三篇：體育保健實(shí)驗(yàn)課教案2011.3

體育保健學(xué)實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)一 聽(tīng)診

一、實(shí)驗(yàn)?zāi)康模菏箤W(xué)生掌握聽(tīng)診器的正確使用方法；通過(guò)聽(tīng)診能初步判別正常心音及心臟雜音；學(xué)會(huì)測(cè)量安靜時(shí)呼吸頻率并初步判別正常呼吸音及呼吸雜音

二、實(shí)驗(yàn)原理：心臟正?；顒?dòng)過(guò)程中，由于心肌收縮和瓣膜關(guān)閉等引起的振動(dòng)而產(chǎn)生的聲音稱為心音。一般情況下可聽(tīng)到第一心音和第二心音，有些健康成年人和少兒可聽(tīng)到第三心音。

正常的心臟以一定的頻率有規(guī)律地進(jìn)行搏動(dòng)。正常心臟在射血速度加快等情況下（如運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等）可產(chǎn)生理性雜音。在心臟和大血管病變時(shí)，心臟收縮力改變，心臟瓣膜口狹窄或關(guān)閉不全，或心內(nèi)血流速度變化等可產(chǎn)生異常的心音或病理性雜音。

正常呼吸音在胸部可聽(tīng)到支氣管呼吸音及肺泡呼吸音。支氣管性呼吸音主要是由于呼氣時(shí)聲門裂隙較吸氣時(shí)窄，使呼氣時(shí)產(chǎn)生的聲音較吸氣時(shí)長(zhǎng)且音調(diào)高。肺泡呼吸音主要在肺實(shí)質(zhì)內(nèi)形成，當(dāng)空氣進(jìn)入肺泡時(shí)，肺泡壁由弛緩變?yōu)榫o張狀態(tài)，呼氣時(shí)肺泡又由緊張變?yōu)槌诰?，肺泡的這種彈性變化就產(chǎn)生了肺泡呼吸音。肺泡呼吸音的強(qiáng)弱與呼吸運(yùn)動(dòng)的深淺、肺組織的彈性、胸壁的厚薄、年齡的大小等因素有關(guān)。肺組織較多而肌肉較薄的部位（如前胸上部），肺泡呼吸音最強(qiáng)；肥胖者的呼吸音較弱；12-14歲兒童的肺泡呼吸音最為清晰，這是由于其胸壁薄而富有彈性所致。

三、使用器材：聽(tīng)診器、秒表

四、組織：2人一組

五、實(shí)驗(yàn)方法與步驟

⒈聽(tīng)診的方法：被檢測(cè)者采取坐位、仰臥位或側(cè)臥位。聽(tīng)診時(shí)將聽(tīng)診器的接耳端塞入外耳道，聽(tīng)診器彎曲管的凹面向前。然后將聽(tīng)診器的接胸端置于聽(tīng)診區(qū)域。心臟檢測(cè)聽(tīng)診區(qū)域：瓣膜區(qū)（心尖部即二尖瓣聽(tīng)診區(qū)）。

肺檢測(cè)聽(tīng)診區(qū)域：頸旁即喉結(jié)旁和胸骨柄區(qū)及肩胛骨第三、四胸椎水平處（氣管分支處）可聽(tīng)到喉呼吸音或氣管呼吸音。正常的肺泡呼吸音最強(qiáng)處在胸上部。

⒉聽(tīng)診內(nèi)容： ⑴心臟聽(tīng)診

①第一心音和第二心音，分辨有無(wú)雜音： ②安靜時(shí)心率：

次/分鐘。

被測(cè)者靜坐或臥15分鐘后再進(jìn)行，一般測(cè)15秒或30秒的心臟搏動(dòng)次數(shù)，再計(jì)算出1分鐘的心率。

⒊肺部聽(tīng)診

⑴正常呼吸音及肺泡呼吸音。聽(tīng)診順序由肺尖開(kāi)始自上而下，由前面向側(cè)面，最后檢查背部。⑵呼吸頻率的測(cè)量：

次/分鐘。

被測(cè)者靜坐10分鐘，測(cè)量者將聽(tīng)診器的接胸端置于頸旁，待呼吸頻率穩(wěn)定后開(kāi)始計(jì)30秒的呼吸次數(shù)并計(jì)算出1分鐘的呼吸頻率。

注意事項(xiàng)

⒈必須保持安靜。室內(nèi)要溫暖。

⒉要把注意力集中在檢查器官發(fā)出的聲音上。如聽(tīng)診心臟時(shí)要暫時(shí)忽略肺的呼吸音，聽(tīng)診肺部時(shí)則相反。

⒊測(cè)量時(shí)被測(cè)者必須保持平靜。在測(cè)量呼吸頻率時(shí)，被測(cè)者不作憋氣及深呼吸。作業(yè)：反復(fù)聽(tīng)診辨析呼吸音及心臟搏動(dòng)的聲音。

實(shí)驗(yàn)二

心臟功能檢測(cè)

一、實(shí)驗(yàn)?zāi)康模和ㄟ^(guò)安靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)后即刻的血壓、心率變化對(duì)心臟功能狀況進(jìn)行分析

二、實(shí)驗(yàn)原理：正常心臟在射血速度加快等情況下（如運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等）可產(chǎn)生生理性雜音。在心臟和大血管病變時(shí)，心臟收縮力改變，心臟瓣膜口狹窄或關(guān)閉不全，或心內(nèi)血流速度變化等可產(chǎn)生異常的心音或病理性雜音。

三、使用器材：聽(tīng)診器、秒表、錄音帶等。

四、實(shí)驗(yàn)方法和步驟： ⒈測(cè)安靜時(shí)心率和血壓。

受試者靜坐15分鐘后連續(xù)測(cè)3次10秒心率取穩(wěn)定值，再測(cè)血壓。⒉30秒20次蹲起試驗(yàn)。

受試者兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙臂自然下垂，做蹲起動(dòng)作時(shí)足跟不能離地，全蹲時(shí)兩上肢前平舉，起立后兩臂下垂，如此反復(fù)20秒在秒內(nèi)完成。⒊恢復(fù)期心率和血壓。

最后一個(gè)蹲起結(jié)束時(shí)，受試者迅速坐下，測(cè)恢復(fù)期第1、2、3分鐘的心率和血壓，每分鐘前10秒測(cè)心率，后50秒測(cè)血壓。

五、實(shí)驗(yàn)評(píng)定指標(biāo)計(jì)算：

1.安靜時(shí)心臟功能評(píng)定;布蘭奇心功指數(shù)=心率*（收縮壓+舒張壓）/100（正常范圍：110-160，平均值為140。超過(guò)200，則為不良表現(xiàn)或過(guò)度訓(xùn)練或?yàn)榧膊”憩F(xiàn)）2.運(yùn)動(dòng)后心率上升的百分比=[（運(yùn)動(dòng)后心率-安靜時(shí)心率）/安靜時(shí)心率]×100% 機(jī)能良好：運(yùn)動(dòng)后心率上升不多，血壓中度升高，3秒內(nèi)均恢復(fù)到安靜水平。

機(jī)能較差：運(yùn)動(dòng)后心率比安靜時(shí)上升達(dá)70%以上，血壓上升不明顯或明顯上升，3分鐘內(nèi)心率、血壓均未能恢復(fù)到安靜水平。

六、實(shí)驗(yàn)結(jié)論：

注意事項(xiàng)

⒈做蹲起時(shí)動(dòng)作要規(guī)范，速度要均勻。⒉運(yùn)動(dòng)完成后應(yīng)立即坐下或站立不動(dòng)。

作業(yè)：試采用其它負(fù)荷方式進(jìn)行心臟功能的檢測(cè)和評(píng)價(jià)。

實(shí)驗(yàn)三

肺功能測(cè)定

一.實(shí)驗(yàn)?zāi)康模和ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)前、后肺活量和呼吸頻率等的變化對(duì)肺功能狀況進(jìn)行分析 二.實(shí)驗(yàn)原理：人體功能良好時(shí)，每隔15秒做一次深呼吸所呼出的氣量基本相同，以此可以評(píng)定呼吸系統(tǒng)的基本功能。當(dāng)人體功能良好時(shí)，給予機(jī)體適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，肺活量值逐漸增加，并在運(yùn)動(dòng)后5分鐘內(nèi)恢復(fù)到正常水平。

三.使用器材：肺量計(jì)、消毒棉球、聽(tīng)診器、秒表、節(jié)拍器等。

四.方法與步驟

⒈安靜時(shí)肺活量的測(cè)定：每人測(cè)3次，每次間歇15—30秒，取最大值。我國(guó)男子約為3500—4000ml;女子約為2500—3000ml。按身高預(yù)測(cè)肺活量：（身高單位CM，體重單位KG）男子：40H+30W-4400 女子：40H+10W-3800 ⒉30秒20次蹲起后肺活量測(cè)試：

測(cè)恢復(fù)期前5分鐘的肺活量，每分鐘測(cè)一次，共測(cè)5次。3.屏息實(shí)驗(yàn)：深吸氣、深呼氣后能夠耐受的最長(zhǎng)時(shí)間。

五、實(shí)驗(yàn)評(píng)定：

安靜時(shí)肺活量越大越好；負(fù)荷后5次肺活量逐漸增加或保持安靜水平者為功能良好；運(yùn)動(dòng)后肺活量逐漸下降，第五分鐘仍未能恢復(fù)者為功能不良。

屏息時(shí)間：深吸氣后：男子：35～45秒；女子：25～30秒。

深呼氣后：男子：20～30秒；女子：15～25秒。

運(yùn)動(dòng)員： 深吸氣后：60秒以上、深呼氣后：40秒以上。

注意事項(xiàng)

⒈負(fù)荷量大小及形式視具體情況而定。⒉負(fù)荷結(jié)束后立即測(cè)肺活量。

作業(yè)：試采用其它負(fù)荷方式進(jìn)行肺功能的檢測(cè)和評(píng)價(jià)。

實(shí)驗(yàn)四 心肺復(fù)蘇術(shù)

一、實(shí)驗(yàn)?zāi)康模和ㄟ^(guò)本實(shí)驗(yàn)使學(xué)生了解和掌握心肺復(fù)蘇術(shù)，并能熟練進(jìn)行單人操作。

二、實(shí)驗(yàn)原理：在某些意外情況下，人體在發(fā)生心跳、呼吸中止后會(huì)造成血液循環(huán)的停止。腦細(xì)胞對(duì)缺氧十分敏感，一般在血液循環(huán)停止后4—6分鐘大腦即發(fā)生嚴(yán)重?fù)p害，甚至不能恢復(fù)，所以必須爭(zhēng)分奪秒地進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)。通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓使呼吸血液循環(huán)得以恢復(fù)挽救生命。

現(xiàn)場(chǎng)心肺復(fù)蘇術(shù)主要為徒手操作，在許多場(chǎng)合下這是唯一實(shí)用的有效方法。病人心跳、呼吸停止后，全身肌肉松馳，口腔內(nèi)的舌肌和會(huì)厭也松馳后墜從而阻塞呼吸道。采取頭后仰、抬舉下頜，可使舌根部向上抬起，使呼吸道通暢，這樣就可以用口向病人口內(nèi)順利吹氣。

心跳停止后，全身的血液循環(huán)也會(huì)隨之停止，腦組織和許多重要臟器得不到氧氣及血液的供應(yīng)，很快就會(huì)出現(xiàn)壞死。因此必須在進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸的同時(shí)進(jìn)行胸外心臟按壓，人為地維持血液循環(huán)。

三、使用器材：心肺復(fù)蘇模擬人、紗布、酒精棉球、鑷子等。

四、操作方法及步驟

⒈判斷意識(shí)和暢通呼吸道。

用仰頭舉頜法開(kāi)放病人氣道：搶救者一手置于病人前額使其頭部后仰，另一手的食指與中指置于下頜骨近下頜角處，抬起下頜。

⒉人工呼吸：

操作時(shí)用按于病人前額一手的拇指與食指捏住病人的鼻孔；搶救者深吸一口氣后，張開(kāi)口緊貼病人的口（要將病人的口全部包?。於畹叵虿∪丝趦?nèi)吹氣，直到病人胸部上抬。

一次吹氣完畢后立即與病人口部脫離，放松捏鼻子的手指，以便病人從鼻孔出氣，輕輕抬起頭部，眼視病人胸部，同時(shí)吸入新鮮空氣，準(zhǔn)備下一次人工呼吸。每次吹入的氣量約為800—1200毫升。

⒊胸外心臟按壓：

病人應(yīng)仰臥于硬板床或平地上，在保持呼吸道通暢的位置下，先進(jìn)行兩次人工呼吸，然后搶救者應(yīng)快速找到按壓的部位，將一手掌根重疊放在另一手背上，使手指不要接觸胸壁。

搶救者雙臂應(yīng)伸直，雙肩在病人胸骨上方正中，垂直向下用力按壓，按壓的頻率為60—80次/分鐘，對(duì)于成年病人按壓深度為3—4厘米。

單人進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)：遵循上述步驟先進(jìn)行兩次人工呼吸，然后進(jìn)行15次胸外心臟按壓，即吹氣和按壓的比例是2：15，如此反復(fù)進(jìn)行，直到專業(yè)人員趕到。

雙人進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)：遵循上述步驟，一人進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸，另一人進(jìn)行胸外心臟按壓。此法要求兩人必須協(xié)調(diào)配合，按壓與吹氣的比例為5：1或4：1。

五、實(shí)驗(yàn)評(píng)價(jià)：根據(jù)掌握的情況如實(shí)進(jìn)行自我評(píng)定。

注意事項(xiàng)

⒈開(kāi)放呼吸道注意手指勿壓迫病人頸前部、頸下軟組織，也勿使頸部過(guò)伸。⒉進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸時(shí)，每次吹氣量不要過(guò)大，避免胃大量充氣。

⒊胸外心臟按壓時(shí)用力應(yīng)垂直向下，肘關(guān)節(jié)要伸直，手掌根部離開(kāi)胸骨定位點(diǎn)。作業(yè)：復(fù)習(xí)鞏固心肺復(fù)蘇操作技能并達(dá)到熟練掌握。

實(shí)驗(yàn)五 繃帶包扎

一、實(shí)驗(yàn)?zāi)康模菏箤W(xué)生掌握繃帶包扎的基本方法。

二、實(shí)驗(yàn)原理：加壓固定，限制傷肢活動(dòng)，減輕瘀血和腫脹。

三、使用器材：按摩床、繃帶等。

四、實(shí)驗(yàn)內(nèi)容、方法及步驟：

⒈環(huán)形包扎：此法用于包扎額部、手腕和小腿下部等粗細(xì)均勻的部位，也用于其他繃帶包扎的開(kāi)始和結(jié)束。包扎時(shí)將繃帶帶頭斜放于包扎處，用一手拇指壓住，將卷帶環(huán)繞包扎一圈后，再將斜放的帶頭一個(gè)小角反折過(guò)來(lái)，然后繼續(xù)環(huán)繞包扎，后一圈覆蓋前一圈，包扎3-4圈即可。

⒉螺旋形包扎：此法用于包扎上臂、大腿等肢體粗細(xì)分差不多的部位。包扎時(shí)以環(huán)形包扎開(kāi)始，然后將卷帶向上斜行纏繞，后一圈蓋前一圈的1／2或2／3。

⒊反折螺旋形包扎：此法用于包扎前臂、大腿和小腿等肢體粗細(xì)相差較大的部位。包扎時(shí)以環(huán)形包扎開(kāi)始，然后用一拇指壓住卷帶上緣，將其上緣反折并壓住前一圈的1／2或2／3，每圈的折線應(yīng)互相平行。

⒋“8”字纏繞：適用于包扎關(guān)節(jié)部位。有兩種方法：

⑴從關(guān)節(jié)中心開(kāi)始，先做環(huán)形包扎，然后將卷帶斜行纏繞，一圈繞關(guān)節(jié)的上方，一圈繞關(guān)節(jié)的下方，兩圈在關(guān)節(jié)凹面交叉，反復(fù)進(jìn)行逐漸遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)。包扎時(shí)每圈壓住前一圈的1／2或2／3，最后在關(guān)節(jié)的上方或下方以環(huán)形包扎結(jié)束。

⑵從關(guān)節(jié)下方開(kāi)始，先做環(huán)形包扎，然后將卷帶處下而上、自上而下來(lái)回做“8”字形纏繞并逐漸靠攏關(guān)節(jié)，最后以環(huán)形包扎結(jié)束。

五、實(shí)驗(yàn)評(píng)價(jià)：根據(jù)掌握的情況如實(shí)進(jìn)行自我評(píng)定。

注意事項(xiàng)：

⒈包扎時(shí)應(yīng)使傷員處于舒適的體位，包扎過(guò)程中盡可能不要改變傷員的位置。⒉包扎時(shí)動(dòng)作要熟練、柔和，松緊適中。

⒊繃帶包扎要從遠(yuǎn)心端開(kāi)始，包扎結(jié)束時(shí)可用膠布或打結(jié)固定，但結(jié)不能打在傷口上。⒋包扎四肢時(shí)應(yīng)使指、趾端外露，以便觀察血液循環(huán)情況。作業(yè)：復(fù)習(xí)鞏固繃帶包扎的基本方法和技能達(dá)到能夠熟練操作。

實(shí)驗(yàn)六

固定和搬運(yùn)

一、實(shí)驗(yàn)?zāi)康模?/p>

通過(guò)本實(shí)驗(yàn)使學(xué)生正確掌握和熟練操作損傷發(fā)生時(shí)以及骨折、關(guān)節(jié)脫位時(shí)的固定、搬運(yùn)的基本方法。

二、實(shí)驗(yàn)原理：限制傷肢活動(dòng)，減輕傷員痛苦。

三、使用器材：按摩床、繃帶、三角巾、夾板等。

四、實(shí)驗(yàn)內(nèi)容、方法及步驟 ⒈搬運(yùn)的基本方法： ⑴單人抱持法：

急救者一手抱住傷員的背部，另一手托住其大腿及 窩，將傷員抱起，傷員的一側(cè)臂掛在急救者的肩上。此法適用于傷勢(shì)輕、神志清醒但較軟弱的傷員。⑵托椅式抱持法：

兩名急救者相對(duì)而立，各以一手互握對(duì)方的前臂，另一手互搭在對(duì)方的肩上，傷員坐在急救者互握的手上，背部支持于急救者的另一臂上，傷員的兩手分別搭于兩名急救者的肩上。此法適用于神志清醒、足部損傷而行走困難的傷員。⑶臥式三人搬運(yùn)法：

三名急救者同站于傷員的一側(cè)，第一個(gè)人以外側(cè)的肘關(guān)節(jié)支持傷員的頭頸部，另一肘置于傷員的肩胛下部，第二人用雙手自腰至臀托抱傷員，第三人托抱傷員的大腿下部及小腿上部。三人行走要協(xié)調(diào)一致。

⒉固定的方法及注意事項(xiàng)：

⑴發(fā)現(xiàn)骨折后立即就地進(jìn)行固定，盡量避免移動(dòng)斷端而加重?fù)p傷。⑵固定用的夾板長(zhǎng)短、寬窄要適當(dāng)，應(yīng)能將骨折上下兩個(gè)關(guān)節(jié)都固定。

⑶夾板要用繃帶或軟布包纏后再用，夾板的兩端、骨突部和空隙處要用棉花或軟布?jí)|好，以防局部壓迫性損傷。

⑷綁傅夾板的寬帶應(yīng)先綁在近骨折處的上下端，然后分別綁上關(guān)節(jié)，結(jié)打在肢體的外側(cè)。⑸四肢骨折固定時(shí)要露出肢、趾端，以便觀察肢體的血液循環(huán)情況。

五、實(shí)驗(yàn)評(píng)價(jià)：根據(jù)掌握的情況如實(shí)進(jìn)行自我評(píng)定。

作業(yè)：復(fù)習(xí)鞏固固定與搬運(yùn)的基本技能并達(dá)到能夠熟練操作和應(yīng)用。

實(shí)驗(yàn)七 運(yùn)動(dòng)按摩基本手法

一、實(shí)驗(yàn)?zāi)康模耗苷_掌握按摩的基本手法，體會(huì)手法的功力，即持久、有力、均勻、柔和、深透。

二、實(shí)驗(yàn)原理：按摩主要是憑借術(shù)者的雙手（及身體的其他部位或器械）采用專門的手法，在中西醫(yī)理論的指導(dǎo)下，作用于人體體表的一定部位或穴位上，通過(guò)機(jī)械、神經(jīng)、體液的刺激和調(diào)節(jié)，提高各器官系統(tǒng)的功能，以達(dá)到調(diào)理人體功能，防治傷病為目的的一種物理療法。

三、實(shí)驗(yàn)內(nèi)容和方法步驟：

1、推法：四指并攏，拇指分開(kāi)，沉肩墜肘，掌根用力，虎口稍抬起，沿著淋巴流動(dòng)的方向向前推進(jìn)。

2、擦：腕關(guān)節(jié)要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，帶動(dòng)手掌作前后或左右直線往返擦動(dòng)，不可歪斜。

3、揉法：用手掌、掌根、大魚(yú)際、小魚(yú)際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上，做大面積的圓形或螺旋形的揉動(dòng)。

4、揉捏：拇指外展，其余四指并攏，手成錐形，將全掌及各指緊貼于皮膚上，作環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動(dòng)作，邊揉邊捏作螺旋形地向心方向推進(jìn)的手法為揉捏法。

5、按壓：在腰背部肌肉用雙手并列從上到下，從中間到兩邊，力量由輕到重，重后再輕，借助于身體重心的力量，用掌根按壓。

6、叩打：包括切擊、拍打、叩擊等方法。

7、抖動(dòng)：分別學(xué)習(xí)肌肉抖動(dòng)和肢體抖動(dòng)。拿肌肉或肢體末端做左右的快速顫動(dòng)。

8、運(yùn)拉：關(guān)節(jié)各方位的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)幅度由小到大。

9、搓：兩手掌相對(duì)，肢體放在中間，做相向的快速搓動(dòng)。

四、實(shí)驗(yàn)評(píng)價(jià)：根據(jù)掌握的情況如實(shí)進(jìn)行自我評(píng)定。

五、注意事項(xiàng)：

1、操作時(shí)首先要考慮操作時(shí)的體位。

2、注意操作時(shí)要做到持久、有力、均勻、柔和、深透。

3、力量要由輕到重，沿靜脈和淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行。

六、作業(yè)：復(fù)習(xí)鞏固各種手法并達(dá)到能夠熟練操作。

實(shí)驗(yàn)八

穴位按摩

一、實(shí)驗(yàn)?zāi)康模和ㄟ^(guò)本實(shí)驗(yàn)使學(xué)生掌握取穴的方法，熟記常用穴位。

二、實(shí)驗(yàn)原理：在人體的一定穴位或經(jīng)絡(luò)上，運(yùn)用點(diǎn)、按、掐等手法，使穴位受到的刺激通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞到達(dá)臟腑及相應(yīng)的部位，達(dá)到防治疾病的目的。

三、使用器材:穴位掛圖、按摩床、人體經(jīng)絡(luò)模型，多媒體人體腧穴模型。

四、實(shí)驗(yàn)內(nèi)容、方法及步驟 ⒈取穴方法：

⑴骨度量法（分寸折量法）：將人體各部分為若干等份，折量取穴的方法。每一等份為1寸。⑵指量法：又稱“指寸法”，是以患者的手指寬度為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行取穴的方法。⒉結(jié)合模型查找常用穴位。

頭部常用穴位位置及主治病癥：

百會(huì):頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)

頭痛、失眠、昏迷、高血壓 印堂:兩眉內(nèi)端連線的中點(diǎn)

頭痛、頭暈、失眠、鼻病 太陽(yáng):眉梢與目外眥之間向后1寸凹陷處

頭痛、感冒、眼病 風(fēng)池:枕骨下兩側(cè)，平耳垂凹陷處

頭痛、頭暈、頸痛 人中:鼻中溝上1/3與下2/3交界處

昏迷、急性腰扭傷 迎香:鼻翼外緣，鼻唇溝陷處

面癱、鼻病 攢竹：兩眉內(nèi)側(cè)的眉端 頭痛、近視等 絲竹空：兩眉外側(cè)的眉端 眼疾、頭痛 頰車：下頜角前0.5寸

牙痛、面疾 四白：正視，眼眶下1寸，眶下孔處

眼疾、口眼歪斜 軀干部常用穴位位置及主治病癥

天突:胸骨上端正中凹陷處

咳嗽，氣管炎，咽炎，嘔吐等 大椎:第七頸椎與第一胸椎棘突之間

發(fā)熱、感冒、頸痛、中暑

天宗:肩胛崗下緣正中與肩胛下角連線的上1/3與下2/3交界處 肩背酸痛、落枕 腎俞:第二、三腰椎棘突間旁開(kāi)1.5寸

腰痛、腎炎 大腸俞:第四、五腰椎棘突間旁開(kāi)1.5寸

腰痛、腸炎

中脘:前正中線臍上4寸

胃痛、腹脹，嘔吐，便秘等 肩貞:腋后皺褶上1寸

肩背酸痛、肩周炎 膻中：兩乳頭之間

胸痛、肋間神經(jīng)痛 天樞：臍旁開(kāi)2寸

胃炎、腸炎、腰痛 氣海：前正中線臍下1.5寸 神經(jīng)衰弱、肚腹疾患 上肢部常用穴位位置及主治病癥

肩髃：肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰之間，肩外展90°時(shí)，肩臂痛、上肢功能障礙 在肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷處，本穴在前凹陷處

肩貞：腋后皺臂端上1寸處 肩周炎、肩背酸痛

曲池:屈肘90°，肘橫紋盡頭與肱骨處上髁之間 肘痛、肩臂痛、上肢關(guān)節(jié)痛 內(nèi)關(guān):腕掌橫紋上2寸，兩筋中間 昏迷、胸痛、胃痛

合谷:第1、2掌骨之間凹陷處 上肢痛、牙痛、頭面痛 落枕:手背，第2、3掌骨間，掌指關(guān)節(jié)后5分 落枕、手指麻木 十宣:十指尖端，距指甲0.1寸處 昏迷，中暑，休克 扭傷：屈肘，掌心向內(nèi)，曲池向腕部3寸 急性腰扭傷 列缺：橈骨莖突的上方，腕橫紋上1.5寸

頭痛、頸痛、腕部痛

后溪：握拳，第五掌骨頭后，掌橫紋盡頭處

落枕、急性腰扭傷、手指痛 下肢部常用穴位位置及主治病癥

環(huán)跳:股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與臀裂上端連線的外1/3與內(nèi)2/3交界處 腰腿痛，下肢癱瘓 足三里:外膝眼下3寸，脛骨外鍘1橫指 下腹痛，膝痛、強(qiáng)壯作用 承山:腓腸肌肌腹下方人字紋處正中 抽筋，腰腿痛 委中:窩橫紋中央 腰腿痛，膝痛 涌泉:腳底心凹陷處，腳底正中線前1/3與后2/3交界處 昏迷，中暑等

昆侖：外踝與跟腱連線的中點(diǎn) 腰疼，踝疼，坐骨神經(jīng)疼 太溪：內(nèi)踝與跟腱連線的中點(diǎn) 踝關(guān)節(jié)腫痛，跟骨痛，腰背痛 膝眼：屈膝，髕韌帶兩側(cè)的凹陷處 膝痛

懸鐘：個(gè)踝尖上3寸，腓骨后

踝關(guān)節(jié)扭傷 踝疼

三陰交：內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后

月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、遺精、尿頻、神經(jīng)衰弱等 血海：屈膝，髕內(nèi)上緣上2寸，股內(nèi)側(cè)肌隆起處

月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱

陰陵泉：屈膝，脛骨內(nèi)髁下緣凹陷處與脛骨粗隆平齊 腹痛、水腫、月經(jīng)不調(diào)、遺精等 陽(yáng)陵泉：屈膝，小腿外側(cè)，腓骨小頭前下緣凹陷處

膝關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、偏癱等

五、實(shí)驗(yàn)評(píng)價(jià)：根據(jù)掌握的情況如實(shí)進(jìn)行自我評(píng)定。

六、注意事項(xiàng)：

⒈按實(shí)驗(yàn)要求認(rèn)真操作，思想要集中，態(tài)度要嚴(yán)肅認(rèn)真。⒉點(diǎn)穴時(shí)要發(fā)力在腿，用力在腰，促動(dòng)肩臂，力灌指端。

⒊操作前要先擺好患者的體位，點(diǎn)穴時(shí)用力要貫徹由輕到重，再由重到輕的原則。

七、作業(yè)：進(jìn)一步熟悉鞏固常用穴位的位置及其主治性能。

第四篇：保健課感想

保健課感想

轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)一學(xué)期了，由于身體上的原因，這學(xué)期不得不選擇保健課，雖說(shuō)沒(méi)能與同學(xué)們一起參加體育運(yùn)動(dòng)，但是，一學(xué)期的保健課也讓我受益良多，同時(shí)也感觸頗深。

這一學(xué)期，我體育課主要以慢走為主，在走圈的過(guò)程中我深深體會(huì)到保健課的枯燥乏味，看到在體育館運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，我只能羨慕卻不能參與其中。但是，在羨慕的同時(shí)我也得到些許的安慰，老師布置的走圈任務(wù)恰到好處地讓我們能得到適當(dāng)?shù)腻憻?，在一周緊張的學(xué)習(xí)之余能得到運(yùn)動(dòng)，身心得到放松，也有利于身體的恢復(fù)。

每周二晚上是我上保健課的時(shí)間，沒(méi)到這時(shí)我就有一種期待，也有一種喜悅，這是一周唯一的一次體育課，所以我倍加珍惜這個(gè)機(jī)會(huì)，每次上課，我都抱著積極向上的心態(tài)，認(rèn)真完成老師布置的走圈任務(wù)，除了有一次開(kāi)會(huì)耽誤上課，我從來(lái)沒(méi)有落過(guò)一次鍛煉機(jī)會(huì)。在每節(jié)課走圈的過(guò)程中，我意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)對(duì)我們大學(xué)生的意義。大學(xué)有可能是我們走上社會(huì)前的最后一個(gè)學(xué)習(xí)階段，在這一階段我們不僅需要投身于專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，而且要積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，不論是學(xué)習(xí)還是實(shí)踐，有一個(gè)良好的身體素質(zhì)是極其重要的，而大學(xué)的體育課給了我們這樣一個(gè)機(jī)會(huì)去更好的鍛煉，爭(zhēng)取以最好的狀態(tài)去進(jìn)行生活學(xué)習(xí)。身體是革命的本錢，大學(xué)體育課增強(qiáng)我們的體質(zhì)，為我們將來(lái)在社會(huì)中磨練自己打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有益心里健康，能讓我們始終有一個(gè)健康的、積極上進(jìn)的心里狀態(tài)。體育是我們忙碌的課業(yè)學(xué)習(xí)和活動(dòng)中必不可少的。一學(xué)期的保健課已經(jīng)過(guò)去，我的身體也得到適當(dāng)鍛煉的同時(shí)也得到了良好的恢復(fù)，我慶幸下學(xué)期能參與到正常的體育課中而不再選擇保健課。保健課讓我深深意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，老師對(duì)我們認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度讓我意識(shí)到我們對(duì)待自己也應(yīng)負(fù)責(zé)，無(wú)論上什么課都要本著正確的態(tài)度，認(rèn)真對(duì)待?？傊@學(xué)期的保健課讓我得到成長(zhǎng)，對(duì)于體育課有了新的認(rèn)識(shí)，我有信心在下一學(xué)期的體育課中認(rèn)真學(xué)習(xí)，好好把握鍛煉機(jī)會(huì)，從此告別保健課。

第五篇：體育保健課心得

體育保健課心得

B計(jì)算機(jī)131 丁晨科

我上保健課是因?yàn)橛悬c(diǎn)心律不齊的癥狀。我有點(diǎn)挑食，所以體內(nèi)電解質(zhì)(例如：鉀。鈉。鈣)不平衡，內(nèi)分泌失調(diào)。

注意事項(xiàng)：

1、若有心悸。胸悶及頭暈的癥狀，有可能是心律不齊，需要給心臟科醫(yī)師檢查，以確定有沒(méi)有心律不齊，若有，應(yīng)進(jìn)—步了解是否對(duì)健康及生命有影響，是否需進(jìn)—步檢查與治療。

2、若使用藥物控制，千萬(wàn)不可自行停藥，減少，或增加藥量，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

3、心律不齊可分為良性及惡性兩種，所謂良性就是該心律不齊發(fā)作時(shí)，也許會(huì)令人不舒服，但不會(huì)造成生命危險(xiǎn)。惡性的心律不齊發(fā)生時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響心臟血液輸出量，造成暈厥甚至死亡，這種心律不齊就算沒(méi)有癥狀，—旦證實(shí)有此情況，—定要治療。

4、—旦證實(shí)有心律不齊后，需了解是否有潛伏的心臟病，或其它疾病，以便—并治療。

5、要戒煙、酒、咖啡及檳榔，不要生氣，要保有樂(lè)觀，寧?kù)o的心境。其實(shí)是懷著忐忑的心上保健課的，因?yàn)樵谖蚁雭?lái)，上保健課就意味著跟別人不同，而我一直希望自己跟別人是一樣的，所以心理上會(huì)覺(jué)得有些受傷，因?yàn)樯眢w原因不能學(xué)其他那些課程。

跟老師同學(xué)打聽(tīng)了一下學(xué)保健體育課的內(nèi)容，他們說(shuō)是走走看看就完事了，我其實(shí)是有些失望的，因?yàn)樽约哼€是比較喜歡體育課的，看著那些同學(xué)上自己想上而不能上的課，心理會(huì)覺(jué)得酸酸的。第一次上課的時(shí)候看到那么多同學(xué)覺(jué)得挺詫異的，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)能上保健體育課的還需要一些條件的，但還是覺(jué)得很開(kāi)心。我和班里的一個(gè)人同學(xué)是新加入的，還不怎么熟悉保健課。

這是我第一次上保健體育課，所以心情上的感覺(jué)沒(méi)辦法講得清楚，總的來(lái)說(shuō)不是很差，雖然我們因?yàn)檫@樣那樣的原因沒(méi)辦法上其他的課程，但是保健體育課還是讓我們得到了比較好的鍛煉。

認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動(dòng)可以使人們重新認(rèn)識(shí)自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自信心，消除憂郁。自己方面：

1、要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣

現(xiàn)在的大學(xué)生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書(shū)早上或者白天補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣并且直接導(dǎo)致了不能夠正常進(jìn)行一日三餐。俗話說(shuō)：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！币蝗杖湍軌?qū)ι眢w機(jī)能進(jìn)行能量的補(bǔ)充，滿足人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。因此，良好的生活習(xí)慣是十分重要的。

2、要注意自己的飲食習(xí)慣 根據(jù)中醫(yī)飲食保健的特點(diǎn)來(lái)說(shuō)：在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過(guò)量與廢食。注重協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、臟腑。同學(xué)們應(yīng)該注意在日常飲食中不能夠光根據(jù)自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊(duì)伍越來(lái)越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結(jié)果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時(shí)也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現(xiàn)象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時(shí)候打一個(gè)菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學(xué)生有參加聚會(huì)的習(xí)慣，借著給同學(xué)過(guò)生日、同鄉(xiāng)會(huì)、慶祝會(huì)，各種理由的宴請(qǐng)也就此起彼伏，豪飲一番，結(jié)果不勝酒力，每次下來(lái)，都難受幾天，甚至送醫(yī)院搶救。

其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質(zhì)簡(jiǎn)單分類為三種。陰性體質(zhì)偏寒，宜食偏溫?zé)岬氖澄?；?yáng)性體質(zhì)偏熱，宜食偏寒涼的食物；平性體質(zhì)屬正常，宜食平性的食物。體瘦者多陰虛（火旺），宜食甘潤(rùn)生津之品；體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。

同時(shí)，在不同的季節(jié)對(duì)食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時(shí)鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補(bǔ)氣養(yǎng)陰的食物。長(zhǎng)夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運(yùn)化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養(yǎng)肺，潤(rùn)燥護(hù)膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽(yáng)肉類食品，以助人體陽(yáng)氣。

因此，良好的飲食習(xí)慣是一門很深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)更是對(duì)身體的重要保證。

3、保持一定量的運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠前身健體緩解壓力。但是現(xiàn)在有很多學(xué)校不組織早操。即使組織，因?yàn)閳?chǎng)地、天氣的限制，加之大學(xué)生們的普遍反感，早操根本就達(dá)不到預(yù)想效果，甚至很多學(xué)生在網(wǎng)上發(fā)帖攻擊學(xué)校，要求取消早操。一定量的運(yùn)動(dòng)驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神?？刂企w重,降低血膽固醇濃度、防止骨質(zhì)疏松、有利于降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡4.注意心理上的健康

4.注意自身心理上的健康

最后，希望我我的保健課上的愉快！