第一篇：保健課感悟

保健課感悟

因為身體原因，我不得不上保健課。最初認為，保健課只是一個形式而已，但是一個學期的學習，讓我收獲頗多。

先從老師說起吧，老師雖身材嬌小卻氣場強大。每一次上課都會驚異于她嬌小的軀體中所迸發(fā)出的磅礴的活力。她講授的知識對我們來說是那么的新奇——從心肺呼吸到抱拳中的中國文化，點點滴滴映入我的腦海，讓我感受到中國文化中文武之道中的魅力。她會讓我們在課下的時候多了解一下養(yǎng)生保健的知識，在課上的時候與同學們交流。雖然這些東西看起來很細微，但是積少成多，我知道了很多健康小常識，同時交流的過程就是一個同學通過表達自己而相互理解的過程，我因此交到了許多好朋友。

其次是課程的安排。現(xiàn)代生活學習壓力與日俱增，很多人都處于亞健康狀態(tài)。在保健課中，我們學到了如何從機體上調(diào)理。一個小小的丹田呼吸，不僅能有助于氣血循環(huán)，更是一個幫助我們在紛亂中快速安靜下來的好方法。眾所周知，煩躁是社會的通病。因為煩躁的心情，人與人之間會產(chǎn)生很多小摩擦，學習工作上會有很多不順心，而在保健課上，時間仿佛靜止了。我們慢慢地找到了如何讓自己靜下來的方法。正如功夫熊貓里頭說的——真正的大師是保持內(nèi)心的寧靜。因為內(nèi)心寧靜，我們才能有定力來面對煩惱，掌控生活。而我們的重要課程太極拳，它是道教精神的外在表現(xiàn)。通過學習，我們了解了這種在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨特健身運動。“以意導氣，以氣運身”是這種具有氣功調(diào)心的鍛煉方法的核心。通過樹立太極拳要意識、學習練習呼吸和動作密切結(jié)合，我們體會到這種“練意、練氣、練身”“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”，并形成剛?cè)嵯酀炻泄?jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法的魅力。即使我們工作了，甚至是退休了以后，我們都能從這塊巨大的寶藏里發(fā)掘無限的財富。

最后，總結(jié)來說，這一年的學習讓我的身體狀況有了很大的改善，非常感謝學校和老師給了我們這樣一個難得的機會。

干雅健 11274112 思源1104

第二篇：保健課論文

黑白與性命

宇宙萬物都是由“黑與白” 即我們常說的陰陽學說構(gòu)成的，并且“黑”在二者中起主導作用。它是中國古代人民長期探索天地人生規(guī)律而總結(jié)出的一套科學理論，它不但是中醫(yī)基礎(chǔ)理論的重要支柱，而且也是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論的重要組成部分，同我們的健康息息相關(guān)。

其中人體是由性體和命體構(gòu)成的，性體是命體的精神載體。正因為陰陽是事物對立雙方的概括，所以，它既可代表事物所固有的兩種相互對立屬性的統(tǒng)一體，也可代表同一事物內(nèi)部相互對立的兩個方面。因此，任何事物不但具有陰陽對立的兩方，而且在其中的任何一方，又有其陰陽相對的兩個方面。所以人的性命與其對應的陰陽，從宏觀上來講，性體屬陰，命體屬陽；從微觀上來說，性體是由陰陽兩種氣組成的，而命體也分為陰陽兩部分。

在性體中，陽氣增五德，即仁義禮智信；陰氣長五毒，即怨恨惱怒煩，陰陽平衡有利于身體健康，陰陽失衡則容易得病。

在宇宙中，黑與白辯證地統(tǒng)一在一起，那么哪些屬于陰，哪些屬于陽，我們要怎樣分辨它們呢？其實這并不難，事物相互對立的陰陽屬性，是由其性質(zhì)、位置、趨勢等方面所決定的。一般地說，凡是活動的、上升的、明顯的、進行性的、機能亢進的，或?qū)儆诠δ芊矫娴模紝訇枺慌c它相反的一面，凡沉靜的、下降的、隱晦的、退行性的、機能衰減的，或?qū)儆谄髻|(zhì)方面的，都屬于陰。從事物屬性來看，“天為陽、地為陰”，天在上而清故屬陽，地在下而濁故屬陰；“水為陰、火為陽”，水性寒而下走故屬陰，火性熱而上炎故屬陽。再從事物的運動變化來看，靜屬陰而動屬陽，當事物處于沉靜狀態(tài)時便屬陰，處于躁動狀態(tài)時便屬陽。例如人體的頭為陽，足為陰；體表屬陽，體內(nèi)屬陰；背側(cè)屬陽，腹側(cè)屬陰；六腑屬陽，五臟屬陰，氣為陽，血為陰，等等。“三元”與“三源”：三元：物元，指經(jīng)脈線絡(luò)，質(zhì)元，指德等正氣的能量；體元，指神、性；三源：

氣化，物質(zhì)之間的相互轉(zhuǎn)化，為人體所吸收，同時也使人體可以排除的不必要的“垃圾”，但還是要相對平衡才可以，有的人想減肥，所以采用了節(jié)食的方式，排出的多于吸收的，以為這樣就可以瘦了，事實上，可能真的瘦了，但這種瘦，會破壞人體平衡，逐漸轉(zhuǎn)向病態(tài)，付出健康的代價。有的更是減不成卻失去了健康，自討苦吃。所以，在氣化上，平衡是很重要的，無論是自然界還是人，都必須以陰陽為根本。因為陰陽是自然界運動發(fā)展的根本規(guī)律，萬類生物生成變化的總綱領(lǐng)，生命一切變化的根源，生死轉(zhuǎn)化的本質(zhì)和動力，也是人的精神、認識活動產(chǎn)生的地方。可見，陰陽是生命之源，不管是自然界的萬事萬物也好，還是人體也好，必須要順應自然界陰陽消長的規(guī)律。

第三篇：保健課感想

保健課感想

轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)一學期了，由于身體上的原因，這學期不得不選擇保健課，雖說沒能與同學們一起參加體育運動，但是，一學期的保健課也讓我受益良多，同時也感觸頗深。

這一學期，我體育課主要以慢走為主，在走圈的過程中我深深體會到保健課的枯燥乏味，看到在體育館運動的同學，我只能羨慕卻不能參與其中。但是，在羨慕的同時我也得到些許的安慰，老師布置的走圈任務恰到好處地讓我們能得到適當?shù)腻憻挘谝恢芫o張的學習之余能得到運動，身心得到放松，也有利于身體的恢復。

每周二晚上是我上保健課的時間，沒到這時我就有一種期待，也有一種喜悅，這是一周唯一的一次體育課，所以我倍加珍惜這個機會，每次上課，我都抱著積極向上的心態(tài)，認真完成老師布置的走圈任務，除了有一次開會耽誤上課，我從來沒有落過一次鍛煉機會。在每節(jié)課走圈的過程中，我意識到體育運動對我們大學生的意義。大學有可能是我們走上社會前的最后一個學習階段，在這一階段我們不僅需要投身于專業(yè)知識的學習，而且要積極參加社會實踐活動，不論是學習還是實踐，有一個良好的身體素質(zhì)是極其重要的，而大學的體育課給了我們這樣一個機會去更好的鍛煉，爭取以最好的狀態(tài)去進行生活學習。身體是革命的本錢，大學體育課增強我們的體質(zhì)，為我們將來在社會中磨練自己打下堅實的基礎(chǔ)，同時，適當?shù)捏w育運動有益心里健康，能讓我們始終有一個健康的、積極上進的心里狀態(tài)。體育是我們忙碌的課業(yè)學習和活動中必不可少的。一學期的保健課已經(jīng)過去，我的身體也得到適當鍛煉的同時也得到了良好的恢復，我慶幸下學期能參與到正常的體育課中而不再選擇保健課。保健課讓我深深意識到運動的重要性，老師對我們認真負責的態(tài)度讓我意識到我們對待自己也應負責，無論上什么課都要本著正確的態(tài)度，認真對待。總之，這學期的保健課讓我得到成長，對于體育課有了新的認識，我有信心在下一學期的體育課中認真學習，好好把握鍛煉機會，從此告別保健課。

第四篇：保健課教案

題目：保護牙齒 地點：中班教室 時間：2010年9月27日 對象：中班全體學生 目標

１．使幼兒知道牙齒的重要作用。

２．教育幼兒注意牙齒的清潔衛(wèi)生，保護牙齒。

３．學會正確的刷牙方法，培養(yǎng)幼兒刷牙、漱口的衛(wèi)生習慣。過程

一、了解牙齒的作用

１．（請小朋友猜謎）上一排，下一排，整整齊齊白又白。你要猜不著，張開嘴巴就明白（牙齒）。

２． 老師：你們是怎樣吃花生的？（幼兒：剝開來吃。）怎么剝的？（幼兒：用牙咬。）花生一粒一粒怎樣吃到肚子里的？（幼兒：用牙嚼碎。）小朋友吃花生要用牙齒嚼碎。小兔吃蘿卜，小狗啃骨頭都需要用什么嚼啐？（牙齒）如果沒有牙齒，還能啃骨頭，吃蘿卜嗎？（不能）

３．啟發(fā)幼兒自己去想、去說牙齒的用處（請個別幼兒答）。老師小結(jié)：牙齒真有用，又白又堅硬，可以嚼爛食物，幫助消化。

二、教會幼兒正確刷牙的方法

刷牙是先要在牙刷上擠上牙膏，在杯子里盛滿水。然后，用水漱一下口。接著，開始刷牙。上面的牙齒從上往下刷，下面的

牙齒從下往上刷。兩邊的大牙齒要由里往外來回刷。對了，小朋友一定要堅持早晚刷牙，吃飯以后要用水漱口。

師：小朋友，從今天開始，每天晚上睡覺前和早晨起床后都要刷牙，飯后漱口。躺在床上不吃零食。看哪位小朋友牙齒保護得好。

保護牙齒的其他方法。

1多吃蔬菜水果，少吃糖果、零食和太燙、太冷的東西。

2不用牙齒要硬的東西，會損傷牙齒。

3多到太陽光下去玩耍，太陽公公會幫助我們的牙齒長好。

4定期檢查，發(fā)現(xiàn)牙齒生病馬上治療。

題目：保護眼睛 地點：大教室

時間：2010年09月13日 對象：全體幼兒

目的：知道紅眼病會傳染，教育幼兒不用別人的手帕或用臟水揉、擦眼睛。過程：

1《圓圓的紅眼睛》故事引起孩子興趣：圓圓有雙漂亮的大眼睛。一天她在拍皮球時，一粒灰砂吹進了他的眼睛。圓圓連忙用手去揉，手上的細菌鉆進了她的眼睛里，媽媽見了說：“哎呀，你的眼睛怎么變成了小兔的紅眼睛了？

小朋友你們有誰曾經(jīng)眼睛里面進過東西、或被別的東西碰到過？你有什么感覺呀？（請小朋友們說說）

是呀，眼睛很小氣，不能進一點東西，它也很脆弱，一不小心眼睛就會被弄壞的。所以你們在幼兒園或在家里的時候，千萬不要拿著鉛筆、筷子等尖物快跑，以免摔倒時尖物扎傷眼睛。也不要打架，碰到眼睛。另外，小朋友們是不是很喜歡幫爸爸媽媽做事情啊？但小朋友們要牢記：家里人在使用強酸、強堿等洗滌劑時（如洗衣服，大掃除，洗脫牌油煙機等的時候），小朋友應該避開，以免液體濺到你們眼中，2、如果你的眼睛象圓圓一樣有沙子或其它東西掉進去了，你該怎么辦？如果眼內(nèi)進了灰塵等異物，應該輕輕閉眼，靠眼淚將其沖出，如異物是在白眼球表面，可用消毒棉棒將其沾出，切忌用不干凈的手帕去擦，因為這會造成眼球表面的劃傷和繼發(fā)感染。如果異物是在黑眼球表面，則應到醫(yī)院請眼科醫(yī)生幫助取出。小朋友們你們知道了嗎。

3、討論：眼睛除了進了異物后不舒服外，還有什么時候不舒服？（得了紅眼病的時候）

（1）得了紅眼病有什么感覺？（很難受。眼睛會流淚、怕光，還有輕微的疼痛，眼睛充血、腫脹、結(jié)眼屎等）

（2）得了紅眼病該怎么辦？（因為紅眼病會傳染。得了紅眼病就不能同小朋友在一起，更不能用別人的手帕、毛巾，或用臟手去碰眼睛，也不能牽別人的手，不能使用別人的東西等。）

（3）紅眼病的預防。（得了紅眼病要及時治療。）

4、師小結(jié)：告訴幼兒要愛清潔、講衛(wèi)生，嚴格保護自己 眼睛。在紅眼病流行的時候，不到公共場所去

附：兒歌

《刷牙》

小小牙刷手中拿，早起晚睡先刷牙。

小牙刷，沙沙沙，從上往下輕輕刷。

從下往上仔細刷，里里外外都要刷。

爸爸媽媽把我夸，是講衛(wèi)生的好娃娃。

《兔娃娃》

兔媽媽有一個可愛的兔娃娃，大大的眼睛，潔白的牙。小兔很愛吃巧克力、糖塊、餅干、糕點。兔媽媽告 訴小白兔、吃了甜東西要漱口，可它從來不聽，還總是在睡覺前躺在床上吃零食。媽媽要它刷牙，它也不刷。媽媽告訴它：“時間長了，牙就會生病的。”小白兔說：“我才不信呢！媽媽騙人，我的牙又白又結(jié)實，什么東西都咬得動。”

后來，有一天，突然小兔子牙痛起來，腮幫子腫得老高，它捂著臉又哭又叫：“痛死我了，痛死我了！” 媽媽給它做了好吃的飯，它也吃不下。媽媽趕快帶小白兔去醫(yī)院看病，貓醫(yī)生給小兔做了檢查，發(fā)現(xiàn)小兔的一 顆牙變黑了，還有一個小洞，貓醫(yī)生說：“你得齲齒了，這顆牙變壞了，要把它拔掉。”小兔一聽要拔牙，嚇得渾身發(fā)抖說：“我不拔牙！”

貓醫(yī)生說：“你的牙生病了是不是總愛吃甜食，又不漱口，也不刷牙？”

小兔低下頭說：“是的。”貓醫(yī)生告訴小兔說：“今天不給你拔牙了，先給你上點藥，補一補，以后吃了甜食要漱口，睡覺前不要吃零食，要學會刷牙，你的牙就會好起來的。”小兔高興地說：“我記住了，謝謝貓醫(yī)生。”

從此以后，小兔有了刷牙、漱口的好習慣，小兔的牙再也沒有痛過。

第五篇：體育保健課試題

體育保健課考試題

1.解釋《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到的“南北東西”，及其它們的含義？ 答: 東為肝木

南為心火

西為肺金

北為腎

水中央脾土 2.請講出12個時辰的時間段及其名稱和哪個經(jīng)當令？ 子（鼠）時是十一到一點，以十二點為正點； 丑（牛）時是一點到三點，以兩點為正點； 寅（虎）時是三點到五點，以四點為正點； 卯（兔）時是五點到七點，以六點為正點； 辰（龍）時是七點到九點，以八點為正點 巳（蛇）時是九點到十一點，以十點為正點； 午（馬）時是十一點到一點，以十二點為正點； 未（羊）時是一點到三點，以兩點為正點； 申（猴）時是三點到五點，以四點為正點； 酉（雞）時是五點到七點，以六點為正點； 戌（狗）時是七點到九點，以八點為正點； 亥（豬）時是九點到十一點，以十點為正點。3.為什么一定要吃早飯？

1.不吃早餐易患疾病 2.不吃早餐易肥胖

3.早餐開始一天的新陳代謝 4.不吃早餐容易營養(yǎng)不良 5.吃早餐讓你的精力集中 6.不吃早餐會讓你吃不健康食物 7.早餐讓你心情愉快 8.早餐食物很美味 9.早餐是一天中喝咖啡的最佳時間

4.勞宮穴在人體的哪個部位？它對人體有什么作用？ 部位: 手握拳頭,中指指尖對應的位置就是勞宮穴.作用:它和其他穴位相對,能夠補人體之氣.雙后合十,兩勞宮穴相對,可以安神；

兩手相對搓熱，勞宮穴對準眼睛，眼睛閉上，可以緩解眼部疲勞； 兩手相對搓熱，放在腰部腎的位置，可以補腎納氣；

勞宮穴和腳部的涌泉穴相對來回搓，可以使心腎相交，促進睡眠。

5結(jié)合自己談談你對徒步走好處的理解？

1經(jīng)常徒步能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝 2經(jīng)常徒步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。3.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周徒步三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。4.經(jīng)常徒步能增強心臟功能，使心臟慢而有力 5.經(jīng)常徒步能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性

6.徒步是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，徒步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7.定時堅持徒步，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.經(jīng)常徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

8.經(jīng)常徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

9.經(jīng)常徒步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。10.經(jīng)常徒步能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.經(jīng)常徒步能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.徒步可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。總之,徒步走對于我來說,利大于弊!6.足三里穴位在哪個部位，刺激它能治療什么病癥？

位置: 膝窩以下三寸（相當于你的四指那么長），脛骨外一橫指。

作用:用于治療脾胃虛弱，消化不良。每天敲打按揉該穴位非常有益于脾胃。7.人體出現(xiàn)暈厥的時候為什么要掐人中？

其一，刺激人中具有升高血壓的作用。血壓是主要生命指征之一，任何原因造成的血壓過低都會危及生命，在危急情況下，提高血壓可以保證各臟器的血液供應，維持生命活動。研究表明，節(jié)律性刺激、邊續(xù)弱刺激或邊續(xù)強刺激人中易能引起動脈血壓升高。

其二，刺激人中對另一主要生命指征－－呼吸活動也有影響，邊續(xù)弱刺激可引起持續(xù)性吸氣興奮，邊續(xù)強刺激可引起持續(xù)性吸氣抑制，適當?shù)墓?jié)律性刺激則有利于節(jié)律性呼吸活動的進行。8.健康的生活方式包括哪些內(nèi)容？

主要包括：

合理膳食，指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食（衛(wèi)生部的《中國居民膳食指南》可作為權(quán)威的指導）。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到營養(yǎng)平衡，促進健康的目的。適量運動，指運動方式和運動量適合個人的身體狀況。健康人運動時的心率一般應控制在每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次，每次運動30分鐘以上。

戒煙限酒，吸煙有害健康，任何時候戒煙都不晚、對身體都有好處；飲酒不宜過量，嚴禁酗酒，建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克、女性不超過15克，盡可能喝低度酒。

心理平衡，指能恰當?shù)卦u價自己、應對日常生活壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、主動尋求情感交流和心理援助或請心理（精神）科醫(yī)生咨詢和診治等方法能獲得解決。

9.健康包括哪幾個方面？

健康包括身體健康，心理健康和具有良好的社會適應能力。10.運動養(yǎng)生應遵循哪些原則？

1、把握運動量。在進行運動時—定要把握好運動量的大小，運動量太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。

2、要有堅持到底的精神。鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅持，不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)子經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈地進行鍛煉，才能真正起到強身健體的功效。

3、要松弛有度。運動養(yǎng)生，并不是說要長時間地不停做運動，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替。進行長時間的運動后，一定要注意適當?shù)匦菹⒁粫海駝t必然會影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養(yǎng)生健身初衷。11.運動養(yǎng)生有哪些好處？

1．動以養(yǎng)形

2．運動可增強脾胃功能 3．運動可加強心臟功能 4．運動能增加肺的功能 5．運動能提高腎臟的功能 6．運動使人精神愉快

12.如何擁有健康的睡眠？

充足的睡眠是一切生活的強力保障，中醫(yī)專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥，最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。此外，睡覺房間不宜過大，晚飯不宜吃太飽。

每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。中醫(yī)提醒：睡覺最大補，注意5點更能防病！

一、睡得晚危害大

專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。

由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

二、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人噎睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

四、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

五、起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。13什么是藥物養(yǎng)生？

具有防衰抗老作用的藥物，稱為延年益壽藥物。運用這類藥物來達到延緩衰老、健體強身的目的，即是藥物養(yǎng)生。14.運動后的“五不宜”指什么？ 不宜立即休息

不宜馬上洗澡

不宜暴飲止渴

不宜大量吃糖 不宜飲酒解乏 15.日常不宜多吃的食物有哪些？

一、油炸類食品

1、導致心血管疾病元兇(油炸淀粉)

2、含致癌物質(zhì)

3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性

二、腌制類食品

1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌

2、影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害）

3、易得潰瘍和發(fā)炎

三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）

四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）

2、嚴重破壞維生素

3、熱量過多、營養(yǎng)成分低

五、汽水可樂類食品

1，含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣

2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐

六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

2、只有熱量，沒有營養(yǎng)

七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性

2、熱量過多，營養(yǎng)成分低

八、話梅蜜餞類食品（果脯）

1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

1、含奶油極易引起肥胖

2、含糖量過高影響正餐

十、燒烤類食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）

2、1只烤雞腿＝60支煙毒性

3、導致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）

16.什么是飲食養(yǎng)生？

飲食養(yǎng)生，就是按照中醫(yī)理論，調(diào)整飲食，注意飲食宜忌，合理地攝取食物，以增進健康，益壽延年的養(yǎng)生方法。17.飲食養(yǎng)生的目的是什么？ 目的:

一、強身、防病

食物對人體的滋養(yǎng)作用是身體健康的重要保證。合理地安排飲食，保證機體有充足的營養(yǎng)供給，可以使氣血充足，五臟六腑功能旺盛。因而，新陳代謝功能活躍，生命力強，適應自然界變化的應變能力大，抵御致病因素的力量就強。

二、益壽、防衰

飲食調(diào)攝是長壽之道的重要環(huán)節(jié)，利用飲食營養(yǎng)達到抗衰防老、益壽延年的目的，是歷代醫(yī)家十分重視的問題。中醫(yī)認為：精生于先天，而養(yǎng)于后天，精藏于腎而養(yǎng)于五臟，精氣足則胃氣盛，腎氣充則體健神旺，此乃益壽、抗衰的關(guān)鍵。因此，在進食時選用具有補精益氣、滋腎強身作用的食品。同時，注意飲食的調(diào)配及保養(yǎng)，對防老抗衰是十分有意義的。特別是對于老年人，充分發(fā)揮飲食的防老抗衰作用尤其重要。

18.飲食養(yǎng)生的基本原則有哪些？

1.避免五味偏嗜 2.避免饑飽失宜 3.防止過寒過熱 4.結(jié)合體質(zhì)，辯證選食 5.順應四時，靈活選食 6.飲食多元，合理調(diào)配

19.舉例介紹倆種傳統(tǒng)氣功的動作名稱和功法原理。八段錦：

動作名稱：動作名稱

起勢：

1、抱拳行禮，2、按掌調(diào)氣（按3次），3、十指相連（5個呼吸）第一段：

4、兩手托天（3次）

第二段：

5、向左開弓（3次）

6、向右開弓（3次）第三段：

7、左臂上舉（3次）

8、右臂上舉（3次）第四段：

9、向左轉(zhuǎn)腰（3次）

10、向右轉(zhuǎn)腰（3次）第五段：

11、馬步攥拳（3次）第六段：

12、雙手攀足（3次）

第七段：

13、向左搖頭（3次）

14、向右搖頭（3次）第八段：

15、上下顛足（7次）

收勢：

16、十指相連，17、雙手按掌，18、雙手扣腹（2次），19、抱拳行禮 功法原理： 導氣引體，調(diào)暢氣血 松緊結(jié)合，增進協(xié)調(diào)

提倡站樁，強心抗衰 脊柱為軸，整體調(diào)節(jié)

運動適量，小勞防疾 強化臟俯，松靜自然，調(diào)攝精神 疏通經(jīng)絡(luò) 天人合一，身心和諧。

六字訣：動作名稱：

一、噓字功平肝氣

二、呵字功補心氣

三、呼字功培脾氣

四、呬字功補肺氣

五、吹字功補腎氣

六、嘻字功理三焦 功法原理：六字氣法的呼氣時是默默讀一個字，使吸入的氣再往下推到某個臟器。不同于一般的呼氣。

20.結(jié)合自己的情況，說明健身氣功鍛煉身體的原理。

健身氣功的運動強度為低中等強度，而低中等強度的運動能夠提高人體的免疫力。健身氣功強調(diào)調(diào)息，其腹式深呼吸的形式可以讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)先地位，從而調(diào)整自律神經(jīng)的平衡，使我們的身體處于放松狀態(tài)，達到緩解壓力的目的，可以避免免疫力的降低。

健身氣功調(diào)心的目的是使雜亂的心緒平靜下來，當人處于心情放松愉悅的時候，人體的免疫力是上升的。

健身氣功強調(diào)全身性運動，尤其注重對末梢的鍛煉，能夠提高人體的體溫，而體溫的提高，人體免疫力上升。

通過對運動負荷、放松入靜、腹式深呼吸及體溫與人體免疫機能之間相關(guān)性的研究，肯定了健身氣功的諸多鍛煉因素在提高人體免疫水平方面的作用。而身體健康的根本原因，取決于人體免疫力的高低。

從根本上講，疾病的預防和身體的康復都是人體免疫力起的作用。因此，對人體免疫力的研究應該是預防醫(yī)學和康復醫(yī)學研究的重點。而健身氣功對人體免疫力的提高是環(huán)保型的、節(jié)約型的典范，因此應該大力宣傳與支持。