第一篇：運動保健課教案

運動保健課教案

一、設計意圖

這學期主要是豐富培智學生的課余生活，增強課堂趣味性。提高一年級上體育課的情趣，使培智學生形成鍛煉身體的習慣和意識，增進學生的身體健康，提高學生的身體健康水平，認真上好每一節體育課。

二、教學目標

1.使學生了解上體育課和鍛煉身體的好處，知道一些保護身體的簡單常識和方法。

2.學會一些基本運動、游戲和基本活動來發展身體素質和基本活動能力。

3.體驗參加體育活動的樂趣，遵守紀律能和同學團結合作。

三、教學重難點

1.重點：讓學生掌握體育基本技能并進行初步鍛煉

2.難點：提高鍛煉身體的興趣讓學生愛上體育課。

四、基本情況分析

我班共有6名學生，其中4名男生，2名女生。在其中趙俊航是一位腦癱兒童，運動能力發展遲緩。冉志豪走路不是很方便。孫良瀅則屬于多動癥兒童，上課不能很好的遵守規則。裔江楠則是手腳不太協調，方向感不好。

五、教學計劃

1.讓學生按照高矮順序排隊，記得自己的數字

2.能夠自己找到自己在隊列中的位置

3.認識自己前后的同學

4.能夠迅速的排隊

5.在學會排隊的基礎上，知道一排分兩排（一二三分兩排）

6.練習兩排并一排（一二三聚聚攏）

7.能夠熟練的進行分兩排和并一排

8.練習稍息、立正和看齊

9.能夠自己做到稍息、立正和看齊

第二篇：運動與保健教案

體育常規和活動準備（2課時）

一、教學內容

1、體育課的常規要求。

2、徒手操的學習。

3、正確的坐、立、行姿勢。

二、教學目標

1、通過學習體育課常規要求，建立良好的教學秩序，保證教學順利進行。

2、學習正確的立行姿勢，通過直觀形象的方式，建立學生正確的動作概念。

3、培養學生遵守課堂常規的意識和習慣，以及立行正確的身體姿態.三、教學重點：

1、知道體育課常規，形成良好的秩序。

2、培養正確的立行姿勢。

四、教學過程

1、教師組織學生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊走出教室，去操場集合。

2、教師組織好學生進行前后左右距離的調節。

3、體育課前準備，徒手操。（教學生做徒手操，小步子多循環進行）

3、教師教會學生正確的坐立行的姿勢，教師講解示范正確的姿勢。學生練習正確的姿勢。（坐如鐘、站如松、行如風）找出好的學生示范給大家看。

五、小結

總結本節課的一些內容，通過重復，加深印象。

繞圈跑和走（2課時）

一、教學內容

1、體育課的常規要求。

2、繞圈跑

二、教學目標

1、通過學習體育課常規要求，建立良好的教學秩序，保證教學順利進行。

2、學習正確的跑步姿勢，跑圈時不你追我趕，各自按順序跑。

三、教學重點：

1、知道體育課常規，形成良好的秩序。

2、有秩序的繞操場跑。

四、教學過程

1、教師組織學生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊走出教室，去操場集合。

2、做徒手操，進行繞圈跑的準備活動。

3、排成隊圍繞操場走圈圈。不要走亂了。

4、繞圈跑，讓學生成為按隊伍跑的意識，形成有序的隊伍。

五、小結

總結本節課的一些內容，通過重復，加深印象。規范學生的秩序2，形成一個有序的隊伍。

青蛙蹲（2課時）

一、教學內容

1、體育課的常規要求。

2、青蛙蹲

二、教學目標

1、通過學習體育課常規要求，建立良好的教學秩序，保證教學順利進行。

2、學習正確的跑步姿勢，跑圈時不你追我趕，各自按順序跑。

三、教學重點：

1、知道體育課常規，形成良好的秩序。

2、有秩序的繞操場跑。

四、教學過程

1、教師組織學生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊走出教室，去操場集合。

2、做徒手操，進行繞圈跑的準備活動。

3、排成隊圍繞操場走圈圈。不要走亂了。

4、繞圈跑，讓學生成為按隊伍跑的意識，形成有序的隊伍。

五、小結

總結本節課的一些內容，通過重復，加深印象。規范學生的秩序2，形成一個有序的隊伍。

兔子跳（2課時）

一、教學內容

1、體育課的常規要求。

2、兔子跳

二、教學目標

1、通過學習體育課常規要求，建立良好的教學秩序，保證教學順利進行。

2、學習正確的跑步姿勢，跑圈時不你追我趕，各自按順序跑。

三、教學重點：

1、知道體育課常規，形成良好的秩序。

2、有秩序的繞操場跑。

四、教學過程

1、教師組織學生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊走出教室，去操場集合。

2、做徒手操，進行繞圈跑的準備活動。

3、排成隊圍繞操場走圈圈。不要走亂了。

4、繞圈跑，讓學生成為按隊伍跑的意識，形成有序的隊伍。

五、小結

總結本節課的一些內容，通過重復，加深印象。規范學生的秩序2，形成一個有序的隊伍。

第三篇：運動與保健教案

運動與保健教案

第一章 現代健康觀

目的要求：了解影響人體健康的因素，掌握健康與亞健康的概念以及健康的標準。主要教學內容：

1、健康的概念

2、亞健康的概念

3、健康的標準

4、影響人體健康的因素

教學重點：健康與亞健康概念；影響健康的因素。教學難點：健康與亞健康概念

一、健康的概念

1、傳統健康概念：常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康。

2、現代健康概念：是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡，是一種在身體上、精神上、道德上和社會適應的圓滿狀態。

二、亞健康的概念

亞健康是指機體雖無明確的疾病，但卻出現機體活力降低，生理功能和代謝過程低下，適應能力減退的一種生理狀態。即不同程度上處于不完全健康又沒有患病的狀態，又稱為“第三狀態”。

三、健康的標準

1、精力充沛

2、處世樂觀

3、善于休息，睡眠良好。

4、應變能力強

5、對一般疾病有較好抵抗能力

6、體重適宜

7、反應敏銳

8、牙齒健康

9、毛發光澤

10、肌肉、皮膚強健有彈性。

四、影響健康的因素

（一）先天因素的影響

1、染色體的組成：

染色體的主要成分是DNA和組蛋白，DNA是遺傳物質。人體每個細胞上都有46個染色體，并按形狀、大小和形態特征分為23對，每對中的兩個成員分別來自于父母雙方。其中一對為性染色體（XX、XY），其余為常染色體。

2、染色體對健康的影響：

染色體除決定性別外，還能形成與親代相似的多種特征（如：體態、體質及性格和智力等）。此外，染色體還能攜帶許多顯性和隱性疾病，因此優生、優育關系到一個民族的昌盛。

運動與保健教案

（二）后天因素的影響

1、環境因素

除了家庭黑蒙性白癡、鐮狀細胞性貧血等少數純屬遺傳因素的疾病，所有人類健康問題均與環境有關。

（1）自然環境

自然環境提供人類的生命物質。優美的環境能影響人的生理和心理活動；受污染的環境嚴重影響人類的健康。

（2）社會環境

風俗習慣、文化水準、道德觀念與政治形態等都會一定程度上影響人的健康。如：當今社會的有些多發病、精神病、官能癥等都與不健康的社會條件有關系。

2、營養狀況

營養是人體生命活動的源泉，合理的營養是提高健康水平的物質基礎。在機體的生長過程中，早期營養尤為重要。

1、早期營養對智力發育有著決定性的作用。腦發育的迅猛時期是胎齡18周至出生后兩周歲，而最關鍵的是妊娠的后3個月至出生后6個月。此時的維生素B12與葉酸對促進大腦的發育尤為重要。

2、早期營養對免疫功能有重要影響。營養不良不僅患兒血清抗體球蛋白降低，而且抗體形成能力下降，出生后盡管有良好的營養也不易扭轉。

3、生活方式

經研究，在全部的死因中有44.7%與生活方式有關系，特別是死因前三位的腦血管病、心臟病和癌癥都與生活方式有密切的關系。

不良的生活方式主要表現在：清潔習慣、生活規律、飲食習慣及吸煙和酗酒等方面。

4、心理狀態

心理因素與人的健康密切相關，《黃帝內經》提出“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”，認為情緒擾亂可以引起不同系統的疾病。現代醫學心理學研究證明，心血管病、癌癥、高血壓、消化性潰瘍、慢性閉塞性肺疾患、意外傷害、自殺等也與心理因素密切相關。

5、體育運動情況

運動對人體具有雙向效應，即可增強人的體質，也可危害人的健康。只有符合人體生理規律的適宜運動才能有起到強身健體、防治疾病和延年益壽的目的。

第二章 體育鍛煉與身體健康

目的要求：

了解體育鍛煉的健身作用和部分體育鍛煉項目與鍛煉時間的選擇，掌握體育鍛煉的衛生原則和體育鍛煉的運動負荷與監控。教學主要內容：

1、體育鍛煉對人體形態、機能的良好影響。

運動與保健教案

2、體育鍛煉的衛生原則

3、體育鍛煉運動負荷的掌握與監控

4、體育鍛煉前的準備活動

5、體育鍛煉項目的選擇

6、體育鍛煉時間的選擇

教學重點：體育鍛煉的衛生原則；體育鍛煉運動負荷的掌握與監控；體育鍛煉項目和時間的選擇。

教學難點：體育鍛煉對人體形態、機能的良好影響；體育鍛煉運動負荷的掌握與監控。

一、體育鍛煉對人體形態、機能的良好影響

（一）對心血管系統的良好影響

（1）能提高機體的每搏輸出量，使心動徐緩，提高心臟的工作能力。

心輸出量提高的主要原因：

A、心肌收縮力增強（速度性運動）B、心室容積增大（耐力性運動）

C、血管彈性提高（可防止或緩解高血壓病）

（2）能提高紅細胞（正常人：男子500萬/立方毫米，女子420萬/立方毫米）的數量和淋巴細胞中性粒細胞，T細胞及NK細胞的數目，從而提高機體的免疫能力。

△

對于中老年人的影響

A、能提高心臟的泵血功能，能增加冠狀動脈的血流量，改善心肌營養。

B、能降低血液中膽固醇的含量（提高了高密度脂蛋白，降低了低密度脂蛋白）和提高血管的彈性。

因此，運動能預防和治療高血壓、冠心病、腦血栓等疾病。

（二）對呼吸系統的良好影響

（1）使呼吸肌發達，胸圍擴大，呼吸差增加，肺通氣量和肺活量提高。一般人呼吸差為5～8cm，經常鍛煉者可達9～16cm。

一般男性的肺活量為：男3500ml～4000ml，女性2500ml～3500ml。經常鍛煉者可達4500ml以上。

（2）提高了氧的利用率。

一般人氧的利用率為60%，而常鍛煉者可大大提高。（3）提高呼吸系統的抗病能力（尤為上呼吸道）

△

對于中老年人的影響

體育運動能有效地延緩肺組織的退化過程，提高其肺組織的彈性和換氣能力，防止肺及氣管的退行性病變。（如：氣管炎、肺氣腫等疾病）

運動與保健教案

（三）對運動系統的影響（1）促進骨骼增長（1～7cm），骨密質增厚，骨小梁排列整齊。（2）肌纖維變粗，彈性和伸展性增加，肌肉工作能力提高。（3）關節更靈活、穩固。

△

對于兒少與中老年人的影響 A、對兒少的影響

能促進骨、關節和肌肉的生長發育，尤其是促進骨長長（1-7厘米）與長粗。B、對于中老年人的影響

1、能防止脫鈣、骨質疏松和骨折。

2、能防治關節、軟骨和肌纖維的退行性病變，防止頸椎病、椎間盤突出和腰腿痛的發生。

（四）對神經系統的影響

1、體育鍛煉能提高神經系統的興奮性、均衡性和靈活性，并改善人的情緒。

2、對于更年期婦女，可調節植物神經紊亂。

3、對于中老年人，體育鍛煉促進血液循環，改善了腦細胞的營養代謝，延緩中樞神經系統的衰退過程。（中老年人表現為神經抑制過程減弱）

（五）對內分泌系統的影響

1、人體的內分泌系統主要由垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、胰島及性腺組成，是實現人體機能調節的重要器官系統。

2、經常參加體育鍛煉，可使機體的內分泌調節功能更完善，從而促進人體新陳代謝和正常的生長發育，生殖和其他機能活動。

二、體育鍛煉的衛生原則

（一）循序漸進原則

體育鍛煉中的循序漸進原則，是根據生物機體對刺激的適應規律建立起來的，要求要體育運動過程中，運動動作的難易，技術的繁簡，運動量的大小等都應從易到難，從簡到繁，從小到大，逐漸進行，不能急于求成。

（二）系統性原則（經常性原則）

1、在體育鍛煉中，一個動作掌握到熟練，必須經過多次重復練習，歷經“泛化、分化、鞏固、自動化”四個生理過程才能實現。

2、體育鍛煉對機體生理功能的影響并不是短時間內能見效的，需要一定時間或更長時間的系統鍛煉而逐漸獲得。

（三）全面性原則

人體是一個整體，各器官系統是相互聯系的，身體素質和基本活動能力的發展也都是相互聯系的，由于任何一種運動對身體的影響都有所側重，所以，鍛煉必須 4

運動與保健教案

著眼于整體，只有全面鍛煉才能使身體得到協調發展，增進健康，才能更好地提高運動技術水平。

（四）區別對待原則

體育運動中，必須根據對象的不同年齡、性別、健康狀況和訓練水平等，區別對待。

（五）安全性原則

安全性原則，要求在鍛煉過程中注意保護自己，做到安全第一，主要內容包括：

1、每次鍛煉前，做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷發生。

2、鍛煉時，要適當交替運動和休息，掌握運動密度和運動負荷適宜，避免過度疲勞發生。

3、飯后或饑餓，疲勞時暫緩鍛煉，生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

4、體育鍛煉時注意加強保護和自我保護。

三、體育鍛煉中運動負荷的掌握與監控

（一）運動負荷的掌握

1、運動強度

（1）有氧運動的運動強度

有氧運動適宜的運動強度為機體最大運動強度的60%。

運動適宜心率（靶心率）=180（170）-年齡

△ 身體好，經常鍛煉者可用180-年齡，老年人、體弱者、有慢性病史者等可用170-年齡。

（2）力量性運動的運動強度和運動量

①增強肌肉力量的練習：采用大負荷，少重復次數,快速達到疲勞的練習。②增強肌肉耐力的練習：采用中等負荷，多重復次數的練習。

△肌肉力量練習方法

1、等張練習（漸進抗阻練習法）（1）作用：增強肌力

（2）練習原則：大負荷，少重復，快速引起疲勞。（3）練習方法

先測定連續重復10次運動所能承受的最大負荷，稱10RM值。練習時，做三組 5

運動與保健教案

各10次的運動練習，依次用50%RM、75%RM和100%RM，前兩組作為準備活動，后一組為主要練習，每組間隔1分鐘，每天或隔天1次，每周復測10RM值。據此修正練習所用的負荷量。肌肉力量練習方法

2、等長練習（靜力性練習）

（1）作用：增強肌力，防止肌萎縮。（2）練習方法：

收縮強度為最大收縮力的2/3，每次收縮持續10秒，休息10秒，收縮10次為一組，重復10組。

（3）優點：不引起關節的明顯運動，可在肢體固定早期應用。

△肌肉耐力練習法

肌肉耐力練習也可通過等張和等長練習來增強肌肉的耐力。但其練習方法不同于肌肉力量練習，肌肉耐力主要通過小負荷，長時間、多次練習的方式來實現。

1、等張練習

采取強度為1RM的60%為負荷量，重復3組練習，每組練習25次，每組時間間隔1分鐘。

2、等長練習

取20%～30%的最大等長阻力，作逐漸延長時間的等長收縮練習，直至出現肌肉疲勞為止，每天1次。

（3）伸展運動和健身操的運動強度和運動量

固定套路的伸展運動和健身操的運動強度和運動量可通過增加套路的重復次數或動作幅度等來完成。

2、運動持續時間

有氧運動的運動持續時間一般為10～60分鐘，其中靶心率時間應為15分鐘（不能低于5分鐘）60分鐘為最大限度時間。運動的頻率

①有氧運動（或混合性項目）：每周3～4次效率最高，每周不能低于2次。②力量性運動：每日或隔日1次。③健身操：每日1次或2次

（二）運動負荷的常用監控指標

1、脈率

（1）基礎脈率（晨脈）

A、作用：用于評價訓練（鍛煉）的水平和身體功能狀況。B、晨脈變化與身體功能狀況的關系。

①晨脈若逐漸下降或不變，說明功能反應良好，鍛煉有潛力，運動負荷適宜。②次日晨脈每分鐘增加超過5次，說明運動后沒有完全恢復，運動負荷偏大。次日 6

運動與保健教案

晨脈每分鐘增加超過12次，說明已出現過度疲勞。

③晨脈出現大起大落現象，且近段時間沒有緊張，失眠，心理壓力等因素影響，說明過度疲勞，運動負荷過大。

（2）運動后即刻和恢復期脈率的測定

A、利用運動后即刻脈率來判定運動負荷的大小。180次/min以上為大強度，150～160次/min為中等強度，144次/min以下為小強度

B、利用運動后脈率的恢復時間長短來評定運動負荷大小。

小運動強度10min內恢復；中等運動強度10min后脈率比安靜時快2～5次/min；大運動強度10min后脈率比安靜時快6～9次/min。

2、血壓

正常人血壓為：

12～18.6KPa（90～140mmHg）/8～12KPa（60～90mmHg）早晨血壓：

① 運動員血壓稍低于正常人。

②訓練期若晨壓較平時高出20%，或收縮壓在18～20KPa以上時，可能為過度訓練。③訓練期若出現短期血壓波動，可能是對運動量暫時不適應。

3、肺活量

經過一段時間鍛煉后肺活量穩定或提高反映運動負荷適應，機體適應；反之，肺活量下降，則反映運動負荷過大，機體不適應。

四、體育鍛煉前要作好充分的準備活動

充分的準備活動不但能有效地提高運動效果，而且能較好地預防運動損傷的發生。

（一）作用

1、提高肌肉的溫度，降低其粘滯性，預防運動損傷。

2、提高內臟器官的功能。

3、調節心理狀態。

（二）內容

1、一般性準備活動。（目的：提高整體機能水平）

2、專項性準備活動（專項性動作練習；易傷部位的練習）

（三）時間和量

準備活動的時間和量，應根據季節、氣候和運動內容而具體確定，運動時間一般距正式運動時間1-4分鐘，運動量以身體微微發汗為宜。

五、體育鍛煉項目的選擇

（一）體育鍛煉項目的選擇原則

1、根據年齡選擇體育鍛煉項目

運動與保健教案

2、根據性別選擇體育鍛煉項目

3、根據身體情況選擇體育鍛煉項目

4、根據興趣愛好選擇體育鍛煉項目

（二）體育鍛煉項目的分類

1、健身運動類

（1）作用：增強體質

（2）主要項目：健身跑、騎自行車、舞蹈、劃船、游泳、武術、各種球類運動等。

2、健美運動類

（1）作用：塑造體形，增強體質。

（2）主要項目：器械體操、徒手操、韻律操、舞蹈、藝術體操和舉重等。

3、娛樂體育類

（1）作用：陶冶情操，強身健體。

（2）主要項目：體育游戲、放風箏、郊游、爬山、踢毽子、竹竿舞等。

4、康復體育類

（1）作用：治療某些慢性疾病或促進病后機體的康復。

（2）主要項目：醫療體操、太極拳、太極劍、醫療步行、按摩等。

（三）常用的體育鍛煉項目

1、步行與健身跑 步 行

步行能使心肌收縮力增強，外周血管擴張，緩解血管的痙攣狀態，使血管平滑肌放松，因而有增強心肌，降低血壓，預防冠心病的效果。步行可分為兩類：

A、普通步行

(1)方法：用慢速（60步/分鐘）或中速（80～100步/分鐘）步行，步行時間為10～30分鐘。

(2)適用：適用于高血壓、神經衰弱、潰瘍病、體力較弱的慢性病患者和急性病康復的早期。B、快速步行

(1)方法：每分鐘以100步以上的速度行走，行走時間30～60分鐘，(2)適用：用于中老年健身，減肥及預防運動性不足疾病。健身跑

（1）方法：健身跑的跑距一般為3000m，跑速可控制在每分鐘139～150m，每周3～5次。

（2）作用：

① 增強心肺功能，預防心血管系統疾病。② 增強耐久力 ③ 促進脂肪代謝

（3）適用：常用于有較好鍛煉基礎的慢性病患者的康復及普通人的強身健體。

2、游 泳（1）作用：

A、加強呼吸功能

運動與保健教案

由于水的密度較大，吸氣和呼氣必須用力才能完成，因此呼吸肌和肺泡都得到很好的鍛煉。

健康成年男性的肺活量為3500～4000ml，而優秀游泳運動員的肺活量都在5000ml以上，甚至部分可達7000ml。B、增進循環功能

游泳時身體置于水平姿勢，不受重力影響，再加上水對皮膚血管壓擠的“類按摩作用”，給靜脈血回流創造了有利條件，促進了血液循環，研究指出：經常游泳者心肌發達，收縮有力，每搏輸出量增加，心率徐緩，較好地提高了心功能。C、提高代謝水平

游泳時新陳代謝加強，能量消耗大，其消耗量還與水溫相關，水溫越低耗能越大。

D、改善體溫調節功能

人體對冷熱環境的適應能力需要在經常接觸冷熱的刺激而得到提高，經常游泳（尤其冬泳），正是讓機體接受冷刺激而提高其適應能力的一種手段。（2）適用：用于頸腰椎慢性病患者和肥胖者的康復，普通人的健身。

3、武 術（1）作用：

A、對呼吸系統功能有良好影響

武術運動對呼吸有特殊要求，呼吸節奏與形式經常隨動作套路要求而改變，經常根據動作要求而運用“憋氣”，因此，武術運動對呼吸力量及呼吸功能有良好影響。

B、能有效地改善與提高神經系統的機能

武術動作復雜多樣，對各肌群及運動性器官的協調要求較高，能有效地提高神經系統的靈活性、均衡性及前庭器官功能的穩定性。C、能有效地改善與提高神經系統的機能

（2）適用：用于普通人健身和提高協調能力和前庭器官功能。

☆太極拳的功用

太極拳在治療上的主要特點：

1、對身體虛弱和慢性病患者療效較好。

2、能提高身體的平衡性和協調性。

3、有利于增強關節韌帶的機能，增進關節的活動性。

4、能改善神經系統興奮與抑制過程，使其更合理化。

5、腹式呼吸能促進腹腔血液循環和胃腸蠕動，改善消化功能。

6、老少皆宜。

▲ 太極拳對治療高血壓、動脈硬化、胃潰瘍、神經衰弱、慢性腰腿痛、肺結核等病都有較好的療效。

4、羽毛球、乒乓球和網球（1）使身體得到較全面的鍛煉

運動與保健教案

（2）提高機體的靈敏素質（3）提高機體的協調能力（4）增強機體的力量和耐久力

5、健美操

（1）增強肌肉韌帶和內臟器官的功能，發展身體的柔韌、協調等基本素質，增進健康，增強體質。

（2）培養正確的身體姿勢，矯正不良的身體姿勢。

（3）協調發展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發展，塑造美的形體。

六、體育鍛煉時間的選擇

（一）早 鍛 煉

1、優點

（1）空氣清新，氧的濃度高。

（2）通過鍛煉可降低大腦皮層的抑制狀態，提高大腦皮層的興奮性。（3）通過鍛煉能提高呼吸系統的抗病能力及機體的機能。

2、注意事項

（1）清晨鍛煉多為空腹鍛煉，所以運動量不宜過大。（2）霧天不能在霧中運動。（3）心血管患者不能清晨鍛煉。

（4）最佳鍛煉時間為太陽剛剛出來時。（5）鍛煉時間以20-30分鐘為宜。

（二）下 午 鍛 煉

1、優點

（1）能使勞累的心身得到很好的調整。（2）可進行大運動量或大強度的運動。（3）為心血管患者的最佳鍛煉時間。（4）鍛煉時間以1小時左右為宜。

2、注意事項

（1）掌握適宜的運動強度（2）運動環境要符合衛生要求

（3）運動與營養的攝入要合理、均衡。

（三）晚上鍛煉（晚飯后1.5-2.5h）

1、優點：

（1）活動時間充裕。

（2）不但能強身健體，而且有助于消化。

2、注意事項：

（1）運動強度不宜太大。

運動與保健教案

（2）運動結束時間與睡眠時間的間隔要在1h以上，否則影響晚間休息。

第三章 運動性疲勞程度的判斷與消除

目的要求：

了解運動性疲勞原因與機理。掌握運動性疲勞的判斷和消除方法。主要教學內容：

1、運動性疲勞的機理。

2、運動性疲勞程度的判斷

3、運動性疲勞的消除

教學重點：運動性疲勞的消除 教學難點：運動性疲勞的機理。

一、運動疲勞的機理

1、能源耗竭（運動時機體能量消耗過多）

2、代謝產物堆積[肌肉活動時釋放出來的酸性物質（如乳酸、CO2和丙酮酸等）]

3、水鹽代謝紊亂（體內各種物質失去平衡，造成機體內環境穩定性失調）

3、中樞神經疲勞（中樞神經系統因高度緊張的精神活動而造成功能下降）

二、判斷疲勞的簡易方法

對運動性疲勞程度的判斷，一般應根據以下三個方面來綜合評定：

1、自覺癥狀：如疲乏，頭暈，心悸，惡心等。

2、客觀體征：如面色，排汗量，呼吸，動作，注意力等。

3、客觀指標：各器官、系統的生理、生化指標的變化情況（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心電圖、心率、反應時肌腱反射、肺活量、血壓、尿蛋白等）

三、消除運動性疲勞的措施

1、整理活動

（1）慢跑和呼吸體操

（2）肌肉、韌帶的拉伸練習。

2、睡眠

應嚴格遵守生活制度，保證充足的睡眠時間，一般為

8－9h/d，大運動負荷訓練和比賽期間，睡眠時間應適當增加。

3、積極性休息

如散步，聽音樂，看演出，下棋，游覽等。

4、按摩

采用按摩手法促進身體的血液循環，消除疲勞。如氣壓按摩，振動按摩，水力按摩等。

運動與保健教案

5、物理療法

溫水浴，局部熱敷和桑拿浴等。

6、營養與藥物

補充營養：補足熱能，蛋白質，維生素，無機鹽和水。

藥物可用：口服VitB1、VC、VB6、VE和中藥。

7、氧氣和負離子吸入法

吸O2（促進乳酸氧化）、吸負離子（提高神經系統的興奮性）

8、心理恢復法

包括心理調整，自我暗示，放松訓練，氣功等。

第四章 運動性病癥的預防和處理

目的要求：

了解各種常見運動性病癥的病因、發病機理、癥狀與診斷，掌握它們的處理方法和預防措施。

主要教學內容：

1、暈厥

2、運動中腹痛

3、肌肉痙攣

4、運動后肌肉酸痛

5、中暑

6、溺水

7、腦震蕩

教學重點: 各種常見運動性病癥處理方法和預防措施。教學難點：各種常見運動性病癥的發病機理

一、暈 厥

（一）病因與發病機理

1、血管擴張性暈厥

由于過分緊張或激動，使神經反射引起廣泛性小血管擴張，血壓下降，一時性腦缺血。

2、直立位低血壓性暈厥

久蹲、長期臥床后突然改為站位，肌肉泵和血管調節功能失調，引起回心血量驟減，血壓下降、一時性腦缺血。

3、重力性休克

運動后突然站立不動，使下肢血管失去肌肉收縮對其節律性擠壓作用，加上血液本身的重力，大量血液積聚在下肢，使回心血量下降，心輸出量下降，腦供血不足，重力性休克。

運動與保健教案

4、胸內壓和肺內壓增高

吸氣后憋氣后，使胸內壓和肺內壓增高，回心血量下降，心輸出量下降，腦缺血。

5、低血糖癥

長時間運動，血糖大量消耗等造成。

6、心源性暈厥

（1）冠狀動脈供血不足，引起心肌缺血缺氧而發生。（2）激烈運動引發心律失常所致。

（3）冠狀動脈因免感性增強或兒茶酚胺分泌增多而痙攣引起心肌缺血。

（二）臨床表現

1、暈厥前：全身軟弱無力、頭暈、耳鳴、眼前發黑、面色蒼白、出冷汗及強烈的饑餓感（低血糖者）。

2、昏迷后：意識喪失，手足發涼、脈率快而細弱、血壓下降或正常、呼吸加快或減弱。（一般昏倒數秒，長者1～2小時）

3、清醒后：有頭痛、頭暈、乏力，可有惡心、嘔吐。

（三）處理方法

1、使患者處于平臥位，或下肢抬高位。

2、松開衣扣、腰帶。

3、保暖。

4、按摩下肢（向心重推摩）

5、嗅聞氨水或點掐（針刺）人中、百會、涌泉等穴使其蘇醒。

6、若有嘔吐，將頭部轉向一側，防止舌頭或嘔吐物堵塞呼吸道。

7、呼吸停止者進行人工呼吸，心跳停止者做胸外心臟擠壓術。

8、清醒后可飲服含糖熱飲料或少量白蘭地。

9、注意休息，促進恢復。

(四）預防

1、堅持體育鍛煉，提高心臟功能。

2、參訓參賽前要體檢。

3、久蹲后要慢慢站起，疾跑后應繼續慢跑一段，并作深呼吸，逐漸停下來。

4、饑餓或空腹時不宜參加運動。

5、長距離運動要及時補糖、鹽、水。

6、劇烈運動后應休息半小時后淋浴。

7、若有暈厥先兆，應立即平臥。

二、運動性腹痛

腹痛分為：腹腔內疾病與腹腔外疾病和運動性疾病。運動性腹痛是指由于體育運動 13

運動與保健教案

而引起或誘發的腹部疼痛。

（一）病因與發病機理

1、肝脾瘀血

由于準備活動不充分、開始運動時速度過快或強度過大，引起肝脾瘀血。

2、胃腸痙攣或功能紊亂

（1）運動時，由于胃腸缺血、缺氧，引起胃腸道痙攣或蠕動功能紊亂。（2）飯后過早運動、運動前過飽、喝水過多或空腹運動。（3）運動前吃難于消化的食物。

3、呼吸肌痙攣

（1）運動中呼吸缺乏節奏，引起呼吸肌疲勞和痙攣。

（2）準備活動不充分，使呼吸系統功能不能滿足運動的需要。

4、內臟器官病變

運動時可因病變部位受到牽扯（刺激）而產生疼痛。

（二）臨床表現

1、運動性腹痛的程度與運動負荷和運動強度密切相關。

2、腹痛的部位常與病變臟器位置有關：肝膽疾患或郁血，多在右上腹痛；胃十二指腸潰瘍、胃炎，多為中上腹痛；脾郁血多在左上腹痛；腸痙攣、蛔蟲病多在腹中部痛；闌尾炎在右下腹痛；宿便多在左下腹痛；呼吸肌痙攣多在季肋部和下胸部銳痛。

3、腹痛的性質和程度與腹痛原因有關：直接由運動引起的腹痛多為脹痛或鈍痛。其他疾患引起的腹痛多為銳痛、陣發性絞痛、鉆痛。

（三）處理方法

1、減慢跑速、加深呼吸，調整呼吸與運動節奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可減輕或消失。

2、經上處理無效者，應停止運動，認真檢查，對癥處理。

3、口服解痙藥：阿托品、普魯苯辛。

4、點掐或針刺足三里、內關、大腸俞。

5、熱敷腹部。

6、腹肌痙攣者須按摩腹部。

7、若處理無效，癥狀較重者應送醫院處理。

（四）預防

1、科學訓練，循序漸進增加運動負荷。

2、合理安排膳食，飯后應休息1.5～2.5h才參加劇烈運動

3、運動前做好充分的準備活動。

4、運動中應注意呼吸的節奏。

5、患病者參加運動應加強保健指導與醫務監督。

三、肌肉痙攣

運動與保健教案

肌肉痙攣是指肌肉不自主地強直性收縮。多發生于游泳、足球、舉重、長跑等項目中。

（一）病因與發病機理

1、寒冷刺激→神經肌肉興奮性上升。

2、電解質丟失過多：運動中大量排汗，電解質大量丟失→神經肌肉興奮性上升。

3、肌肉舒縮失調：肌肉連續快速地收縮，放松時間太短。

4、運動性肌肉損傷：運動使肌纖維損傷，鈣離子進入肌細胞，使肌纖維產生無效收縮，引起局部肌肉痙攣。

5、其他：致痛物質、缺血等。

（二）臨床表現

痙攣的肌肉僵硬、疼痛。所涉及關節暫時屈伸受限。

（三）處理方法

1、牽引痙攣肌肉。（要緩慢牽引）

2、針刺或點按穴位。

3、按摩患部肌肉。

4、根據病因對癥治療。

（四）預防

1、加強體育鍛煉，提高機體對寒冷適應能力。

2、運動前要做充分的準備活動。

3、運動前對易痙攣的肌肉進行按摩。

4、夏季運動要注意補充水鹽，冬季運動要注意保暖。

5、游泳下水前應先用冷水淋濕全身以適應冷水刺激，水溫低時，在水中游泳時間不宜太長，更不能在水中停止運動和停留太長時間。

四、運動后肌肉酸痛

（一）病因

1、體育運動后肌肉出現了肌肉結構的“微”損傷所致。

2、劇烈運動使大量乳酸在肌肉中堆積。

3、運動時骨骼肌“充血”，引起肌肉內壓力增加，刺激肌肉內的感覺神經末梢所致。

（二）處理方法

1、運動后可采用壓腿、展體等拉伸性練習促進其恢復。

2、出現肌肉酸痛后，應繼續堅持運動以更好的促進肌肉酸痛消除。

3、采用按摩、熱敷或熱水浴等手段，消除肌肉酸痛。

（三）預防

1、做好充分的準備運動。

2、掌握適宜的運動強度。

3、遵循循序漸進原則，不要突然增加運動量。

4、運動后要做好充分的放松運動。

運動與保健教案

五、中 暑

（一）熱 射 病

1、病因與發病機理

當周圍環境溫度超過皮膚溫度（32℃-34℃），并且空氣濕度過高，通風不良，使機體雖然大量排汗但不足以散熱，造成熱量在體內積累，導致體溫明顯升高（41℃～42℃）或因體溫調節功能失調，導致汗腺功能失調而致閉汗，使體溫升高，體溫可達41℃～42℃。

2、臨床表現

主要表現為：高熱（可達41℃以上）、少汗或無汗，嚴重者休克或死亡。

3、處理方法

（1）離開高熱環境，迅速降溫（可用冷水或酒精降溫）。（2）清醒者可口服清涼飲料或含鹽（0.3%）低糖飲料。

（3）嚴重者應用降溫藥（阿斯匹林類、對乙酰氨基酚、安乃近、布洛芬等），昏迷者應指掐或針刺急救穴位，并立即送醫院進一步處理。

4、預防

（1）運動員要加強熱環境適應性訓練。（2）避免長時間在高熱環境運動。

（3）烈日下要帶帽，衣服顏色要淺并通風透氣。

（4）室內運動時，要注意通風，并且活動人數不要太多。（5）夏天運動要注意補水、補鹽。

（二）日 射 病

1、病因及發病機理

由于長時間烈日下暴曬（尤其是可見光和紅外線的作用），使腦膜充血、水腫、損傷和腦組織溫度升高（可達40℃～42℃）。

2、臨床表現

（1）初期：頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、惡心及興奮性增高。

（2）后期：嚴重者有劇烈頭痛、嘔吐、頭溫升高、脈搏快而弱、血壓下降，甚至出現昏迷。

3、處理方法

（1）迅速離開高溫環境，平臥休息，用冷水或冰水冷敷頭部，迅速降溫。（2）清醒者可飲清涼的淡鹽水。

（3）昏迷者應指掐或針刺急救穴位，并及時送往醫院處理。

運動與保健教案

4、預防

應避免長時間在烈日下運動。若發現有中暑先兆應停止運動，及時處理。

（三）熱 痙 攣

1、病因與發病機理

由于在高溫環境中運動，機體大量排汗使電解質大量丟失，導致肌肉興奮性增高，引起肌肉痙攣。

2、臨床表現

肌肉出現對稱性抽搐或負重肌肉痙攣，并且血檢時，鈉和氯含量降低。

3、處理方法

（1）夏天運動要注意補水、補鹽（20-25g/d）。

（2）對痙攣肌肉應進行按摩、局部熱敷和牽引等處理。

4、預防

（1）夏天運動注意補水、補鹽要充分。

（2）要加強肌肉群的交替練習，并避免局部負荷過大。

六、溺 水

（一）原因

主要是由于未掌握游泳技術，不熟悉水性，心情比較緊張，在水中站立不穩，或誤入深水區，淹沒水中。其次是游泳時肌肉痙攣或體力不支。再者是患病，頭部受傷等。

（二）臨床表現

全身浮腫、紫紺、雙眼充血、口鼻充滿血性泡沫、泥沙，手足皮膚皺縮蒼白，四肢冰冷、昏迷。

檢查時，呼吸困難或停止，心跳減弱或停止，血壓下降至為為零。胃內積水者上腹部膨脹。

（三）處理方法

1、使溺水者迅速脫離水面。

2、立即清除口鼻內的分泌物及異物，并將舌頭牽拉出來，保持呼吸道通暢。

3、倒水：半跪式、扣腹式、肩托式或俯臥牛背法。

4、對呼吸、心跳停止者立即進行心肺復蘇，并立即通知醫生。

5、保暖

（四）預防

1、游泳前要體檢。有癲癇、心臟病、高血壓、肺結核病者不參加游泳。

2、疲勞、饑餓、酒后不宜游泳

運動與保健教案

3、中老年人游泳要控制好運動負荷，游泳時間不宜過長。

4、江河湖海中游泳時，須查明與了解水底情況。

5、群眾性游泳要加強組織紀律性與安全教育。

6、深淺水域之間一定要標明標志。

7、游泳場應配備足夠的、有經驗的救生員和救生用具。

七、腦 震 蕩

（一）損傷機制

頭部受到暴力作用使神經細胞和神經纖維受到震蕩而出現一時性的意識和功能障礙，且多無明顯的解剖病理改變。

（二）臨床表現

1、精神恍惚或意識喪失（時間：數秒或30分鐘不等）

2、呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉松弛、瞳孔擴大但左右對稱、神經反射減弱。

3、清醒后，短時間內反應遲鈍，出現“逆行性健忘”。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等癥狀。

（三）處理方法

1、使傷員安靜平臥，頭部冷敷，并注意保暖。

2、昏迷者，刺激人中、內關、涌泉、等穴位，呼吸障礙者進行人工呼吸。

3、昏迷超過5分鐘，瞳孔擴大且不對稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現昏迷者，說明腦組織損傷或繼發顱內壓增高，應立即送往醫院搶救。

4、患者清醒仍需臥床休息，直到頭痛、惡心等癥狀完全消失。以免引起后遺癥。

5、傷員康復后，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗來判斷能否參加體育活動。

（四）預防

注意糾正錯誤動作，提高保護與自我保護能力，遵守體育比賽規則。

第四篇：保健課教案

題目：保護牙齒 地點：中班教室 時間：2010年9月27日 對象：中班全體學生 目標

１．使幼兒知道牙齒的重要作用。

２．教育幼兒注意牙齒的清潔衛生，保護牙齒。

３．學會正確的刷牙方法，培養幼兒刷牙、漱口的衛生習慣。過程

一、了解牙齒的作用

１．（請小朋友猜謎）上一排，下一排，整整齊齊白又白。你要猜不著，張開嘴巴就明白（牙齒）。

２． 老師：你們是怎樣吃花生的？（幼兒：剝開來吃。）怎么剝的？（幼兒：用牙咬。）花生一粒一粒怎樣吃到肚子里的？（幼兒：用牙嚼碎。）小朋友吃花生要用牙齒嚼碎。小兔吃蘿卜，小狗啃骨頭都需要用什么嚼啐？（牙齒）如果沒有牙齒，還能啃骨頭，吃蘿卜嗎？（不能）

３．啟發幼兒自己去想、去說牙齒的用處（請個別幼兒答）。老師小結：牙齒真有用，又白又堅硬，可以嚼爛食物，幫助消化。

二、教會幼兒正確刷牙的方法

刷牙是先要在牙刷上擠上牙膏，在杯子里盛滿水。然后，用水漱一下口。接著，開始刷牙。上面的牙齒從上往下刷，下面的

牙齒從下往上刷。兩邊的大牙齒要由里往外來回刷。對了，小朋友一定要堅持早晚刷牙，吃飯以后要用水漱口。

師：小朋友，從今天開始，每天晚上睡覺前和早晨起床后都要刷牙，飯后漱口。躺在床上不吃零食。看哪位小朋友牙齒保護得好。

保護牙齒的其他方法。

1多吃蔬菜水果，少吃糖果、零食和太燙、太冷的東西。

2不用牙齒要硬的東西，會損傷牙齒。

3多到太陽光下去玩耍，太陽公公會幫助我們的牙齒長好。

4定期檢查，發現牙齒生病馬上治療。

題目：保護眼睛 地點：大教室

時間：2010年09月13日 對象：全體幼兒

目的：知道紅眼病會傳染，教育幼兒不用別人的手帕或用臟水揉、擦眼睛。過程：

1《圓圓的紅眼睛》故事引起孩子興趣：圓圓有雙漂亮的大眼睛。一天她在拍皮球時，一粒灰砂吹進了他的眼睛。圓圓連忙用手去揉，手上的細菌鉆進了她的眼睛里，媽媽見了說：“哎呀，你的眼睛怎么變成了小兔的紅眼睛了？

小朋友你們有誰曾經眼睛里面進過東西、或被別的東西碰到過？你有什么感覺呀？（請小朋友們說說）

是呀，眼睛很小氣，不能進一點東西，它也很脆弱，一不小心眼睛就會被弄壞的。所以你們在幼兒園或在家里的時候，千萬不要拿著鉛筆、筷子等尖物快跑，以免摔倒時尖物扎傷眼睛。也不要打架，碰到眼睛。另外，小朋友們是不是很喜歡幫爸爸媽媽做事情啊？但小朋友們要牢記：家里人在使用強酸、強堿等洗滌劑時（如洗衣服，大掃除，洗脫牌油煙機等的時候），小朋友應該避開，以免液體濺到你們眼中，2、如果你的眼睛象圓圓一樣有沙子或其它東西掉進去了，你該怎么辦？如果眼內進了灰塵等異物，應該輕輕閉眼，靠眼淚將其沖出，如異物是在白眼球表面，可用消毒棉棒將其沾出，切忌用不干凈的手帕去擦，因為這會造成眼球表面的劃傷和繼發感染。如果異物是在黑眼球表面，則應到醫院請眼科醫生幫助取出。小朋友們你們知道了嗎。

3、討論：眼睛除了進了異物后不舒服外，還有什么時候不舒服？（得了紅眼病的時候）

（1）得了紅眼病有什么感覺？（很難受。眼睛會流淚、怕光，還有輕微的疼痛，眼睛充血、腫脹、結眼屎等）

（2）得了紅眼病該怎么辦？（因為紅眼病會傳染。得了紅眼病就不能同小朋友在一起，更不能用別人的手帕、毛巾，或用臟手去碰眼睛，也不能牽別人的手，不能使用別人的東西等。）

（3）紅眼病的預防。（得了紅眼病要及時治療。）

4、師小結：告訴幼兒要愛清潔、講衛生，嚴格保護自己 眼睛。在紅眼病流行的時候，不到公共場所去

附：兒歌

《刷牙》

小小牙刷手中拿，早起晚睡先刷牙。

小牙刷，沙沙沙，從上往下輕輕刷。

從下往上仔細刷，里里外外都要刷。

爸爸媽媽把我夸，是講衛生的好娃娃。

《兔娃娃》

兔媽媽有一個可愛的兔娃娃，大大的眼睛，潔白的牙。小兔很愛吃巧克力、糖塊、餅干、糕點。兔媽媽告 訴小白兔、吃了甜東西要漱口，可它從來不聽，還總是在睡覺前躺在床上吃零食。媽媽要它刷牙，它也不刷。媽媽告訴它：“時間長了，牙就會生病的。”小白兔說：“我才不信呢！媽媽騙人，我的牙又白又結實，什么東西都咬得動。”

后來，有一天，突然小兔子牙痛起來，腮幫子腫得老高，它捂著臉又哭又叫：“痛死我了，痛死我了！” 媽媽給它做了好吃的飯，它也吃不下。媽媽趕快帶小白兔去醫院看病，貓醫生給小兔做了檢查，發現小兔的一 顆牙變黑了，還有一個小洞，貓醫生說：“你得齲齒了，這顆牙變壞了，要把它拔掉。”小兔一聽要拔牙，嚇得渾身發抖說：“我不拔牙！”

貓醫生說：“你的牙生病了是不是總愛吃甜食，又不漱口，也不刷牙？”

小兔低下頭說：“是的。”貓醫生告訴小兔說：“今天不給你拔牙了，先給你上點藥，補一補，以后吃了甜食要漱口，睡覺前不要吃零食，要學會刷牙，你的牙就會好起來的。”小兔高興地說：“我記住了，謝謝貓醫生。”

從此以后，小兔有了刷牙、漱口的好習慣，小兔的牙再也沒有痛過。

第五篇：如何運動才能養生保健

如何運動才能養生保健

人體保持健康的身心狀態,既要參與體育鍛煉,又要經常調理心理狀態,這就涉及到了中國傳統的養生保健問題, 即如何做到養生保健與體育鍛煉的相互融合，更好地維護人體的身心健康。養生保健是經濟迅速發展過程中人體身心健康的需要；體育鍛煉則在促進身心健康、完善人格及提高心理承受能力等方面發揮著重要的作用。隨著人們生活水平的日益提高,休閑時間的日益增多，人們對生活質量和生活情趣提出了新的要求，開始追求閑逸舒適的生活，于是，娛樂性的體育活動便得到了較大的發展。目前，人們的體育觀已經開始轉向關心自身的身心健康，并尋求有效的養生保健與體育鍛煉方法，以維護或增進自身的健康。

歷經數千年，我國傳統養生保健傳承下來的仍然有諸如太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、武術、氣功、推拿等功法。在此基礎上，又派生出以舒心平血功為主的現代導引養生功法；以自我保健按摩和部位的拍打按摩為主的拍打導引養生功法；以位體法運動為主的瑜伽養生功法等。

而且我認為對與現代人來說，控制體重的增長是很重要的。人們已經不必為衣食犯愁了，由于飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

所以要選擇合適的項目，進行適度的體育活動。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩定。而且我們還要善于管理自己的情緒，人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍等疾病。

對于當代的學生來說，有氧運動是最適合學生的運動。比如說慢跑，瑜伽，游泳等，都可以用來作為平日鍛煉的項目，不僅能夠鍛煉身體，還能愉悅身心。伏爾泰說過：“生命在于運動”。我們要把有限的生命投入到無限的運動中去，有一個健康的體魄是很重要的。