第一篇：健身節(jié)節(jié)活動總結(jié)

健身節(jié)節(jié)活動總結(jié)

健身節(jié)在短短的十天內(nèi)結(jié)束了，作為這次次活動裁判的負責人，從活動開始前到活動結(jié)束，發(fā)現(xiàn)在工作方面仍存在很多不足之處，現(xiàn)總結(jié)如下：

一、由于本次活動安排的時間相對來說比較不合理，例如，本次我們總共安排了三十名學(xué)生裁判，而這些裁判當中每天都有部分因故不能來，導(dǎo)致我們的裁判工作很被動，整體也相對混亂。

二、在這次活動中，有一個相當關(guān)鍵、至關(guān)重要的原則我沒有把握住。在這個過程中總負責的老師交代我的一些事情我沒能直接或是沒有全部傳達給各系部負責人，甚至還有誤解過老師所交代的事情。

三、在本次活動中，我還有一點做的不好的就是沒能很好地與其他負責的老師很好的溝通，配合得不夠密切。

針對以上幾點不足，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，在以后類似的工作中將做出如下改進：

一、在安排裁判方面，要全面考慮，包括對比賽時間、學(xué)生裁判上課時間、學(xué)生上課時間等多方面的考慮。爭取、盡量做到更加全面，到位！

二、對于老師所交代的任務(wù)要直接、準確傳達給其他負責人。

三、努力提高人際交往，尤其是與老師之間的交往與溝通，全面配合老師的工作！

第二篇：國慶節(jié)節(jié)活動方案

xx中心小學(xué)慶祝“國慶節(jié)”活動方案

一、指導(dǎo)思想

時值中華人民共和國61華誕之際，為進一步激發(fā)學(xué)校師生愛國之情、報國之志，以形式多樣的活動展現(xiàn)學(xué)校新風(fēng)貌與災(zāi)后重建新氣象，學(xué)校根據(jù)上級文件精神和自身實際需求，努力達到營造國慶熱烈氛圍，歌唱社會主義好的時代主旋律，加快美好家園重建步伐，為此而特制訂本方案。

二、活動時間：9月12日---9月30日

三、活動措施安排：

1、學(xué)校少先隊部組織學(xué)生開展“唱紅歌歌詠比賽”的演練。

2、大隊部舉行慶國慶板報專刊競賽活動，9月18日前，各班板報完成，學(xué)校給予評比獎勵。同時學(xué)校紅領(lǐng)巾廣播站開展“我為祖國生日寄語”演講活動，為學(xué)校升旗儀式和課間活動再添一道靚麗風(fēng)景。

3、學(xué)校多媒體教室9月15日播放《霍元甲》、9月16日播放《舉起手來》等愛國主義為題材的影片，進行直觀愛國主義教育。

4、學(xué)校教導(dǎo)處積極組織開展慶國慶征文比賽活動，爭優(yōu)創(chuàng)先為祖國生日獻禮。

5、強化校園環(huán)境綜合整治工作：一是實行每日“一清掃三保潔”行動，徹底消除衛(wèi)生死角，同時發(fā)揚大隊部環(huán)保小衛(wèi)士奉獻精神，對周邊環(huán)境進行不定時整治。二是加大安全教育力度，要求做到消防安全，要求做到交通安全，要求做實衛(wèi)生防疫安全，在嚴防甲流等季節(jié)之交流行疾病上做到宣傳到位、消殺到位、一日三檢到位、與家長、社區(qū)醫(yī)院及上級配合到位。

三是提升學(xué)生文明素養(yǎng)，形成優(yōu)良的班風(fēng)，學(xué)風(fēng)和校風(fēng)。

6、結(jié)合實際，渲染隆重氛圍。學(xué)校將于9月20日前完成迎國慶國旗、彩旗等的懸掛、標語與對聯(lián)的張貼等，完善慶祝活動硬件建設(shè)。

7、學(xué)校相關(guān)部門全力做好國慶期間安全值班工作與國慶前后的校園宣傳工作，做到行聲合一！

四、活動小結(jié)與反思

第三篇：健身總結(jié)

吃高熱量的食物。

蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。

牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

瘦人為什么不容易鍛煉出強壯身體

哥們屬于天生的新陳代謝較快的體質(zhì)，是人們常說的“瘦人”體格。瘦人當然可以練出來了。但，前提是你要有錢有閑有毅力。有錢是說買一些營養(yǎng)品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之后三十分鐘內(nèi)服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質(zhì)，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質(zhì)，力量訓(xùn)練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練后再及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。有閑指的是你不能經(jīng)常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴里含一塊糖，以免過多流失能量。最后就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。瘦型的體質(zhì)，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！加油哥們，祝你成功！

肌肉如何增長

首先進行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練完后要就要進行機體恢復(fù)。機體恢復(fù)有兩點：1。睡眠。每天至少保證8小時睡眠時間；2。飲食。訓(xùn)練完后半小時內(nèi)及時補償?shù)鞍追郏黄匠６喑愿邿崃渴澄铮耙黄咳獭?/p>

負重訓(xùn)練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右，這是要及時補償?shù)鞍踪|(zhì)和休息。初學(xué)者要點

1． 動作：初學(xué)者，對每個部位做1-2個練習(xí)動作就好了。每個練習(xí)動作做3組。每組12下。

2． 頻率：初學(xué)者每周3天鍛煉就好，隔天進行一次。

增肌理論

增肌時期我們要多關(guān)注熱量的攝入多少，如果熱量攝入過多時，不論是蛋白質(zhì)或是碳水化合物都會轉(zhuǎn)化為脂肪。當攝入的熱量小于消耗時，體內(nèi)的脂肪會參與供能，當脂肪消耗到一定量時，肌肉中的蛋白質(zhì)就會作為提供能量的燃料。

無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的 鍛煉計劃

一個完全的健身方案應(yīng)當包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。鍛煉要點.多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群。

2.鍛煉完20-30分鐘內(nèi)喝蛋白粉。

3.腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘

4.寧可用正確的動作舉起比較輕的重量

5.五大鍛煉動作。1。臥推類

2。引體向上

3。硬拉

4。空中蹬車 5。下蹲

6.其他動作鍛煉部位 1。手上的肌肉 2。臀部

3。腹肌 4。性

5。頭發(fā)

6。牙齒

7。喉嚨

1．引體向上

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，屈膝，兩腳交叉，兩臂身體自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。動作有分正反手，反手主要鍛煉上臂的肌肉塊。2.腹肌

仰臥起坐，雙頭擺，仰臥蹬車等等都可以的

練腹肌其實最好的就是仰臥起坐，下斜的可以練到最下邊的腹肌。最重要的是動作到位和堅持。所謂的到位首先是動作到位~~就是動作不能違規(guī)不對的動作是打不到預(yù)期的效果的~~其次是做得量要到位由于腹部練習(xí)是非常艱難痛苦的~~你不要不相信只要去健身房看一下你就會發(fā)現(xiàn)一般業(yè)余的聯(lián)系著多數(shù)都是四肢發(fā)達胸肌發(fā)達唯獨大著一個肚子~~這個所謂的量就是要求你在基本上已經(jīng)做不動的情況下在堅持兩到三組這才叫到位~~這最后的兩道三組是最困難的也是效果最好的~~我的訓(xùn)練量是每組三十個做六組以上越多越好做到完全做不動為止~~你也可以慢慢增加的~~至于上下腹肌的練習(xí)動作是不一樣的~~~但是我建議你先做一個動作以后再加入其他動作~~還有就是練習(xí)腹肌最重要的就是不能讓自己胖特別是肚子上絕對不可以堆積肥肉所以要經(jīng)常跑跑步~~記住堅持才是王道。腹部肌肉 分為：腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)、外斜肌 想練好腹部肌肉的話就要針對目標肌肉進行鍛煉 腹直肌 練 卷腹，而不是仰臥起坐，（仰臥起坐其實更多是靠腿部發(fā)力，而不是腹直肌）

腹橫肌 練平板支撐 腹內(nèi)外斜肌 練 轉(zhuǎn)體卷腹

a.空中蹬車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。b.

第四篇：“全民健身日”活動總結(jié)

為深入貫徹落實《全民健身條例》，慶祝全國第十二個“全民健身日”，以“開展全民健身活動，加快體育強省建設(shè)，共筑幸福健康”為主題，我縣積極開展全民健身活動，不斷激發(fā)群眾體育健身熱情，積極營造全民健身、全民參與、全民運動的良好體育氛圍。

由于近期我縣疫情防控出現(xiàn)域外輸入病例，按照縣疫情防控領(lǐng)導(dǎo)工作小組要求，一切以群眾身心健康為主，避免群眾過于聚集導(dǎo)致情況出現(xiàn)惡化。我縣積極創(chuàng)新，不在組織安排線下全民活動賽事，首次嘗試“全民健身+互聯(lián)網(wǎng)”模式，積極舉辦線上活動，現(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：

一、高度重視，統(tǒng)籌安排。

在省體育局全民健身日活動通知下發(fā)后，我們及時向縣委、縣政府主要領(lǐng)導(dǎo)作了詳細匯報，并結(jié)合我縣實際情況，提出了符合我縣實際情況全民健身日活動計劃和實施方案，得到了縣委、縣政府領(lǐng)導(dǎo)的肯定和支持。

二、創(chuàng)新形式，開展線上活動。

本次全民健身活動，我縣積極探索，創(chuàng)新開展全民健身線上活動，線上活動的開展取得了良好的社會效益。本次活動分為兩大板塊，一是全民健身有獎競猜活動，活動方式為通過手機實名注冊，在線參與有獎精彩活動，題庫為第三方公司提供80道關(guān)于全民健身相關(guān)政策、法規(guī)、活動等相關(guān)知識，群眾通過答題即可了解全民健身相關(guān)知識，對全民健身起到了良好的宣傳作用；

二是全民健身短視頻征集活動，群眾通過頁面實名注冊，上傳個人拍攝的廣場舞、健身操、曳舞步等群眾參與度很高的舞蹈作品參與活動，為了保證活動的公平、公正，活動通過專家評審+投票選舉的方式評定名次，杜絕在作品評審過程中出現(xiàn)弄虛作假等情況，通過兩個活動的開展，真正為群眾提供了多元化、新穎的、適宜廣大群眾的全民健身活動。

三、加強宣傳力度，營造良好氛圍。

通過微信公眾號、融媒體中心等平臺，大力宣傳本次線上活動，通過積極宣傳引導(dǎo)和獎勵等手段，吸引廣大群眾參與到活動中來，通過參與本次活動，使群眾了解全民健身的相關(guān)知識、法規(guī)政策等相關(guān)知識，起到了積極的宣傳推廣作用。

通過豐富多彩的體育健身活動，積極宣傳和普及體育科普知識，進一步營造全民健身的濃厚氛圍。注重發(fā)揮體育健身對改善大眾生活方式的作用。通過引導(dǎo)群眾健身使其建立健康、文明、科學(xué)的生活方式。開展全民健身科普咨詢活動。社會體育指導(dǎo)員深入基層，舉辦科學(xué)健身知識講座，傳授科學(xué)健身知識，為群眾進行體質(zhì)測定和健身咨詢活動，把科學(xué)健身知識送到廣大群眾身邊，引導(dǎo)群眾自覺參加科學(xué)健身活動。

總之，通過這次健身日活動，讓群眾在全民健身大體驗、志愿服務(wù)在行動中感受到了快樂，享受到了健身帶來的樂趣。

第五篇：殘疾人健身周活動總結(jié)

殘疾人健身周活動總結(jié)

為繼續(xù)推動殘疾人“自強健身工程”建設(shè)，提高殘疾人科學(xué)健身服務(wù)水平，推動廣大殘疾人共享公共體育服務(wù)，2014年8月8日第四個“全民健身日”期間，我鎮(zhèn)殘聯(lián)組織殘疾人開展第六個“殘疾人健身周”活動。開展了以“養(yǎng)成健身習(xí)慣、享受健康生活。”為主題的殘疾人健身周活動，有效促進殘疾人積極參與體育健身鍛煉，增強體育健身意識，提高殘疾人的健身熱情。

一、深入宣傳、營造氛圍

圍繞第四屆“殘疾人健身周”活動主題，各社區(qū)殘聯(lián)專門入戶于殘疾人家中，根據(jù)殘疾人身體健康程度，提出不同的健身項目，宣傳殘疾人健身周活動的目的與意義，同時鼓勵、動員他們走出家門，積極參與技能競賽、體育競賽等殘疾人健身活動，激發(fā)殘疾人學(xué)習(xí)新技術(shù)、新知識的熱情，提高他們參與市場競爭的能力，引導(dǎo)社會理解、關(guān)心、幫助殘疾人，營造有利于殘疾人事業(yè)的發(fā)展的濃厚氛圍。

二、結(jié)合實際、形式多樣、內(nèi)容豐富

我鎮(zhèn)殘聯(lián)機關(guān)、社區(qū)和各單位結(jié)合當?shù)貙嶋H情況，開展了形式多樣、內(nèi)容豐富貼近殘疾人的體育健身活動，培養(yǎng)他們熱愛體育鍛煉的良好習(xí)慣；重視和關(guān)心殘疾人的體質(zhì)與健康問題，積極支持他們參加體育健身活動，開展形式多樣的活動，有在跑步機、舉牽球、手摸板、等項目。健康文明的殘疾人體育健身活動。把殘疾人的康復(fù)和健身結(jié)合起來，精心策劃了以“養(yǎng)成健身習(xí)慣、享受健康生活”為主題的系列健身活動。

通過 “健身周”活動的開展，增強殘疾人健康意識，提升殘疾人生活品質(zhì)和幸福指數(shù)，推動了我鎮(zhèn)殘疾人體育活動發(fā)展，使他們養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

二零一四年八月十一日