第一篇：跑步健身的總結(jié)

關于跑步健身的總結(jié)

2012年5月4日開始進行跑步健身，到現(xiàn)在時段時續(xù)進行了兩個月了。在此期間，對跑步意識的認識也是慢慢建立起來的，在很早時候就已經(jīng)萌發(fā)寫一些心理感受的想法，但是見于當時自身體會不是很多，考慮的方面不是很系統(tǒng)就擱置了。歷史是必須要經(jīng)過一定的時間才能讓人體會到它的魅力，我僅僅以我短短的跑步史談談我個人的想法。

大概是在2012年五一以后我就開始思索用某種方式轉(zhuǎn)變一下自己的心態(tài)。因為這個五一以前我已經(jīng)不知道要怎么面對五一（我把2011年五一看作我的前段愛情頂點的標志）了，畢竟我還是沒能完全戰(zhàn)勝自己。人生的煩惱就12個字：放不下、想不開、看不透、忘不了。在那件事情發(fā)生以后，我想了很多，但都局限于當時的視野，不能自拔，我也采用了很多方法去轉(zhuǎn)變自己，但是陳舊的我還是沒能很快走出來。歷史是公平的，受到阻滯的文明必將領先，破而后立已經(jīng)不是傳奇。在前一個階段，我用時間和理性慢慢填平了傷口和浮躁，心理的修復力量、與外界不同人群的交流、父母的支持以及其它喜悅慢慢沖淡傷痛，可以讓我理性選擇接下來我要做什么。這些事情無一例外與樹立自己的信心有關，跑步也是這樣。

首先，我的依從心理還是很強的，我身處學生會，在各項活動中受益很多，也獲得了不少獎項，于是我就想在運動會上也能占據(jù)一席之地；其次系里高標也經(jīng)常跑步，在跑步初期他給我提供了理論上和實踐上的幫助；再次身體的羸弱、精力不足、不良反應等深深困擾著我，催促我鍛煉身體。標志性的事件發(fā)生在5月9日夜里4：30，當時的我是這樣記錄的：下床上廁所，下了床就是什么都不知道了，在沒有意識的情況下摔倒。李培聽到動靜，大叫我的名字，我可以聽到他說的每一個字，但我已經(jīng)忘了我身處何處，眩暈，眼前一片黑，過了一會緩和，可以看到周圍情況，自己平躺在地上，但全身無力，不足以支持起身，當時，并沒有失去語言能力，記得我還是用平和語氣讓李培下來扶我，在同學幫助下起身，但腿軟不足以支持站立，全身無汗，坐了一會體力恢復了一些，自己去了廁所，蹲姿需扶凳，又過了一會后方無事，期間出現(xiàn)耳鳴，心跳加快，整件事情發(fā)生在半小時之內(nèi)，4：35分體溫在35.5攝氏度左右。現(xiàn)在看來是身體弱加上幾天大量運動后身體虛，加上那天床下確實有很多鞋子，我是明顯踩著鞋子歪倒了，由于困所以就干脆睡著了。當時我作為醫(yī)學生只感覺生命的脆弱，不僅自己想改變也想讓家人多多注意。這時的心理脆弱度不言而喻。

開始跑步后，我還是以一種依從心理開始的，是一種機械的模仿。同學不去我也不想去，中間的間斷就不用說了。后來我開始認識到，只有自己去才能形成自己的規(guī)律，自己的風格。拜托依從才是我現(xiàn)階段最應該做的，于是我慢慢的就開始自己跑步。現(xiàn)在我已經(jīng)不把它當作是一種工作，很大程度上把他當作生活所必須經(jīng)歷的一步。

說說跑步的好處吧。好處最直接的好處就是促進睡眠。我是晚上9點以后去跑五圈左右，這樣不會影響別人，不會影響自己上自習。跑步后再做兩組俯臥撐這樣僅僅花費大約45分鐘（加上洗澡），這樣我還有2個小時作為睡覺緩沖時間，可以為高質(zhì)量的睡眠做充足準備。跑步后，我明顯發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好的不得了，這樣，不管在心理還是生理上都成為了動力之一。接下來延伸出來的好處應該是精力充足。跑步后第二天的精力可以由于高質(zhì)量的睡眠和身體對能量的補充達到了一個較好的狀態(tài)。還有一大好處就是跑步促進了我的自信的恢復。在原來，身體弱一直是我的痛，現(xiàn)在我的健身鍛煉包括跑步已經(jīng)可以讓我自豪，跑步和俯臥撐讓我“脂窮肌現(xiàn)”，身體的塑形和力量的增長讓我對我自己更為自信，可能你感覺我是自戀，但是當你看到你的某項屬性有明顯進步時，你也會相當興奮，就像看著自己的孩子一樣。跑步還有利于維持身心平衡。人的心理本身就需要平衡，身體上的平衡主要表現(xiàn)在肺呼吸的碳氧平衡，跑步有利于達到身心的契合點。在跑步中還能體驗到個人意志的增強和獨立意識的培養(yǎng)。可以說跑步本身就是一種孤獨的運動、一種獨立的運動，沒有人能幫助你，能讓你變強的只有你自己。別人跑步減肥，但是我跑步卻相對增肥，畢竟原來自己就不怎么肥，減下去的脂肪被鍛煉起來的肌肉代替，肌肉含水量更多，自然能增肥，我也就簡單的這么設想，只是覺得我確實需要增肥了。

在減肥中我也看了一些關于跑步、增肥、增肌的文章，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段能運用的不多，應該是跟鍛煉的目的不一樣吧。主要能用到的基本上就是兩個：喝牛奶和吃水果。喝牛奶給肌肉增長提供能量，吃水果來增加碳水化合物，來減少蛋白質(zhì)分解代謝。

總之，跑步在我的獨立意識培養(yǎng)中起到了重要的作用，它讓我更有活力，能承擔很多事情；讓我很有魄力，能思考很多事情；讓我很有魅力，能把自己的最好的風范展現(xiàn)出來。這樣充實有規(guī)律的生活也只能出現(xiàn)在大學這幾年，所以我還得把握這些美好時光，增強自己，為考研做準備，為明天的勃發(fā)儲備力量。最后想用梁實秋《時間即生命》的一段話寄予朋友們：千萬要持之以恒的從事運動，這不是嬉戲，不是浪費時間。健康的身體是作人做事的真正的本錢。

附：《時間即生命》梁實秋

最令人怵目驚心的一件事，是看著鐘表上的秒針一下一下的移動，每移動一下就是表示我們的壽命已經(jīng)縮短了一部分。再看看墻上掛著的可以一張張撕下的日歷，每天撕下一張就是表示我們的壽命又縮短了一天。因為時間即生命。沒有人不愛惜他的生命，但很少人珍視他的時間。如果想在有生之年做一點什么事，學一點什么學問，充實自己，幫助別人，使生命成為有意義，不虛此生，那么就不可浪費光陰。

這道理人人都懂，可是很少有人真能積極不懈的善于利用他的時間。我自己就是浪費了很多時間的一個人。我不打麻將，我不經(jīng)常的聽戲看電影，幾年中難得一次，我不長時間看電視，通常只看半個小時，我也不串門子閑聊天。有人問我：“那么你大部分時間都做了些什么呢？”我痛自反省，我發(fā)現(xiàn)，除了職務上的必須及人情上所不能免的活動之外，我的時間大部分都浪費了。我應該集中精力，讀我所未讀過的書，我應該利用所有時間，寫我所要寫的東西，但是我沒能這樣做。我的好多的時間都糊里糊涂的混過去了，“少壯不努力，老大徒傷悲。”

例如我翻譯莎士比亞，本來計劃于課余之暇每年翻譯兩部，二十年即可完成，但是我用了三十年，主要的原因是懶。翻譯之所以完成，主要的是因為活得相當長久，十分驚險。翻譯完成之后，雖然仍有工作計劃，但體力漸衰，有力不從心之感。假使年輕的時候鞭策自己，如今當有較好或較多的表現(xiàn)。然而悔之晚矣。再例如，作為一個中國人，經(jīng)書不可不讀。我年過三十才知道讀書自修的重要。

我披閱，我圈點，但是恒心不足，時作時輟。五十以學易，可以無大過矣，我如今年過八十，還沒有接觸過易經(jīng)，說來慚愧。史書也很重要。我出國留學的時候，我父親買了一套同文石印的前四史，塞滿了我的行篋的一半空間，我在外國混了幾年之后又把前四史原封帶回來了。直到四十年后才鼓起勇氣讀了“通鑒”一遍。現(xiàn)在我要讀的書太多，深感時間有限。

無論做什么事，健康的身體是基本條件。我在學校讀書的時候，有所謂“強迫運動”，我踢破過幾雙球鞋，打斷過幾只球拍。因此僥幸維持下來最低限度的體力。老來打過幾年太極拳，目前則以散步活動筋骨而已。寄語年輕朋友，千萬要持之以恒的從事運動，這不是嬉戲，不是浪費時間。健康的身體是作人做事的真正的本錢。

第二篇：健身跑步的注意事項（本站推薦）

跑步健身的原則

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服”惰性”，要堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5—1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8—2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過

2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)；良好者為1.7—2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。

第三篇：健身跑步的經(jīng)典語錄（最終版）

健身跑步有助于我們提升身體機能，同時也鍛煉了我們的身體，讓我們變得更健康，下面小編為大家?guī)斫∩砼懿降慕?jīng)典語錄，供大家參考！

1、“健身沒有什么捷徑可走。如果你覺得走捷徑對你很重要，意味著你就是個弱逼。”——Mark Rippetoe2、我荒廢的今日，正是昨天殞身之人祈求的明天；

3、覺得自己為時已晚的時候，恰恰是最早的時候；

4、誰也不可能輕易成功，它來自徹底的自我管理和毅力；

5、現(xiàn)在流的口水，將成為明天的眼淚；

6、今天不走，明天要跑；

7、即使此刻，對手也在不停地鍛煉。

8、給你一兩項體育愛好，交給你一把健康的鑰匙！

9、請享受無法回避的痛苦；

10、做陽光少年，展自我風采！

11、如果杠鈴桿還沒彎，你就是在裝樣子。

12、想著要贏得比賽不會給你力量，在鍛煉中掙扎力量才會增長，當你克服困難不想放棄時，這就是力量。”——阿諾德·施瓦辛格

13、“強壯的人比弱小的人更難殺死，總體上也更有用。”——Mark Rippetoe14、“我不相信那些用類固醇練出肌肉來的人，如果一個男人身體產(chǎn)生的雄性荷爾蒙不足以塑造一身完美堅硬肌肉扎實的身形，他應該去打乒乓球。”——Steve Reeves15、“我過去的興趣一直在如何保持完美的身體比例上。有一次，15歲的我脫光衣服站在鏡子前看自己。看著鏡中裸體的自己，我發(fā)現(xiàn)要達到完美的身體比例，我得有一對20英寸粗的臂膀，才配得上身體的其它地方。”——阿諾德·施瓦辛格

16、留下你的汗水，展現(xiàn)你的風采，演繹一出精彩！

17、生命在于運動，運動要講科學！

18、平日多運動，遠離亞健康！

19、你只需要知道，在某個地方，此時此刻，某個中國小姑娘在用你能負擔的最大重量進行熱身。”——Jim Conroy20、鋼 鐵永遠不會對你撒謊，如果你出去走一圈，聽其他人的談話，你會聽到人們口中的你有如天神，或者是個混球。

21、“對健康最好的運動就是舉杠鈴和交配。”——阿諾德·施瓦辛格

22、“相信我，如果你老老實實進行20天同樣的訓練，到了一定程度你會聽見耶穌和你說話。在20天訓練的最后一天里，你會聽到他老人家說能不能讓他也玩玩。”——Mark Rippetoe23、“誰都想做健身狂，但是別讓所有人都來鍛煉，你們用過的器械被調(diào)的完全沒有重量，沒有哪個健身狂喜歡這樣。”—— Ronnie Colema24、沒什么做起來是容易的，但只要你還能呼吸，離夢想實現(xiàn)永遠只差那么一口氣。讓你的每一次呼吸都能夠起效。”——Kai Greene25、對我來說，生活一直都充滿渴望。生活的意義不僅僅是存在，或者生存，而是向前進步，向上奮發(fā)，去成就大事業(yè)，去征服偉業(yè)。”——阿諾德·施瓦辛格

26、任何對你說你不能這么做的人——讓他們滾蛋。”——Guy Cisternino27、在人生中，贏家并不是那些有優(yōu)秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不撓的人！當他們跌倒了，他們總是不斷的爬起來，繼續(xù)做，繼續(xù)做。”——格雷格。普利特（已逝）

19。“你的理想對你來說永遠比對其他人更重要。所以請堅持理想，堅持信念，堅持向前。對所有健身房的勇士們——我為你們鼓勁。”——Kai Greene28、如果一個男人對你說，他不想再舉了，因為他不想變得塊頭太大，那么，這家伙的蛋蛋其實已經(jīng)被摘走了。”——Paul Carter29、運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

30、有勇氣不一定總要大聲吼出來。有時候勇氣僅僅是一天結(jié)束后靜靜地說‘明天我再試試。’”——Mary Anne Radmacher31、有很多人問：“你現(xiàn)在跑步，將來不跑了，不就沒用了嗎？”我說：“我會一直跑下去，不會停止！”

32、能把跑步堅持到底的幾乎都是成功人士。

33、跑步最大的阻礙往往不是疲憊的雙腿，而是隨著步伐一起發(fā)生的混亂、困難的呼吸。如何隨著步速變化調(diào)整呼吸？掌握快速、中速、慢速時的呼吸技巧，能讓你更輕松地應對跑步。

34、不要把跑步當作是“很特別的事”，而是要把它看成是“生活的一部份”，讓身體去習慣它是很重要的。——關家良一，日本超級馬拉松名將。

35、跑步是苦的，上氣不接下氣、肌肉酸痛、各種受傷……這些都是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。但是，正因為這些痛苦酸楚，跑步之樂才那么得有滋有味。

36、跑步的人并不是在跟別人比賽，是跟自己的挑戰(zhàn)。你可以發(fā)現(xiàn)你每天都在破自己的紀錄，也許更快，也許更遠。心理學家認為在跑步時拋開繁瑣的人際關系而獨處一段時間是有益心理健康的。運動心理的研究者更發(fā)現(xiàn)跑步的人能因每天完成自己的目標而得到成就感，累計這些成就感會讓跑者更顯得有自信心。

37、跑者，每天都渴望天破曉時有一段快樂的跑步時光，他們生活規(guī)律，充滿希望。把跑步當成生活的一部份是跑者的終極目標。絕大多數(shù)的跑者把跑步當成一輩子的事，有耐心的逐步將跑步融入生活。進而影響周遭的人，讓他們也能認識跑步，也激勵他們的熱情，想去欣賞比賽，甚至條件許可之下也能開始跑步。

38、跑步的時候，不要有太高的期待，把握好每個跑步的細節(jié)，往往會有好的成績；人生沒有太高的要求，關注到每個成長的細節(jié)，往往會有超出預期的成就。

39、跑步是一件屬于我自己的事情，我的跑步經(jīng)歷就是我的世界。跑步是我療傷的方式，跑步是只屬于我自己的時間。沒有人可以將它從我生命中奪走，它是我生命中重要的組成部分。我喜歡說，我自己是個跑者。——Summer Sanders（薩默·桑德斯），美國游泳運動員，巴塞羅那奧運會上獲得兩金一銀一銅。

40、有人說：“跑步是孤獨的。”一點也不錯，因為跑步時，只能聽見耳際呼呼拂過的風聲，職場的角逐斗爭，生活的瑣碎繁雜，世間紛亂擾攘，再也不復聽見。然而，從另一個角度來看：“萬物靜觀皆自得”。你會發(fā)現(xiàn)，平常沒去注意的東西，涼風、鳥鳴、花香一直都在身旁陪伴著你，其實自己并不孤獨。

41、每當跑步時，迎面撲來的涼風，絲絲滲入身體每一個細胞，連混亂的腦袋，也被洗滌得一干二凈。心情不好時，可以乘著風，把煩惱全丟在腦后；心情好時，也可以乘著風，帶著快樂，飛馳在這恬靜的黎明黃昏。跑步，不只是運動，不只是享受，而是感動。

42、人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。——Jack Kirk，超級馬拉松選手。

43、跑步和戀愛的相同之處是都能讓你感覺自己更年輕、更有活力，而跑步和戀愛的不同之處是你對戀愛的投入與回報往往不保證成正比，一切付出很有可能到最后都打了水漂，而你對跑步的投入則一定是一份耕耘一份收獲。所以，在你還沒有找到一份靠譜的愛情之前，還是和跑步談一場戀愛最靠譜。

44、每個跑步者身后都有許多故事，每一場奔跑歷練都是對自己生活的重新反思。生命只有一次，賽事卻有很多。奔跑中與自己較量，讓身體與精神對話，構成知與行的結(jié)合，奔跑是人生的訓練場。我們的身體天然偏好舒服、懶惰，只有精神才能讓這些懶惰的零件在鍛煉中強大起來。——摘自《跑步：人生訓練場》

45、跑步，是用孤獨對抗孤獨的游戲。大多跑者都是一個人上路，只能一個人跑完要跑的路。這是一個人用身體和大地的對話與交流。無論出于什么目的，一旦加入跑者的行列，都是想要達到一個目標。雖然會很累，但是當經(jīng)過一次長距離的奔跑到達終點時，那種舒暢與放松，不跑步的人不會知道，而跑者，會加劇對下一次奔跑的渴望（如果你跑步太孤獨可以加慢跑北京跑團，在這里你不會孤獨）。

46、如果你每天能跑步四十分鐘或一小時，并且堅持五年以上，我覺得您就是一個很了不起的人，是的，很了不起。人最難的就是想清楚了，做不到，或者偶爾做到長期做不到。把這點堅持下來，您就少生很多病，您就減少無數(shù)贅肉，您的生活狀況就好了許多。可我們能做到嗎？

47、我是一個跑步者，因為我在跑步，不是因為我跑很快，不是因為我跑很遠；我是一個跑步者，因為我說我是，沒有人能說我不是。——John Bingham，外號“企鵝”，暢銷書作家兼跑者。

48、跑步不只是一次鍛煉，跑步是一次過程，一次發(fā)現(xiàn)，一次自我發(fā)現(xiàn)的過程。真正的跑步讓我們直面自我。跑步，不僅讓我們看到了世界，更讓我們看到自己在其中的位置。生命本身就是一場長跑。

49、假如有我的墓志銘，而且上面的文字可以自己選擇，我愿意它是這么寫的：村上春樹！作家（兼跑者）。

50、我們享受跑步的過程以及結(jié)果，過程往往艱辛甚至痛苦，結(jié)果多數(shù)說得過去，你獲得了健康的、充滿活力與愛意的身體，對，我要表達的是，運動過后，你會更加珍愛自己，珍愛這個能夠與大自然的各種環(huán)境友好相處的身體。

第四篇：跑步總結(jié)

長跑活動總結(jié)

在這冷冷的冬天里，長跑活動讓我體會到了春天般的溫暖。在本次活動中,鍛煉意志品質(zhì)以及增強班級榮譽感。對于提高學生的體質(zhì)健康水平、培養(yǎng)學生的耐力素質(zhì)、增進學生身心健康、保持學生良好體魄、磨練學生的意志品質(zhì)、培養(yǎng)學生的團隊精神和集體榮譽感，起到了一定的積極作用。全校師生將積極響應國家陽光體育冬季長跑運動的號召，堅持每天長跑鍛煉，以自己的實際行動實踐“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的生活理念。

本次活動達到了預期的目的，同學們都能積極主動的參與到體育活動中，效果也很顯著，八年一班獲得了冬季長跑班級集體榮譽獎，我想獎勵是一種激勵，師生們在運動中鍛煉了身體，學會了互相幫助的集體主義感，懂得了在運動中只有大家同心協(xié)力才能獲得最快的成功與進步。養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習慣，弘揚了體育精神，創(chuàng)建了我們校園的體育文化氛圍，這就是目的。

長跑只是起步，讓我們一本次活動為契機以我校大課間為平臺，積極參與到活動中去，把我校的“大課間”特色發(fā)展下去，為創(chuàng)造良好的教學氛圍，打下堅實的基礎，希望全校師生積極投入到陽光體育活動中去，為了我們的健康，為了學生的發(fā)展，讓我們共同去努力，共同去參與，共同去創(chuàng)造良好的教學環(huán)境吧！

今天的長跑只是階段性的，它不是是終點而是起點，運動的真諦就在于貴在堅持。今天，通過“陽光體育冬季長跑活動”的開展，真正讓廣大是師生深刻地認識到提高自身體質(zhì)是一項“長久之計”。對每一名學生來講, “擁有健康才能擁有明天、熱愛鍛煉就是熱愛生命”，參加陽光體育活動,不僅是每天簡單地進行一些體育鍛煉活動,而是要讓健康和運動的理念深入內(nèi)心,并成為自覺的習慣, 讓我們師生進一步樹立了全民體育、天天鍛煉、終身鍛煉的意識，有力地促進我校體育工作，為學生身心的健康發(fā)展，打下良好的基礎。為祖國的繁榮富強鍛煉出強健的體魄!

總結(jié)人：黃小燕

第五篇：跑步機上的有氧健身鍛煉計劃

跑步機上的有氧健身鍛煉計劃

運動前的準備

要換好去野外郊游的寬松、休閑的著裝，一定要穿運動跑鞋，準備一條濕毛巾，一瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕松上陣。如果再放點輕松歡快，節(jié)奏感明顯的音樂，運動時有鏡子照就更好了。

注意事項：

運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習。

鍛煉計劃：

開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進行準備活動，如我們的科學健身就有一節(jié)準備活動操。

然后逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個月后就能達到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來。你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。此時以說話不困難為宜，否則減速。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。

跑步機的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協(xié)調(diào)配合。有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時提高心肺功能。另外，要堅持練習，每周至少3次。效果才好。