第一篇：健身計劃書

健身計劃書

健身行業屬于朝陽產業，它的新起發展快速，產業效益明顯，近年來其領域和規模不斷擴大，已經成為國民經濟產業的體系的重要構件。一． 市場分析：

目前銀川健身會所大大小小二十多家，小的瑜伽房先不說，比較有規模的健身會所十多家。具體消費領域可分為：

{1}商務休閑健身市場：商務活動、休閑健身活動的組織或個人消費引發的健身市場。

{2}酒店配套健身市場：由酒店配套服務的組織或個人消費引發的健身市場。

{3}社區服務健身市場：由日常身體鍛煉的社區居民消費引發的健身市場。

1.銀川健身市場消費群體的細分：

{1}工薪階層群體：緊張忙碌的30歲上下的年輕人，他們追求物質享受，但是健身時間有限，且手頭并不十分寬裕。

{2}白領階層群體：生活富足滿足現有的生活狀態，但也對新型的健身方式抱有開明的態度。

{3}家庭主婦群體：這個群體她們需要經常處理家庭日常生活和收支問題，選擇健身會所一般以經濟實用、方便為主。

{4}做生意群體：包括上層社會已經獲得一定成就的人們。他們相當富有，一般年齡稍長一些。他們選擇健身會所比較注重環境和檔次，而且還看健身會所能否展示出他們的社會地位。

{5}二代群體：他們年齡不大、家庭條件非常好，基于父輩的事業不缺錢，有相當大的消費能力。

2.銀川健身的消費者心理因素：

{1}強身健體：百分之八十的人群消費動機。{2}減脂塑形：百分之七十的人群消費動機。{3}緩解壓力：百分之六十的人群消費動機。{4}休閑娛樂：百分之三十的人群消費動機。{5}還有一小部分是擴大社交、豐富生活。

3.市場選擇和目標：

現銀川的低端健身市場目前基本被公園、社區廣場，及小型的瑜伽房占據。而中端的健身會所也被連鎖型和本地中型會所瓜分，比如金仕堡和金仕堡簽約恒大集團，恒大名都恒大御景、高爾夫、圣瑪瑜伽、元動力、而且這些會所已經占據了很大的市場份額。

銀川高端會所兩到三家，隨著銀川經濟的快速發展，高收入人群對健康一時的提高，高端健身市場潛力還是很大。

我們的目標是成為銀川中高端健身會所。相比較一般的健身會所，我們健身會所有以下特點：設備先進，所有器械是國外進口的，環境布置優美高檔，給予消費者以視覺、聽覺、服務的享受；教練的專業素質較高，全部是高等體育院校畢業及通過一系列的資格認證。我們將以健身行業的潮流項目，最全面、最尊貴的高質量服務，給消費者獨特自然地享受。

目標群體特點：年齡在20歲以上45歲左右；

月收入4千以上；

教育程度較高 ；

消費動機多樣化。

4.會所定位：

基于對消費者的特性及消費者的心理需求分析，名仕健身會所將給客戶的需求滿足定位為：一種精致享受、時尚健康的生活方式！為擁有同樣價值觀和追求高質量生活方式的朋友們提供平臺！

二、競爭分析：

1.競爭環境分析：在銀川的健身會所中，投資金額和面積較大會所占百分之十二，但由于經營時間較久，設施設備陳舊，服務停滯不前已經無法滿足消費者的心理需求；中小型會所占百分之六十八，這些會所環境差、項目單一，基本沒有服務同樣無法滿足客戶需求；那現在我們名仕健身將以環境好、專業高、服務優來填補這一空缺。

2.競爭對手分析：周邊有競爭力的靈動健身、活力健身、親水體育館和萬達嘉華酒店。

{1}靈動健身會所：地址在世紀金花c區二樓，面積一千平左右，經營時間已近四年，有固定的消費群體，年卡價格在兩千左右，但由于設備不完善，環境老化，服務質量下降，管理松懈導致會所運營不佳。

{2}活力健身會所：地址在尹佳渠北街，在金鳳萬達的西北方向，距離閱海新天地比較近，新開不足五個月，裝修風格適合年輕人，面積一千平，年卡價格一千九左右，目前會員近五百人，以銷售短期卡為主，面對工薪階層的消費群體，從員工到配套設施及服務就已經達不到健身領域的高度。

{3}親水體育館：地址在親水南街親水體育館里面，場地面積不到兩千平，年卡價格在一千二左右，以價格和短期卡吸引客戶眼球，有固定的消費群體，但環境非常差，設備陳舊，沒有完善的管理體制的低端場所。

{4}萬達嘉華酒店：地址在萬達中心，萬達嘉華酒店的五樓環境優雅但面積不足五百平，年卡價格一萬，器械非常少，其它項目基本沒有，也只針對酒店的住戶及寫字樓的辦公一族，消費群體稀少。

3.銀川健身會所存在的問題：

{1}缺少專業的管理人才和團隊

目前就銀川的健身會所經營管理人才現狀來看，大部分都是教練出身，由于對經營管理人才的培養重視不夠，教練出身的管理者懂得的經營和管理知識方法有欠缺，大大限制了健身市場的發展。

{2}管理模式滯后

從現在大部分健身會所經營模式來看，都是以銷售部、教練部、客服部三個部門來展開的，但三個部門的協調配合、工作人員的經驗能力、市場營銷的相關計劃和劃分，經營管理盲目隨機。這里所講的協作是強調針對管理決策權。組織層級劃分不合理，權利未能下放都會影響經營管理的效率和滯后。

{3}員工資源管理有待加強

員工績效考核，晉升空間都需完善，一味強調業績造成員工工作壓力過大，工作積極性普遍消極，影響整個工作效率，破壞工作氛圍，員工之間利益關系沖突增多，從而導致商家的惡性競爭。

4．營銷手段欠缺

{1}對外的宣傳不佳；

{2}服務質量不高；

{3}缺少會所自己的特色意識；

{4}缺乏吸收會員的方式方法；

{5}對老會員沒有長久的吸引力；

{6}員工培訓的力度不夠。

三、會所簡介

1.健身區：

{1}場地健身區：一千平米的健身區擁有各種鍛煉場地和器械，百米跑道、私教訓練室、重量訓練區綜合操課室多種項目可供選擇。

{2}有氧器械區：國外進口的商務跑步機，動感單車、橢圓儀、登山機等。{3}無氧器械區：杠鈴、啞鈴、拉力器、保護帶、臥推架、深蹲架、活動斜板、綜合訓練機等。

{4}特色：高溫瑜伽、太極、跆拳、汗蒸。

2.商務區：

{1}休閑區：喝茶、休息上網，聽音樂下棋。{2}娛樂區：鍛煉之余可以打打桌球、乒乓球。

3.地理位置優勢：

名仕健身會所位于金鳳區新昌路——開發區，周邊商業街、餐飲中心、市政府辦公單位、寫字樓，在整個開發區來講所占位置非常優越。

4.使命和宗旨：

為高端的健身消費群體傳授專業的健身知識和技能。

為高端的健身消費群體提供一個時尚、有氛圍的健身場所。為高端的健身消費群體搭建一個良好的社交平臺。

宗旨是：優美的環境、皇家的服務，是您健康的搖籃！

5.公司戰略：

公司將計劃2015年成為銀川高端會所之一，立足于銀川，進一步獲取在銀川健身行業的分量，進而推向其他領域。

{1}發展戰略：

初期：1至3個月開拓健身市場，宣傳健身理念，面向高端消費人群吸納會員，打開并占據百分之三十以上的健身市場。

中期：1至2年提升會所形象，進一步增加無形資產。根據會所會員地理分布情況擴大服務范圍，完善其商務功能。

遠期：3至5年內借助會所人才優勢，借鑒其它名牌會所的成功管理模式和理念，復制建立各個城市的服務網絡因地而制宜、進行不斷相應的整改，打造高端健身商務會所！

三、市場營銷

1.通過優勢、劣勢的比對，機會和威脅的大小具體出方案。2.根據大小節日的營銷策略出方案。

3.推廣策略：宣傳{軟硬廣告}{網絡營銷}{戶外廣告} 體驗{體驗價值}{認同價值}{消費價值} 數據{市場調查數據}{資料量的數據}{入檔統計數據}

會

所

規

劃

第二篇：健身計劃書

健身計劃書

姓名：刁海龍系別：計算機科學與技術系班級：10計本<4>班學號：1004012024 每次訓練前熱身5～10分鐘，做一些熱身的基本動作，并且把各部位的關節都運動一下避免受傷。

以下是我每個月的訓練計劃：

第一、二周：

周一：

訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

訓練方法：杠鈴平臥推2×20RM；啞鈴飛鳥2×20；拉力器夾胸2×20；啞鈴俯身臂屈伸2×20。周三：

訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。

訓練方法：重錘坐姿下拉2×20；站姿啞鈴俯身劃船2×20；坐姿啞鈴彎舉2×20。周五：

訓練部位：三角肌、腹肌。

訓練方法：杠鈴坐姿推舉2×20；啞鈴前平舉2×20。

動作要領：站立或坐式均可進行。雙手持啞鈴下垂于腿前，上體正直，挺胸收腹，兩手正握啞鈴，兩肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌發力將啞鈴緩慢向前提起至頭部齊高位置，稍停緩慢下落還原。左右手交替做亦可。

周六、訓練部位：腿部。

訓練方法：深蹲2×20；俯臥腿彎舉2×20。

以上動作全部為“RM”重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周后基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后兩天之內。訓練后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。

3～4周開始訓練2～3組，每組12～16RM。第二個月訓練強度增加到3～4組，每組8～12RM。第三個月開始再增加個別動作，強度適當調節，8～12RM和6～10RM相對調節，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之后需要更全面一點的中級訓練計劃。

增肌訓練者應注意：肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。“RM”是英文“repetition maximum”的縮寫，中文譯義是“最大重復值”。如“6～12RM”所表達的就是“最多能重復6～12次的重量”。如訓練計劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，竭盡全力最多只能連續彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數連續做3組。正常訓練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動作6～8RM的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動作要減輕重量，使數量可以達到20～30RM。在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。

第三篇：健身計劃書

方法/步驟

先將這份健身房健身計劃的訓練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩余2天休息，具體請看下圖。

1.接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。至于計劃中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般采用用跑步機、橢圓及功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續不間斷的。

周一訓練安排：胸+背

動作一：平板杠鈴臥推

組數/次數：4*12-15RM

1.2.動作二：坐姿器械夾胸 組數/次數：3*15-20RM

3.動作三：平板啞鈴臥推 組數/次數：4組*12-15RM

4.動作四：T杠高位下拉 組數/次數：4組*12-15RM

5.動作五：坐姿器械劃船 組數/次數：4組*15-20RM

END 周三訓練安排：肩+手臂

動作一：坐姿啞鈴推肩 組數/次數：4*12-15RM

動作二：直立啞鈴側平舉 組數/次數：4*15-20RM

1.動作三：直立杠鈴彎舉 組數/次數：4*12-15RM

2.動作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數/次數：4*15-20RM

周五訓練安排：腿

動作一：杠鈴深蹲 組數/次數：4*12-15RM

1.動作二：坐姿器械腿屈伸 組數/次數：4*12-15RM

2.動作三：坐姿器械腿舉 組數/次數：4*12-15RM

3.動作四：負重啞鈴箭步蹲 組數/次數：3*12-15RM

END

健身房健身計劃總結：

1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓練2個月，然后再根據自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。

2、每次力量練習后，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計劃是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。

4、希望這份健身房健身計劃對你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。

第四篇：暑期健身計劃書

因為原來的計劃和暑假整個的計劃有點沖突，現在改成大肌肉群帶小肌肉群，3天一輪回的方式來訓練

第一天：胸+肱二頭肌

胸 1平臥推 4組沖極限重量 上斜臥推 3組，大重量低次數，增維度 上斜啞鈴臥推 3組，大重量低次數，主練中縫 下斜臥推 3組，低重量多次數，減脂 下斜啞鈴臥推 3組，大重量低次數，增維度 啞鈴推舉 3組，大重量低次數，增維度

手臂（肱二頭肌）1站姿錘式彎舉 3組，大重量低次數

2俯立彎舉 3組，大重量低次數

3側板彎舉，3組，大重量低次數

第二天：肩+腿

肩 1 杠鈴推舉 6組 沖極限大重量 啞鈴推舉 3組 大重量地次數 杠鈴@啞鈴前平舉 3組，低重量多次數 側平舉 3組，大重量地低次數

腿 1 股二頭肌 4組 提踵 6組 深蹲（膝蓋狀態好時練）3到6組

第3天 背+肱三頭肌

背 1前@后硬拉 各3組，重量依次遞增

2引體向上 3組

3劃船 3組，大重量低次數

肱3頭肌 1站立曲臂伸 兩種姿勢各6組，前多次數減脂，后大重量增肌

第4天

休息，但是要進行有氧訓練

然后就是三天輪回訓練 每天都要進行有氧訓練和腰腹訓練

這是我中期暑假的計劃，大家看看對自己有沒有幫助的吧，我有什么不對的可以提出來，大家探討

第五篇：健身中心創業計劃書

創 業 計 劃 書

1992陽光健身中心

目錄

一、企業介紹........................................................2

二、經營管理........................................................2

三、市場分析........................................................3

四、競爭分析........................................................3

五、企業操作........................................................3

六、銷售策略........................................................4

七、職工............................................................5

八、風險管理........................................................5

九、財務狀況........................................................6

十、退出策略........................................................6

1992陽光健身中心

一、企業介紹

“1992陽光健身中心”是一所即將創建的旨在向會員提供室內和室外體育健身運動的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是，“陽光健身中心”將為團隊提供排球、籃球等運動場地，同時也為個人提供健身的場地和設施。健身中心將積極推動單位和家庭的參與，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導和訓練性課程。

一般來說，這個行業競爭的關鍵在于地點的選擇、活動項目的設計、服務的質量和設備的條件。我們擬將健身中心設在南風百貨四層，南風廣場是人流集散地，文明街是最繁華的商業街，附近有多個居民小區，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設計的，將會超過未來會員的期望。我們所提供的設備和經驗豐富的經營管理人員將使健身中心的服務超過其他類似的俱樂部。

二、經營管理

1、人員介紹

總經理：張小紅 經理：任舒

2、報酬

按投資金額比例分紅

3、創業所有權分配

健身中心最初五位創始人投資30萬元，其余四人每人投資20萬。分別占百分比：27.3%、18.2%、18.2%、18.2%、18.2%。

4、經理人員的責任

總裁／推銷部：主要責任是領導企業的經理人員，同時還擔負訓練和指導中心的銷售人員的責任。

項目設計／公關：對健康俱樂部行業的發展情況以及顧客的需求進行持續的分析，制定出符合市場需求的活動項目，并負責中心的廣告和宣傳業務。

器材部／人事部：負責中心的器材購置、維護以及中心的雜務人員的管理。

財務／住處系統：負責管理中心的計算機系統以有相應的數據、文件。

1992陽光健身中心

三、市場分析

1、市場的分布情況

健身行業的市場分割最重要的形式是其區域性，80％的會員居住在距中心周圍9公里以內，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準。健身中心是一個具有獨特體育運動設施的俱樂部，由于文明街是商業街，南風百貨內有大型商場，周圍有KFC，國美電器，各種專賣店等，將吸引一些居住較遠的人們，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里。健身中心之所以選址于此，其原因是因為前期的資金限制以及該地區人們對體育運動有較大的潛在需求。

2、可行性分析

市場滲透分析是對興建商業娛樂、健身設施在一定的市場范圍內的整體市場飽和狀態的預估方法。它已被公認為重要的商業分析方法。這種方法被房地產評估者、金融機構和專業顧問用于測量市場對新建健身設施的需求程度。本計劃中的計算結果是根據與目標市場和設施建筑面積有關人口統計數據得來的。應用這套分析方法的結果表明：以其現有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運動俱樂部。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊，因而需要通過市場研究來進一步確定該項目的可行性。

我們的研究包括：選址分析，目標市場調查，與一些體育組織、社團領導人、競爭對手的會員和雇員進行交談。

四、競爭分析

根據我們的調查結果得知，該片地區目前還沒有一所設施齊全，服務周到的，活動內容豐富的健身中心，優勢可謂得天獨厚，有著巨大的潛在市場。就目前來講，還不存在太大的競爭對手。

五、企業操作

1、選擇地點

1992陽光健身中心

經過全面的分析研究，決定將健身中心設在文明街，這里是繁華地段，人流量大。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一，至于俱樂部的大小則由市場的需要而定。我們所選的地點已已成為該市重要商業區，可以立即開始基建工作。

2、器材的配置

健身中心建筑面積600平方米，相對而言面積偏小，這是考慮到前期的資 金以及還沒有大量的會員所做的決定。設備的維修和建筑設施的保養對會員很

重要。90％以上的被調查者給予這個方面最高一級考慮。維修費是一項可變開

銷，這一行業的平均維修費在4％-9％。我們強調預防性維修，可以使我們的費用支出保持較低水平。

3、產品和服務介紹

健身中心將全年開放，每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需

要，早晨六點即開始開放。健身中心將是一個室內、室外多項體育運動中心，提供以下活動設施：跑步機、按摩椅、健身車、綜合訓練器、橢圓機、動感單

車、美腰機、登山機、舉重床、腹肌板、平板訓練凳、啞鈴、乒乓球臺，還有

一些力量器材等。

六、銷售策略

1、短期策略

直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。

直接推銷將被用于面向9公里以內的組織和單位。為能在這一新興事業早期以最經濟的手段盡可能占領市場，我們將直接與一些大公司取得聯系。這樣將保證健身中心為它們開展聯賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。在推銷工作繁忙之時，我們將雇用臨時推銷員，經培訓后承擔一些推銷業務。全職雇員則負責經常性的工作，保證不錯過任何銷售機會。

2、長期策略

當健身中心在建設期間吸收了第一批會員之后，我們將繼續在地方報紙上登廣告，并將健身中心的新聞發布信發給各協會組織，通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員。

1992陽光健身中心

直接郵寄也是我們的長期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個人聯系。我們還將聯系不同的協會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發出。對于正式和臨時的推銷員的培訓將是一個持續不斷的工作。這些培訓包括：產品知識、經營時間、電話交談技巧、了解會員合同以及健身中心的規章制度。培訓的任務將由總裁來負責。

3、競爭性推銷策略

為了擴大會員隊伍和增加收入，健身中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭500元。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免費參加任何由健身中心支持贊助的聯賽活動。觀眾入場費是每人7元，由于難以估計人數，不好估計實際收入。因此，這部分收入不包括在我們的財務規劃內。

七、職工

健身中心預計第一年需要6名全職人員，6名半職人員。全職人員包括健身指導、維護人員、會計師和統計分析。他們的工資根據不同職位將在每小時9元至14元之間，另加各種福利（如醫療、人壽保險等）及免費家庭會員證；工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導，工資為每小時7元，也可獲得家庭會員證。根據有關專家的經驗，我們的工資在本地區是有競爭力的。

管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓練和定向訓練。本行業的體育商業雜志強調，培養高素質的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護和設備維護知識等方面的訓練。我們的培訓計劃比競爭者更為系統和正規。

八、風險管理

健身中心的保險是通過中國平安保險公司購買的。資產保險將保險固定資產和私人資產的實際市場價值，商業意外保險保證賠償由于意外事故而關門造成的固定現金流損失。

為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購買了一般責任保險。當然，中心管理人同會采取有關預防措施，如提供適當指導，給予必要的警告，同會員簽署無責任條款合同等。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險。中心的法律事務將由W律師事務所負責處理，該事務所有豐富的經驗和良好的信譽。

1992陽光健身中心

九、財務狀況

1、會員預測

據室運協估計，綜合性體育運動俱樂部每100平方米可接29名會員。健身中心擁有600平方米，將具有接納174名會員的能力。根據我們所作的市場調查，估計預售會員資格可達總會員的50％。據室運協的統計，在考慮了約30％的會員退會率的情況下，五年內仍會有平均7％的年增長率。

2、會員費的制定

基于9公里到12公里范圍內競爭對手的價格數據、全國健身行業的價格 數據及我們的市場調查，健身中心的收費選擇了下列價格：

家庭會員費 個人會員費

首次入會費 500元/年 350元/年

每月會費 35元/月 20元/月

十、退出策略

1、整體出售

健身中心整體盤算資產后進行出售。

2、資產轉讓、出售

即將部分資產轉讓或出售給個人或企業達到退出的目的。

3、托管

指托管經營公司與我中心所有者經過協商，通過合同方式，以保全并增值 受托資產為前提，我中心進行有償經營。

5、關閉、破產、清算

如果一旦確認項目投資失敗活成長太慢，不能獲取預期回報，就需果斷退出，此時就要通過關閉，清算來退出。