第一篇：健身感悟
健身感悟
清晨，好冷啊!我很糾結的起了床。忘掉了不能睡懶覺的郁悶，我翻找著家的衣柜，卻怎么也找不到一套運動的衣服，鞋柜里，也沒有一雙球鞋。恍然間，我才發現，工作十年，我已經遠離了運動場，不搞體育運動已經好多年，早就把“生命在于運動”丟進了我的記憶。
市里組織了元旦環城健身跑活動，根據單位要求，貌似強壯的我被迫參加了這次活動。原計劃，今天的我是要睡到自然醒的。從內心來說，我對跑步是有期盼的，每天起來跑步一直以來是我的夢想。可是，人性的懶惰還是每天一次又一次的打敗了我的動力，摧殘了我的夢想。
穿著皮衣休閑褲，腳踏皮鞋，我入了體育場，看著滿場的人員，發現百分之八十的人都很我一樣的穿著，笑笑，我頓時心里平衡了許多。找到單位的方隊，在花名冊上簽了名字，證明我已經來了。在體育場上站了半小時，蕭蕭冷風中，腳凍僵了，鼻孔中的液體不自主的就要往外流了。
那幾個人終于來了，開場了。隨著義勇軍進行曲的響起，面對旗桿，我看見了國旗在緩緩中升起來了。說句實話，我已經好久沒有參加升旗儀式了，這種莊重的感覺，仿佛又回到了學生時代。
開場白和重要講話聲情并茂，但是我很恍惚，我等的其實就是那聲槍響。隨著那聲槍響，隊伍開動了，最開始跑的，還是站在上面臺上的那幾個人，我加在隊伍的中間，踏著皮鞋，緩緩的開始了移動。在我周圍的是我的同事，有老有少。跨著輕快的腳步，終于我忍不住了，我加速了，畢竟我還是青壯年分子，不能跑在隊伍的后面。超越了一個又一個，終于我來到了隊伍的前面方隊，扭頭看看后面長長的隊伍，我的自信心和虛榮心得到了極大的滿足，達到了空前的膨脹。跑了七八百米，汗水出來了，我感覺我的腳步越來越沉重，身上的皮衣也感覺越來越重，穿皮鞋的叫也越來越痛，出氣也越來越重，感覺支氣管炎就要發了。實在很累了，我只能改跑為走了。走走跑跑，跑跑走走，終于跑到終點，虛脫，絕對的虛脫。
第二天早上起來，痛，全身酸痛。但是精神卻出奇的好，感嘆，不運動真的不行啊!
第二篇：健身計劃書
健身計劃書
健身行業屬于朝陽產業，它的新起發展快速，產業效益明顯，近年來其領域和規模不斷擴大，已經成為國民經濟產業的體系的重要構件。一． 市場分析：
目前銀川健身會所大大小小二十多家，小的瑜伽房先不說，比較有規模的健身會所十多家。具體消費領域可分為：
{1}商務休閑健身市場：商務活動、休閑健身活動的組織或個人消費引發的健身市場。
{2}酒店配套健身市場：由酒店配套服務的組織或個人消費引發的健身市場。
{3}社區服務健身市場：由日常身體鍛煉的社區居民消費引發的健身市場。
1.銀川健身市場消費群體的細分：
{1}工薪階層群體：緊張忙碌的30歲上下的年輕人，他們追求物質享受，但是健身時間有限，且手頭并不十分寬裕。
{2}白領階層群體：生活富足滿足現有的生活狀態，但也對新型的健身方式抱有開明的態度。
{3}家庭主婦群體：這個群體她們需要經常處理家庭日常生活和收支問題，選擇健身會所一般以經濟實用、方便為主。
{4}做生意群體：包括上層社會已經獲得一定成就的人們。他們相當富有，一般年齡稍長一些。他們選擇健身會所比較注重環境和檔次，而且還看健身會所能否展示出他們的社會地位。
{5}二代群體：他們年齡不大、家庭條件非常好，基于父輩的事業不缺錢，有相當大的消費能力。
2.銀川健身的消費者心理因素：
{1}強身健體：百分之八十的人群消費動機。{2}減脂塑形：百分之七十的人群消費動機。{3}緩解壓力：百分之六十的人群消費動機。{4}休閑娛樂：百分之三十的人群消費動機。{5}還有一小部分是擴大社交、豐富生活。
3.市場選擇和目標：
現銀川的低端健身市場目前基本被公園、社區廣場，及小型的瑜伽房占據。而中端的健身會所也被連鎖型和本地中型會所瓜分，比如金仕堡和金仕堡簽約恒大集團，恒大名都恒大御景、高爾夫、圣瑪瑜伽、元動力、而且這些會所已經占據了很大的市場份額。
銀川高端會所兩到三家，隨著銀川經濟的快速發展，高收入人群對健康一時的提高，高端健身市場潛力還是很大。
我們的目標是成為銀川中高端健身會所。相比較一般的健身會所，我們健身會所有以下特點：設備先進，所有器械是國外進口的，環境布置優美高檔，給予消費者以視覺、聽覺、服務的享受；教練的專業素質較高，全部是高等體育院校畢業及通過一系列的資格認證。我們將以健身行業的潮流項目，最全面、最尊貴的高質量服務，給消費者獨特自然地享受。
目標群體特點：年齡在20歲以上45歲左右；
月收入4千以上；
教育程度較高 ；
消費動機多樣化。
4.會所定位：
基于對消費者的特性及消費者的心理需求分析，名仕健身會所將給客戶的需求滿足定位為：一種精致享受、時尚健康的生活方式！為擁有同樣價值觀和追求高質量生活方式的朋友們提供平臺！
二、競爭分析：
1.競爭環境分析：在銀川的健身會所中，投資金額和面積較大會所占百分之十二，但由于經營時間較久，設施設備陳舊，服務停滯不前已經無法滿足消費者的心理需求；中小型會所占百分之六十八，這些會所環境差、項目單一，基本沒有服務同樣無法滿足客戶需求；那現在我們名仕健身將以環境好、專業高、服務優來填補這一空缺。
2.競爭對手分析：周邊有競爭力的靈動健身、活力健身、親水體育館和萬達嘉華酒店。
{1}靈動健身會所：地址在世紀金花c區二樓，面積一千平左右，經營時間已近四年，有固定的消費群體，年卡價格在兩千左右，但由于設備不完善，環境老化，服務質量下降，管理松懈導致會所運營不佳。
{2}活力健身會所：地址在尹佳渠北街，在金鳳萬達的西北方向，距離閱海新天地比較近，新開不足五個月，裝修風格適合年輕人，面積一千平，年卡價格一千九左右，目前會員近五百人，以銷售短期卡為主，面對工薪階層的消費群體，從員工到配套設施及服務就已經達不到健身領域的高度。
{3}親水體育館：地址在親水南街親水體育館里面，場地面積不到兩千平，年卡價格在一千二左右，以價格和短期卡吸引客戶眼球，有固定的消費群體，但環境非常差，設備陳舊，沒有完善的管理體制的低端場所。
{4}萬達嘉華酒店：地址在萬達中心，萬達嘉華酒店的五樓環境優雅但面積不足五百平，年卡價格一萬，器械非常少，其它項目基本沒有，也只針對酒店的住戶及寫字樓的辦公一族，消費群體稀少。
3.銀川健身會所存在的問題：
{1}缺少專業的管理人才和團隊
目前就銀川的健身會所經營管理人才現狀來看，大部分都是教練出身，由于對經營管理人才的培養重視不夠，教練出身的管理者懂得的經營和管理知識方法有欠缺，大大限制了健身市場的發展。
{2}管理模式滯后
從現在大部分健身會所經營模式來看，都是以銷售部、教練部、客服部三個部門來展開的，但三個部門的協調配合、工作人員的經驗能力、市場營銷的相關計劃和劃分，經營管理盲目隨機。這里所講的協作是強調針對管理決策權。組織層級劃分不合理，權利未能下放都會影響經營管理的效率和滯后。
{3}員工資源管理有待加強
員工績效考核，晉升空間都需完善，一味強調業績造成員工工作壓力過大，工作積極性普遍消極，影響整個工作效率，破壞工作氛圍，員工之間利益關系沖突增多，從而導致商家的惡性競爭。
4．營銷手段欠缺
{1}對外的宣傳不佳；
{2}服務質量不高；
{3}缺少會所自己的特色意識；
{4}缺乏吸收會員的方式方法；
{5}對老會員沒有長久的吸引力；
{6}員工培訓的力度不夠。
三、會所簡介
1.健身區：
{1}場地健身區：一千平米的健身區擁有各種鍛煉場地和器械，百米跑道、私教訓練室、重量訓練區綜合操課室多種項目可供選擇。
{2}有氧器械區：國外進口的商務跑步機，動感單車、橢圓儀、登山機等。{3}無氧器械區：杠鈴、啞鈴、拉力器、保護帶、臥推架、深蹲架、活動斜板、綜合訓練機等。
{4}特色：高溫瑜伽、太極、跆拳、汗蒸。
2.商務區：
{1}休閑區：喝茶、休息上網，聽音樂下棋。{2}娛樂區：鍛煉之余可以打打桌球、乒乓球。
3.地理位置優勢：
名仕健身會所位于金鳳區新昌路——開發區，周邊商業街、餐飲中心、市政府辦公單位、寫字樓，在整個開發區來講所占位置非常優越。
4.使命和宗旨：
為高端的健身消費群體傳授專業的健身知識和技能。
為高端的健身消費群體提供一個時尚、有氛圍的健身場所。為高端的健身消費群體搭建一個良好的社交平臺。
宗旨是：優美的環境、皇家的服務，是您健康的搖籃！
5.公司戰略：
公司將計劃2015年成為銀川高端會所之一，立足于銀川，進一步獲取在銀川健身行業的分量，進而推向其他領域。
{1}發展戰略：
初期：1至3個月開拓健身市場，宣傳健身理念，面向高端消費人群吸納會員，打開并占據百分之三十以上的健身市場。
中期：1至2年提升會所形象，進一步增加無形資產。根據會所會員地理分布情況擴大服務范圍，完善其商務功能。
遠期：3至5年內借助會所人才優勢，借鑒其它名牌會所的成功管理模式和理念，復制建立各個城市的服務網絡因地而制宜、進行不斷相應的整改，打造高端健身商務會所！
三、市場營銷
1.通過優勢、劣勢的比對，機會和威脅的大小具體出方案。2.根據大小節日的營銷策略出方案。
3.推廣策略：宣傳{軟硬廣告}{網絡營銷}{戶外廣告} 體驗{體驗價值}{認同價值}{消費價值} 數據{市場調查數據}{資料量的數據}{入檔統計數據}
會
所
規
劃
第三篇：全民健身材料
著名健身專家趙之心指出,有人把鼠標手、鍵盤手或手機手統一戲稱為“三手病”，是城市里流行的手部疾病。引起三手病的主要原因就是人們使用電腦、手機和游戲機時，手部總是得不到休息，重復單一模式導致的。
趙之心指出，人的手主要有兩個功能，即伸和握。要鍛煉手部，避免三手病，可以嘗試健手六字訣，不但可以鍛煉手部的伸指肌群和屈指肌群，還可以鍛煉手腕。
第一個字是伸，雙手曲肘舉起在頭部兩側，大臂與肩同高，然后雙手手指充分張開向后用力繃緊。這個動作可以讓伸指肌腱和伸指肌群得到鍛煉。
第二個字是握，姿勢同伸手指，雙手用力握緊拳頭，同時手腕略微向內扣。
第三個字是彎，雙手同伸手指的姿勢相同，十指同時用力彎曲手指的第一和第二個指節，稍做停留后再用力伸直，反復進行約50到100次。
第四個字是翻，雙手向前平舉，手心各自翻向外側，大拇指朝下，雙臂交叉使兩手心相對，十指交叉相握，向下由胸部向里再向上翻起，相握的雙手用力向前伸出，雙手始終交叉相握，向前翻轉的時候要盡量伸直。
第五個字是拉，左手手臂抬起到與肩同高，手臂內側向上，手腕自然彎曲，手心向前，五指并攏向下，用右手抓住左手手指，往身體內做拉伸。
第六個字是勾，身體直立，雙手向前平舉，雙臂內側向上，使掌心向上，握緊拳，慢慢用手腕力量抬起雙手，使手背向前，雙臂外側感到緊張，握拳的雙手與手臂成直角。
現代人十分注重學習各種知識，掌握多種技能，提高各種應變能力和適應能力，卻往往忽視了社會主體——人的身體能力。不少高級知識分子、科學家英年早逝或身體狀況不佳，不得不離開工作崗位，臥床養病，即是例子。由此看來，良好的身體是我們邁向21世紀的必備條件，健身是全民性的而不只是部分人的事情。為推動全民健身運動的發展和全民健身計劃綱要的實施，本文針對當前全民健身存在的問題及對策進行研究，提出了發展模式和基本實施途徑。
一、全民健身存在的問題。
1、全民健身意識誤區。目前，我國人民群眾的健身意識有：(1)老年人保健意識。大多數年輕人認為健身鍛煉是中老年人的事，自己身體強壯不需要鍛煉；(2)藥補意識。認為鍛不鍛煉身體無所謂，只要進食補藥就能健身：(3)非體育性的娛樂意識。用打撲克、玩麻將來代替體育鍛煉；(4)被動的欣賞意識。自己不參加健身只欣賞體育比賽，充當體育觀眾；(5)唯競技意識。認為參加體育鍛煉僅僅是為了參加某項比賽并取得名次。
25—50歲年齡階段的青、中年人應是參加健身活動最積極而且是人口最多的一個群體，約5億5千萬。他們是社會的脊梁，家庭的中堅，社會、家庭不僅需要他們的知識、本領和能力，更需要他們身心雙健。然而現實生活中很難達到這一點，他們須在事業、家庭、養老、育小、維持生計等方面，疲于奔命，難將本就不多的余暇時間投入到健身中去。
影響人們參加健身鍛煉的原因不僅有自身懶惰的原因，更重要的是外部原因所致，如：工作緊張、人際關系、場地器材、家務、輔導孩子等。我國各年齡階段的人群對健身意識都存在觀念上的問題，這是一種對社會、對人生缺乏責任的生活態度。健康非個人私事，它是關系到社會發展和民族興衰的國家大事。
2、缺少組織者、指導者、管理者及開展經驗群眾健身活動在我國發展很不平衡，有些城市有組織指導者、管理者，健身活動就開展得好些。群眾健身活動的對象年齡不一，體質不一，愛好不一，身體素質不一，對組織者的水平要求越來越高，不能用單一的活動方式來組織和指導，要因地制宜，因人制宜開展多種既適合大家的又能提高鍛煉興趣，達到增強體質的各種活動。這要求我們有一大批經過專門的、特殊的培訓人員充分運用先進的知識，合理地將“自由鍛煉人”有秩序地組織起來進行鍛煉，予以指導，達到普及和群體效應，使健身活動成為人們生活之必需。
3、缺乏健身活動開展的場地、器材。新中國成立以來，特別是最近十幾年來，國家為體育鍛煉場地投資經費總計百億元之多。1979—1982年間共建大型體育場館2075個，但這類大型的體育場館只是進行競技比賽，未能充分考慮一般百姓從事體育活動的需要，人們只是“旁觀者”，不是“參與者”，因此造成體育比賽場地多，利用率低，而為大眾提供體育健身活動的場地和器材太少，大大地阻礙了全民健身鍛煉的發展。
二、措施與對策。
1、更新觀念，增強全民健身意識。由于科學技術進步和現代化生產發展，人們體力勞動和運動量也逐步減少，加之我國有大批的人不參加體育鍛煉，所以“現代文明綜合癥”在我國的發展也有上升趨勢。
隨著社會進步發展，人們對健康的認識也不斷更新，雖然沒有一個統一嚴格的定義，但至少人們己開始摒棄“無病不看醫生，即是健康”的錯誤認識，從對人體健康認識的單純生物學模式轉變為生物心理。社會醫學綜合模式。WHO界定：健康不但是沒有身體缺陷和疾患，還要有完整的生理、心理和社會適應能力。因此，健康不僅僅是不生病，它應包括正常的生理、心理精神狀態和對社會的適應性。健康是人人追求的崇高目標，也是一個國家實現現代化的基本保證，健康是社會進步的重要標志和潛在動力，達到盡可能高的健康水平是世界范圍內的一項重要的社會目標。因此，促進健康是社會的共同責任，人人進行健身鍛煉是使我國綜合國力得以提高的表現。前任美國總統克林頓指出：健康是21世紀的“通行證”。世界各國政府無一例外地把目光投向了大眾體育。
青壯年人應是我國推行全民健身計劃的主力軍，他們既沒有老年人那種悠哉心態和充裕的閑暇時間，又沒有青少年在校學習的條件和活潑好動的心理，因此，要增強他們全民健身意識的緊迫感和責任感，加大宣傳教育力度。許多人總是用各種理由和借口為不參加體育鍛煉進行辯護，這實質上是思想觀念和意識方面的問題，也是對高質量生活標準缺乏現代意識的表現，都需要予以澄清和更新觀念。
2、抓住基礎，培養全面合格人才。體育是教育的一個重要組成部分，其主要任務是按照黨的教育方針，為21世紀培養身心協調發展的合格人才。全民健身計劃是一項規模宏大，涉及十三億人口的大計劃，計劃綱要指出：“青少年和兒童是21世紀的主人，他們的健康成長關系到國家的富強和民族昌盛。學校體育是國民體育的基礎，抓住了學校體育就等于抓住了全中國人的體能。”但是，長期以來我國學校在“應試教育”的思想指導下，學校采取的是封閉式或半封閉式、填充式、高分制的教育模式，與社會接觸少，培養出來的學生不但知識面窄，而且身體素質較差，幾乎沒有終身體育健身意識觀念，不能適應社會主義現代化的建設需要。為此，要變“應試教育”為“素質教育”，打破學校與社會的界限，開門辦學，實現學校體育社會化，形成“家庭、學校、社會”共同發展的體育新模式。
3、發揮學校體育組織管理人才的優勢，推動全民健身的發展。我國各類學校有體育教師近10萬人，其中高等學校體育老師有2萬多人，他們大多受過高等教育，有一定的專業知識和訓練經驗，其中不乏事業心強、理論全面、訓練水平高的有識之士，這是從事全民健身活動指導和管理的潛在人才資源。只要充分發揮他們的作用，全民健身一定會沿著健康向上的道路蓬勃發展。全民健身是全社會的，它涉及的內容很多，接觸的范圍很廣，具有健身、娛樂、競技、教育、政治、經濟和社會交往等多種功能，有正規項目，還有民族民間體育、傳統健身術等等。我們可以向社會招聘專業人員和進行專門培訓；將自覺鍛煉者組織在一起進行專業指導，達到其鍛煉目的，發揮專業人員的一技之長。
4、充分利用地理環境開展全民健身。要使全民健身活動有計劃、系統、持久地開展，除了盡多的開放現有公園、風景區等自然環境和城市現有的體育場地進行活動外，筆者認為，國家在城市規劃建設時，可適當地考慮建設一些適合群眾性體育活動開展的場所，如：田徑場、游泳館、健身房。在公園和自然風景區建設簡易大眾參與的設施，如：梅花樁、平衡橋、秋千等。在居民生活區建設休閑鍛煉的場地，如：單杠、雙杠、爬杠、球類球場等等。另外充分利用現有學校的體育場地進行全民健身鍛煉，做到工作之余就近到體育場地鍛煉；想鍛煉就能找到鍛煉場地，這樣充分利用現有條件，少花錢，多辦事，辦大事，才能達到健身的目的。
綜上所述，全民健身活動是一件利國利民的大事，全社會都要重視它，做到群策群力，從實際出發，全面地開展全民健身活動并推向新的高峰。
第四篇：最新健身心得體會
最新健身心得體會范文
有了一些收獲以后，可以將其記錄在心得體會中，這樣我們就可以提高對思維的訓練。那么心得體會到底應該怎么寫呢？以下是小編收集整理的最新健身心得體會范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
健身心得體會1常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在于運動，健康在于健身”，也就是說我們每個人應該生命不止、運動不息。今天，我想在此談一下我對運動健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開始我的運動健身活動的，到今年已是第九個年頭了。簡單點說是每天早上快步走一小時。當時的想法很簡單，就是因營養過剩，身體過于肥胖，想通過運動來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動服裝后就開始走步運動，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個部位出現了不適，全身的各個關節沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個滋味實在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅持了下來，等到堅持三個月后，每天的早上就躺不住了，到點了就要起床去運動了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運動，就好像這一天過得不完整似的。
漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當初的目的已實現，在
1、驅除憂慮，煥發
煩惱的最佳解毒劑就是運動，當你煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使你的
2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據有關資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時可使糖尿病、高血壓的發生概率降低一半。
3、可改變自我形象，
我暗自慶幸自己趕上了運動健身的中班車，多年來的體檢結果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年運動健身的結果。現在回過頭來仔細想，我們的
今天，我之所以把我通過運動而達到健身的經歷寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到運動會給自己帶來什么益處的.朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財富，失去時方覺珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報。未來我將全身心的進行我的健身運動，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強健的體魄創建明天的幸福。
健身心得體會2一個學期的健美課已經接近尾聲，回想這一個學期的課程，我確實在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。
沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發現健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質的作用以外，還特別能發達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關節的強壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。
這學期主要學習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養鍛煉的興趣。我在練習這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。
讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發現自己兩臂發力不均，導致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發現問題后，我進行了針對練習，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導后得到了解決。后來的問題還是和位置有關，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習中多加注意后也不成為問題。
三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結束的時候，但健美課培養起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，鍛煉自己的身體素質。
最后，很感謝趙老師對我們的指導，督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學是分不開。在老師的悉心教導和耐心幫助下，我逐漸規范自己的姿勢，增加鍛煉強度，一步步的向自己的健美目標靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導和鼓勵。謝謝您。
健身心得體會3大二的健身課程結束了，我的體育課程也結束了。回想起來的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關的知識。
這學期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個很富有幽默感的老師。對于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機會考游泳。
笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導，沒有老師監督，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們人到中年，急需鍛煉強化身體之時。
理論指導實踐，光有理論還不行，還需實踐配合。剛接觸健身課的時候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負荷量對我來說太大了。想堅持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時光能夠再倒流，我便不會那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營養學似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習慣的有著密切的關系。吃肉食造成人們飼養大量的動物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應了老師的號召，每周至少吃一餐素食。
我個人覺得，健身課程是個很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點意見：
（1）略為增加理論的時間，讓我們多掌握一些，對于我們舉越有好處。理論課的關鍵在于教授人們如何鍛煉，即使身邊器材很少，甚至沒有的情況下；如何在有限的時間內合理的鍛煉。
（2）建議繼續講授體育與營養的知識。因為很多愛鍛煉的同學都不懂營養知識，都是在劇烈運動后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。
（3）體育器材人人都需要愛護。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開學期間禁止外校社會閑雜人等進入。
第五篇：健身計劃
周一一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關節3'
二、俯臥撐10個、仰臥起坐10個，3組（每個項目間隔2'，俯+仰為一組，每組間隔3'）
三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉20' 周二一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關節3'
二、跑步機從慢跑適應到正常運動3'，正常跑步30'，然后放松跑3'；
三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉15' 周三一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關節3'
二、俯臥撐10個、仰臥起坐10個，3組（每個項目間隔2'，俯+仰為一組，每組間隔3'）
三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉20' 周四一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關節3'
二、跑步機從慢跑適應到正常運動3'，正常跑步30'，然后放松跑3'；
三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉15' 周五一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關節3'
二、俯臥撐10個、仰臥起坐10個，3組（每個項目間隔2'，俯+仰為一組，每組間隔3'）
三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉20' 周六日最好可以戶外活動下
備注：準備活動是需要做的，這樣各關節活動開了方便于鍛煉同時降低肌肉受傷的幾率。在地板上的牽拉，可以用瑜伽墊或沙發墊之類的平鋪在地板上，地板太硬適應不了。牽拉的作用是降低肌肉酸痛和把肌纖維更好的拉伸，使得肌肉彈性增強，質量高。平時如果晚上不想鍛煉，也可以自己做一些牽拉，這樣身體各關節更加舒展柔韌。上肢和核心區（腹肌）的鍛煉不一定非要晚上練習，在辦公室工作的話，如果條件可以，在你工作疲勞的情況下或者中午，就可以門一關，啪啪啪做上幾個俯臥撐，又活動了身體又調節了一下精神~~ 根據自己的狀況，安排自己的鍛煉，素質訓練每天都可以進行的，只要有時間就可以，跑步每周建議兩次。剛開始鍛煉，身體反應大，肌肉會很酸痛，鍛煉的動作要規范到位，開始可以少做幾個，但是一定要堅持。
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