第一篇：健身健美操

健身健美操，健康性原則：練習手段和運動負荷設計都必須建立在運動科學理論基礎上，保證有氧健身操的設計的健康和安全，避免不合理有傷害的動作，避免關節過渡強力屈伸以及違反人體運動生理解剖結構的動作，如快速饒頭，無控制的快速運動爆發屈伸 針對性原則：少年兒童在發展有氧能力的基礎上，注重培養協調性，靈活性，節奏感等，正確的身體姿態；青年人應加強發展有氧能力，肌肉力量以及健美形體，老年人則要注重提高心肺功能，關節的靈活性及協調，以及延緩衰老 科學性原則與合理性原則：設計健身健美操的運動負荷應符合人體運動合理的生理曲線 藝術性原則：健美操要有音樂相匹配，動作設計才必須有其藝術性。健美操教學的基本方法 1講解法與示范法 這種方法是健美操教學中最重要的兩種教學方法，教師運用語言向學生說明動作名稱作用要領要求等來指導學生，如我們上課圍成一個圈老師來授課。示范法是教師運用準確形象生動，富有表現力的動作來示范來指導學生練習2完整法與分解法 從開始到動作結束，不分部分段落進行完整的講解，使得結構動作與技術連接得以很好的利用 分解法則不同于完整法，能更好的的學習動作，兩者在上課時候相互結合運用，因時而異，因人而異 3提示法：分語言提示與非語言提示兩種，如老師所說的V字步，十字步，或者表情鼓勵，或是手勢提醒來進行教學 4發現教學法：老師引導學生身臨教師創造的學習環境，讓學生積極思考，獨立研究。比如讓學生代替老師的位置來進行健美操教學，或者是進行領帶健美操 5內容不完全教學法：促使學生積極參與教學過程，培養其創造能力 6激勵法：激發和鼓勵 7遞加循環法：有效的加大練習密度，并均勻運動負荷 8鏈接法：從部分教學到整體鏈接 9自主學一習法：按照老師的課上要求提示與指導，運用自學自編自評的方法，具備的職業素質 1具有專業理論基礎和相關領域的知識，如我們需要做一名合格的指導員，必須具備解剖，生理，運動醫學，體育保健等專業理論知識，并能有效運用到實踐中 2了解健身領域發展動態和最新研究成果。就像我們的老師一樣，不斷地進行自我學習，從新的實踐知識成果來指導自己的實踐活動與教學活動 3具有良好的技術基礎和教學組織能力，如果說一個健身指導員沒有好的基礎技術，那么他也無法去進行教學，如果沒有教學組織能力，那么就無法進行教學的組織，使其變得雜亂無章 4具備健美操的體型和充沛的體力，作為一名健身指導員做出的動作應優美協調，并且具備充沛的體力與教學活力 在一節長40分鐘的健美操教學課程里邊，首先指導員應該先帶大家做有氧準備活動，并且活躍課堂氣氛，使得課堂充滿活力，調動起大家的積極性，健美操是一種帶個人藝術的享受并且使得人們的形體變得優美，身心愉悅的活動項目。運用大家都能夠接受的方法進行教學，使學員在最短的時間內學會動作要領后并帶其重復的進行跳動，此時，要有充分的耐心以及高度的熱情來引導學員以達到健身的目的和效果，在健美操課程結束階段，還應做一些整理活動，這里就考驗到了指導員的專業程度，幫助大家進行肌肉進行放松的同時也使得學員覺得此節課受益匪淺。第一個八拍 1-2右腳右點地，右手從胸前繞半圓到右側收回，左手叉腰不動。3-4左腳左點地，左手從胸前繞半圓到右側收回，右手叉腰不動5-8 右手動作同1-2拍重復兩遍 第二個八拍 1-2拍右腳向右做一個并步，雙臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身體前方變掌推出，胳膊伸直，3-4左腳向左一個并步，手型由直臂掌形變為屈肘胸前拳型后回歸體側5-8踏步擊掌兩下 第三個八拍 1.右腳上前半步同時，屈肘于胸前拳心向下2。吸左腿，身體向左邊扭動至6,7點之間方向3。左腳放下并還原到第一拍，身體扭正到1點方向4身體還原與直立狀態，右腳收回5-8拍同1-4拍動作相反 第四個八拍 1-2左腳向6點方向后扯一步，左手在耳邊中指順時針旋轉，3-4右腳向4點方向后撤一步，右手在耳邊做中指順時針旋轉5-6左腳向8點方向上前一步，左手在耳邊中指瞬時間旋轉7-8右腳向2點方向上前一步，右手在耳邊中指瞬時間旋轉 坐出一個大于號形狀 第五個八拍 1-2左腳小馬跳，手型呈拳右手舉過頭頂并抖動，旋轉到3點方向，3-4右腳小馬跳，左手抖動旋轉到5點，5-6同1-2旋轉到7點7-8同3-4旋轉回一點 第六個八拍 1-4左腳漫步雙手叉腰，5拍時候下蹲雙手叉腰6腿伸直雙手舉過頭頂7拍同5拍8拍還原 第七個八拍 1-4向右雙并步手于胸前屈肘呈拳做繞環狀4拍時候擊掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反 第八個八拍 1-4拍V字步1-2右腳先向前左手自胸前向左邊畫圈，3-4上左腳右手自胸前向右畫圈 5-8還原到原味并擊掌4拍

第二篇：健身健美操總結

四川理工學院-法學院

“健身健美操比賽”總結

2011年 5月25日，“四川理工學院2011年健身健美操”比賽在匯東科學大會堂順利落下帷幕，比賽比較圓滿、順利，取得了預期的效果，獲得了廣大師生的一致好評。自3月初接到比賽通知，文藝部在一周內完成了法學院代表隊的報名和初步篩選工作，并在三月中旬確定了最終的參賽陣容。通過近三個月的艱苦訓練，法學院代表隊以昂揚的斗志和飽滿的熱情投入到了5月25日的決賽中，優美的動作編排獲得了觀眾們的陣陣喝彩。

此次比賽延續了以往幾屆比賽的慣例，由體育部和校學生處聯合主辦，比賽規模和比賽細則基本沒有變化。作為四川理工學院的一項傳統賽事，比賽吸引了許多同學參與其中,所有二級學院包括研究生都組隊參加了此次比賽。今年正值建黨90周年和四川理工學院創辦四川理工大學的關鍵時期，舉辦這樣一項有意義的比賽，獻禮建黨90周年，有利于構建和諧校園文化，穩步推進創建四川理工大學。

作為眾多參賽隊中的一支，法學院代表隊全體隊員在比賽中賽出了水平，賽出了風格，博得場下觀眾陣陣掌聲。然而由于某些不可抗拒的主客觀因素，法學院代表隊在本屆比賽中未能取得理想成績。我們在此次比賽的前期準備、參與過程中取得了一些經驗教訓，現總結如下，以期為以后類似的比賽提供參考和指導。

縱觀整場比賽，我們與其它學院相比，最大的劣勢便是力度不夠，其次是人員配置問題。在日常訓練中，我們對力度訓練不夠重視，導

致我們編排的優美動作未能準確表達我們的動感與活力。啦啦操作為規定動作，大家比的就是力度和動作的整體協調性，我們本來就沒有 安排男隊員參加規定動作，女隊員力度一差，跳的效果自然就不好，觀賞性就給專業裁判留下了不好的印象。其次，由于我學院人口基數小，可供選拔的隊員也比其它學院少。全部8名隊員都來自09級，6名女隊員還要兼顧規定動作和自編動作。這一主觀因素導致女隊員訓練強度過大，不能全身心的投入到其中一項訓練中。而在正式比賽的時候，她們又要兩次上場兩次換服裝，一定程度上影響了比賽的狀態。因此，在明年的籌備工作中，我們應該擴大選拔范圍，讓更多優秀隊員加入到我們這個團隊。比賽當天另一個客觀因素便是音響師未能及時給我們準確配樂，導致我們兩度上場兩度退場，直到第三次登場才勉強完成了比賽，最后造型還出現了嚴重失誤。所謂“一鼓作氣,再而衰,三而竭”,在比賽中遇到這樣的意外狀況，多多少少還是影響到了隊員的發揮。

比賽場上的表現從一個側面也反映出我們在訓練中存在的問題。首先我們的訓練缺乏統籌規劃，練的時間和次數很多，效率卻很低，沒有一個嚴格的訓練計劃。每天應該完成哪些技術動作和訓練，沒有明確的安排。雖然教練一再強調力度訓練的重要性，但在日常訓練中我們花了大量時間學動作，忽視了力度訓練這一塊。當然，我們漂亮的自編動作是比賽中的一大亮點，贏得了場下觀眾的陣陣歡呼。至于比賽最后造型的那次失誤，也是平時訓練不到位加上臨場緊張導致的。在以后的工作中，我們在訓練這一塊還有許多地方需要改進。

說完缺點，再談談此次比賽的收獲。首先要感謝學院領導和老師對我們參加這次比賽的支持和給予我們的鼓勵！感謝一直堅持后勤工作的兩委會同事。其次要感謝主席團、文藝部、教練和全體隊員的通力合作，為大家準備了這樣一場精彩的演出。通過這次比賽，我們看到了法學院學生的團結和拼搏精神。教練和隊員們犧牲了大量休息時間投入到健美操的訓練中去，在訓練后期，每天還自覺加練。雖然比賽結果不理想，但隊員們的精神還是值得肯定。俗話說：失敗是成功之母。俗話又說：風水輪流轉。這次我們敗了，敗給了許多主客觀因素，但我們不能敗給自己。來年，在總結此次比賽經驗教訓的基礎上，我們應該排除萬難，狠抓實干，有信心、有決心把我們丟掉的榮譽從新拿回來！

這次比賽從準備到最后登臺，離不開學院對我們的支持，離不開領導和老師對我們的關心，以及兩委會各部門的密切合作和文藝部的辛苦付出。通過這次活動，我們向全校師生展示了我們法學院學生的精神風貌和活力。在學院推廣了健身健美操這項運動，引導同學們培養健康的休閑娛樂方式，給力構建和諧校園文化，努力創辦四川理工大學！

文藝部

2011/6/5

第三篇：健身健美操競賽規則

健身健美操競賽規則

(2007年版)

第一章總則

1．1 競賽性質與種類

性質：全國健美操錦標賽、全國健美操聯賽、全國健美操冠軍賽大眾組比賽及各類健身健美操比賽。種類：比賽分明星賽、組合賽、集體賽三種。

1．2 參賽項目與人數

明星賽：男子單人，女子單人，（參賽人員資格不限）

組合賽：混雙（1男1女）、3人（性別不限）

集體賽：5人—8人（性別不限）

參賽組合賽與集體賽的運動員的參賽項目和組別不得重復。

比賽所設的組別，由組委會根據情況在規程中決定分組的內容。

更換運動員：如有特殊情況更換運動員時，需要持有效證明，經組委會批準方可。

1．3 運動員年齡和分組

明星賽：18－35歲。（不分組別，并且運動員可兼報組合賽和集體賽）

青年組合賽和集體賽：18－35歲，比賽分院校組、行業組、俱樂部組、風采組。

中年組組合賽和集體賽：36-50歲。比賽分院校組、行業組、俱樂部組、大師組。

1．4 競賽內容

競賽內容為符合規則及規程要求的自編成套動作比賽。明星賽的決賽增加30秒個人特色、魅力表演（表演形式不限）

1．5 成套動作時間

計時由第一個可聽到的聲音開始（包括提示音），到最后一個可聽到的聲音結束。

明星賽的成套動作時間為1分20秒－1分30秒。

組合賽的成套動作時間為1分50秒－2分10秒。

明星賽的成套動作時間為2分20秒－2分30秒。

1．6 比賽音樂

參賽隊自備比賽音樂，并將音樂錄制在高質量的CD光盤第一曲；青年組每10秒24－26拍；中年組每10秒鐘22－24拍。

1．7 比賽場地

比賽場地為：集體賽10×10平方米，組合賽和明星賽7×7平方米的健美操比賽地板或地毯，標記帶為5厘米的紅色或黑色的帶子，標記帶為場地的一部分。

1．8 著裝與儀容

運動員須穿適合運動的服裝（如：背心，短袖和長袖的緊身服，上下連體、分體等服裝均可）和全白色的運動鞋；著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸掛飾物如皮帶、飄帶和花邊等。部準戴任何首飾和手表。女運動員的頭發必須梳系于后，發不遮臉，允許化淡妝。

1．9 比賽程序

比賽程序：組合賽和集體賽分為預賽和決賽。凡參賽隊均須參加預賽，參加預賽的隊數決定進決賽的數量（按國際體聯賽競賽規程執行）

明星賽采用初賽、復賽淘汰制。初賽為形體展示及集體跟操（由領操員帶領），選出20名參加復賽；復賽為自選套路展示，選出10名參加決賽；決賽為30秒的個人特色、魅力表演（表演以充分體現肢體語言的動作為主，如街舞，拉丁舞，瑜珈、健美操難度動作等。表演不受“違例動作”限制）選出5名為頒發特別獎。

1．10 裁判組的組成設高級裁判組3人，裁判長1人，藝術裁判3~5人，完成裁判3~5人，視線裁判2人，輔助裁判若干人。（基層比賽可以不設高級裁判組）

1．11 獎勵

明星賽復賽錄取前10名，授予健身健美操十佳明星榮譽證書；決賽錄取前5名，按照規程規定頒發特別獎，（如：最佳風采獎、最佳魅力獎、最佳形體獎、最佳活力獎、最佳創編獎。）組合賽和集體賽決賽錄取前八名。

? 任何與身體的自然姿態完全相反的動作。如：反背躬、背部擠壓、膝轉、足尖起、仰臥翻臀等。

? 單膝或雙膝跪地2×8拍以上。

? 使用爆發性加速或減速動作。如：抽踢等。

? 任何馬戲或雜技動作。如：推進等。

? 任何拋接動作。

? 集體中一名運動員落地時比其他運動員早，每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員動作組合中比其他人出手早,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員轉體早和失去平衡,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員吸腿跳時角度不同,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員轉體早或先跨一步,每次扣0.1分。

(一)展示健美操的項目特點

(二)健美操的主要特點為動作的彈動性與特有的形態，彈動性在基本技術中已經做了詳細的闡述，他來源于膝、踝、的協調屈伸，而它的姿態除了軀干本身的挺拔外，有清晰的開始與結束，動作有力度是它動作本質上的特點。另外，動作的流暢，銜接的合理，具有強烈的率動感也是它的主要特征。我們在編排表演性健美操時要盡可能的保持它的這些特點，當然也不是絕對的我們可以根據需要加入一些別的動作，但主體部分應該是健美操的動作。

(二)以音樂為靈魂

音樂作為健美操不可缺少的部分，為動作本身帶來了活生生的生命，運用得當它會使身體與靈魂結合的十分完美，而運用不當，會使人啼笑皆非。音樂可以為我們的創編帶來廣闊新天地與靈感，如果，運用的不當則會限制我們的手腳。因此，在創編當中，要準確的表達音樂所給我們帶來那份激情，就要靠我們的學習與努力，我們也可以變被動為主動，在掌握音樂知識的前提下，在必要設備的支撐下，按自己的意愿首先創作出我們需要的音樂，再進行動作創編，這樣就可以使動作與音樂結合的完美生動，而使成套充滿蓬勃的生機。

(三)多樣性

作為表演性健美操，觀賞性已經成為主要目標，很難想象人們會對平淡沒有變化的東西感興趣，而人們的注意力是很容易被變化、沖突、優美、移動的事物所吸引。根據這些特點我們應盡可能的減少動作的重復，就是需要重復的話也要注意只有需要呼應的情況下，才采取重復動作。

動作的多樣性中不是沒有目的的動作累加，而是在風格統一的情況下加大信息量與車富動作，我們應該盡可能的避免動作不必要的重復，以使動作變化多端。

多樣性不僅僅只限于動作這里還應該。包括空間利用、節奏的變化、人員的組織與調動、路線等。

(四)強烈的藝術性

藝術性是健美操的主要特點之一，作為健身健美操與競技健美操由于目的與條件等力面的限制，不可能把展示藝術性作為首選，而表演性健美操就不同了，在把握健美操特點的前提下，我們可以盡可能的發揮，使表演健美操中充分展示健美操的藝術魅力。

我們可以突出某一種風格，如：HIP HOP、拉丁等，甚至需要的話，我們還可以把其它項目融入表演之中，也可以把不同風格與不同的健身器械融入一套表演操中，但在編排這樣的操時一定要注意音樂的協調。

主題的表現是我們展示藝術性的另一種手段，我們可以很具體的利用某一生活中或想象中的事物做為描述的內容，無論是動作體現或音樂體現都是很好的藝術體現，但，注意在這類操的編排中健美操應該是主體。

當然，如果我們在編排之前就對服裝、燈光、舞臺美術都考慮進去的話，哪藝術的美麗會更加完美的展現在熱門面前。

(五)因人而異

無論是哪類的健美操創編都不能忽視對套路接受者(表演者)所具備各方便條件的考慮，如果誰忽視了這一點很有可能使創造者前功盡棄，我們在考慮套路接受者時需要從如下幾個方面審視：

1、身體條件

2、專業技能

3、表演能力

第四篇：健身健美操協會廣告

健身健美操協會

熱忱歡迎你的加入

你喜歡健美操嗎？

你想更加有吸引力嗎？

你想結識更多的朋友嗎？

你想解除學習帶來的疲倦嗎？

你想你的大學生活更加豐富多彩嗎？

在這里你不僅可以與我們的學長交流學習生活方面的問題，而且還可以讓你學到讓你受益匪淺的健美操。健美操是時代的產物，是基本體操藝術化、動力化、健身化趨勢的反映，也是一項具有實用鍛煉價值的運動項目。長期進行健美操鍛煉，能夠增進健康，增強體質，改善體型體態，矯正畸形，調節心理活動，陶冶美好情操，提高神經系統機能，培養頑強的意志品質……

自我們健身健美操協會成立以來，我們一直努力著，爭取做到最好。協會的成員也一直相互關愛，把協會當作是在學院的一個小家，如今又到了注入新血液的時候了，我們期待著，期待著你們的加入！還等什么呢？趕快行動吧，這里因你而更精彩！

報名時間：十月十五日到十六日！

本協會已經準備好在東、西兩個校區隨時開課！我協會的宗旨是：我運動、我健康、我快樂、我自信、秀出你自己！

愛好健美操的同學請趕快報名！

聯系人：武辰旭：***

趙珣：***

健身與健美操協會

2011-10-15

第五篇：健身健美操比賽承辦策劃書

2010年武漢科技大學學生健身健美操比賽承辦策劃書

一、活動目的：

為了推動我校健身運動的開展，體現當代大學生的蓬勃朝氣，增強大學生的身體素質，武漢科技大學體育工作委員會決定舉辦2010年武漢科技大學學生健身健美操比賽。

二、活動組織單位:

1、主辦單位：武漢科技大學體育工作委員會

2、承辦單位：管理學院學生會文藝部

三、競賽日期和地點：

2010年6月20日上午9時于黃家湖校區（北區）體育活動中心

四、參加對象：管理學院本科、專科在籍學生

五、具體事項：

1、由各干事將比賽事宜通知到各班文藝委員處，動員各班同學積極參賽。

2、張貼比賽報名海報，宣傳比賽事宜。

3、聯系老師教學。

4、統計各班報名情況，將報名人數匯總。

5、如果報名人數較多，可進行一次選拔，以動作協調度、節奏把握等要求選出參賽人員（6-12人）。

6、如果報名人數較少，則要加強宣傳事宜，動員更多同學報名。并且，可聯系往屆參賽人員，鼓勵他們報名。

7、參賽人員確定后，要根據參賽人員男女比例找出合適的健美操成套動作視頻。

8、選出參賽人員的領隊，帶領參賽人員進行排練。

9、平時排練可參照視頻練習，基本練好后，可聯系老師指導、完善。

10、各單位領隊于6月11日12時30分在黃家湖校區（北區）體育活動中心二樓會議室開領隊會，同時抽簽排序。

11、2010年6月19日14時于黃家湖校區（北區）體育活動中心正式比賽。

六、競賽辦法：

1、成套動作時間：2分鐘—2分30秒（計時由動作開始到動作結束）；

2、成套動作內容：符合本次比賽規定的自編動作；

3、參賽音樂：

（1）音樂速度：每10秒22拍至26拍

（2）動作開始前允許有2個8拍的音樂前奏。在成套動作結束時音樂應同時停止；

（3）各隊須自備比賽音樂，并將音樂錄在碟片第一首或空白磁帶的A面開頭，于6月11日會上上交。

4、參賽服裝：

運動員必須穿適合運動的服裝和運動鞋，著裝整潔、美觀、大方；長發必須梳系于后，發不遮臉；不允許使用懸垂飾物，例如：皮帶、飄帶和花邊等；禁止戴首飾。

5、比賽評分：按照本次比賽制定的評分辦法執行。

七、錄取名次和獎勵：

1、由裁判組評分，當場亮分，得分高者名次列前，若得分相等，名次并列。

2、比賽取前八名；

八、宣傳計劃：

1、制作海報；

2、通過各班文藝委員在各班進行宣傳；

九、活動經費：待定

管院文藝部

2010年5月28日