第一篇：私人教練教課技巧

行業(yè)內(nèi)茶余飯后常常會涉及到一個共同關(guān)心話題，私人教練的教學(xué)有何技巧。以下是筆者多年從事私人教練的教學(xué)和培訓(xùn)工作的心得，這是同行交流和分享，私人教練的教學(xué)技巧有以下幾個方面。

1、測量與評估

在測量與評估中，私教尋求客人的所需，了解客人現(xiàn)在的生活方式并建議客人作出調(diào)節(jié)。對客人的測量與評估是私教課的第一個流程，也是最基本步驟，并能為私教和客人提供有價值的信息。也是體能的測量與評估提供了收集客人現(xiàn)況的健康狀況和體能水平資料最好方式（途徑）。

所謂測量是給客人身體狀況、生理指標(biāo)的測試；評估則是根據(jù)測量的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人進(jìn)行綜合評估。其實做測量相對不難，只要掌握測試的基本要求、步驟和注意事項，就能測出準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和生理指標(biāo)。難的是如何根據(jù)測量得出的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人更全面、綜合、準(zhǔn)確的評估，并提出科學(xué)與建設(shè)性的建議。這要求私教要具備較強(qiáng)的專業(yè)技能和綜合水平。如制定運(yùn)動處方，合理飲食建議等等。又如，當(dāng)你測量出客人患有高血壓，那就告訴客人高血壓是什么原因?qū)е拢赏ㄟ^什么的健身方式和飲食結(jié)構(gòu)使之得到改善和獲得康復(fù)。綜上所述，測量是發(fā)現(xiàn)問題；評估是分析問題；教學(xué)則是解決問題。可見，具備發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力是成為一名出色的私人教練的重要條件。

2、安全性

在教學(xué)過程中必須堅持安全有效的原則，預(yù)防運(yùn)動隱患，做到安全性，應(yīng)做到以下幾個方面：

1）、授課前首先給客人提示健身鍛煉安全的相關(guān)事項，如著運(yùn)動裝，健身安全護(hù)具（如護(hù)膝、護(hù)腕、手套等），以預(yù)防健身鍛煉中的隱患。

2）、為何健身前要做熱身？健身結(jié)束后要做伸拉，為什么？都要與客人交待和講明清楚。也就是說：讓客人吃其味，知其物為何物。

3）、在教學(xué)安全方面，如果客人是患有高壓者就建議他（她）不要做對抗性或激烈的運(yùn)動（如打籃球、足球、動感單車、快速跑步、跳繩等）。這樣會加重心臟的負(fù)重，導(dǎo)致血壓升高，造成缺氧，而出現(xiàn)休克等不良反應(yīng)。如果是肥胖（體重超重）減脂者，剛開始就不宜馬上快速跑，這樣會危險。一來心肺功能跟不上，這樣會加大心臟的負(fù)擔(dān)；二來會加大椎間盤之間的壓力和膝關(guān)節(jié)勞損等傷害事故發(fā)生的可能。可以建議客人最佳的方式（如選擇騎功率健身單車或在跑步機(jī)上行走）這種方式可以預(yù)防健身鍛煉的隱患。待客人體重有所下降和皮下多余脂肪減少之后，再選擇跑步機(jī)與功率健身單車相結(jié)合。提示：如30分鐘有氧練習(xí)，前15分鐘可選擇跑步機(jī)（難度優(yōu)先），而后15分鐘騎功率健身單車。這樣做的好處是隨著運(yùn)動能力下降，難度也隨著減少。這樣可減輕客人的心理壓力，既安全，又能提高訓(xùn)練效果，同時也豐富訓(xùn)練內(nèi)容和娛樂性。若是健身房沒有功率健身單車，可選擇在跑步機(jī)上疾走，效果也不錯。

4）、動作幅度不宜過大，負(fù)荷要合理。幅度與負(fù)荷是導(dǎo)致受傷的因素之一，降低受傷的機(jī)率，就減小動作幅度和減輕負(fù)荷。

5）、保護(hù)幫助：保護(hù)幫助是確保訓(xùn)練安全和提高授課質(zhì)量的根本保證，也是充分體現(xiàn)私人教練的貼身教學(xué)服務(wù)不可缺少的環(huán)節(jié)。但如何給客人保護(hù)幫助，并及時的鼓勵、加油則是反映私教教學(xué)技巧的能力高低。舉個例子：例如當(dāng)你的客人做杠鈴臥推舉時，除了用雙手護(hù)著杠鈴隨著動作速度跟上跟下之外，必須喊口令，如1—2—3—4—5—6??當(dāng)接近10次之前也是客人試舉接近最困難階段。你除了給客人喊口令之外，必須利用時間差（即杠鈴下降時）喊堅持、加油，再來一次或最后一次之類的激勵性語言，當(dāng)你客人還有最后一次時，應(yīng)適當(dāng)?shù)慕o客人鼓勵，如很好、非常棒、不錯、再接再厲等激發(fā)性之類的語言。這樣既可提高教學(xué)質(zhì)量又能活躍授課氛圍。也反映出私人教練良好的職業(yè)道德。也給客人有一種收獲感。提示：在喊口令1—2—3—4??的最佳時間是當(dāng)客人，向上推舉發(fā)力瞬間（就是主動肌做向心收縮時較好）喊拍數(shù)較適合。這時會給客人助一臂之力。切勿在客人控制杠鈴下降時（就是主動肌做離心收縮時）不宜喊，這時若喊1—2—3—4??會給客人感到杠鈴更沉重和心理沉悶，適得其反。這時最好是給客人鼓勵，例如當(dāng)下降杠鈴時應(yīng)喊堅持或加油，緊接著喊堅持（7）、加油（8）、再來一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句贊美詞語——很棒（很好）。此外，喊口令時語速要快和短，語調(diào)要高和響亮。反之，則達(dá)不到保護(hù)幫助的目的，事如愿違。

3、培養(yǎng)興趣與信心

讓顧客乘興而來滿意而歸。不要讓客乘興而來，掃興而歸。

初到健身房健身的客人，培養(yǎng)客人的興趣很重要。那么在健身內(nèi)容和動作選擇方面，應(yīng)該先給客人安排一些簡單而容易掌握的動作。給客人樹立起信心與興趣。此外，在器械選擇方面最好是選擇安全感的功能力量健身器械，因為這些器械既便于教學(xué)又有安全感，客人也容易掌握和完成。切勿剛開始就選擇自由器械（如杠鈴、啞鈴等），雖然使用自由器械效果顯著，但不安全和不便于教學(xué)，因為難度相對較大，客人對動作要領(lǐng)較難掌握，至使客人失去學(xué)習(xí)的信心與興趣。必須經(jīng)過一段時間的功能力量器械練習(xí)，待肌肉力量提高后，再過度到自由器械的鍛煉。尤其客人是女性在這方面更要慎重。為了克服單調(diào)枯燥的心理因素的不良影響，初學(xué)者在訓(xùn)練組合動作時，可適當(dāng)考慮練習(xí)手段的多樣化（如有氧和無氧結(jié)合），或是采用循環(huán)訓(xùn)練法等健身方式，以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到增強(qiáng)客人的興趣與信心。總之，訓(xùn)練方法和內(nèi)容都要有一個漸進(jìn)變化的過程，使客人不斷地保持一種健身鍛煉的新鮮感和滿足感，從而提高鍛練課的質(zhì)量，確保鍛練效果，使客人有一種收獲感，從而增強(qiáng)自信心，讓顧客乘興而來滿意而歸。

4、言傳身教

只用語言的表達(dá)有時會顯得蒼白無力，人類不僅是需要聽覺接受信息，更要用視覺接受信息，教學(xué)過程就是傳授信息的過程。有句俗話說得好，聽過不如見過，見過不如體驗過。言傳身教是指教學(xué)中邊示范邊講解。以確保教學(xué)質(zhì)量，調(diào)動客人的積極性和鍛煉熱情。教學(xué)開始，先給客人介紹器械的功能，如這個器械主要是鍛煉身體哪個部位，然后怎樣的正確合理使用。例如在擴(kuò)胸機(jī)上做夾胸練習(xí)時，首先應(yīng)將坐墊調(diào)至適合客人的高度，然后將重量調(diào)到主動肌（目標(biāo)肌）能承受的負(fù)荷。接下來做動作示范。在講解示范的教學(xué)過程中，私教應(yīng)對動作要領(lǐng)，動作細(xì)節(jié)（包括動作幅度、節(jié)奏、呼吸方法等）的講解必須做到深入淺出，簡明扼要，有實效性，讓客人容易接受。示范完畢，可以這樣問，看明白了嗎？或是看清楚了嗎？如果客人還不明白，那么你可以再來一遍，當(dāng)客人已明白，那你就可以這樣說：請上器械體驗一下，在客人體會動作過程中，做得好的地方給予及時的表揚(yáng)，給客人增強(qiáng)信心。不足之處，指出原因并提出改進(jìn)的方法。例如個別客人是第1次鍛煉，接受能力或身體素質(zhì)相對較差，動作不規(guī)范，體驗過程感覺不明顯或是沒有感覺。這時你可不能打擊他，可換一種方式解答，沒關(guān)系，以前我教過的客人當(dāng)中剛開始也像你這樣，但隨著重復(fù)鍛煉的次數(shù)增加，動作規(guī)范，感覺就會越來越明顯。客人聽后覺得言之有理，會容易接受。除此，當(dāng)客人體會完后，你可以和客人交流，或詢問客人剛才的感覺。如感覺如何，可以嗎？重量適合嗎？讓客人感覺到你很親切，既體貼，且服務(wù)到位。此外，對初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在講解示范做教學(xué)過程中，在語言表達(dá)方面，力求通俗易懂，不宜采用專業(yè)術(shù)語，如什么肌肉的“起止點(diǎn)”或是“正功”，“負(fù)功”等，客人聽后會感到迷茫。這樣，通過一對一的教學(xué)服務(wù)，讓客人在短暫的時間里不論從口頭語言，還是肢體語言都能感受到你不但很專業(yè)，而且也很職業(yè)。無疑提高和樹立起自身的職業(yè)形象，同時也充分體現(xiàn)出請私人教練的尊貴。

5、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則

對瘦弱增重者和肥胖減脂者不要為了立竿見影，而進(jìn)行時間長、大運(yùn)動量的練習(xí)。筆者認(rèn)為，如果是這種健身方式會使瘦弱者越練越瘦，而肥胖者則愈練愈胖。為什么？瘦弱增肌者，若剛開始運(yùn)動量過小或過大都不利增肌。相反，時間較短運(yùn)動量過小達(dá)不到健身鍛煉的目的。相反時間長，運(yùn)動量過大，能量消耗大，恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致訓(xùn)練過度，影響食欲和睡眠。致于肥胖者也因運(yùn)動量過大，體力跟不上，導(dǎo)致身體過度疲勞（或透支現(xiàn)象發(fā)生），由此在心理上產(chǎn)生畏懼感而放棄。出現(xiàn)這種現(xiàn)象在初學(xué)者當(dāng)中并不鮮見。欲速則不達(dá)，物極必反。在過去提倡生命在于運(yùn)動，而現(xiàn)今則提出的是生命在于適度運(yùn)動。做為一名專業(yè)的私人教練切勿為了短時間內(nèi)滿足客人的心理安排時間長，運(yùn)動量大的練習(xí)。運(yùn)動實踐告訴我們，只有經(jīng)過量的積累才能獲得質(zhì)的飛躍。唯有堅持長期系統(tǒng)的健身鍛煉，做到長計劃短安排，方能實現(xiàn)客人想要達(dá)到的期望值（結(jié)果）。

6、全面性和針對性

所謂全面性是指教學(xué)中采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，整體與局部相兼顧。既有重點(diǎn)，又保證身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，塑身美體的健身目的。而針對性則根據(jù)客人不同的年齡性別、健康狀況的差異和不同訓(xùn)練水平，不同的健身目的等，采用靈活的教學(xué)方式和針對性的教學(xué)方法。做到理論與實踐結(jié)合，因人施教。例如你的客人的健身目的是增強(qiáng)體質(zhì)，那么在一周的鍛煉頻度以3次為宜，不宜超過4次，每次30—60分鐘。若客人健身目的是減脂，那就安排每周4—5次，不宜超過5次，每次必需達(dá)到60分鐘，最多不超過90分鐘，如果鍛煉時間較短（30分鐘以下），運(yùn)動強(qiáng)度不夠，能量消耗少，達(dá)不到減脂的目的。若超過90分鐘，人體的代謝水平就會下降到最低，這時消耗的并不是脂肪，而是機(jī)體（即肌肉中的蛋白質(zhì)分解），身體透支，導(dǎo)致過度疲勞，免疫力下降。影響到下一次的訓(xùn)練，不利于減脂計劃的持續(xù)進(jìn)行。

7、個性化教學(xué)+人性化服務(wù)

個性化教學(xué)是指在教學(xué)過程中理論與實踐相結(jié)合，以科學(xué)的理論技術(shù)知識為依據(jù)，做到因人施教。對不同健康狀況包括身體素質(zhì)的差異、不同的健身目的客人制定針對性的運(yùn)動處方，并進(jìn)行1對1的個性化教學(xué)指導(dǎo)。例如：常坐辦公室或腦力勞動者，平時活動少，生理機(jī)能下降，如何根據(jù)客人體能測試的指標(biāo)（數(shù)據(jù)），健康狀況，進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉。如每周鍛煉幾次，每次需要鍛煉多少時間，適宜練習(xí)哪些健身項目來改善和提高生理機(jī)能水平，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體的目的。又如低血壓患者，如何通過科學(xué)的健身鍛煉方式使血壓恢復(fù)正常，低血壓患者不宜做哪些運(yùn)動，在飲食方面應(yīng)注意什么？如應(yīng)該吃什么？不宜吃什么等等這一系列的教學(xué)指導(dǎo)和建議都屬于個性化的教學(xué)服務(wù)范疇。此外，在教學(xué)過程中每個動作細(xì)節(jié)都交代得很到位。如告訴你的客人為什么可以這樣練，而不可以那樣練，這是因為??，所以??。這樣，讓客人“知其然而知所以然”。在這短短的一節(jié)私教課中，讓你的客人覺得你很專業(yè)。舉人例子：指導(dǎo)客人做箭步蹲時，要告訴他（她）屈膝下蹲時，前腳的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，若超過腳尖會引起身體重心前傾，主動肌受力減少，剌激減弱，效果欠佳，且膝關(guān)節(jié)超出了它的正常生理活動范圍，久而久之會造成膝關(guān)節(jié)勞損或受傷。由此贏得客人的信賴，從而無形中提高自身職業(yè)形象。

人性化服務(wù)它是服務(wù)之“魂”。就是“想客人所想，備顧客所欲”。就是說要想到客人健身鍛煉的驅(qū)動力（為什么到健身房健身），幫助客人實現(xiàn)希望值（最終目標(biāo)）。為客人提供有價值的健身知識，并努力滿足客人最想要的東西（心理欲望）。讓客人有所想所得。那就要求私人教練在教學(xué)服務(wù)的過程中每個環(huán)節(jié)都讓客人感到無比的親切、關(guān)懷、周到與體貼。努力創(chuàng)造一個輕松愉快的教學(xué)氛圍，讓客人在這種友好和諧的氛圍中，充分感受和享受到健身運(yùn)動所帶來的樂趣，同時也增添自己的工作樂趣。

8、激勵與贊美

要想激發(fā)別的潛能，最好的辦法就是激勵和贊美別人，美國心理學(xué)家威廉·詹姆斯這樣說：“人類本性最深的需要是渴望，得到別人的認(rèn)可”。贊美有鼓勵性贊美和比較性贊美。例如在1對1的教學(xué)過程中適時地激勵，會激發(fā)客人的鍛煉熱情，如很好、非常棒、有進(jìn)步等。如比較性贊美，這一組比上一組做得好，或?qū)腿苏f你現(xiàn)在身體比剛到健身房時強(qiáng)多了。努力挖掘客人身上優(yōu)點(diǎn)加于贊美，只要做你做到這點(diǎn)，對你的教學(xué)工作將起到事半功倍的作用。誠懇的表揚(yáng)和贊美，就能帶來更好的效果。贊美是無價之寶。因為沒有人不喜歡被別人贊美。

提示：對初到健身房健身鍛煉的客人，在剛開始階段大多數(shù)運(yùn)動生理機(jī)能都屬于高峰期，一般高峰期過后，是低谷期到來。那么如何讓客人保持持續(xù)的健身鍛煉的熱情和欲望，私人教練必須有目的在高峰期階段在運(yùn)動量進(jìn)行合理的安排，做到適可而止，控制好運(yùn)動量包括每節(jié)課的時間不宜過長，當(dāng)達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度后，就應(yīng)結(jié)束練習(xí)，調(diào)著客人的“胃口”。切勿在高峰期階段為了急于求成，若每節(jié)健身課都讓客人練得筋疲力盡，如果這樣，當(dāng)?shù)凸绕诘絹頃r不論是生理上還是心理上都會產(chǎn)生厭煩情緒，導(dǎo)致熱情消減，無法堅持下去。這也是許多健身鍛煉者不能做持之以恒原因之一。況且，衡量鍛煉效果的高低最重要的是每節(jié)課的質(zhì)量，而不是鍛煉課的時間長短，鍛煉時間長未見效果顯著，只要在合理的時間里提高鍛煉課的質(zhì)量這才是關(guān)鍵所在。可見，只有運(yùn)動量的合理安排和運(yùn)動時間，不僅增加身體的能量貯備和保持良好的精神狀態(tài)，而且能激發(fā)客人持續(xù)的健身欲望，做到持之以恒，這就是請私教的必要性所在。

第二篇：私人教練教學(xué)技巧

私人教練教學(xué)技巧

行業(yè)內(nèi)茶余飯后常常會涉及到一個共同關(guān)心話題，私人教練的教學(xué)有何技巧。以下是筆者多年從事私人教練的教學(xué)和培訓(xùn)工作的心得，這是同行交流和分享，私人教練的教學(xué)技巧有以下幾個方面。

1、測量與評估

在測量與評估中，私教尋求客人的所需，了解客人現(xiàn)在的生活方式并建議客人作出調(diào)節(jié)。對客人的測量與評估是私教課的第一個流程，也是最基本步驟，并能為私教和客人提供有價值的信息。也是體能的測量與評估提供了收集客人現(xiàn)況的健康狀況和體能水平資料最好方式（途徑）。

所謂測量是給客人身體狀況、生理指標(biāo)的測試；評估則是根據(jù)測量的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人進(jìn)行綜合評估。其實做測量相對不難，只要掌握測試的基本要求、步驟和注意事項，就能測出準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和生理指標(biāo)。難的是如何根據(jù)測量得出的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人更全面、綜合、準(zhǔn)確的評估，并提出科學(xué)與建設(shè)性的建議。這要求私教要具備較強(qiáng)的專業(yè)技能和綜合水平。如制定運(yùn)動處方，合理飲食建議等等。又如，當(dāng)你測量出客人患有高血壓，那就告訴客人高血壓是什么原因?qū)е拢赏ㄟ^什么的健身方式和飲食結(jié)構(gòu)使之得到改善和獲得康復(fù)。綜上所述，測量是發(fā)現(xiàn)問題；評估是分析問題；教學(xué)則是解決問題。可見，具備發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力是成為一名出色的私人教練的重要條件。

2、安全性

在教學(xué)過程中必須堅持安全有效的原則，預(yù)防運(yùn)動隱患，做到安全性，應(yīng)做到以下幾個方面：

1）、授課前首先給客人提示健身鍛煉安全的相關(guān)事項，如著運(yùn)動裝，健身安全護(hù)具（如護(hù)膝、護(hù)腕、手套等），以預(yù)防健身鍛煉中的隱患。

2）、為何健身前要做熱身？健身結(jié)束后要做伸拉，為什么？都要與客人交待和講明清楚。也就是說：讓客人吃其味，知其物為何物。

3）、在教學(xué)安全方面，如果客人是患有高壓者就建議他（她）不要做對抗性或激烈的運(yùn)動（如打籃球、足球、動感單車、快速跑步、跳繩等）。這樣會加重心臟的負(fù)重，導(dǎo)致血壓升高，造成缺氧，而出現(xiàn)休克等不良反應(yīng)。如果是肥胖（體重超重）減脂者，剛開始就不宜馬上快速跑，這樣會危險。一來心肺功能跟不上，這樣會加大心臟的負(fù)擔(dān)；二來會加大椎間盤之間的壓力和膝關(guān)節(jié)勞損等傷害事故發(fā)生的可能。可以建議客人最佳的方式（如選擇騎功率健身單車或在跑步機(jī)上行走）這種方式可以預(yù)防健身鍛煉的隱患。待客人體重有所下降和皮下多余脂肪減少之后，再選擇跑步機(jī)與功率健身單車相結(jié)合。提示：如30分鐘有氧練習(xí)，前15分鐘可選擇跑步機(jī)（難度優(yōu)先），而后15分鐘騎功率健身單車。這樣做的好處是隨著運(yùn)動能力下降，難度也隨著減少。這樣可減輕客人的心理壓力，既安全，又能提高訓(xùn)練效果，同時也豐富訓(xùn)練內(nèi)容和娛樂性。若是健身房沒有功率健身單車，可選擇在跑步機(jī)上疾走，效果也不錯。

4）、動作幅度不宜過大，負(fù)荷要合理。幅度與負(fù)荷是導(dǎo)致受傷的因素之一，降低受傷的機(jī)率，就減小動作幅度和減輕負(fù)荷。

5）、保護(hù)幫助：保護(hù)幫助是確保訓(xùn)練安全和提高授課質(zhì)量的根本保證，也是充分體現(xiàn)私人教練的貼身教學(xué)服務(wù)不可缺少的環(huán)節(jié)。但如何給客人保護(hù)幫助，并及時的鼓勵、加油則是反映私教教學(xué)技巧的能力高低。舉個例子：例如當(dāng)你的客人做杠鈴臥推舉時，除了用雙手護(hù)著杠鈴隨著動作速度跟上跟下之外，必須喊口令，如1—2—3—4—5—6??當(dāng)接近10次之前也是客人試舉接近最困難階段。你除了給客人喊口令之外，必須利用時間差（即杠鈴下降時）喊堅持、加油，再來一次或最后一次之類的激勵性語言，當(dāng)你客人還有最后一次時，應(yīng)適當(dāng)?shù)慕o客人鼓勵，如很好、非常棒、不錯、再接再厲等激發(fā)性之類的語言。這樣既可提高教學(xué)質(zhì)量又能活躍授課氛圍。也反映出私人教練良好的職業(yè)道德。也給客人有一種收獲感。提示：在喊口令1—2—3—4??的最佳時間是當(dāng)客人，向上推舉發(fā)力瞬間（就是主動肌做向心收縮時較好）喊拍數(shù)較適合。這時會給客人助一臂之力。切勿在客人控制杠鈴下降時（就是主動肌做離心收縮時）不宜喊，這時若喊1—2—3—4??會給客人感到杠鈴更沉重和心理沉悶，適得其反。這時最好是給客人鼓勵，例如當(dāng)下降杠鈴時應(yīng)喊堅持或加油，緊接著喊堅持（7）、加油（8）、再來一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句贊美詞語——很棒（很好）。此外，喊口令時語速要快和短，語調(diào)要高和響亮。反之，則達(dá)不到保護(hù)幫助的目的，事如愿違。

3、培養(yǎng)興趣與信心

讓顧客乘興而來滿意而歸。不要讓客乘興而來，掃興而歸。

初到健身房健身的客人，培養(yǎng)客人的興趣很重要。那么在健身內(nèi)容和動作選擇方面，應(yīng)該先給客人安排一些簡單而容易掌握的動作。給客人樹立起信心與興趣。此外，在器械選擇方面最好是選擇安全感的功能力量健身器械，因為這些器械既便于教學(xué)又有安全感，客人也容易掌握和完成。切勿剛開始就選擇自由器械（如杠鈴、啞鈴等），雖然使用自由器械效果顯著，但不安全和不便于教學(xué)，因為難度相對較大，客人對動作要領(lǐng)較難掌握，至使客人失去學(xué)習(xí)的信心與興趣。必須經(jīng)過一段時間的功能力量器械練習(xí)，待肌肉力量提高后，再過度到自由器械的鍛煉。尤其客人是女性在這方面更要慎重。為了克服單調(diào)枯燥的心理因素的不良影響，初學(xué)者在訓(xùn)練組合動作時，可適當(dāng)考慮練習(xí)手段的多樣化（如有氧和無氧結(jié)合），或是采用循環(huán)訓(xùn)練法等健身方式，以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到增強(qiáng)客人的興趣與信心。總之，訓(xùn)練方法和內(nèi)容都要有一個漸進(jìn)變化的過程，使客人不斷地保持一種健身鍛煉的新鮮感和滿足感，從而提高鍛練課的質(zhì)量，確保鍛練效果，使客人有一種收獲感，從而增強(qiáng)自信心，讓顧客乘興而來滿意而歸。

4、言傳身教

只用語言的表達(dá)有時會顯得蒼白無力，人類不僅是需要聽覺接受信息，更要用視覺接受信息，教學(xué)過程就是傳授信息的過程。有句俗話說得好，聽過不如見過，見過不如體驗過。言傳身教是指教學(xué)中邊示范邊講解。以確保教學(xué)質(zhì)量，調(diào)動客人的積極性和鍛煉熱情。教學(xué)開始，先給客人介紹器械的功能，如這個器械主要是鍛煉身體哪個部位，然后怎樣的正確合理使用。例如在擴(kuò)胸機(jī)上做夾胸練習(xí)時，首先應(yīng)將坐墊調(diào)至適合客人的高度，然后將重量調(diào)到主動肌（目標(biāo)肌）能承受的負(fù)荷。接下來做動作示范。在講解示范的教學(xué)過程中，私教應(yīng)對動作要領(lǐng)，動作細(xì)節(jié)（包括動作幅度、節(jié)奏、呼吸方法等）的講解必須做到深入淺出，簡明扼要，有實效性，讓客人容易接受。示范完畢，可以這樣問，看明白了嗎？或是看清楚了嗎？如果客人還不明白，那么你可以再來一遍，當(dāng)客人已明白，那你就可以這樣說：請上器械體驗一下，在客人體會動作過程中，做得好的地方給予及時的表揚(yáng)，給客人增強(qiáng)信心。不足之處，指出原因并提出改進(jìn)的方法。例如個別客人是第1次鍛煉，接受能力或身體素質(zhì)相對較差，動作不規(guī)范，體驗過程感覺不明顯或是沒有感覺。這時你可不能打擊他，可換一種方式解答，沒關(guān)系，以前我教過的客人當(dāng)中剛開始也像你這樣，但隨著重復(fù)鍛煉的次數(shù)增加，動作規(guī)范，感覺就會越來越明顯。客人聽后覺得言之有理，會容易接受。除此，當(dāng)客人體會完后，你可以和客人交流，或詢問客人剛才的感覺。如感覺如何，可以嗎？重量適合嗎？讓客人感覺到你很親切，既體貼，且服務(wù)到位。此外，對初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在講解示范做教學(xué)過程中，在語言表達(dá)方面，力求通俗易懂，不宜采用專業(yè)術(shù)語，如什么肌肉的“起止點(diǎn)”或是“正功”，“負(fù)功”等，客人聽后會感到迷茫。這樣，通過一對一的教學(xué)服務(wù)，讓客人在短暫的時間里不論從口頭語言，還是肢體語言都能感受到你不但很專業(yè)，而且也很職業(yè)。無疑提高和樹立起自身的職業(yè)形象，同時也充分體現(xiàn)出請私人教練的尊貴。

5、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則

對瘦弱增重者和肥胖減脂者不要為了立竿見影，而進(jìn)行時間長、大運(yùn)動量的練習(xí)。筆者認(rèn)為，如果是這種健身方式會使瘦弱者越練越瘦，而肥胖者則愈練愈胖。為什么？瘦弱增肌者，若剛開始運(yùn)動量過小或過大都不利增肌。相反，時間較短運(yùn)動量過小達(dá)不到健身鍛煉的目的。相反時間長，運(yùn)動量過大，能量消耗大，恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致訓(xùn)練過度，影響食欲和睡眠。致于肥胖者也因運(yùn)動量過大，體力跟不上，導(dǎo)致身體過度疲勞（或透支現(xiàn)象發(fā)生），由此在心理上產(chǎn)生畏懼感而放棄。出現(xiàn)這種現(xiàn)象在初學(xué)者當(dāng)中并不鮮見。欲速則不達(dá)，物極必反。在過去提倡生命在于運(yùn)動，而現(xiàn)今則提出的是生命在于適度運(yùn)動。做為一名專業(yè)的私人教練切勿為了短時間內(nèi)滿足客人的心理安排時間長，運(yùn)動量大的練習(xí)。運(yùn)動實踐告訴我們，只有經(jīng)過量的積累才能獲得質(zhì)的飛躍。唯有堅持長期系統(tǒng)的健身鍛煉，做到長計劃短安排，方能實現(xiàn)客人想要達(dá)到的期望值（結(jié)果）。

6、全面性和針對性

所謂全面性是指教學(xué)中采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，整體與局部相兼顧。既有重點(diǎn)，又保證身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，塑身美體的健身目的。而針對性則根據(jù)客人不同的年齡性別、健康狀況的差異和不同訓(xùn)練水平，不同的健身目的等，采用靈活的教學(xué)方式和針對性的教學(xué)方法。做到理論與實踐結(jié)合，因人施教。例如你的客人的健身目的是增強(qiáng)體質(zhì)，那么在一周的鍛煉頻度以3次為宜，不宜超過4次，每次30—60分鐘。若客人健身目的是減脂，那就安排每周4—5次，不宜超過5次，每次必需達(dá)到60分鐘，最多不超過90分鐘，如果鍛煉時間較短（30分鐘以下），運(yùn)動強(qiáng)度不夠，能量消耗少，達(dá)不到減脂的目的。若超過90分鐘，人體的代謝水平就會下降到最低，這時消耗的并不是脂肪，而是機(jī)體（即肌肉中的蛋白質(zhì)分解），身體透支，導(dǎo)致過度疲勞，免疫力下降。影響到下一次的訓(xùn)練，不利于減脂計劃的持續(xù)進(jìn)行。

7、個性化教學(xué)+人性化服務(wù)

個性化教學(xué)是指在教學(xué)過程中理論與實踐相結(jié)合，以科學(xué)的理論技術(shù)知識為依據(jù)，做到因人施教。對不同健康狀況包括身體素質(zhì)的差異、不同的健身目的客人制定針對性的運(yùn)動處方，并進(jìn)行1對1的個性化教學(xué)指導(dǎo)。例如：常坐辦公室或腦力勞動者，平時活動少，生理機(jī)能下降，如何根據(jù)客人體能測試的指標(biāo)（數(shù)據(jù)），健康狀況，進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉。如每周鍛煉幾次，每次需要鍛煉多少時間，適宜練習(xí)哪些健身項目來改善和提高生理機(jī)能水平，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體的目的。又如低血壓患者，如何通過科學(xué)的健身鍛煉方式使血壓恢復(fù)正常，低血壓患者不宜做哪些運(yùn)動，在飲食方面應(yīng)注意什么？如應(yīng)該吃什么？不宜吃什么等等這一系列的教學(xué)指導(dǎo)和建議都屬于個性化的教學(xué)服務(wù)范疇。此外，在教學(xué)過程中每個動作細(xì)節(jié)都交代得很到位。如告訴你的客人為什么可以這樣練，而不可以那樣練，這是因為??，所以??。這樣，讓客人“知其然而知所以然”。在這短短的一節(jié)私教課中，讓你的客人覺得你很專業(yè)。舉人例子：指導(dǎo)客人做箭步蹲時，要告訴他（她）屈膝下蹲時，前腳的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，若超過腳尖會引起身體重心前傾，主動肌受力減少，剌激減弱，效果欠佳，且膝關(guān)節(jié)超出了它的正常生理活動范圍，久而久之會造成膝關(guān)節(jié)勞損或受傷。由此贏得客人的信賴，從而無形中提高自身職業(yè)形象。

人性化服務(wù)它是服務(wù)之“魂”。就是“想客人所想，備顧客所欲”。就是說要想到客人健身鍛煉的驅(qū)動力（為什么到健身房健身），幫助客人實現(xiàn)希望值（最終目標(biāo)）。為客人提供有價值的健身知識，并努力滿足客人最想要的東西（心理欲望）。讓客人有所想所得。那就要求私人教練在教學(xué)服務(wù)的過程中每個環(huán)節(jié)都讓客人感到無比的親切、關(guān)懷、周到與體貼。努力創(chuàng)造一個輕松愉快的教學(xué)氛圍，讓客人在這種友好和諧的氛圍中，充分感受和享受到健身運(yùn)動所帶來的樂趣，同時也增添自己的工作樂趣。

8、激勵與贊美

要想激發(fā)別的潛能，最好的辦法就是激勵和贊美別人，美國心理學(xué)家威廉·詹姆斯這樣說：“人類本性最深的需要是渴望，得到別人的認(rèn)可”。贊美有鼓勵性贊美和比較性贊美。例如在1對1的教學(xué)過程中適時地激勵，會激發(fā)客人的鍛煉熱情，如很好、非常棒、有進(jìn)步等。如比較性贊美，這一組比上一組做得好，或?qū)腿苏f你現(xiàn)在身體比剛到健身房時強(qiáng)多了。努力挖掘客人身上優(yōu)點(diǎn)加于贊美，只要做你做到這點(diǎn)，對你的教學(xué)工作將起到事半功倍的作用。誠懇的表揚(yáng)和贊美，就能帶來更好的效果。贊美是無價之寶。因為沒有人不喜歡被別人贊美。

提示：對初到健身房健身鍛煉的客人，在剛開始階段大多數(shù)運(yùn)動生理機(jī)能都屬于高峰期，一般高峰期過后，是低谷期到來。那么如何讓客人保持持續(xù)的健身鍛煉的熱情和欲望，私人教練必須有目的在高峰期階段在運(yùn)動量進(jìn)行合理的安排，做到適可而止，控制好運(yùn)動量包括每節(jié)課的時間不宜過長，當(dāng)達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度后，就應(yīng)結(jié)束練習(xí)，調(diào)著客人的“胃口”。切勿在高峰期階段為了急于求成，若每節(jié)健身課都讓客人練得筋疲力盡，如果這樣，當(dāng)?shù)凸绕诘絹頃r不論是生理上還是心理上都會產(chǎn)生厭煩情緒，導(dǎo)致熱情消減，無法堅持下去。這也是許多健身鍛煉者不能做持之以恒原因之一。況且，衡量鍛煉效果的高低最重要的是每節(jié)課的質(zhì)量，而不是鍛煉課的時間長短，鍛煉時間長未見效果顯著，只要在合理的時間里提高鍛煉課的質(zhì)量這才是關(guān)鍵所在。可見，只有運(yùn)動量的合理安排和運(yùn)動時間，不僅增加身體的能量貯備和保持良好的精神狀態(tài)，而且能激發(fā)客人持續(xù)的健身欲望，做到持之以恒，這就是請私教的必要性所在

第三篇：私人教練工資

私人教練工資

私人教練作為健身教練行業(yè)中的白領(lǐng)職業(yè)現(xiàn)在，深受年輕人的喜愛。如今走進(jìn)健身房鍛煉的健身愛好者，已經(jīng)不能滿足健身房簡單的健身操運(yùn)動，他們希望有更加專業(yè)的私人健身教練能夠指導(dǎo)他們鍛煉，那現(xiàn)在私人教練的工資如何呢？

私人教練在北京上海等一線城市已經(jīng)不是新鮮職業(yè)了，如今在北京一節(jié)私教課的費(fèi)用最低在200元，最高可以達(dá)到1500元，但即使如此昂貴，健身愛好者們依然希望有更加專業(yè)的私人教練能夠指導(dǎo)他們，所以私人教練的工資也隨著人們健身意識的增強(qiáng)越來越高

私人教練工資組成私人教練的工資一般是由底薪加上提成組成，提成中又分為銷售提成和授課提成，其中授課提成在私人教練工資中占有很大的比例，尤其是優(yōu)秀的私人教練，后期的工資主要來源是代課。而且這也是健身房對私人教練的要求，因為作為健身房主要的盈利部門，私人教練是健身房非常倚重的，因此后期會有優(yōu)秀的私人教練走上領(lǐng)導(dǎo)崗位

如何穩(wěn)定自己的收入

而私人教練如果想要穩(wěn)定自己的收入，就必須掌握專業(yè)的健身技能，因為成熟的私人健身教練后期的收入80%是來自老會員的續(xù)課，同時老會員也會幫助私人教練更好的推廣自己

私人教練的發(fā)展離不開專業(yè)的健身教練技能，這是基礎(chǔ)，更是根本，沒有專業(yè)技能的教練只能是銷售，而不是健身教練，這也是很多健身會員所鄙棄的職業(yè)素質(zhì)，私人教練在工作中需要和健身會員建立良好的關(guān)系，針對健身會員進(jìn)行鍛煉，如果沒有優(yōu)秀的職業(yè)素質(zhì)是很難完成這個工作的，尤其是在處理和會員關(guān)系中

個人能力，由于國內(nèi)健身教練發(fā)展有限，因此作為私人健身教練需要不斷的提升自己的能力，學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新能力都是需要具備的，這也是推動健身教練行業(yè)發(fā)展的保證

對于很多想學(xué)私人教練的新人，想要成為一名優(yōu)秀的私人教練，還有很長的路要走，而專業(yè)技能是你成功的第一步

第四篇：企業(yè)管理私人教練

企業(yè)管理私人教練，發(fā)展中的熱門行業(yè)

要能做好一名優(yōu)秀的私人管理教練，我們首先要了解“私人管理教練”的涵義，私人管理教練的任務(wù)，應(yīng)該掌握的知識，發(fā)展前景，工作所需技能和基本條件，這樣才能提供完整私人管理服務(wù)。

一、私人管理教練的定義

所謂管理私人教練，就是指為企業(yè)中高層管理者、中小型私營企業(yè)主，初步接受重要企業(yè)重要管理崗位的私人客戶及有企業(yè)管理要求的私人需求者提供一對一的、具體指導(dǎo)的管理老師，它一種新興的，不同于管理咨詢師的工作概念，類似于企業(yè)幕僚，企業(yè)智囊群體的個人客戶管理教練，是一種新型的職業(yè)崗位，接近于體育方面的私人教練，私人律師的私人管理教練。

二、私人管理教練任務(wù)

私人管理教練進(jìn)行的是一對一的管理教授工作，工作具有互動性、針對性等特點(diǎn)，按小時收費(fèi)。私人教練適合不同健康水平、年齡段和經(jīng)濟(jì)收入的人群都可以請私人管理教練，個性化的管理能力提升計劃、或管理方案、管理疑難問題改進(jìn)計劃和指導(dǎo)工作和關(guān)注，是最好的提高管理能力、管理技巧和管理水平，達(dá)到設(shè)置管理目標(biāo)和個人預(yù)訂管理水平的方法之一。作為管理教練，其最重要的職責(zé)就是幫助顧客獲得管理水平能力，來咨詢的顧客需要的是科學(xué)的管理提升指導(dǎo)，優(yōu)秀的私人管理教練具有較專業(yè)的心理、經(jīng)濟(jì)、管理和社會技能提升知識。他不僅要有良好的溝通能力，職業(yè)道德，還要熱愛管理工作，處處考慮到客人的需要。私人管理教練對練習(xí)者的任務(wù)：

1、優(yōu)秀的私人教練將會通過幫練習(xí)者設(shè)置一個可行的目標(biāo)，制定安全的策略，監(jiān)控管理能力、管理水平提升進(jìn)度，及時調(diào)整練習(xí)者的管理推進(jìn)計劃，不斷地鼓勵和支持練習(xí)者按照系統(tǒng)的方法堅持科學(xué)培訓(xùn)。

2、提高你的整體的管理水平。在私人教練的專業(yè)的指導(dǎo)下，練習(xí)者能夠提高管理能力、能力水平、管理靈活性、管理抗壓力、管理職業(yè)形象、管理與社會公德的平衡性和協(xié)調(diào)性等管理考核指標(biāo)。

3、私人管理教練能夠幫助練習(xí)者在最短的時間內(nèi)達(dá)到最佳的管理提升效果，從而減少由于自己知識的缺乏造成的時間浪費(fèi)。

4、增強(qiáng)練習(xí)者的管理能力和精神。

5、私人教練還會幫助練習(xí)者從同行體系中獲益。練習(xí)者全身心投入到定期同私人教練的會面，獲得后者個性化的關(guān)注和幫助。沒有什么比這更好的了。

三、私人管理教練應(yīng)該掌握哪些知識？

1、需要擁有雄厚的管理知識。私人管理教練要對不同類型經(jīng)濟(jì)、管理知識都有一定程度的了解，除了基礎(chǔ)的管理理論、管理發(fā)展及科學(xué)管理之外，對法律及政治也應(yīng)有一定的了解。如果能進(jìn)一步熟悉最新的管理方法，如項目管理、各種管理體系等，更有助于提高私人教練的專業(yè)地位，擴(kuò)大你的客戶群，確立在行業(yè)中 “多才多藝”的私人管理教練形象。

2、擁有良好的職業(yè)素養(yǎng)。私人教練要抱著去幫助別人的心態(tài)面對這項職業(yè)，關(guān)心、照顧、聆聽客人的想法，了解客人真正的需求，真正幫助練習(xí)者達(dá)到設(shè)定的培訓(xùn)成果。

四、私人管理教練在中國的發(fā)展前景

在私人教練發(fā)展較為成熟的國家（如美國），早在20世紀(jì)70年代末80年代初私人管理教練便受到人們的注意，到80年代中期行業(yè)發(fā)展驟然升溫。據(jù)統(tǒng)計，美國目前約有60萬名私人管理教練，并且人數(shù)仍然繼續(xù)增長。而私人管理教練在中國的發(fā)展剛剛起步，再加上不

少私人教練本身的知識儲備不足，專業(yè)化水平不夠等等，這個群體還得不到應(yīng)有的重視，其效用還沒有充分發(fā)揮出來，但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，如私人體育教練、私人律師一般，私人管理教練將成為本世紀(jì)中下葉的最熱門行業(yè)之一，而且是不可替代的職業(yè)。

五、私人管理教練必須具備的基本條件：

1．具備豐富的專業(yè)知識：專業(yè)知識是靠不斷的學(xué)習(xí)及多年教學(xué)實踐積累所獲得。

2．具備豐富的經(jīng)濟(jì)、管理的基本技術(shù)理論知識，各種管理工具、分析工具的實踐操作技能，心里訓(xùn)練等要素，都必須具備一定的專業(yè)水平。

3．具備精練的表達(dá)能力：能夠針對事物鑒賞接受和理解能力，進(jìn)行有序地講解，以達(dá)到最佳的教學(xué)效果，并能與顧客保持良好的溝通，包括細(xì)心的聆聽。

4．具備編制不同訓(xùn)練的能力：對不同客戶、不同年齡和不同管理水平的男女顧客，根據(jù)他們學(xué)習(xí)的目的，制訂出切實的為經(jīng)濟(jì)、管理、能力和水平等不同訓(xùn)練階段的計劃。

5．具備準(zhǔn)確、豐富的過往實踐能力：應(yīng)精通對各種分析工具、管理技巧的實際操作能力，能示范并有糾正錯誤技術(shù)操作的能力和方法。

我們在達(dá)到以上了解要求并具備以上條件后，我們就能步入一個基本的私人管理教練的天地，但是真正的私人管理教練還涉及多方面的要求，需要從真正的實踐中才能得到鍛煉和提高。其中包括心理、感情、體能等方面的掌握和付出。

要想了解更多關(guān)于企業(yè)管理私人教練的事情，可通過郵箱aaronwang@wincoach.cn 交流。或留下你的郵箱，我會發(fā)資料給你。謝謝

第五篇：私人教練合同條款

私人教練合同條款

Terms and Conditions of Personal Trainer Contract 健康聲明：請您在進(jìn)行運(yùn)動之前就您的身體健康情況咨詢醫(yī)生。您理解認(rèn)同，無論本合同其他條款如果規(guī)定，本合同項下的私人教練讀完不包括任何診斷，檢查或治療疾病的服務(wù)，您同意并承諾在身體有任何癥狀，包括但不限于外傷、擦傷、疼痛、感染、疾病或虛弱等，且以上癥狀可能對自己或其他人的健康或安全造成威脅的情況下，不使用俱樂部設(shè)備和器械，不接受私人教練服務(wù)。我們建議您咨詢醫(yī)生以檢查并確保您在使用俱樂部設(shè)備和器械時或接受私人服務(wù)前，您的身體不存在上述癥狀，或如果存在上述，該等癥狀不會對自身或他人的健康安全造成威脅。

Health Statement: please consult a doctor before you start Personal Training Services.You understand and agree, notwithstanding any other terms in this agreement;the Personal Trainer service under this Contract does not include diagnostic ,check, or therapy services, You agree and warrant that you shall not use the Club equipment and facilities norpersonal training service when you have any physical condition, including, but not limited to, exterior wound, scratch, pain, infection, felling sick or weak and the above condition may endanger yours or other people’s health or safety.You are advised to consult a doctor And ensure the above condition no longer exist before you use the Club equipment, programs or facility or use personal training service, or ensure that the above conditions does not endanger yours or other people’s health and safety.2合同生效：本合同盡在俱樂部確認(rèn)收到本合同約定款項并由雙方簽字蓋章后生效。Effectiveness of Contract: The contract becomes effective upon being signed and chopped by both parties, and receipt of payment by Company of the amount set forth in this contract.3私人教練服務(wù)：您購買的私人教練課程權(quán)益及特權(quán)權(quán)利僅僅限您本人使用。私人教練根據(jù)您在第一次訓(xùn)練時需要填寫的《健康問答和體測》表中的情況和要求為您制定專業(yè)健身計劃，提供專業(yè)健身指導(dǎo)以及健身過程中的運(yùn)動及健身保護(hù)及健身飲食建議從而協(xié)助會員達(dá)到自己的健身目標(biāo)。未經(jīng)許可俱樂部的不允許外部私人教練進(jìn)入訓(xùn)練。

Personal Training Service: The personal training sessions can only be used by Member under this Contract.The personal Trainer（“PT”）provides customized physical training plan based on the information and requirement Member has provided under the Fitness Assessment Form which Member must submit prior to the first training session, and professional training guidance and assistance during the training secession, as well as the dietary recommendations in order to meet Member’s training goal.No outside personal trainers are allowed in the Club without the Club’s permission.4附件效力：會員簽署提交的《會員私教課程登記表》和《會員均可問答和體測表》均為本合同附件，與本合同具有同等法律效力。

Appendix: The Membership PT Registration Form signed by Member and Fitness Assessment Form submitted by Member shall be attached to this Contract and have equal weight.5管轄法律：本合同適用中華人民共和國和北京法律，并根據(jù)中華人民共和國法律予以解釋。

Governing law：This Contract is construed and interpreted under laws of Beijing, People’s Republic of China.