第一篇：第四講+精神養生

第五講

現代競爭與精神養生

在每一個人身上，都存在著一種神奇的力量，它可以使你頭腦清醒，冷靜理智地處理問題，保障你情緒高漲，干勁倍增，大大提高學習和工作效率；也可以使你走極端，不理智，作出后悔莫及的蠢事，表現為無精打采，萎靡不振，降低學習和工作效率；這種神奇的力量就是精神活動。

? 概念：

精神養生，亦叫心理養生, 或叫心理保健。它是在天人相應整體觀念的指導下，通過理念上和具體生活實踐內容的調攝，增強心理的負荷力和心理素質，以達到與環境和社會保持高度的和諧統一，表現為健康穩定的心態和旺盛的生命活力。

一． 二十一世紀養生的新課題 ——— 心理養生

一）

二十一世紀的特點—— “情緒負重的非常時代”

1．高科技時代，工作節奏加快，壓力增大； 2．知識經濟，競爭更加激烈，心理負荷加重； 3．因心理障礙引起的疾患日漸增多；

? 聯合國專家斷言：從現在到二十一世紀中葉，沒有那一種災難會象心理危機那樣帶給一代青年無與倫比的痛苦。

? 美國權威機構調查表明：96.5%的美國青年解決生活難題都依靠心理咨詢。美國大約有5000多萬人患有心理方面的疾病。

? 中國有30%以上的大中學生存在著明顯的潛在心理障礙，社會青年的心理疾患更為嚴重要。例如，2002年在北京高校發生的《傷熊事件》。

? 據調查有三分之一的老年人有空巢感。

? 亞洲地區精神醫學專家認為，21世紀的精神醫學將與內、外、婦、兒并列，成為第五大醫學學科。? 對精神、心理的求知欲越來越強烈。

心理咨詢的作用：了解自己，認識人性，樹立信心，化解痛苦，減輕壓力，擺脫困境

? 不同年齡階段的人都存在著心理保健的問題，如 兒童的心理保健，青少年的心理保健，成年人的心理保健，婦女的心理保健，老年人的心理保健等等。

WHO 對心理健康的界定：

1． 認識活動是否正常； 2． 行為表現是否正常；

3． 與其他人的關系是否和諧； 4． 對外界刺激反應是否適中； 5． 對周圍環境反應是否正常。

心理健康的概念： 智力正常，思維有序，情緒穩定，行為有矩，適應社會，精神充實、人際協調。

二）情志變化的兩重性

情志是人這個內環境的自然產物，同時又是對這個內環境產生反作用。七情六欲，人皆有之。正常情況下它是一種保護性反應，是人體生理活動的動力，但超越了限度則會引起多種疾患。

? 古代養生家非常重視“養神”——“精神自我”的修養

道家、儒家、釋家和醫家都非常重視心性的修養。

? 精神調攝是養生之本

精神是靈魂。一個人要有一點精神，一個民族也要有一點精神。

? 良好的精神狀態是抗拒衰老的巨大力量

情志對人的心肺、血壓和免役功能都有明顯作用。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而起到預防疾病的作用?；疾≈?，精神狀態良好可以加速康復，還可以利用情志活動規律來治病。

? 現代研究表明精神狀態對人體生理功能直接影響

不良精神狀態 ———— 增加血液膽固醇的濃度，促使血液凝塊的形成 ———血壓升高，心率不齊，胰島素分泌過多，生長素減少 —————— 引起衰老。

二． 情志變化的一般規律 一）影響情志變化的因素：

1． 外源性因素

? 社會因素：社會地位，生活條件，婚戀糾葛，家庭生活，親屬生活變化等。

? 環境因素：四時更迭，月廓圓缺，聲音環境，氣味香臭，顏色變化，食物性質等。

2． 內源性因素：

七情內傷，病理變化影響情志。《素問

調經論》說：“血有余則怒，不足則恐”?！鹅`樞

本神篇》說：“肝氣虛則恐，實則怒?！?心氣虛則悲，實則笑不休”?！端貑?/p>

宣明五氣論》說：“精氣并于心則喜，并于肺則悲，并于肝則憂，并于脾則畏，并于腎則恐，是謂五并，虛而相并者也”。

二）情志致病特點

1． 情志刺激的性質和刺激的量

? 在七情中，只有喜是屬于良性刺激，其余六情皆屬于惡性刺激。喜怒刺激所致疾患的證情表現較重。驚恐致病較為難治。

爆發性刺激：喜、怒、驚、恐—— 多指突如其來的情志刺激。

如意料之外的巨大打擊、重大收獲、巨大的事變 ? 情志刺激

或災難、難以忍受的傷痛等。

漸進性刺激：憂、思、悲——多是指某些問題在很常一段時間

內未獲得解決或實現，而在這一段時間內保持著

持續性的異常精神狀態，如精神緊張、思慮憂愁、悲傷不已等。

喜怒驚恐以刺激量過大、過猛為致病條件，臨床表現如卒死、卒中、暴聾、暴盲、發狂等。

憂思悲的情志刺激以刺激時間長為致病條件。

2． 情志變化的個體差異 ? 體質差異：

太陰之人，多陰無陽，精神易抑郁、易患哮喘、水腫、郁證等；

少陰之人，多陰少陽，心胸狹窄，多憂愁悲傷，易患胃脘痛、脅痛、濕痹等證； 太陽之人，多陽無陰，感情易爆發，易患消渴、頭痛、中風等證； 少陽之人，多陽少陰，愛虛榮，自尊心強，易患胸脅痛、眩暈等。

? 性格差異

性格開朗樂觀者，不易為?。?性格抑郁者，易情志為病； 意志堅定者，不易為病； 意志懦弱者，易情志為患。

? 年齡差異

兒童臟腑嬌嫩，氣血未充，多為驚、恐情志致??； 成年人，氣血方剛，易怒、思為病；

老年人，常有孤獨情感，多為憂、悲、思等情志致病。

? 性別差異

男性屬陽，以氣為主，性多剛悍，情志為病多表現為亢奮形式，如狂喜、大怒等； 女性屬陰，以血為先，情多柔弱，多憂悲、哀思、致病為多見。

三． 精神養生的原則

一）清靜養神

精神調養乃養神之本。養神之法，在于靜養；靜養之要，在于養心?！兜兰茵B生概要》指出：“萬法唯心，萬道唯心。心為人之主宰，亦為精氣神之主宰。煉精煉氣煉神，均需先自煉心始”。

“儒曰正心，佛曰明心，道曰煉心，要皆參修心學一事”。“養生莫要于養心”。

其具體方法可仿效如下幾點：

1． 清心寡欲

? 明確私欲之害，以理收心 生理學實驗研究證實，人在入靜后，生命活動中樞的大腦又恢復到兒童時代的大腦電波波慢狀態，這就是人的衰老生化指標得到了“逆轉”。

? 除“六害”，正確對待得失 《太上老君養生訣》說：“且夫善攝生者，先要除六害，然后可以保性命延駐百年。何者是也？一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞忘，六者去嫉妒”。六害不除，萬物擾心，心神豈能清靜？

如何看待多欲的“酒、色、財‘氣”？ 有道是：“酒是過湯毒藥，色是剮骨鋼刀，財是下山猛虎，氣是若禍根苗”。

2． 凝神斂思

凝神 即抑目靜耳，神用專一；斂思，即專心致志，志向專一，排除雜念，驅逐煩惱。《醫鈔類編》說：：“養心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則神全。若日逐攘擾煩，神不守舍，則易衰老”。從養生的角度講，神貴凝而惡亂，思貴斂而惡散。凝神斂思是保持思想清靜的良方。

生理實驗證明，清靜養神這種自我調節能保持神經系統不受外界精神因素干擾，使人體生理功能處于最佳狀態。

3． 處世達觀

對外界環境中的任何事情都要保持穩定的心理狀態和達觀的處世態度，也就是一種安和的態度。所謂“安”，即對外界各種事物的刺激順其然適應；所謂“和”，即對外界事物的反應要順之而去。這是一種“外輕內順”的調養心理的方法。對重大變故，要養成理智和冷靜的分析思考習慣；對非原則的無端瑣事，更要增強涵養，善自排解。這樣可以作到情緒平和，是非明辯，適時中止，對心理保健是一種很好的自衛措施。

附：《格式塔心理療法》修身養性的指導原則：

《格式塔心理療法》又稱《格式塔療法》，是由美國精神病專家

雷德里克.S.爾斯博士創立的。他認為這種方法是對自己所做所為的覺察、體會和醒悟，是一種自我修身養性的方法。本法簡便易行，應用范圍非常廣泛?！陡袷剿煼ā酚惺椩瓌t，其基本原理為：

1．“生活在現在”。

2．“生活在這里”。

3．“停止猜想，面向實際”。

4．“暫停思考，多去感受”。

5．“接受不愉快的情感”。

6．“不要先判斷，先發表參考意見”。

7．“不要盲目地崇拜偶像和權威”。

8．“我就是我”。

9．“對自己負責”。10．“正確地自我估計”。

《格式塔療法》原來有九條原則，在實踐過程中還在不斷地發展著，后來補充了第十條，因而成了十條原則。

二）立志養德

1． 堅定信念

理想和信念，說得大一點，是個人的精神支柱；說得小一點，是當前的生活動力。

? 理想和信念是青少年健康成才的精神保障； ? 理想和信念是中年人的工作和學習的“加油站”； ? 理想和信念是老年人的延長生命活力的“增壽劑”。? 理想和信念是生活的主宰和戰勝疾病的動力。現代生理學和生物信息反饋療法研究證明，堅強的意志和信念，能夠影響內分泌的變化，如白血球大幅度升高，改善生理功能，增強抵抗力，故有益于健康長壽。

2． 道德修養

儒家的觀點：“德潤身”、“仁者壽”，“修身以道，修道以仁”，“大德必得其壽”。

醫家的觀點：以善為本

唐代孫思邈在《千金要方》中說：“性既自善，內外百病皆悉不生，禍亂災害亦無由作，此養性之大經也”。明代的<壽世保元》說：“集善有功，常存陰德，可以延年”。明代王文祿在《醫先》中說：“養德、養生無二術”。

助人是快樂之本：現代養生實踐證明；重視道德修養，塑造美好的心靈，助人為樂，養成健康高尚的生活情趣，獲得巨大的精神滿足，是保證身心健康的重要措施。

但丁曾說過： “一個人知識不足，可以道德來彌補；一個人道德不足是任何東西都不能彌補的”。

三）開朗樂觀

1.性格開朗

性格是一種心理特征，它主要表現在人已經習慣了的行為方式上。性格開朗是胸懷寬廣、氣量豁達及精神、心理活動所反應出來的一種綜合心理狀態。性格與疾病的關系：

? 性格開朗的人不易患精神病、重病和慢性病。既是患病，也易康復。

? 性情急躁易怒者，易患心血管疾病和代謝性疾病，如高血壓、動脈硬化、糖尿病、膽結石等；

? 性格內向抑郁者，易患潰瘍病、神經官能癥、心臟系統神經官能癥、內臟下垂、哮喘病、便秘、癌癥等；

? 性格固執、易嫉妒者，常患慢性胃腸炎、頭痛、偏頭痛、失眠癥等。；

培養良好性格的基本原則：

? ? ? ? 樹立科學的人生觀，大度處世，寬以待人，合理安排自己的工作、學習，培養廣泛的興趣愛好。

3． 情緒樂觀

養生格言：“樂觀者長壽”。樂觀是最好的精神營養。培養樂觀的基本原則： ? 首先培養開朗的性格，? 循理樂俗，知足常樂，? 培養幽默風趣感，幽默的直接效果是產生笑意。笑是養生長壽的妙方，防病治病的良劑。

四）保持心理平衡

當代社會的特點之一是競爭，競爭是社會發展的動力。要想適應社會，實現自己的人生價值就必須培養穩定的心理素質和良好的競爭意識。

1． 禮讓與競爭

“禮讓”和“競爭”都是用來規范人們的日常行為的。因此，非常有必要處理好這二者的關系。在個人利益和他人或集體利益發生矛盾的時候，提倡禮讓，先人后己先公后私；而對于公利和公益則應提倡競爭，提倡爭先恐后，提倡出類拔萃，提倡英雄主義，就是要當仁不讓。

2． 培養競爭意識

? 建立積極的進去心。就是不甘落后的進取精神，進取心理是以自信心為前提的。

? 樹立高度的責任感。調查資料表明有高度責任感的人多是社會或家庭的無私奉獻者。? 要有頑強的毅力和孜孜不倦的學習精神。

? 要有良好的心理承受力，功利心態不要太強，做到勝不驕，敗不餒。? 審時度勢，發揮個人特長。

3． 克服自卑感

? 不盲目崇拜權威和偶像，要自愛、自尊、自強。? 虛心好學，力爭上游?！俺哂兴?，寸有所長”，不為一時一事的失利而喪失信心，總結自己的經驗教訓，挖掘潛能，揚長避短，增加成功率.4． 善于從挫折中汲取力量

挫折和成功是一個事物的兩個方面超于了挫折就達到了成功。充分認識挫折的兩重性，挫折一方面有可能使人失望、痛苦、憂郁；但另一方面可使人聰明、堅強、成熟起來。挫折的積極意義可有：

挫折是人生的訓練場，挫折是人生的導航燈，挫折是特殊的清醒劑，挫折可以勵志。

對待人生道路的正確的態度：（王曉棠語）? 在順境中要虛懷若谷，慎思實干； ? 在逆境中要百折不撓，充滿信心； ? 在絕境中要勇往直前，而不屈膝。

5． 消除嫉妒心

嫉妒常常是在競爭中的一種產物，它是指對別人比自己優越，如才華、品德、名聲、成就、相貌等高于自己時，想排除別人優勢而表現出的一種不甘心和怨恨的強烈情緒狀態。嫉妒是一種痛苦，其中包含著“眼紅”、“醋心”、“忿滿”“沮喪”“怨恨”、“羨慕”等復雜多變的感情因素，表現出的那種“氣人有，笑人無”的心態。

從心理學角度看，嫉妒是人的一種本能，它產生的本質是競爭。產生的原因是在精神上和物質上都有比別人強的欲望。從某種意義上講，嫉妒是人追求上進的一種動

力。嫉妒本身無正確和錯誤可言，但對嫉妒在心理和方法上處理不同，就產生不同效果。

嫉妒危害：

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扼殺積極的進取心，損害正常的人際關系； 降低人體生理功能而導致心身疾病。德國已正式把嫉妒列為疾病的一種。

歷史上的事例，三國時期吳國的三軍都督周瑜，文武雙全，但心胸狹窄，嫉妒，易怒，哀嘆“既生瑜，何生亮”。被諸葛亮“三氣周瑜”，最后“金瘡迸裂”而死。

消除嫉妒心的方法：

? 加強修養，提高認識。

? 克服私心，樹立公心，培養正確的拼搏精神，即樹立歡迎別人超過自己，更有勇氣超過別人的觀念。

? 學人之長，補己之短。勇于正視自己的缺點和不足，同事間作到開誠相見，肝膽相照。

? 積極參加各種體育鍛煉，培養自己健康的體魄。

? 參加自己所需要的學術團體和社團組織，增加知識，開闊眼界，結交朋友。? 定期合理安排休閑、渡假活動。

附：心理保健十二法：

1． 保持健康強壯的體魄。

2． 順應人類進步潮流，適應變革和生活中的矛盾。3． 樹立正確的人生觀，確立幾個有價值的人生目標。4． 擴大知識面，充滿自信心，多交知心朋友。5． 志趣專一，事業上要持之以恒。6． 興趣廣泛，業余愛好多種多樣。7． 生活規律，但不刻板，勞逸適度。8． 飲食平衡，戒煙少酒。9． 睡眠充足，保證質量。

10．成年人有正常的性生活，保持和諧的夫妻關系。11．敬老愛幼，分享天倫之樂。

12．有計劃地分配時間，留有一定的余地，適當休閑娛樂。

四． 不良情緒的調攝方法

不良情緒是導致很多內傷病和疑難雜證的內因或誘因。據臨床調查性格內向又不善于排泄不良情緒者，癌癥的發病率比較高。

不良情緒的發泄或消解分理智的和不理智的兩種。不良情緒的理智消解，通常分為三步：第一步，承認不良情緒的存在；第二步，分析產生不良情緒的原因； 第三步，尋求適當的方法和途徑解決它。下面從理智有益的角度介紹一些方法。

? 節制法 ? 疏泄法 ? 轉移法

? 情志制約法

一）節制法

1． 概念：節制法就是調和、節制情感，和暢性情，防止七情過極，達到心理平衡。

2． 七情節制方法

? 遇事戒怒：怒是情志致病的魁首，是歷代養生家最忌諱的一種情緒。七情之中，怒最為傷人，如“怒發沖冠”

孫思邈在《千金要方》中說：“衛生切要知三戒，大怒、大欲、并大醉，三者若還有一焉，須防損失真元氣”。

曹慈山在《老老恒言 戒怒》中說：“人借氣以充身，故平日在乎善養，所忌最是怒”。

方法：

加強個性修養，學會自我調節 ；遇事要冷靜，對人生要有積極態度，通達事理，不鉆牛角尖。保持豁達開朗的處世態度。

以理制怒：“發之于情”，“止之于理”。制怒之法

提醒法制怒：案頭或床頭掛條幅。如：“制怒”，“息怒”，“遇事戒怒”

怒后反省：計算未發怒的日子，吸取教訓。

? “寵辱不驚” 方法：

? 不以物喜，不以己悲，使自己的情感處在平靜狀態。? 對某些急事可“冷處理”。保持喜而無過，樂而有節，切不可得意忘形。如 暴喜、狂喜、大喜，對人體功能都有害處。尤其是 中老年心腦血管患者要非常注意。生活中樂極生悲的例子是很多的。中醫認為 “大喜墜陽”，“氣緩散不收”?！斑^喜傷心”。例如“范進中舉”，按中醫的辨證屬于大喜傷心，痰蒙心竅。

? 對于喜事與憂事、苦情與樂情、順境與逆境都應“一視同仁”，采取“冷處理”來對待，保持穩定的心態。

附：“經理性格”

? 概念：以具有節奏快、高效率、強競爭力及強烈的好勝心為外顯特征的行為方式的人，成為“經理性格”。這種被稱為“經理性格”的行為方式，在醫學上通常稱之為 A 型行為（或 A 型性格）。

? “經理性格”的情緒表現特點： 具有時間緊迫感和好勝心過強的特點，當他們達不到預定目標時，容易發生激動、惱火、發怒、不耐煩等所謂AIAI情緒反應。這隊健康是不利的。

? 發病調查

A型行為者已成為心血官疾病的高危人群。通過對上海市3361人的調查發現，A 型行為的人群中冠心病的患病率為9.76%，而 B 型行為人群冠心病患病率僅為3.84%.目前在普通人群中A 型行為與 B 型行為者之比為1.23:1；美國人群為3:1。而且隨著社會的發展，可以預計 A 型行為者會越來越多，這是一個龐大的人群。

? 發病機理

經常處于緊張和激動狀態—— 可導致提內一種兒茶酚胺的物質分泌過多—— 容易引起高血壓，心跳過快，心肌耗氧量增加，同時可引起血脂增高，并促進脂質在血管壁沉積。

精神緊張狀態—— 可增加血液的粘度和血小板的粘附、聚集作用，使心肌缺血加重，甚至可引起心肌梗死。

? 預防保健治療

注意自我調節——心理養生

求助心理醫生，如心理咨詢、認知治療、松弛療法等。

二）疏泄法

? 概念：科學合理地把積郁在心胸中的不良情緒宣達、發泄出去，以求得心理平衡的一種方法。

1． 直接發泄

用直接的方法把心中的不良情緒發泄出去。從養生的角度講，喜怒不形于色未必好。

? 無拘無束的喊叫，? 痛打人工設置的橡皮人像，? 痛痛快快地大哭一場等。哭是情志的流露，人在情處自落淚。? 英國著名作家查爾斯 狄更斯曾說：“哭可以打開你的心扉，洗潔你的面容，它可以使你的眼睛得到鍛煉。并能使你平息怒氣。想哭，就請你哭吧”。? 現代研究表明，流淚可以排除體內的毒素。硬吧眼淚往肚里咽，就等于慢性自殺。

? 專家研究結果表明，哭可以減輕40%的精神壓力，有利于防止痛苦中的精神崩潰。

2． 疏導宣散 借助于適當的方法，把郁悶在心中的不良情緒宣散出去。以達到心理平衡。方法：

? 找朋友、親屬等人傾訴苦衷；

? 向親朋好友寫信訴說自己的苦悶； ? 把自己心中的苦悶寫在自己的日記中。

3.在競爭社會中如何減壓

減壓的方法：

? 保持良好的身體健康情況，經常保持運動鍛煉； ? 接受的能力、缺點、成功和失??； ? 擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友； ? 用積極的有建設性的行動來對付緊張源； ? 除與同事交流外，保持自己的社交生活； ? 從事工作以外的創造性活動、培養業余愛好； ? 從事有意義的工作，也可以做些善事； ? 用分析法對待工作壓力。

三）轉移法

概念：通過一定方式積極避開刺激源以轉變情感投向，改變人們對不良情緒的注意力，使苦悶得以解脫的方法。

1． 升華超脫

升華法就是用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，用理智戰勝生活中的不幸，并把理智和情感化作行為的動力，投身于事業中去，以工作和事業的成就沖淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。思想升華，作出巨大貢獻的歷史名人，我國古代著名歷史學家司馬遷曾歸納如下： ? “文王拘而演《周易》； ? 仲尼厄而作《春秋》； ? 屈原放逐，乃賦《離騷》； ? 左丘明失明，厥有《國語》； ? 孫子臏腳，兵法修列； ? 不韋遷蜀，世傳《呂覽》‘ ? 韓非囚秦，《說難》、《孤憤》、、詩三百篇；

大抵賢圣之說作也“。

超脫，即思想上把事情看得淡一些，行動上脫離導致不良情緒的環境。? 自我鼓勵法：多作些自我鼓勵，樹立信心，排除不良情緒，? 環境調節法：環境對人的不良情緒能起到良好的調節作用。如到海濱、公園漫步散心，或作短期外出旅游。例如，空曠高遠的環境—— 使人頓覺心胸開闊、無比暢快；

寧靜恬淡的環境—— 消除疲勞，頤養心神，有益于心理調節；

樂觀和諧的環境—— 有益于培養良好的道德情操，良好的性格和興趣。

2． 移情易性

概念：移情，即[排遣情思，改變內心情緒的指向性；易性，即改易心志，通過排除內心雜念和抑郁，改變其不良情緒的習慣。

排遣方法：

? 琴棋書畫，陶冶性情； ? 觀賞幽默的相聲或喜劇。

移情易性并不是壓抑情感，而是根據不同人的心理、環境和條件，有針對性的采取不同措施，靈活運用，疏調情志，頤養神性。

辨證施調：

? ? ? ? ? 對憤怒者，要疏散其怒氣；

對悲痛者，要使其脫離產生悲痛的環境和氣氛； 多屈辱者，要增強其自尊心；

對癡情思者，要沖淡其思念的纏綿；

對有迷信觀念者，要用科學知識消除其愚昧的偏見等等。

3． 運動移情 作用：

運動能使不良情緒的能量得到發泄?，F代研究認為，運動能使腦血流量增加，促使內啡肽分泌增加，使人情緒高漲，有益于情緒的改善和調節。

方法：

根據自己的興趣和愛好可以參加打球、爬山、跑步、散步、太極拳、太極劍、導引保健功等等。

從總體上講，調節情志也要辨證施法，因人而宜，靈活機動，當退則退，有時退一步，風平浪靜；當進則進，有時進一步，海闊天空。

四）情志制約法（又稱以情勝情法）

概念：它是根據情志與五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志，來轉移和干擾原來對機體有害的某些太過的情志，借以達到情志協調平衡的目的。

1． 五臟情志制約法

《素問

陰陽應象大論》曾指出：“怒傷肝，悲勝怒”，“喜傷心，恐勝喜”，“思傷脾，怒勝思”，“憂傷肺，喜勝憂”，“恐傷腎，思勝恐”。方法：

或逗之一笑，或激之一怒，或惹之一哭，或引之一恐等，因勢利導，宣泄積郁之情，暢遂情志。

2． 陰陽情志制約法

它是運用情志之間陰陽屬性的對立制約關系，協調陰陽，調節情志的一種方法?！端貑?/p>

舉通論》指出：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，…… 驚則氣亂，…… 思則氣結”。

根據現代心理學的“情感的兩極性”，人的多種多樣的情感，皆可配合成對，例如，喜與悲，喜與怒，驚與思，怒與思，喜樂與憂愁，等等，性質彼此相反，因而，可以互相調節制約，使陰陽平衡。

五． 幾種常見不良心態的調理

現實生活中常見的不良心態可表現為羞怯、多疑、嫉妒、易怒、抑郁和孤獨等。嫉妒、易怒前面已作介紹。

一）羞怯的調理

羞怯是一種怕人

笑的心態。

特征：具有害羞和膽怯兩個方面的特征。

危害：

? 缺乏競爭意識，不敢大膽接受和完成任務，? 影響同事之間的相互了解，? 抑制自己能力的發展和生活質量的提高，? 可導致意志消沉、情緒低落、孤獨彷徨，影響心理健康。

調理方法：

增強獨立意識，重視個性發展； 注意知識更新，豐富人生閱歷； 放下思想包袱，正確看待環境； 學會自我暗示，認真努力實踐。

二）多疑的調理 多疑是一種異常心理現象，常被人稱作“疑心病”。其表現是撲風捉影，無端生疑，疑神疑鬼，耿耿于懷。

危害：

? 破壞人際關系，? 損害身心健康，輕則陷入消極頹廢，重則導致包括兇殺在內的各種極端時間的發生。

調理方法：

? 建立良好的人際氛圍。多一份關懷和愛心，互相理解，互相支持；光明磊落，襟懷坦白。

? 養成高尚的人生志趣。把精力用在事業上，樂善好施。，不計較個人恩怨。? 學會科學的意念控制。本著嚴以律己，寬以待人的態度處世。不要見風就是雨，搞自我論證。

? 尊重客觀的理性分析。對疑心問題的處理以事實為基礎，重調查研究和對材料的理性分析。在非原則問題上，也要得理讓人，使自己恬淡超然。

三）抑郁的調理

在事業、學習、婚姻、家庭等方面，由于某一問題的以外刺激，或遇到了一些具體困難，所形成的一種抑郁心態。使一些人的行為舉止出現消沉、萎靡、怯懦和沮喪。情緒抑郁好發于多愁善感者身上，一般與性格孤僻，心胸狹窄，情緒冷漠、疏于交往相聯系。

危害：

? 削弱人的進取精神。? 降低工作效率。

? 導致心身疾病。常誘發高血壓、冠心病、癌癥等。

調理方法：

? 多從好處著想。注意善自排遣，意見不一致時，要求大同，存小異，不為小事傷和氣。在日常生活中多一點辯證法。

? 多于朋友交心。抑郁常與孤獨相隨。遇到自己難以排解的事情，多結交經歷相似，善解人意，且又積極進取的朋友，可以獲得知音效應。

? 多于微笑結伴。笑口常開，青春常在。微笑是治療抑郁的良藥。如旅游觀光、觀賞喜劇、相聲等等。

四）孤獨的調理

概念：患孤獨癥者的典型特征是情緒憂郁，萬念皆灰，對外界事物漠然無動于 衷，更不能參與正常的人際交往，而是獨自沉溺于一些莫名其妙的簡單活動。

危害：

? 意志松懈，不求上進；

? 情緒紊亂，精神萎靡，思維遲鈍； ? 易導致多種疾病；美國醫學家研究表明，孤獨者得病的機會是常人的1.6倍，死亡率是愛交際者的2倍。

? 可能會導致不良的生活習慣，甚至作出輕生舉動，如嗜煙、兇酒、吸毒、冒險等等，不一而足。

調理方法：

? 開闊胸襟，增強生活勇氣。一位哲人說過：“迎頭搏擊才能前進，勇氣才能減輕命運的打擊”。只有高揚起生活的風帆，才能駛離孤獨的淺灘，匯入集體的海洋。

? 善于溝通，增進相互了解。改變處世態度，學會與各種各樣的人打交道，使彼此的情感得以溝通交流，結交知心朋友，增加親和感。

? 處世隨和，培養多種興趣?？刂谱约旱牟涣记榫w，警惕偏執性格的抬頭。對生活瑣事不必苛求他人，少管閑事少生悶氣。走進生活，平等待人，培養廣泛的性趣愛好，以贏得外界的認同和真摯的友情。

五）如何避免不良社會心理因素

今年來，社會快速發展，競爭加劇，人們容易心理失衡，由此引發的心血管疾病也明顯增加。目前我國公眾對心理問題往往認識不足或有偏差。心理問題人人都可能會有工作、學習壓力大、精神緊張、家庭不和睦、離婚等，都可能成為心理疾患的誘因，關鍵是能夠正視它，并學會正確處理。下面提供一泄具體方法，可供參考。

1．避免不良情緒大的波動： 不良情緒，如憤怒生氣、情緒壓抑、過度悲傷等，容易使人產生喪失感、威脅感、不安全感等，因此，負性情緒應盡快地調整，以恢復平常心態。

2．正確對待現實生活，正確對待自己和周圍的人

3．有困難主動尋求他人和社會的幫助

4．學會正確處理問題的方法，善于化解矛盾

5． 處理好家庭關系

6．經常參加問題活動，培養廣泛的興趣愛好

7．學會適合自己的心理調攝方法

有利于改善不良情緒的食物

1． 情緒不穩定者：宜多食富含鈣質和磷質的食物。

? 富含鈣質的食物如：大豆、菠菜、牛乳、花生、蝦、橙子等。

? 富含磷質的食物如：大豆、栗子、花生、菠菜、杏、葡萄、蝦、蟹、雞肉、禽蛋類、土豆等。

2． 易動怒者：可能與慢性缺鈣有關，宜多吃海產品，如：貝、蝦、魚、蟹、海藻、牛奶、排骨等。

3．膽小怕事者：可能與 VA, Vc營養缺乏有關，宜多食一些富含 VA, Vc的食物，也可少量飲點酒。

富含VA, Vc 的食物如辣椒、魚干、筍干、水果、綠色蔬菜等。

4．愛嘮叨者： 可能與 VB 缺乏有關，特別是大腦缺乏 VB的營養，宜多吃富含VB的食物，如：牛奶、蜜糖、酵母混合的小麥胚芽等。

5． 依賴性強的人：宜多吃含鈣食品及堿性食物，富含鈣的食品：海產品等；

富有營養偏于堿性的食物，如 菜豆、大豆、海帶、魔芋粉、香菇、松蘑、胡蘿卜、百合、菠菜、香蕉等。

第二篇：工匠精神 第四講 第一節 藝無止境

第四講：第一節

藝無止境

5分鐘

30分鐘5分鐘 復習提問：

提問法

1.一絲不茍的寓意？

2.嚴謹求實、一絲不茍和追求極致三者的關系？

引入新課：

杰出的工匠永遠不會停步不前，他們總是不斷的創新進取，創新就是利用已

有的知識、技能和相應的物質條件，在特定的環境中對原來的技術和事物進行改

進和創造新的，從而獲得比過去更好的技術和事物。可以這樣說，整個人類社會 的進步與發展都與創新密切相關。而這種創新的源泉是人類特有的進取之心。

講授新課：

進取是指不滿足于現狀，力圖在現有的基礎上不斷的有所作為，進取心就是

一種堅持不懈的追求新目標地蓬勃向上的心理狀態，人類如果沒有進取心，社會就會永遠停留在一個水平上。

杰出的工匠不會滿足于自己已有的記憶，他們善于在工作實踐中不斷學習

探索,努力提升自己的知識和技能水平。她們敢于質疑現狀、嘗試新知、突破自

講解法

己。在競爭中為自己贏得更大、更為廣闊的發展空間。他們不斷的為自己設定更

高的工作目標，要求自己有更加出色的工作成績。她們敢于面對挑戰，不怕失敗，勇于擔當，象登山家一樣，永遠向著更高更險的山峰攀登。在奮斗的過程中，為

自己也為人類社會書寫輝煌的篇章。

一、藝無止境

1983年出生的呂義聰，是吉利集團旗下的浙江金剛汽車制造有限公司總裝車間技術質量員，年紀輕輕，就被稱為汽車王國的金牌“打工仔”。

歸納法

藝無止境，學海無涯，工匠們大多沒有較高的學歷，沒有接受過正規的高等學校教育。但在工匠們的心理，生產實踐就是最好的學校。在這個學校里時時都在上課，處處皆為課堂，只要留心，手下的工作就是科技前沿的實驗課題。手里的產品就是評價學業水平的考試。這里沒有畢業論文答辯，但只要努力就能不斷獲得“學位”證書。課堂小結：

1.藝無止境：

呂義聰事跡

教后記：

小結法

第三篇：吉平太極養生功講座-第四講

吉平太極養生功系列講座 第四講

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吉平太極養生功系列講座 第四講 周身意游舒經絡 屏蔽紅塵定凡心

大家好。通過以上幾講課程，我們對太極養生功基礎樁有了一個初步的認知和體驗。從這講開始，我們介紹太極養生功基礎樁的具體樁法。大家還記得我們以前展示的JTC太極拳課程的體系模式圖吧。按照這個模式的界定，養生層面五方面的學習內容都屬于內功修煉，而這個功法則專屬于意守內練模塊，所以我們這個系列講座是屬于這部分的。其中基礎樁包括周身游、立天柱、鼓丹田、天地人四個樁法。除了基礎樁，養生內功還有站樁和動樁。根據JTC培訓體系模式圖我們可以看到，今天的養生內功的訓練，是在為技擊層面打基礎。換句話說，你功力強，你的技擊技術才有用武之地； 而功力強的前提就是健康，不僅心態平和、五臟平秘，還要精滿氣足、筋骨強壯。所以在我們這個教學體系里，養生與技擊是有機關聯的，是統一的。整個技擊層面的訓練，是建立在養生層面上的。這一點體現了太極拳的特點。以上介紹讓大家對太極養生功有一個整體的了解。

下面我們就來說基礎樁中的周身游樁法。首先說一下這個樁法的功效。這講的主題“周身意游舒經絡，屏蔽紅塵定凡心”，這兩句話概括了周身游樁兩個方面的功效。我們已經談過存在感覺是神經的反饋，我們通過強化存在感覺來激活動脈毛細管，使氣血充盈，舒經活絡，從而增強代謝，防止肌體老化。正如《內經》所說“氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營衛之行不失其常”。這是周身游樁養生的功能之一。

這個樁法就是在全身進行意守內練，當然意守的部位和順序是根據中醫養生之理、參照生理解剖特點來設計的，而不是雜亂無章的。這里關鍵就是我們已經多次提到的太極三柱樁。整個周身游的吉平太極養生功系列講座 第四講

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循行路線就是以三柱樁為骨干的。只有這樣才能達到最佳的內練效果。我們還有一句話，叫做“三柱為樁，閑置手臂”。這句話說明了三柱與手臂在養生功內功中的定位，這一點也是我們功法的一個特點。這不像其它功法，一開始就要求學員兩臂抱圓；我們的功法在開始階段是把手臂吊在腰帶上，叫做無為式。為什么要這樣做呢？因為閑置手臂的原則與三柱為樁一樣，都是依據中醫養生之理，都是“逆行返源”原則的應用。在前幾講課程中，我們說過地柱與天柱對于養生保健的重要意義。在養生內功階段，我們以三柱為重的同時，還要以手臂為輕，這是相輔相成的。因為人類在數百萬年的進化中，人的手臂已經進化成最精美的勞動工具；手上有精細感覺，運動中樞和感覺中樞的大部分區域都是手臂的反射區，這是我們每個人手臂的先天強勢。到了現代社會，手臂要從事的勞動越來越復雜，越來越精細，寫字、打手機、打電腦已經成為每個人的日常行為。從早晨起來，一直到晚上睡覺，手臂一直在忙碌著。鋼琴指、腱鞘炎、網球肘等，都是手臂勞作過度而積勞成疾。而這一點與三柱正好相反，我們兩腿和脊柱往往是缺乏適度的運動而在萎縮，在老化。所以，“三柱為樁，閑置手臂”是周身游在實施當中的一個重要原則。但閑置不是廢棄，周身游樁的意守線路也包括了手陰經線和手陽經線的，只是一帶而過，不作為重點。在養生內功有了好的基礎后，到了技擊樁的訓練時兩臂也要展開的，以實現“一身備五弓”。這里就不細說了。以上是周身游樁的一方面功效。周身游另一方面，“屏蔽紅塵定凡心”說的是更深層次的更為重要的內練功效。這個功效當然不是周身游樁所獨有的，所有內練功法都具有這樣的功效。屏蔽紅塵定凡心，就是要做到內經所說的“神內守”，就是要定心猿、拴意馬，達到心態平和，進而氣機和順，即內經所說的真氣從之。這一點使你不再情志偏盛，去除掉了生病之內因，它對于養生與康復的意義是根本性的?，F在講國學的人都推崇淡定的境界，而我們說，與其讓人們仰慕古人淡定的境界，不吉平太極養生功系列講座 第四講

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如要給他們一個有效的方法，幫助他們自己達到淡定。這種方法就是太極養生功，它可以讓你“一念屏蔽紅塵世”，一個存在感覺就讓你有物可求，有物可依，實實在在，容易操作?？梢哉f，實感性功法讓這個功效做到了極致。以前人們為了靜靜心，為了緩解生活和事業的壓力，要離家外出，置身于青山綠水、廟宇道觀。然而這只能是暫時的，不能從根本上解決問題?，F在我們有了一個好方法了，叫“一念入內”。就是一個意念便可進入內練狀態，這樣你可以隨時隨地屏蔽生活與事業的壓力，而不受其傷害。這個方法可以幫助你達到心態平和、五藏平秘。反過來你還可以擔當更大的責任，日理萬機而游刃有余。這是周身游樁及其它內練功法所共同具有的重要的功效。

下面在學做周身游之前，我們先把這個功法具體介紹一下。先說說它意守部位的循行路線?！谝皇峭汝幗浘€，從足底經內踝、小腿內側、膝內側、大腿內側到會陰，共六個部位?！诙翘熘€，從會陰經尾閭、腰椎、胸椎下、胸椎上、頸椎、后腦到百會。這兩段線路大家都已經熟悉了?！谌穷^前側線，是下行的，有頭骨前側面、太陽穴、兩腮、脖頸兩側、腋窩，共有五個意守部位?！谒氖鞘株幗浘€，從腋窩到手掌，這幾個意守部位大家也都知道?！缓笫株幗浘€接第五手陽經線，從手背到肩頭，是上行。▲第六是頭后側線，與前面那個頭前側線是相對的，是上行的，意守部位有肩井、耳后（頭骨后部側面）、百會、印堂（兩眉間的一塊）、鼻（整個鼻部，含兩側）、人中，共六個部位。這其中百會部位與其它線路有重疊?！酉聛淼谄呤侨螞_線，再從人中開始，人中、嘴（嘴唇及四周）、喉（脖頸的正面）、鎖骨、兩乳（胸大肌群）、上腹（劍突下臍上）、肚臍、到前丹田。這是任沖線上的意守部位，有單行的，有對稱的?！诎耸侨缓笥扇螞_線再接腿陽經線，從兩胯開始，經大腿外側、膝外側、小腿外側、外踝到腳面。以上介紹的是周身游樁一個完整的循行線路，叫大圈。

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除了大圈之外，還有一個簡捷的線路，叫小圈。小圈是天柱線上在頸椎部位以后不接腦后，而是接鵲橋部位。鵲橋是個意守部位。然后由鵲橋接人中，便開始任沖線了。這是小圈，是簡捷的路線。這個小圈省略了手陰經線、手陽經線、頭側下線和頭側上線。小圈完全忽略掉了手臂，而強調了鵲橋。鵲橋就是我們的舌頭抵在上顎的位置。鵲橋作為意守部位，是從舌根到舌尖，它在實感功法中有個特殊的功效。就是當意守鵲橋時，存在感覺會刺舌下腺、腮腺會分泌出許多唾液?，F在看來，唾液不僅可以助消化，還有增強免疫力的作用，是很好的養陰之法。這是小圈，要走鵲橋。周身游就是沿著大圈或小圈不斷地巡回的。這里有新的意守部位，我們就不在這里一一分析了。因為大家有地柱和天柱的基礎，對這些都比較容易接受。其中有些部位還是需要單獨來做意守訓練，來強化其感覺，單獨練習的步驟還是要有的。就是說，在做周身游之前，或者你自己平時隨意性的，都可做部位的單獨訓練。這里面所包含的醫理也不在這里細說了，大家可以自行揣摩，為什么周身游的路線要這樣設定，在練習的過程中，自行揣其道理。以上說的是周身游的意守循行路線，共有44個意守部位（66744451611）。周身游所采用的內練方法，我們在前上兩講中都做過了，就是存在感覺的意守、分辨、加持和聯綴等方法。下面我們就跟著周身游練功引導詞來學做周身游樁功。所謂練功引導詞，就是帶著大家一起來練功的引導詞語。在我們學練內功的初期，要靠這個練功引導詞來帶著我們練功。練功的時間，每天最好早晚各練一遍。為了保證練功效果，大家還要注意以下事項：

1，練功前要熱身，如保健十八操，或打太極拳套路，使身體活動開，肌體組織活躍。

2，地點要安全安靜，最好是家里的陽面房間。窗戶要與室外通氣，但不要有過堂風。

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3，練功時間在飯后一小時后。練功前排空二便。

4，衣著要寬松，解開腰帶、鞋帶、領勾、袖扣等束縛。最好腰系專用練功帶，或柔軟布帶。

5，有高血壓等癥狀的朋友可不閉眼。站立不便的朋友可以采用坐姿練習。

6，練周身游樁要有前三講的練習基礎。根據個人情況，練功中仍然可以隨時采用觸摸法幫助找到存在感覺。

下面我們跟著練功引導詞來學練周身游樁。

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第四篇：黨課第四講

一黨的優良作風的豐富內涵

（一）黨的三大作風

理論和實踐相結合的作風

所謂理論和實踐相結合的作風，就是把馬克思列寧主義的基本原理同中國革命的具體實踐相結合，從實際出發，實事求是的作風；體現了辯證唯物主義認識論的基本原理；通過多實踐、多思考，把理論知識和具體自己所干的工作結合起來。密切聯系群眾的作風

第一，嚴于律己，克己奉公

第二，努力作好同學的思想政治工作

第三，樹立全心全意為人民服務的思想，批評和自我批評的作風

自我批評，是解決黨內矛盾及人民內部矛盾的基本方法；

批評和自我批評是正確處理和有效地解決黨內矛盾，克服缺點，糾正錯誤的科學方法。

正確開展批評和自我批評，必須把握以下原則：“團結——批評——團結”的原則；“實事求是、以事實為依據、防止主觀武斷”的原則；“批評要注重政治組織方面的大問題，防止集中于生活瑣事，把批評庸俗化”的原則；“民主與集中相結合，允許申辯”的原則；“堅持真理，修正錯誤，講真理，不講情面”的原則；“嚴肅性、尖銳性和科學性相結合”的原則。

（二）兩個務必的作風

務必使同志們繼續地保持謙遜、謹慎、不驕不躁的作風；務必使同志們繼續地保持艱苦奮斗的作風。我們有批評和自我批評這個馬克思列寧主義的武器 牢記“兩個務必”，要求我們大力弘揚艱苦奮斗的優良傳統作風；

牢記“兩個務必”，要求我們居安思危，自覺增強憂患意識。

（三）求真務實的作風

第一，求真務實是黨的優良作風；

第二，求真務實是辯證唯物主義和歷史唯物之一一以貫之的科學精神，是我們黨的思想路線的核心內容；

第三，求真務實是共產黨人的政治品格；

二、保持黨的優良作風的現實意義

1、有利于密切黨和人民群眾的關系

2、有利于保持黨的先進性純潔性

3、有利于增強黨的創造性、凝聚力、戰斗力

三、如何繼承和發揚黨的優良作風

1、黨的作風關系黨的形象，關系人心向背，關系黨的生死存亡。

2、加強和改進黨的作風建設，核心問題是保持黨同人民群眾的血肉關系。

3、堅持八個堅持和八個反對

堅持解放思想，實事求是，反對因循守舊，不思進??；

堅持理論聯系實際；反對照抄照搬、本本主義；

堅持密切聯系群眾，反對形式主義、官僚主義；

堅持民主集中制，反對獨斷專行、軟弱渙散；

堅持黨的紀律，反對自由主義；

堅持清正廉潔，反對以權謀私；

堅持艱苦奮斗，反對享樂主義；

堅持任人唯賢，反對用人上的不正之風。

第五篇：第四講通報

第四講通報

一、適用范圍

《辦法》：“適用于表彰先進，批評錯誤，傳達重要精神或者情況”。

《條例》：“用于表彰先進、批評錯誤、傳達重要精神、交流重要情況”。

通報屬下行文，也可兼作平行文。上級機關發通報，主要是讓下級機關的廣大干部群眾了解一些與本身工作有密切聯系的重要信息和典型材料，從而達到提高認識、規范行為的目的。

二、特點

1、教育性。

許多下行公文，如命令、指示、通知等，是直接告知人們在工作中要做什么和怎樣去做，具有較強的指導性。但通報卻不是這樣，它是通過讓人們了解有關正、反兩方面的典型材料，以先進典型作榜樣，以反面典型作警戒，讓人們知道應該做什么、不應該做什么，從而受到教育。

2、典型性。

不論是表彰先進，批評錯誤，還是傳達重要精神或情況，都要求是典型人物、典型事件、典型情況，以典型來弘揚正氣、告誡錯誤、交流經驗、傳達情況，從而更好地發揮導向作用。

3、時效性。

通報人物、事件、情況都必須及時、快捷，才能起到宣傳、指導作用。應該得到獎勵表揚的要及時通報，以宣揚正氣、鼓舞士氣；應該得到批評懲處的也要及時，以打擊歪風邪氣，起示警告誡作用；應該讓下級知曉的重要精神和重要情況要及時通報，以便下級了解，更快地做好各種工作。

三、分類與寫法

（一）表彰性通報

用于表彰好人好事，嘉獎先進集體與個人，肯定典型經驗，以樹立榜樣，弘揚正氣。

1、表揚好人好事的通報。

××市化工總公司關于王××奮力滅火的通報

所屬各分公司、各廠：

7月22日上午8時35分，××化工廠一成品車間后處理工段油氣管道突然爆炸，當班的膠罐崗位操作工王××被氣浪推倒，頭部、右臂及大腿幾處受傷，鞋子也被甩掉。王××迅即爬起來，顧不得找鞋子和察看自己的傷勢，踩著玻璃碎片，來回奔走，在烈火中先后關閉了噴膠閥、油氣分層罐手閥、蒸氣總閥。接著又抓起干粉滅火器奮力滅火。他先后用了十個滅火器，把顆粒泵、混膠罐等處的火撲滅。

王××在身體多處負傷、火勢兇猛的危急情況下，不顧個人安危，果斷處理，對防止火勢蔓延，制止事故擴大，減少損失，做出了突出貢獻。為此，總公司研究決定：

一、將王××奮力滅火的事跡通報全公司，予以表彰。

二、給王××滅火獎金5000元，以資鼓勵。

××市化工總公司

×年×月×日

中共××市委員會

關于表彰李明楊同志不畏強暴、勇斗走私犯事跡的通報

全市各級黨組織：

共產黨員李明楊同志是我市工商管理所檢查員。2003年4月5日清晨，他在對進入我市的一輛長途貨車例行檢查時，查獲王××走私黃金50公斤。在押送途中，王先以人民幣2萬元妄圖賄賂李明楊同志，被李明楊同志嚴詞拒絕后，就兇相畢露，拔刀行兇，刺傷李明楊同志胸部、腿部。李明楊同志身負重傷，但他臨危不懼，英勇地與王犯搏斗，在群眾協助下，終于將王犯扭獲。

李明楊同志長期戰斗在緝私崗位上，先后破獲種走私案一百多起，最近連續四年被評為市先進工作者。

鑒于李明楊同志一貫表現突出，在關鍵時刻又經受了嚴峻考驗，特予通報表揚。

希望各級黨組織發動黨員和廣大青年，學習李明楊同志為維護黨和人民的利益，不畏強暴，堅決同違法犯罪分子作斗爭的英勇事跡；學習

他熱愛本職工作，出色地完成黨交給的艱巨任務的高尚品質，為社會主義建設作出更大的貢獻!

×年×月×日(章)

◆基本寫法

（1）標題三要素或事由+文種

（2）主送機關

有專指時應寫，普發性通報可不寫

（3）正文

①事情的經過。要寫清楚在什么時間、什么地點、什么人、做了什么事，這個人是怎么做的，結果如何。經過和結果要重點突出。

②分析評價。有時需寫人物的一貫表現；若平時表現一般，就事論事即可。語言簡單明確，多是結論式的概括。

③表彰決定。如有精神和物質方面的嘉獎，則先寫精神表彰，后寫物質獎勵。在表彰決定前，常用“鑒于、由于、為、根據、為此”等引

出表彰的原因、目的、依據等。

④號召。一般在最后另起一段寫幾句向被表揚人學習的號召。

（4）日期和印章

◆強調這種表揚好人好事的通報，多數寫一人一事。如果這件事是幾個人共同完成的，也可以共同受到表揚。表揚好人好事的通報，一般不寫一人數事或數人數事。

這種通報要注意同某人的先進事跡材料區分開。通報的好人好事多數是突發性的，如救火、救人、與歹徒搏斗、拾金不昧等是通報的常見

事項，這些事不可能人人都遇到、天天都遇到。先進事跡材料所表揚的是一貫的、長期積極工作的先進人物或模范人物，它是供評選先進工作者而用。

2、表揚先進集體和先進個人的通報。

關于表彰先進個體工商戶和先進私營企業的通報

各市、縣、自治縣人民政府，省府直屬有關單位：

改革開放以來，我省廣大個體勞動者和私營企業主在以公有制為主體，多種所有制經濟共同發展的方針指引下，在各級黨委、政府積極鼓

勵、引導下，勇于進取，自強不息，艱苦創業，守法經營，使我省個體私營經濟在促進商品生產、活躍城鄉市場、解決勞動就業、增加財稅收入、勞動致富等方面發揮了積極的作用，成為我省經濟發展的重要力量和新的經濟增長點。他們熱愛黨、熱愛社會主義，致富不忘國家，扶貧濟困，積極回報社會。為表彰對促進經濟社會發展做出突出貢獻的先進個體工商戶和先進私營企業，省人民政府決定對林英平等500名先進個體工商戶和廣州市

金象工業生產有限公司等100戶先進私營企業予以表彰。

希望受表彰的個體工商戶和私營企業再接再厲，發揚成績，不斷進取，在黨的十五大路線和省八屆黨代會精神指引下，為我省經濟社會發

展作出新的貢獻。

廣東省人民政府

一九九八年十二月三十日

◆基本寫法

（1）先進事跡（敘事與分析評價放在一起寫）

（2）表彰決定（在決定前常用“鑒于、為(表彰)、根據、為了、為此”等過渡，寫出表彰的原因、目的、依據等。）

（3）希望、號召和要求（A、針對被表彰者； B、針對其它單位或人員。）

◆表揚好人好事通報與表揚先進集體和先進個人的通報寫法區別：

（1）內容安排不同。表揚好人好事通報內容一般包括四個部分：①事情經過；②分析評價；③表彰決定；④希望、號召。而表揚先進集

體和先進個人的通報內容一般分三個部分。

（2）敘事上前者較具體，后者較概括。

◆病文評改

熱血筑警魂

——關于××縣公安局民警見義勇為事跡的通報

今年2月13日下午1點多，××縣民警××正和兒子××在兒童公園游玩，忽然從不遠處的明月湖傳來救命聲，××飛奔到明月湖畔，原來有一男孩不慎落水，××來不及多想，只想到他是一名警察。他脫掉大衣，躍入水中。二月的東北，水涼得扎骨，但他沒有想到個人安危，他心中只有一個念頭：救孩子?！痢烈淮?、兩次、三次潛入水中，終于把落水兒童救到岸上，孩子得救了，而××昏迷了三天三夜。目前，經過搶救，××已經脫離了生命危險。××真是新時期最可愛的人，他的精神是多么值得人們學習呀！

××在生與死的關鍵時刻，為搶救落水兒童，不顧個人安危，臨危不懼，不怕犧牲，表現了人民警察熱愛祖國、熱愛人民的高尚情操和獻

身精神。

希望各單位職工向××學習，發揚見義勇為、不怕犧牲的精神，為搞好各項工作做出更大的貢獻。

××縣人民政府

二OO三年三月一日

（二）批評性通報

主要用于批評錯誤行為，揭露問題、處理責任事故，以達到懲戒、教育的目的。

1、反面典型通報

這種通報是針對反面典型而發，如嚴重違反紀律、貪污索賄、多占住房、損公肥私等，目的在于打擊歪風邪氣，樹立正氣。這類通報，各級黨的紀律檢查委員會和各級政府的監察部門發得比較多。

2、事故通報

這是針對生產事故、交通事故、火災事故、醫療事故等重大責任事故而發的，以引起有關單位的警覺，防止類似事故的發生。

（1）直述式寫法

“直述式”是由機關直接發出的內容較單一的通報。

[例文3-18]

北京市人民政府辦公廳

關于北京友誼醫院“3.29”斷電事故調查處理情況的通報

各區、縣人民政府，市政府各委、辦、局，各市屬機構：

2004年3月29日20時31分，北京友誼醫院發生一起斷電事故，停電時間長達1小時49分。作為醫療單位發生這樣的事故，后果是嚴重的，在社會上造成一定的影響。現將事故調查處理情況予以通報。

經調查，北京友誼醫院用電管理有漏洞。高壓配電室沒有按用電管理規定采取措施防止小動物進入，沒有按規定派兩名電工值班，斷電后

沒有按程序與供電部門指派的用電檢查員聯絡，值班電工違章操作，導致發生事故。北京供電公司突發事件應急預案不完善，在接到報告后，對醫院用電的重要性沒有給予高度重視，沒有在第一時間趕赴事故單位現場指導對事故的處置，而是按常規流程，先進行了外電源設備檢查，之后才趕到用戶配電室，延誤了搶修時間。因此，認定這是一起嚴重的責任事故，北京友誼醫院負主要責任，北京供電公司負相關責任。

為吸取教訓，決定對北京友誼醫院和北京供電公司在全市通報批評。對北京友誼醫院院長、主管副院長、主管院長助理、總務處長、電

工組長、副組長及當日值班電工等相關負責人和責任人，有關部門已按照有關規定給予了處罰。

為吸取這次事故教訓，進一步加強安全工作，遏制重大事故的發生，切實做好醫療機構、供電部門的安全工作，經市政府同意，對安全用

電問題提出以下要求：

一、認真貫徹落實《國務院關于進一步加強安全生產工作的決定》（國發[2004]2號），增強首都安全意識，堅決克服松懈、麻痹思想，牢

固樹立“安全第一，預防為主”的方針，以高度的政治責任感，切實加強醫療機構、供電部門的安全工作，確保人民生命財產安全和社會穩定。

二、???

三、???

四、各級供電部門要提高首都安全意識，增強服務意識和責任感，進一步加強安全管理工作，認真吸取本次事故教訓，修訂突發事故應急

預案、接報修工作流程和用電搶修制度，在處理用電、供電突發事故時，應首先到達事故單位第一現場，統籌研究、協調指導事故單位的搶險工作。要抓緊處理本公司管理范圍內故障問題，在保證人民生命安全的前提下，保障供電安全。

二○○四年四月十六日

◆基本寫法：

(1)錯誤行為或事故簡介（錯誤或事故發生的時間、地點、人物、事件、背景、結果等，情節和過程須交待清楚，力求具體）

(2)分析評價(錯誤性質、產生的原因(主、客觀)、找出教訓、指出其危害性)

(3)處理(要依據錯誤的性質、損失的程度以及犯錯誤者的認識態度下處理意見，用詞造句要掌握分寸、寬嚴得當、輕重有別)

(4)要求和希望(提出防止類似錯誤或事故發生的要求和希望)

若發文機關與處理機關不一致，或按有關政策、規定可直接作出處理，或分析部分太長，則(2)、(3)有時互調，此時處理成了情況的一部

分。

（2）轉述式寫法

“轉述式”是由上級機關轉發已有成文的通報。

中共××省紀委

關于對參與嫖娼活動的共產黨員必須堅決開除出黨的通報

××市××中心主任×××、××市檢察院助理檢察員××，道德敗壞，腐化墮落，公然參與嫖娼活動，完全喪失了一個共產黨員的基本

條件。最近，經中共××市委、××市委批準分別開除了×××、××的黨籍。

當前，在改革開放的新形勢下，建國后不久就已經絕跡的嫖娼賣淫等丑惡現象在一些地方沉渣泛起，死灰復燃。尤為嚴重的是個別意志薄

弱的共產黨員也陷入其中。×××、××等人參與嫖娼，就是例證。這種丑惡現象的存在，不僅腐蝕黨的肌體，而且嚴重敗壞黨的聲譽，在社會上造成極壞的影響。對此，必須引起我們的高度重視。

全省各級黨組織和廣大共產黨員都要從這一案例中吸取教訓，引以為戒。要堅持兩手抓，一手抓物質文明建設，一手抓精神文明建設；一

手抓改革開放，一手抓打擊各種犯罪活動。對各種丑惡現象，要堅決取締和打擊，決不能任其發展。要利用這一反面教材，加強對黨員干部的教育，使大家深刻認識腐蝕與反腐蝕斗爭的長期性，務必保持高度警惕，加強黨性鍛煉，增強反腐防變的能力，時刻注意防范和抵制資產階級腐朽思想和生活方式的侵蝕，同各種丑惡現象作堅決地斗爭，永葆共產黨員的本色。要健全黨的組織生活制度，加強對黨員的管理和監督，充分發揮黨內監督制約機制的作用。對參與嫖娼活動的共產黨員，公安部門要發現一起，報告一起。各級紀委要按中央紀委《對參與嫖娼、賣淫活動的共產黨員及有關責任者黨紀處分的暫行規定》，嚴肅查處，以保持黨組織的純潔性。

附件：1．關于×××所犯嫖娼錯誤的處分決定

2．關于××所犯嫖娼錯誤的處分決定

中共××省紀律檢查委員會

一九九二年六月四日

◆直述式寫法內容一般為四部分，而轉述式寫法為三部分：開頭包括情況和處理，主體為分析評價，結尾提出要求和希望；前者以直述的語氣寫，后者以轉述的語氣寫；前者以情況和處理為主，寫得較詳細，后者以要求為主，情況和處理寫得較簡要，因為后有附件。

◆病文評改

關于李××的通報

各系、處、室，各班級：

我院97級計算機班學生李××，1998年11月30日中午到學院飯堂吃飯的時候，看到排隊打飯的人多，就強行插隊打飯，有同學勸他要

遵守紀律時，他還大聲說：“關你屁事!”一位糾察隊員走過來阻止他，他不管三七二十一，拿起搪瓷飯碗打在糾察隊員頭上，致使那位糾察隊員頭部受傷。李××的行為引起了在場其他同學的公憤，有人甚至叫嚷要把他拉到派出所去關押起來。

據查，李××平時學習也不夠刻苦，上學期期末考試有一科僅得61分。

經學院領導研究決定，給予李××記大過一次處分。

希望廣大同學以此為戒，努力學習，爭取在學年考試中取得好的成績。

××學院

一九九九年五月二十日

（三）情況通報

主要用于傳達重要精神或情況，如傳達重要的講話精神、重要的文件精神等；或反饋社會信息，反映社會動態，介紹某項工作開展情況，通報自然災害等。

◆寫法

（1）前言

概述通報的是什么情況，是從什么時間到什么時間的，這些情況的來源等，有的在開頭交待通報的緣由。

（2）主體

交代情況：上級精神/工作情況/事件情況/社會信息，詳寫上級精神的內容或工作情況、做法、存在問題或事件情況發生、發展過程等。

有的在情況后進行分析評論

（3）結尾

提出指示性意見(具體要求或措施、辦法、注意事項等)

[例文3-19]

衛生部關于2003年

染發類特殊用途化妝品監督抽檢情況的通報

各省、自治區、直轄市衛生廳局，衛生部衛生監督中心,中國疾病預防控制中心：

為加強化妝品衛生監督，保證化妝品衛生質量，維護消費者健康，根據《關于印發2003年國家衛生監督抽檢工作計劃的通知》（衛法監發

[2003]49號）的要求，衛生部安排浙江省衛生部門對當地美發店和生產企業染發類特殊用途化妝品的標簽、標識及說明書進行了抽檢。現將抽檢情況通報如下：

一、抽檢結果

本次共對浙江省10家美發店和11家生產企業共29個染發類特殊用途化妝品的標簽、標識、說明書進行了監督抽檢。29個化妝品中，合格14個，不合格15個。其中抽檢生產企業的化妝品18個，合格10個，不合格8個；抽檢美發店使用的化妝品11個，合格4個，不合格7個（具體結果見附件）。不合格內容主要為產品名稱與衛生許可批件上標注的名稱不符、衛生許可批件過期、無衛生許可批件等。

二、結果分析

本次抽檢結果表明，染發類特殊用途化妝品標簽、標識、說明書的合格率較低，主要問題是產品名稱與衛生許可批件上標注的名稱不符，即一證多用的現象嚴重，美發店使用的化妝品和國內企業生產的化妝品的標簽、標識、說明書的合格率更低。說明國產化妝品企業及美容院經營者對化妝品基本法規、規定不夠熟悉，不能嚴格依據相關法規和規定規范自己的生產和經營行為。衛生監督部門在不斷深入宣傳有關法律法規的基礎上，要加大市場執法力度，進一步加強化妝品流通和相關經營場所，尤其是美容院的監督管理?；瘖y品生產企業和經營者應該加強對化妝品法規的學習，規范自己的生產經營行為。

附件：標簽、標識、說明書不合格染發類特殊用途化妝品名單

二○○三年九月十六日

關于廣東省第二期耕地保護目標

責任制執行情況的通報

各市人民政府，省府直屬有關單位：

1993年底省政府與各市政府簽訂的第二期(1993年至1997年)耕地保護目標責任制(以下簡稱第二期責任制)，今年屆滿，省考核驗收組于

10月15日至11月6日對各市第二期責任制的執行情況進行了全面考核驗收?，F將執行情況通報如下：

一、第二期責任制主要指標的完成情況??

二、第二期責任制執行期間的做法??

三、存在問題??

各級政府要切實重視存在的問題，結合這次考核驗收，認真總結經驗，查漏補缺。耕地保護是一項長期任務，要繼續加大力度，廣泛深入

地開展基本國情和土地管理法律法規的宣傳教育，進一步提高干部群眾珍惜耕地、依法保護耕地的自覺性。要采取堅決措施，加強執法監督工

作，并選擇若干違法用地典型案例公開處理和曝光，利用反面教材進行宣傳教育，盡快扭轉被動局面，促進全省耕地保護工作更上新的臺階。

廣東省人民政府

一九九七年十二月二十三日

◆情況通報與批評性通報的區別

1、適用范圍不同。情況通報可以批評錯誤，揭露不正之風，但這只是其中一部分，而不是全部，它批評錯誤，反映存在的問題的時候，也介紹正面情況，包括成績、經驗，它的著眼點在于總攬全局，而不是某個方面的問題。而批評性通報主要用于批評錯誤，指出不良傾向和存在的問題，凡是全文都以批評教育為內容的，不論它是個別的問題，還是帶有普遍性、傾向性的問題，都是批評性通報。所以判定是情況通報還是批評性通報，關鍵就在于錯誤或問題在文章中所占分量的輕重，如果全文都是用來批評錯誤，揭露不良傾向的，就是批評性通報。

2、目的不同。情況通報目的在于告知情況使下級單位或個人能夠了解形勢，掌握動態，明確方向，開闊眼界，減少盲目性，增強自覺性，促進工作的順利開展，而批評性通報的目的在于批評教育。

3、結構不同。情況通報的結構比較靈活，沒有統一的模式，而批評性通報寫法較固定。

四、寫作要求

（一）反復調查，選好典型

通報的題材要具有普遍的指導意義，所選事項應具有典型性、代表性和重要性。表彰先進的通報事項必須是先進的，值得提倡的，并具有

普遍學習意義；批評錯誤的通報事項，要具有代表性，能代表當前出現的某種錯誤傾向；傳達重要情況的通報事項，一般應是至關重要的事關全局的事情。這三個方面是通報區別于其他公文的最主要特征。典型的題材才具有說服力，真正起到激勵教育、推動工作和警戒批評的作用。

（二）內容真實、準確，不可虛構、夸張

通報列舉的事例是真實可靠的，是客觀存在的，要經過反復核實，確保其真實性。不能對事實材料任意做主觀夸大或縮小，更不能虛構或

捏造。

（三）分析合理，評價得當，敘議結合對通報的事件進行分析和評論時，既要觀點鮮明，又要掌握分寸。無論是表彰還是批評，對事件或人物的評價和議論應是恰當合理的。要

堅持實事求是，做到是非清楚，褒貶得當，只有客觀、公正才能使通報真正起到宣傳教育的作用。

（四）抓住寫作時機，及時通報行文

及時將先進典型和經驗向社會宣傳推廣，對反面典型予以揭露，引起警戒，或通報重大事項和重要情況，起到交流信息，指導工作的作用。錯過時機的通報失去了它的時效性就沒有行文的意義了。

五、通報與通知的區別

（一）內容作用不同

通知是用于批轉、轉發公文，發布行政規章，布置工作，通知有關事項，任免和聘用干部時使用的；而通報則用于表彰先進個人或先進集

體，批評錯誤事件、錯誤做法和造成重大損失的責任者，或傳達重要精神、通報重要情況時使用。

（二）受文者不同

通知的受文機關是特定的，只發送給與本通知內容有關的機關單位；而通報的受文則不是特定的，它的受文單位一般是下屬單位，并要

求下屬各機關“全體周知”。

（三）寫法不同