第一篇：室內健身器材產(chǎn)品認證實施細則

北京國體世紀體育用品質量認證中心

室內健身器材產(chǎn)品認證實施細則

文件編號：NSCC/W003-2006 修訂日期：2006年06月10日 實施日期：2006年06月20日

國體認證

為體育用品企業(yè)提供服務

目 錄

1.適用范圍 …………………………………………………………………………………………3 2.認證模式 …………………………………………………………………………………………3

3.認證實施的基本要求 ……………………………………………………………………………3 3.1型式試驗+初始工廠審查+獲證后監(jiān)督認證模式 ………………………………………………3 3.1.2認證申請 ………………………………………………………………………………………3 3.1.2型式試驗 ………………………………………………………………………………………3 3.1.3初始工廠審查 …………………………………………………………………………………4 3.1.4認證結果評價與批準 …………………………………………………………………………5 3.1.5 獲證后的監(jiān)督 …………………………………………………………………………………5 3.2 批量檢驗認證模式 ………………………………………………………………………………6 4 認證資格 ………………………………………………………………………………………….6 4.1 認證資格的保持 …………………..……………………………………………………………..6 4.2 認證資格的變更 …………………………………………………………………………………6 4.3 認證資格的暫停、恢復、注銷和撤消 …………………………………………………………6 5 認證證書和認證標志 ……………………………………………………………………………..6

1.適用范圍

本規(guī)則適用于室內健身器材的產(chǎn)品認證（包括：家庭用和商業(yè)用兩種）。2.認證模式

a)型式試驗+初始工廠審查+獲證后監(jiān)督（適用于生產(chǎn)加工、銷售企業(yè)、委托外部加工生產(chǎn)的企業(yè)）；

b)批量檢驗（適用于采購方、經(jīng)銷商）。3 認證實施的基本環(huán)節(jié)

3.1型式試驗+初始工廠審查+獲證后監(jiān)督認證模式 3.1.1 認證申請 3.1.1.1 申請單元劃分

原則上使用功能相同、主要零部件的結構、材料、工藝相同的產(chǎn)品為一個認證單元。不是同種類的產(chǎn)品不能劃在同一單元。不同生產(chǎn)場地的產(chǎn)品為不同的單元。3.1.1.2 申請文件

申請產(chǎn)品認證應提交正式申請，并至少隨附以下文件： a)企業(yè)營業(yè)執(zhí)照復印件；

b)企業(yè)簡介（申請產(chǎn)品的生產(chǎn)能力、生產(chǎn)歷史）； c)企業(yè)組織機構圖、質量手冊；

d)采用的產(chǎn)品標準（在NSCC公布的產(chǎn)品認證標準目錄內的標準不需提供）； e)生產(chǎn)加工過程流程圖（標明與認證產(chǎn)品性能有關的關鍵工序）； f)主要生產(chǎn)設備清單（含名稱、型號、規(guī)格、數(shù)量）； g)主要檢測設備清單（含名稱、型號、規(guī)格、數(shù)量、精度）； h)申請認證產(chǎn)品的名稱、型號、圖片、使用說明書； i)j)關鍵外購件、原材料等基本情況（可以在工廠檢查時提供）； 需要時，NSCC所要求提供的其它有關資料。

3.1.2 型式試驗 3.1.2.1 型式試驗樣品

用作型式試驗的樣品必須為正常批量生產(chǎn)且經(jīng)出廠檢驗合格的產(chǎn)品。由申請方負責按認證機構的要求送樣，并對樣品的可信性負責；或由NSCC現(xiàn)場抽樣。3.1.2.2 樣品數(shù)量及樣品處置

需進行疲勞試驗的產(chǎn)品每種樣品為2臺，其余產(chǎn)品每種樣品為1臺。型式試驗后，樣品按申請方要求處置，相關資料存于檢測記錄中。3.1.2.3 檢測標準

GB17498-1998《健身器材的安全 通用要求》

EN957-1 固定式訓練器材

EN957-2 力量型訓練器材 附加特殊安全通用要求和試驗方法 EN957-4 力量型訓練長凳 附加特殊安全要求和試驗方法 EN957-5 踏板曲柄訓練器材 附加特殊安全要求和試驗方法 EN957-6 跑步機 附加特殊安全要求和試驗方法 EN957-7 劃船機 附加特殊安全要求和試驗方法

EN957-8 踏步機、階梯機和登山機 附加特殊安全要求和試驗方法 EN957-9 橢圓機 附加特殊安全要求和試驗方法

EN957-10 帶固定飛輪和不帶自由飛輪的練習自行車 附加特殊安全要求和試驗方法 3.1.2.4檢測方法

室內健身器材產(chǎn)品的型式試驗采用實驗室檢驗的方式，依據(jù)標準規(guī)定和/或引用的檢驗方法和/或標準進行檢驗。

按所有規(guī)定的檢驗項目檢驗合格的產(chǎn)品為合格產(chǎn)品。3.1.3初始工廠審查 3.1.3.1 審查內容

工廠審查的內容為工廠質量保證能力審查和產(chǎn)品一致性檢查。3.1.3.1.1 工廠質量保證能力審查

由認證機構派審核員/工廠檢查員對生產(chǎn)廠按照 《產(chǎn)品認證工廠質量保證能力要求》進行工廠質量保證能力的審查。

3.1.3.1.2 產(chǎn)品一致性檢查

在生產(chǎn)現(xiàn)場對申請認證的產(chǎn)品進行一致性檢查。所有申請認證的產(chǎn)品均應進行一致性檢查，重點核實以下內容：

1）認證產(chǎn)品的標識、形狀應與型式試驗報告上所標明的一致； 2）認證產(chǎn)品的工藝結構、關鍵工藝應與型式試驗時的樣品一致；

3）認證產(chǎn)品所用的關鍵件/原材料/供應商應與申報時、型式試驗并經(jīng)認證機構確認的一致。在檢查時，對產(chǎn)品的安全性能可采取現(xiàn)場見證試驗。對產(chǎn)品的關鍵部位的設計資料進行封存，交認證方帶回保存，在申請方不再持有認證證書后，由認證方交還給申請方。3.1.3.1.3審查范圍

工廠審查的范圍覆蓋申請認證產(chǎn)品的所有加工場所和所涉及的活動。包括與制造室內健身器材有關的質量體系所涉及的部門、崗位、設施相關的質量活動及在制品的質量等。3.1.3.2 初始審查時間

初始工廠審查時間，根據(jù)所申請認證的產(chǎn)品檢查數(shù)量、產(chǎn)品復雜程度和生產(chǎn)規(guī)模等因素確定。

3.1.4 認證結果評價與批準

3.1.4.1 認證結果評價與批準按《產(chǎn)品認證通用實施規(guī)則》9.1條款規(guī)定執(zhí)行。3.1.4.2 認證時限

認證時限是指自受理申請之日起至頒發(fā)認證證書時止所實際發(fā)生工作日，包括型式試驗時間、工廠審查后提交報告時間、認證結論評定和批準時間、以及證書的制作時間。

型式試驗時間按申請產(chǎn)品的耐久性試驗確定，一般45個工作日（因檢驗項目不合格，企業(yè)進行整改和復試的時間不計算在內），從收到樣品和檢測費用起計算。

工廠審查后提交報告時間為5個工作日，以審核員完成現(xiàn)場審查、收到生產(chǎn)廠遞交的符合要求的不符合項糾正措施報告之日起計算。

認證結果評定、批準時間及證書制作時間一般不超過15個工作日。3.1.5 獲證后的監(jiān)督

3.1.5.1 獲證后監(jiān)督檢查的頻次按《產(chǎn)品認證通用實施規(guī)則》11.2條款規(guī)定執(zhí)行。3.1.5.2 監(jiān)督的內容

獲證后監(jiān)督的主要內容按《產(chǎn)品認證通用實施規(guī)則》11.3條款規(guī)定執(zhí)行，必要時抽取樣品送檢測機構檢測，見3.1.5.3。

《產(chǎn)品認證工廠質量保證能力要求》規(guī)定的

a)企業(yè)營業(yè)執(zhí)照復印件；

b)采用的國家/行業(yè)產(chǎn)品標準和/或采購雙方的協(xié)議（合同）中約定的執(zhí)行標準、技術要求（檢驗要求）；

c)申請批量檢驗產(chǎn)品的名稱、型號；

d)所申請批產(chǎn)品的生產(chǎn)批號、圖片、使用說明書； e)供應廠商（受委托加工方）名稱、廠址； f)需要時，NSCC所要求提供的其它有關資料。3.2.2 批量檢驗方法 3.2.2.1 抽樣方案

批量檢驗抽樣方案按照GB/T2828.1-2003（ISO2859-1：1999）標準中正常檢驗一次抽樣方案的AQL2.5執(zhí)行。3.2.2.2 檢驗要求

根據(jù)國家/行業(yè)的產(chǎn)品標準和或購需雙方簽定的合同（協(xié)議）中約定的執(zhí)行標準、技術要求（檢驗要求），按上述抽樣方案進行現(xiàn)場抽樣檢驗并判定。4 認證資格

4.1 認證資格的保持（批量檢驗認證模式不適用）

按《產(chǎn)品認證通用實施規(guī)則》9.2條規(guī)定執(zhí)行。4.2 認證資格的變更（批量檢驗認證模式不適用）

按《產(chǎn)品認證通用實施規(guī)則》9.3、9.4條規(guī)定執(zhí)行。

4.3 認證資格的暫停、恢復、注銷和撤消（批量檢驗認證模式不適用）

按《產(chǎn)品認證通用實施規(guī)則》9.5、9.6、9.7、9.8條規(guī)定執(zhí)行。5.認證證書和認證標志

批量檢驗認證模式認證證書僅對該批次認證產(chǎn)品有效。按《產(chǎn)品認證通用實施規(guī)則》10條規(guī)定執(zhí)行。

第二篇：有機產(chǎn)品認證實施規(guī)則

【發(fā)布單位】國家認證認可監(jiān)督管理委員會 【發(fā)布文號】國家認監(jiān)委公告2005年第11號 【發(fā)布日期】2005-06-02 【生效日期】2005-06-02 【失效日期】

【所屬類別】國家法律法規(guī)

【文件來源】國家認證認可監(jiān)督管理委員會

有機產(chǎn)品認證實施規(guī)則

(國家認證認可監(jiān)督管理委員會公告2005年第11號)

為規(guī)范有機產(chǎn)品認證活動，確保認證程序和管理基本要求的一致性和認證的有效性，根據(jù)《中華人民共和國認證認可條例》和《有機產(chǎn)品認證管理辦法》(國家質檢總局令［2004］第67號)的規(guī)定，國家認證認可監(jiān)督管理委員會制定了《有機產(chǎn)品認證實施規(guī)則》，現(xiàn)予以公告。本規(guī)則自公告發(fā)布之日起施行。

附件：有機產(chǎn)品認證實施規(guī)則

二○○五年六月二日

有機產(chǎn)品認證實施規(guī)則

編號：CNCA-OG-001：2005

1.目的 為規(guī)范有機產(chǎn)品認證活動，確保認證程序和管理基本要求的一致性和認證的有效性，根據(jù)《中華人民共和國認證認可條例》和《有機產(chǎn)品認證管理辦法》的規(guī)定制定本規(guī)則。

2．適用范圍

本規(guī)則適用于在中華人民共和國境內銷售的有機產(chǎn)品的認證活動。

3.依據(jù)標準

GB/T19630.1～19630.4-2005《有機產(chǎn)品》

4．認證程序

4.1申請

4.1.1 認證機構應向申請人至少公開以下信息

4.1.1.1國家認證認可監(jiān)督管理委員會批準的認證范圍和中國認證機構國家認可委員會認可的認證范圍；

4.1.1.2認證程序和認證要求；

4.1.1.3認證依據(jù)標準；

4.1.1.4 認證收費標準；

4.1.1.5 認證機構和申請人的權利、義務；

4.1.1.6 認證機構處理申訴、投訴和爭議的程序；

4.1.1.7 批準、暫停和撤銷認證的規(guī)定和程序；

4.1.1.8 對獲證單位或者個人使用中國有機產(chǎn)品認證標志、中國有機轉換產(chǎn)品認證標志、認證機構的標識和名稱的要求；

4.1.1.9 對獲證單位或者個人按照認證證書的范圍進行正確宣傳的要求。

4.1.2 認證機構應要求申請人提交的文件資料

4.1.2.1申請人的合法經(jīng)營資質文件，如土地使用證、營業(yè)執(zhí)照、租賃合同等；當申請人不是有機產(chǎn)品的直接生產(chǎn)或加工者時，申請人還需要提交與各方簽訂的書面合同；

4.1.2.2申請人及有機生產(chǎn)、加工的基本情況，包括申請人/生產(chǎn)者名稱、地址、聯(lián)系方式、產(chǎn)地（基地）/加工場所的名稱、產(chǎn)地（基地）/加工場所情況；過去三年間的生產(chǎn)歷史，包括對農(nóng)事、病蟲草害防治、投入物使用及收獲情況的描述;生產(chǎn)、加工規(guī)模，包括品種、面積、產(chǎn)量、加工量等描述；申請和獲得其它有機產(chǎn)品認證情況。

4.1.2.3產(chǎn)地（基地）區(qū)域范圍描述，包括地理位置圖、地塊分布圖、地塊圖、面積、緩沖帶，周圍臨近地塊的使用情況的說明等；加工場所周邊環(huán)境描述、廠區(qū)平面圖、工藝流程圖等。

4.1.2.4申請認證的有機產(chǎn)品生產(chǎn)、加工、銷售計劃，包括品種、面積、預計產(chǎn)量、加工產(chǎn)品品種、預計加工量、銷售產(chǎn)品品種和計劃銷售量、銷售去向等；

4.1.2.5產(chǎn)地（基地）、加工場所有關環(huán)境質量的證明材料；

4.1.2.6有關專業(yè)技術和管理人員的資質證明材料;

4.1.2.7保證執(zhí)行有機產(chǎn)品標準的聲明；

4.1.2.8有機生產(chǎn)、加工的管理體系文件；

4.1.2.9其它相關材料。

4.2受理

4.2.1認證機構應當自收到申請人書面申請之日起10個工作日內，完成對申請材料的評審，并做出是否受理的決定。

4.2.2同意受理的，認證機構與申請人簽訂認證合同；不予受理的，應當書面通知申請人，并說明理由。

4.2.3認證機構的評審過程應確保

4.2.3.1認證要求規(guī)定明確、形成文件并得到理解；

4.2.3.2和申請人之間在理解上的差異得到解決；

4.2.3.3對于申請的認證范圍、申請人的工作場所和特殊要求有能力開展認證服務。

4.2.4認證機構應保存評審過程的記錄。

4.3 檢查準備與實施

4.3.1下達檢查任務

認證機構在檢查前應下達檢查任務書內容包括但不限于：

4.3.1.1申請人的聯(lián)系方式、地址等；

4.3.1.2檢查依據(jù)，包括認證標準和其他相關法律法規(guī)；

4.3.1.3檢查范圍，包括檢查產(chǎn)品種類和產(chǎn)地（基地）、加工場所等；

4.3.1.4檢查要點，包括管理體系、追蹤體系和投入物的使用等；對于上一獲得認證的單位或者個人，本次認證應側重于檢查認證機構提出的整改要求的執(zhí)行情況等。

4.3.2認證機構根據(jù)檢查類別，委派具有相應資質和能力的檢查員，并應征得申請人同意，但申請人不得指定檢查員。對同一申請人或生產(chǎn)者/加工者不能連續(xù)3年或3年以上委派同一檢查員實施檢查。

4.3.3 文件評審

認證機構在現(xiàn)場檢查前，應對申請人/生產(chǎn)者的管理體系等文件進行評審，確定其適宜性和充分性及與標準的符合性，并保存評審記錄。

4.3.4檢查計劃

4.3.4.1 認證機構應制定檢查計劃并在現(xiàn)場檢查前與申請人進行確認。檢查計劃應包括：檢查依據(jù)、檢查內容、訪談人員、檢查場所及時間安排等。

4.3.4.2 檢查的時間應當安排在申請認證的產(chǎn)品生產(chǎn)過程的適當階段，在生長期、產(chǎn)品加工期間至少需進行一次檢查；對于產(chǎn)地（基地）的首次檢查，檢查范圍應不少于2/3的生產(chǎn)活動范圍。對于多農(nóng)戶參加的有機生產(chǎn)，訪問的農(nóng)戶數(shù)不少于農(nóng)戶總數(shù)的平方根。

4.3.5檢查實施

根據(jù)認證依據(jù)標準的要求對申請人的管理體系進行評估，核實生產(chǎn)、加工過程與申請人按照4.1.2條款所提交的文件的一致性,確認生產(chǎn)、加工過程與認證依據(jù)標準的符合性。檢查過程至少應包括：

a)對生產(chǎn)地塊、加工、貯藏場所等的檢查；

b)對生產(chǎn)管理人員、內部檢查人員、生產(chǎn)者的訪談；

c)對GB/T19630.4-2005：《有機產(chǎn)品 第4部分：管理體系》4.2.6條款所規(guī)定的生產(chǎn)、加工記錄的檢查；

d)對追蹤體系的評價；

e)對內部檢查和持續(xù)改進的評估;

f)對產(chǎn)地環(huán)境質量狀況及其對有機生產(chǎn)可能產(chǎn)生污染的風險的確認和評估；

g)必要時，對樣品采集與分析；

h)適用時,對上一認證機構提出的整改要求執(zhí)行情況進行的檢查;

i)檢查員在結束檢查前，對檢查情況的總結。明確存在的問題，并進行確認。允許被檢查方對存在的問題進行說明。

4.3.6產(chǎn)地環(huán)境質量狀況的評估和確認

4.3.6.1認證機構在實施檢查時應確保產(chǎn)地（基地）的環(huán)境質量狀況符合GB/T19630-2005《有機產(chǎn)品》規(guī)定的要求；

4.3.6.2當申請人不能提供對于產(chǎn)地環(huán)境質量狀況有效的監(jiān)測報告（證明），認證機構無法確定產(chǎn)地環(huán)境質量是否符合GB/T19630-2005《有機產(chǎn)品》規(guī)定的要求時，認證機構應要求申請人委托有資質的監(jiān)測機構對產(chǎn)地環(huán)境質量進行監(jiān)測并提供有效的監(jiān)測報告（證明）。

4.3.7樣品采集與分析

4.3.7.1認證機構應按照相應的國家標準，制定樣品采集與分析程序（包括殘留物和轉基因分析等）。

4.3.7.2如果檢查員懷疑申請人使用了認證標準中禁止使用的物質，或者產(chǎn)地環(huán)境、產(chǎn)品可能受到污染等情況，應在現(xiàn)場采集樣品；

4.3.7.3采集的樣品應交給具有相關資質的檢測機構進行分析。

4.3.8 檢查報告

4.3.8.1檢查報告應采用認證機構規(guī)定的格式。

4.3.8.2 檢查報告和檢查記錄等書面文件應提供充分的信息以使認證機構有能力做出客觀的認證決定。

4.3.8.3檢查報告應含有風險評估和檢查員對生產(chǎn)者的生產(chǎn)、加工活動與認證標準的符合性判斷，對檢查過程中收集的信息和不符合項的說明等相關方面進行描述。

4.3.8.4檢查員應對申請人/生產(chǎn)者執(zhí)行標準的總體情況做出評價，但不應對申請認證的產(chǎn)地（基地）/加工者、產(chǎn)品是否通過認證做出書面結論。

4.3.8.5檢查報告應得到申請人的書面確認。

4.4 認證決定

4.4.1當生產(chǎn)過程檢查完成后，認證機構根據(jù)認證過程中收集的所有信息進行評價，做出認證決定并及時通知申請人。

4.4.2申請人/生產(chǎn)者符合下列條件之一，予以批準認證

4.4.2.1生產(chǎn)活動及管理體系符合認證標準的要求。

4.4.2.2生產(chǎn)活動、管理體系及其他相關信息不完全符合認證標準的要求，認證機構應提出整改要求，申請人已經(jīng)在規(guī)定的期限內完成整改、或已經(jīng)提交整改措施并有能力在規(guī)定的期限內完成整改以滿足認證要求的，認證機構經(jīng)過驗證后可批準認證。

4.4.3申請人/生產(chǎn)者的生產(chǎn)活動存在以下情況之一，不予批準認證

4.4.3.1未建立管理體系，或建立的管理體系未有效實施；

4.4.3.2使用禁用物質；

4.4.3.3生產(chǎn)過程不具有可追溯性；

4.4.3.4未按照認證機構規(guī)定的時間完成整改、或提交整改措施；所提交的整改措施未滿足認證要求。

4.4.3.5其它嚴重不符合有機標準要求的事項。

4.5 認證機構應對批準認證的申請人及時頒發(fā)認證證書，準許其使用認證標志/標識。

4.6 認證機構應當與獲得認證的單位或者個人簽訂有機產(chǎn)品標志/標識使用合同，明確標志/標識使用的條件和要求。

認證后管理

5.1認證機構應對獲得認證的單位或個人、產(chǎn)品采取有效的管理措施，必要時實施未通知檢查，以保證持續(xù)符合認證要求；

5.2認證機構應對獲證產(chǎn)品的標志使用情況進行跟蹤管理,確保使用有機標志/標識的產(chǎn)品與認證證書規(guī)定范圍一致（包括標志的數(shù)量）；

5.3認證機構應及時獲得有關變更的信息，并采取適當?shù)拇胧┻M行管理，以確保獲得認證的單位或個人符合認證的要求;

5.4違反《有機產(chǎn)品認證管理辦法》第二十七條的規(guī)定,認證機構應及時撤銷或暫停其認證證書，要求其停止使用認證標志/標識，并對外公布。

6認證證書、標志和標識

6.1認證機構應當采用國家認監(jiān)委規(guī)定的有機產(chǎn)品認證證書和有機轉換產(chǎn)品認證證書的基本格式。

6.2認證證書的內容應當根據(jù)認證和被認可的實際情況如實填寫依據(jù)的標準、認證類別和使用認可標志。

6.3認證機構應當按照《認證證書和認證標志管理辦法》和《有機產(chǎn)品認證管理辦法》的規(guī)定使用國家有機產(chǎn)品標志、國家有機轉換產(chǎn)品標志和認證機構的標識。

6.4認證機構自行制定的認證標志應當報國家認監(jiān)委備案。

7認證收費

認證機構按照《國家計委 國家質量技術監(jiān)督局 關于印發(fā)產(chǎn)品質量認證收費管理辦法和收費標準的通知》（計價格[1999]1610號）有關規(guī)定收取。

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第三篇：常見的室內健身器材的種類以及優(yōu)點

常見的室內健身器材的種類以及優(yōu)點

室內健身器材由于它的方便性收到的越來越多人的喜歡，邁寶赫相關人士調查由于室內健身的興起室內健身器材也趨于多樣化發(fā)展，下面我們介紹幾種常見的室內健身器材以及它們的有點。

跑步機：比實地跑出更多距離

跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。

跑步是目前國際流行并被醫(yī)學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。

運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上（具體情況因人而異）。

在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

劃船器：“關照”平日動不著的肌肉

“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90％的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。

劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。健身車：自行車無法替代的運動 健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動；另一種為活動手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。

隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。

騎健身車幾乎不需要任何技術，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的；強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型；力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎。

橢圓運轉機：讓全身動起來

橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

從兒童到老人幾乎都可使用。常用的小型健身器械 健騎機

健騎機又叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復于一體。不僅可以作為專業(yè)運動員的訓練器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多余脂肪。它的緩沖設計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊，便于存放，是目前占地面積最小的有氧運動器械。舉腿架

舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。

其基本練習方法是：位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然后用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿；若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。

蹬腿練習器

蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發(fā)達股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。

其基本練習方法是：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝于胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板；然后用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。

也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上；然后用力將雙腿伸直。

啞鈴

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。拉力器

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條（俗稱橡皮條）的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自制，常用廢舊車內胎做代用品。

坐式二頭肌訓練器

從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。

其基本練習方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴；然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。

健腹器

這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。在功能設計上，可調整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。

其扶手位置可隨意調節(jié)，以適應不同的運動強度。因其結構小巧而實用，很適合用于家庭健身。

握力器

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。

第四篇：瑪莎琪健身器材室內室外介紹

一、全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；

屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。

應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。

二、局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；

多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。

三、小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

體積雖小，可鍛煉價值并不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備 器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶;同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器則最適合中老年人使用。

1.適合年輕人的高強度健身方法

熱身階段，騎行5分鐘，速度不宜過快。高強度階段。以本人體力80%-100%的強度騎行5分鐘，減速自由騎行5分鐘，減速騎行時速度不要過快。恢復階段。以50%的強度騎行10分鐘，騎行的速度逐步減慢，直至停止。此

外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎行環(huán)境，如通過增加負載的形式提高健身的強度等等。

2.適合于中老年人的有氧運動健身法

具體的練習方法為自由騎行法，每次騎行時間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢速，逐步加快，健身結束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為度，應有意識

地加強主動呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強度控制，一般應把心率控制在靶心率范圍內，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。

3.健身車更適合女性，提臀減肥強化骨骼

從運動解剖學上看，女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般性體能消耗女性低于男性，所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。另外，女性肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點正與騎車運動相吻合。另外，運動生理研究表明，在人體運動的開始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應，當血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運動時間只有騎車才容易完成，所

以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到達一定的年齡患骨質疏松癥的比例高于男性。騎健身車，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。

第五篇：常見的室內健身器材跑步機的介紹使用

常見的室內健身器材跑步機的介紹使用

室內健身器材種類很多，其中最常見的莫過于跑步機了，邁寶赫相關人士介紹一些人認為跑步機很簡單，這種想法是錯誤的，如果跑步機不正確使用很可能有被甩飛的危險。

跑步機的啟動比較簡單，所有跑步機面板上都會有一個明顯的啟動按鈕(start)。只要觸按該按鈕即可啟動跑步機。面板上的速度(speed)按鈕可以控制跑帶的運轉速度，使用不熟練的使用者剛開始登上跑帶的時候不宜讓跑帶速度過快，只需讓跑步機保持正常走步的速度，先跟隨跑步機的速度走步，然后逐步一點一點地提高跑步機速度，直到達到自己感覺合適的速度。

這里需要注意的是不應該盲目追求高速，因為跑步機的最高速度可達20公里/小時，這已經(jīng)相當于一個正常人百米沖刺跑的速度，所以當跑步機速度過快的時候如果掌握不好重心非常容易發(fā)生跌倒或更危險的結果。所以說，跑步的時候需要根據(jù)自己的能力謹慎設置速度，而剛登上跑帶的時候更應該盡量讓跑步機保持低速。

如果當使用者感覺發(fā)生不可控制的情況或者速度過快導致雙腳無法離開跑步機的時候，只需拔下跑步機上的緊急制動安全插銷，或者安全繩，跑步機則會馬上減速并至停止。當然按下跑步機的暫停(pause)或停止(stop)按鍵，也可以停止跑步機的運轉，但是考慮到人在發(fā)生緊急情況的時候情緒緊張，容易一時找不到面板上的停止按鈕，所以任何跑步機上都會帶有緊急制動裝置，防止意外發(fā)生。

跑步機除了基本的跑步功能以外還具備一些高級功能。這些功能主要根據(jù)跑步機的型號和檔次不同而有所差別。其中主要包括心率及卡路里的計算、多種跑步模式下的能量消耗監(jiān)測、升高和降低跑帶坡度、播放音樂等，更高級的跑步機還會帶有LCD液晶顯示屏，可更直觀的顯示各種數(shù)據(jù)，播放視頻，播放各種運動模式的模擬環(huán)境視頻，最新的美國必確precor跑步機還增加了直接連接蘋果ipod播放器的功能。