第一篇：乒乓球總體訓練內容安排

少年宮材料

濟陽初中鄉村少年宮

乒乓球輔導小組總體訓練教學內容安排：

一、準備期：

1、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

2、準備訓練所需器材。

二、第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓練為主。

1、直拍握拍方法和橫拍握拍方法。

2、乒乓球球性訓練。

3、最基本的發球：正手平擊發球。

三、第二階段：乒乓球基本技術練習（包括手法和步法）。

1、發球與接發球；

2、推、擋球技術；

3、搓球技術與削球技術；

4、正手快帶與反手快帶；

5、基本步法訓練。

四、第三階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

1、學生的相互推擋，搓球，削球，快帶及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

五、第四階段：發球和接發球練習，專項技術訓練。

1、主要講解發球的技術動作，發球包括下旋、側旋、以及奔球。

2、接發球要求站位正確，注意力集中。

3、乒乓球專項技術訓練。

六、第五階段：乒乓球基本戰術在比賽中的運用，以賽前訓練為主。

1、乒乓球基本戰術的教學。

2、學生隊內進行比賽，可以用多種形式進行，以提高比賽成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

七、第六階段：實戰訓練

第二篇：乒乓球基礎訓練內容

1.顛球

2.握拍，徒手揮拍練習

3.磕球（很重要，建立在正確的擊球動作和手感）

4.多球訓練（正反手）

5.單球訓練（正反手，分20，50,100,200幾個階段）

6.步伐訓練（并步，交叉步，身法訓練）

7.左推右攻

8.發球訓練

9.搓球訓練（慢搓，快搓，搓長，搓短）

10.接發球訓練

11.推側訓練（解決側身殺問題）

12.搓側訓練（練習側身拉球，攻球訓練）

13.撲正手訓練（訓練正手位大角度，解決正手位大角度問題）

14.逢斜變直訓練（打落點訓練）

15.推側上步訓練（訓練轉腰打球，轉腰拉球）

1）每次手中至少拿兩個球，這樣能形成怕拋——打——拋——打的連續過程。

2）盡量正手攻球盡量少摩擦，最好不摩擦，這樣才能練出正手攻球的擊打效果，因為是自己拋球，球是直上直下的走，完全接不上力，只能去主動撞擊，如果是摩擦過去的，那么磕球就沒有意義了。

多球訓練

多球的好處：

1.準確容易供求，業余選手沒經過訓練，很難給出準確的落點，力量旋轉，合適的球，用一方發多球，一方打的方法，發球方稍微練習，就能供出理想的球，2.不用總撿球，用一個球練習掉一次，就撿一次。

3.如果反復撿球，可能剛剛找到的手感就忘了，用多球有利于強化手感。

單球訓練

一般經過多球訓練后，練習者的動作初步定型后，可以進行單球訓練。

單球練習就是大家常用的對練，可以打上20,50,100,200,1000個以上，而且動作不變形，很放松，就可以了（如果是僵硬的，緊張的打，打到1000個也沒有用，這點切記），接下來就可以進行步伐訓練，以及走位的訓練了。

步伐訓練

步伐練習，就是在多球移機單球的基礎上，打兩點訓練，如正手攻1/2臺訓練，對于初學者，步伐和不定點訓練有很大的幫助。

步伐訓練關鍵是“怎么走”。分兩步；一是上步打遠球，一是撤步打近球----如此循環，無論是撤步和上步都要并步，也就是異側腳先動，上步時，左腳向右腳動，同時右腳向右邁出一步。撤步時，右腳向左側動，同時左腳向左側動。

第三篇：乒乓球訓練報道

江璜乒乓球操訓練--我運動，我快樂

我校為了豐富同學們的課余文化生活，提供同學們交流的平臺，創造展現自我的機會，增進同學之間的友好關系，我們江璜小學特地開展了乒乓球特色社團。

訓練在彭老師的帶領下，直拍、橫拍、扣球、旋轉球、弧線球等都得到了一一體現。為了迎接我鎮向全區的“活力課堂，特色社團展示日”，我們江璜小學特地排練了活力乒乓球操。訓練中，同學們認真做好每一個動作，小伙伴們團結合作，把每個動作做到最好。利用中午午休時間揮汗如雨，積極訓練。開放日給我們江璜乒乓球健兒提供了一個展示自己，不斷提高的機會。也為今后學校舉辦類似的活動比賽積累了豐富的經驗，也激發了大家的拼搏熱情，為學校增添了一道亮麗的風景線，更展現了我們江璜學生的風貌和飽滿精神。這種風貌和精神為學校學生生活注入了新的活力。共同譜寫江璜和諧校園之歌！

第四篇：2011——2012乒乓球訓練總結

2011——2012乒乓球訓練工作總結

時間如白駒過隙，又是一年訓練工作的結束。在建隊兩年之中，球隊正在平穩的快速成長。面對球隊的進步，本人作出以下總結：

一、學習訓練方面

本學期的訓練主要集中與各種比賽，由于比賽任務的繁重，隊員們加緊時間刻苦訓練，這也是我球隊取得成績的重要保證。在這一年中，我球隊參加共計四項比賽，取得了比較喜人的成績。其中原因還是要歸結于學生們的刻苦努力與團結一致。本學期，隊員在保證訓練數量與質量的前提上，對于文化課的學習也從不忽視。當然，作為特長生進入高中的學生，在學習方面的確出現一定的滯后性，每天下午進行訓練，同樣會占用一定的學習時間。學習時間方面會受到一定的影響，不過，通過打球，可以有效的促進學生的學習遷移，重在學生如果可以認真刻苦，學習和訓練是可以達到相互促進的良好效果。作為教練員的我，及時與各隊員班主任進行聯系溝通交流，針對隊員學習與訓練沖突的問題及時進行調整，做到學習訓練相互促進，齊頭并進。

二、紀律方面

回顧這一學期乒乓球訓練隊的活動情況，球隊隊員們嚴格遵守訓練時間，很少出現遲到早退現象。隊員嚴格遵守中心的各項規章制度，不遲到、不早退、有事主動請假。球隊隊員之間相處和諧融洽，團結有愛，互幫互助。在訓練中出現問題，可以及時向教練員請教，隊員對自身要求都較為嚴格，球隊訓練井然有序，這也是我作為教練員所欣慰的三、生活方面

高中乒乓球隊員們由于分布在各個不同的班級，所以，在球隊臨時下達通知的時候，教練員很難一一通知，這時候，隊員們的相互幫助就體現得淋漓盡致。隊員們在隊長的帶領下，積極幫助傳達球隊的各種通知，使每一件事情都幾乎可以得到及時的傳達。同時，由于高中是第一年建隊，所以缺東少西現象時有發生。球隊隊員們及時發現，及時向教練員提出合理建議，是我們的球隊在穩健中快步成長。

當然，并不是什么事情都是完美的。由于球隊剛剛建隊，隊中人數不多，很多技術打法上不能得到合理完善。這也是作為教練員的我應該及時考慮和加強的問題。學生訓練積極性受到學習成績的影響，這同樣是作為教練員的我應該平衡的問題。總之，在今后的工作中，我要及時發現問題，總結問題，將我們高中的球隊努力建成特色優等球隊。

總結人：乒乓球特長生隊教練員

第五篇：乒乓球訓練教案

旬陽職中乒乓球隊

訓練計劃教案

教練員：雷和霞

第一至二周

課題 握拍、基本站立姿勢、站位、步法、發球、接發球的技術練習方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程： 準備部分：

1、跳躍運動4x8拍

2、活動各關節的練習。基本部分：

一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領

1、講解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）【握拍要求】

A、手指、手腕都不能過分緊或過松，會影響擊球的命中率。B、拇指與食指中間握拍把。

【站位及姿勢要求】在近臺中線偏左的位置，左腳稍前。

2、分組練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

二、發球、接發球

1、講解并示范發球、接發球等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、分組模仿練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、分組平擊發球或接球的練習。

5、引導觀摩、交流。

6、鞏固練習。

【要求】掌握適當時機擊球。結束部分：

1、進行放松活動。

2、教師總結。

第三至四周

課題 步法、發球、接發球的技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、準備活動：

1、跳躍運動4x8拍

2、活動各關節的練習。

二、進行練習

（一）、步法練習

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）【步法的分類】 A、單步 B、并步 C、跨步 D、跳步。

2、分組練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

（二）、發球、接發球

1、講解并示范發球、接發球等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。【發球】A、平擊球。B、上手球。

2、分組模仿練習。

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、分組發球或接球的練習。【發球】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。

5、引導觀摩、交流。

6、鞏固練習。

【要求】掌握適當時機擊球。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第五至八周

課題 發球、接發球演變成推擋技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動：（活動各關節的練習。）

二、進行練習

（一）、發球與接發球

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）

2、發球與接發球練習：發接不同性質的球

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、教師評價

（二）、發球、接發球演變成推擋技術練習

1、講解并示范發球、接發球等的方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、分組模仿練習

【要求】

A、做徒手擋求和推擋球的模仿動作。B、對墻做有球的擊球練習。

3、兩人一組的在臺上對練發球或接球技術。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習。

4、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

5、引導觀摩、交流。

【要求】掌握適當時機擊球。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第九至十二周

課題 發球、接發球演變成推擋技術練習方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、進行練習

（一）、發球與接發球

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。拍）

2、發球與接發球練習： 【發接不同性質的球】

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、發球、接發球演變成推擋技術練習

5、兩人一組的在臺上對練發球或接球技術。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習。

F、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。

6、引導觀摩、交流。

（橫握拍、豎握【要求】多運用前臂和手腕。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第十三至十五周

課題 發球、接發球演變成推擋技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、進行練習

（一）、發球與接發球

1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）

2、發球與接發球練習： 【發接不同性質的球】

3、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

4、發球、接發球演變成推擋技術練習

5、兩人一組的在臺上對練發球或接球技術。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的發球與練習。B、單球進行臺上不規定落球點的發球與練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。D、兩人用大力快速球的推擋練習。

F、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。

6、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

7、教師陪練。【要求】

A、邊練邊解說贏球、輸球。B、講解比賽規則。

5、引導觀摩、交流。

【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕力量的技巧。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第十六至十七周

課題 攻球技術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、攻球技術練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、做徒手模仿攻球動作的練習。

3、對墻做有球的攻球練習。

4、兩人一組的在臺上攻球技術練習。【要求】

A、單球進行臺上規定落球點的攻球練習。B、單球進行臺上不規定落球點的攻球練習。C、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。

5、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

6、引導觀摩、交流。

【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第十八至第十九周

課題 發球、接發球、推擋中演變成攻球技術練習方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、攻球技術練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、學生進行練習。【練習步驟】 A、做徒手模仿攻球動作的練習。B、兩人一組的在臺上攻球技術練習。C、單球進行臺上規定落球點的攻球練習。D、單球進行臺上不規定落球點的攻球練習。F、一人發球，另一人攻球練習。

E、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻 球練習。

5、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

6、引導觀摩、交流。

【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十至二十一周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、學生進行練習。【練習步驟】

A、一人發球，另一人攻球練習。

B、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻球練習。

3、五球制的對打練習。

【要求】可以利用學過的技術，正、反手發球，快發球，攻球。

4、教師循環指導并糾正學生的錯誤動作。

5、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習。

6、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十二至二十三周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、學生進行練習。【練習步驟】

A、進行一人給高球，另一人攻球練習B、五球制的對打練習。

【要求】可以利用學過的技術，正、反手發球，快發球，攻球。C、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

3、兩人一組對打練習

4、教師從旁邊指導并提示。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十四至二十五周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對打練習【練習步驟】 A、五球制的對打練習。

【要求】可以利用學過的技術，正、反手發球，快發球，攻球。B、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

3、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

4、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十六至二十七周

課題 對打練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對打練習【練習步驟】

A、接發球中演變為攻球練習。

B、一人給創造條件，另一人攻球練習

C、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習【要求】讓學生認識“死球”“活球”。

3、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第二十八至二十九周

課題 攻球練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、攻球練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對攻練習【練習步驟】

A、發球、接發球中演變為攻球練習。B、一人給創造條件，另一人攻球練習

C、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習D、二點攻一點的練習。

【要求】判斷正確，動作積極。

3、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第三十至三十二周

課題 簡單戰術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組對打練習【練習步驟】

A、發球、接發球中演變為攻球練習。B、兩人一組直、斜線球的推檔練習。

C、兩人一組直、斜線球的推檔中攻球練習。D、進行“11”分制的比賽練習。

【要求】判斷正確，動作積極，全力應付。

3、教師陪練。給學生創造攻球機會，讓學生攻球練習

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第三十三至三十五周

課題 簡單戰術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、對打練習

1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發。并針及時進行糾正。

2、兩人一組學生進行練習【練習步驟】

A、發球、接發球中演變為攻球練習。B、一人給創造條件，另一人搶攻練習C、結合發球、接發球中搶攻練習。D、進行十一分制的比賽。

【要求】找準機會搶攻或攻球練習。

3、教師陪練。

4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。

5、引導觀摩、交流。

【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。

三、進行放松活動。

四、教師總結。

第三十六至三十七周

課題 簡單戰術練習

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、介紹比賽規則。

三、教師邊陪練，邊介紹規則及戰術。

四、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。

五、進行十一分制的比賽。

【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優勢。

六、進行放松活動。

七、教師總結。

第三十八至四十周

課題 進行循環淘汰賽

方法 講解法、示范法、自練法、討論法等。教具 乒乓球、球拍

教學過程：

一、自覺做 準備活動： A、活動各關節的練習。

B、講解在技術上存在的問題。

二、介紹比賽規則。

三、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。

四、進行十一分制的比賽。

【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優勢。

五、進行放松活動。

六、教師總結。