第一篇：初三假期訓練計劃

初三寒假體育訓練計劃

一、測試項目及評價標準

淄博市教育局要求，從2014年開始，體育中考按照《國家學生體質健康標準》規定的測試項目，確定每個考生必測1項（滿分40分），選測2項（滿分各為15分），共計3項。其中，必測項目：男生1000米跑，女生800米跑。選測項目：第一類：坐位體前屈、擲實心球、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、立定跳遠、跳繩；第二類：籃球運球、足球運球、排球墊球。從上述2類項目中選測2項。其中由市教育局在每年測試前兩個月從第一類中隨機選定1個測試項目并公布，由學生根據自己特長在第一類剩余項目和第二類項目中自選1個測試項目。

二、為更好的提高學生身體素質，讓學生及早養成鍛煉習慣，特制定體育假期計劃，具體如下：

周一、耐力練習（20分鐘勻速跑練習）、體前屈練習(三組20秒的拉伸）。周二、力量練習（俯臥撐、收腹跳三組每組20個、跳繩兩組每組200個）。周三、速度練習（高抬腿兩組每組30個、50米的沖刺跑3組）。

周四、力量練習（仰臥起坐兩組每組60個、立臥撐兩組每組20個、跳繩練習）。周五、耐力練習（20分鐘的跑走交替練習）、體前屈練習（三組20秒的拉伸）。周六、學生自測練習。

周日、調整恢復放松。

體育鍛煉貴在堅持，努力培養運動習慣，為給初四減輕負擔，家校齊心一起加油！

第二篇：初三訓練計劃

本學年是初中階段最后一個學年，對于即將畢業的學生來講，體育教學在很大程度上對學生的未來多少存在一些影響，而且體育為中考項目（占50分），因此，我們要在認真鉆研教學大綱和結合本校實際情況的基礎上，制定出切實可行的教學計劃。

一、指導思想

依據新課程標準為指導，樹立“健康第一”的指思想。在設計過程中，以學生的生理、心理特點和學生身心發展為前提，遵循運動規律；教師選擇有鍛煉價值和教育意義的教材內容，以促進學生健康意識、鍛煉習慣養成；在教學方法上，力求運用多種教學方法促進學生身體、生理、心理和社會適應能力的全面發展，教會學生運用各種鍛煉方法，全面鍛煉身體，積極參加各項體育活動，去實現體育健康目標。同時，使學生能夠正確評價自己和他人，在體能、技能、行為、態度、人際交往、社會適應能力等方面進行全面評價。使學生在寬松和諧的氣氛中體驗成功，享受快樂；為學生終身體育奠定堅實的基礎。

二、學生現狀分析

學生進入初三后，身體外形在不斷的變化，成人意識逐步增強，在心理上希望能盡快進入成人世界，擺脫童年的一切，尋找到一種全新的行為準則重新體會人身的意義。無論在社會、學校、家庭，初中學生的社會角色依然還是一個孩子。由于心理、生理需要走向成熟，對其他同學、老師以及外部世界認識的深入，特別是自我意識的急劇發展，使他們的行為及性格與初一相比明顯內斂了許多。課間的喧鬧聲漸漸少了，上課主動發言也少了，主動向老師吐露心扉的則更少了。學生最大的特點就是“沉寂”了。現在的初中學生學習任務重，體育又是升學考試的內容。所以要以學生未來著想，在水平計劃設計中，了解學生的生理、心理特征。根據初中階段學生有好奇心、模仿能力強，學生喜歡上體育課；但可塑性大，自我約束能力差，自主學習愿望不強的特點，抓住時機，加強體育課堂常規訓練。按新課程標準要求，構筑一個和諧包容的學習氛圍。運用各種教學方法和手段，激發學生對體育運動的興趣，充分發揮學生主動性和主體性，搭建一個學生展示自我的平臺，把學生的創新意識、創新能力和創新精神的培養作為重點來抓。注重學生自我評價、小組評價、教師評價的結合；強調學生全面發展，共同

進步。

三、教材的知識系統和結構

本冊教材內容有：體育基礎知識（籃、排、足球的基礎知識）田徑類、體操類、球類、韻律體操及民族傳統體育。在教學內容的選擇上，以發展學生速度、耐力、力量、柔韌、協調等素質為前提，把跑步、跳躍、投擲、素質訓練、體質測試作為必修教材，將各種球類運動或體操內容作為選修教材，同時，增加選修教材的時數，給學生較大自由選擇的時間和空間。為完成中學生體質健康成績測試，在選擇教學內容時，把身坐位體前屈、男子1000米跑、女子800米跑、立定跳遠等測試內容安排到教學中去完成。特別是在輔助教材的選擇上，從體育運動規律與學生生理、心理發展規律出發，以完成教學任務為前提，以全員參與共同發展為目標。增加教學的趣味性，通過多種方法與手段去優化教學環境，提高學生主動參與、團結協作的意識。

四、目的任務

1、掌握基本的體育基礎知識，明確體育鍛煉的作用，在鍛煉中運用學到的知識，并不斷鞏固和提高。

2、進一步增強體質，特別是耐力素質和力量素質。

3、通過體育鍛煉，培養集體主義精神，進行愛國主義教育，增強自信心。

五、教學措施與教改思路

1、通過全面系統的身體素質練習使全體學生的身體素質得到提高，并能適應活動的要求。隨著學生身體和年齡的增長，可多采用一些對抗性的游戲。

2、初中生對抗性強，可適當安排一些教學比賽，以增強學生鍛煉身體的效果。

3、為了適應體育加試的要求進一步的明確目標，有針對性的進身體素質練習。

4、因材施教，分組時采用男女分組或按身體素質分組，以增強學生的自信心，在運動中享受到鍛煉的樂趣。

5、把興趣小組開到課上來，讓學生在課上能有自己喜歡的項目，并能得到提高，為終身體育奠定良好的基礎。

六：本學年教學內容安排

2012年9月

第1--4周身體素質恢復訓練。

第5 周學生身體素質測試教師小結測試結果并制定相應改進措施。2012年10月

第6--9 周男子1000米跑練習，女子800米跑練習，立定跳遠練習，柔韌素質練習。

第10 周學生身體素質測試教師小結測試結果并制定相應改進措施。2012年11月

第11--15周明確目標，目標練習，有針對性練習，對差生進行專項改進訓練。

第16周學生身體素質測試教師小結測試結果并制定相應改進措施。2012年12月

第17--21周上期末教學測試。

2013年3月

第1--3周身體素質恢復訓練。

第 4 周學生身體素質測試教師小結測試結果并制定相應改進措施。對差生進行專項改進訓練，對尖子生進行常規訓練。2013年4月

第5--8 周男子1000米跑練習，女子800米跑練習，立定跳遠練習，柔韌素質練習。

第9周學生身體素質測試，教師再次針對后進生進行補漏提高訓練。2013年5月

第10 周迎接中考升學體育考試。

第11--14周體操類、球類、韻律體操及民族傳統體育。讓學生掌握一至二 項終身體育鍛煉的技術。

2013年六月

第15--期末 學生學年期末成績統計，小結學年得失。

2012年10月10日

第三篇：初三假期學習計劃

初三假期學習計劃

我現在上初中三年級，即將面臨中考，我的老師在放假前為我們擬訂了一個作息時間表，但是我認為太苛刻，現將重新制訂的假期計劃及總體想法說明如下：1我的成績應該屬于上等。在假期里我想還是以學習為重；2我們的作業比較多，要將較多的時間花在作業上；

3我每天下午必須從家里出發到場地去鍛煉身體，為中考的體育考試做準備，大概兩三個鐘頭返回；

4希望每天安排一定的時間讀英語；

5保證充足的睡眠時間；

6不要太緊，但是娛樂的時間也不用太多，力求充實。電視我不怎么看．只是在周六晚看的比較多．我也盡量少上網；

7盡量詳細一些，寫出從早到晚做每件事情的時間；

8希望把平時和周末的作息時間分開。

時間安排時要注意：

1。早上6：30如果太陽沒升起，空氣中的一氧化碳沒散開，鍛煉身體不能是激烈的，按真正意義上效果最佳時段是下午四至五點，或到六點，鍛煉時間以喘氣不能正常說話、唱歌為限度，科學合理每人每天運動不能少于半小時。

2。最佳學習時間可根據本人情況及安排選擇：

早六點是全日四大記憶段之一，適宜攻讀文科知識，如果條件允可，還可大聲朗讀，是為立體記憶。

八點是創造性思維最好的，適合寫作與做實驗

九點是短期記憶最佳階段，明天考什么就攻什么

十點是全日狀態黃金時間，有的人可持續直至十二點半，蠻適合你的想法。二點分析力與創造力最強，適合辯證、邏輯的學科。

三點永久記憶段，把枯燥的東西拿出來啃吧。

同時三至五點手指靈敏度最高，你練樂器或打字就理想了。四點至五點適宜鍛煉，也是全日最有效果的早上維a+c+e各一片，睡前維c+b各一片和牛奶，比什么補品都好，著名營

養學家洪韶光建議的。每天一個橙加香蕉（上午）、葡萄（下午）。更重要的，非常重要的是，健康喝水。

作息時間安排：

對于學習來講，除了要對一年以來中考復習的時間要統籌安排外，合理安排每日時間，最大效率得提高復習效果尤為重要。以下每日學習計劃安排，考生可以參考進行。

早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時間。可安排對功課的全面復習。

早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態，正是接受各種“考驗”的好時間。可安排難度大的攻堅內容。

上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍。

正午13點-14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養精蓄銳，以利再戰。最好休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

下午15點-16點：調整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常好。可合理安排那些需“永久記憶”的東西。

傍晚17點-18點：試驗顯示這是完成復雜計算和比較消耗腦力作業的好時間。這段時間適宜做復雜計算和費勁作業。

晚飯后：應根據各人情況妥善安排。可分兩三段來學習，語、數、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。

以下是一位中考優秀考生的每日作息時間表，可供參考：

每天6：00起床，6：30-7：30復習英語，7：40-9：40復習數學，9：50-11：50機動安排；

中午午休；下午2：00-4：00復習化學，4：10-6：10復習物理；晚上2個小時復習語文；其余時間機動。在每一門課的復習中，不同階段以不同內容為主，多看課本或多做習題，要掌握好。

平時：早上6點讀英語至6。30，7點開始學習至11。30，午飯后放松一下睡兩小時，14點學習至17。30，晚飯后盡量看一下新聞，19。40學習至24點即可休息。周六：一切照常，只要將晚上看電視的時間增加1小時即可。大假：

早上依然讀英語，但不用規定時間學習，有時玩玩有時學即可。

第四篇：足球假期訓練計劃

崇信縣城區第二小學

2018年暑假校足球隊訓練計劃

教練：

為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養群眾主義觀念，備戰市2019年平涼市校園足球聯賽的比賽。

一：指導思想：提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

二：訓練指導思想：貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，用心提高原則，抓好身體素質、球技。

三：訓練的基本任務，資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、職責感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理潛力。持續并提高隊員的訓練比賽作風。

（1）訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

（2）比賽作風方面：

1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的踢球作風。

五、全面提高隊員的基本技術

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守潛力。

3、提高隊員運控球的保險系數。

4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門潛力。

7、提高隊員的體能。

六、主要訓練手段：

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學比賽。

七、具體措施

1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2、培養榮譽感、職責感，樹立為學校、為球隊爭光的信念。

3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。

八、整個訓練計劃分為三個部分：體能儲備期；訓練期；比賽期。

1、體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。

2、訓練期貫穿整個學年，期間將以隊型演練，戰術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中，隊員務必要堅持貫徹平時的戰術要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經驗，提高實戰水平。透過刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時發現問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質和素質練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。

第五篇：初三作文訓練計劃

初三作文訓練計劃

一、自我成長類

自我成長類：寫一件成長過程中你做錯的小事（初中作文講究以小見大）此事雖小但讓你時時回憶 你覺得人生就像行走在沙地中 回首往事 總能看見一排排昔日留下的腳印 腳印走得深 走得淺 走得整齊 走得零亂 全在于你做過的事是否正確 是否值得 走歪的腳印永遠無法彌補 只能暗暗提醒自己 以后做事前一定要考慮清楚 反復斟酌 避免事后不必要的后悔 最后一段可寫 今后 我一定要走好我的人生之路……

1、原來自己也是美的2、一只空木桶，是很容易被風吹翻的；在船上，負重的時候才是最安全的時候。人何嘗不是這樣呢？常在困難中磨練自己，常在學海中充實自己，給自己加滿水，使我們負重，這樣我們才不會跌倒。請以“充實”為題，寫一篇文章。

3、知識好比寶石，求知如同采金。在一個人成長的過程中，求知的體驗常伴你左右，請以“求知”為題，寫一篇不少于600字的文章。

4、請以“堅守”或“放棄”為題作文

5、迎著風雨

6、十五歲，我多了一分

7、我因而自豪

8、磨煉

二、情感體驗類

親情、友情是人類生活的永恒話題。只要我們生活在世間，就離不開親情、友情。“桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情。”這是友情的絕唱；“慈母手中線，游子身上衣。”這是親情的極致。“情乃文之本，文乃情之聲。”友情、親情不但是人們現實生活中的味精和甘露，也是中考作文的一個熱點，是一個核心主題。

1．事要真。感情往往寄寓在一定的事情中，感情“真”首先需要事情“真”。而真實的事情不僅僅是作者的所見所聞和親身經歷，它還包括作者的所想，只要符合“四此”——此時、此地、此人、能為此事，就可以視為“真”。題材“假冒偽劣”，其蘊含或者引發的情感常常是虛假的；題材真實自然，情感也容易為人所認可。

2．情要真。要抒發有真切體驗的情感。中學生的生活閱歷、情感閱歷都不可能太豐富，因此，在可以有多種選擇的情況下，如果不是真正的有感而發，一般很難寫出真情，特別是在考場作文中。

3．情要美。只有高尚的真情實感，才能產生強烈的共鳴。因此，要達到“以情動人”的效果，所抒之情必須符合真善美的人性定位。

4．情要濃。心理學家告訴我們，情感有濃淡之分，濃烈深摯的情感來源于主體深刻的體驗。這就告訴我們，作文選材要選那些自己融入其中的、自己被深深感動了的材料，只有自己先感動了，才能感動別人。

1、請以“之樂”為題，寫一篇文章。

2、感恩

3、生命的芳香

4、幸福

5、點亮心靈的燈

6、分享

三、品德修養類

傳統中國教育，做人第一；言談話語，誠實第一；與人相處，仁愛第一。品德修養體現在生活的各個側面，如社會公德、職業道德、家庭美德、個人品德。現階段我國公民的基本道德

規范是：愛國守法，明禮誠信，團結友善，勤儉自強，敬業奉獻。隨著改革開放的深入，市場經濟的發展，人們的思想日趨活躍，形成許多新的思想觀念，對傳統觀念產生很大影響，同時也出現了不少社會負面現象，部分人的道德失范，已經制約著我國的可持續發展。所以，江澤民提出“以德治國”的號召。培養學生高尚的道德情操，一直是中考作文關注的焦點。

1、諒解

2、榮譽

3、“孝親”或“做人從開始”

4、責任

5、反省

四、社會生活類

對生活，不同的人有不同的看法。有人說生活如酒，童年就像雞尾酒，色彩斑斕，甜美之味令人回味；青年就像冰鎮啤酒，色彩濃黑，淡淡苦味使人覺得苦澀；中年就像烈性酒，純凈無色，辛辣之味使你五臟六腑都會灼熱；老年就像葡萄酒，久存彌香，滴滴讓你感受到甜中之香……還有人說生活像路，其中有充滿陽光的坦途，讓人歡歌，讓人笑語；也有崎嶇不平的小路，荊棘遍布，曲曲折折。寫好這一類話題，基礎是熱愛生活，對社會有細致的觀察，對生活有深切的感悟。

1、面對

2、精彩一瞬

3、節日

4、溝通

5、細微的關懷

6、我們的心近了

7、為他人開一朵絢麗的花

五、想象創新類

1、陽光

2、風景

3、翻過那座山

4、那是一首歌

5、財富

6、奔跑

7、最好的獎賞

8、我們的名字叫