第一篇：初三美術(shù)特長生訓(xùn)練計劃

初三美術(shù)特長生訓(xùn)練計劃

為了進一步提高學(xué)生對美術(shù)的興趣，不斷提高學(xué)生的美育素質(zhì)，優(yōu)化學(xué)校的育人環(huán)境，創(chuàng)辦具有新時代中國特色的鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)，美術(shù)特長生的培養(yǎng)作為這一方案實施中的一個重要內(nèi)容，從而進一步加強美育特色。主要任務(wù)：

1、通過特長生培養(yǎng)計劃的實施，充分利用現(xiàn)有教育資源，挖掘?qū)W生潛能，促使學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展和個性的發(fā)揮，使學(xué)校形成良好的育人氛圍；

2、使教師徹底改變陳舊的教育教學(xué)觀念，特別是不再以學(xué)生的學(xué)習(xí)成績作為評價學(xué)生的唯一標準；

3、鼓勵、關(guān)注、培養(yǎng)在美術(shù)方面出類拔萃的學(xué)生，使他們得到更好的發(fā)展空間，能夠不斷進步、不斷完善，能力全面提高，通過學(xué)生的主觀能力，主張多樣，即在學(xué)生能夠理解的前提下，掌握旁通涉獵，淺嘗輒止的原則，教給學(xué)生多樣的繪畫形式，多樣的繪畫方法。

在2011年升學(xué)考中,我校部分學(xué)生借助自己美術(shù)方面的特長,順利升入了重點高中。因此, 從本學(xué)期起，根據(jù)學(xué)校教學(xué)計劃的要求和部分學(xué)生報考美術(shù)特長生的要求，我校美術(shù)組安排專業(yè)教師，對報告美術(shù)特長生的同學(xué)進行有計劃、有目的、有要求地進行培訓(xùn)，特制定以下計劃：

一、教務(wù)處提供學(xué)生自愿報名名單，由美術(shù)組對報考學(xué)生進行一次專業(yè)課摸底考核（9月份完成），確定輔導(dǎo)學(xué)生名單。

二、利用課外活動時間進行專業(yè)培訓(xùn)，時間安排在每周四下午1、2節(jié)，每次活

動做到先點名，后活動，并有教學(xué)過程記錄。

三、培訓(xùn)內(nèi)容由指導(dǎo)教師自行確定，培訓(xùn)安排必然針對考核內(nèi)容。

四、根據(jù)學(xué)生自愿報名的形式進行，活動須購置一定的材料，如：靜物道具，素描道具、參考資料等，適時去杭州或本地參觀學(xué)習(xí)，所需費用由每位學(xué)生自理。

五、每月進行一次專業(yè)測試，并對每位學(xué)生作品進行評價，作好記錄。

六、活動內(nèi)容：本學(xué)期進行石膏幾何體、靜物、結(jié)構(gòu)素描訓(xùn)練、色彩靜物訓(xùn)練，完成預(yù)定目標，熟練掌握。下學(xué)期初，進行有針對性的模擬考試。

七、寒假期間（年前）進行8—10天的連續(xù)性培訓(xùn)，鞏固技能、技巧。

八、考前輔導(dǎo)。

初三美術(shù)特長生訓(xùn)練計劃

譚坊初中

美術(shù)組

第二篇：初三美術(shù)特長生訓(xùn)練計劃

美術(shù)特長生培訓(xùn)計劃

在2016至2017年升學(xué)考中,我校部分學(xué)生借助自己美術(shù)方面的特長，順利升入了高中。因此，從本學(xué)期起，根據(jù)學(xué)校教學(xué)計劃的要求和部分學(xué)生報考美術(shù)特長生的要求，計劃對美術(shù)特長生的同學(xué)進行有計劃、有目的、有要求地培訓(xùn)，特制定以下計劃：

一、培訓(xùn)教師設(shè)計好學(xué)生自愿報名名單，由美術(shù)老師對報考學(xué)生進行一次專業(yè)課摸底考核（9月8日前完成），確定輔導(dǎo)學(xué)生名單。

二、利用課外活動及周末時間進行專業(yè)培訓(xùn)，時間安排在每周一至周五下午6:00--7:00，每次活動做到先點名，后活動，并有教學(xué)過程記錄。

三、培訓(xùn)內(nèi)容由指導(dǎo)教師自行確定，培訓(xùn)安排必然針對考核內(nèi)容。

四、根據(jù)學(xué)生自愿報名的形式進行，活動須購置一定的材料，如：靜物道具，素描道具、參考資料、畫板、畫箱等，適時去其他學(xué)校參觀學(xué)習(xí)，所需費用由每位學(xué)生自理。

五、每月進行一次專業(yè)測試，并對每位學(xué)生作品進行評價，作好記錄。

六、活動內(nèi)容：本學(xué)期進行石膏幾何體、靜物、結(jié)構(gòu)素描訓(xùn)練，完成預(yù)定目標，熟練掌握。下學(xué)期初，進行有針對性的模擬考試和色彩學(xué)習(xí)。具體安排如下：

1、使學(xué)生系統(tǒng)了解一些簡單的美術(shù)常識知識，（美術(shù)種類，繪畫工具，素描基本繪畫方法）。

2、以素描為主，對學(xué)生進行素描基礎(chǔ)培訓(xùn)。第三——四周：

單個幾何體寫生配單色襯布，如球體、正方體、圓錐體、棱錐體、圓柱體等，初步學(xué)習(xí)素描造型的觀察方法、構(gòu)圖知識、簡單的透視知識，簡單的明暗關(guān)系。第五——六周：

主要進行兩個幾何形體及貫穿體寫生，深入學(xué)習(xí)習(xí)近平行透視和成角度透視知識、構(gòu)圖知識等，經(jīng)過本期的學(xué)習(xí)，學(xué)生作品基本達到：構(gòu)圖適當，比例形體基本準確，結(jié)構(gòu)完整有簡單的黑白灰關(guān)系。

第七——八周：

主要進行多個幾何形體組合寫生（三個以上）及陶罐、水果等其他三個以上的靜物寫生配合單色襯布及穩(wěn)定光線，深入學(xué)習(xí)素描造型知識，通過本期的學(xué)習(xí)，畫面達到構(gòu)圖完整、比例、結(jié)構(gòu)準確，能較好的表現(xiàn)幾何形體的立體感、明暗關(guān)系明確。第九——十周：

訓(xùn)練學(xué)生進行陶罐與兩至三個幾何體、水果、玩具等靜物組合寫生，配有灰色襯布和穩(wěn)定光線，繼續(xù)學(xué)習(xí)訓(xùn)練素描造型知識和繪畫技巧。通過本期的學(xué)習(xí)，使畫面構(gòu)圖完整、比例、結(jié)構(gòu)準確，黑白灰關(guān)系明確，能較好的表現(xiàn)各靜物的立體感和質(zhì)感。第十一——十二周：

靜物增加：瓷碗、白盤子、各種蔬菜水果、多面石膏體、寫生訓(xùn)練，深入學(xué)習(xí)素描造型能力，畫面：構(gòu)圖完整，比例形體準確能準確的表現(xiàn)物體的立體感和質(zhì)感，刻畫深入。第十三周——第二十周：

主要進行各種靜物寫生強化訓(xùn)練。

指導(dǎo)老師：劉政

溈濱中學(xué)美術(shù)組 2016年9月

報考美術(shù)特長生名單

第三篇：美術(shù)特長生訓(xùn)練計劃

2011－2012學(xué)年美術(shù)特長生訓(xùn)練計劃

根據(jù)美術(shù)學(xué)科的學(xué)習(xí)規(guī)律和美術(shù)專業(yè)高考的要求和標準，結(jié)合多年來的美術(shù)高考的教學(xué)經(jīng)驗，針對云縣第一中學(xué)美術(shù)特長生的實際情況，云縣第一中學(xué)美術(shù)教研組特制定以下美術(shù)訓(xùn)練計劃：

一、高一年級

（一）高一年級上學(xué)期的主要任務(wù)和計劃：

1、高中美術(shù)鑒賞課堂教學(xué)，對學(xué)生進行審美教育。

2、對學(xué)生進行專業(yè)普及教學(xué)，主要進行石膏幾何體素描教學(xué)，為美術(shù)特長生的選拔做鋪墊。

知識點：構(gòu)圖方法、觀察方法、用筆用線方法、素描的基本要素（黑、白、灰，三大面、五大調(diào)）、基本透視知識、比例。

（二）高一年級下學(xué)期的訓(xùn)練計劃：

1、素描

（1）線條練習(xí)

第1周

（2）透視知識（平行透視、成角透視、圓面透視、斜面透視）

第2－3周

（3）石膏幾何體（復(fù)習(xí)透視的畫法）

第4－8周（4）靜物結(jié)構(gòu)素描

第9周－－－－學(xué)期結(jié)束

2、速寫

（1）練習(xí)簡單的線條（跟素描同步）

第1 周（2）靜物速寫臨摹

第2－－5周

（3）靜物速寫

第6－－8周

（4）人物動態(tài)局部（手、眼、鼻、嘴、耳、腳、衣紋）臨摹

第9－－12周

（5）人物動態(tài)局部速寫

第13－－期末

（三）授課時間安排：

根據(jù)學(xué)校安排每周10課時。授課時間定為每周一、三、五下午放學(xué)后時間（17：30－－19：00）六個課時，每周二、四兩個晚自習(xí)（19：30－－21：30）四個課時。素描、速寫同時進行。

（四）對學(xué)生的管理

班上指派一名專業(yè)突出有較強責(zé)任心的學(xué)生擔當班長，總負責(zé)學(xué)生的組織和班級管理工作。嚴格要求學(xué)生按時上下課，不準遲到、早退，對作業(yè)必須定時檢查，對存在的問題及時糾正。另外實行量化考核制，將班級學(xué)生平均分成兩組，由學(xué)生相互監(jiān)督，如有違紀現(xiàn)象相互記載后報班長處實行扣分，總分為100分，一個月統(tǒng)計一次，分數(shù)高的一組給予獎勵。同時專業(yè)教師要做到多關(guān)心學(xué)生，幫助學(xué)生，鼓勵學(xué)生。

（五）其它存在的問題說明

作為美術(shù)特長班，專業(yè)課的課時不足，除了保證每周的教師講課外，每周六為學(xué)生創(chuàng)設(shè)自主訓(xùn)練的時間，鞏固和提高學(xué)生的專業(yè)水平，老師根據(jù)自行安排隨時到場監(jiān)督。

（六）學(xué)生需購畫具

1、鉛筆：4H－－8B

2、素描紙：8K規(guī)格

3、速寫本

4、素描、速寫摹本

5、畫板

二、高二年級

（一）高二年級上學(xué)期訓(xùn)練計劃

1、幾何體素描臨摹，鞏固上學(xué)期學(xué)習(xí)過的知識，培養(yǎng)學(xué)生的基礎(chǔ)造型能力

第1－－2周

2、靜物素描寫生，訓(xùn)練學(xué)生的感知能力

第3－－6周

3、靜物素描臨摹，提高學(xué)生的造型能力

第7－－8周

4、靜物素描寫生，提高學(xué)生的把握能力和運用能力

第9－－12周

5、靜物色彩寫生——培養(yǎng)學(xué)生的色彩感知能力

第13－－16周

6、靜物色彩臨摹－－提高學(xué)生的色彩造型能力

第17－－18周

7、速寫訓(xùn)練，每天2張以上完整的人物速寫作業(yè)，訓(xùn)練學(xué)生對人體比例和動態(tài)的把握

（二）高二年級下學(xué)期訓(xùn)練計劃

1、靜物素描臨摹，提高學(xué)生的造型能力

第1－－2周

2、靜物素描寫生，訓(xùn)練學(xué)生的感知能力

第3－－5周

3、靜物色彩寫生——培養(yǎng)學(xué)生的色彩感知能力

第6－－7周

4、靜物色彩臨摹－－提高學(xué)生的色彩造型能力

第8周

5、靜物色彩寫生——進一步培養(yǎng)學(xué)生的色彩感知能力

第9－－10周

6、素描石膏頭像寫生，培養(yǎng)學(xué)生對人的頭部構(gòu)造的理解

第11－－12周

7、素描石膏頭像臨摹，提高學(xué)生的造型能力，進一步鞏固頭部構(gòu)造的理解

第13－－16周

8、素描石膏頭像寫生，提高學(xué)生的把握能力和運用能力

第17－－18周

9、速寫訓(xùn)練，每天2張以上完整的人物速寫作業(yè)，訓(xùn)練學(xué)生對人體比例和動態(tài)的把握

三、高三年級

（一）高三年級上學(xué)期訓(xùn)練計劃

1、靜物素描寫生，訓(xùn)練學(xué)生的感知能力

第1－－2周

2、靜物色彩寫生——培養(yǎng)學(xué)生的色彩感知能力

第3－－5周

3、素描石膏頭像寫生，提高學(xué)生的把握能力和運用能力

第6－－8周

4、素描真人頭像寫生，培養(yǎng)學(xué)生對人的頭部構(gòu)造的理解

第9－－11周

5、真人頭像素描臨摹，提高學(xué)生的造型能力，進一步鞏固頭部構(gòu)造的理解

第12－－14周

6、從第15周開始，靜物素描、石膏頭像素描、真人頭像素描、色彩、速寫幾門專業(yè)高考科目交替進行強化訓(xùn)練至高考

7、寒假期間學(xué)生上昆明參加專業(yè)高考

（二）高三年級下學(xué)期訓(xùn)練計劃

高三年級下學(xué)期，學(xué)生的專業(yè)高考已經(jīng)結(jié)束，學(xué)生轉(zhuǎn)入文化高考的準備復(fù)習(xí)之中，專業(yè)教師在此時的任務(wù)是做好學(xué)生的學(xué)習(xí)思想工作，督促學(xué)生做好文化的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。文化高考結(jié)束后，專業(yè)教師指導(dǎo)學(xué)生做好報志愿的工作。

第四篇：美術(shù)特長生訓(xùn)練計劃

美術(shù)特長生訓(xùn)練計劃

在去年升學(xué)考中,我校部分學(xué)生借助自己美術(shù)方面的特長,順利升入了重點高中。因此, 從本學(xué)期起，根據(jù)學(xué)校教學(xué)計劃的要求和部分學(xué)生報考美術(shù)特長生的要求，我校美術(shù)教師，對報名美術(shù)特長生的同學(xué)進行有計劃、有目的、有要求地進行培訓(xùn)，特制定以下計劃： 一、九級部提供學(xué)生自愿報名名單，由美術(shù)教師對報考學(xué)生進行一次專業(yè)課摸底考核。

（11月5日前完成），確定輔導(dǎo)學(xué)生名單。

二、利用課外活動時間進行專業(yè)培訓(xùn)，時間安排在每周一至周五下午課活，每次活動做到先點名，后活動，并有教學(xué)過程記錄。

三、培訓(xùn)內(nèi)容由指導(dǎo)教師自行確定，培訓(xùn)安排必然針對考試內(nèi)容。

四、每月進行一次專業(yè)測試，并對每位學(xué)生作品進行評價，作好記錄。

五、活動內(nèi)容：本學(xué)期進行石膏幾何體、靜物、結(jié)構(gòu)素描訓(xùn)練、完成預(yù)定目標，熟練掌握。下學(xué)期初，進行有針對性的模擬考試。

六、考前輔導(dǎo)。訓(xùn)練時間安排： 第一——二周

1、使學(xué)生系統(tǒng)了解一些簡單的美術(shù)常識知識，（美術(shù)種類，繪畫工具，素描基本繪畫方法）。

2、以素描為主，對學(xué)生進行素描基礎(chǔ)培訓(xùn)。第三——四周： 單個幾何體寫生配單色襯布，如球體、正方體、圓錐體、棱錐體、圓柱體等，初步學(xué)習(xí)素描造型的觀察方法、構(gòu)圖知識、簡單的透視知識，簡單的明暗關(guān)系。第五——六周：

主要進行兩個幾何形體及貫穿體寫生，深入學(xué)習(xí)習(xí)近平行透視和成角度透視知識、構(gòu)圖知識等，經(jīng)過本期的學(xué)習(xí)，學(xué)生作品基本達到：構(gòu)圖適當，比例形體基本準確，結(jié)構(gòu)完整有簡單的黑白灰關(guān)系。

第七——八周：

主要進行多個幾何形體組合寫生（三個以上）及陶罐、水果等其他三個以上的靜物寫生配合單色襯布及穩(wěn)定光線，深入學(xué)習(xí)素描造型知識，通過本期的學(xué)習(xí)，畫面達到構(gòu)圖完整、比例、結(jié)構(gòu)準確，能較好的表現(xiàn)幾何形體的立體感、明暗關(guān)系明確。第九——十周：

訓(xùn)練學(xué)生進行陶罐與兩至三個幾何體、水果、玩具等靜物組合寫生，配有灰色襯布和穩(wěn)定光線，繼續(xù)學(xué)習(xí)訓(xùn)練素描造型知識和繪畫技巧。通過本期的學(xué)習(xí)，使畫面構(gòu)圖完整、比例、結(jié)構(gòu)準確，黑白灰關(guān)系明確，能較好的表現(xiàn)各靜物的立體感和質(zhì)感。第十一——十二周：

靜物增加：瓷碗、白盤子、各種水果、石膏手、腳或個別石膏五官寫生訓(xùn)練，深入學(xué)習(xí)素描造型能力，畫面：構(gòu)圖完整，比例形體準確能準確的表現(xiàn)物體的立體感和質(zhì)感，刻畫深入。第十三周——第十七周： 主要進行石膏像五官寫生（口、眼、鼻、耳、大衛(wèi)局部）訓(xùn)練及速寫訓(xùn)練。畫面構(gòu)圖完整、人物五官比例透視準確、素描關(guān)系完整、刻畫深入，有體積感和質(zhì)感。

第五篇：20XX—20XX學(xué)年初三體育特長生訓(xùn)練計劃

20XX—20XX學(xué)年初三體育特長生訓(xùn)練計劃

為沖刺20XX年XX市春運會及特長生中考取得優(yōu)異成績，根據(jù)學(xué)校要求，特組織全體初三年級體育特長生進行訓(xùn)練。具體訓(xùn)練計劃如下：

一、教師安排：

XX?1-4班、17班???????XX??5-8班

XX???9-12班?????????XX??13-16班、18班

二、各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)、方法、手段

1、一般訓(xùn)練階段（8月—12月）：

主要進行一般專項素質(zhì)訓(xùn)練，加強運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，加強運動員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)，全面提高學(xué)生的運動能力。為下一階段的專項訓(xùn)練打好堅實的基礎(chǔ)。

訓(xùn)練方法、手段：

采用中等強度，中等運動量，加強運動員的速度耐力、力量等訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練強度，向?qū)ｍ椨?xùn)練階段過度。

2、專項訓(xùn)練階段：（1月—4月）：

運動專項訓(xùn)練與提高訓(xùn)練階段，主要抓運動員的專項能力訓(xùn)練，逐步增加專項訓(xùn)練內(nèi)容的比例，加大訓(xùn)練負荷強度，使一般訓(xùn)練能力向?qū)ｍ椖芰^度，同時圍繞學(xué)生的特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓(xùn)練，以提高學(xué)生的運動成績。

4月份訓(xùn)練以測代練，要加強運動員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)比賽，發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。

訓(xùn)練方法、手段：

加強隊員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強拼搏精神和吃苦耐勞的堅韌意志。以中上強度大運動量訓(xùn)練，逐步提高運動員的專項運動能力，提高運動員的專項成績。

三、實施本計劃的措施

1、執(zhí)行訓(xùn)練計劃要因人而異，循序漸進，在加強學(xué)生身體訓(xùn)練提高綜合素質(zhì)的同時，對專項訓(xùn)練逐步加強，切忌心急，以免造成運動創(chuàng)傷。

2、專項訓(xùn)練階段確保每周末也參加訓(xùn)練，要求保質(zhì)保量完成，以一般體能訓(xùn)練為主，以保證有充沛的體能投入訓(xùn)練。

初三年級體育組

20XX年X月

初三級體育特長生訓(xùn)練計劃

20XX年X月X日

一、目的任務(wù)

為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績，并考取自己理想的重點高中，在制定計劃的同時，盡可能從學(xué)生的角度出發(fā)考慮，并結(jié)合XX市、XX區(qū)中考體育特長生招生考試的特點，制定的詳細而具體的訓(xùn)練計劃，希望通過老師的辛勤勞動和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得成功。

二、全年訓(xùn)練計劃

整個訓(xùn)練計劃分為三個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20XX年9月—20XX年12月的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃20XX年1月-20XX年3月，針對XX市、XX區(qū)重點高中招收體育特長生設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20XX年4月—5月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習(xí)，適當減少運動量和次數(shù)。

三、具體的訓(xùn)練內(nèi)容

（一）第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容（20XX年9月—20XX年12月）

1．彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。

2．柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

3．上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

4、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

5、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米加速跑。

6．彈跳力練習(xí)：（1）臺階跳。

（2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

（3）原地縱跳。

（4）助跑起跳摸高練習(xí)。

（5）單腳跳練習(xí)。

（6）蛙跳練習(xí)。

注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

（二）第二階段的訓(xùn)練計劃（20XX年1月-20XX年3月）

針對XX市、XX區(qū)重點高中招收體育特長生設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

2．鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

（2）握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

（3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

3．跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

力量輔助練習(xí)：

（1）俯臥撐、指臥撐練習(xí)。

（2）仰臥起坐；

（3）懸垂舉腿；

（4）高翻杠鈴；

（5）杠鈴深蹲；

（6）負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；

（7）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

4．（1）變速跑的運動量及強度安排

：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

（2）

間歇跑的運動量及強度安排

：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

(三)第三階段為調(diào)整和鞏固階段（2018年4月—5月）

也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習(xí)，適當減少運動量和次數(shù)。最后一個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當減少量和次數(shù)，以每周2―3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加中考，最好不要去打籃球。

四、周訓(xùn)練安排

（一）第一階段20XX年9月—20XX年12月

1500米練習(xí)每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負重練習(xí))叉開。

星期一進行專項力量練習(xí)下肢力量為主。

星期二進行進行耐力練習(xí)和速度練習(xí)

星期三以力量訓(xùn)練為主，上肢力量為主

星期四進行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復(fù)。

（二）第二階段20XX年1月-20XX年3月

星期一進行專項技術(shù)訓(xùn)練，與力量練習(xí)下肢力量為主。

星期二進行進行耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。

星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。

星期四進行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復(fù)。

（三）第三階段20XX年4月—5月

最后一個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加中考，最好不要去打籃球。

注意事項：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績。

附：所需器材

5公斤鉛球1只，4公斤鉛球1只，杠鈴一副。

XX中初三體育備課組

2017年X月X日