第一篇：中小學(xué)生長假綜合癥及應(yīng)對方法

漫談“長假綜合癥”及應(yīng)對方法

“長假綜合癥”是中小學(xué)生在長假之后常見的一種非器質(zhì)性的心理問題，其主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、注意力不集中、記憶力減退、思維能力下降等，有的學(xué)生還有頭痛、惡心、胃痛等心因性身體不適癥狀。一般在開學(xué)前后兩周、長假結(jié)束后表現(xiàn)得比較明顯，部分中小學(xué)生會出現(xiàn)不同程度的心理波動(dòng)，表現(xiàn)為焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)定等，行為上會表現(xiàn)為失眠、嗜睡、瘋狂玩電腦、厭食、厭學(xué)等，如不及時(shí)調(diào)適，可能會導(dǎo)致其它心理問題。導(dǎo)致“長假綜合癥”可能有以下原因：

原因一：學(xué)習(xí)生活習(xí)慣反差較大

分析“長假綜合癥”產(chǎn)生的原因，主要是過于放松的假期生活與過度緊張的學(xué)習(xí)生活差別太大，造成一部分中小學(xué)生在生理、心理上難以適應(yīng)和接受。在假期里，很多中小學(xué)生的生活安排沒有規(guī)律，每天的時(shí)間幾乎全部用來看電視、上網(wǎng)、玩游戲和娛樂，吃飯、休閑、睡眠隨心所欲，缺乏必要的學(xué)習(xí)和智力訓(xùn)練，身心放松過度，行為過于懶散，意志消沉。

原因二：缺少清晰合理的學(xué)習(xí)規(guī)劃

從表面上看，“長假綜合癥”是中小學(xué)生在長假期間過多娛樂休閑、過于放縱自己而導(dǎo)致的，“玩心”一時(shí)還沒有收回來的表現(xiàn)，而從深層次分析，一些中小學(xué)生在學(xué)習(xí)生活時(shí)間上缺少清晰合理的規(guī)劃，沒有養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，自我意識還不夠成熟，不能及時(shí)調(diào)控自我，沒有順利實(shí)現(xiàn)從家庭生活向?qū)W校生活的過渡。

原因三：家庭教育指導(dǎo)不到位

中小學(xué)生出現(xiàn)“長假綜合癥”，說明他們對新學(xué)期學(xué)習(xí)生活“適應(yīng)不良”，同樣也折射出當(dāng)今家庭教育的不到位，很多家長在長假期間并沒有幫助孩子安排學(xué)習(xí)和生活，其中有一部分學(xué)生還是留守孩，基本沒有大人的監(jiān)督與指導(dǎo)。

如何應(yīng)對“長假綜合癥”呢？

第一招：飲食調(diào)養(yǎng)緩解不適，預(yù)防疾病

多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。

第二招：調(diào)整作息，保持良好睡眠

長假期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長假結(jié)束，一旦回到緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。這就要求長假之后好好調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間。

第三招：調(diào)試心態(tài)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

長假期間，難免過度放松，節(jié)后開始學(xué)習(xí)時(shí)會出現(xiàn)難以集中注意力的情況。長假后要制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關(guān)注這些事情就會慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。給自己安排多一些事情，給自己多一些壓力，讓較大的壓力帶你進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力會讓人感覺不舒服，但是壓力還可以讓自己從節(jié)奏上忙起來，從而讓自己可以快速恢復(fù)以往的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第二篇：心理：長假收心 應(yīng)對節(jié)后綜合癥

心理：長假收心 應(yīng)對節(jié)后綜合癥

[導(dǎo)讀]春節(jié)期間經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應(yīng)對這些“節(jié)日綜合癥”呢？

節(jié)后綜合癥的主要癥狀 睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。對策：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補(bǔ)救措施。體力性疲憊因運(yùn)動(dòng)過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除；腦力性疲憊原因多是長時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。

恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長假里對自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

對策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬铮纳魄榫w。

神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”

節(jié)后綜合征實(shí)在是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

1、心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

2、深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊：長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲憊。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對付神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

5、多交流對付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。

6、想象放松對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。假如采用一個(gè)想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進(jìn)你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

7、節(jié)后第一天就加班，一直加到半夜12點(diǎn)，工作挑最難最累的做，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué)，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟？

8、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)大批一頓，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，腳踏實(shí)地面對工作；

9、節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點(diǎn)；

10、節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體，天天跑步2個(gè)小時(shí)以上，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體??

留意事項(xiàng)

上班族應(yīng)削減應(yīng)酬、調(diào)整飲食和睡眠

上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，進(jìn)行自我調(diào)整。

一是采取補(bǔ)救措施，把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。二是調(diào)整心理，盡快收心。可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。

三是做好自我調(diào)節(jié)。如多閱讀報(bào)刊，聽聽音樂，提前安排工作計(jì)劃。四是做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

五是調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與ORGNITU維生素的動(dòng)物肝臟等。天天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲憊感。

六是遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。

老人應(yīng)留意休息

平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)圓，一下子進(jìn)進(jìn)興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失往往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女離開，老人一下子又進(jìn)進(jìn)安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應(yīng)，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復(fù)，這時(shí)老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會引發(fā)其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關(guān)愛。專家建議，節(jié)后老年人應(yīng)留意休息，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶外活動(dòng)；要調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對于兒女來說，上班后要經(jīng)常給父母打電話，多與老人進(jìn)行

思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理預(yù)備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。并且盡量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。

孩子應(yīng)及時(shí)收心

節(jié)假日，是孩子們最開心的時(shí)候，而節(jié)后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節(jié)后沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書，覺得學(xué)習(xí)沒意思、太累等厭學(xué)行為，甚至憷開學(xué)。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。

家長要盡快幫助孩子們做好開學(xué)預(yù)備

第一，調(diào)整作息時(shí)間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計(jì)劃，做好開學(xué)預(yù)備。家長要幫助孩子盡快進(jìn)進(jìn)學(xué)習(xí)狀態(tài)，可適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個(gè)良好的展墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來的不良影響。第三，調(diào)整孩子飲食，保證營養(yǎng)均衡。盡量讓飲食平淡、定時(shí)，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

擱淺于時(shí)光沙灘的魚，要回到社會的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。

專家提示

1、睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；

2、如假期攝進(jìn)過多煎炸、上火的食用品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散冷之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡；

3、盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然；

4、運(yùn)動(dòng)：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊，長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過運(yùn)動(dòng)緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動(dòng)”起來；

5、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；

6、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活無可適從。

第三篇：春節(jié)長假要收心 教你應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”

春節(jié)長假要收心 教你應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”

導(dǎo)語：春節(jié)期間經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應(yīng)對這些“節(jié)日綜合癥”呢？

節(jié)后綜合癥的主要癥狀

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

對策：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補(bǔ)救措施。體力性疲憊因運(yùn)動(dòng)過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除；腦力性疲憊原因多是長時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。

恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長假里對自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

對策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬铮纳魄榫w。

神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

對策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”

節(jié)后綜合征實(shí)在是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

1、心理放松，輕松上班。

七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

2、深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”。

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊。

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲憊。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對付神經(jīng)性厭食。

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

5、多交流對付游玩恐怖癥。

在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。

6、想象放松對付旅途病。

旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。假如采用一個(gè)想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進(jìn)你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

老人應(yīng)留意休息

平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)圓，一下子進(jìn)進(jìn)興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失往往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女離開，老人一下子又進(jìn)進(jìn)安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應(yīng)，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復(fù)，這時(shí)老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會引發(fā)其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關(guān)愛。

專家建議，節(jié)后老年人應(yīng)留意休息，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶外活動(dòng)；要調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對于兒女來說，上班后要經(jīng)常給父母打電話，多與老人進(jìn)行

思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理預(yù)備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。并且盡量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。孩子應(yīng)及時(shí)收心

節(jié)假日，是孩子們最開心的時(shí)候，而節(jié)后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節(jié)后沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書，覺得學(xué)習(xí)沒意思、太累等厭學(xué)行為，甚至憷開學(xué)。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。

家長要盡快幫助孩子們做好開學(xué)預(yù)備

第一，調(diào)整作息時(shí)間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計(jì)劃，做好開學(xué)預(yù)備。家長要幫助孩子盡快進(jìn)進(jìn)學(xué)習(xí)狀態(tài)，可適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個(gè)良好的展墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來的不良影響。第三，調(diào)整孩子飲食，保證營養(yǎng)均衡。盡量讓飲食平淡、定時(shí)，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

擱淺于時(shí)光沙灘的魚，要回到社會的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。

專家提示

1、睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；

2、如假期攝進(jìn)過多煎炸、上火的食用品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散冷之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡；

3、盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然；

4、運(yùn)動(dòng)：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊，長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過運(yùn)動(dòng)緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動(dòng)”起來；

5、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；

6、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活無可適從。

第四篇：中小學(xué)生性格特點(diǎn)及應(yīng)對教育方法

中小學(xué)生性格特點(diǎn)及應(yīng)對教育方法

作者： 雷雨(初中數(shù)學(xué) 廣安市初中數(shù)學(xué)557班)評論數(shù)/瀏覽數(shù)： 3 / 332 發(fā)表日期： 2012-10-18

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一、小學(xué)生性格發(fā)展的特點(diǎn)和培養(yǎng)、教育的方法(一)小學(xué)生性格特征發(fā)展的一般特點(diǎn)

小學(xué)生性格發(fā)展總趨勢是隨著年級升高而呈上升趨勢，但在各種具體的性格特征上卻有自己獨(dú)特的發(fā)展特點(diǎn)。小學(xué)生性格特征的總體發(fā)展是不穩(wěn)定的，從他們性格的態(tài)度特征上可以反映出來。小學(xué)生對現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和觀念尚未形成。在對社會、對集體、對學(xué)習(xí)、對勞動(dòng)或是對自己與他人的態(tài)度上，還很容易受暗示，模仿性很強(qiáng)，缺乏自我分析和自我寬慰的能力。在性格的情緒特征方面。小學(xué)生情緒特征在不斷發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，小學(xué)二年級時(shí)情緒的主導(dǎo)心境不是很好，這可能與其對學(xué)校生活尚未很好適應(yīng)有一定關(guān)系。從四年級到六年級，情緒的強(qiáng)度和持久性有了較快的發(fā)展，到小學(xué)六年級達(dá)到了高峰。不過從總的發(fā)展情況看，小學(xué)生的情緒特征還是處于比較穩(wěn)定發(fā)展階段，而且在各年級之間，情緒的穩(wěn)定性的差異達(dá)不到顯著水平。

小學(xué)生性格的意志特征發(fā)展方面。雖然研究發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生意志特征的發(fā)展曲線比較平直，差異不顯著，說明性格的意志特征尚未真正發(fā)展，但在具體的意志的獨(dú)立性、果斷性、自制力、持久性上，又存在著差異。具體表現(xiàn)為小學(xué)生的獨(dú)立性在低年級學(xué)生中表現(xiàn)得并不顯著，到四年級至六年級才有一個(gè)較快的發(fā)展，并在六年級出現(xiàn)高峰。在自制力和堅(jiān)持性發(fā)展上，小學(xué)各年級呈逐步下降趨勢。在果斷性發(fā)展上比較緩慢，小學(xué)生還缺乏適時(shí)、果斷作出決定的能力。另外小學(xué)生性格的意志特征與其實(shí)際行為表現(xiàn)不協(xié)調(diào)、不一致。說明其性格尚不能對其行為起到調(diào)節(jié)、支配作用。在性格的理智特征發(fā)展上，符合總的發(fā)展趨勢。其中在思維水平和權(quán)衡性發(fā)展上，小學(xué)二年級到四年級穩(wěn)步發(fā)展，四年級到六年級則發(fā)展非常迅速。在靈活性發(fā)展上，小學(xué)階段均處于較低水平，各年級間沒有顯著差異。在求知欲發(fā)展上，小學(xué)階段學(xué)生均處于不斷發(fā)展階段，到六年級達(dá)到高峰。小學(xué)生的生理處于平穩(wěn)發(fā)展的時(shí)期，骨骼、肌肉逐年生長發(fā)育，但骨化過程還尚未完成，骨骼易彎曲，骨骼、肌肉的力量也不強(qiáng)。心率、血壓、肺活量及其他生理指標(biāo)都不穩(wěn)定，且與成年人的指標(biāo)有較大差距。然而由于小學(xué)生的身體各器官、系統(tǒng)的生長發(fā)育確比幼兒有了很大進(jìn)展，加上他們活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，小學(xué)生十分活潑，喜愛參加各種體力活動(dòng)，如爬山、游泳、打球、跑、跳等等，如果較長時(shí)間限制其活動(dòng)，他們就會感到身體不適。小學(xué)生大腦皮層高級神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能不甚完善，隨意運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平不夠高，他們對自己活動(dòng)能力的估計(jì)也不足，加之自我控制力差，在活動(dòng)過程中常常不會進(jìn)行很好的自我調(diào)節(jié)，以致活動(dòng)量過大，時(shí)間過久，造成疲勞，也有時(shí)會由此而產(chǎn)生違反紀(jì)律要求的行為。針對小學(xué)生活潑好動(dòng)的特點(diǎn)，教師應(yīng)創(chuàng)造條件，使他們有活動(dòng)的余地，但同時(shí)注意引導(dǎo)和教育，幫助他們合理安排各種活動(dòng)的時(shí)間，使他們不要過于疲勞；在教育、教學(xué)中提出適當(dāng)?shù)膭?dòng)、靜要求，幫助他們鍛煉意志力；提醒他們注意活動(dòng)時(shí)保持身體的各種正確姿勢，以免使骨骼、肌肉和韌帶受損傷。(二)小學(xué)生性格教育

從上述分析中可以看到，小學(xué)生的性格發(fā)展處于初步的發(fā)展時(shí)期。性格特征發(fā)展不成熟，性格類型也未形成。在對其進(jìn)行心理教育中，首先要進(jìn)行適度的理性引導(dǎo)，使學(xué)生形成正確的觀念，但教育要具體形象，不宜過分抽象籠統(tǒng)。教育的方式可以靈活多樣，選擇小學(xué)生能接受的方式進(jìn)行。其次，開展活動(dòng)，讓學(xué)生在實(shí)踐中去鍛煉、培養(yǎng)良好的性格。要注意家庭教育、學(xué)校教育的相互配合。第三，教師自身的言行及性格對學(xué)生的性格會產(chǎn)生很大的影響。因此，教師要使自己具有高尚的人格、強(qiáng)烈的責(zé)任心，要做到言行一致，讓這些好的品質(zhì)對學(xué)生實(shí)施潛移默化的影響，并給學(xué)生提供良好的仿效樣式。第四，進(jìn)行性格教育要根據(jù)學(xué)生性格發(fā)展的特點(diǎn)規(guī)律，有針對性。同時(shí)，應(yīng)該因材施教、因人而異。對于六年級前后的學(xué)生尤其要加強(qiáng)教育，認(rèn)真解決他們的困惑，逐步使他們具備良好的個(gè)性品質(zhì)，使性格得以健康的發(fā)展。

二、初中學(xué)生性格發(fā)展的特點(diǎn)和培養(yǎng)、教育的方法(一)初中學(xué)生性格發(fā)展的一般特點(diǎn)

初中生的性格發(fā)展呈現(xiàn)一種劇烈、動(dòng)蕩的狀態(tài)。即從原來較和緩、平靜逐漸進(jìn)入高速發(fā)展變化的態(tài)勢。他們的性格特征發(fā)展的速度和性質(zhì)都發(fā)生了較大的變化，是最不穩(wěn)定的時(shí)期。初中學(xué)生的各種性格特征的發(fā)展是不平衡的。在對待現(xiàn)實(shí)的態(tài)度特征方面，初中生尚未形成穩(wěn)定的態(tài)度，動(dòng)搖性較大。由于初中生自我意識的發(fā)展，他們自覺意識在增強(qiáng)。在學(xué)習(xí)生活中，他們已能夠逐步意識到自己的不足，并隨著認(rèn)識的不斷提高，開始按自己的期望約束自己，使得性格的作用在其個(gè)性發(fā)展中不斷增大。

初中學(xué)生的性格情緒特征是情緒情感變化很大，很不穩(wěn)定，激情在初中生的情緒生活中占有一定的地位。他們?nèi)菀准?dòng)，好走極端，情緒表現(xiàn)比較強(qiáng)烈，起伏大，急躁，做事魯莽。這種不穩(wěn)定性，在整個(gè)中學(xué)階段并沒有明顯的提高，而且在個(gè)體間存在很大的差異。在性格的意志特征方面，初中生表現(xiàn)出不穩(wěn)定，克服困難的毅力不夠強(qiáng)的特點(diǎn)。在行動(dòng)中常常把堅(jiān)定與執(zhí)拗、勇敢與蠻干混同在一起，一般到初三末期，意志特征才會迅速發(fā)展起來。在性格的理智特征方面初中生表現(xiàn)得不成熟，不穩(wěn)定。常常不能深思熟慮，沉穩(wěn)地處理問題。有時(shí)激情勝于理智，以情緒來代替理智的思考。他們考慮問題還缺乏深刻性，容易看表面現(xiàn)象就下結(jié)論。思維類型尚未形成，思維品質(zhì)還在繼續(xù)發(fā)展提高之中。(二)初中學(xué)生的性格培育

初中學(xué)生的性格處于正在形成過程之中，性格特征、性格類型均尚未成熟，因此，抓緊這一時(shí)期的性格培育有著重要的作用。

首先，加強(qiáng)家校的配合，向他們提出明確的要求，促使他們的性格形成逐漸由外在因素起較大作用向內(nèi)在的自覺行動(dòng)轉(zhuǎn)化。以形成良好的行為習(xí)慣。其次，要尊重學(xué)生，平等對待他們。對他們的某些不良習(xí)慣要和善地進(jìn)行指導(dǎo)、幫助。要“曉之以理，動(dòng)之以情，導(dǎo)之以行”。第三，注重在具體活動(dòng)中培養(yǎng)其良好性格。對初中生只靠說教不行，必須讓學(xué)生在活動(dòng)中去體驗(yàn)，實(shí)踐相關(guān)道理，逐步做到用理論來指導(dǎo)自己的言行。

第四，要因“材”施教。在初中，學(xué)生的個(gè)體差異比小學(xué)有了較大變化。既表現(xiàn)為性別間的性格差異，也表現(xiàn)為年級之間和個(gè)體之間的差異。因此，我們的教育要適度地關(guān)照學(xué)生的共同的性格特征，同時(shí)要采取靈活多樣的方法，針對不同學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕逃Ｒ嗫蓜?chuàng)設(shè)一定的環(huán)境讓學(xué)生去參與，身臨其境培養(yǎng)自己的良好性格。

第五篇：高中生如何應(yīng)對開學(xué)綜合癥

高中生如何應(yīng)對開學(xué)綜合癥

學(xué)會抗挫折 高一的學(xué)習(xí)難度比初中增加了，不僅學(xué)習(xí)的強(qiáng)度及量明顯增加，而且所學(xué)知識更概括、更抽象，更難以理解了。其次，是人際關(guān)系不適應(yīng)，高一新生如果遲遲結(jié)交不到新朋友，會感到很孤獨(dú)，產(chǎn)生種種不良心理。另外，由于一進(jìn)入高中就有一種緊張的高考?xì)夥眨瑢W(xué)間你追我趕的競爭態(tài)勢會給新生帶來壓力，嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生心理障礙，因此，要對高中新生進(jìn)行“抗壓”和“抗挫”的教育。家長：要提前做準(zhǔn)備 假期即將結(jié)束，家長最好提前做一些準(zhǔn)備工作，比如：逐漸調(diào)整孩子的作息時(shí)間，幫助其慢慢地調(diào)整心理狀態(tài)，收回假期生活中過于放松的心。通過和孩子聊天，總結(jié)回憶假期生活，使孩子意識到開學(xué)在即，應(yīng)該收心投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)中，逐步進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。應(yīng)注意的是，要給孩子一個(gè)緩沖的時(shí)間，緩沖的時(shí)間最好在一周內(nèi)。學(xué)生本身應(yīng)該從暑假那種輕松、自由的狀態(tài)中走出來，確立切實(shí)可行的新學(xué)期目標(biāo)。其次，家長應(yīng)該幫助學(xué)生在開學(xué)前做好以下五準(zhǔn)備。

一.心理家長應(yīng)抱樂觀的態(tài)度跟孩子談?wù)剬W(xué)校和新學(xué)期，給孩子以信心，說一些欣賞和鼓勵(lì)的話語。

二.時(shí)間最好在開學(xué)前幾天制訂一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，督促孩子按時(shí)起床、飲食。保證孩子開學(xué)后有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。

三.環(huán)境開學(xué)前可以與孩子一起回學(xué)校逛逛，可能的話，參觀一下學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的主要地方。

四.內(nèi)容跟孩子多談?wù)剬W(xué)校生活，家長可以有意識地從日常娛樂、游玩等話題轉(zhuǎn)向有關(guān)學(xué)習(xí)的話題如假期作業(yè)、同學(xué)關(guān)系等。五.用品在假期，家長應(yīng)與孩子一起準(zhǔn)備文具和其它有關(guān)的學(xué)習(xí)用品，在開學(xué)前不宜繼續(xù)購買玩具等作為禮品送給孩子。學(xué)校在開學(xué)之初的課時(shí)安排上要做到科學(xué)合理，兩周之內(nèi)不宜給學(xué)生安排過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)進(jìn)度并降低學(xué)習(xí)的強(qiáng)度，組織開展豐富多彩的文體活動(dòng)，使學(xué)習(xí)、娛樂相結(jié)合，以增加學(xué)生對學(xué)校的興趣來逐步適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。第二。利用現(xiàn)代教育技術(shù)手段改革課堂教學(xué)方式，增強(qiáng)課堂吸引力。根據(jù)學(xué)生開學(xué)伊始容易課上犯困等癥狀。教師要充分發(fā)揮多媒體動(dòng)畫、聲音、圖像及文本并存的優(yōu)勢來吸引學(xué)生的注意力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升課堂對學(xué)生的吸引力。第三，教師在開學(xué)初期要注意觀察哪些學(xué)生不容易進(jìn)入狀態(tài)，調(diào)查具體原因，研究防治方法，來幫助學(xué)生改善不良狀態(tài)。通過以上措施，使學(xué)生以最短的時(shí)間由入學(xué)時(shí)的松散狀態(tài)很好地過渡到緊張活潑的學(xué)習(xí)生活中去，完成心態(tài)的轉(zhuǎn)換。