第一篇：四招應(yīng)對(duì)‘現(xiàn)代辦公綜合癥”

四招應(yīng)對(duì)‘現(xiàn)代辦公綜合癥”

口王松賢

現(xiàn)代辦公和電腦聯(lián)了姻。然而，久坐辦公室的朋友都有一個(gè)共同的感受，耶就是長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作，會(huì)不同程度地出現(xiàn)眼睛酸澀模糊、腰肩頸椎勞損、膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列“現(xiàn)代辦公綜合征”。

幾年來(lái)與電腦的親密接觸，我逐漸摸索出了一套簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，只要天天堅(jiān)持，就可有效應(yīng)對(duì)上面出現(xiàn)的諸多不適，且能收到意想不到的效果。這套鍛煉方法我將其歸納為“死招”：轉(zhuǎn)眼睛、轉(zhuǎn)睜子、轉(zhuǎn)膝蓋、拍后背。

轉(zhuǎn)眼睛：在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作，傷害最大的便是眼睛。為保護(hù)眼睛，除了注意調(diào)節(jié)屏幕的亮度、適時(shí)的休息及經(jīng)常眨眼睛外，一個(gè)頗為有效的辦法就是讓自己的眼珠子時(shí)不時(shí)來(lái)個(gè)痛痛快快的大旋轉(zhuǎn)。具體做法是：離開(kāi)電腦，眼睛盯住遠(yuǎn)方的景物，使勁讓自己的眼珠子瞄向一側(cè)，然后做全方位旌轉(zhuǎn)，如此正、反旋轉(zhuǎn)教圈后，能明顯改變自己的視力狀態(tài)，減輕酸澀的感受。

轉(zhuǎn)脖子：經(jīng)常對(duì)著電腦的人會(huì)感到脖頸酸脹。我的做法是，除了調(diào)整好坐姿之外，每天要堅(jiān)持轉(zhuǎn)睜子，讓自己站直并使雙肩保持水平狀態(tài)，將頭部最大限度地歪向一側(cè)，之后再保持這個(gè)角度緩慢做360度旋轉(zhuǎn)，正轉(zhuǎn)幾圈再倒轉(zhuǎn)幾圈。轉(zhuǎn)的過(guò)程中你可以聽(tīng)到自己脖頸處發(fā)出輕微的“咯吧”聲，剛開(kāi)始還會(huì)伴有頭暈現(xiàn)象，只要堅(jiān)持一段時(shí)間以后，這些不適都會(huì)自行消失，睜子的酸脹癥狀也會(huì)大大緩解。

轉(zhuǎn)膝蓋：久坐電腦前，膝蓋就會(huì)得不到有效保暖，長(zhǎng)此以往很多人的膝蓋部位會(huì)感到冷颼颼酌難受，甚至在上下樓梯時(shí)還隱穩(wěn)作痛。你不妨讓自己半蹲下來(lái)，雙手按住膝蓋部位，正繞凡圈反繞凡圈，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天后，此處的涼意會(huì)明顯減輕，上下樓梯也不會(huì)再有疼痛之感。

拍后背：長(zhǎng)期伏案工作，容易出現(xiàn)駝背、肩周炎等癥狀?？呻p手交叉著從上面向自己的后醬各拍打50到100下，蹶促進(jìn)房郭及后背的血液循環(huán)，還能一定程度地矯正可能發(fā)生的駝背現(xiàn)象，可謂兩全其美。

你只需每天花上不到10分鐘的時(shí)間，便可以將電腦給你帶來(lái)的不適趕走，從而讓我們健康快樂(lè)地享受現(xiàn)代化的辦公工具。

第二篇：應(yīng)對(duì)蠻橫家長(zhǎng)四招

應(yīng)對(duì)蠻橫家長(zhǎng)四招

班主任因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，不可避免地接觸到形形色色的家長(zhǎng)。有的家長(zhǎng)態(tài)度謙和、通情達(dá)理；有的家長(zhǎng)態(tài)度惡劣、蠻橫無(wú)理。無(wú)論家長(zhǎng)態(tài)度如何，作為班主任，我們都要公正公平地處理班級(jí)事務(wù)。那么，怎樣和蠻橫家長(zhǎng)打交道呢?通過(guò)十幾年的摸索，我認(rèn)為以下四招很實(shí)用。

一、將錯(cuò)就錯(cuò)

曉剛偷拿了同學(xué)的鋼筆，有同學(xué)看到了，告訴了我。我找曉剛談話，曉剛卻百般抵賴(lài)，一口咬定鋼筆是媽媽買(mǎi)的。我便把曉剛的母親請(qǐng)到學(xué)校，沒(méi)想到他媽媽也堅(jiān)持說(shuō)鋼筆是她親自給曉剛買(mǎi)的，還反咬一口，說(shuō)同學(xué)誣陷了她的兒子，要讓同學(xué)給她兒子道歉。

我知道曉剛的母親在撒謊，鋼筆確確實(shí)實(shí)是曉剛偷拿同學(xué)的。面對(duì)家長(zhǎng)的謊言，我沒(méi)有當(dāng)面揭穿，而是將錯(cuò)就錯(cuò)，還了曉剛一個(gè)“清白”。同時(shí)我善意地和家長(zhǎng)講述了以往的個(gè)別學(xué)生在學(xué)校犯了小錯(cuò)誤，因?yàn)榧议L(zhǎng)的袒護(hù)而沒(méi)有得到應(yīng)有的教育，導(dǎo)致學(xué)生的錯(cuò)誤行為越來(lái)越嚴(yán)重，最終走上了犯罪道路。并向家長(zhǎng)“假設(shè)”如果曉剛真的偷拿了學(xué)生的鋼筆而得不到應(yīng)有教育的可怕后果。談話后，家長(zhǎng)心事重重地走了。

第二天，曉剛主動(dòng)把鋼筆還給了同學(xué)，承認(rèn)了自己的錯(cuò)誤。曉剛的媽媽還給我捎來(lái)了一封道歉信，請(qǐng)求我在這件事上對(duì)曉剛進(jìn)行嚴(yán)肅處理。

面對(duì)說(shuō)謊的家長(zhǎng)，有時(shí)我們不必揭穿，將錯(cuò)就錯(cuò)同樣可以達(dá)到良好的教育效果。如果不留情面地揭穿家長(zhǎng)的謊言，使家長(zhǎng)惱羞成怒，事情反而會(huì)鬧得無(wú)法收?qǐng)觥?/p>

二、直抒胸臆

王雪迷上了網(wǎng)上聊天，連續(xù)曠了兩天課。家長(zhǎng)怕女兒受處分，到校替王雪百般辯解。我坦誠(chéng)地對(duì)家長(zhǎng)說(shuō)：“王雪既然違反了校規(guī)校紀(jì)，就應(yīng)該受到紀(jì)律處分。其實(shí)處分只是一種手段，目的是教育學(xué)生遵章守紀(jì)。學(xué)生犯了錯(cuò)誤，如果得不到應(yīng)有的處分，將會(huì)在錯(cuò)誤的道路上越滑越遠(yuǎn)，甚至可能一步步滑向犯罪的深淵。對(duì)犯錯(cuò)誤的學(xué)生進(jìn)行紀(jì)律處分，并不是給學(xué)生‘穿小鞋’，而是幫助學(xué)生改正錯(cuò)誤?！?/p>

實(shí)際上，家長(zhǎng)蠻橫無(wú)理，無(wú)非是怕自己的孩子受委屈。教師應(yīng)該坦誠(chéng)地向家長(zhǎng)說(shuō)明批評(píng)對(duì)犯錯(cuò)誤孩子的教育作用，向家長(zhǎng)說(shuō)清楚批評(píng)教育的目的是為了讓孩子不再犯錯(cuò)誤，而不是“收拾”孩子。家長(zhǎng)和老師教育孩子都是為了孩子能健康成長(zhǎng)。只要班主任誠(chéng)心實(shí)意，就一定能夠換來(lái)家長(zhǎng)的理解。如果家長(zhǎng)知道老師是在誠(chéng)心誠(chéng)意地幫助孩子，就一定會(huì)配合教師共同教育好孩子。

三、換位思考

開(kāi)學(xué)初，我班轉(zhuǎn)來(lái)了一位叫劉勝的同學(xué)。該生常因?yàn)殡u毛蒜皮的小事對(duì)同學(xué)大打出手。每次劉勝惹了禍，他父親都想方設(shè)法尋找各種各樣的借口替兒子推卸責(zé)任。一天，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，劉勝把同桌王新的手弄破了。我領(lǐng)著王新到醫(yī)務(wù)室包扎傷口花了16元錢(qián)，看著這16元的醫(yī)藥費(fèi)收據(jù)，我知道找劉勝的父親一定討不回來(lái)，因?yàn)樯洗蝿?/p>

打傷同學(xué)的25元包扎費(fèi)還是我給墊付的，劉勝的父親根本不理睬。經(jīng)過(guò)考慮，我有了主意。接通了劉勝父親的電話，我?guī)в星敢獾卣f(shuō)：“王新因?yàn)橐稽c(diǎn)小事把劉勝的手弄破了??”劉勝的父親著急地問(wèn)道：“傷得嚴(yán)重嗎?張老師，你趕緊聯(lián)系王新的家長(zhǎng)，讓他多帶點(diǎn)錢(qián)。我這就去學(xué)校，校醫(yī)務(wù)室的包扎技術(shù)能信得過(guò)嗎?我要帶孩子去醫(yī)院好好看看?！眮?lái)到學(xué)校知道了事情的真相，劉勝的父親像是泄了氣的皮球一樣，沒(méi)有了以往的囂張。我平靜地對(duì)他講：“電話里欺騙了您，對(duì)不起。我只是想讓您換位思考一下，如果您的孩子讓人打了，您會(huì)怎么想?劉勝已經(jīng)不是第一次打同學(xué)了，上次把同學(xué)打傷，我就墊付了25元錢(qián)，今天我又墊付了16元。您看這兩筆醫(yī)藥費(fèi)怎么處理合適呢?”劉勝的父親爽快地說(shuō)道：“孩子淘氣，給您添麻煩了?！闭f(shuō)著他掏出50元錢(qián)放到我手中：“這50元錢(qián)還上這兩筆醫(yī)藥費(fèi)后，剩余的您看著給王新買(mǎi)點(diǎn)什么吧。以后我一定好好教育劉勝，讓他少惹禍?！?/p>

四、自我反思

家長(zhǎng)在教師面前蠻不講理，表面看是家長(zhǎng)不通情理，但也反映出學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)教師不信任。所以每當(dāng)遇到蠻橫家長(zhǎng)時(shí)，可以反省自己，在自己身上多找原因，并在以后的教師生涯中，真心實(shí)意地?zé)釔?ài)學(xué)生，相信崇高的師愛(ài)一定能拉近家長(zhǎng)和教師之間的距離，從而使家長(zhǎng)更加相信教師，真正地實(shí)現(xiàn)家校聯(lián)手，共同教育好學(xué)生。

面對(duì)蠻橫的家長(zhǎng)，教師要付出更多的耐心。無(wú)論家長(zhǎng)如何蠻不講理，作為教師，我們都一定要沉住氣、壓住火，和顏悅色地向家長(zhǎng)動(dòng)之以情、曉之以理，千萬(wàn)不能向家長(zhǎng)發(fā)火。要是和家長(zhǎng)把關(guān)系搞僵了，不但于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)適得其反。教師首先是教育者，擺事實(shí)、講道理是我們的強(qiáng)項(xiàng)，只要我們能耐心細(xì)致地做學(xué)生和家長(zhǎng)的工作，就一定能夠化解家長(zhǎng)的“橫眉冷眼”。

第三篇：高中生如何應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)綜合癥

高中生如何應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)綜合癥

學(xué)會(huì)抗挫折 高一的學(xué)習(xí)難度比初中增加了，不僅學(xué)習(xí)的強(qiáng)度及量明顯增加，而且所學(xué)知識(shí)更概括、更抽象，更難以理解了。其次，是人際關(guān)系不適應(yīng)，高一新生如果遲遲結(jié)交不到新朋友，會(huì)感到很孤獨(dú)，產(chǎn)生種種不良心理。另外，由于一進(jìn)入高中就有一種緊張的高考?xì)夥眨瑢W(xué)間你追我趕的競(jìng)爭(zhēng)態(tài)勢(shì)會(huì)給新生帶來(lái)壓力，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生心理障礙，因此，要對(duì)高中新生進(jìn)行“抗壓”和“抗挫”的教育。家長(zhǎng)：要提前做準(zhǔn)備 假期即將結(jié)束，家長(zhǎng)最好提前做一些準(zhǔn)備工作，比如：逐漸調(diào)整孩子的作息時(shí)間，幫助其慢慢地調(diào)整心理狀態(tài)，收回假期生活中過(guò)于放松的心。通過(guò)和孩子聊天，總結(jié)回憶假期生活，使孩子意識(shí)到開(kāi)學(xué)在即，應(yīng)該收心投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)中，逐步進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。應(yīng)注意的是，要給孩子一個(gè)緩沖的時(shí)間，緩沖的時(shí)間最好在一周內(nèi)。學(xué)生本身應(yīng)該從暑假那種輕松、自由的狀態(tài)中走出來(lái)，確立切實(shí)可行的新學(xué)期目標(biāo)。其次，家長(zhǎng)應(yīng)該幫助學(xué)生在開(kāi)學(xué)前做好以下五準(zhǔn)備。

一.心理家長(zhǎng)應(yīng)抱樂(lè)觀的態(tài)度跟孩子談?wù)剬W(xué)校和新學(xué)期，給孩子以信心，說(shuō)一些欣賞和鼓勵(lì)的話語(yǔ)。

二.時(shí)間最好在開(kāi)學(xué)前幾天制訂一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，督促孩子按時(shí)起床、飲食。保證孩子開(kāi)學(xué)后有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。

三.環(huán)境開(kāi)學(xué)前可以與孩子一起回學(xué)校逛逛，可能的話，參觀一下學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的主要地方。

四.內(nèi)容跟孩子多談?wù)剬W(xué)校生活，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地從日常娛樂(lè)、游玩等話題轉(zhuǎn)向有關(guān)學(xué)習(xí)的話題如假期作業(yè)、同學(xué)關(guān)系等。五.用品在假期，家長(zhǎng)應(yīng)與孩子一起準(zhǔn)備文具和其它有關(guān)的學(xué)習(xí)用品，在開(kāi)學(xué)前不宜繼續(xù)購(gòu)買(mǎi)玩具等作為禮品送給孩子。學(xué)校在開(kāi)學(xué)之初的課時(shí)安排上要做到科學(xué)合理，兩周之內(nèi)不宜給學(xué)生安排過(guò)多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)進(jìn)度并降低學(xué)習(xí)的強(qiáng)度，組織開(kāi)展豐富多彩的文體活動(dòng)，使學(xué)習(xí)、娛樂(lè)相結(jié)合，以增加學(xué)生對(duì)學(xué)校的興趣來(lái)逐步適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。第二。利用現(xiàn)代教育技術(shù)手段改革課堂教學(xué)方式，增強(qiáng)課堂吸引力。根據(jù)學(xué)生開(kāi)學(xué)伊始容易課上犯困等癥狀。教師要充分發(fā)揮多媒體動(dòng)畫(huà)、聲音、圖像及文本并存的優(yōu)勢(shì)來(lái)吸引學(xué)生的注意力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升課堂對(duì)學(xué)生的吸引力。第三，教師在開(kāi)學(xué)初期要注意觀察哪些學(xué)生不容易進(jìn)入狀態(tài)，調(diào)查具體原因，研究防治方法，來(lái)幫助學(xué)生改善不良狀態(tài)。通過(guò)以上措施，使學(xué)生以最短的時(shí)間由入學(xué)時(shí)的松散狀態(tài)很好地過(guò)渡到緊張活潑的學(xué)習(xí)生活中去，完成心態(tài)的轉(zhuǎn)換。

第四篇：現(xiàn)代辦公

現(xiàn)代辦公

19世紀(jì)70年代和80年代見(jiàn)證了辦公技術(shù)與做生意的方式的變革。在以前大量耗時(shí)又令人厭煩的需要手動(dòng)執(zhí)行的工作，現(xiàn)在能通過(guò)機(jī)器操作以一種令人難以置信的速度完成；資料能通過(guò)電信系統(tǒng)被及時(shí)的傳送；因辦公流程而產(chǎn)生的大量文書(shū)工作被消除了。這種發(fā)展導(dǎo)致了一些項(xiàng)目“辦公自動(dòng)化”，“電子辦公室”以及“物質(zhì)辦公室”。

全自動(dòng)化辦公室大概不會(huì)超出課本知識(shí)以及模型陳列室的內(nèi)容之外。即使計(jì)算機(jī)能分發(fā)標(biāo)準(zhǔn)化的信件和格式以及能將大量的數(shù)據(jù)組織成可輕松檢索的格式，仍然需要人類(lèi)來(lái)管理他們，鍵入數(shù)據(jù)和獲取數(shù)據(jù)。計(jì)算機(jī)和像傳真機(jī)，復(fù)印機(jī) 這類(lèi)工具的發(fā)展加快了辦公速度，提到了辦公效率，但也不會(huì)導(dǎo)致人工操作員絕跡。比如復(fù)印機(jī)，即使最復(fù)雜的擁有自動(dòng)輸入，分類(lèi)，核對(duì)以及裝訂功能的復(fù)印機(jī)，仍然需要有人輸入原始文獻(xiàn)以及再次將紙盒裝滿。在大多數(shù)情況下，人們需要將復(fù)印文件打包，分類(lèi)或者組織發(fā)行出去。

計(jì)算機(jī)儲(chǔ)存信息的能力意味著不用再次輸入就能能輕松的調(diào)動(dòng)已被輸入的文本，并編輯到其他文件里去。但是操作員必須學(xué)習(xí)使用計(jì)算機(jī)，學(xué)習(xí)特殊的軟件程序，執(zhí)行并校對(duì)與計(jì)算機(jī)有關(guān)的不同類(lèi)型的“家務(wù)管理”任務(wù)又或者檢查一份文件的不同版本是否所有的內(nèi)容都在上面了。

辦公技術(shù)的新發(fā)展會(huì)帶來(lái)新工作的產(chǎn)生以及對(duì)熟練操作員需求的增加。一些通過(guò)廣泛的電腦使用對(duì)于失業(yè)以及繁重又乏味的工作最初有恐慌的人是沒(méi)有事實(shí)根據(jù)的。這必定會(huì)對(duì)某些行業(yè)造成損失，比如印刷業(yè)，但是新的工作與職業(yè)也會(huì)隨之產(chǎn)生。桌面出版系統(tǒng)就是一個(gè)例子。自動(dòng)化電子實(shí)踐會(huì)減少大量的文書(shū)工作，但現(xiàn)代辦公不太可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)紙傳送信息狀態(tài)。即使許多文件使用電子化方式儲(chǔ)存的，對(duì)于某些特殊的文件，“復(fù)印件”（紙質(zhì)和相似的記錄）仍然被認(rèn)為是令人滿意的：作為備份防止計(jì)算機(jī)當(dāng)機(jī)或停電；作為儲(chǔ)存更多永久信息的方法；或者更適合于出生證明書(shū)、合同原件、公司章程等等、即使包括對(duì)物資，發(fā)票和納稅申報(bào)要求的信息能通過(guò)電子傳送到另一臺(tái)電腦，所有參與的當(dāng)事人必須處于連接狀態(tài)的。

小本生意可能沒(méi)有經(jīng)濟(jì)來(lái)源購(gòu)買(mǎi)昂貴的設(shè)備或者，建立復(fù)雜的計(jì)算機(jī)體系，也可能用不找那些。不是所有的消費(fèi)者都會(huì)擁有計(jì)算機(jī)。復(fù)印件——紙質(zhì)發(fā)票、合同訂單、收據(jù)——仍然被 廣泛的使用于生意中。

然而，如今的大多數(shù)生意，即使小本生意都會(huì)擁有一臺(tái)微型計(jì)算機(jī)，一臺(tái)傳真機(jī)和一臺(tái)復(fù)印機(jī)。生意不需要電腦來(lái)儲(chǔ)存并檢索信息，處理賬戶以及生成報(bào)告等等（通過(guò)電信系統(tǒng)的連接，在別的地方幾乎能瞬間傳送以及訪問(wèn)數(shù)據(jù)。）將最終會(huì)輸給那些用電腦這樣做的公司。

第五篇：中小學(xué)生長(zhǎng)假綜合癥及應(yīng)對(duì)方法

漫談“長(zhǎng)假綜合癥”及應(yīng)對(duì)方法

“長(zhǎng)假綜合癥”是中小學(xué)生在長(zhǎng)假之后常見(jiàn)的一種非器質(zhì)性的心理問(wèn)題，其主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中、記憶力減退、思維能力下降等，有的學(xué)生還有頭痛、惡心、胃痛等心因性身體不適癥狀。一般在開(kāi)學(xué)前后兩周、長(zhǎng)假結(jié)束后表現(xiàn)得比較明顯，部分中小學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理波動(dòng)，表現(xiàn)為焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)定等，行為上會(huì)表現(xiàn)為失眠、嗜睡、瘋狂玩電腦、厭食、厭學(xué)等，如不及時(shí)調(diào)適，可能會(huì)導(dǎo)致其它心理問(wèn)題。導(dǎo)致“長(zhǎng)假綜合癥”可能有以下原因：

原因一：學(xué)習(xí)生活習(xí)慣反差較大

分析“長(zhǎng)假綜合癥”產(chǎn)生的原因，主要是過(guò)于放松的假期生活與過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)生活差別太大，造成一部分中小學(xué)生在生理、心理上難以適應(yīng)和接受。在假期里，很多中小學(xué)生的生活安排沒(méi)有規(guī)律，每天的時(shí)間幾乎全部用來(lái)看電視、上網(wǎng)、玩游戲和娛樂(lè)，吃飯、休閑、睡眠隨心所欲，缺乏必要的學(xué)習(xí)和智力訓(xùn)練，身心放松過(guò)度，行為過(guò)于懶散，意志消沉。

原因二：缺少清晰合理的學(xué)習(xí)規(guī)劃

從表面上看，“長(zhǎng)假綜合癥”是中小學(xué)生在長(zhǎng)假期間過(guò)多娛樂(lè)休閑、過(guò)于放縱自己而導(dǎo)致的，“玩心”一時(shí)還沒(méi)有收回來(lái)的表現(xiàn)，而從深層次分析，一些中小學(xué)生在學(xué)習(xí)生活時(shí)間上缺少清晰合理的規(guī)劃，沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，自我意識(shí)還不夠成熟，不能及時(shí)調(diào)控自我，沒(méi)有順利實(shí)現(xiàn)從家庭生活向?qū)W校生活的過(guò)渡。

原因三：家庭教育指導(dǎo)不到位

中小學(xué)生出現(xiàn)“長(zhǎng)假綜合癥”，說(shuō)明他們對(duì)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活“適應(yīng)不良”，同樣也折射出當(dāng)今家庭教育的不到位，很多家長(zhǎng)在長(zhǎng)假期間并沒(méi)有幫助孩子安排學(xué)習(xí)和生活，其中有一部分學(xué)生還是留守孩，基本沒(méi)有大人的監(jiān)督與指導(dǎo)。

如何應(yīng)對(duì)“長(zhǎng)假綜合癥”呢？

第一招：飲食調(diào)養(yǎng)緩解不適，預(yù)防疾病

多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。

第二招：調(diào)整作息，保持良好睡眠

長(zhǎng)假期間，人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人還暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。這就要求長(zhǎng)假之后好好調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間。

第三招：調(diào)試心態(tài)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

長(zhǎng)假期間，難免過(guò)度放松，節(jié)后開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)難以集中注意力的情況。長(zhǎng)假后要制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關(guān)注這些事情就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。給自己安排多一些事情，給自己多一些壓力，讓較大的壓力帶你進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力會(huì)讓人感覺(jué)不舒服，但是壓力還可以讓自己從節(jié)奏上忙起來(lái)，從而讓自己可以快速恢復(fù)以往的學(xué)習(xí)狀態(tài)。