第一篇：春節長假要收心 教你應對“節后綜合癥”

春節長假要收心 教你應對“節后綜合癥”

導語：春節期間經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應對這些“節日綜合癥”呢？

節后綜合癥的主要癥狀

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

對策：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補救措施。體力性疲憊因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到消除；腦力性疲憊原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理醫生。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

怎樣調節“節后綜合癥”

節后綜合征實在是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節后一周左右可恢復。

1、心理放松，輕松上班。

七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

2、深呼吸應對“上班恐懼”。

上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊。

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。

4、適當運動對付神經性厭食。

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就輕易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

5、多交流對付游玩恐怖癥。

在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。

6、想象放松對付旅途病。

旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。假如采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

老人應留意休息

平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團圓，一下子進進興奮的狀態，精神高度緊張，生活也失往往日的規律，身體得不到很好休息。節后兒女離開，老人一下子又進進安靜狀態，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應，加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現各種不適癥狀，嚴重的會引發其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關愛。

專家建議，節后老年人應留意休息，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動；要調整心態，多參加有益于身心健康的活動，和平日里的老伙伴多進行溝通交流。對于兒女來說，上班后要經常給父母打電話，多與老人進行

思想交流，讓老人有一個緩沖的余地，做好充分的心理預備。若有必要，可帶老人進行一次體檢，在醫生的建議下進行藥物調節。并且盡量?；丶铱纯锤改福嗯闩憷先耍尷先私】悼鞓罚蚕硗砟?。孩子應及時收心

節假日，是孩子們最開心的時候，而節后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節后沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，甚至出現逆反心理和不愿意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至憷開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。

家長要盡快幫助孩子們做好開學預備

第一，調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計劃，做好開學預備。家長要幫助孩子盡快進進學習狀態，可適當布置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個良好的展墊能有效避免“節后綜合征”帶來的不良影響。第三，調整孩子飲食，保證營養均衡。盡量讓飲食平淡、定時，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

擱淺于時光沙灘的魚，要回到社會的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。

專家提示

1、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；

2、如假期攝進過多煎炸、上火的食用品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點姜湯（姜有溫中散冷之效），以調節胃腸的陰陽平衡；

3、盡快使心態恢復到節前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然；

4、運動：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊，長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來；

5、由于假期吃得不規律、節后出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；

6、別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活無可適從。

第二篇：心理：長假收心 應對節后綜合癥

心理：長假收心 應對節后綜合癥

[導讀]春節期間經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應對這些“節日綜合癥”呢？

節后綜合癥的主要癥狀 睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。對策：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補救措施。體力性疲憊因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到消除；腦力性疲憊原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理醫生。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

怎樣調節“節后綜合癥”

節后綜合征實在是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節后一周左右可恢復。

1、心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

2、深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊：長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。

4、適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就輕易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

5、多交流對付游玩恐怖癥：在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。

6、想象放松對付旅途?。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。假如采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

7、節后第一天就加班，一直加到半夜12點，工作挑最難最累的做，學習選最枯燥最乏味的學，直接感受最艱苦的工作學習經歷，相比之下別的工作和任務豈不是小菜一碟？

8、節后第一天就被領導大批一頓，用來消除所有節日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，腳踏實地面對工作；

9、節后第一天開始大規模節食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節日期間積累在體內的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點；

10、節后開始瘋狂鍛煉身體，天天跑步2個小時以上，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發誓練就強健的身體??

留意事項

上班族應削減應酬、調整飲食和睡眠

上班族是“節后綜合征”的高發人群，應保持平常心適時轉換“角色”，進行自我調整。

一是采取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間。二是調整心理，盡快收心?？梢员M快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

三是做好自我調節。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。四是做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

五是調整飲食，盡快恢復體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與ORGNITU維生素的動物肝臟等。天天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲憊感。

六是遵從醫囑，做好節后檢查。必要時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節后最好到醫院進行體檢，或做必要的藥物調節。

老人應留意休息

平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團圓，一下子進進興奮的狀態，精神高度緊張，生活也失往往日的規律，身體得不到很好休息。節后兒女離開，老人一下子又進進安靜狀態，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應，加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現各種不適癥狀，嚴重的會引發其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關愛。專家建議，節后老年人應留意休息，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動；要調整心態，多參加有益于身心健康的活動，和平日里的老伙伴多進行溝通交流。對于兒女來說，上班后要經常給父母打電話，多與老人進行

思想交流，讓老人有一個緩沖的余地，做好充分的心理預備。若有必要，可帶老人進行一次體檢，在醫生的建議下進行藥物調節。并且盡量?；丶铱纯锤改?，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。

孩子應及時收心

節假日，是孩子們最開心的時候，而節后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節后沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，甚至出現逆反心理和不愿意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至憷開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。

家長要盡快幫助孩子們做好開學預備

第一，調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計劃，做好開學預備。家長要幫助孩子盡快進進學習狀態，可適當布置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個良好的展墊能有效避免“節后綜合征”帶來的不良影響。第三，調整孩子飲食，保證營養均衡。盡量讓飲食平淡、定時，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

擱淺于時光沙灘的魚，要回到社會的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。

專家提示

1、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；

2、如假期攝進過多煎炸、上火的食用品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點姜湯（姜有溫中散冷之效），以調節胃腸的陰陽平衡；

3、盡快使心態恢復到節前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然；

4、運動：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊，長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來；

5、由于假期吃得不規律、節后出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；

6、別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活無可適從。

第三篇：中小學生長假綜合癥及應對方法

漫談“長假綜合癥”及應對方法

“長假綜合癥”是中小學生在長假之后常見的一種非器質性的心理問題，其主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、注意力不集中、記憶力減退、思維能力下降等，有的學生還有頭痛、惡心、胃痛等心因性身體不適癥狀。一般在開學前后兩周、長假結束后表現得比較明顯，部分中小學生會出現不同程度的心理波動，表現為焦慮、易怒、情緒不穩定等，行為上會表現為失眠、嗜睡、瘋狂玩電腦、厭食、厭學等，如不及時調適，可能會導致其它心理問題。導致“長假綜合癥”可能有以下原因：

原因一：學習生活習慣反差較大

分析“長假綜合癥”產生的原因，主要是過于放松的假期生活與過度緊張的學習生活差別太大，造成一部分中小學生在生理、心理上難以適應和接受。在假期里，很多中小學生的生活安排沒有規律，每天的時間幾乎全部用來看電視、上網、玩游戲和娛樂，吃飯、休閑、睡眠隨心所欲，缺乏必要的學習和智力訓練，身心放松過度，行為過于懶散，意志消沉。

原因二：缺少清晰合理的學習規劃

從表面上看，“長假綜合癥”是中小學生在長假期間過多娛樂休閑、過于放縱自己而導致的，“玩心”一時還沒有收回來的表現，而從深層次分析，一些中小學生在學習生活時間上缺少清晰合理的規劃，沒有養成良好的生活與學習習慣，自我意識還不夠成熟，不能及時調控自我，沒有順利實現從家庭生活向學校生活的過渡。

原因三：家庭教育指導不到位

中小學生出現“長假綜合癥”，說明他們對新學期學習生活“適應不良”，同樣也折射出當今家庭教育的不到位，很多家長在長假期間并沒有幫助孩子安排學習和生活，其中有一部分學生還是留守孩，基本沒有大人的監督與指導。

如何應對“長假綜合癥”呢？

第一招：飲食調養緩解不適，預防疾病

多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。

第二招：調整作息，保持良好睡眠

長假期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無規律，不少人還暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。長假結束，一旦回到緊張的學習環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。這就要求長假之后好好調整作息時間，保證充足的睡眠時間。

第三招：調試心態制定學習計劃

長假期間，難免過度放松，節后開始學習時會出現難以集中注意力的情況。長假后要制定好學習計劃，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。給自己安排多一些事情，給自己多一些壓力，讓較大的壓力帶你進入學習狀態，壓力會讓人感覺不舒服，但是壓力還可以讓自己從節奏上忙起來，從而讓自己可以快速恢復以往的學習狀態。

第四篇：節后“收心”要及時

節后“收心”要及時

中國電力新聞網作者： 高樹新 日期：12.01.31山東省東營市利津縣供電公司

春節假期已過，但不少單位的部分人員上班沒有及時“收心”，仍處在“過年狀態”。如何做好職工的節后收心工作，讓職工全身心投入到工作中，成為各單位首要面對的一個問題。/////////

俗話說：一年之計在于春。為了讓廣大干部職工及時“收心”，安心上班，正常工作。筆者認為，要做好節后“收心”工作，必須從職工思想工作抓起，讓其真心實意的投入到工作中。針對節后職工思想松懈、安全意識降低，各單位應緊緊圍繞安全生產目標，利用各種宣傳媒體大力開展節后安全宣傳活動，引導廣大職工時刻把安全生產放在心上，上標準崗、做安全事。同時，各單位及時召開節后“收心會”，全面部署安全、生產經營工作，從思想上為廣大員工上好“安全弦”。廣大員工迅速調整狀態，收心聚力，做到精神狀態調整到位，工作思路調整到位，目標責任調整到位，確保節后各項工作有條不紊。

第五篇：關注節后綜合癥：春節長假過后如何調整心情投入企業辦公

關注節后綜合癥

春節長假過后如何調整心情投入企業辦公

編輯:OA161辦公商城

2014年春節長假剛剛結束，大多數人又投入到了日復一日的工作當中。從每天睡到自然醒，吃飽了睡，睡醒了玩，再突然回歸工作崗位，心情的落差是不是有幾千丈那么高？由于一時難以適應，不少人會顯得精神渙散、疲勞、食欲不振，給這種狀態一個名詞，就是所謂的“假期綜合征”了。

那么，春節長假過后如何調整心情投入企業辦公呢？這不僅要做身體上的調整，還要做心理上的調整。以下幾條Tips希望對大家有用：

一、保證8小時睡眠精神足

長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，親屬走動、朋友互訪、牌桌比拼往往還要通宵達旦，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。

節后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。

二、多喝開水解油膩

節日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。專家建議，在上班前后，人們應該注意調整飲食結構，恢復到正常的飲食規律。大量吃肉類容易引起高血脂癥，進而引發冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前后，應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

三、少討論見聞免得分心

節后剛上班，很多人會感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中。其實人的心理活動是一個復雜、連續的過程，雖然長假時間和工作學習時間在物理上有比較明確的界限，但在心理上并沒有一個嚴格的界限。所以，長假期間產生的興奮感和松弛感仍然能在長假之后的較長時間內對人發生作用，所以，即便是已經開始正常上班了，也很容易由于延續著長假放松情緒的“慣性”而不能進入工作狀態，無法盡快收心。

四、怎樣才能盡快進入工作狀態呢？

1、上班前后有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑、騎車或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。

2、上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

3、到單位后靜下心來，找回工作的感覺。

4、上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞，以免分心。

5、上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些，盡早進入工作狀態。