第一篇：太極學(xué)習(xí)心得

太極拳學(xué)習(xí)的心得

教育與人文學(xué)院 14食品營養(yǎng)與檢測(cè)2 趙歡歡 14401231 我在最初的太極學(xué)習(xí)的時(shí)候認(rèn)為這只是老年人鍛煉的活動(dòng)，覺得我們不太適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。后來，我上網(wǎng)搜索了一下發(fā)現(xiàn)，太極不分年齡，大家都可以學(xué)習(xí)的。太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國有著悠久的歷史。它是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合，是高層次的人體文化。太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。

也許是因?yàn)槲矣浶圆缓茫瑳]次都會(huì)把之前學(xué)的動(dòng)作忘記，值得慶幸的是，每次課上老師在教會(huì)我們新動(dòng)作時(shí)，都會(huì)先讓我們把前面幾個(gè)動(dòng)作復(fù)習(xí)一下，目的是讓我們把動(dòng)作熟練地銜接起來，達(dá)到融會(huì)貫通。有時(shí)我和同學(xué)們?cè)谒奚嵋不ハ鄬W(xué)一學(xué)、練一練、用一用，感覺學(xué)習(xí)太極挺快樂的，而且對(duì)我們非常有益。

首先，練一練太極，讓我們感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢(shì)，肌肉骨骼感覺都僵硬了，放松是一種最好的治療方法。其次，練太極有利于調(diào)節(jié)我們的平衡感。太極的動(dòng)作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的，尤其是現(xiàn)在我們學(xué)的二十四式的精簡(jiǎn)太極拳，其平衡調(diào)節(jié)都以是比較精確的，所以平時(shí)在練習(xí)時(shí)把動(dòng)作做準(zhǔn)確，這樣有利于調(diào)節(jié)我們的平衡感。接著，太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)也有一定作用，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)暢通經(jīng)絡(luò)。最后，學(xué)習(xí)太極能夠幫我強(qiáng)身健體，終身受益。現(xiàn)在有很多人在練瑜伽，其實(shí)，瑜

伽和太極是異曲同工的。二者都是調(diào)身養(yǎng)息，鍛煉身體的，只是各有所側(cè)重而已。練習(xí)太極老少皆宜，在這方面我覺得太極比較占優(yōu)勢(shì)。在這一年的學(xué)習(xí)過程中讓我懂得：學(xué)好太極最重要的就是要有恒心和毅力，做好其它任何事也一樣。

在這一學(xué)年的學(xué)習(xí)里，我發(fā)現(xiàn)太極是一種技擊術(shù)，同時(shí)也是一種很好的鍛煉身體之術(shù)。它的特點(diǎn)是以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)。這是一門最講求省力打人的藝術(shù)，所以借力打人、引進(jìn)落空是它最本質(zhì)的特點(diǎn)。

總之，通過一學(xué)年的太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲了不少。既讓自己的身心得到了放松，也體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)心，更加了懂得了學(xué)習(xí)太極的益處。在以后的日子里，我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí)，不會(huì)因?yàn)檎n程的結(jié)束而結(jié)束學(xué)習(xí)！

第二篇：太極學(xué)習(xí)心得

太極學(xué)習(xí)心得

在最后一次的大學(xué)體育課程中，我又選擇了太極——這深具中國傳統(tǒng)特色的運(yùn)動(dòng)。這大概就是我和太極得緣分吧，再次學(xué)習(xí)太極使我受益頗多。如果說上一次的學(xué)習(xí)是抱著玩樂的態(tài)度的話，那這一次的學(xué)習(xí)是我真正進(jìn)入了學(xué)習(xí)的狀態(tài)。在上一次的學(xué)習(xí)中，我只記得幾個(gè)動(dòng)作，幾個(gè)招式，沒有理會(huì)真正學(xué)習(xí)太極要注意的意境和感覺。此次，在熟悉動(dòng)作的同時(shí)我真正地感悟到太極的意境和韻味。太極，是需要全神貫注的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行中要做到形神具備。以下是我再次學(xué)習(xí)太極所注意的部分，以及在學(xué)習(xí)太極時(shí)容易忽視的地方：

一、眼睛平視，精神集中，動(dòng)作連貫而活潑。在打太極的過程中，精神是關(guān)鍵，最忌諱的便是三心二意，濫竽充數(shù)。當(dāng)每式的變化，視線都要隨身法而轉(zhuǎn)移，切忌目光呆板或野顧。

二、腰是一身的主宰。太極的很多動(dòng)作都是，由腰現(xiàn)轉(zhuǎn)，當(dāng)腰轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，手臂等自然隨著腰的移動(dòng)而動(dòng)。比如說云手，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運(yùn)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心。腰如果不到位，那么上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。

三、起勢(shì)、收勢(shì)要和呼吸結(jié)合。在起勢(shì)前要做到心平氣和，然后深呼一口氣，伴隨著動(dòng)作慢慢吐氣；收勢(shì)和起勢(shì)的呼吸差不多，但要注意，要在伴隨著左腳收回來的同時(shí)剛好吐完氣，不可過早。起勢(shì)和收勢(shì)如同文章的開頭和結(jié)尾，兩者都須重視。

四、重心要恒定，不能起起伏伏。學(xué)練太極拳要時(shí)時(shí)刻刻牢記保持好身體重心。練習(xí)太極拳時(shí)要彎腿，降低身體的重心。這樣在整個(gè)打太極的過程中，身體的高度差不多，給人更協(xié)調(diào)的感覺。同時(shí)，高手也認(rèn)為，降低重心使整體更穩(wěn)更有力，有把身體攥成拳頭的內(nèi)勢(shì)，做出來的動(dòng)作也更協(xié)調(diào)，更健美。

五、邁步腳跟要先著地，然后徐徐踏實(shí)。要如貓一般，貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí)，而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前，但弓步不可過勁。進(jìn)退即能靈活，后腳要著勁。

六、太極拳要練出勁來。表面上看，太極與 其他運(yùn)動(dòng)相比，太極是比較柔和，運(yùn)動(dòng)量較少的。但是，在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極說是沒有力氣，實(shí)則是更需要較大的力氣，初學(xué)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做不了幾個(gè)動(dòng)作就身體出汗了。太極的運(yùn)動(dòng)，都集中在手臂，腰的部位。抬手，落手不僅要綿綿不斷，還要有勢(shì)，手臂如同千斤重?fù)?dān)。所以，在真正打太極的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂是會(huì)很酸，很累的。

再次學(xué)習(xí)太極之后，發(fā)現(xiàn)自己之前學(xué)習(xí)太極時(shí)的膚淺。通過再次的學(xué)習(xí)，我能夠大概領(lǐng)略到太極的奧妙，感受太極的精髓。太極拳每一架勢(shì)都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細(xì)領(lǐng)會(huì)！在以后的日子里，我一定要常打太極，繼續(xù)體會(huì)它帶來的快樂，用太極來修身養(yǎng)性在適合不過了！

第三篇：太極學(xué)習(xí)心得

學(xué)習(xí)二十四式太極拳心得

指導(dǎo)老師：余學(xué)好教授

體育系10級(jí)體育教育專業(yè)4術(shù)科班

姓名：張福海學(xué)號(hào)：101340203

3太極者，無極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽之母也。動(dòng)之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。雖變化萬端，而理為一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力日久，不能豁然貫通焉，虛身行氣，氣沉丹田。太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國有著悠久的歷史。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。太極拳是以楊式太架太極拳為基礎(chǔ)，吸收了其它流派的一些特點(diǎn)和練法編排而成的一套太極拳普及套路。其動(dòng)作圓活連貫均衡全面。四十八式太極拳是原國家體委，武術(shù)研究院于1979年組織編創(chuàng)的太極拳套路，整個(gè)套路除起，收勢(shì)外共48個(gè)動(dòng)作，分為六段，其技術(shù)風(fēng)格是以楊式太極拳為基礎(chǔ)，兼收了其它太極拳流派的特點(diǎn)和練法，并有所創(chuàng)新，注重動(dòng)作的左右勻稱，全套動(dòng)作內(nèi)容充實(shí)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，練習(xí)一遍約8分鐘左右，是理想的健身與普及套路。

一、起勢(shì)

左腳開立兩手平舉，屈膝按掌

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃

稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

2、右野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

3、左野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

四、左右摟膝拗步

1、左摟膝拗步

轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶跟步展臂 后坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

七、左攬雀尾

轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

九、單鞭轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步弓步推掌

十、云手后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手開步云手 開步云手 扣腳云手

十一、單鞭轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

十二、高探馬跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳，后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢(shì)獨(dú)立 收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

十七、右下勢(shì)獨(dú)立，落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身，獨(dú)立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭，落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

十九、海底針，跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

提手提腳 弓步推掌

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳二

十二、如封似閉

穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手

后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

二十四、收勢(shì)，翻掌分手 垂臂落手 并步還原

學(xué)習(xí)太極拳的要領(lǐng)：

一、心靜體松

所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

二、圓活連貫

“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

三、虛實(shí)分明

要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

四、呼吸自然

太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。首先，“學(xué)拳先學(xué)做人，練武首修武德”，這是練武者的絕對(duì)條件。為什么說是“絕對(duì)”條件呢？這是人格的修為，是十分重要的事情。因?yàn)橐淮湫g(shù)人往下承傳中華武術(shù)，如果接班人不嚴(yán)格挑選，選錯(cuò)人將會(huì)給師門及武術(shù)界帶來極大麻煩和傷害。先輩拳家就有“十不傳”，首先就是“不傳無德”之人。

其次，要領(lǐng)會(huì)“勁”的涵義。太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會(huì)練出勁來。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎(chǔ)，所謂“懂勁后愈練愈精”。據(jù)我個(gè)人的體會(huì)，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起，堅(jiān)韌不折，柔而有彈性的意思。渾勁練出以后，繼續(xù)再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力，從而達(dá)到柔而有剛，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思。將這兩種勁緊密地結(jié)合在一起，相互為用，才能剛?cè)嵯酀?jì)，再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會(huì)貫通，得心應(yīng)手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。

太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢(shì)，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn)。

一、眼神平視，要貫注而活潑，當(dāng)每式的變化，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移，切忌目光呆板或野顧。

二、腰是一身的主宰，練拳時(shí)要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無”。如云手，摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運(yùn)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣，針動(dòng)而針軸不離原位。武術(shù)家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。在行功時(shí)，每動(dòng)都要立身中正，實(shí)腳、重心腳與頂成為上下一條線，實(shí)腳實(shí)足，虛腳虛凈。同時(shí)，每動(dòng)都要松一下腰，“命意源頭在腰隙”，“腰為旗”，這樣可以達(dá)到“全身似松非松，將展未展，勁斷意不斷”。

在單動(dòng)與雙動(dòng)的“接口”處，“拳論”講要“變換虛實(shí)須留意”，單動(dòng)為虛，虛變實(shí)再虛一虛;雙動(dòng)為陽，陽變虛則再實(shí)一次，長(zhǎng)久修煉，分虛實(shí)，周身才能做到節(jié)節(jié)貫串。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢(shì)偏側(cè)，架勢(shì)過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因?yàn)槊把鼊t呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實(shí)不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。

三、四肢：練太極拳對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng)，有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿。”就是說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此。如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發(fā)，像樹生根于地全身穩(wěn)固，而不是向后挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直。

學(xué)習(xí)太極拳時(shí)間雖然不長(zhǎng)，但通過老師的教導(dǎo)，自己的學(xué)習(xí)讓我覺得太極拳不僅能強(qiáng)身健體，而且能讓我們感覺到一種意境，感覺人很輕松。學(xué)習(xí)太極拳時(shí)例如當(dāng)手與腳、肘與膝、肩與胯外三合基本能協(xié)調(diào)配合后，意念開始以身體帶動(dòng)外形練拳，手臂等上肢意念上要慢于身體，身體通過節(jié)節(jié)貫穿保持氣血傳遞，從外形上看人的身體有蠕動(dòng)感，使身體的每一個(gè)局部都能夠轉(zhuǎn)動(dòng)，手落下時(shí)自然松垂，如衣服架上掛了一件服裝，袖子下擺自然，如無垠樹上掛著三尺羅衣，隨風(fēng)蕩漾。手臂上擺時(shí)，手指向上，手臂盡量和身體中垂線保持平行，身體以脊柱為軸保持左右對(duì)稱，上下協(xié)調(diào)，能通過身體把圓圈轉(zhuǎn)出來，一切動(dòng)作都是為了轉(zhuǎn)圈，并且通過身體傳遞，下至腳底甚至穿過地下循環(huán)再反傳至頭頂而完成身體大循環(huán)即大周天，有利于氣血流暢，能很好的增強(qiáng)人的身體健康，對(duì)防身技擊更有實(shí)效性。因此，我覺得我們應(yīng)該更用心的學(xué)太極拳，應(yīng)該更全面的了解它，做到以武強(qiáng)體、以武養(yǎng)神。學(xué)好太極拳讓我們有健康的體魄，并且教給更多的人，讓全國人都有好的、健康的身體。

參考文獻(xiàn)：

1、《太極拳理傳真》作者：張一敬

2、《論太極拳》作者：張肇平

第四篇：太極操學(xué)習(xí)心得

太極操學(xué)習(xí)心得

說起選擇這門課的初心，大概是因?yàn)槲覍?duì)傳統(tǒng)文化有著特別的興趣，除了常見的傳統(tǒng)文學(xué)之外，還希望從更多形式進(jìn)行了解。從前我對(duì)于太極僅有大致的概念，對(duì)這門課的認(rèn)識(shí)也只是聽選過功夫扇的舍友介紹的，課堂輕松有趣、老師認(rèn)真溫和。一個(gè)學(xué)期過去，我從中得到的收獲比想象的更多，除了學(xué)會(huì)一套太極操，更重要的是身心的調(diào)節(jié)，是對(duì)我日常生活的潛移默化的影響。

開始學(xué)習(xí)之前，一套有趣的熱身操就迅速引起了我的興趣，隨后老師的太極操演示更讓我心向往之。太極操可以說是北理工的特色項(xiàng)目，它的產(chǎn)生和傳承與我校有著很密切的淵源。它以中國傳統(tǒng)儒道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合了易學(xué)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)等，形成了一種內(nèi)外兼修、柔緩輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。

太極操作用首先就在于，它十分有益人的身體健康，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調(diào)。太極是千百年來前人不斷摸索完善而來的集大成者，太極操的動(dòng)作融合了現(xiàn)代體操元素，雖進(jìn)行了簡(jiǎn)化，但一招一式標(biāo)準(zhǔn)到位，也很有難度。我們?cè)谡n上學(xué)習(xí)了虛步、馬步、弓步等傳統(tǒng)步型，加上重心交替變換，要求具備一定的平衡感，有助于我們改善各關(guān)節(jié)的柔韌度、鍛煉肌肉耐力。另一方面，太極操動(dòng)作緩慢柔和，能像有氧運(yùn)動(dòng)一樣使血?dú)膺\(yùn)行順暢，起到舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)注重呼吸與肢體間的相互配合，達(dá)到提高心肺功能的效果。

在養(yǎng)生保健之外，太極操更是一項(xiàng)有美感和技巧的運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí)，我的動(dòng)作總是有些僵硬，有時(shí)趕著拍子一味求速，有時(shí)又過于放慢而失去連貫性。老師對(duì)動(dòng)作的要求很嚴(yán)格，為此不厭其煩地一遍遍講解、帶領(lǐng)示范，給每個(gè)人以細(xì)心指導(dǎo)。所謂“運(yùn)勁之功夫，先化硬為柔，然后練柔成剛。剛?cè)岬弥校揭婈庩枴９蚀巳豢梢詣偯嗖豢梢匀崦币蕴珮O之無名名之。”太極的要點(diǎn)就是以靜制動(dòng)、剛?cè)岵?jì)，開為柔，合為剛，運(yùn)勁過程是開，落點(diǎn)時(shí)是合。隨著對(duì)太極學(xué)習(xí)的進(jìn)一步加深，我逐漸有所領(lǐng)悟，快是一種能力，而慢是一種態(tài)度，練習(xí)太極操的過程更注重身體的感受，用意而不用力，全身上下應(yīng)當(dāng)作為一個(gè)整體相互配合，開合之間銜接和順，保持自然的弧度、不浮不僵。

太極是中國武學(xué)精神的一個(gè)典型代表，借力打力、順應(yīng)自然，一切回?fù)繇槕?yīng)對(duì)方來勢(shì)，方能以柔克剛、以小勝大。這種思想也側(cè)面體現(xiàn)了道家的修身處世之道，太極以練“氣”始，倡導(dǎo)擺脫束縛、追求自由，與自然萬物和諧相融，同時(shí)做到中正為本、不偏不倚，為人處世進(jìn)退有度、適可而止，注意欲速則不達(dá)。

而學(xué)習(xí)太極操給我更深的感觸，是心態(tài)上的變化，太極要求“心靜用意”，練習(xí)時(shí)聽著悠美的伴奏音樂，我能感受到全身心的放松。我們每天忙于各種課程和學(xué)生組織，緊張的節(jié)奏讓人手忙腳亂，不管在做什么，我時(shí)刻都在想著這一周有什么需要完成的任務(wù)，擔(dān)心自己能否應(yīng)付得來。這種急躁和憂慮可能是一種動(dòng)力，但帶來更多的是負(fù)面情緒，并且常年久坐、緊盯屏幕，校園不大，我們?nèi)粘５幕顒?dòng)范圍就更小，肌肉神經(jīng)骨骼都變得緊張僵直了。但現(xiàn)在我明白，正如老師所講，在體育課上就應(yīng)拋下煩惱專心練習(xí)，一心二用是無法解決任何問題的，我們要活在當(dāng)下把握每一分時(shí)光，珍惜身邊的每一分美好和愉悅，放松之后才能盡心專注，才能發(fā)揮自己最大的潛能。

同時(shí)，無論是練習(xí)太極操，還是武術(shù)、舞蹈，都要保持一種精氣神，即要體現(xiàn)出一種積極飽滿的精神狀態(tài)，一招一式飽含氣勢(shì)，眼神靈活、手到眼到。對(duì)于初學(xué)者來說，做到這點(diǎn)很有難度，我們能夠模仿姿勢(shì)，卻難以模仿出老師舉止間的風(fēng)采神韻，這也是我們與專業(yè)人員之間最大的差別。但學(xué)會(huì)展現(xiàn)自己積極的狀態(tài)，不僅是為了更完美的展示動(dòng)作，也有助于我們提升氣質(zhì)、增強(qiáng)自信。當(dāng)然，這個(gè)過程難免努力與付出，太極并非一朝一夕就能強(qiáng)身健體的蓋世神功，因此要求我們保持恒心和毅力，做到持之以恒。

不得不說，老師非常有行動(dòng)力，為了幫助我們順利完成1800長(zhǎng)跑的考試，每節(jié)課陪我們一起在操場(chǎng)跑步，教我們克服畏難心理，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。雖然跑下來很累，但是對(duì)缺乏主動(dòng)鍛煉的我們來說，也是必要的練習(xí)機(jī)會(huì)。老師還耐心地一遍遍強(qiáng)調(diào)早起吃早飯的重要性，對(duì)我們講解了豐富的體育知識(shí)，鼓勵(lì)我們堅(jiān)持跑步鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。幾周下來我確實(shí)感到有所收效，不斷提高的長(zhǎng)跑成績(jī)讓我很開心，也很感激老師的良苦用心，算是不負(fù)明媚春光。

此外，我很喜歡老師采用的小組配合的形式。小組配合是一個(gè)交換經(jīng)驗(yàn)的過程，也是指出錯(cuò)誤的過程，讓我從中認(rèn)識(shí)了更多朋友，加深了彼此的交流和友誼，我們之間互相學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步，也讓我能更快融入課堂、進(jìn)入狀態(tài)。

恍然間已臨近期末，體育課也即將結(jié)束了。老師工作任務(wù)很重，卻依然溫和細(xì)致地為我們指導(dǎo)，很感謝老師對(duì)學(xué)生的用心和認(rèn)真。或許我對(duì)動(dòng)作的掌握還不標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)太極的理解還很淺薄，但通過這些基本功，我學(xué)會(huì)了如何用更積極觀念去對(duì)待生活。雖然有些習(xí)慣沒能一直堅(jiān)持下來，但在以后的日子里，我會(huì)好好珍惜和太極操結(jié)下的緣分，希望能把體育真正培養(yǎng)成一種愛好。

第五篇：太極扇學(xué)習(xí)心得感悟

太極扇學(xué)習(xí)心得感悟

我是一名大一的學(xué)生，因?yàn)樯眢w的原因不得已選擇了保健班，所幸的是我得以有緣結(jié)識(shí)并學(xué)習(xí)了太極扇，通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我感覺受益很深，感觸也很大。下面是我學(xué)習(xí)太極扇的一些心得體會(huì)：

太極扇是我國幾千年傳統(tǒng)文化遺留下來的瑰寶，它是一項(xiàng)心靜體松、柔緩自然、連綿不斷、動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)岵⑴e、著重自我控制和意氣誘導(dǎo)的健身運(yùn)動(dòng)。以武術(shù)動(dòng)作太極拳為基礎(chǔ)，將太極拳與扇的揮舞相結(jié)合，巧妙柔合其他武術(shù)項(xiàng)目以及京劇、舞蹈成分，結(jié)合“中國功夫”歌曲的內(nèi)容、節(jié)奏，把太極拳的動(dòng)作和不同風(fēng)格特點(diǎn)的武術(shù)動(dòng)作融為一體，揉合了不同流派的太極拳、太極劍動(dòng)作，以及快速有力的長(zhǎng)拳、南拳等等動(dòng)作，使扇子的揮舞和武術(shù)的攻防技巧靈活結(jié)合，讓古老的武術(shù)運(yùn)動(dòng)和現(xiàn)代歌曲巧妙配合，結(jié)構(gòu)新穎、造型美觀。它的動(dòng)作柔和平穩(wěn)、細(xì)膩委婉，感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓滑，達(dá)到了高度和諧統(tǒng)一。充滿了飄逸瀟灑的美感與武術(shù)的陽剛威儀，是同時(shí)具有觀賞性及藝術(shù)性的健身運(yùn)動(dòng)。內(nèi)容豐富新穎，載歌載舞，而且易學(xué)易練，確實(shí)是我們大學(xué)生陶冶情操、強(qiáng)身健體的首選。

而作為女生的我，當(dāng)太極扇舞動(dòng)時(shí)那冠蓋京華的美麗，那隨扇舞動(dòng)的青春魅力才是最讓我沉醉其中的。它使用的器具別具一格，扇形似蝶，開合隨意，合則如短棒，擊之如閃電，有力劈華山之勢(shì)；擊之如長(zhǎng)風(fēng)出谷，有勢(shì)不可擋之力；開則如蝶形，可以做出繽紛多姿的進(jìn)攻與防守的扇技，它有。好像大鵬展翅，有時(shí)宛如懷中抱月、有時(shí)猶如鷂鷹翻身，有時(shí)則像鳳凰落坡。這些變化多端的扇術(shù)動(dòng)作，是一種完美的、造型的藝術(shù)，是一種流動(dòng)的美，它不僅給我們帶來了身心的健康，同時(shí)也給大家?guī)砹嗣赖南硎堋Ｋ俏湫g(shù)和舞蹈藝術(shù)的結(jié)合體，是陰柔之美和陽剛之美的統(tǒng)一。難忘記，我們學(xué)習(xí)太極扇的學(xué)生在老師的精心指導(dǎo)下努力訓(xùn)練，是老師的嚴(yán)格要求讓我們從一開始就打下了基礎(chǔ)，往后才能循序漸進(jìn)，越學(xué)越好，趣味無窮。讓我深深的愛上了這“武”與“舞”的結(jié)合.通過學(xué)習(xí)太極扇，讓我對(duì)“誠、毅”有了更加深刻的認(rèn)識(shí)。練習(xí)太極扇時(shí)的“慢中求功、心平氣和、全神貫注”等具體要求，逐漸磨練出自己日常處事的從容不迫、不急不躁，養(yǎng)成“誠以待人，毅以治技”，心地寬闊、富有涵養(yǎng)等良好習(xí)慣，從而使自己在心理上能經(jīng)常保持平衡和坦蕩長(zhǎng)樂。所有這些功夫，無疑也是要百煉成鋼的。這對(duì)一個(gè)人的心理健康是十分重要的。

練習(xí)太極扇除全身肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的呼吸，并且特別要在練習(xí)時(shí)做到“心靜”、全神貫注。因此練習(xí)條件可以調(diào)節(jié)身心，如果持之以恒，對(duì)人體各系統(tǒng)、各器官都十分有好處，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，同時(shí)要求全神貫注，不存在雜念，既要“心靜用意”。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。同時(shí)，思想高度入靜，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。

太極柔和協(xié)調(diào)的動(dòng)作，會(huì)促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后舒張壓會(huì)下降，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有助于防止高血壓，血管硬化，有鯉魚健康長(zhǎng)壽。在聯(lián)系太極扇時(shí)，常常伴隨著深長(zhǎng)的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動(dòng)，膈肌的運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，而且還增加了內(nèi)臟的蠕動(dòng)，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和胃腸消化能力。

太極的健身效果導(dǎo)于內(nèi)經(jīng)。岐伯曰：上古之人，其道也，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能神與形俱，而盡其天年，度百歲而去，…陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋，故圣人傳精神，服天氣，而通神明，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來，是以志閑少欲，心安而不懼，形勞而不倦…，圣人陳陰陽，筋脈和同，骨髓堅(jiān)固，氣血皆從，…緩節(jié)筋柔，而心和者，可使導(dǎo)引行氣。

在學(xué)習(xí)過程中，我深感太極內(nèi)涵的博大精深及扇式的奧妙無窮，太極功夫既有強(qiáng)身健體、延年益壽的養(yǎng)生作用，更是攻防、技擊、實(shí)戰(zhàn)性極強(qiáng)的武術(shù)。現(xiàn)代都市生活、學(xué)習(xí)、工作節(jié)奏都那么的快，沒有好的身體怎么能夠適應(yīng)，通過練習(xí)太極扇，達(dá)到陰陽平衡，從而具健康的身體，靈活的頭腦，讓浮躁的心寧靜下來。曾聽老師說過：太極就是以靜制動(dòng)，以柔克剛，剛?cè)嵯酀?jì)，講究的是整體觀，內(nèi)外合一、天人合一，看似沒勁卻處處有勁。太極扇在練功過程中，要求做到“動(dòng)中處靜，靜中寓動(dòng)”，摒棄雜念，精神內(nèi)守，思想集中，慮淡思清，意注動(dòng)作，氣沉丹田。這樣在忙碌的生活中，人就能通過練習(xí)太極扇獲得恬淡寧靜的時(shí)刻，借以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，減少不良刺激，如此鍛煉日久，定能集精全神，增強(qiáng)身體免疫能力，使虛邪之氣難以為害了，練太極扇的終極目的，則正如《十三勢(shì)歌》中所說的：“祥推用意終何在？延年益壽不老春”。生活中人們常說“要學(xué)會(huì)打太極”這么一句話，其實(shí)也就是生活無處不太極，當(dāng)你學(xué)會(huì)了，并會(huì)運(yùn)用時(shí)，你也達(dá)到極致，但肯定很難，需要不斷的努力，既然與太極有緣，那就將太極進(jìn)行到底！相信，總有一天，能達(dá)到此境地。

是太極扇讓我，一個(gè)女大學(xué)生深深感受到了中華武術(shù)的魅力和傳統(tǒng)文化的深刻內(nèi)涵與源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。我原本是個(gè)急性子，太極扇小橋流水、水到渠成的美麗動(dòng)作，不僅讓我擁有了美麗的形體，更陶冶了我的情操，讓我懂得了后發(fā)制人、后來居上的道理。一學(xué)期的太極扇學(xué)習(xí)雖然結(jié)束了，但我不會(huì)就此丟下它，我會(huì)把它教給我的親人，朋友，使他們有一個(gè)健康的身體，同時(shí)，我更會(huì)利用課余時(shí)間繼續(xù)練習(xí)太極扇，豐富我的課余生活，增強(qiáng)我的體質(zhì)。我也衷心的希望越來越多的人學(xué)習(xí)太極扇，珍惜我們的傳統(tǒng)文化。振奮民族精神，弘揚(yáng)名族文化。