第一篇：清華大學大一年級體育課理論作業與總結

清華大學大一年級體育課理論作業與總結

一、心率的自我應用原則

心率即“心臟跳動的頻率”，指心臟在一定時間內跳動的次數。它是用來描述心臟運動周期的專業術語，也是人體最容易觀測到的心臟指數。心率的快慢與很多因素有關，比如年齡、性別、身體狀況、情緒等，但影響最為明顯的是運動狀況。由于心率的快慢與人體健康密切相關，所以我們有必要了解心率自我應用的一些原則。對于一個人來說，人在靜態時和運動時的心率是不同的，在不同溫度下心率也有變化，通過觀測這些指標以及變化幅度，可以很好地觀測人的身體狀況。

其中，檢測自己的脈搏是一種很好的自我檢查方法。這其中最重要、最有參考價值的就是晨脈和運動中的脈搏測量。

晨脈：晨脈是指早晨醒來后沒做任何活動時的脈搏頻率，是一天中最低的脈搏。晨脈的應用（即早晨醒后起床之前測脈搏）主要看其穩定性。通常，晨脈基本上比較穩定，但也隨運動水平的提高呈減少趨勢。如果晨脈突增，達到10秒增加2次（1分鐘12次）應警惕，而到了10秒增加3次（1分鐘18次）應去醫院。如果平時經常發現有脈搏節律不齊的現象，且次數超過6次/分，也應去醫院。所以，利用晨脈，我們早晨起來的時候就能很方便地給自己做一個“體檢”。

最佳運動心率：一般通過簡單的“30秒鐘20次蹲起”一次負荷試驗方法，具體操作就是靜坐3分鐘左右，測安靜時的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內做勻速20次全蹲起，蹲起結束后，立即測10秒鐘脈搏。如果負荷結束后，脈搏上升幅度超過70%，說明心臟功能較差。在鍛煉后測脈搏可以反映此次運動負荷量的大小。在進行一次訓練后的5～10分鐘時，如果脈搏恢復，表明此次運動負荷量較小；如脈搏比練前安靜時每10秒快2～5次，表明運動是中等負荷量；每10秒脈搏快6～9次則表明負荷量較大。對于我們身體健康的大學生來說，在進行體育運動的時候，把自己的控制在最大心率的70%左右是比較合適的。這樣既達到了運動的效果，又可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪。

二、改善體成分的意義與原則

體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。通常狀況下，人的身體主要是由水、蛋白質、脂肪、無機物四種成分構成。普通成年男性體內水占60％，體脂肪占10-15％，而女性體內水占50%，體脂肪占20%。可以說，維持體成分均衡是保障身體健康的一個基本條件。所以，我們也有必要采取一些措施來改善自己的體成分。這些措施中比較容易實現的是控制飲食和運動鍛煉。

通過合理的飲食和適當的鍛煉可以調控體脂含量，使其達到健康水平。運動可以增強肌血代謝功能，對保持瘦體重（去脂體重）有利。如果想要減肥，則熱量安排比例可以為：飲食/運動＝400Kcal/600Kcal。同時根據實際可選擇配用多種輔助手段（如理療、藥療、心理等）。用1-3個月達標后進入維持階段。通過增加體內能量消耗，從而達到控制脂肪的目的，應根據減肥程度和個體性質，選擇較適宜的運動項目，強度，密度等。在這段時間，要注意飲食結構的科學合理，基本原則就是低熱量、高蛋白、低糖、低脂、充足的礦物質和維生素，同時保障食物纖維的攝入，并每天飲充足的水。雖然減少能量的攝入可達到減肥目的，但控制飲食要以合理角度出發，不能盲目節食，不能控制飲水量一定要保證各種營養元素齊全，一日三餐應合理的安排。

當然，改善體成分還有很多其他的方法，諸如藥物減肥、中藥傳統，等等。但不管采取什么樣的方法，我們應該堅持的原則是科學、健康和易行。

三、大一體育總結

通過近一年的大學生活，我感受到了清華濃郁的體育氛圍和進取的體育精神。自己從中受益良多，也有了許多自己的思考。

第二篇：高一年級體育課理論教案

高一年級體育課理論教案

授課人：于金鳳

教學內容：高中體育課運動損傷的原因與預防和應急處置

教學目的：讓學生了解運動損傷發生的原因及預防措施，能在運動中最大限度地防止運動損傷的發生，和損傷后應急處置與救助 教學重點：分析運動損傷發生的原因和應急處置 教學難點：如何積極做好預防措施 課的類型：理論課

教學方法：講授法、討論分析法、問卷，多媒體結合講授法 教學步驟：

一、導入部分

首先對學生進行多媒體放映運動損傷的錄像和相關問卷調查，了解學生運動損傷的情況，然后，根據具體情況，展開講授損傷的發生及預防措施，引導學生重視運動損傷的預防。

調查問卷：你在運動中發生過損傷嗎？都是哪些損傷？知道怎樣處置嗎?

二、主要部分

在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低，肌肉的粘滯性亦增加，使得關節活動的范圍減小，較容易致運動損傷。冬季的運動創傷多數是由于不做熱身運動或做得不充分而造成，所以熱身運動在冬季尤為重要。熱身運動能夠提高中樞神經系統的興奮和內臟器官的機能狀況，使它們更快地進入肌肉和所要求達到的水平。而且熱身運動還可以促進體內有新陳代謝過程，使體溫升高，從而使肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高，可以防止這些組織在劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。

（一）原因

發生運動損傷的常見原因如下：

1、準備活動

（1）沒有做準備活動或準備活動做得不充分（2）準備活動與正式訓練或比賽的時間相隔過久（3）只做一般性準備活動而沒有做專項準備活動（4）準備活動的量做得過大

（5）準備活動過急過猛，違背了循序漸進的原則

2、運動服裝

運動時穿著不適當的服裝、沒有穿上或使用適當的保護裝備，都會造成運動受傷。

（1）衣服使用的質料差、大小方面無論是過松過緊，都可以對學生造成損害。

（2）運動鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，于是容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過松過緊，如果再加上沒有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過度摩擦之下，便容易發生水泡。不穿襪子或襪子的吸濕力弱（如尼龍制襪子），足部長期處于潮濕的環境下，就容易患上腳氣皮膚病。（3）一些直接對抗性運動，如足球、籃球、或其他搏擊類運動，在練習或比賽時間，如果沒有使用或配戴如頭盔、面罩、護齒膠、掠取脛等裝備，都會增加運動時受傷的機會。

3、環境條件

（1）惡劣的天氣下進行運動，就容易發生運動受傷。例如，在傾盆大雨的情況下，由于視野普遍較低，再加上地面濕滑，從事短跑等高速度項目時，就容易跌倒受傷。此外，天氣過度寒冷或炎熱，對學生亦容易構成傷害。在寒冷的天氣下長時間進行戶外活動，就容易出現凍瘡或體溫過低等現象。準備活動容易發生肌肉韌帶損傷。反過來說，在炎熱的天氣下從事劇烈運動，因為大量出汗而導致體內的水分和鹽分大量流失，如果得不到及的補充，就容易出現抽筋或熱衰竭的情況，要是再加上潮濕的天氣，也就容易造成中暑的嚴重后果。

（2）一天中的黃昏或黎明時分，尤其是在大霧的日子，由于光線不足及能見度低，因而影響視力，使得神經反應也遲鈍下來，在興奮性降低情況下，就容易受傷。反過來說，眼睛突然暴露于強光，如猛烈陽光或閃光燈下，亦可引致短暫的視力減弱，造成受傷。

4、場地器材

場地不平或布滿碎石物，走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，再加上革履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力變大，也就容易發生慢性的損傷。在人造合成物質所制成的地面，做高速或突然的方向改變時，就容易引致關節(如膝關節)及肌腱受傷。此外、訓練或比賽場周圍的設置，如玻璃門、窗等，對學生都會構成一定程度的危險。

器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修，設備的安裝或放置不當，大小或重量與使用者不適（如低年級的學生使用高年級學生重量的器械、女學生使用男學生的器械、兒童使用成年人的球拍等），都會增加運動受傷的機會。

（三）預防和應急處置

1、充分做好準備活動，使準備活動的內容、時間安排、運動量適中；

2、體育課上讓學生穿適合的服裝，檢查學生所佩帶的小刀、鑰匙等銳利的東西；

3、遇下雨、下雪時，體育課應轉為室內進行體育鍛煉或體育保健知識的講座；

4、注意糾正學生錯誤動作，建立正確的動力定型，防止因錯誤動作而造成傷害事故。5根據常見損傷扭傷。第一步冷處埋、損傷部位用冰、涼水進行處理。第二步應對各種運動損傷分類應急。骨折應筒應應對。用板或棍棒固定。用校醫室急救擔架處置。呼叫急救車。

三、結束部分重點救助

在體育教學與訓練中，加強運動損傷的預防，可量大限度地避免損傷的發生，提高教學與訓練效果。應對突發事件每個學生要冷對，要會應急處理。正確救助

第三篇：清華大學大一學年體育期末總結

大一學年體育課總結

心率的自我應用原則：

心率指一個人的心臟每分鐘的跳動次數，正常情況下安靜時為60~100次，劇烈運動后會增加，可以通過經驗公式（220-年齡）來計算，全力跑400米后大致可以達到最大心率。心率是一個重要的健康指標，晨脈是其最簡單直接的應用。晨脈，就是早晨醒來剛要起床時的脈搏。人的晨脈通常基本穩定，或隨著一段時間的運動水平的提高呈減少趨勢。如果晨脈忽然增大，如達到10秒增加2次（即1分鐘12次），應引起注意和警惕，如果達到10秒增加 3次（即1分鐘18次）應去醫院進行進一步的檢查。如果平時經常發現有脈搏節律不齊的現象，且次數超過6次/分鐘，也應該去醫院。

此外，也可以通過測量運動后脈搏來反映一個人的身體素質和心肺功能。具體做法：靜坐3分鐘，測安靜時的脈搏；起立，30秒內做20次全蹲起；立即測10秒鐘脈搏。如果負荷結束后，脈搏上升幅度超過70%，說明心肺功能較差。并且，在鍛煉后測脈搏可反映負荷量的大小。練后5～10分鐘時如脈搏恢復，表明負荷量較小；如脈搏比練前安靜時快2～5次/10秒，表明中等負荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負荷量較大。可以通過這種方法確定自己一次運動的運動量。

改善體成分的意義與原則：

體成分即組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重，包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量占體重的百分比稱體脂率（F%），后者包括內臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。

改善體成分即要改變兩類成分占體重的比例，使其達到最利于健康的水平。主要意義有：身體成分能反映人體的體質狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人體胖瘦程度。所以改善體成分有利于增強體質，提高身體全面素質，減少疾病的發生，也能維持較好的身材，減少因肥胖而引起的身體或心理上的不適。

主要原則：科學、穩定、易行。科學指鍛煉方法和鍛煉的部位要合適，根據不同的需求做不同的鍛煉，例如想要練肌肉塊就要做10RM的運動，想練爆發力就要學習跳高運動員做短平快的運動。鍛煉的部位也要均衡，并有所重點，比如肩頸、腰背、大腿。穩定指貴在堅持，肌肉在三天得不到鍛煉就會有所下降，所以應當穩定保持每周至少三次的鍛煉。易行指要易于實現，不一定要到專業健身房才能鍛煉，有很多簡單有效的鍛煉方式適合大多數人，比如跑步、游泳、球類等。

大一學年體育總結：

不知不覺來到清華已經快要一年了，在這一年里，給我留下最深刻印象的課程就是體育課。在這里，我頭一次聽說了不許翹課的體育，頭一次聽說了必須完成的3000米和引體向上，也頭一次見到了專門有老師教我們踢足球打長拳。中學時期最自由最可以混過去的課到了大學居然變得這么正規。不過，學校這么做也是有他的道理的。大家靠著優異的高考成績進入清華，這個成績或多或少都是靠犧牲體育鍛煉時間來換取的，到了這里以后，提高大家的身體素質必將成為一項工作的重點。清華正是靠這種接近于苛刻的體育課要求，培養出一批又一批身體素質和心理素質都過硬的人才，踐行著為祖國健康工作50年的口號。在這一年里，我學到了足球的基本知識，也學會了一套簡單實用的拳術清華拳；我從一個1000米都能跑吐了的弱體質學生，成長為一個3000米可以跑及格的正常體質學生；引體向上實現零的突破，跳繩跳遠成績有所提高，這些都要歸功于我們大一的體育課。可以說，大一的體育課不僅增強了我的體質，也改變了我的生活習慣，我不再像高中一樣一直宅在家里不出門，而是經常來到操場來到戶外去運動。

我認為，現在清華大學的體育教學方式很好，可以很大限度調度同學們進行體育鍛煉的積極性，也有利于讓同學們對體育運動產生興趣，所以應當繼續堅持這種重視體育的教育思想，讓一屆又一屆的同學從中獲益。特別是期末考試的成績由多部分組成，既避免了只考一科有的同學會因為這一方面實在不擅長而掛科，又能讓同學們全方面發展而不是只練考試的一科。所以我認為這一點可以繼續發揚光大，并且我對此方面有一些建議。首先，陽光長跑在期末分值中占據一定比例，這樣可以督促同學們的日常鍛煉，目的很好；可是在實際實施過程中就會變成大家每天一起去排隊打卡，沒有收到預期效果。我認為打卡次數不應該成為評價的標準，而應當在每學期期末時進行大一上期末一樣的3000米測試，分值可以占得小一些，不過這樣更加能夠督促大家去跑。其次，期末成績雖然有很多部分，但各項目十分確定，不容更改，沒有一點容錯性。所以我建議期末成績中可以設立一些必考項目和選考項目，讓大家的選擇余地更加大一些，也能適應不同同學的興趣。

以上就是我對大一一學年體育課的學習心得和對教學的建議，希望老師考慮。

第四篇：體育課總結(大一上學期)

體育課總結

新的大學，新的生活，同樣也是全新的體育課。同學們的面孔由陌生變得熟悉，對于老師也愈加感到親切。這一學期的體育課，感悟頗多，收獲也很多。

首先，我要感謝老師的嚴格要求和善解人意。每堂課之前的熱身，圍著操場跑好多圈，或許我們會抱怨，會不情愿，會叫苦連天，但老師您一直威嚴的，非常嚴格的要求我們必須做到。當最后800米考試，其它班許多同學堅持不下來，而我們卻比較容易得跑下來并確的較為滿意的成績時，我便更加深刻的體會到您的良苦用心。您所做的一切，都是為了我們好，為了使我們有更好的身體，更強健的體魄，也是為了鍛煉我們的意志力。同時，使我們明白了，唯有平時量的積累，才會有最后質的飛躍。老師，謝謝您交給了我們這個道理。

同是，謝謝您的善解人意和對于我們的關懷。每當有同學感冒等身體不舒服時，您總是很體諒我們，讓我們休息，眼神中透露出關懷，讓我們感受到來自課堂，來自老師您的溫暖。這個嚴冬，在北京寒風肆虐里，我們這群初次離開家的孩子們，從您那里，收獲了感動。

當然，這學期最大的收獲，還是學到了許多體育技能和增強了體質。長跑，短跑的技術，擲實心球，立定跳遠，高抬腿……當然，練習最多，也是我本人最喜歡的要數這一套長拳。我從小很迷戀中國武術，感覺練武之人好氣派，好威風，好有氣質。但

僅僅是在電視上以及舞臺上見別人表演過。而這學期令人無比激動的是，我自己居然也可以打一套武術動作了！雖然動作非常的簡單，自己的動作也不是很規范，但我還是非常的高興，陣腳砸拳，馬步沖拳，纏腕側踹……我自己在課上認真的跟您練習，課下積極地找同學“切磋武藝”，甚至在餐桌上都比比劃劃。這些動作，都非常的經典，讓我近距離的接觸到武術，感悟到中華武術的魅力，也讓自己過了一把“武癮”。

還有，我自己感覺收獲比較大的是中長跑。或許跑步自小就會，但至于跑步的技術卻從沒有接觸過。經過這一學期的學習，我明白了中長跑時要兩步一吸，兩步一呼；當達到身體極限時，一定要堅持下去，不要停下來，要靠意志力挺住，這樣再往后跑時，就不會感到那么難受了，會相對輕松。還有就是，我的800米的成績，比高中時有了一些提升，說明自己的身體素質提高了，這一方面歸功于自己平時的鍛煉，另一方面，感謝老師的教誨和指導。

當然，還應該看到，自己在一些方面還做得不夠，成績不理想，比如跳遠，實心球。感覺技術掌握的還不是很好，再一點，臂力有些不夠。所以，以后還要多參加體育鍛煉，提高自己的身體素質。好的身體是干好一切事情的基礎。這一點我一定會牢記。

時光荏苒，轉眼間，大一上學期就這樣在我們的新奇與感動中度過了，大學第一階段的體育課也馬上就要結束了。想來，這半年，從最初對于人大的陌生，到現在自己可以自信的帶同學在人大的各個角落里參觀，并驕傲的帶他們到世紀館，到我們標準化的新操場，感覺自己正在一步步地成長，一步步向著一個合格的大學生邁進。愿自己在今后的學習生活中能夠有更大的進步，也祝愿老師在新的一年中身體健康，工作順利。

最后，預祝老師新年快樂！

第五篇：大一第一學期體育課總結

大一第一學期體育課總結

轉眼間，一學期的時間就這樣過去了，將近二十節體育課上下來，收獲真的很多。這學期，我們所學習的內容有五十米，立定跳遠，實心球，八百米以及長拳。對于這幾個項目，我都有了一些提高，當然，也有需要繼續加油的地方！

對于五十米，這個我一直很頭疼的項目，感慨真的很多。一直以來，我跑五十米的所用時間幾乎與劉翔一百一十米跨欄所用的時間使相等的，高中的每次體育測試都是我最難過的事情，因為五十米是必考內容，也許除了本身體育細胞的缺乏，更重要的是方法上的問題。進入大學以后，五十米的訓練之前，老師教了我們應該怎樣擺臂，怎樣抬腳，怎樣調整呼吸……之后的體育測試，雖然五十米依然不及格，可是和以前相比，我的速度已經快了很多，這也算是進步吧。感謝老師。

立定跳遠，是一個對于我來說依舊頭疼的項目。沒有任何余地，只是方法不對。每次跳遠，我的方向都是在向上用力，跳的很高，理所當然，跳的很近，所以，成績依舊不及格。但是，這學期的體育課上，老師一次次的交給我方法，糾正我的錯誤，告訴我腳怎樣蹬地，怎樣使自己的身體向前引領，保證自己跳的更遠。就這樣，不斷的努力，我的跳遠成績也提高了很多。

還有八百米，八百米的成績是我自己都難以相信的。在練習了兩節課以后，在老師教過方法之后，我的成績提高幅度遠遠超出了及格線，成為我有史以來最大的突破。也許，注意了方法，在勤加練習，1

身體的可開發潛能是無限的。長拳是我很喜歡的一個項目，也是學習中最用心的一個項目，這也許是出于對中國武術的向往吧。招式很多，變化很多，但是，老師一個一個分解動作的教我們，一遍一遍的糾正我們的動作，大家很快就熟悉了動作的大體情況。然后大家一起練習，會的同學耐心的交給不會的同學動作要點和注意事項，成功地做完一次，大家就會一起開心，遇到都不確定的動作，大家就一起回憶老師所講的內容。練習長拳的一段時間里，大家很團結，這也是在課堂中獲得的除了知識和素質提高外的另一種很值得珍惜的東西。

總體來說，在這一學期的體育課上，我學到了更多的東西我是如此明顯地感到了一種完全不同于以往的全新的生活方式.。高中以前的體育課告訴我的只是怎樣在緊張的學習尋找消遣,而大學則告訴我怎樣使自己變得強而有力,雖則這學期體育的測驗不甚樂觀，特別是實心球。但有這么多的收獲，對下學期的體育課，還是充滿了信心！