第一篇：膠印機壓力的調節技巧

膠印機壓力的調節技巧

淺談：膠印中的“二小”及其調節技巧

印刷壓力過大對產品質量影響很大。壓力過大容易造成網點變形、糊版、產品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。

ps版潤濕液的作用是為了達到潤版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內，并使供水量與油墨量處于比較穩定的狀態。

水量（即潤濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業穩定，能夠印出比較理想的產品。

潤濕液用量過大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤濕液用量過大，會破壞水墨平衡狀態，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過多，會造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調層次差，產品表現平淡。潤濕液用量過大，會影響紙張的印刷性能，使紙張出現掉毛、脫粉現象；紙張含水量過多會造成紙張伸縮，影響套印質量；此外，紙張含水量過高，會使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現象。

對版面用水量的事前估計比事后調整更重要，它是調節版面水墨平衡的重要前提。因此，對影響潤濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應有一個比較重要的認識。在實際生產中，潤濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質；油墨性質；機器速度；環境溫濕度及空氣流通情況。

2、壓力小

印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質量的關鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉移（即保證印刷品在印跡結實、網點飽滿但不鋪張、階調層次清晰豐富）的基礎上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力小（即使用理想壓力）是衡量技術水平高低的重要標志之一，也是保證優質高產的重要條件。

印刷壓力過大對產品質量影響很大。壓力過大容易造成網點變形、糊版、產品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。

最佳印刷壓力的調節方法是：使齒輪處于標準嚙合狀態，通過改變襯墊的厚度來達到最佳的印刷適性。印厚紙時，最佳印刷壓力的調節方法是：相應減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過改變滾筒間的中心距來調節，并重新調節水墨輥壓力。

印刷壓力的檢驗最常用也是最直觀簡易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運轉機器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個滾筒在停車處有墨杠出現，如墨杠寬度在該機給出的數值范圍內且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說明壓力調節均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側中心距不一致。

第二篇：壓力管理與調節

壓力管理與調節

一、壓力的來源

1、自我期望過于完美

工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制。現實中，個人的個性、能力、特長和機遇各不相同，特別是教師職業業績并不一定能從教師自身的學歷，能力和多少直接反映出來，而是從學生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有努力工作但業績不佳的情況，有些教師就會把原因都歸結到自己頭上，就會內疚、自責、甚至感到悲觀厭世。

在教學中新的教育觀念和手段紛紛涌現，這就要求教師要不斷進修，充實自己，形成了職業壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產生了潛在的壓力。

2、學校管理存在漏洞，教師無幸福感

現在的教育教學和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應接不暇，帶來額外的負擔，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負責學生的校園安全，還要照顧學生吃早餐，洗餐具，事無具細，千頭萬緒，光每學期開學就要應付各級檢查填各種表格達十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。

3、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學校里扮演著多種角色，發揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。

二、識別教師的壓力

識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現形式是多種多樣的，前五位分別是：

1、心情不好；

2、喪失幽默感；

3、容易將事情忘記；

4、容易發怒；

5、想處罰學生。

教師工作壓力的反應是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經質、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應付感覺等。

三、教師的壓力管理

1、從自身的角度，進行心理調節。

教師應以樂觀平和的心態對待人和事，保持自身健康的心態，若遇到不順心的事時要調整心態，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現過激行為，認識到作為教師努力工作是應該的，但當不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發展興趣愛好，做到勞逸結合，釋放工作中的不快心情，達到身心愉悅的效果。

2、從學校的角度，增加工作幸福感。

學校要多關心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學校應健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學校要設置健身房，開設心理咨詢所，舉辦教師聯誼活動等解壓活動，豐富教師的業余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產生。

四、教師的壓力調節

1、培養提高工作效率的能力

工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠，無法應付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務，逐一完成，可以緩解壓力。

分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標作出評定。安排工作，可以把工作分成A、B、C三大類。A類為既緊急又重要的工作；B類為重要但不很緊急的工作；C類為常規性或無關緊要的工作。每天工作結束時，計劃明天要做的工作，把重要的A、B類工作與C類工作穿進行，以免一天中的工作單調乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。

2、運用情緒調整策略

遺忘調控。當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應當明智一點，現實一點，事情既已發生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。

轉移調控。轉移調節就是根據自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。

第三篇：自我壓力的分析與調節

自我壓力分析與調節

大學四年，每個階段都會有遇到不同的挑戰，來自學習和生活的壓力也不盡相同。現實的大學生活與期望值存在較大的差距，一開始就對大學生活充滿美好憧憬，然而，這些美好憧憬其實很少能變成現實，“新生神話”被認為是我們新生壓力的一個重要原因。

對于我自己來說，壓力源來源于三個方面，除了學習之外，還有來自于適應新環境和人際交往這兩個方面所帶來的困惑。忙于各項活動，影響了正常的學習，初入大學，豐富的大學校園活動及自主學習為主的學習方式與三點一線的高三生活形成了巨大的反差，林林總總的學生社團、多彩的校園活動對我產生了巨大的吸引，使我花費了過多的時間和精力，最后還是收獲甚少。平時學習缺乏規劃，作業、考試要靠突擊完成，從而學習成績直線下降。針對這個問題，我這個學期已經推辭掉了部分社團、學生會的活動，偶爾參加一些知識競賽，對自己的學習做一個完整的規劃，加強專業知識的學習，把更多的精力投入到學習中，漸漸有了些許起色。對大學生活的適應不僅衣、食、住、行的適應，也包括對學習和校園活動的適應，來到大學，有點不適應學校的伙食，可能由于地域飲食差別，有點想念家里香噴噴的飯菜，現在基本習慣了，沒之前那么挑剔。在人們的觀念中普遍認為“90后”是嬌生慣養的一代，甚至是垮掉的一代，但事實并非如此，雖然有時想念家里溫暖的小窩，離開了父母的照顧，仍能井井有條地整理個人內務。大學生追求完美、向往成功，在家庭中居中心地位，加上學校存在的重“智”輕“德”，重“學習成績”輕“心理品質”的傾向，使得學生缺乏獨立自主的能力，無論在自我估量方面還是在人際關系方面，一旦受阻，便灰心意冷、裹足不前。長期的封閉式學校教育也使大學生似溫室的花朵，一遇風雨便神形俱廢、一蹶不振。自卑壓力往往伴隨著懈怠，懈怠在人際關系方面表現比較突出，諸如此類的消極心理成為我在與人主動交往建立友誼的深層障礙。我非常樂于人際交往，真誠但缺少持之以恒的品質，在與朋友的交往過程中，生活方式及價值觀念的沖撞往往引發較多的分歧和矛盾，缺乏人際交往經驗的我，在分歧和矛盾出現時，容易出現沖突。我這時候會盡量用理性的思維控制自己的行為，不去傷害到他人。由于缺乏承受挫折的能力，不能正確處理遇到的各種困惑和矛盾經常陷入焦慮、抑郁等情緒中，有的發展成為心理障礙，有的甚至到自殘、輕生、傷人的嚴重程度。隨著年齡的增長、知識閱歷的增加，大學生對社會有了進一步的認識，同時也逐漸形成了自己的人生觀和價值觀。對周圍的人和事有著自己的看法和要求，但現實與理想總是存在不同程度的偏差，這種偏差會給大學生帶來焦慮，即是個體由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅形成的一種緊張不安。對于這種情況，我會在平時進行一些心理健康測評，了解自己的心理健康狀況，進行一些心理方面的咨詢與調適，認識自身個性的弱點，并及時改正或讓朋友加以監督，通過生活實踐的磨練，慢慢培養良好的個性品質，優化自身的人格結構，爭取在德、智、體、心全面發展。加強自己的創新能力，通過創造性思維的訓練等方式，擺脫個性的束縛，增強自信心，培養自己的創造品質。學校開設心理健康方面的必修課和選修課對我們進行心理素質的培養和加強，重點關注學生學業問題與人際交往及戀愛情感問題，對畢業生進行職業測評、職業規劃及求職就業訓練。

總之，我們要為自己創造健康良好的生活環境，陶冶情操，開闊自己的胸懷，培養愉快的情緒，積極向上，情感得到更高的升華。

第四篇：中學生調節學習壓力情況調查報告

中學生調節學習壓力情況調查報告

所屬教學單位：昌圖縣大四中學

調查地點：大四中學九年二班學生

調查時間：2015年3月 調查人：孫秀芬

目錄

一、調查目的···················

二、調查方法···················

三、調查時間···················

四、調查內容···················

五、調查結果與分析················

1、學生學習壓力狀況及來源··············

2、學生學習狀況···············

3、怎樣緩解學習壓力···············

4、課余時間安排

六、對策及建議：·················

七、中學生調節學習壓力情況調查報告

一、調查目的：

中學生是我國未成年人群體，多數中學生還沒有形成良好的學習習慣，他們當中的很多人還存在著學習壓力情況，自己沒有信心，學業負擔過重，考試失利，升學壓力，家長期望過高等等，本文通過調查研究分析了中學生調節學習壓力的原因和帶來的不利影響，并能根據調查結果提出相應的建議，以緩解學生學習壓力，幫助其進行有效的學習。

二、調查方法

本次進行的中學生調節學習壓力情況調查主要以問卷的形式進行，調查問卷主要由昌圖縣大四中學九年二班的全體學生完成，本次調查共成功向學生發出問卷24份，收回的有效問卷共20份。

三、調查時間 2015年3月31日

四、調查內容

通過調查分析，對本班學生的學習壓力、學習積極性、自信心、學習遇到困難、對自己的成績是否滿意、家長的期望以及遇到學習壓力時，自己是如何放松的等多個方面進行初步的了解，為準確地把握學生的心理動向、深化教學改革、加強教育教學的針對性、提高教育教學的實效性、探索實施素質教育的新方法和新目標，提供客觀和主觀上的依據。

五、調查結果與分析

1、學生學習壓力狀況及來源（1—5題）調查顯示，喜歡學習的占60%，一般的占40%，大部分學生的學習壓力比較大。占70%。30％的同學覺得學習壓力一般。

調查還顯示，升學的壓力是學生學習壓力的主要來源。只有20％的學生認為目前的壓力來自于考試壓力和課外學習壓力,而認為目前的壓力來自于升學壓力的分別別占80％.成績過高或過低對下次考試不會造成壓力的占70%，會造成壓力的占20%，可能會造成壓力的占10%。

2、學生學習狀況（6——10題）

調查結果表明，考試前有些緊張的同學占50%，考試前不緊張的同學占30%，考試前很緊張的同學占20%；對自己學習成績很在意的占70%，有些在意的占30%。不在意的沒有；家長的期望對你來說要求很高的占50%，要求適中的占50%；在學習中遇到困難找老師和同學幫忙的占30%，單獨找同學幫忙的占30%，單獨找老師幫忙的占40%，自我解決的占10%，找家長幫忙的占10%；對自己的學習有信心的占40%，信心不強的占40%，沒有信心的占20%。可以看出不自信的學生和沒有信心的學生所占比例還是比較高，學校對這一方面應該引起重視，多組織一些相關活動來提升學生的自信心，減少學生的一些攀比等不良現象。

3、怎樣緩解學習壓力（11——12題）

調查結果表明，當感到學習壓力大時靠體育活動放松的占20%，瘋狂的玩占30%，自己一個人靜靜的一個人發呆的占30%，上網聊天的占10%，看電視的占10%；

最喜歡調節學習的壓力的方式上網的占60%，一個人安靜一下的占30%，體育活動的占10%。

4、課余時間安排（13——15題）調查結果表明，課余時間安排在學習和體育活動的占50%，聽音樂的占30%，閱讀書報、雜志、參考書的占20%；利用課余時間培養自己唱歌特長的占40%，培養自己繪畫特長的占40%，培養書法特長的占10%，無特長的占10%；全體同學都認為參與課堂活動對自己的幫助是舒緩身心，緩解壓力，保持健康的。

六、對策及建議

總而言之，必要的壓力是中學生成長和發展的推動力，為全面發展而付出心血和汗水正是中學生成長過程所必須承擔的壓力。但是，當前中學生背負著沉重的學習壓力，而許多是不應該背負的，“減負”的工作仍然任重道遠。減輕中學生的學習壓力，促進中學生健康發展是實施素質教育的一個重要方面，需要全體教師、學校、社會聯起手來，共同關注，共同努力。因此，學校有必要對學生的學習壓力進行長期的研究，有必要采取有效的措施引導學生健康地成長。

業負擔。通過調查報告數據分析，要調節學生的學習壓力首先要培養教師、家庭、社會正確的教育觀、人才觀、評價觀，對學生學業負擔的思考與輿論進行正確引導。要讓教師知道，減負要從增效開始。要使家長知道，家教不是學生課余生活的全部，社會也是大課堂。要讓社會清楚，分數不是學生成績的全部，綜合素質發展才是根本，社會實施強有力的舉措，對學生學業負擔狀況進行有效的監督與調控。只有這樣才能真正調節中學生學習壓力問題，才能全面推進素質教育，提高全民族素質的目標才能實現。

第五篇：《教師心理健康與壓力調節》學習心得

《教師心理健康與壓力調節》學習心得

今天有幸聽了北京師范大學教育學部傅納教授所做的《教師心理健康與壓力調節》的專題報告，深受啟發與教育。

聽了傅納教授的課后，使我進一步認識到作為教育工作者要想做好教育，首先自己應該有一個健康的心理，同時也要懂得教育心理學，因為，教師的心理健康直接影響學生的心理健康。心理健康的標準是：智力正常、了解并接納自己、善于調節與控制情緒、能與他人建立和諧的關系、有良好的環境適應能力。

“振興民族的希望在于教育，振興教育的希望在于教師。”教師工作是崇高的，他擔負的使命是為社會培養一代新人。教師的心理健康直接影響學生的心理健康，她舉出各種事例從不同視角減輕教師內心的壓力，以一顆寬容之心解決事情，以良好的心態看待事物。聯想到教師職業的特殊性，天天要與學生們在一起，不僅要傳授知識更重要的是教師的言行舉止無不影響著學生。所以教師要調整好心態，要學會放松、學會良性宣泄、學會換位思考，有了良好的心態才能以探索性的角度和學生溝通，教好學生。通過學習，我有以下幾點體會：

一、教師身心健康, 高尚品德。

教師是學校心理健康教育的推行者、具體實施者。一個成功的教師，除了要有淵博的學識和優良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。教師的言行對學生有很大影響，特別是對低年級學生更是如此，在他們的心目中，教師是智者——什么都懂；是能者——什么都會；是圣者——不會犯錯；是權威者——具有比父母還高的權威力量。教師的衣著舉止，言談風度，以及待人接物等，都會使學生受到深刻的影響。人格健全的教師，能在課堂中創造一種和諧與溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕松愉快。教師完善的心理素質和人格，是構成良好師生關系的基礎，是實施心理健康教育、情感教育的出發點和首要原則。通過學習，我也知道了教師要善于做好自身的心理調節及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優缺點；學習心理衛生知識和心理健康知識，掌握心理調節的方法，學會緩解心理壓力，改善不良人格，提高心理承受能力；調整情緒，保持心理的平衡；善于選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，建立起良好的人際關系；樂于為工作奉獻，并合理安排時間，張弛有度；培養多種興趣與愛好，陶冶情操，只有這樣，才能以積極健康地工作熱情投入到教學活動中去。

二、真誠關心教師，凝聚人心。

學校黨政領導通過談心、家訪以及工會活動等真誠關心教師不同層次的需要，對教師存在的問題，如孩子入學、生病住院、生活困難、進修學習等，都盡心盡力地為教師排憂解難。同時，校領導設法創造教師“自我實現”的機會, 比如：組織校內各種評優活動，幫助教師提煉自己的教學特色；提供更多的成功機會，鼓勵教師參加各種競賽，讓他們在獲獎中產生自信，讓他們獲得成功；幫助教師看到自己的閃光點，使他們能保持良好的心態進行工作。

三、重視情緒調節，保持心境。

學校黨政領導十分關注教師的心態及變化的情緒，注重適時地調節教師各種心理失衡，調節教師情感和疲勞產生的不良心理狀態，當教師碰到具體問題時，如：理想與現實的矛盾沖突，工作上的困擾，不良人際關系的刺激，過重的外界壓力等等。我們注意運用合理的宣泄等心理疏導方法，如理情治療技術“ＡＢＣ”理論來引導教師，幫助教師達到心理平衡，形成和諧的工作情緒，以便保持充沛的精力投入到學校教育教學中去。

四、注重團隊意識，提升智慧。

團隊的發展能提升學校的核心競爭力，我校注重培養團隊意識，樹立敬業精神來打造學校發展所需要的團隊。每學期，我們全體教職員工一起來評選“紅棉團隊”，通過建設一支團結高效、相互信賴、相互激勵、共同提高的學習共同體來創建學習，開展校本行動研究，使教研組建設與時俱進。而評的過程則是打造團隊精神的過程。因為一個“紅棉團隊”，它必定具有這個團隊強烈的“共同愿景”，具有較強的“學習力”和較強的“行動力”，“學、做、教”是一個完整的過程，在實踐中教師能真正感悟新課程理念，提升實踐智慧，教師個體的專業化發展水平在此能夠得到很好的發展。

五、推進心理教育，促進發展。

為了更好地實現心理健康教育的目標，要求將心理健康教育全面滲透到學校各項工作中去，形成多渠道實施，如班主任工作團隊工作等等，同時也應該將心理健康教育工作滲透到各科教學中去，每一個任課教師可以根據本學科教學內容與學習活動特點滲透相應的心理健康教育內容。這樣就能夠形成眾多的非專門渠道，促進學校心理健康工作的開展。

注重與學校日常的教育教學活動相結合。真正的心理健康教育和良好心理素質的培養絕不是每周一、兩節課或者搞幾次轟轟烈烈的活動就能實現的。事實上，大量的研究與實踐經驗都表明，心理健康教育和其它教育一樣需要與學校日常的教育教學活動相結合，需要“潤物細無聲”的意識和觀念；良好心理素質的培養僅靠有限的時間、空間是難以實現的，同樣需要在點滴的生活實踐經驗中積累而成。因此，學校日常的教育教學活動應成為心理健康教育的主渠道，只有將心理健康教育的思想、內容滲透到具體的教育教學工作中去，將兩者融合在一起，才能把心理健康教育真正做到實處。利用學科知識加強情感教育，使學生有良好的情感生活。

教育是生命與生命的相遇,教育是心與心的同行,教育是生命對生命的影響.所以,在當今這個飛速發展的社會里,教師與學生是同路人,只有教師把自己經營的好一些，才能用自己高質量的生命去影響學生，教師應養成良性的思維習慣，這樣才能讓生命之花綻放。通過此次學習，我更加深刻的體會到“人生的目標不是要擺脫困難，而是要積極面對。因為把握生活從改變自己開始！”

學習之后，我對教師心理健康問題做了認真地分析。在今后在工作生活中更會關注全體師生心理健康，將全心全力把學校心理健康教育工作做得更好，更出色。