第一篇：提高睡眠質(zhì)量 有助學(xué)習(xí)效率

提高睡眠質(zhì)量 有助學(xué)習(xí)效率

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。不要覺得反正是周末，只要不困就不睡，通常熬到深夜，這樣往往會(huì)第二天至少浪費(fèi)半天的時(shí)間在補(bǔ)覺上，大大降低了你的學(xué)習(xí)效率。

2.睡前勿猛吃猛喝。睡前吃多喝多，只會(huì)讓你一晚上都睡不好，大大降低睡眠的質(zhì)量，睡不好，自然也就學(xué)不好了。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。咖啡容易讓人興奮，不利于睡眠。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。所以請(qǐng)抓住鍛煉的黃金時(shí)間。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。如果太熱會(huì)讓人十分躁動(dòng)，不利于入睡。

6.大睡要放在晚間。白天睡的太多，只會(huì)讓你晚上睡不踏實(shí)，久而久之還會(huì)形成白天睡，晚上精神的惡性循環(huán)。

7.保持安靜。不要開著電視或是聽著音樂入睡，這會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量。

8.舒適的床。一張舒適的床是你安眠的關(guān)鍵，但是建議床不要太軟，太軟的床對(duì)頸椎不好。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更香。

10.不要依賴安眠藥。就算睡不著也不要依賴藥物，這只會(huì)讓你的身體變差，可以在睡前喝杯溫牛奶，或是聽一些舒緩的音樂提升你的睡意。

第二篇：如何提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量

通過近期的“講政治重規(guī)矩作表率”主題教育實(shí)踐活動(dòng)，我嚴(yán)格自省，查找了自己在人生觀、世界觀、價(jià)值觀、理想信念、宗旨觀念等方面存在的一些問題和不足，找準(zhǔn)了產(chǎn)生這些問題的根本原因，明確了整改方向，現(xiàn)自我剖析如下：

一、發(fā)現(xiàn)的問題

對(duì)照自身，發(fā)現(xiàn)在“守紀(jì)律”方面做得較好，能時(shí)刻把各項(xiàng)黨內(nèi)紀(jì)律作為立身之本，對(duì)黨忠誠，說老實(shí)話、辦老實(shí)事、做老實(shí)人，作為一名機(jī)關(guān)干部，始終把守紀(jì)律作為日常工作之要。嚴(yán)守黨章紀(jì)律，嚴(yán)守政治紀(jì)律，嚴(yán)守群眾紀(jì)律，嚴(yán)守廉政紀(jì)律，保持政治定力，做到清正廉明。但在“講規(guī)矩”方面還存在一些不足，主要表現(xiàn)在：

1、理論學(xué)習(xí)不夠。對(duì)理論學(xué)習(xí)存在“實(shí)用主義”，學(xué)文件多一些，學(xué)原著少一些，用時(shí)學(xué)得多一些，不用時(shí)學(xué)得少一些。學(xué)習(xí)不深，只停留在字面上的理解，沒有意識(shí)到其思想精髓，其全面地、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)貫徹總書記十八大以來一系列重要講話精神上還需要進(jìn)一步加強(qiáng)，在如何做到以知促行、以行促知、知行合一上還要下功夫。沒有真正讓學(xué)習(xí)到的理論指導(dǎo)實(shí)踐、指導(dǎo)日常工作。

2、業(yè)務(wù)知識(shí)不足。自參加工作幾十年來，雖一直不停在學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)，不斷總結(jié)工作經(jīng)驗(yàn)，但因工作業(yè)務(wù)繁忙、思想疲憊松懈，所掌握的理論知識(shí)和具備的業(yè)務(wù)水平還遠(yuǎn)未達(dá)到理想要求，存在靜怠主義，需要用時(shí)才去學(xué)，學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性、自覺性不夠。

3、法律素質(zhì)缺乏。工作中，大多數(shù)執(zhí)行要依靠法律條規(guī)來辦事，但由于工作性質(zhì)單

一、覆蓋面少，所能接觸、運(yùn)用的法律比較少，平時(shí)缺乏對(duì)法律法規(guī)內(nèi)涵的深刻理解，有的發(fā)條較深，理解比較困難，學(xué)習(xí)時(shí)存在淺嘗輒止的心態(tài)，遇到實(shí)際工作，有時(shí)不能準(zhǔn)確、靈活的運(yùn)用法律武器;還因本身性格和善，在面對(duì)一些涉及人情的違法、違章的案件中，無法真正做到“有法可依、有法必依、執(zhí)法必嚴(yán)、違法必究”的行為準(zhǔn)則。

二、問題的根源

一是思想意識(shí)松懈。平時(shí)放松了政治理論學(xué)習(xí)，對(duì)自身黨性的鍛煉有所懈怠，思想意識(shí)缺乏對(duì)政治理論學(xué)習(xí)，抓的不緊。對(duì)馬克思主義教條、個(gè)人人生觀、價(jià)值觀方面思考較少，容易受到他人和社會(huì)不正之風(fēng)的影響，有較強(qiáng)的私信觀念，常以借口來回避黨性鍛煉機(jī)會(huì)。

二是服務(wù)宗旨意識(shí)欠缺。我黨的立黨宗旨是“全心全意為人民服務(wù)”，但在實(shí)際工作中，自身僅滿足于做好眼前工作，不求有功、但求無過，工作方式注重程序化、機(jī)械化，缺少對(duì)業(yè)務(wù)的創(chuàng)新精神。對(duì)待群眾雖可和顏悅色，但缺少真心實(shí)意，有時(shí)還會(huì)搪塞群眾，沒有把群眾的困難放在心上。

這些問題的根源，在與過分計(jì)較個(gè)人得失，缺乏全心全意為人民服務(wù)的意識(shí)觀念，公仆意識(shí)淡薄。

三、整改措施

1、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，不斷錘煉黨性。日后工作中，自身需不斷學(xué)習(xí)加強(qiáng)理論只是儲(chǔ)備，多翻閱黨性建設(shè)方向的文件雜志，與同事間加強(qiáng)黨性認(rèn)知交流，深入學(xué)習(xí)理論知識(shí)和思想精華實(shí)質(zhì)，做到理論與實(shí)際相結(jié)合、運(yùn)用和分析同步走，用豐富的理論知識(shí)武裝自己，依靠理論指導(dǎo)工作，不斷提高工作水平。

2、樹立牢固意識(shí)，全心全意為民。作為一名黨員、基層干部，樹立起“一刻也不能脫離群眾”的意識(shí)，一切工作出發(fā)點(diǎn)以人民的利益為重。充分發(fā)揮實(shí)際工作聯(lián)系人民群眾重要渠道的作用，把堅(jiān)持以人為本、執(zhí)政為民的理念貫穿于工作的全過程，始終站在最廣大人民群眾的立場上說話辦事，把實(shí)現(xiàn)好維護(hù)好發(fā)展好最廣大人民的根本利益作為開展工作的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，做到思路上向惠民富民匯集，工作上向?yàn)槊窭衲郏黠L(fēng)上向親民愛民轉(zhuǎn)變，實(shí)實(shí)在在幫助群眾解決在生產(chǎn)生活中遇到的困難和問題。

3、遵守黨的紀(jì)律，執(zhí)行黨的方針。自覺遵守和維護(hù)黨的政治紀(jì)律，堅(jiān)持黨的基礎(chǔ)理論、基本路線、基本綱領(lǐng)、基本經(jīng)驗(yàn)、基本要求，同黨中央保持高度一致，自覺維護(hù)中央權(quán)威。樹立全局意識(shí)，自覺做到講政治、聽招呼、守規(guī)矩，令行禁止，言行一致，堅(jiān)決反對(duì)政治上的自由主義，不聽、不信、不傳小道消息，不亂發(fā)議論，不說三道四，不做一切為

黨的政治紀(jì)律所不容的事，貫徹執(zhí)行中央決策部署上不打折扣、不做選擇、不搞變通，艱苦奮斗、無私奉獻(xiàn)、全心全意為人民服務(wù)，牢固樹立黨章意識(shí)，自覺用黨章規(guī)范自己的一言一行，增強(qiáng)政治意識(shí)和紀(jì)律意識(shí)，自覺擔(dān)負(fù)執(zhí)行和維護(hù)黨的政治紀(jì)律的責(zé)任，堅(jiān)決反對(duì)違反黨的政治紀(jì)律的行為。

總之，我將以“守紀(jì)律、講規(guī)矩”活動(dòng)為契機(jī)，履行好自身的工作職責(zé)，切實(shí)增強(qiáng)做好新形勢下群眾工作的責(zé)任感和緊迫感，在工作中始終堅(jiān)持以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，堅(jiān)持以人為本，貫徹群眾路線，改進(jìn)工作方法，轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)，著力提高做好群眾工作的能力和水平，努力把群眾工作做深、做細(xì)、做實(shí)，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)好、維護(hù)好、發(fā)展好廣大人民群眾的根本利益

第三篇：演講稿《如何提高睡眠質(zhì)量呢》（范文）

如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、提問——

2、危害——

3、解決

（1）大家早上好！大家睡得好嗎？好，那你們有試過失眠睡不著嗎？有。那第二天的感覺怎樣？覺得很累？

全身不舒服？上課打瞌睡？

（2）大家知道嗎？睡眠不足會(huì)影響皮膚的健康，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼

圈發(fā)黑。而失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥等疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。可見，質(zhì)量好的睡眠對(duì)我們是非常重要的。那怎樣提高我們的睡眠質(zhì)量呢？我們可以從以下三個(gè)方面著手：

（3）第一、保證我們的睡眠時(shí)間。早睡早起是公認(rèn)的最佳睡眠模式。晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，是最佳的睡

眠時(shí)間。但是大部分大學(xué)生在晚上12點(diǎn)才睡，這就嚴(yán)重影響了我們的睡眠時(shí)間。而睡眠時(shí)間應(yīng)該適宜，不可過多或過少。睡眠時(shí)間因人而異，一般4到10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。還有提高睡眠質(zhì)量最重要的一步是調(diào)整適合自己的生物鐘，每天準(zhǔn)時(shí)起床，周末也不例外，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

第二、做好睡覺前的準(zhǔn)備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因?yàn)樵谒臅r(shí)候，我們身體各個(gè)系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”。吃得太飽會(huì)擾亂我們的睡眠，常吃宵夜還會(huì)導(dǎo)致胃癌。如果真的很餓，也會(huì)睡不著。如果覺得實(shí)在太餓了，可以在睡覺前一個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)花生，這會(huì)讓我們的大腦放松。還有，睡覺前可以適當(dāng)靜坐，散步，聽低緩的音樂，看節(jié)奏慢的電視等。睡前保持安靜，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有益。在床邊放一個(gè)蘋果或者橘子還會(huì)有助于我們?nèi)胨４蠹也环猎囈辉嚒?/p>

第三、減輕壓力，放松心情。有些人習(xí)慣躺在床上把一天的事情想一遍，但是正確的方法是在睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)抽出十幾分鐘集中精神想。這會(huì)幫助你減少煩惱，放松大腦。此外，運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但我們不必刻意追求過度疲勞。所以我們現(xiàn)在進(jìn)行的陽光長跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

如果我們覺得自己的睡眠情況真的很差，我們可以去醫(yī)院檢查一下。

晚上睡不好的同學(xué)不妨試一下這幾個(gè)方法，或者上網(wǎng)搜索更多有效的方法提高我們的睡眠質(zhì)量。希望大家都能睡的好，做個(gè)好夢！謝謝！

第四篇：演講稿《如何提高睡眠質(zhì)量呢》

如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、提問——

2、危害——

3、解決（1）大家早上好！大家睡得好嗎？好，那你們有試過失眠睡不著嗎？有。那第二天的感覺怎樣？覺得很累？全身不舒服？上課打瞌睡？

（2）大家知道嗎？睡眠不足會(huì)影響皮膚的健康，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼圈發(fā)黑。而失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥等疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。可見，質(zhì)量好的睡眠對(duì)我們是非常重要的。那怎樣提高我們的睡眠質(zhì)量呢？我們可以從以下三個(gè)方面著手：

（3）第一、保證我們的睡眠時(shí)間。早睡早起是公認(rèn)的最佳睡眠模式。晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，是最佳的睡眠時(shí)間。但是大部分大學(xué)生在晚上12點(diǎn)才睡，這就嚴(yán)重影響了我們的睡眠時(shí)間。而睡眠時(shí)間應(yīng)該適宜，不可過多或過少。睡眠時(shí)間因人而異，一般4到10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。還有提高睡眠質(zhì)量最重要的一步是調(diào)整適合自己的生物鐘，每天準(zhǔn)時(shí)起床，周末也不例外，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

第二、做好睡覺前的準(zhǔn)備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因?yàn)樵谒臅r(shí)候，我們身體各個(gè)系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”。吃得太飽會(huì)擾亂我們的睡眠，常吃宵夜還會(huì)導(dǎo)致胃癌。如果真的很餓，也會(huì)睡不著。如果覺得實(shí)在太餓了，可以在睡覺前一個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)花生，這會(huì)讓我們的大腦放松。還有，睡覺前可以適當(dāng)靜坐，散步，聽低緩的音樂，看節(jié)奏慢的電視等。睡前保持安靜，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有益。在床邊放一個(gè)蘋果或者橘子還會(huì)有助于我們?nèi)胨４蠹也环猎囈辉嚒?/p>

第三、減輕壓力，放松心情。有些人習(xí)慣躺在床上把一天的事情想一遍，但是正確的方法是在睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)抽出十幾分鐘集中精神想。這會(huì)幫助你減少煩惱，放松大腦。此外，運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但我們不必刻意追求過度疲勞。所以我們現(xiàn)在進(jìn)行的陽光長跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

如果我們覺得自己的睡眠情況真的很差，我們可以去醫(yī)院檢查一下。

晚上睡不好的同學(xué)不妨試一下這幾個(gè)方法，或者上網(wǎng)搜索更多有效的方法提高我們的睡眠質(zhì)量。希望大家都能睡的好，做個(gè)好夢！謝謝！

第五篇：提高會(huì)議質(zhì)量和效率

提高生產(chǎn)調(diào)度會(huì)議質(zhì)量和效率

提高生產(chǎn)調(diào)度會(huì)議質(zhì)量和效率，勢在必行。記得應(yīng)該是在前幾月的生產(chǎn)調(diào)度會(huì)上，就已經(jīng)有領(lǐng)導(dǎo)提出“一定要提高會(huì)議質(zhì)量，各部門要對(duì)上月的工作進(jìn)行總結(jié)，下月的生產(chǎn)計(jì)劃，需要協(xié)調(diào)的事項(xiàng)等作好充分準(zhǔn)備”。生產(chǎn)調(diào)度會(huì)應(yīng)該是很重要的工作會(huì)議，它僅僅次于總經(jīng)理辦公會(huì)。

“生產(chǎn)調(diào)度會(huì)議是人們?yōu)榱私鉀Q某個(gè)共同的問題或出于不同的目的聚集在一起進(jìn)行討論、交流的活動(dòng)”。如何提高會(huì)議質(zhì)量和效率是保證會(huì)議取得實(shí)效的基礎(chǔ)。因此，切實(shí)改進(jìn)作風(fēng)，努力提高會(huì)議質(zhì)量和效率很有必要。

提高會(huì)議質(zhì)量就要杜絕假話、空話、套話。對(duì)于公司來說，會(huì)議的大多目的是用來探討解決安全生產(chǎn)活動(dòng)中的實(shí)際問題，研究、安排部署安全生產(chǎn)重點(diǎn)工作。會(huì)議質(zhì)量的高低直接決定解決安全生產(chǎn)問題的結(jié)果。礦業(yè)行業(yè)的特殊性，要求我們必須圍繞主題提高會(huì)議質(zhì)量，形式上的會(huì)議解決不了實(shí)際問題，反而會(huì)增添不必要的負(fù)擔(dān)。細(xì)想，我們每名員工日常工作都要參加很多會(huì)議，日有班前班后會(huì)、月有安全生產(chǎn)工作會(huì)，還有各類季度會(huì)、全年工作會(huì)等等，如果會(huì)議不講質(zhì)量，就會(huì)浪費(fèi)寶貴的安全生產(chǎn)時(shí)間。

提高會(huì)議質(zhì)量，要求會(huì)前準(zhǔn)備一定要充分。發(fā)言人和主持人會(huì)前要做到心中有數(shù)，議題明確。要選擇好參會(huì)人員，抓住會(huì)議中心主題，做到簡約務(wù)實(shí)。要盡量開短會(huì)，把落實(shí)解決實(shí)際問題作為會(huì)議的中心議題。

提高會(huì)議質(zhì)量，才能提高會(huì)議效率。要提高會(huì)議效率，會(huì)后要講落實(shí)，也就是我們常說的執(zhí)行力，如果會(huì)后不能很好的落實(shí)，那也是無效的會(huì)議。會(huì)議作為現(xiàn)代企業(yè)管理最重要的溝通方式，它的成敗影響著企業(yè)的決策效率、執(zhí)行效率。無效會(huì)議、會(huì)議中的無效時(shí)間都要不得。高效率的會(huì)議，必須有針對(duì)性要求和落實(shí)效果的跟蹤，這樣，才能有效提高會(huì)議效率。