第一篇：研究性學習文：《睡眠與學習效率》

研究性學習

睡眠與學習效率

研究小組成員：鄭陽鋒 鄭陽 黃子濤 林曉東 莊銘楠 莊國創 林曉鈿 鄭永創 鄭瑜豪 鄭海俊 研究小組組長：鄭陽鋒 指導老師：陳國詠

一、研究的背景：

1、人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。、為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。、特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

二、研究的內容：

1、睡眠：

睡眠從來就是人們感興趣的研究課題，因為人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，并且睡眠可以恢復精神和解除疲勞。自20世紀初，借助腦電圖的分析，發現睡眠時腦電活動呈現特殊慢波。1952年又有人發現睡眠過程中經常發生短時間的、快速的眼球運動，并伴有快速低幅的腦電波。這一重要發現導致睡眠研究的蓬勃發展。已經證明，睡眠是大腦的主動活動過程，而不是被動的覺醒狀態的取消；腦內許多神經結構和遞質參與睡眠的發生和發展（從而開展了夢的生理學研究以及臨床睡眠紊亂癥的鑒別診斷和治療等）。但至今對睡眠的起源、發生和發展的機制，時相轉換的生理基礎，以及睡眠如何消除疲勞等重要問題仍然不甚了解。

（1）、正常睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是慢波睡眠，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時出現眼球快速運動，并經常做夢。

（2）、慢波睡眠：根據人腦電波的特征，通常將此時相區分為4個不同的期，即相應于睡眠由淺入深的過程。第1期常出現在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之后；第2期代表淺睡過程；第3期代表深睡狀態；第4期具有消除疲勞的功能，因為人在長時間體力勞動或不睡后，在恢復睡眠中此期延續很久。隨著睡眠由淺入深，意識逐步喪失，血壓略降，研究性學習

心率、呼吸減慢，瞳孔縮小，體溫和代謝率均下降，尿量減少，胃液增多，唾液分泌減少，發汗功能增強等。

（3）、異相睡眠：是在睡眠過程中周期出現的一種激動狀態。自主神經系統活動增強，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，表現出3個特征：①低電壓，快頻腦波；②頸部肌肉張力松弛以及脊髓反射被抑制，此時運動系統受到很強抑制；③頻繁出現快速的眼球運動，同時在一些和視覺有關的腦結構，包括大腦皮層視區，出現高大銳波，統稱腦橋-膝狀體-枕區皮層波（PGO）。由于快速眼動只存在于異相睡眠中，故后者常被叫做快速眼動睡眠。

2、研究發現：

13-18歲的青少年每天至少有 9小時的睡眠

09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失。

3、睡眠不足的危害：

（1）、影響大腦的創造性思維

科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

（2）、影響青少年的生長發育

青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

（3）、影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

（4）、導致疾病發生

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進

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行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

4、睡眠與學習效率

（1）、睡眠時大腦并沒有休息 ①“夜貓子”平均學分績點低

為了認識睡眠和記憶間的復雜關系,科學家在過去的十年中,做了大量的實驗研究與臨床研究。

美國心理學家詹妮弗調查“學生睡眠習慣”后發現:大一學年年末的平均學分績點,早睡早起的“云雀”型為3.18;而“夜貓子”型是 2.48。

美國匹茲堡大學的研究人員對14歲至18歲的青少年進行研究后發現:“睡眠質量很差的學生,數學成績不太好;睡眠質量較好的學生,容易獲得更好的英語成績”。

還一個研究發現“開夜車”,會使“死記硬背”的效果下降約40%。

研究人員由此問,為何睡眠會如此地影響學習效果和成績?睡眠是否對于我們處理數學中的抽象問題更為有益? ②睡眠時仍有腦電波活動

科學家在研究中發現,其實,我們的大腦在睡眠中并沒有休息,它仍有高度活躍的腦部活動。

血流量與腦神經元細胞的活性相關,研究人員研究表明:在睡眠狀態下,大腦的腦血流量只減少了20%;腦神經細胞電位反映了人腦的思維活動,研究人員發現:睡眠中的腦部仍有電流活動。

③白天小憩也有益

1896年2月17日,門捷列夫工作之余打了一個盹,醒來發現自己解決了化學元素如何按一定的方式進行分組排列的問題。

美國加州大學最近的調查顯示,對于特定的學習任務,睡了午覺人的學習效果,好于沒有睡午覺的人。

種種研究顯示:白天小憩或午睡,與夜晚睡眠有同樣的效果。但，為何睡眠會提高學習效率?

（2）、睡眠的功能是處理記憶 ①睡眠增強記憶

人在睡眠中，腦細胞是如何實現對信息的記憶的？

科學家提出，記憶，就是細胞之間的聯系增強。在記憶過程中，不同的神經細胞同步發出電子脈沖，從而使這些細胞聯系在一起，實現了記憶。

人在深度睡眠期間，大腦中會產生一種速度較慢的生物電波，其生成機制和記憶產生的機制相似，起到了強化記憶的作用。

美國心理學家詹妮弗計算發現，“夜貓子”睡覺晚，但早上卻必須早起上課，他們比“云雀”每晚少睡41分鐘。學生學習以記憶為 3

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主，而睡眠缺失使記憶形成的能力下降，這可能是他們平均學分績點低的原因之一。

②睡眠鞏固記憶

科學家用大鼠做實驗：將一只大鼠放在梭箱內，亮燈幾秒鐘后給梭箱通電，大鼠受電擊拼命奔逃，最后發現梭箱有一個洞，于是鉆過去進入了不通電的安全區。經過十幾次的重復，大鼠“學”會了一看到燈光就立即鉆洞進入安全區。過了一段時間，老鼠仍能一看到燈光，就立即鉆洞逃入安全區，這證明大鼠對以往的“逃生經驗”還有記憶。

后來科學家在訓練大鼠時，不讓它睡眠，結果發現大鼠“逃生”的學習成績很差，過了同樣的一段時間后，它還將“逃生經驗”給忘記了。

為何睡眠能讓記憶更長久？

科學家推測，我們剛學的新知識暫時地被放在大腦的“海馬體”區域；而長久記憶的知識則儲存在“新皮層”。睡眠時，“海馬體”緩慢而規律地向“新皮質”腦區放出微弱的電流訊號，這是在將新學的知識從臨時倉庫，轉移儲存到長久的倉庫中去，“短期記憶”被轉化為了“長期記憶”。

為何人晚自習的學習效率最高？是因為學習后立即睡覺，印在“海馬體”腦區的新知識印痕，在還沒有淡化前，立刻被搬進了“永久倉庫”。

③睡眠騰空“郵箱”

學生們都有這樣的感覺，早自習時背書，背外文單詞，更容易記住，這是為什么？

科學家試驗發現，一夜不睡，將使大腦吸收新知識的能力降低將近40%，這又是為什么？

其原因是，睡眠有幫助 “騰空大腦”的功能。

如果連續學習，灌進的新知識擠滿了暫時存放它們的“海馬體”，就像郵件擠滿了信箱，再也不能接收新的郵件一樣；睡眠時，知識被轉移至容量更大的“新皮質”，這樣，滿載記憶的“海馬體”被清空了，從而保證有足夠空間“存放”新的記憶。

④睡眠整理信息

聽一位記者朋友講，她每逢去采訪醫學專家，采訪完后，專業知識、創新思路、管理高招等，塞進頭腦的東西像一大堆亂麻，理不出個頭緒，于是干脆不想；待清晨醒來再想時，一、二、三、四，文章條理清晰了，連大小標題都跳了出來。

為何會如此？因為信息的重組，能在睡眠中解決。科學家研究證實，人在深睡狀態下，海馬區域的信息轉移到新皮層區域時，并非是簡單地搬家，而是在搬家的過程中，將信息進行分類加工，就像圖書管理員將新購進的書，分門別類地放上一格格書架一樣。

有的學生，經常熬夜，很用功地學習，但成績仍差，為何？研究人員認為，有個原因是：缺乏睡眠，擾亂了大腦中整理新記憶的區域——海馬體的功能。

⑤睡眠有利創新思維

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縫紉機的發明者一日夜睡做夢，夢見一群原始人舉著長矛刺他，長矛逼近時，他看到每個矛頭都有眼睛樣的孔。醒來時他茅塞頓開，得出了創造性的設想：把縫紉機的針眼設在針尖處！

再有，門捷列夫睡夢中發明了“元素周期表”,凱庫勒睡夢中發現苯的分子式呈環狀。

我們其實很多人都有這樣的經歷，昨天晚上還看似不能解決的問題，如一道數學難題，早上醒來，突然間有了答案。人睡眠時為何會有創新思維？

最新研究成果顯示，人在深度睡眠中，海馬區與多個大腦區域有著緊密的合作關系，在這樣的合作中，大腦活動聚合和處理著白天獲得的信息，加強著對知識的理解、識別、選擇和保存著記憶的關鍵特征，一些很需要或很重要的知識得到了保留和加強，而一些被認為是多余的知識則被“擦掉”，因此留下來的記憶更為有用。知識經這樣的處理后，創新思想便從中躍然而出了。

即憑借對已有信息的整合分析，迅速作出相應決斷。結果發現，睡眠不足時，他們完成信息整合任務的準確性，會比正常情況下降低2.4%；而睡眠很充足時，準確性會比正常情況下提高4.3%。

為何睡眠不足會降低人的信息整合能力，從而導致決斷失誤？原因復雜，其中有個原因是，大腦有關區域在缺覺的情況下，會自動關閉；另外，前額皮質控制的執行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他認知能力(如知覺和記憶測驗)更弱。

因此提醒：考前熬夜，考場答題時，很可能會判斷失誤。

②睡眠不足難集中注意力

科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。

其中有個原因是，睡眠的缺乏，導致前額學生，尤其是處于升學階段(中

二、高考、考研)的學生，這種信息整合能力，以及在此基礎上的創新思維是非常重要的。

特別是考生，若睡眠不足，影響了創新思維能力，上了考場，面對那些為拉開分數而設計的難度較大的題目，很可能無法應對。

頂葉承擔認知任務的注意力的網絡活性減少了；研究人員還懷疑，睡眠缺失導致記憶編碼不足，從而使人不能集中注意力。

上了考場，需要精神專注的答題，自然需要好的睡眠。

③睡眠不足產生“假記憶”

（3）、迎考更需充足睡眠

鄭陽德國的神經科學家近期做了一個“假①睡眠不足易致決斷失誤

美國得克薩斯大學的研究人員選取了49名軍校學員，要求這些人分別在睡眠充足及不足的情況下完成所謂的“信息整合”型任務，記憶” 的測試。參加試驗的大學生被要求先學習一連串兒的單詞，如聲音、鋼琴、樂隊、音調、歌曲等等。然后，一半學生去睡覺，一半

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人則繼續保持清醒。33小時-44小時后，讓這些人進行單詞辨認。

測試時，在單詞中加入了與所學單詞意義相關、但并未出現過的詞，比如“音樂”。結果，那些睡眠被剝奪者認為“音樂”出現過的比例，遠高于睡眠充足的人，而且，他們對自己的判斷很有信心。

研究者認為，這個結果顯示睡眠被剝奪，確實會影響記憶固化的過程，從而令睡眠被剝奪者形成了原本并不存在的記憶——假記憶。

因此研究者提醒，考生考前開夜車，很可能會寫下錯誤的答案。

三、研究結果：

睡眠時間持續少于正常生理需要達三天以上時，最先受到影響的是注意力、專注力及操作能力；長期睡眠不足，記憶力、理解力、判斷力將會受到嚴重損壞，最終導致學習效率及創造性思考力顯著減退。

四、教師評價：

第二篇：作息時間與學習效率研究性學習研究報告

陽泉一中研究性學習“加速度小組”研究報告

——關于高中生作息時間對學習效率的影響研究報告

研究小組： 報告性質：小組組長：小組組員：指導老師：馮潔時 間：

實證性研究報告

馮耀庭

單意 王清 楊晶晶 李晉奕 王磊 劉國軒 路鵬

2013年12月8日 “加速度研究小組”

目錄：

前言??????????????????????(2)

正文????????????????????(3.4.5)

結論??????????????????????(5)

注釋和參考文獻?????????????????(5)

附件1調查問卷樣卷???????????????(6)

附件2調查問卷條形統計圖????????????(7)

成果??????????????????????(8)

（1）

前言：

作為高中生，最大的心愿就是希望考上一個好大學，高中是一個過渡階段，高考更是一個人生的重要轉折點。那么，好的學習成績，便是我們共同的目標。

那么怎樣擁有好成績呢？提升學習效率，如何提升學習效率呢？科學的安排合理作息時間。

本項調查以高中生作息時間對于學習效率的影響立項，希望通過小組成員的不懈努力解決作息時間與學習效率的現實沖突與矛盾，并且以科學分析探究發明一套更為科學合理的，切實實際生活的《科學性新作息時間》為目的。

學習效率對于高中生的重要性無須在此多言。提高學生的學習效率是每個老師的心愿，更是學生以及家長的追求目標。將科學性作息時間嚴格細化到學習過程中，并以學生的實際生活為基礎，創造科學合理學習生活，提升學習效率為最好的效果體現形式。

對于當前的高中生而言，提高學習效率是一個很重要的問題。許多學生學習成績不佳，往往起因于學習效率不高。學習效率不高雖有多因素造成，但不良的作息時間一般是影響學習效率的重要因素。

經過我們的深入調查，發現同學們的學習方法，與作息時間上有很大的弊端與漏洞。作息時間安排不夠詳細，不夠科學，甚至是有害的作息安排，成為了大家的通病。一切有關時間的錯誤學習方法更是許多人常用的。例如：長時間連續性學習，長時間單科目學習，疲勞性學習，熬夜學習等。

如此的學習方法或許同學們已經習慣，并且覺得這是正確的，或是確實對于成績是有效幫助的。其實這樣的學習方法雖然對于學習成績有幫助，但是對于健康卻無益。

同學們以犧牲作息時間的科學合理性與自身的健康來達到提高學習效率的方法并不可取，實際上一天之中我們有很多片段被浪費，也有很多時間在虛度，在不合理的時間安排中我們浪費掉了許多時間。

那么，我們需要的是一套行之有效的作息時間，這套作息時間必須具備適應現實情況性，必須科學性，合理性，且可以靈活多變，且不局限于日程安排，作息時間，擁有更深層次的含義，它有更具現實化的意義，只要運用得當，配合精妙，那么通過改變作息時間，來改變效率，提升學習效率，并不是問題。

學習效率的重要意義眾人皆知，我們加速度小組這次的探究意義重大，作息時間與每個學生都是極為息息相關的，我們相信在我們的研究之下，科學性新作息時間會帶給每個學生切實有效的利益，科學與生活的結合，就是我們的成功方式，你是它的見證者。

前言撰寫人：馮耀庭

（2）

正文：

&探究目的：

探究作息時間與學習效率的關系，解決作息時間與學習效率的沖突與矛盾，合理并科學的安排作息時間，有效的提升學習效率。

制定《高中生科學性新作息時間》是本研究項目的主要目的。

&研究的詮釋與展望——在教育的不斷進步與發展中，高中生的成績優劣影響因素越來越多，而作息時間與學習效率成為了兩個切實相關且緊密聯系的因素。作息時間的重要性正在不斷被人們所重視，并重新審視。而學習效率的提高，似乎有了更新的，更行之有效的解決方法。如此，對于高中生，作息時間安排的科學性與合理性被擺在一個重要地位上，因為它關乎生活本質，關乎任何一個高中生。

學習效率的提升研究，近年來似乎到了瓶頸階段，因為對此研究都是對于學習效率本身的研究，而對于關乎學習效率的周圍因素卻被忽視甚至于無視。作息時間恰恰就在其中之列，他曾經被擺到一個尷尬境地，所幸現代科技發展，作息時間開始被人重視，那么作息時間對于學習效率的影響，以及兩者的關系，便成為了一項重要的研究課題。&研究的五個有利于：

1.有利于學生身體健康的發展

2.有利于學生學習效率的提升 3.有利于學生成績水平的提升 4.有利于學生綜合素質提升 5.有利于校園的綜合水平發展 &主導篇：

身體是革命的本錢，要想學習好，先要身體好，這些淺顯易懂的道理其實客觀上在提醒我們作息時間科學合理安排的重要性，總之就一句話：“身體第一位，一切得讓路。”

我們的學習是為了考上好大學，畢業了找份好工作，為了更好的生存。同樣是為了促進自己的夢想去實現。但是，良好的身體素質是未來美好生活的基礎，沒有良好的身體，何談生存?沒有生存，何來更好的生存一說？

由此可見，如果以犧牲身體為代價，在不良的作息時間中學習，根本就是舍本逐末的事。沒有健康，一切都淪為空談。因此，我們開始深度剖析作息時間，合理規劃時間要素的分配，借鑒成功的科學結論，作出如下建議。1.起居安排：

堅持早起（神清氣爽）：

由于睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，時間一長，對于理解力與記憶力會有損傷，還會使免疫功能下降，擾亂肌體生物節律，導致生物鐘紊亂；

而且睡懶覺使人惰性激素增長，懶散，懶惰由此引發。

清晨室內空氣渾濁，早早出門到室外呼吸新鮮空氣對健康有益。

午間休息（精力充沛）：

適當的午睡對于減輕身心疲憊，疲勞度，提高學習工作效率非常有益。

建議姿勢：平躺，四肢伸展。

建議時間：20分鐘到30分鐘

（3）

正常就寢（杜絕熬夜）：

長期保持熬夜習慣，促使身體出現失眠.健忘.易怒.焦慮不安等神經.精神癥狀。熬夜會使身體過度勞累，身體神經系統功能紊亂，引起身體臟器與系統失衡。更易導致心律不齊，內分泌失調等癥狀發生。

而良好即使的休息，除了可以消除疲勞，還可以提高免疫力。即使是在相對緊張的學習中，也要保持正常的睡眠。2.飲食安排

一日三餐是人類在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理定律。對此作出如下就餐時間安排。

早餐：7:30左右，即在起床后20至30分鐘吃。

午餐：12:00-12:30為宜。

晚餐：6：00后，7:00前。

夜宵：不提倡吃夜宵，睡前進食，增加腸胃負擔且影響睡眠質量。3.推薦作息（高中生科學新作息時間初版）

7:00：起床。7:10：早飯時間。8:00：開始學習。

10:30：用眼疲勞，請閉目養神。11:00：吃點水果。12:00：開始進餐。13:00：午休開始。14:00：開始工作。16:00：喝杯酸奶。17:00：鍛煉身體。18:00：開始進餐。19:00：開始學習。23:00：上床睡覺。&輔助篇：

當你擁有一個科學合理的作息時間，那么此時對于你來說，學習效率的提升已經完成了一半。下一步，便是合理運用時間提高學習效率。1.提高方法 1.1提高方法1 ·1給自己定立時間限制，由于連續長時間學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把學習內容分為若干部分，每一部分分別限定時間。并逐步縮短時間限制，來達到考試高效率答題效果。

·2學習步驟分清主次，先主后次還是先次后主要制定清楚。安排好學習，明確目標。

·3找到自己學習高效率時間，也就是“個人學習黃金時間段”。

·4學習過程一心禁止二用，勞逸結合不能同步進行，請分步進行。

·5考試，補作業心態學習，給自己提出具體學習任務，規定任務時間。

·6檢查自己學習效率，空出時間審核學習成果。

·7 空出時間分析這一段時間關于影響學習的因素，和推動學習的因素。·8改進學習方法，學會用腦思考，學會消化前期課程。

（4）

1.2提高方法2 ·1確定當天學習時間，主要學習內容安排在黃金時間內。·2排除干擾物，拿掉桌子上的干擾物。

·3記錄自我黃金學習時間，根據這個時間，制定學習計劃。·4空余時間整理學習內容，讓內容明確，模塊化。·5不停修改學習計劃，使他適合自身。·6善于利用零碎時間

結論：

作息時間對于學習效率的推動型非常強大，整個學習效率的提升，幾乎一半的效果都來源于作息時間的科學合理化，作息時間的科學合理進行，使得學習時段更科學，學習精神狀態良好，科學節奏進行學習生活。

注釋和參考文獻：

注釋：（注意：起床時，拉窗看看陽光，或者打開臺燈促進機體復蘇，使機體恢復正常狀態）

（注意：睡覺時間都指的是入睡時間）

（注：正常睡眠：7小時，充足睡眠：8小時。）

（不同時段食量：早晨，多。中午，中。晚上，少。）

（三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘）

參考文獻：

百度百科Baidu 百度知道Baidu 加速度學習網 學習啦網 羅賓生Robinson相關著作

（5）

陽泉一中研究性學習“加速度小組”調查問卷

（樣卷）——關于高中生作息時間情況與學習效率關系調查問卷

1、您的年級? A.高一

B.高二

C.高三

2、你認為睡眠質量對高中生來說重要么? A.非常重要

B.比較重要，C.不重要

3、您在學校大約幾點起床？

A.5點左右

B.6點左右

C.7點左右

4、您每天是否有午睡習慣？

A.每天

B.偶爾

C.從不

5、您每晚大約幾點睡覺？

A.十一點左右

B.十二點左右

C.凌晨

6、你認為一天八節課是否太多了？

A.是

B.可以忍受

C.有望減少

7、請問您一天總和睡眠多少個小時？

A.少于7個小時 B.7-8小時 C.8-9小時

8、是否認為自己睡眠不足？

A.非常不足 B.還可以 C.非常充足

9、您是否有個人作息時間表？

A.有，很詳細 B.有，但不詳細 C.沒有，完全隨著學校走

10、請問你覺得學校作息時間表是否合理？ A.合理 B.較合理 C.不太合理

11、請問你在上課時間睡覺么? A.節節課都睡 B.想睡，但是怕老師 C.不睡，我精神很好

12、你認為有做早操的必要么？

A.沒必要，浪費睡覺時間 B.有必要，可以強身健體 C.隨便，但是不要太早

14、導致你睡眠不足的原因是？（多選）

A.學習問題 B.交際問題 C.身體問題 D.住宿問題 E.其他_______

15、您覺得作息時間的科學化，合理化，可以提升你的學習效率嗎？

A.可以 B.有可能 C.不可能

16、你覺得學習效率的提升對于你的學習成績有幫助嗎？

A.有 B.有限度 C.沒幫助

17、您認為本高中官方作息時間是否有助于學習效率發揮？

A.有 B.可能有 C.絕對沒有

18、對于學校的作息時間安排，你有什么建議 ？（請寫出自己的想法）答：

19、對于學習效率和作息時間的關系與互相促進與推動作用您的看法如何？ 答：

20、選填：想要幫助合作研究，請填入您的名字或化名（）您的聯系方式（（6））

（7）

成果：

《科學性新作息時間》

7:00：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:00―7:10：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。[2]

7:10―7:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數。

9:00：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開世界休息一下。每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00：在午飯上加一些豆類食物。需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

13:00―13:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

18:00：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

23:00：聽個音樂。“輕音樂有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:00：上床睡覺。如果早上7點00起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。

[2]

（8）

第三篇：提高睡眠質量 有助學習效率

提高睡眠質量 有助學習效率

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。不要覺得反正是周末，只要不困就不睡，通常熬到深夜，這樣往往會第二天至少浪費半天的時間在補覺上，大大降低了你的學習效率。

2.睡前勿猛吃猛喝。睡前吃多喝多，只會讓你一晚上都睡不好，大大降低睡眠的質量，睡不好，自然也就學不好了。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。咖啡容易讓人興奮，不利于睡眠。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。所以請抓住鍛煉的黃金時間。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。如果太熱會讓人十分躁動，不利于入睡。

6.大睡要放在晚間。白天睡的太多，只會讓你晚上睡不踏實，久而久之還會形成白天睡，晚上精神的惡性循環。

7.保持安靜。不要開著電視或是聽著音樂入睡，這會降低你的睡眠質量。

8.舒適的床。一張舒適的床是你安眠的關鍵，但是建議床不要太軟，太軟的床對頸椎不好。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更香。

10.不要依賴安眠藥。就算睡不著也不要依賴藥物，這只會讓你的身體變差，可以在睡前喝杯溫牛奶，或是聽一些舒緩的音樂提升你的睡意。

第四篇：研究性學習報告——音樂對睡眠的影響

對音樂的深入了解與對音樂的深入了解與它給人類生活帶來的影響

摘要

音樂起源于藝術，一直以來，各種藝術之間總是相互滲透、相互影響。本文通過對音樂的理解與音樂對人類生活的影響，向人們傳訴音樂與生活相結合的重要性，淺談兩者之間的內在聯系及共同之處。旨讓在更多從事藝術專業的人注意到音樂與我們的生活之間的內在聯系以及它們之間相互借鑒、相互滲透的關系，使得兩者有機結合起來，將我國音樂藝術教育推向一個新高潮。探究背景

音樂不僅是藝術門類的一脈，而且是作為人類的一種社會現象，是伴隨著人類的出現而產生的；或者更確切的說。它是人類社會發展到一定階段的產物。既然是一種社會現象，那么他就一定存在著自身的因起淵源。古往今來諸多音樂史家對音樂的起源作出不同的研究與論說，從而歸納出六種不同的見解，這六種見解，似乎囊括了人類社會的一切宗教，情感。勞動等現象可謂是集科學性，娛樂性與故事性集于一體。

關于音樂的起源，被科學家們稱之為“異性求愛”的產物。這種說法是英國著名的生物學家達爾文提出的。這一學說曾在當時轟動一時。達爾文認為史前動物常常是以鳴叫聲來追求異性的。他們的聲音越優美則越能吸引異性，于是動物們紛紛竟相發出婉約優美的聲音來得到對方的青睞，這種鳴聲,特別是鳥類的鳴聲已具有樂音或節奏的因素。因此，達爾文由此聯想到音樂的起源，認為聲音是在語言產生之前便具有的。原始部落中有些民族的歌就是模仿各種鳥類的鳴叫聲，動人的啁啾，起伏的旋律感音樂的起源，從而形成動聽的民歌傳唱百世。特別是鳥類的鳴聲已具有樂音或節奏的因素。因此，達爾文由此聯想到，認為聲音是在語言產生之前便具有的。原始部落中有些民族的歌就是模仿各種鳥類的鳴叫聲，動人的啁啾，起伏的旋律感，從而形成動聽的民歌傳唱百世。關于人類社會音樂的起源可以追溯到非常古老的洪荒時代。在人類還沒有產生語言時，就已經 知道利用聲音的高低、強弱等來表達自己的意思和感情。隨著人類勞動的發展，逐漸產生了統一勞動 節奏的號子和相互間傳遞信息的呼喊，這便是最原始的音樂雛形；當人們慶賀收獲和分享勞動成果時，往往敲打石器、木器以表達喜悅、歡樂之情，這便是原始樂器的雛形。a、弦樂器起源的傳說 墨丘利（Mercury）是希臘神話中諸神的使神。有一天他在尼羅河畔散步，無意中踩到一個東西，那東西發出了美妙的聲音。他拾起來一看，原來是一個空龜殼內側附有一條干枯的筋。于是墨丘利 從中得到啟發，發明了弦樂器。后人考證弦樂器出現在墨丘利之前，但弦樂的發明有可能正是從此 得到了啟發。b、管樂器起源的傳說 在中國古代，距今五千年前的黃帝時期有一位叫做伶倫的音樂家，傳說中他曾進入西方昆侖山內 采竹為笛。當時恰有五只鳳凰在空中飛鳴，他便合其音而定律。雖然這一傳說并不完全可信，但 把它作為管樂器的起源也未嘗不可。原始時代的人類，他們的勞動生活，可以說是和音樂為伴而開拓發展，兩者是緊密聯系在一起的。從這個意義上來說，音樂是直接從人類的勞動生活中產生出來的。二、探究的原因及意義

在生活中,音樂的存在是很重要的.當然音樂的好與壞就在於你是否對它又興趣,是否喜歡它了.在一 般人的觀念中,學音樂是為了有一技之長,以便之后有固定的工作,但是,學音樂不只可以作為自己的一技之長,還可以培養氣質,宣泄情感,使生活變得更有意義.藉由學音樂豐富人生,心靈和生活會更加多色彩.許多人在面對學音樂這件事的時候,第一個反應就是感到遙遠與沒自信,其根深柢固的觀念就是學音樂必須從小開始,總是認為小時候錯失學樂器的良機,以后大概也學不出名堂了.也有很多人認為學音樂就是為了以后成為一流的演奏家,如果沒有成為一流的演奏家就被認為不配有學過音樂,這個觀念是有偏差的,因為學音樂和前途不一定會扯上關系.重要的是在於學音樂的過程中,是否能豐富自己的生活樂趣.在生活中每個時段中,音樂都會存在,特別是在休息和心情好或不好時,音樂都起了相當大的作用.可以說音樂對生活的影響已經不容忽視了.“ ”抒情和清音樂

抒情和清音樂“這一類型的音樂在生活中是相當流行的,它在生活中任何情況下都能給不同的人有不同的感受.至於其他幾種不同類型的音樂已被越來越多人所接受,Hip-hop,Rap,R&B,Blues這幾種節奏比較強烈的音樂,在人們生活節奏日益加強的今天,將來的發展前景一定是不錯的,而且現在東方的人們也多少可以接西方文化,甚至還受到不少的影響,這種國際化的音樂必定會很受歡迎.輕音樂 輕音樂

輕音樂[New Age]是種感受寧靜,安逸 而極少有歌詞的音樂類型,它的重點在於營造出大自然平靜的氣氛和宇宙浩瀚的感覺,令人心平氣和.在聽這種音樂的時候,你會彷佛走進一個空靈縹緲的世界.現實世界找不到這一分凈土,但藉由清音樂使你好像找到了一面鏡子,看到了真實的自己.Rock和重金屬音樂樂有時會給你一種宣泄的感覺,在你心情壞到想有一個地方可以來發泄,但又不想被別人知道的時候,這兩種音樂的吵鬧程序足以淹沒你心中的不快,你可以隨著音樂的爆發把自己所有的情緒都釋放出來,在那種情況下,一般是不會被人察覺的.而在心情好時,同樣的音樂給予你不同感受的爆發力,它引導我們追求自我的獨立自由,強烈的節奏喚起我們心中那份叛逆,也會隨著它舞動自己的身體,將自己融入於其中.音樂在生活中除了可以滿足聽者的需求,也有其他的利用價值.音樂治療是利用音樂去達到治療的目標,還包括重建,維持及促進心理和生理的健康.音樂治療師會針對個人的特殊情況設計音樂治療計劃,利用各種音樂活動如歌詠,樂器彈奏,節奏訓練,音樂游戲及音樂聆聽等,配合心理學的運用來幫助有需要的人仕.自從人類有文化開始,音樂一直是獨特的治療工具,現代的音樂治療研究亦進一步證實音樂直接或間接地影響人的情緒,心靈和體.利用音樂發展語言是音樂應用於治療得一大目標,音樂和言語都有共通的元素.音樂給我們生活的及其重要的影響，所以以上只是從文字之談，接下來要從實際生活中去體驗和調查更進一步的了解音樂對我們生活的影響。從而讓大家深入的去了解音樂,感受音樂的靈魂，給大家的生活帶來更多的樂趣和便捷，提高對音樂的利用。作為中學生的我們應該深入去了解音樂是很重要的,不應該只是局限於音樂的表面,只有深入地去了解,才能真正感受到音樂的真諦,端正自己的音樂觀,提高自己的精神生活.第二部分 對音樂的認識

物體規則震動發出的聲音稱為物體規則震動發出的聲音稱為樂音，由有組織的樂音來表達人們思想感情由有組織的樂音來表達人們思想感情由有組織的樂音來表達人們思想感情。由有組織的

樂音來表達人們思想感情、反映現實生活的一種藝術就是音樂。活的一種藝術就是音樂活的一種藝術就是音樂

分為聲樂和器樂兩大部門。在所有的藝術類型中，比較而言，音樂是最抽象的藝術

類社會從什么時候開始有了音樂，已無法查考。在人類沒有產生語言時，就已經知道利用聲音的高低、強弱等來表達自己的意思和感情。隨著人類勞動的發展，逐漸產生了統一勞動節奏的號 子和相互間傳遞信息的呼喊，這便是最原始的音樂雛形；當人們慶賀收獲和分享勞動成果時，往往敲打石器、木器以表達喜悅、歡樂之情，這便是原始樂器的雛形。

音樂的主要類型： 1）古典音樂 2）宗教音樂 3）流行音樂 4）藍調音樂 5）爵士音樂 6）搖滾音樂 7）電子音樂

古典音樂

概述：古典音樂有廣義、狹義之分。廣義是指西洋古典音樂，那些從西方中世紀開始至今 的、在歐洲主流文化背景下創作的音樂，主要因其復雜多樣的創作技術和所能承載的厚

重內涵而有別于通俗音樂和民間音樂。狹義指古典主義音樂，是1750－1820年這一段

時間的歐洲主流音樂，又稱維也納古典樂派。CLASSICAL MUSIC，中文翻譯成“古

典音樂”。有人認為”古典“給人的感覺有古董、古板的味道，故改稱“經典音樂”。也

有人根據牛津英文辭典里對古典的定義，in traditional and serious style，而稱其

為“嚴肅音樂”。于是，“古典音樂”又被戴上了“嚴肅”的帽子，讓人更不敢靠近。但下

此定義的人一定沒有好好查字典，因為serious的第二條義項是這樣給出定義的：(指

書、音樂等）啟發思考的，不僅為消遣的。因此我們知道原來古典音樂不同于流行

音樂的地方是它內涵深刻，能發人深思，更能使人高尚，免于低俗。再來看一下朗

文辭典對古典音樂的解釋：music that people consider serious and that has been

popular for a long time。可見，古典音樂是歷經歲月考驗，久盛不衰，為眾人喜愛 的音樂。古典音樂是一個獨立的流派，藝術手法講求洗練，追求理性地表達情感。

此樂派三位最著名的作曲家是海頓、莫扎特和貝多芬。它帶給人們的不僅僅是優美 的旋律，充滿意趣的樂思，還有最真摯的情感，或寧靜、典雅，或震撼、鼓舞，或

歡喜、快樂，或悲傷、惆悵??

作用

作用作用

作用：

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要進入古典音樂的世界，真的沒有多數人想像中的困難，而由交響樂團這樣巨型的

組合所制造出來的音響，更不是一般不了解古典音樂的人所想像的嚴肅，最明白的一個

例子就是在電影配樂中。

很多杰出的電影都有以交響樂團演出的精彩配樂襯托，這些若有似無的背景配樂雖

不很起眼，但卻扮演著極重要的角色，它們可以使震驚的劇情教人毛骨悚然，喜悅的時

刻大快人心。

7電影配樂多半配有優美易記的旋律、明顯易辨的節奏、以及規律性的反覆樂節，這

些特徵都能立刻加深聽眾對樂曲的記憶，使樂曲具備十足的通俗性格，易懂易記，再加

上劇情的引導，當然就容易讓觀眾接受。

（（（（2））））宗教音樂

概述：

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宗教音樂又稱圣樂。它既傳達上帝給人們的啟示，又表現信徒對上帝的崇敬、贊美、信靠和祈求。

宗教音樂是歐洲藝術音樂的源頭。在18世紀以前，歐洲音樂主要以教會音樂

為主，而教會音樂則以圣詠為主。圣詠是指單聲調，沒有固定節拍的基督教歌曲，分東方圣詠和西方圣詠，前者例如亞美尼亞圣詠，拜占庭圣詠等，后者例如安布羅

西圣詠，格里高利圣詠等。18世紀啟蒙時期以后，音樂開始向世俗化發展，進入

蓬勃發展的時期。但教會音樂仍然占據著中心地位。從巴洛克時期、古典時期到浪

漫時期，眾多的音樂大師們給我們留下了極其豐富的宗教音樂遺產。

作用

作用作用

作用:

音樂的起源普遍認為是與萌芽時期的宗教有著密切的關系，因此宗教音樂在音樂史

上占有重要地位，對此中西方觀點是基本一致的。從中西方宗教音樂在音樂發展史中的

某些要點進行比較，找出異同并探詢緣由，應對音樂藝術的發展具有啟示。

(3)流行音樂 流行音樂流行音樂

流行音樂

概述

概述概述

概述：

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：

所謂流行音樂，是指那些結構短小、內容通俗、形式活潑、情感真摯，并被廣

大群眾所喜愛，廣泛傳唱或欣賞，流行一時的甚至流傳后世的器樂曲和歌曲。這些

樂曲和歌曲，植根于大眾生活的豐厚土壤之中。因此，又有”大眾音樂”之稱。

流行音樂起源于美國的爵士音樂。20世紀初，美國出現了一種由多民族文化

匯集而成的爵士音樂。這種新興音樂，以它獨特的演奏(演唱)方式，刷新了聽眾的

8耳目，轟動了全美國，又很快傳遍西歐各國。

在今天，流行音樂所包含的內容極

其廣泛。在器樂作品中，它包括豐富多彩的輕音樂、爵士樂、搖擺舞曲、迪斯科舞

曲，探戈舞曲，圓舞曲以及各種不同風格的舞曲和各類小型歌劇的配樂等。流行

音樂中器樂作品的特點是：節奏鮮明，輕松活潑或抒情優美，演奏方法多種多樣，音響多變，色彩豐富，織體層次簡明，樂隊規模不大，現代作品多使用電聲樂器。

聲樂作品的特點是：生活氣息濃郁、抒情、風趣、音域不寬，手法通俗、曲調順口、易于傳唱；歌詞多用生活語言，淺顯易懂，易為聽者接受和傳唱；歌手多是自成一

格的流行歌星，發聲方法各有千秋，不受聲樂學派的約束，演唱時感情重于聲音技 巧，動和自由不羈，自然親切，易引起聽眾的共鳴；小樂隊的強聲伴奏與歌聲融為

一體。由于流行音樂具備上述特點，所以就能夠和群眾連在一起，無論文化水平的

高低，都易于接受。流行音樂也就是通俗音樂，流行歌曲作為一種以消遣娛樂為

主的大眾文化現象，流行歌曲的發展和社會發展的脈絡息息相關，儼然已成為日常

生活的一部份，尤其是90年代以后隨著國家的政策開放，使得流行歌曲的內容形

式更加的多元化，更加的深入人心，90年代的流行音樂變化較廣，并且與我們的

生長背景較為接近。然而流行歌曲不僅是藝術，也是娛樂、精神寄托，更是反應百

姓生活的寫實記錄，甚至是大眾思想、意識型態的指標。現在我們所聽的歌曲，像是周杰倫、蔡依林、張惠妹等等歌手，他們的歌都屬于流行音樂。流行音樂與

其它大眾媒介的差異主要是流行音樂有三種特性： 1.流行音樂乃是一重復的形式：

流行音樂的主題內涵不斷的重復，而具有穿透閱聽人之意識的能力。2.流行音樂

多屬非敘述性的形式：其強調對接收者的身體、生理與感官能力之刺激。3.流行

音樂是一種經驗上的形式：音樂是屬于藝術而非科學的領域，是對某一經驗之體驗

作用

作用作用

作用：

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流行音樂作品的特點是：生活氣息濃郁、抒情、風趣、音域不寬，手法通俗、曲調順口、易于傳唱；歌詞多用生活語言，淺顯易懂，易為聽者接受和傳唱，歌手

多是自成一格的流行歌星，發聲方法各有千秋，不受聲樂學派的約束，演唱時感情 重于聲音技巧，動和自由不羈，自然親切，易引起聽眾的共鳴。然而流行歌曲不僅

是藝術，也是娛樂、精神寄托，更是反應百姓生活的寫實記錄，甚至是大眾思想、意識型態的指標。

9（（（（4））））藍調音樂

藍調音樂藍調音樂

藍調音樂

概述

概述概述

概述：

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藍調形成初期（即十九世紀晚期）主要是工作者，即是在工作時有呼有應的一種

音樂，常是即興的，后來結合了黑人的敬拜贊美內容（靈歌）及很多種生活音樂，而RAGTIME則是結合了歐洲鋼琴，切分音（重拍不同于歐洲音樂的強-弱-次強-

弱，而是：弱-強-弱-強）與非洲的節奏。藍調（Blues）為爵士、搖滾及福音歌曲

（Gospel）的老祖宗，原本只是美國早期黑奴抒發心情時所吟唱的12小節曲式，演唱或演奏時大量藍調音（Blue Notes）的應用，使得音樂上充滿了壓抑及不和諧 的感覺，這種音樂聽起來十分憂郁(Blue)。但就是這么一股〝反骨〞氣息，使得它

后來在叛逆的搖滾樂中發揚光大。藍調以歌曲直接陳述內心想法的表現方式，與當

時白人社會的音樂截然不同。

藍調音樂始于本世紀初美國的南部。本為貧苦黑人勞動時吶喊的短曲，而其中亦混

合了在教會中類似朗誦形式的節奏及韻律。

這種音樂有一種很明顯的特式，便是使用類似中國民俗唱山歌的“一呼一應”的

形式進行，英文叫作“Call and Reponse”。樂句起初會給人們一種緊張、哭訴，無

助的感覺，然后接著的樂句便像是在安慰、舒解受苦的人。就好像受苦的人向上帝

哭訴，而其后得到上帝的安慰與響應！

所以藍調音樂很著重自我情感的宣泄和原創性或即興性。

這種即興式的演奏方法，后來慢慢地演變為各種不同類形的音樂，如Rock and

Roll、Swing、Jazz......所以藍調亦是現代流行音樂的根源。

作用

作用作用

作用：

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在美國剛成立之初，有非洲大陸運來了許多黑奴，這些來自非洲大陸的黑奴，有的是被騙，有的是被強行攎走到美國大陸當奴隸，替當地的白人工作，而這些黑

人每天都要伐木開墾、修筑鐵路隧道......等一些粗活，而且美國剛成立的時后，南 方產業的經濟來源棉花田，需要大量的人力來開發，所以，大部份的男人也就被放

到棉花田里，每天拿著鋤頭，揮著汗水，曬太陽，辛苦的工作，而且還要遭受到到

主子的鞭打、辱罵，更遺憾的是，這些每天辛苦工作的黑人，在社會上毫無地位，10更不用說什么自由，人權，加上又沒有受教育，社會的不公平待遇，所以，也就過

得很辛苦，但是日子還是得過，于是他們只好把這些不滿、不愉快的心情，轉移到

歌聲中。

（（（（5））））爵士音樂

爵士音樂爵士音樂

爵士音樂

概述

概述概述

概述：

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爵士樂(Jazz)，一種起源于非洲的音樂形式，由民歌發展而來。爵士樂以多種形式呈

現出繁榮景象，其樂曲風格極其耀眼,節奏一般以鮮明,強烈為主,從根源布魯斯、拉格泰 姆(Ragtime)，經過新奧爾良爵士樂到Dixieland爵士樂、搖擺樂、主流爵士、比波普、現代爵士到自由爵士及電子爵士。19世紀期間音樂是美國南部種植園黑人奴隸們表

達自我生活和情感的重要手段。從19世紀末開始，爵士樂以英美傳統音樂為基礎，混合了布魯斯、拉格泰姆及其它音樂類型，是一種“混血”的產物。美洲的黑人音樂

保存了大量非洲特色，節奏特色明顯，而且保留了集體即興創作的特點。這種傳統

與新居住地的音樂——大部分是聲樂——結合起來，結果誕生的不僅僅是一種新的

聲音而是一種全新的音樂表達形式。爵士樂自誕生以來，風格在不斷地發生著

變化。既有音樂家們對不同風格本身的探索、融合與創新，也有他們對爵士樂商業

化現象的不滿而進行的努力。例如，繼20年代的新奧爾良傳統爵士以后，又出現

了30年代的搖擺樂、大型樂隊、冷爵士、自由爵士等等。爵士樂的代表人物有路

易斯?阿姆斯特朗，他創作的曲目有《西區布魯斯》、《哭泣的威力》等。其它代表

人物還有杜克?埃林頓、戴維斯等。從總體上說，早期的爵士樂比較簡單，逐漸才發

展成比較復雜。其原因主要是越來越多的受過專業音樂訓練的音樂家們的參與，使

得專業音樂創作技巧與爵士樂的創作相融合。盡管如此，以黑人音樂為基礎的爵士

樂特點依然存在，即連續的切分節奏、特殊的樂器音色以及演奏法和表演上即興性

等。

爵士樂從它誕生之日起至今，一直存在著爭議，褒貶不一，但爵士樂的影響力

已遠遠超越了流行音樂本身。我們在20世紀西方許多嚴肅音樂家的作品中都能找

到爵士樂的痕跡。這些音樂家有德彪西、拉威爾、斯特拉文斯基。而美國作曲家格 什文的《蘭色狂想曲》、《一個美國人在巴黎》則是把爵士樂融入到現代嚴肅音樂

中的典范。

作用

作用作用

作用：

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慵懶綿延的旋律搭配上震撼人心的節奏，使人思維隨音樂旋律的高低而起伏。在現

在的生活中，也有不少熱愛爵士樂的人們隨樂而舞，使之發展為現在許多年輕人喜愛的

爵士舞

（（（（6））））搖滾音樂

搖滾音樂搖滾音樂

搖滾音樂

概述

概述概述

概述：

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： 早期搖滾的音樂來源非常廣泛，主要的包括布魯斯、R&B、和鄉村音樂，其它還有

福音音樂、傳統的流行樂、爵士、以及民間音樂。所有的這些影響加在一起構成了一種

簡單的以布魯斯為基礎的歌曲結構，它是快速的、適于跳舞的、而且容易讓人記住的。

搖滾樂的正式產生是在50年代中期，但是這個名詞卻在50年代初期就已出現。

1951年，克利夫蘭電臺唱片節目主持人艾倫?弗里德（Alan Freed）從一首節奏布

魯斯歌曲《我們要去搖，我們要去滾》（We're Gonna Rock，We're Gonna Roll）

中創造出了“搖滾樂”（Rock n' Roll）這個名詞。1955年，電影《黑板叢林》（Blackboard

Jungle）的上映對搖滾樂的產生帶來了巨大的影響。它講述的是一群學生造反的故

事。一位中學教師面對這群學生唱起了一首歌，這首歌就是影片的插曲《晝夜搖滾》

（Rock Around The Clock，例16）。這首歌曲在青少年中引起了極大的轟動。1955

年7月，《晝夜搖滾》在波普排行榜上獲得第一名，標志著搖滾時代的到來。它的

演唱者比爾?哈利，也因此成了青少年崇拜的第一個搖滾樂偶像。從此，搖滾樂開始

風靡全國。

作用

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作用：

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然而聽搖滾音樂，它可以替代性的宣泄人們的某種壓抑情緒，使人能間接釋放壓抑，情緒會趨向積極，興奮。當然聽搖滾樂和個性特點、適應過程、融入過程、理解過程有

關。喜歡搖滾音樂和從事演奏與創作的大部人，大多個性突出在、浪漫，聰明，睿智、12真誠，豪爽、執著，演奏與創作者基本都具有天賦的才華。

欣賞搖滾音樂和歌曲能使人心理的釋放某種壓抑情結，積極樂觀，開朗自信，它絕

不是頹廢消極！有些人把搖滾與一些低級趣味頹廢的東西聯系在一起，那是大錯特錯的

扭曲心理、搖滾樂讓人情緒激動，增加生活活力，更能使我們熱愛生活，愛自己，愛奮

斗。如果拿任何音樂與搖滾樂去比，那么它都會遜色的！

也有些人聽搖滾樂感覺很亂，其實不是搖滾樂本身造成的，而是自己當時的情緒狀

態、環境狀態、甚至是消極情緒造成的！如：情緒情緒、抑郁消極：就愿意聽、舒緩、纏綿、傷感的音樂與歌曲！如心情高興：就喜歡聽、歡快，熱情、奔放、節奏感強烈的

歌曲。如激發自己的人生價值和自我實現：最好的樂曲就是聽搖滾））

電子音樂 概述

電子音樂（Electronicmusic，也稱TECHML），簡稱電音。廣義而言，只要是使用

電子設備所創造的音樂，都可屬之。任何以電子合成器、效果器、電腦音樂軟件、鼓機

等“樂器”所產生的電子聲響，都可合理地稱為電子音樂。極狹義而言，電子音樂指涉科技

(Techno)、出神(Trance)等種類的樂曲。

20世紀50年代興起的一種新音樂。1951年西德科隆廣播電臺最初進行電子音

樂試驗，而影響最大的是西德的斯托克豪森，他于1954年制作了《習作Ⅰ、Ⅱ》

并灌成唱片。以后電子音樂開始流行。電子音樂的制作，是用電子技術獲得各種音

源。它用正弦波造成無泛音的所謂純音。或用打擊樂器、嘈雜樂器發出的雜音，也

用人聲和具體音樂相結合，通過聲音濾波器和反響設備，使之變形、變質、變量，再經其它電子儀器和錄音技術加以剪結處理，使之再生、復合，組成作品。在50

年代前期，電子音樂是經過計算后才制作的。50年代末產生的電子音樂合成器，可以直接控制音調、節奏、力度和音色，制作者選擇應用電鈕就能產生各種奇妙的

音樂。

從廣義上來說，電子樂這個詞可以指很多的音樂類型，因為電子樂器的使用變的

越來越普遍了，而且很多80年代后期的跳舞音樂都是電子的.廣義而言，只要是使用電子設備所創造的音樂，都可屬之。任何以電子合成器、效果器、電腦音樂軟件、鼓機（drummachine）等“樂器”所產生的電子聲響，都可

合理地稱為電子音樂。

廣義電音的范圍相當廣泛，電影配樂、廣告配樂，甚至某些流行歌、搖滾樂中

都會出現，只是常人不易發覺。

極狹義而言，電子音樂指涉科技(Techno)、出神(Trance)等種類的樂曲。

然而事實上，只要是使用電子設備所創造的音樂，包括浩室(House)、鼓打貝

斯(DrumandBass)等音樂類型，甚至是只是使用電子放大器（amplifier）的爵士樂

與民歌，也可以是電音。

作用：

電子音樂與其說是高科技的產物，不如說是時代的產物，與過去的搖滾樂有所

不同，它更提倡青年人的參與精神，每一個電子音樂的追隨者都堅信只有TECHML

近乎一百分貝的震撼，才能使人獲得心跳每分鐘一百三十下的刺激與享受。它要求

并不是用耳朵去聽，而是要用全身心去感覺。電子音樂的宗旨是愛、和平、團結，這倒與聯合國憲章有著異曲同工之妙，對于電子音樂的崇拜者來說，他們推崇的是

少說話多思索的人生態度，追求人性中的真善美，并試圖以一種博愛精神和世界大

同的家庭觀念來消除競爭社會中人與人之間的隔閡與冷漠。

現在的大部分流行音樂都是用電子音樂合成的。現在電子音樂更是人們聚會炒

熱現場氣氛的最佳途徑。音樂的相關定義

音樂的相關定義音樂的相關定義

音樂的相關定義

音樂不以說教方式來傳播，而是更多地通過熏陶及感染的途徑，潛移默化地來

影響人的心靈，使更多地得到美的滋潤。

音樂是什么？音樂與人的生活情趣、審美情趣、言語、行為、人際關系等等，有一定的關聯。故高潔的音樂與低價的音樂其對人們的影響是大不相同的。音樂

是人們抒發感情、表現感情、寄托感情的藝術，不論是唱或奏或聽，都內涵著及關

聯著人們千絲萬縷的情感因素。為什么音樂能表達人們的感情呢？因為音與音之間

聯接或重疊，就產生了高低、疏密、強弱、濃淡、明暗、剛柔、起伏、斷連等等，14它與人的脈搏律動和感情起伏等等有一定的關聯。特別對人的心理，會起著不能用

言語所能形容的影響作用。

廣義的講，音樂就是任何一種藝術的、令人愉快的、神圣的或其他什么方式排

列起來的聲音。所謂的音樂的定義仍存在著激烈的爭議，但通常可以解釋為一系列

對于有聲、無聲具有時間性的組織，并含有不同音階的節奏、旋律及和聲。

音樂可以通過幾種途徑來體驗，最傳統的一種是到現場聽音樂家的表演。現場

音樂也能夠由無線電和電視來播放，這種方式接近于聽錄音帶或看音樂錄像。有些

時候現場表演也會混合一些事先做好的錄音，如DJ用唱片做出的摩擦聲。當然，也可以制作自己的音樂，通過歌唱，玩樂器或不太嚴密的作曲。

甚至耳聾的人也能夠通過感覺自己身體的震動來體驗音樂，最著名聾。音樂 家的例子便是貝多芬，其絕大部分著名的作品都是在他完全喪失聽力后創作的。

人們想學習音樂的時候會去上音樂課。音樂學是一個歷史的科學的研究音樂的

廣闊領域，其中包括音樂理論和音樂史。

音樂作為一門古老的藝術，各文化也都有其獨特的音樂系統，民族音樂學是一

門以該領域為討論對象的學科。

15第三部分

第三部分第三部分

第三部分

音樂給人類生活帶來的影響

音樂給人類生活帶來的影響音樂給人類生活帶來的影響

音樂給人類生活帶來的影響

音樂療法

音樂療法音樂療法

音樂療法

在現在這個科學技術發達的社會中，人們將音樂與醫學技術結合在一起，創造出一

種更為新的醫療方法——音樂療法。

用音樂來減輕或消除患者的病痛稱為音樂療法。十九世紀末期，美國的一些醫

院和大學里有人開始研究應用音樂作為治療疾病的手段。二十世紀四、五十年代后，德、法、英、澳、瑞典、丹麥及日本等國紛紛興起用音樂治療疾病的研究和實踐。

由于音樂療法效果顯著，受到人們的歡迎，各國進一步成立了不少音樂療法的專科

和全國性協會或學會開展這項活動。1972年、1983年還先后開了音樂療法的國際 性學術交流會議。我國的醫學界和音樂家們是較晚開始注意到國際上音樂療法的進

展，有一些醫院也開始了這方面的研究活動。如北京的精神病專科安定醫院、湖南

長沙馬王堆療養院、沈陽軍區的202醫院等。音樂療法已經引起中華醫學會的重視，著手組織這方面的有關活動，學會音響出版社從優生優育方面著手，錄制推廣了一

些胎教音樂，幼兒催眠曲、優教音樂如“春芽”曲集等，很受人們的歡迎。

實際上，古今中外應用音樂治療疾病有過很多歷史經驗。古代中國、埃及、阿

拉伯、希臘和羅馬，已有學者或醫學家論述音樂治病的道理和經驗。如祖國醫學“黃

帝內經”、“金匱真言論”把五聲音階（宮、商、角、徵、羽，即：1、2、3、5、6）

與人的五臟（脾、肺、肝、心、腎）、五志（思、憂、怒、喜、恐）相聯系，結合

陰陽五行學說應用于疾病的診斷和治療。偉大學者孔子、畢達哥拉斯、達爾文和愛

因斯坦等都論述音樂與健康有密切的關系。他們在工作間隙，業余之暇聆聽音樂或

自己演奏樂曲，對調劑身心起到極好的作用。

近代許多科學家研究了音樂與心理學、生理學的關系。如H、M、Sutermelster

（1951年）發現大調樂曲可引起脈搏，呼吸增快，小調樂曲則使其減緩。H、Weihs

（1954年）指出旋律優美、音調不很強的音樂能促使副交感神經進入優勢狀態，音調強烈、旋律起伏激烈的音樂使交感神經系統占優勢。美國的醫學家曾做過一個

試驗，即把從事爵士樂、搖滾樂的樂隊隊員做腦電圖、心電圖測試，發現這類音樂

損害人的身心健康、心律不齊、腦電異常者占93%以上：而把演奏古典樂曲的管弦

16樂隊隊員進行同樣的測試，結果卻與前者完全相反，他們不僅沒有病，比一般人更

健康，健康率達95%以上。

當前，歐美各國和日本的某些大醫院和醫科大學已經在手術室、分娩室、病室

和康復中心開展音樂療法，以減少病人的不安和痛苦。瑞典、英國有的口腔科用音 樂代替了麻醉術，日本的醫學家利用音樂來促使母親的乳汁分泌，約可增加20%。

甚至有的科學家利用音樂來提高奶牛的乳汁產量，促進瓜果蔬菜生長的試驗，更證

明音樂作用的奇異功效可以擴大到動植物的生產活動范圍。

人類在勞動中有節奏的呼喚，兩性愛慕而歡歌、生活里喜怒哀樂時敘訴發泄激

動的感情，以及渴望訴求之心的幻想禱念等等，都是音樂的起源和反映的本質內容。

它是人類心理上和生理上變化的有聲表現，而反過來它又能作用于心理上和生理上 的變化。音樂療法的共振學說認為，音樂的基本要素節拍，和人體心跳脈動節律相

呼應，旋律恰如神經興奮和抑制的起伏變化，尤如機體的五臟六腑協調運動，音色

和人的氣質性格很相似。

所以，它自然成為人體生理的最佳協調者。人體和環境永遠是個統一體，人類

機體離開了聲、光、色彩、氣味、冷熱、輻射等大自然的環境要素，是不可能孤立

存在和生活下去的。人的生理和心理上永遠對于聲音——噪音和樂音起著反應，噪

音有害于機體，而樂音有利于機體。如果選擇的樂曲正確適當，它就可能起到調整

機體身心上病理狀態的作用，起到促進機體健康發展的作用。

應用音樂治療疾病，既簡單又復雜。簡單指的是優美的樂曲往往很容易受到眾

人的喜愛，即使他（他們）對音樂不甚了解，但娓娓動聽的樂聲或旋律很自然地令

人為之陶醉，就像美麗的色彩或形象很自然地為眾人所喜愛一樣，這是人類美學認

識上的共性表現。因此一般說，播放眾所周知的優美樂曲就可以對健康人或病人的

身心健康起到良好作用。但是問題并非如此簡單，對于每一位接受音樂治療的患者

來說，卻有著千差萬別的不同情況。

人分男女老少，思想文化程度不一，地區民族生活各異，職業興趣愛好不同，氣質性格健康狀況有別，病情輕重心理狀態不一，音樂修養參差更大，怎么可能對 樂曲產生完全一致的反應或愛好呢？每個患者病痛不同，必然有著極其復雜的個體

選擇性，這又是美學認識上的特殊性表現。

17二

音樂與生活

音樂與生活音樂與生活

音樂與生活

音樂在現代生活中的作用是不可估量的。音樂可以調劑緊張、單調的生活，使人們 的神經得到放松，有益于身體健康。音樂可以給人聽覺以愉悅，凈化人的靈魂，使人們 的精神得到一種高度的享受。音樂還能幫你排除憂愁和悲傷，使你從痛苦中解脫。醫學

上還用音樂來輔助治病，能起到藥物所起不到的效果。

用音樂美化環境，這也是當前世界環境保護事業中的新潮流。人們將音樂與生活環

境緊密相連，渾然一體，用音樂營造一個高質量的環境。像音樂家具、玩具、文具、用

具等已經進入了千家萬戶。

音樂還被用于抵消噪聲，整治環境。生活的現代化，同時也帶來了各種噪聲，污染

了環境。像機器轟鳴聲、汽車喇叭聲等，使人們聽來十分煩躁。一些專家就進行了以聲

治聲的課題研究。如日本已經研制出一種名叫音樂對噪聲的屏蔽裝置。其原理是根據噪

聲的強弱，配以相應的音樂，把音樂的波峰與噪聲的波谷相重疊，即可起到抵消噪聲的

作用。音樂具有感化人、塑造人、拯救人的作用。

人們在進行強體力勞動時，為了減輕精神上的負擔，發出“杭唷!嗨唷!”的聲音，特別是在集體勞動時，更有用歌唱的節奏來統一步伐和著力點的作用。勞動號子就是這

樣產生的。另如持續時間較長的重復性勞動，為避免單調及精神上的疲勞，人們也會自

然地發出種種歌聲來調劑精神。如采茶、放牧、搖船、插秧等等，雖節奏并不一定與勞

動動作合拍，但因有了歌唱的調節，就會使人感到輕松和減少寂寞感，枯燥感。

音樂與健康

音樂與健康音樂與健康

音樂與健康

1.音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以紓解壓力，避免因自律神經緊張失調而導致慢

性疾病的產生。

2.音樂可以敲開封閉的心靈，紓解憂郁苦悶的心情，甚至音樂還可以做到某些程度的心

靈治療。

3.音樂可以刺激腦部，活化腦細胞，適當的音樂刺激對腦部的活動有很大的幫助，甚至

達到防止老化的功效。

4.音樂可以提升創造力、企劃力以及刺激右腦，尤其是古典樂曲，對右腦的訓練與發展

是很有幫助的。

5.音樂可以幫助入眠、提高免疫力、增加神經傳導速率、增強記憶力與注意力，讓人的

18身心都得到適度的發展、解放。

6.音樂的旋律可以使嬰兒呼吸平靜、心跳減緩，讓嬰兒不再哭鬧不安，也可以刺激嬰兒 的大腦思維能力，讓他更聰明。

7.每日飯后聽3次音樂，能治療神經性胃炎；給患高血壓病者聽抒情音樂，可降低血壓；

給受了驚嚇的人聽柔和輕松的樂曲，可以使病人安靜以至恢復正常。

19第四部分

第四部分第四部分

第四部分 總結

總結總結

總結

音樂是用旋律書寫的作品，表達作者的歡樂、喜悅、彷徨、憂愁、憤怒、激情、滄

桑、堅強、希望的情緒。與文字作品不同，音樂具有模糊性和不確定性。音樂更像是一

種互動的交流。音樂作品所表達的情緒對不同的人是會有不同的結果，對一部分人來說，音樂所包含的信息是無限的，但對另外一部分人，它也可能什么也不是。音樂是雙向互

動的。在某種程度上，音樂的作用是唯心的。不同的人從音樂中獲得的感受不盡相同。

音樂是一種精神產品，它的形式，它的旋律，會令人陶醉、引人遐想。不可否認的是，受體必須具備認同產品的基本要素。從這個意義上說，音樂是一種高層次的精神產品，理解音樂必須以理解人生為基礎。

20第五部分

第五部分第五部分

第五部分

調查問卷與圖表

調查問卷與圖表調查問卷與圖表

調查問卷與圖表、調查問卷

調查問卷調查問卷

調查問卷

1、你平時喜歡聽音樂嗎？

（喜歡、不喜歡）

2、你聽的最多的是什么音樂？

（古典音樂、宗教音樂、流行音樂、藍調音樂、爵士音樂、搖滾音樂）

3、你最喜歡聽什么音樂？

（古典音樂、宗教音樂、流行音樂、藍調音樂、爵士音樂、搖滾音樂）

4、是（主動／被動）聽的，經常在什么地方聽到的？

（家里、學校、餐廳、商場、街上、音樂會、）

5、常與誰討論音樂？

（父母、朋友、老師、同學）

6、你是通過什么來了解音樂的？（課本、雜志、CD、網絡）

7、你通過什么途徑來聆聽音樂？

（MP3、MP4、收音機、音樂會）

8、你經常聽音樂嗎？

（經常、偶爾、不經常、看心情而定、幾乎不聽）

9、你每天聽音樂多長時間？

21（30分鐘內、30分鐘~1小時、1小時以上）

10、在你睡覺時喜歡聽什么音樂？

（節奏感強的、抒情音樂、輕音樂、戲曲音樂）

11、你認為聽音樂對你的學習和生活有幫助嗎？

（有、沒有、不清楚）

12、你認為音樂與人的情緒有關系嗎？

（關系密切、有點關系、毫無關系、不清楚）

13、當你情緒低落時會聽什么音樂？

（流行、民族、經典老歌、其他）

14、當你心情煩躁時會聽什么音樂？

（抒情、勁爆、歡快、平淡、其他）

15、你認為聽自己喜歡的音樂能讓情緒變得好一點嗎？

（可以、不一定、沒有效果、有一定影響）

16、為了疏緩內心的壓力，排解壓抑的情緒，你會聽哪種類型的音樂？

（輕音樂、抒情音樂、流行、古典、其他）

17、課余時間，你喜歡聽哪種音樂作為放松和娛樂？

（爵士樂、古典音樂、流行音樂、輕音樂、其他）

18、你從音樂中獲得了什么幫助？

19、你認為音樂給你的生活帶來了什么變化？

2圖表

古典音樂 72% 宗教音樂 17% 流行音樂 87% 藍調音樂 38% 爵士音樂 46% 搖滾音樂 54% 以上問卷與圖表反映各年齡層人們對各類音樂的深入了解，與它給人們生活帶來的影響。更加體現了在如今科技發達的社會中，音樂已大范圍的走進我們的生活中，與我們的生活緊密的相連

接在一起，從而豐富了我們的生活，讓我們的生命更健康更精彩！

第五篇：幾篇關于中學生睡眠質量的研究性學習個人總結

個人總結

--------調查中學生睡眠問題

國家未來人才,而身體則又是一切的底線,沒有好的身體,中學生們將來也難以很好地工作.故選“探討中學生睡眠不足問題”的研究課題,使學生們明白睡眠的重要性,調整作息時間,保持身體健中學生正處于生理發育的高峰期,為滿足生理需求,一天的睡眠時間應為9~10小時.如果睡眠不足,不僅疲勞得不到緩解,還會影響到第二天的大腦運行工作,適得其反,反而降低了學習效率.此外,熬夜還會導致精神恍惚,情緒低落,在心理上造成不良影響.專家建議:中學生最佳就寢時間為21:00~22:00,這段時間內人體生長激素分泌最旺盛.睡眠能夠幫助人們恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，對健康至關重要。

良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每個人在一生中都必需滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。據觀擦，健康人能忍受饑餓長達三個星期之久，但只要缺覺三晝夜，人就會邊得坐立不安、情緒激動、記憶力減退，斷定能力降落，甚至涌現一些錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。所以，對個每人來說，都是絕對必需的、不可缺的生活需要。作為一名青少年，作為一名高中生，時間對我們至關重要的，可以說，抓住了時間就掌握了成功，拿到了夢寐以求的大學通知書，為了成績，為了健康，為了心中至高無上的大學通知書，補上你那不足的睡眠時間，不然精神不濟，頭腦沉重，對學習提不起半點精神，即使有心無力，為了食圖多一點時間，而放棄該有的睡眠時間，放棄更多的讀書時間，顧比失彼。人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，而親愛的同學們，睡眠不足危害我們的健康，可能導致我們視力下降，還有睡眠不足使我們長不高，大量資料表明中學生的睡眠時間應控制在8小時，如果經常低于8小時，對我們則不益，所以同學們要少熬夜，休息也是十分重要的，身體是革命的本錢，我們相信，通過我們小組的研究和努力，壽中的學子們一定能合理安排時間，還自己一個充足的睡眠！

活動，讓我了解到了同學們的睡眠狀況，同時懂得要保證足夠的休息時間。通過這次活動，讓我了解到了同學們的睡眠狀況，同時懂得要保證足夠的休息時間。

個人總結

------調查中學生睡眠問題

這次的研究性學習讓我獲益匪淺，在研究性學習中我成長了許多，我慢慢意識到自己平時缺少太多的鍛煉。帶著這種心理，我不斷充實自己，完善自己。每天翻著厚厚的書，不斷摘抄時時查找資料，做了實地采訪。采訪中了解到了許多關于睡眠的之勢，在時間中雖然遇到很多困難，即使是失敗了，但是我并沒有輕易對自己說不行。我荏苒不斷挑戰自己，不斷吧研究性學習進行下去。在挑戰困難中我不斷成長漸漸走向成熟。

雖然對研究性學習沒有太多的經驗，也不知道應該怎么搞好，但是有其他組員的共同努力和相互和作，我們的研究有了近戰，且在研究過程中發生許多的趨勢。例如在外出調查中，因為我們不善于和別人溝通，讓別人有了些誤解，不過，在大家的共同努力下，終于做出來了。看著自己的勞動成果 心理美滋滋的。

在這次研究性學習中我學到了很多知識，對學生睡眠的了解還不過多，因此不能很合理的安排睡眠時間。我了解到特別是一些學習基礎差或能力差的學生，習慣利用睡眠時間來補充學習上的不足，或者是利用睡眠時間來進行娛樂。我認為，中學生在這個年齡段確實是愛玩叛逆的時期，但是最基本的應該選一個比較適當的時間做一些適當的娛樂。而不是利用休息時間去消遣，這是十分愚蠢的行為。學生的睡眠問題除了個人習慣外，另外還受到各個學校課業負擔差異的制約。實話說，現在的中學生真的很累。有6個科目，當然不能偏向哪一科，因為每個學科都非常重要。一天24消失。除了睡眠占據的10個消失外，再減去吃喝拉撒，大概剩下半天的時間，若都用來學習，中學生都沒有了健康的身體和靈魂了。

在這次課題研究中，我們從中學到了許多知識，一份耕耘一份收獲，在這幾個月的時間里，讓我們收獲了不少，我感受到了團隊精神，我們小組成員分工合作，是我們的活動能夠順利進行。

我們制作了一張調查問卷，希望能夠更好地了解關于中學生睡眠情況，從同學中的問卷中看出，同學因為熬夜而在課堂上昏昏欲睡的情況比比皆是，這樣嚴重影響了上課的質量。為了能夠讓同學們解決這個問題，叫我們假哭開了研究睡眠的腳步。

不久，我們就從網上，樹上找到了有關資料，這對我們解決一個一個問題提供了很大的方便，雖然有些問題讓我們有些束手無策，雖然有許多陌生的地方不知道怎么弄，可我們團隊精神卻讓我深深地感動。

經過一段時間的努力，這份《關于睡眠質量的調查》的報告終于進入了結題狀態。伴著我們的汗水，伴著我們的喜悅?? 研究性學習，對我們來說真可謂受益匪淺。通過這次研究性學習，我體會很深。首先是團隊合作的重要性。這次我們研究的是“中學生睡眠質量調查”，其中包括了問卷調查的制作，數據的整理，開題報告和結題報告傳送等，這些環節環環相扣，同學們分工明確，認真對待、積極參加，進行的很順利。“人多力量大，隊員團結的力量更大。”其次是溝通的必要性，我去分發調查問卷時，有些同學很樂意，有些同學認為是浪費時間。不愿意做。遇到這些，若不進行溝通，對話。很難提高效率，重則無法收集到全面珍貴的信息。還有老師對我們的幫助與指導也很讓我感動。每次研究性學習課前，老師要么與圖書館聯系好帶我們去查找有關資料；要么與機房來時說好帶我們去搜索資料；還經常與我們討論有關課題，指出我們研究性學習的不足之處。這些都給了我們很大的幫助。最后一點是，有些同學對調查問卷不是很積極配合，有些干脆全寫A，有些就寫幾個吸納古鎮性的我腦子，這些都影響了我們對數據收集的真實性，這方面還是引起我們重視的。

總之，這次研究性學習期不僅鍛煉了我，也提高了我的能力。我會更加努力的。

睡眠問題存在于我們學生中，影響學生的生活與學習、對與該問題的調查分析其實是很有價值的。

通過一番努力，我們掌握了一部分信息并加以處理。深入了解解決的方法，可以通過均衡飲食，合理安排作息時間多呢過正確調整，使原本對該方面知識貧乏的我們增長了見識，豐富了經驗。發散了我們思維的同時、培養了我們的時間能力，親身投入到社會中去。

睡眠問題的研究性學習成功地完成既展示了我們的努力成果，也總結出了一些治療失眠的舉措，可能是狹窄的，但總的來說還是有作用的，能給哪些失眠的人一些參考。使他們的問題得到改善。

通過這次學習，我懂得依靠自己可以解決那些困擾著他人的難題，服務他人，提升自己，充實生活。

個人總結

-------調查中學生睡眠問題

通過調查研究,幫助同學們合理安排學習時間和睡眠時間,從而提到學習效率,聽課效率.其次,讓同學們改正不正確的休息方法,合理的睡眠有利于身體健康.希望通過這次的調查研究,對學生朋友們一些啟發,更合理安排學習時間和睡眠時間.對我們來說,研究性學習是一個創新課題,與其他功課相比它不局限于課題知識,而是更注重社會實踐.通過對課題的研究,可以提高我們綜合時間能力,阻援對這個課題研究充滿興趣.收獲,體驗其體會: 1研究性學習是一個團體行動,需要全體組員的的共同努力,但靠個人力量是無法完成的,因此,我都深感到,只有學會合作,才能更好的進步.2通過這次活動,增長了我們時間能力,穴道了許多在課堂內無法學到的知識.3通過這次活動,我們也發現了許多不足之處,比如辦事效率低等,希望在以后活動中能解決這些問題.通過這一次的社會實踐，使我學到了許多東西，簡單一點說吧！也就是讓我對學校，對學習與其社會有了一個全新的認識，什么是社會實踐呢？社會實踐就是讓我們早一步踏入社會更加深入的去了解，去體會，在這次的社會實踐讓我學會了自強，學會了如何用自己平凡而又不平凡的心態去面對每一件事，也讓我更加的體會到集體的力量才是無窮大的，你一個人的能力再怎么大也都是有限的，但是大家一起來想解決問題的辦法那就不一樣了！正像大家所說的——團結就是力量。就算是一個再怎么強大的國家如果大家不一起團結起來，那么這個國家將來的命運可想而知會是怎么樣的了。這個大家都非常的理解，不過就是有那么的一部分同學想一意弧行，但到頭來，落得一臉的灰。我的文采不好，讓您見笑了吧！不過我還是會堅持我自己的作風，不怕您笑話！

個人總結

------調查中學生睡眠問題

睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時間長，有的人睡眠的時間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡10小時，然而現在很多的中學生遠遠達不到這個標準，如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學習，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環下去，會讓一個成績優秀的學生漸漸變成一個差生，這也是一些中學生由小學升到中學的命運，說得深刻一些那么就會對我們的國家興盛產生負面影響。

中學生的身體處于轉變階段，而緊張的學習，頻繁的考試，以及高考的最后沖刺，加之來自家庭、社會各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒有一個健康的心理適應過程，則極易導致神經及精神衰弱癥候群。睡眠質量不佳則是最主要的癥狀之一，由于失眠導致精力不充沛而形成惡性循環，睡眠對每個中學生來說都很重要！

因為人們在工作和學習時，腦部的神經細胞處于緊張工作狀態，不斷接受外界的信息，不停地記憶，時刻思維著，因此腦的神經細胞會處于疲勞狀態或說不活躍期，此時它們需要休整。人們的睡眠期間，是腦神經細胞最主要的休整期。其實疲勞戰術對學習到知識的記憶沒有什么好處，睡個好覺比其他任何學習方式都更有效。睡眠過程中，大腦會對白天獲取的知識（短期記憶）進行分類、組合，相當于加強了對這些知識的記憶。因此，困了的時候就應該趕緊睡覺，這能提高記憶。

不管你是不是試著去記住一些東西，睡眠對于集中精力做一件工作都是必須的。尤其是，睡眠的缺乏導致前額頂葉承擔認知任務的注意力網絡活性的減少。另外，前額皮質控制的執行功能的能力，在缺乏后，比其他認知能力(如知覺和記憶測驗)更弱。這些發現使研究人員懷疑，完全是因為睡眠缺失導致記憶編碼不足，從而使人不能集中注意力。那么如何提高睡眠質量

1.要合理安排學習和生活，學習中避免忙亂無章，注意勞逸結合，培養良好的生活習慣，安排好學習與睡眠時間。2.養成睡前停止思考的習慣。睡前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天的學習簡單地做個計劃。這種方法可以幫助您減少煩惱、放松大腦，可使您減輕或消除多夢、夢囈的現象；睡前半個小時，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于您放松緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒，而提高睡眠質量。

3.加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其睡前2～3小時進行一定的體育活動，可促進并加深睡眠，但不宜做過量的運動，以免過度勞累，身體不能適應，而造成失眠。

4.睡前不喝茶或咖啡，以減少或驅除對中樞神經的刺激或興奮源，進而可以達到提高睡眠質量的目的。

5.睡前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶，以促進并加深睡眠，提高睡眠質量。

現在的學生學習壓力越來越大，如何更加有精力去投入學習，了解睡眠質量的好壞至關重要。高質量的睡眠能夠緩解疲勞，調節壓力，使人精力充沛，保持健康，提高學習效率。

通過調查得知，絕大部分初中生都認為睡眠質量是很重要的，那么就讓我們來關注睡眠！重視睡眠！

個人總結

--------調查中學生睡眠問題

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，而親愛的同學們，睡眠不足危害我們的健康，可能導致我們視力下降，還有睡眠不足使我們長不高，大量資料表明中學生的睡眠時間應控制在8小時，如果經常低于8小時，對我們則不益，所以同學們要少熬夜，休息也是十分重要的，身體是革命的本錢，中學生的身體處于轉變階段，而緊張的學習，頻繁的考試，以及高考的最后沖刺，加之來自家庭、社會各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒有一個健康的心理適應過程，則極易導致神經及精神衰弱癥候群。睡眠質量不佳則是最主要的癥狀之一，由于失眠導致精力不充沛而形成惡性循環，睡眠對每個中學生來說都很重要！

作為學生，熬夜是不可避免的，特別是高年級同學，熬夜很辛苦，也沒有好處，為了學習，也是責任，不得不熬夜。只希望同學們能少熬夜，特別是在做作業時，注意提高速度，不要拖拉。同時，也希望老師們適量的布置作業，不要一下子布置太多作業，這樣很難消化。

生活再累，學業再重，也不要泄氣，要勇于奮斗，不畏艱苦地生活，這才是最重要的。愿每一位同學都能陽光快樂地成長。

現在的學生學習壓力越來越大，如何更加有精力去投入學習，了解睡眠質量的好壞至關重要。高質量的睡眠能夠緩解疲勞，調節壓力，使人精力充沛，保持健康，提高學習效率。

通過調查得知，絕大部分初中生都認為睡眠質量是很重要的，那么就讓我們來關注睡眠！重視睡眠！

我們相信，通過我們小組的研究和努力，壽中的學子們一定能合理安排時間，還自己一個充足的睡眠！

活動，讓我了解到了同學們的睡眠狀況，同時懂得要保證足夠的休息時間。通過這次活動，讓我了解到了同學們的睡眠狀況，同時懂得要保證足夠的休息時間。